Сати казанова йога уроки

Йога для женского здоровья от Сати Казановой

Сати Казанова — одна из самых известных в отечественном шоу-бизнесе поклонниц йоги. Ее привлекает не только внешняя, физическая сторона упражнений, но и философия древнего индийского учения. Певица пришла к «йогическому» образу жизни полуслучайно: намучавшись с вечно ноющей спиной, по рекомендации друзей обратилась к инструктору по йоге, и с тех пор вот уже почти 10 лет не расстается с гимнастическим ковриком и каждое утро начинает с «приветствия Солнцу».

Сати с увлечением открывает для себя все новые преимущества занятий йогой: она уверена, что ежедневные асаны не только помогают ей сохранять стройность и гибкость, но и улучшили певческие данные, а также научили быть терпимее и терпеливее к людям, в то же время не предавая собственных принципов.

Сурья намаскар — быстрый способ почувствовать себя женщиной

Сурья намаскар — комплекс не только популярный, но и универсальный: в зависимости от уровня подготовки практикующего йогу темп и сложность «приветствия Солнцу» могут различаться, но суть остается прежней. Эта последовательность упражнений направлена на проработку всех групп мышц и обеспечивает нормализацию работы внутренних органов. Особенную пользу сурья намаскар приносит женщинам, позволяя качественно стимулировать кровообращение органов малого таза и процессы регенерации, отвечающие за молодость.

«Полный круг комплекса может быть самостоятельной тренировкой или использоваться как разминка. Выполнять сурья намаскар можно как один, так и несколько раз, — объясняет преподаватель йоги Елена Бучина. — Сурья намаскар не требует особых навыков и не отнимает много времени и сил. Он подходит женщинам любого возраста для поддержания красоты и здоровья. Этот комплекс можно сравнить с батарейкой, он дает мощный заряд бодрости, помогающий проснуться и влиться в поток жизни. При регулярном корректном выполнении у практикующего естественным образом формируется правильная осанка, кожа становится гладкой, укрепляются суставы и делаются эластичными связки и ткани, происходит восстановление и общее укрепление организма. Тело делается привлекательным, гибким, сильным и выносливым, походка — плавной и грациозной, психика — устойчивой, а ум — спокойным».

Поздние сроки беременности также не лучшее время для этой практики, особенно если вы решили начать свое знакомство с йогой именно до появления на свет малыша.

Диета при занятиях йогой: восемь советов инструктора

Конечно, не все принимают принципы ахимсы (ненасилия), лежащие в основе философии йоги, так близко и трепетно, как Сати Казанова. Некоторые из нас не мыслят отказа от мяса, и, конечно, выбор любимой пищи остается неотъемлемым правом любого человека, и все решения на эту тему каждый из нас принимает самостоятельно и со всей ответственностью.

Но если вы хотите заняться йогой для похудения и здоровья, имеет смысл пересмотреть свой рацион в соответствии с рекомендациями преподавателя йоги Дарьи Осиповой.

• Без сожалений откажитесь от любых консервированных, маринованных, копченых продуктов.
• «Львиную долю» в вашем меню должны составлять овощи и фрукты.
• Разнообразьте источники получения клетчатки, добавив к свежей растительной пище крупы и продукты из цельного зерна и отрубей
• Максимально сократите время термообработки пищи — чем ближе к первозданному виду и форме ваша еда, чем больше пользы она вам передаст.
• Заменяйте жиры нерафинированными растительными маслами, источником ненасыщенных жирных кислот.
• Старайтесь есть свежеприготовленную пищу и воздерживаться от ситуаций, когда приходится отправлять в рот то, что успело постоять 2-3 дня в холодильнике
• Концентрация пищевой ценности пищи в течение дня должна идти по нисходящей: самое питательное стоит съедать утром, чтобы «придать себе ускорение»; чем ближе к вечеру, тем легче блюда.
• Чтобы поддерживать обмен веществ и не замедлять его, ешьте часто, но небольшими порциями.
• Преподаватель йоги напоминает: мысль материальна и отношение к себе также влияет на вес; глубокое недовольство собой может привести к появлению «неизгоняемых» лишних кило. Узнавайте свое тело и его возможности, учитесь любить себя, и это обязательно скажется на вашем внешнем виде.

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

Источник

Ретрит, рехаб, йога и медитация: ликбез от Сати Казановой

Сати Казанова — пожалуй, главный адепт и проводник йоги в российском шоу-бизнесе. В преддверии первого ретрита, который она решилась провести как организатор, певица рассказала Flacon о своем пути к шанти.

Йога: начало

Йога пришла в мою жизнь спонтанно: у меня были расшатаны нервы, а позвоночнику со сколиозом становилось все хуже. Тогда мой любимый человек, авторитет которого являлся движущей силой для меня, сказал, что мне подошла бы йога.

После первых занятий аштангой я будто начала что-то вспоминать — из того, что знала давно. Я считала часы до уроков, потому что ощущения были мистическими, сладкими и притягательными. Так, в 2005–2006 годах я начала заниматься и тогда же впервые услышала мантры.

Для меня йога сразу стала чем-то особенным. Из множества литературы я выбрала книгу автора Дешикачар «Сердце йоги», в которой доступно, обширно и интересно изложена философия.

Йога — это не просто то, чем мы занимаемся в свободное время, а способ и путь жизни.

Затем пришло вегетарианство. Сначала я отказалась от красного мяса, потом от курицы и рыбы. Один из главных принципов йоги Ахимса — непричинение вреда себе и любым другим существам в мыслях, словах и действиях. Меня это так впечатлило, так отозвалось в моем сердце, что я уже не представляла возможным съесть какое-то живое существо, для меня это стало совершенно немыслимым.

Преграды: непонимание

Трудности и испытания возникали от непонимания родителей или друзей. Папа первое время упорно пытался меня уговорить отказаться от практик, приводил разные убедительные доводы, но я стояла на своем. Один раз, поддавшись его уговорам, я съела кусок мяса, который был приготовлен отцом дома на мангале. Три дня я лежала и чувствовала себя плохо как физически, так и морально. Увидев такую картину, родители больше не настаивали, хотя папа периодически пытается меня переубедить вернуть «к нормальной жизни».

Но сейчас все же больше уважения к моему пути.

Мама готовит перед моим приездом вегетарианские блюда — в нашей национальной кухне есть много вкусных и полезных.

Рехаб и ретрит

Люди порой путают эти два понятия, хотя для меня это очень странно.

Что такое ретрит? Это уединение для духовных или саморазвивающих практик. Будучи здоровым, трезвым, уравновешенным и осознанным, человек делает выбор в пользу изоляции для перезагрузки. Выезжает из обычной среды туда, где есть покой и тишина, возможность заниматься определенными практиками и достигать через них изменений.

Рехаб — реабилитация в связи с алкогольной или наркотической зависимостью. Так называемое самозаключение себя в ситуацию, когда необходимо выйти из тупика. Конечно, это тотально разные вещи.

Ретрит: практика

Ретриты бывают также для развлечений — после таких участники не получают никаких изменений. Я считаю настоящими только те, что предоставляют инструменты для трансформации. Например, в моем авторском ретрите я передаю древние техники йоги и медитации, полученные мною от моего Мастера, благословившего меня на эту передачу. Я являюсь сертифицированным преподавателем различных древних техник. У Атма Крия Йоги нерушимая преемственность: она передается тысячелетиями от Учителя к ученику. Когда подключаешься к этой линии, получаешь поддержку и силу всех Мастеров. Без этой важной преемственности я ничего не воспринимаю как йогу, как медитацию, как практики.

Совсем недавно я стала преподавателем чтения санскритских гимнов. Но это не означает, что я могу обучить санскриту как языку. Нет.

Я его не изучала, но могу читать в романской транскрипции (оказывается, существует множество транскрипций для изучения санскрита) правильно, потому что санскрит мелодичен и произносится как гимн. Пройдя курсы преподавателей, я теперь могу научить других петь санскритские гимны, что также производит огромную трансформацию. Учеными доказано, что санскрит активизирует те части головного мозга, которые обычно не задействованы. Все слова обладают такой же вибрацией, как и предмет, обозначающий его. Произнося слово, мы начинаем совибрировать с ним — вот почему чтение или пение санскрита так важно для человека.

Источник

Сати Казанова: «Йога привела меня к вегетарианству»

Репост

Сати Казанова – обладательница чарующего голоса и удивительно харизматичная певица – в прошлом году решила оставить карьеру в поп-музыке и полностью посвятить себя проекту этнической музыки SATI ETHNICA, а этой весной выпустила новый альбом «DHYANA». В эксклюзивном интервью Vegetarian Сати рассказала о причинах ухода с эстрады, создании и особенностях нового альбома, практиках йоги и медитации, своем vegetarian lifestyle, а также поделилась секретами красоты и рецептом яблочного пектина!

Сати, здравствуйте! Как вы используете это внезапно образовавшееся время дома?

Я очень много занимаюсь разными медитативными практиками – это то, чем я давно хотела заняться, но не было ни времени, ни возможности. Настоящая ситуация (самоизоляция весны 2020 – прим. ред.) подвела осознанию, что нельзя просто так сидеть/лежать и смотреть сериалы . Это особенное время. Время пересмотра и «перепрошивки» себя, чем я и занимаюсь. Также я занимаюсь запуском нового онлайн-проекта, до которого тоже не доходили руки, а сейчас самое время для этого.

Занятия йогой и медитацией стабильны в вашей жизни. Расскажите, когда и как состоялось ваше первое знакомство с этими практиками?

Самое первое знакомство состоялось в 2006 году. Сначала была Аштанга-йога, Хатха-йога. Я начала пробовать разные техники, но совершила большую ошибку: у меня были проблемы с позвоночником (довольно серьезный сколиоз), и нельзя было так активно (делать прогибы, стойки на голове), да еще и в группах заниматься. Я только усугубила состояние. Впоследствии я перешла на терапевтическую йогу / терапевтический пилатес. А в 2012 году я встретила своего Духовного Мастера и стала заниматься медитативными техниками – это моя основная йога сейчас. На физическую йогу я затрачиваю меньше всего времени. Конечно, тело надо держать в тонусе и проработанным, но если есть время и выбор, на что его потратить, лучше я потрачу его на медитации.

Что дают вам йога и медитация? Что они значат для вас?

Для меня йога и медитация – это суть жизнь . Это мой оплот, моя сила и то время, когда я наконец наедине со своим высшим, Божественным, настоящим «Я». Это очень интимное время, и мне очень важно иметь его каждый день. И не только мне, а каждому из нас.

Вы не только практикуете, но и преподаете йогу. Какое направление и где учились?

Я практикую и преподаю Атма-Крия Йогу – древние техники йоги, которые много тысяч лет назад были переданы человечеству великим Мастером Махаватаром Бабаджи, о котором можно найти информацию в некоторых книгах по йоге. Он является Учителем моего Мастера. В начале 2000-х мой Мастер сделал из множества существующих множеств крия-техник «выжимку», которая оптимально подходит человеку сегодняшнего дня. Таким образом мы получили Атма-Крия Йогу. Я обучалась практике и преподаванию этой технике в Германии, в ашраме (образовательный центр или монастырь – прим. ред.) моего Мастера. Тогда я поняла, что мы – люди – не очень-то готовы к такому колоссальным дару, так как не способны оценить и в полной мере понять, что нам дано.

Что было сначала – йога или вегетарианство? Как вы приняли решение отказаться от мяса, рыбы и яиц?

Сама йога меня привела к вегетарианству . Литература по йоге и само тело, которое начало меняться благодаря этой практике. Сначала я отказалась от мяса, затем от курицы, потом от рыбы и в последнюю очередь от яиц.

Легко ли быть вегетарианкой, будучи рожденной в мусульманской семье?

Мне нелегко было стать вегетарианкой. От мяса и курицы я легко отказалась. Но было сложно отказаться от рыбы и яиц. Было трудно, когда я приезжала в родительский дом на Кавказ. Папа меня убеждал, говоря, что надо есть то, к чему привык, что это традиция и часть культуры. Из уважения я не спорила, но каждый раз мне было больно, что он не принимает мою позицию и мою философию. Но в конце концов его отношение поменялось, и родители начали относиться с уважением , перестав заводить неприятные или какие-то драматические разговоры на эту тему.

Муж также вегетарианец? Любите готовить вместе? Если да, что какое любимое блюдо?

Да мой муж вегетарианец. Он стал вегетарианцем не так давно, около 4 лет назад, когда встретил нашего Гуру. Мы готовим вместе, но редко. Я люблю и готовлю блюда кавказской и азиатской кухонь, а он – пасту, пасту, пасту . Его любимые блюда – паста и пицца, а я люблю дал, гречку, индийские и тайские блюда.

Вы в отличной форме. Ограничиваете ли вы себя в определенных растительных продуктах?

У меня нет каких-то больших ограничений, я просто очень много работаю. Как выяснилось, когда затрачивается очень много психической и умственной энергии, сжигается больше всего калорий.

А есть ли guilty peasures (запретные удовольствия – прим. ред.)?

У меня бывают guilty pleasures. На ночь я стараюсь не есть. Не потому, что я боюсь поправиться, а потому что начала осознавать, что телу не нравятся такие хулиганства . Я придерживаюсь принципов аюрведы – есть днем и тогда, когда это допустимо по времени. Могу позволить себе и шоколад, и конфеты, но только если я знаю, что они веганские/вегетарианские.

Назовите основные источники вдохновения.

Прежде всего это мои духовные практики. Музыка – даже еще больший источник вдохновения. Паломнические поездки с моим Учителем – самый сладкий из всех источников. Общение с моим мужем, семьей, природой. Как выясняется, довольно много источников. Главное – не загонять себя и как можно чаще устраивать это общение.

Как был создан проект SATI ETHNICA? Он дает вам полную свободу самовыражения?

Проект SATI ETHNICA был создан как абсолютно естественное продолжение выражения меня самой, моего духовного преображения и духовного пути. Встреча с Мастером во многом определила это. До встречи с Ним я даже не смела думать об этом; я могла лишь слушать и напевать мантры в кругу друзей в йога-клубах. Встреча с Мастером дала мне веру в то, что это мое призвание . Он не сразу позволил мне броситься в это с головой. Я пыталась бросить популярную музыку лет пять назад, но он сказал: «Еще не время. Уважай и благодари то, что у тебя есть ». Он сказал очень важную еще вещь: «Важно не то, что ты поешь, а как ты поешь. Что в твоем сердце при этом». Это истина, с которой невозможно поспорить. Я терпеливо ждала, пока не почувствовала в конце 2019 года, что время популярной музыки закончилось, я имею право ее завершить и переходить к этнической.

Сейчас к релизу готовится ваш новый альбом. Расскажите о его создании – о чем он? Где записывался? Какие сюрпризы можно ожидать?

Я назвала свой альбом «DHYANA» – медитация, состояние созерцания. Этот альбом несет именно такое настроение. Если говорить образно, оно более «лунное» (предыдущие альбомы были более «солнечными»). В нем более глубокие звуки, а сами мантры – из серьезных ведических гимнов. Есть даже одна кабардинская песня, очень погружающая.

Интересно, что в двух композициях мы использовали частоту 432 Гц, которую называют «частотой счастья». В начале ХХ века было принято решение перейти на 440 Гц, которая, напротив, не самая гармоничная для нашего восприятия. Те исследования, которые мы провели с нашей командой и одним профессором в области квантовой физики, показали, какой благоприятный эффект производят сами звуки и частота, а совместно с мантрами – просто колоссальный! Причем на всех уровнях человека – физическом, психическом, эмоциональном. Получился крутой по воздействию альбом, магический, космический .

Возможно, не все знают, но у вас актерское образование – ГИТИС. Нет желания параллельно заняться актерской карьерой?

Да, у меня актерское образование. Я бы хотела заняться актерской деятельностью, но пока что не поступило интересного предложения.

Какие лично у вас экологичные привычки? Заботитесь ли вы о сохранении окружающей среды?

Я делаю то малое, что могу: выключаю воду, когда чищу зубы или наношу шампунь или бальзам на волосы. Стараюсь вообще лишний раз не сливать воду . Мне кажется, что такие вроде бы незначительные вещи важны для окружающей среды. Еще я сортирую мусор , а весь органический мусор идет в переработку (у меня стоит измельчитель в раковине).

Раз уж речь зашла о косметических процедурах, расскажите, как сохраняете красоту волос и кожи?

Касательно ухода за волосами, я правда не делаю ничего особенного! Я пользуюсь профессиональной косметикой, например, Tea Trees. Хотя и у меня есть секретик, которым я с вами поделюсь: я всегда ополаскиваю волосы холодной водой . Это стимулирует рост и укрепляет луковицы и правда делает волосы блестящими. Еще я использую особенную японскую расческу Majestic. После использования волосы становятся вообще волшебными.

Для кожи лица я использую профессиональную японскую косметику, которую иногда смешиваю с натуральными средствами.

Что бы вы пожелали читателям в этот непростой период самоизоляции?

Терпения и принятия ситуации и ее последствий. То, с чем мы столкнулись, не скоро закончится – так говорят и астрологи, и политологи, и экономисты. Последствия будут длительными. Мой Учитель говорит, что человек может жить очень просто, довольствуясь тем малым, что имеет . Ему не нужно так много, как он думает. Простота может стать новой основой жизни , а данное время может нас этому научить. Нужно понять, отчего я могу отказаться? Без чего я могу прожить? И просто подготовиться морально к этому. И пережить это время. Одно точно: жизнь не будет прежней.

5 правил поддержания красоты и здоровья от Сати Казановой:

1. «Потягушки» : сразу после пробуждения, лежа в кровати, сначала потянуть правую руку и правую ногу, затем левую руку и левую ногу, а затем правую руку и левую ногу, левую руку и правую ногу. Так мы растягиваем все свои системы, как физические, так и более тонкие («нади»).

2. Упражнение «тараканчик». Все еще лежа в кровати, поднять в воздух руки и ноги и активно потрясти ими, как «тараканчик в припадке». Это эффективное упражнение для разгона лимфы и запуска метаболических процессов.

3. Холодный душ сразу после пробуждения. Независимо от времени года: зимой холодный душ и бодрит, и даже согревает.

4. Вода натощак. Теплая и желательно с лимоном (не больше 1 ч. л.). Ежедневно я выпиваю около 1 литра воды до завтрака (не сразу, постепенно). Это великолепный способ очищать организм и помогать должному обмену веществ.

5. Медитация. То, без чего я не мыслю ни дня своей жизни. Рекомендую медитировать в группах (можно даже онлайн), как я со своими учениками. Это помогает погрузиться и усиливает эффект медитации. Я медитирую, используя четки, но если у вас нет четок для выполнения медитации с мантрами, используйте свои пальцы (одна фаланга – 1 бусина на четках).

Рецепт яблочного пектина от Сати Казановой

Источник