Сеанс йоги от коронавируса

Инструктор по йоге назвал способ восстановления легких после COVID-19

Москва, 21 марта. Управление дыханием позволит восстановить легкие после перенесенного COVID-19 и убережет от новых легочных инфекций.

Дыхательная гимнастика способна очистить легкие, насытить их кислородом и укрепить, рассказал реабилитолог, инструктор по йоге Дмитрий Сандул в беседе с «Радио Sputnik».

Специфика человеческого организма в том, что, как правило, человек использует силу своих легких меньше чем вполовину возможностей, поскольку делает отрывистые, короткие вдохи. Если сделать глубокий вдох, станет видно, насколько «мелкое» дыхание обычно мы осуществляем в повседневной жизни.

«Самое простое, что вообще можно делать – научиться пользоваться дыханием и задержками», — рассказал специалист.

«Чтобы убрать последствия коронавируса, нужно использовать пранаяму – технику дыхания, которая известна в Индии, в практике йоги. Мы делаем вдох носом, увеличиваем его максимально долго, такой же спокойный длинный выдох», — добавил он.

Также Сандул напомнил, что подобные практики использовались еще во времена войн на подлодках. Тогда это использовалось для умения растягивать процесс и кислород, однако такой способ также позволяет полноценно использовать ресурсы организма и возможности органа, при этом укрепляя его. Недавно специалисты также рассказали, какое неожиданное последствие настигает пациентов с COVID-19. Многие из них спустя несколько месяцев жалуются на симптомы психоза.

Источник

Чем йога поможет при коронавирусе?

Этой весной, когда стало понятно, что COVID-19 – это не ежегодная эпидемия гриппа, многие люди начали искать различные пути решения нависшей проблемы. Одним из них стала йога. Дело в том, что через месяц после объявления пандемии, в Индии, был зарегистрирован первый случай выздоровления от коронавирусной инфекции. Выздоровевший рассказал, что избавился от COVID-19 только благодаря дыхательной гимнастике местной йога-школы. Через некоторое время сам вице-президент Индии сообщил, что и сам пробовал на себе индийскую методику йоги для исцеления.

В дальнейшем, сообщения о чудесах, которые творит древняя методика, начали появляться со всего света – премьер-министр Индии, господин Моди, официально и открыто призвал граждан практиковать пранаяму (специальная техника дыхания); о том же самом сообщила «мама Гарри Поттера», писательница Джоан Роулинг. И даже официальная медицина, в лице разнонациональных специалистов-пульмонологов, признала в конечном итоге эффективность йога-практик для лечения ковид-19.

Мы расскажем о том, почему йога так важна, представим твоему вниманию несколько самых полезных практик йоги, обладающие способностью возвращать душевный комфорт и здоровье и дадим несколько советов по укреплению ментального равновесия.

Поговорим о теле: каким образом лечит йога?

Известно, что несомненная польза любых дыхательных гимнастик связана с очисткой легких и бронхов от слизи, за счет регенерации функций бронхов и легких. Для людей, страдающих хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ) или астматиков, подобные упражнения действительно являются реальным чудом. Коронавирус опасен в первую очередь тем, что активнее и агрессивнее всего поражаются легкие, и быстро начинается пневмония. Причем даже если болезнь побеждена, остается высокий риск фиброза – когда «родная» ткань органа замещается соединительной тканью, процесс проходит с появлением рубцов. Фиброз легких особенно опасен, он вызывает затруднение дыхания, вплоть до удушья.

Мы дышим верхними отделами легких, нижние почти не участвуют в этом процессе, а дыхательная гимнастика йоги задействует именно их. Такое дыхание называется диафрагмальным.

Но у нас есть наш главный защитник, наш иммунитет. Чем он у тебя хуже и слабее, тем легче заразиться ковидом, и тем опаснее он протекает. У каждого человека в верхней части тела находится вилочковая железа – это тимус. Важный орган иммунной системы, отвечающий за «обучение» Т-клеток нашей иммунной системы. Если ты занимаешься йогой, твой тимус стареть будет гораздо медленнее, поскольку есть эффективные асаны/прогибы, поддерживающие ее работу, как в пассивном, так и активном варианте.

Рекомендованные простые асаны:

• поза лягушки (Бхекасана);
• крокодила (Макарасана);
• кобры (Бхуджангасана);
• верблюда (Уштрасана);
• лука (Дханурасана);
• колеса (Чакрасана).

Какие практики дыхания наиболее эффективны?

Поговорим о самых лучших вариантах за всю тысячелетнюю историю йоги.

Уджайи

Одна из самых известных практик, даже для далеких от йоги людей. Глубоко насыщает легкие кислородом. Особенности техники: вдыхаешь через нос, глубоко и медленно. Задерживаешь дыхание и выпускаешь воздух, слегка шипя, со сжатым горлом. Выдох максимально глубокий, выдавливаешь из себя весь набранный воздух. Можешь пользоваться этим способом находясь в состоянии стресса, успокаивает и выравнивает дыхание мгновенно.

Кумбхака

Делаешь вдох, держишь дыхание, выдох через нос, максимально глубоко, и опять задерживаешь дыхание. Как и вышеописанная, практика проясняет мысли и успокаивает сознание.

Капалабхати

Цель: энергия и активное пробуждение организма. Делаем пассивный вдох (это когда не дыхательные мышцы отвечают за процесс, а накопленная энергия), потом активный выдох. Чередуем несколько раз. Начинаем с пятнадцати-двадцати циклов, позже число можно увеличить.

Бхастрика

Тоже активная практика, отличие от предыдущей в том, что вдохнуть и выдохнуть надо с одинаковой энергией и на одинаковый промежуток времени. Попробуй ее делать сидя, положив руки на бедра. Глубоко втяни воздух носом, надув живот, и так же сильно выпусти весь воздух, тоже через нос.

Нади Шодхана

Попробуй дышать каждой ноздрей по очереди. При этом указательный и средний пальцы прижми к воображаемой точке между бровями.

Заглянем в сознание

Болезнь заставляет испытывать сильный стресс: утрата двух из пяти органов чувств, положительно на нашем самочувствии не сказывается. Ремиссия проходит не быстро, и тревога может нарастать. А вместе с ней и нежелание жить, и страх, что ничего не вернется на круги своя. В этот момент как никогда полезно вспомнить о йоге, ведь эта древняя практика подарила человечеству целый комплекс вариантов лечения душевных тревог.

Баласана

Поза эмбриона, классика релакса и лечения стресса. Сядь на колени, наклонись к животу и вытяни руки, вперед или назад. Подожди немного. Ощутимый эффект наступает, как правило, в течение десяти минут.

Бхуджангасан

Или поза кобры. Попробуй лечь на живот, соедини ноги и поднимись на руках, прогибаясь в пояснице. Такая асана снизит уровень кортизола, и тревога пройдет.

Адхо Мукха Шванасана

Известнейшая «собака мордой вниз». Встань на четвереньки, вытянув ладони вперед. Оттолкнись так, чтобы ягодицы были наверху, а спина распрямилась.

Врикшасана

Поза дерева, дающая максимальную концентрацию и успокаивающая. Стань на одну ногу, вторую прижав ступней к бедру. Руки подними над головой и соедини в ладонях.

Шавасана

Как правило, завершающая асана, поза глубокого отдыха. Выпрями спину и плотно прижмись в полу. Руки вытяни вдоль тела, а ноги немного раздвинь. Дыхание должно быть спокойный и глубоким.

Традиционная йога – это древнейший способ обретения душевной гармонии. В ней достижение душевного спокойствия – обязательное условие, без него человек не будет счастлив. Благотворное влияние всех перечисленных практик на организм неоспоримо, и не подлежит сомнению. Однако, следует помнить также и то, что во время эпидемии COVID-19, лучше всего действовать превентивно, делая упор на профилактику болезни, а не на лечение. В случае заражения – обращайся в специалистам, в больницу. Но вот оздоровить дыхательную систему, заодно укрепляя иммунитет – правильно и дальновидно. Выделяя несколько минут каждый день, вполне возможно добиться серьезных успехов.

Источник

Чем опасна вакцинация от коронавируса

Что известно о COVID-19?

Это РНК-содержащий вирус животного происхождения, относящийся к группе коронавирусов. Согласно данным ВОЗ, он передается от заболевшего человека через мелкие капли, которые выделяются при чихании и кашле из носа и рта. С момента заражения до появления первых симптомов проходит от 1 до 14 дней (в среднем – 7). Носитель вируса еще не знает о своей болезни, но в плане заражения уже представляет опасность для окружающих. По информации коронавирусной эпидемиологии, COVID-19 в 2-3 раза заразнее гриппа, но в 2-3 раза менее заразен, чем корь.

При легком течении болезни ее симптомы сходны с ОРВИ и заканчиваются выздоровлением через 14 дней без каких-либо дальнейших последствий. В тяжелых случаях COVID продолжается до 8 недель. Даже при отсутствии выраженных признаков заболевания у переболевших формируется иммунитет. Но учитывая, пусть и нечастые случаи повторного заражения, сохраняется он не слишком долго. Гораздо большим эффектом обладает вакцина.

Как действует вакцина?

Сегодня в мире используется несколько иммунопрепаратов, разработанных специалистами разных стран и прошедших необходимые клинические испытания. Все они предназначены для формирования иммунитета к возбудителю. После их введения иммунная система:

• без труда распознает возбудителя инфекции;
• начинает производить антитела – белки для борьбы с заболеванием;
• «запоминает» возбудителя и, если он снова попадает в организм, быстро уничтожает его, не допуская развития болезни.

У человека, прошедшего вакцинацию, формируется стойкий иммунитет к COVID.

Опасна ли вакцинация?

Каждый человек реагирует на иммунопрепарат индивидуально. Поэтому даже самая качественная вакцина может вызвать побочные эффекты. Их появление на непродолжительное время – единственная опасность.

Чем опасна вакцинация от коронавируса:

• незначительным повышением температуры;
• головной болью, головокружением;
• сбоем сердечного ритма;
• кожными высыпаниями;
• слабостью.

Эти неприятные симптомы исчезают в течение нескольких дней.

Тяжелые состояния после введения иммунопрепарата могут развиваться у людей, имеющих противопоказания. Нельзя проводить вакцинацию, если наблюдаются:

• хронические патологии почек, сердечно-сосудистой системы (ССС), эндокринной системы;
• болезни кроветворной системы;
• аутоиммунные нарушения;
• выраженные патологии центральной нервной системы (ЦНС);
• аллергические реакции на ранее вводимые вакцины.

При этих патологиях прививка может спровоцировать обострение.

Также противопоказанием является возраст (младше 18 и старше 65 лет), беременность, недавно перенесенная тяжелая форма коронавирусной инфекции. У переболевших людей в первое время после выздоровления отмечается высокий уровень антител, а вакцина повысит его еще больше. Последствия могут проявиться бурной иммунной реакцией в форме цитокинового шторма.

Как уменьшить негативные проявления?

Снизить развитие побочных явлений поможет соблюдение всех рекомендаций врача. Чтобы уменьшить риск развития негативных симптомов после вакцинации, нужно:

• внимательно следить за своим самочувствием;
• как минимум за неделю до предполагаемой вакцинации избегать контактов с заболевшими;
• за 2 дня до прививки пройти обследование и сдать кровь на антитела;
• отказаться от иммуномодуляторов и иммуностимуляторов за 10 дней до введения вакцины;
• предупредить перед постановкой вакцины о приёме препаратов, которые стимулируют иммунитет.

При отсутствии противопоказаний и соблюдении всех требований, риск побочных эффектов сводится к минимуму.

После прививки от коронавируса врачи советуют соблюдать щадящий режим и выпивать не менее 1,5 литров жидкости в день. При повышении температуры рекомендуется принять жаропонижающее средство. Если слабость не проходит в течение нескольких дней, появились аллергические реакции, нужно немедленно обратиться к доктору.

Когда будет массовая вакцинация?

Массовая вакцинация в США, Канаде и европейских странах началась еще в декабре прошлого года. В это же время стартовала она и в России. Но на начальном этапе мероприятие проводилось только для определенной категории лиц – молодых людей и тех, кто по роду своей профессиональной деятельности не может ограничить число контактов. Сегодня привиться от ковида можно в любом регионе страны.

Решение о вакцинации каждый человек принимает самостоятельно. Но те, кто отказывается от прививки, должны знать, что даже легкая форма COVID – это серьезный удар по организму. Также не стоит забывать о потере трудоспособности не менее, чем на 2 недели, и вероятности заражения членов семьи. После вакцинации эти риски значительно понижаются. Но даже вакцинированным людям необходимо носить маску и перчатки, чтобы на 100% уберечь себя от заражения COVID-19.

Источник

Йога от короновируса: 2 способа защиты

Кризис — это попытка вернуть человека в честность.

Говорят, мир проходит глобальную чистку.

С помощью короновируса Природа хочет что-то нам сообщить.

Возможно, она просит поменять наш способ мышления.

Может быть, она просит нас поменять образ жизни.

Это не секрет, что практика асан укрепляет тело, усиливает иммунитет.

Есть два способа защиты от болезней, воинственный и мирный:

Способ №1: Болезнь проникает внутрь организма и начинается жестокая борьба (как на войне). Сильный иммунитет побеждает. Враг повержен.

Способ №2: Болезнь подходит к организму и достаёт ключ, чтобы открыть дверцу. Ключ не подходит! Болезнь уходит.

Йога и путь духовного развития ведёт нас от способа №1 к способу №2.

Много общаясь с начинающими йогами, я заметила отношение к йоге, как к бесплатной таблетке: у меня болит поясница, значит я буду делать асаны от поясницы и бесплатно избавлюсь от боли. Боль больше не будет мне мешать переедать и вести привычный образ жизни.

Природа явно против такого отношения к своей болезни. Пришла пора научиться медитировать и слушать то, что она пытается сообщить нам.

Йога для лёгких

Тот факт, что COVID-19 является респираторным заболеванием, связывает его с силой нашего дыхания.

Поверхностное дыхание и подавленная иммунная система — это эмоциональные двойники депрессии и тревоги. Но гораздо проще сказать человеку «Просто дыши», чем «Просто будь счастлив». С каждым глубоким мощным вдохом, мы заряжаем нашу энергетику, наполняем клетки кислородом, впитываем жизнь лёгкими, и в конечном итоге, счастье приходит естественно.

Начните петь

Наши лёгкие — это то место, где накапливается грусть и эмоциональная зажатость. Это фон, на котором бьётся наше сердце. Это дыхание, пронизывающее наши голосовые связки. Это то, что помогает нам формулировать наши потребности и желания, наше сострадание к другим, нашу внутреннюю правду. Без дыхания нет жизни. Но значение дыхания выходит за рамки биологии. Благодаря нашему голосу мы можем спеть свою собственную священную песню.

Поэтому в кризис нужно не только дышать, но и петь.

Повышайте вибрации

Это именно тот «секрет», который поможет отойти от борьбы с болезнью к состоянию света, к которому у болезни нет ключа.

Обратите внимание на низковибрационные эмоции:

• злость
• обида
• гнев
• чувство справедливости
• раздражение
• осуждение
• страх

Пришла пора увидеть, что мы под одним небом и избавиться от остатков «мышиной возни» внутри. Просто сжигайте в себе эти чувства каждый раз, когда заметите. Возвращайтесь к ощущениям в теле, к дыханию, разбивайте зеркала.

Сейчас такие эмоции — непозволительная роскошь. Если вам кажется, что ситуация вокруг давит на вас и вынуждает вас их испытывать, найдите в себе силы не подчиняться.

Замените это на практику благодарности. Ищите специально, кого можно поблагодарить.

Подробнее об этом здесь:

Как начать медитировать (простые техники с немедленным эффектом)

Активные ноги, расслабление лица

Это способ двигаться по жизни без борьбы и страха.

Подробнее в этом посте:

Йога для начинающих — 18 принципов, которые можно использовать уже сейчас

Научитесь отпускать

В вашем распорядке дня должно быть время, когда вы всё отпускаете. Вы ничего не спрашиваете и не пытаетесь найти ответы.

Meghan Currie shavasana

Мастер отпускания — это Мастер жизни.

Тревога и страх за будущее сейчас опаснее, чем короновирус.

Позволяя себе глубоко погрузиться в настоящий момент, вы тем самым автоматически заботитесь о будущем.

Вдыхайте природу

Наполняйте свежестью грядущей весны, несмотря на все ограничения, потери и страдания. Расширяйте рёбра, раскрывайтесь, наполняйте природой каждую клеточку организма.

Татьяна Новикова

Помните о дуальности

Не бывает всё плохо!

Там, где есть плохо, есть и хорошо.

Обращайтесь к лучшей стороне в мыслях и эмоциях. Развивается то, во что вы вкладываете внимание. Выращивайте «лучшую сторону», как заботливый садовник. В этом помогает практика обладания и практика благодарности.

Там где есть болезнь, есть здоровье (ведь у вас не всё болит! Есть здоровые части организма) Там где нет денег, есть и их наличие (вы оплачиваете счета, значит деньги есть) Там, где есть беспокойство, существует и спокойствие. Там где есть слабое зависимое существо, присутствует Мастер.

Огромные плюсы карантина для экологии Планеты уже стали очевидны: рассеялось облако от заводов над Китаем, очистились каналы в Венеции, в город вернулись лебеди и дельфины. Морские обитатели вернулись туда, где раньше жить было невозможно! Природа впервые за долгое время вздохнула свободно и ожила. Сердце сжимается от мысли, как она страдала от потребительского отношения человека.

В каналы Венеции вернулись дельфины после введения карантина из-за ситуации с коронавирусом

Используйте момент изоляции

Проводить время в одиночестве в компании себя — это мощный способ очищения, если вы это позволите себе. Это может быть чем-то противоположным спокойствию, лёгкости, комфорту. То, что развивает нас, не всегда выглядит как-то особенно привлекательно.

Это просто чувство, что кто-то (человек, животное, камень) знает и любит вас несмотря ни на что. Эта глубинная связь была сформирована через множество взлётов и падений. Каждый взлёт и падение помогает выстроить эту глубокую дружескую связь с самим собой.

Изоляция не будет всегда удобной, пусть неловкие моменты будут тоже. И небезопасные. И беспокойные. Веселые. Уютные. Просто наблюдайте эти пузырьки жизни.

Трясите задницей))

Вас никто не видит. Сделайте это для себя в коридоре перед зеркалом (а можно и без).

Источник