Счетчик времени для тренировки

Интервальный таймер табата онлайн

Интервальный таймер табата является неотьемлемой частью интенсивной интервальной тренировки. Вы можете использовать этот онлайн таймер для своих домашних тренировок. Он полностью настроен — вам остается только увеличить количество раундов по своим силам. Если вы еще не знаете что это такое, то рекомендуем изучить:

Инструкция по использованию онлайн сервиса «Интервальный таймер табата»

• Большое окно «тренировка». Показывает обшее время всей тренировки вместе с подготовочным временем. Таймер ведет обратный отсчет.
• Подготовка. Время на подготовку перед началом тренировки. По умолчанию стоит 10 секунд. Этого хватает чтобы нажать старт и отойти от компьютера. Для изменения времени подготовки, а также всех нижеследующих пунков правого меню необходимо кликнуть по необходимому пункту и нажать + или —.
• Работа. Время в секундах на один интервал. По умолчанию стоит 20 секунд. Рекомендуем так и оставить. Меньше ставить не стоит.
• Отдых. По умолчанию стоит 10 секунд. Изменять в большую сторону не стоит.
• Раунды. По умолчанию установлено 8 раундов, которые равняются 4 минутам тренировок (20 сек работы + 10 сек отдыха по 8 раз это 4 минуты). Рекомендуем самую первую тренировку провести в течение 8 раундов, но в дальнейшем устанавливайте 16 и более.
• Циклы. Это табата-циклы для раундов. Например если сделать цикл 2, а раундов 8, то тренировка продлится два раза по 8 раундов. Вместо того, чтобы менять количество раундов — можно менять количество циклов. Идеальная табата-тренировка будет состоять из 8 раундов по 3 цикла.

Носите таймер всегда с собой

Сейчас появились хорошие таймеры в Китае. Рекомендуем вот такой, т.к. сами пользуемся:

В данный момент стоит около 400 рублей с бесплатной доставкой. Купить его можно тут на алиэкспресс. По функциям идентичен таймеру gymboss, который продается в США от $20.

Источник

ТАБАТА

Самый эффективный способ интервальной тренировки

Тренируйтесь всего 4 минуты в день

ПРОТОКОЛ ТАБАТА

Научно доказанная эффективность

Японский профессор Идзуми Табата в соавторстве с научной группой из Национального института фитнеса и спорта Ritsumeikan в Токио ещё в 1996 году провёл исследование, в ходе которого доказал, что всего 4 минуты тренировки по протоколу Табата гораздо эфективнее, чем обычная часовая тренировка на выносливость.

Основная цель научной работы — определить виды и периоды физических нагрузок, при которых в кратчайшие сроки возможно максимально развить аэробную и анаэробной мощность, достичь долгосрочного сжигания всех видов резервных жиров без нанесения вреда здоровью.

Тренинг Табата

• Развивает выносливость и физическую силу
• Формирует мышцы
• Сжигает подкожный жир
• Омолаживает организм
• Усиливает метаболизм

Принцип тренировки Табата

• 20 секунд интенсивной работы
• 10 секунд отдыха
• 8 раундов
• За 4 минуты нужно выполнить 8 20-секундных периодов нагрузок, между которыми следует 10-секундный отдых. Упраженения нужно делать с максимальной скоростью и мощностью, чтобы поднять VO2 max до высоких уровней.

VO2 max– показатель вашей физической формы и уровня беговой подготовки. Показатель VO2 max характеризует вашу способность поглощать и усваивать кислород воздуха. В спортивной медицине именно этот показатель стал основополагающим для определения способностей спортсмена и перспектив его прогресса.

Занимайтесь где угодно

Табата для женщин

Кому не подходит

• Людям, с заболеваниями сердечно-сосудистой системы
• Пожилым людям

Перед началом тренировки тщательно разогревайтесь.
Начинайте с простых движений и минимальных весов.

Табата Таймер

Закончили!

Теперь ты на шаг ближе к своей цели

Сделай тренировки еще эффективнее с петлями TRX!

TRX — это целый спортзал. Лёгкий и по-настоящему эффективный тренажёр.

Подробнее Назад к таймеру

ТАБАТА для ЖЕНЩИН

Тренировка # 1

Тренировка # 2

Упражнения для женщин

Приседания

Поставьте ноги на ширину плеч, носки слегка разверните в стороны от себя. Оттягивая таз назад, и слегка наклоняя корпус вперед, сделайте присед до параллельности таза с полом. Колени не должны выходить за уровень носков, это очень важно. Возвращаясь в исходное положение, не разгибайте до конца колени, мышцы ног на протяжении 20 секунд должны находиться в напряжении. Во время приседа руки можете вытягивать перед собой, что бы сохранить равновесие. Приседания можно усложнить выпрыгиванием в верх, с быстрым темпом будут получаться прыжки с глубоким приседом.

Отжимания от пола

При выполнении этого упражнения вопросов возникнуть не должно, но если на первых этапах выполнять классические отжимания, ещё и в быстром темпе тяжело, отжимайтесь с упором на колени. И наоборот, если хотите усложнить, то отжимания можно делать с упором на возвышенность, например на диван или фитбол.

Комплекс упражнений на пресс

ТАБАТА Для МУЖЧИН

Тренировка # 1

Такие тренировки развивают общую выносливость организма, мышечный аппарат, ускоряют метаболизм, укрепляют сердечно-сосудистую систему.

Упражнения для Табата

Именно Бурпи в 1940 годах использовали военные Америки в качестве фитнес-тестов мужчин для службы в армии. Если новобранцу удавалось за 1 минуту выполнить около 40 бурпи (упрощенный вариант без прыжка вверх), то считалось, что он находится в отличной форме.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ БУРПИ

1. Разведите ноги на ширину бедер.
2. Присядьте достаточно низко, чтобы упереться руками в пол, не сгибаясь при этом в пояснице и не отрывая пятки от пола.
3. Перенесите ноги в упор лежа для отжимания (спина ровная), а потом снова вернитесь в позу приседа.
4. Встаньте и повторяйте.

Это одно повторение бурпи. Можно также добавить отжимание с полной амплитудой, когда вы переходите в упор лежа, и прыжок, когда поднимаетесь из глубокого приседа.
Прежде чем вы увлечетесь этим упражнением и будете выполнять его в быстром темпе, начинайте делать его медленно, контролируя каждое движение.

Тренировка c TRX
по системе Tabata

Один из самых эффективных методов для проработки мышц всего тела

Упражнения с тренажёром TRX позволят по-новому взглянуть на возможности своего организма и изменят Ваш взгляд на привычные тренировки.

Сегодня петли TRX востребованы во всём мире. У тренажёра TRX огромное комьюнити. Люди, от мала до велика, объединились в сообщества функциональных тренировок с TRX.

Тренажёры TRX используются командами NHL, NFL, NBA и во многих других видах спорта, а также лежат в рюкзаке каждого четвертого бойца спецназа во время выполнения операций.
Многие звезды кино и шоу-бизнеса считают петли TRX незаменимым оборудованием для своих регулярных тренировок.

Источник

Табата таймер онлайн

Настройки

Табата таймер онлайн со звуком

Если принято решение заняться табата-тренировками, вам не обойтись без специального интервального таймера — табата таймера онлайн!

Согласно вашей тренировочной программе, самостоятельно задайте необходимые параметры в настройках таймера табата. Загружайте наш специальный табата таймер онлайн на странице браузера, настройте функции таймера, увеличивая или уменьшая интервалы, и начинайте интенсивно упражняться.

В онлайн-таймере табата доступны следующие ручные настройки:

• подготовка,
• работа — время, в течение которого проходят занятия,
• отдых — время в состоянии покоя,
• интервалы,
• круги.

Использование во время тренировок таймера табата онлайн позволит заниматься интервально, что однозначно приведет к эффективному результату. Особенно таймер понравится тем пользователям, которые планируют тренировочные программы в домашних условиях.

Каждое включение в таймере табата сопровождается бодрым звоночком, поэтому вы точно не упустите момент начала и окончания тренировки. Если требуется приостановить отсчет, воспользуйтесь кнопкой «Пауза».

Улучшайте свое здоровье и выносливость с табата-тренировками вместе с простым и удобным таймером табата онлайн!

Источник

Сбрасываем килограммы быстрее: 5 бесплатных таймеров для интервальных тренировок

Подойдет для планки, прыжков, приседаний, езды на велосипеде, бега, бокса, боевых искусств и других фитнес-активностей

Многочисленные исследования показали, что во время высокоинтенсивных интервальных тренировок вы сжигаете больше жира, поскольку сильнее разгоняется обмен веществ в течение 24 часов после нагрузки. Ускоряется метаболизм, повышается аэробная выносливость организма, увеличивается уровень потребления кислорода тканями.

Но для этого вам нужен таймер. Он подойдет для тренировок в зале со штангой, гантелями, гирями, для упражнений с собственным весом, для кроссфита, семиминутной тренировки, TRX, кардио, растяжки и любых других высокоинтенсивных тренировок.

Interval Timer

Этот надёжный таймер идеально подходит как для занятий дома, так и для тренировок в зале. Его можно использовать для бега, езды на велосипеде, силовых тренировок с весами, стретчинга, бокса. Основные функции:

1. Настраиваемые подходы для тренировок высокой и низкой интенсивности, а также настройка промежутков отдыха между ними.
2. Поддержка режима многозадачности.
3. Проигрывает музыку из выбранного вами плейлиста.
4. Возможность публикации тренировок в Facebook и Twitter.
5. Сохранение настроек своих тренировок в качестве шаблонов.

Seconds

Не менее надёжный и функциональный вариант спортивного таймера. Основные функции:

1. Шаблоны для высокоинтенсивных интервальных тренировок, табаты, круговой тренировки и многих других.
2. Возможность самостоятельно настраивать таймеры для создания любых интервалов.
3. Поддержка датчика сердцебиения.
4. Синхронизация музыки с интервалами.
5. Работает в фоновом режиме.
6. Возможность делиться результатами в Facebook и Twitter.
7. Интеграция с Apple Health на iPhone для постоянного отслеживания состояния организма.

Runtastic Timer

Практичный, простой и лёгкий в использовании таймер с функцией голосового сопровождения тренировок. Основные функции:

1. Настройка времени тренировки, промежутков отдыха, количества повторений и сетов.
2. Голосовое сопровождение (не нужно постоянно смотреть на экран смартфона).
3. Создание практически бесконечного количества таймеров и сохранение их в качестве шаблонов.
4. Выбор музыки для каждой тренировки.
5. Регулировка громкости музыки для каждой фазы.
6. Показывает, сколько времени длится тренировка и сколько осталось до конца.

Tabata Stopwatch Pro

Таймер подойдёт для любых интервальных тренировок: бега, функциональных тренировок, высокоинтенсивных интервальных тренировок и так далее. Основные функции:

1. Включает в себя уже настроенную классическую тренировку табата.
2. Ручная настройка времени для разминки.
3. Настройка периодов работы, отдыха, восстановления и времени между тренировками.
4. Настройка количества подходов и сетов.
5. Возможность переключаться между сетами во время тренировки или взять паузу, если есть такая необходимость.
6. Работа в режиме блокировки экрана.
7. Настройка звуковых сигналов и вибрации.
8. Голосовое сопровождение.
9. Выбор музыкальных треков для тренировок.

Timewinder

Это приложение — менеджер задач и одновременно спортивный таймер. Предел бесплатной версии — 35 интервалов в качестве шаблонов. Основные функции:

1. Ручная настройка нужных интервалов.
2. Поддержка Apple Watch.
3. Сохранение интервалов (максимум 35 в бесплатной версии).
4. Возможность добавить изображения и текст для каждой тренировки.
5. Встроенный диктофон и функция записи своих голосовых комментариев к тренировке.
6. Может работать в режиме блокировки экрана.
7. Пауза во время вынужденных остановок во время тренировки.

Источник

Делаем собственный таймер для спорта

Без рекламы и встроенных покупок.

Те, кто занимается спортом, знают: часто нужен таймер. Кому-то надо отмерять интервалы по минуте, кому-то — сколько работаешь, столько отдыхаешь; кому-то нужны сложные интервалы и круги; кому-то просто секундомер. На всё это, конечно, в интернете полно готовых программ, но почему бы не сделать свою?

Если вы пропустили наш первый урок по созданию полноценных программ, где мы рассказываем про инструменты и основные моменты, прочитайте его сейчас. Без этого вам будет сложнее разобраться, что здесь происходит, и что это всё вообще такое.

Как устроен интервальный таймер

Наш сценарий работы такой: пользователь задаёт время одного упражнения и перерыва после него, а потом указывает, сколько раз он хочет выполнить это упражнение с перерывом. Например, стоять в планке на протяжении минуты, потом отдыхать 45 секунд, повторить восемь раз. Получается, что основных параметров у нас три: время тренировки, время отдыха, количество подходов.

Чтобы во время тренировки можно было не смотреть на экран, надо предусмотреть звуковое оповещение. Оно подскажет, что закончился очередной интервал, и нужно отдохнуть или снова приступить к упражнению.

Основа страницы

Возьмём стандартный шаблон страницы:

Теперь поработаем со служебным разделом .. и наполним его нужными командами:

Подключаем там же фреймворк jQuery, который упростит нам работу с таймером и его компонентами:

Теперь разместим все элементы интерфейса на странице. Начнём с общего блока, где будет наш таймер:

Теперь будем размещать внутри этого блока интерфейс программы. Сразу подключим звуковые уведомления, за них отвечает тег

Звук мы взяли где-то из интернета и положили в ту же папку, что и наша программа.

Чтобы мы могли менять время и параметры тренировки, сделаем форму и разместим все наши компоненты на ней.

Для начала поместим на форму специальный заголовок. Его хитрость в том, что он будет невидимой кнопкой, на которую нажмёт скрипт, когда всё загрузится. После такого виртуального нажатия наш таймер получит свои начальные значения и будет готов к работе.

Тег — это контейнер, как бы прозрачная обёртка для своего содержимого. С его помощью мы можем отдельно настроить внешний вид и поведение нашего текста. Теперь у нашего заголовка есть внутреннее имя «Secret» и класс «timer_types_btn» , который пока ещё нигде не прописан.

На этом этапе у нас будет пустая страница с надписью «Интервальный таймер». Пока что ничего интересного.

Интерфейс

Интерфейс таймера мы упакуем в собственный блок, чтобы можно было настраивать как общий вид, так и части по отдельности. Его мы вставляем в нашу форму после блока с заголовком:

Первое, что мы в него добавим — интерфейс настроек тренировки, где можно будет выбрать время и количество повторений. Сначала добавим в него настройку времени на упражнения:

Внутри этого блока у нас три раздела: один отвечает за минуты, второй — за двоеточие, третий — за секунды. Свойство contenteditable=»true» означает, что этот контент можно изменять, щёлкая мышкой и вводя свои значения.

Так же добавим блоки количества подходов и времени отдыха:

Вставляем это всё в нашу панель настроек и смотрим, что получилось:

Табло для отсчёта времени и кнопки

Для большого табло используем тот же код, что и для панели настроек, только применим потом другой класс оформления:

Кнопки сделаем с помощью стандартного тега . Каждой кнопке присвоим своё имя и идентификатор, чтобы можно было с ними работать из скрипта:

Вот наш интерфейс. Ставим его в форму на странице и смотрим на результат:

Настраиваем внешний вид

Очевидно, что таймер наш выглядит скромновато. Нужно его оформить. Для этого используем CSS — стили оформления элементов на странице.

Как вы помните, CSS-стили можно выносить в отдельный файл, а можно писать в разделе с помощью тега

Смотрите, у нас появилась новая команда в теге скрипта: defer . Она запрещает скрипту выполняться, пока страница полностью не загрузится. Это позволяет нам сначала подготовить страницу целиком, а только потом запускать таймер.

Теперь наполним наш скрипт. Начнём с переменных:

Теперь напишем функцию, которая будет постоянно готовить к запуску наше звуковое оповещение. Она будет брать нужные нам файлы ogg и mp3 и подключать их к нашей странице:

Перед тем, как работать с таймером и интервалами, давайте напишем маленькую функцию, которая переводит наше время из просто секунд в секунды, минуты и часы. Мало ли, вдруг кто-то фанат долгих упражнений:

Ну и добавим эстетики в программу — для красоты будем ставить первым ноль, если число минут или секунд меньше девяти:

Отдельной функцией сделаем отображение времени на табло. Там как раз и пригодится наша функция, которая переводит секунды в минуты:

Теперь предусмотрим смену времени каждую секунду, пока работает таймер. Для этого будем отдельно обрабатывать два режима: тренировки и отдыха. Не забудем про красоту — время тренировки сделаем зелёным, как на панели настроек, а время отдыха — красным:

Продолжение скрипта: обрабатываем нажатия на кнопки

Начнём с кнопки «Старт». Логика работы такая: следим за тем, в каком режиме работает таймер, не забывая скрывать «Старт» и показывать «Паузу» после запуска. Как только перешли к отдыху или снова к тренировке — включаем звуковой сигнал. Если все тренировки прошли, но мы снова нажали «Старт», начнём всё сначала:

Теперь очередь кнопки «Пауза». Она появляется в тот момент, когда мы нажимаем на кнопку «Старт», которая сразу исчезает. Логика чуть другая: при каждом нажатии мы просто останавливаем интервал и тоже включаем звук, чтобы обозначить смену режима:

Последнее, что осталось — запрограммировать реакцию на нажатие кнопки «Сброс». Порядок действий будет такой: виртуально щёлкаем по кнопке «Пауза», обнуляем табло, и выставляем стартовые значения по умолчанию в нашу панель настроек:

Теперь собираем скрипт в один файл, сохраняем, обновляем нашу страницу и нажимаем на «Старт». Всё, успех — таймер начал отсчёт:

Источник