Тренировка дома каратэ
Тренировка дома каратэ
Короновис внёс коррективы в нашу относительно спокойную и размеренную жизнь. Сегодня мы живем под лозунгом « не выходим из дома». Мы все, наши дети спортсмены, сидим дома и соблюдаем рекомендации. Отбросив панические мысли, предлагаем заняться физкультурой.
А особенно, действующим спортсменам это необходимое домашнее задание, занятие каратэ на самоизоляции.
Самоизоляция для любого человека, это огромное испытание как для психологического состояния, так и для физического. А что как ни физические нагрузки делают спортсмена сильным, выносливым и волевым.
Привычные ритмы нашей жизни нарушены. В сложившейся ситуации, спортсмены нашего клубы, так же как и все, сидят дома. Мы, в свою очередь, чтобы хоть как-то поддержать физические нагрузки, решили прописать, какие же упражнения принесут пользу спортсмену каратеисту и разнообразят дни в карантине.
Режим дня
Одно из самых важных, что нужно сделать в первую очередь родителям — это составить распорядок дня ребенку.
Прописать во временных промежутках план занятий и отдыха. В противном случае, Вы (родители) получите то, что ребёнок целыми днями на пролет будет сидеть в телефоне, в играх, бесполезных видео. Детям, конечно же, будет трудно придерживаться плана. Будьте уверены в том, что встретите сопротивление. Но на то Вы и взрослые, чтобы организовать собственное чадо.
Тренер нашего клуба проводится ежедневные он-лайн тренировки, это помогает ребятам спортсменам не потерять форму, а так же вырабатывает чувство дисциплины.
Дочитайте статью до конца и вы получите ссылку на он-лайн тренировки нашего клуба.
Тренируемся дома в режиме самоизоляции
Разминка
Как любое тренировочное занятие, нужно начинать с разминки.
Цель разминки, подготовить и разогреть мышщы перед основной тренировкой. Упражнения простые , по 10 повторений, по времени занимают 15-20 минут.
Главное правило разминки, начинается она с головы, постепенно переходя в нижние части тела, ступни.
1. Поочередные повороты головы в левую и правую сторону. Без резких движений.
2. Наклоны головы, вперед – назад, лево-право.
3. Вращения головой, по часовой стрелке, меняем направление.
4. Вращение плечами.
5. Махи руками.
6. Вращение предплечий.
7. Вращение кистей.
8. Разведение согнутых в локтях, перпендикулярно туловищу на уровне груди, рук в стороны.
9. Повороты туловища. Руки в стороны, делаем повороты туловища вправо, затем в лево.
10. Круговые движения туловищем.
11. Вращение тазом.
12. Наклоны, вперед-назад, лево-право.
13. Круговые движения в коленных суставах.
14. Вращение стоп.
15. Ходьба на месте.
Основная часть тренировки.
Состоит из упражнений на руки и работа на ноги. Комплекс упражнений хорошо демонстрируется на видео нашими спортсменами.
Выполняем упражнения по 10 раз на каждую руку и на каждую ногу.
Заключительная часть тренировки дома.
Заключительная часть тренировки состоит из ОФП и заминки.
1. Разножка – выпрыгивания из положения выпада, стоя на одном колене, в верхней точке смена ног и приземление на другое колено. По 20 раз.
2. Отжимание на кулаках. – 30 раз.
3. Поочередное отжимание – узкий хват – широкий хват. 10 раз.
4. Упражнение на пресс. Подъем туловища, из положения лежа-30 раз. Подъем ног – 30 раз. Подъем ног и рук одновременно – 30 раз.
5. Упражнение «ласточка». Лежа на животе, поднимаем ноги и голову, прокачиваем и укрепляем мышцы спины – 30 раз.
6. Приседания – 30 раз.
7. Подпрыгивания. – 30 раз.
Более подробно данные упражнения разобраны на видео. Смотрите и повторяйте за нашими спортсменами.
Заминка.
Cпециальный комплекс упражнений для плавного перехода организма из состояния напряженной активности в обычное состояние покоя. Состоит из наклонов, растяжки мышц, наклонов.
Он-лайн тренировки начинаются в 11:00 (более подробное время и режим тренировок уточняйте по телефону)
Вы так же можете присоединиться к нашему тренировочному процессу, пройдя по ссылке.
В условиях самоизоляции, когда физическая активность итак сведена к минимуму, занятия спортом как никогда важны.
Самое главное – мотивируйте себя и своих детей тем, что регулярные тренировки позволят поддержать набранную форму. Улучшить, а возможно, в сложившихся условиях, дадут значимые результаты и плоды перед другими спортсменами.
Если вы сможете донести до себя и своего юного каратеки эту мотивацию, то никаких проблем с регулярностью тренировок не возникнет!
Мойте руки, соблюдайте дистанцию, находитесь дома. Берегите себя и своих близких!
Источник
Все книги по каратэ
Обновлено: 29 апреля 2020, в 09:51
наилучшее из курса самозащиты каратэ
Не смотри что я пью с утра — это йога наших широт
Наиболее полная библиотека книг по каратэ — всего около 144 книг, которую только можно найти в Сети на одном сайте. (Так же данные книги можно найти в статье —«Все книги по боевым искусствам» — где соответственно представлены вообще все только когда либо выпущенные книги по боевым искусствам). Вся библиотека книг по каратэ разбита на три большие части, которые, соответственно можно скачать по отдельности с «Облака Майл РУ». (Для полного ознакомления с темой вставлены ссылки на смежные статьи на блоге, по стилями и мастерам)
Часть Первая
- Роберт Твиггер «Злые белые пижамы»
- М. Накаяма «Лучшее каратэ» в шести частях (часть первая «Полный обзор», часть вторая «Основы», часть третья «Кумитэ 1», часть четвертая «Кумитэ 2», часть пятая «Хеаны, Текки», часть шестая «Бассай, Канку»).
- Андрей Кочергин («Как закалялась сталь (части 1 и 2), «Мужик с топором», «Абсолютная беспощадность… К себе», «Введение в школу боевого каратэ» (Подробнее об Андрее Кочергине и его системе Koi no takinobori ryu- в статье Школа боевого каратэ Koi no takinobori ryu: Андрей Кочергин — неравнодушный человек)
- Ката Каратэ Шотокан (в рисунках и схемах — из книги А. Пфлюгера — на английском языке) (Подробнее о книге в статье —
- Кейджи Томияма — Основы каратэ-до
- Франтишек Шебэй — «Каратэ понятное всем» (подробнее в статье — Франтишек Шебей — мастер Годзю рю)
- Франтишек Шебэй — «Каратэ»
- Роланд Хаберзетцер — Каратэ от азов до черного пояса — в шести частях (книга 1 «Основы», книга 2 «Техника сокрушающих ударов (Атэми Ваза)», книга 3 «Техника защиты» (Укэ Ваза), книга 4 «Занятия с партнером и спортивные соревнования» (Кумитэ самозащита) , книга 5 «Подготовка к черному поясу», книга 6 «Ката»(Ката, Техника и Дух) (подробнее о Роланде Хаберзетцере в статье — Легендарный Роланд Хаберзетцер)
- Журнал Черный пояс (ознакомительная подборка 1997-2007 гг.) (Все выпуски журнала «Черный пояс на английском языке в статье — Все выпуски журнала Black Belt (Черный пояс) 1961-2015)
- Школа Кёкусинкай (книга в 15 выпусках — подробнее можно посмотреть в статье — Система Подготовки в Кёкусинкай Каратэ-До (серия учебно-методических пособий))
- Iain Abernethy «Arm-Locks for All Styles»
- ЙЕН АБЕРНЕТИ. 55 ЭФФЕКТИВНЫХ ЗАХВАТОВ РЕАЛЬНОГО БОЯ
- Йон Блюминг «От уличного хулигана до Десятого дана»
- Dizdarevic Namik «Uechi ryu karate do kineskookinawljanski st»
- Camps Meseguer, Hermenegildo; Cerezo Arias, Santiago «Estudo Tecnico Comparado de los Katas de Karate»
- Масутацу Ояма «Это Каратэ»
- Масутацу Ояма «Философия Каратэ» (Подробнее — статьи о Кёкушинкай)
- Морио Хигаонна «Традиционное Каратэ — Окинавское Годзю-Рю» (Подробнее — статьи о Годзю Рю)
- Iain Morris «Basic Karate»
- Аксенов Э.И. «Каратэ. От белого пояса к черному»
- Игнатов О. «Силовая подготовка каратиста»
- Karate-do Koza. Lectures in Karate-do
- Каратэ для всех. (Самооборона в фотографиях)
- TIMO KLEMOLA 36 KUMITE GATAS OF
WADO-RYU (Подробнее — статьи по Каратэ Вадо-Рю) - Klyuchi K. «Karate»
- Травников Александр «Оперативное каратэ — Пполный курс боевых приемов без оружия»
- Травников Александр «Оперативное каратэ. Школа ножевого боя. Хваты, боевые стойки, движения, удары, техники защиты и метания боевого ножа. По системе спецназа КГБ»
- Травников Александр «Оперативное каратэ. Бой с использованием шеста, палки, трости. Боевые приемы прикладного раздела оперативного каратэ.»
- Травников Александр «Оперативное каратэ. «Запрещенные» удушающие приемы, техники дыхания которые увеличивают силу, скорость и реакцию. По системе спецназа КГБ»
- Ichikawa K «Zukai Setsumei_karatedo_nyumon»
- Ieshiro kotake anata no mi o mamoru «Zukai setsumei karate go»
- Motonobu Hironishi «Me de miru karate nyumon»
- Nakahiko Maeha «Karate-do Kyohan»
- Kenwa Mabuni «Nakasone genwa kobo kenpo karatedo nyumon» (про старинные японские книги по каратэ можно прочитать в статье — Старые японские книги по каратэ — на японском языке)
- Валерий Алексеевич Натаров ВАДО-РЮ ПО-УНИВЕРСИТЕТСКИ
- А.Ю.Новожилов Каратэ-до. Исследования. (главы из книги мастера)
- Кук Д.Ч. «Сила Каратэ»
- Маряшин Ю.Е. «Современное каратэ»
- Ted Gambordella, 5th Dan «The 100 Deadliest Karate Moves»
- Tsu Shin Gen «РУКОВОДСТВО ПО АТТЕСТАЦИИ»
Часть Вторая
- В. Аверьянов «Астральное Каратэ: Принципы и практика»
- Араки Киеши «Секреты окинавского карате. Суть и техника.»
- Барковский, Смирнов «Практическое карате».
- Бартон-Райт «Новое искусство самозащиты (перевод)»
- Беджиев С.В. «Каратэ-до Сётокан» (Подробнее — статьи по Каратэ Шотокан.)
- Марк Бишоп «Окинавское каратэ»
- Богуш Д.А. «Каппо -японская техника реанимации»
- Боевое Каратэ Оямы
- Вовк Н.М. Основы каратэ. Часть 1
- Гоген Ямогути ГОДЗЮ-РЮ
- Есио Сидзато Каратэ Годзю-рю (Практическое руководство)(Подробнее — статьи о Годзю Рю)
- Горбылев Алексей «Мацумура Сокон («Великие мастера карате»)»
- Горбылев Алексей «Становление Сито-рю каратэ-до»
- Досин Со «Сериндзи Кемпо»
- Ермаков П.Н. «Восхождение к черному поясу»
- Заяшников С.И. «Техника каратэ»
- Зорин, Анашкин «Основы Кудо»
- Зуев Ю.Ф. «Кекушинкай — практический курс»
- Иванов-Катанский С. «Высшая_техника_карате»
- Иванов-Катанский С. «Практическое боевое каратэ»
- Иванов-Катанский С. » Комбинационная техника каратэ»
- Иванов-Катанский С. «Базовая техника каратэ»
- «Истинное» каратэ
- Каратэ для всех
- Травников А.И. «Карате для начинающих»
- Фунакоси Гитин «КАРАТЭ-ДО: МОЙ СПОСОБ ЖИЗНИ»
- Яровой В.В. Литвинов Н.Я. «Каратэ-До. Ушу»
- Каратэ (Автор не известен)
- Каратэ. Как я это вижу.
- Каратэ в современном мире
- Каратэ Дзесинмон
- Ката Каратэ Шотокан (в картинках)
- Ката. Сборник статей
- Кацебонген Р. «Каратэ»
- Комяк В.В., Воробьев Е.Н. «Тэкэндо»
- Котов И.В. Снустиков Г.К. «Карате Дошинкан»
- Кочергин А. Н — «Введение в школу боевого карате» (принт)
- Кочергин А. Н «Мужик с топором»
- Кочергин А. Н «Как закалялась сталь-2 и 0,5»
- Кочергин А.Н. «Мужик c топором + Огнеупорные советы…»
- КОЧЕРГИН А.Н. «КОИ НО ТАКИНОБОРИ РЮ НЮМОН. ВВЕДЕНИЕ В ШКОЛУ БОЕВОГО КАРАТЭ» (Подробнее об Андрее Кочергине и его системе Koi no takinobori ryu- в статье Школа боевого каратэ Koi no takinobori ryu: Андрей Кочергин — неравнодушный человек)
- Лапшин С.А. «Каратэ-до. Ката для новичков и мастеров»
- Лапшин С.А. «Каратэ-до. Основные техники и методика преподавания»
- Лапшин С.А. «Каратэ для мастеров. Стратегия поединка»
- А.В. Котов, Г.К. Снустиков «Методика увеличения силы удара в Каратэдо Дошинкан»
- Милковски — Каратэ 1-2.
- Мисакян М.А. — Киокусинкай Карате
- Михелис А. — Боевое каратэ
- Мияги Тёдзюн — Каратэ Годзю-рю понятное всем
- Накаяма М., Дрэгер Д. — «Практическое карате для всех»
- Накаяма М., ДрэгерД.— «Практическое карате на улице»
- Накаяма — Лучшее каратэ. Том 1. Полный обзор
- Накаяма — Лучшее каратэ. Том 2. Основы
- Накаяма — Лучшее каратэ. Том 3 — Кумите
- Накаяма — Лучшее каратэ. Том 4 — Кумите 2
- Накаяма — Лучшее Каратэ. Том 5 — Ката
- Накаяма — Динамика карате
Скачать «Все книги по каратэ» Часть Третья с Облака Майл Ру. ( размер архива 905,5 Мб)
- Эд Паркер — Secretos del Karate Chino
- Натаров В. — ОСС! 20 лет в каратэ
- Нгуен Ван Дунг — Карате — самооборона и бой
- Новожилов А.Ю. — КАРАТЭ-ДО. ИССЛЕДОВАНИЯ
- Масутацу Ояма — Классическое каратэ
- Масутацу Ояма — Мастерство каратэ
- Программа аттестационных экзаменов МКВЕ ‘Сэнкё’
- Альбрехт Пфлюгер — Шотокан Каратэ-До
- Пятько П. — Пособие для занимающихся по ShotoKan Karate
- Санчин но ката в стиле Годзю-рю
- Степаненко — Каратэ-до
- Уоллес Билл — Стиль Уоллеса
- Суханов В.Г. — Боевое каратэ. Секреты мастерства
- Суханов В.Г. — Боевое каратэ и его нераскрытые тайны
- Сушков и др. — Карате для чемпионов — 5
- Танюшкин А.И., Фомин В.П. Школа Ккусинкай_ КАТА, Кихон-ката 1 и 2, Тайкку 1, 2 и 3. Выпуск 8
- Терёхин К. — Каратэ, которое мы потеряли
- Травников А.И. — Техника бросков в системе боевого карате и рукопашного боя
- Травников А.И. — Боевое карате и рукопашный бой
- Травников А.И. — Боевое карате и рукопашный бой. Тренинг-интенсив. По системе спецназа КГБ
- Травников А.И. — Запрещенные удушающие приемы
- Травников А.И. — Курс боевых приемов без оружия
- Травников А. И. — Оперативный рукопашный бой по системе спецназа КГБ
- Травников А. И. — Техника бросков в системе боевого каратэ и рукопашного боя (Персональный убойный отдел)
- Травников А.И. — Карате для начинающих
- Томияма Кеиджи — Основы Каратэ
- Упражнения с тси иси
- Ф.Шебэй — Годзю-рю, понятное всем
- Федоришен Ю.М. — Статьи о макиваре (Подробнее — статья о Юрии Михайловиче Федоришене)
- Фунакоши Гитин КАРАТЭ-ДО МОЙ ЖИЗНЕННЫЙ ПУТЬ
- Хаберзецер Роланд — Искусство каратэ (Подробнее о книге в статье Легендарный Роланд Хаберзетцер)
- Хаберзецер Роланд — Искусство каратэ — BONUS (Одна единственная страница из той самой «таинственной книги»)
- Хаберхетцер Роланд — Карате для черных поясов.
- Хацуо Рояма — Моя жизнь — каратэ — 1 часть
- Хацуо Рояма — Моя жизнь — каратэ — 2 часть
- Хиббард Джек — Искусство каратэ. Техника разбивания предметов (Боевые искусства)
- Хосидзаки Кудзо — Уэчи-рю Каратэ-До. Принципы и техника школы
- Хосидзаки Кудзо — Уэчи-рю каратэ-до путь от ученика до мастера (1 кю — 4 дан)
- Хосидзаки Кудзо — Уэчи-рю карате-до. Том 1
- Хосидзаки Кудзо — Уэчи-рю карате-до. Том 2 (Подробнее — статьи по Уэчи Рю Каратэ)
- Чемпионат по Кекушину
- Черемхин К. — Принципы самостоятельных рациональных занятий каратэ
- Черемхин К. — Самостоятельные занятитя карате — следующий шаг
- Вольф Дитер Вихман — Школа каратэ-до. Выпуск 2. Искусство Ката
- Альбрехт Пфлюгер — Шотокан Каратэ-До: 27 ката в схемах и рисунках для аттестации и соревнований
- Шубский А.О. — Волшебная рука
- Н. Госэй Ямагучи — Основы ГОДЗЮ-РЮ каратэ
Все три архива книг по каратэ на Облаке Майл Ру
Соответственно данные книги так же можно посмотреть и в статье — Все книги по боевым искусствам.
Источник