Саша браун тренировки тренировка плеч

Team Sasha Fitness

Team Sasha Fitness запись закреплена

Образовательный проект «ФИТНЕС — МОДЕЛЬ ЖИЗНИ»

«Мне не нравится качество моего тела. Хочу быть суше. Занимаюсь третий год силовыми. Видимо я что то делаю не то(( я всегда на диете((
Может быть мне нужно с другой стороны зайти? Не стройнеть, а набирать мяска побольше? Я просто не знаю(( ПОМОГИТЕ РАЗОБРАТЬСЯ!»
Такой крик о помощи очень часто поступает в личные сообщения к Саше Браун и продюсеру онлайн тренингов и курсов с Сашей Браун Ольгe Зуевой .
Показать полностью.
Действительно, часто наступает такой момент когда ты уже сама не в состоянии понять что делать дальше и многие начинают себя загонять диетами в состояние плато или анорексии. Или того хуже после успешного сброса веса долго топчутся на месте и срываются в нервную булимию. Нам это ситуация очень знакома. Ведь онлайн тренинги с Сашей Браун идут уже пять лет.
Кроме того Саши и сама когда-то 10 лет не могла добиться желаемой фигуры и только консультация с тренером Ким Одддо помогла ей понять свои ошибки и встать на правильный путь, который привёл ее не только к фигуре ее мечты но и победах на соревнованиях!
ВНИМАНИЕ! В эту субботу вы можете получить в прямом эфире бесплатную консультацию от профессиональной спортсменки большим опытом выступлений на соревнованиях, фитнес модели, персонального тренера с многолетним стажем и супер мотиватора Саши Браун
Один сеанс вайбер консультации-анализа питания и тренировок у Саши стоит 60$, а у вас есть шанс получить ее бесплатно!
Чтобы получить консультацию вам нужно сделать репост этого фото со всем описанием и более подробно об участии в этой супер акции вы можете узнать написав в личку в контакте Ольге Зуевой @fitnessproduser или на what’s app +79890814606

В субботу 20 октября в 21.00 мск прямой эфир с Сашей Браун «Узнай что делать тебе дальше».

• Все записи
• Записи сообщества
• Поиск

Team Sasha Fitness запись закреплена

Саша Браун

Team Sasha Fitness запись закреплена

Саша Браун

Team Sasha Fitness запись закреплена

Саша Браун

ИСПЫТАЙТЕ НА СЕБЕ ОДНУ ИЗ ТРЕНИРОВОК КОМПЛЕКСА ТРЕНИРОВОК “ПОПАКАЧ”

В ПРОГРАММЕ ИСПОЛЬЗУЮТСЯ РЕЗИНКИ ДЛЯ ПРОРАБОТКИ ЯГОДИЧНЫХ.
ТРИ ТРЕНИРОВКИ В НЕДЕЛЮ 4 НЕДЕЛИ
МЕЖДУ ТРЕНИРОВКАМИ №1 И №2 ДВА ДНЯ ОТДЫХА ОБЯЗАТЕЛЬНО (ИЛИ ТРЕНИРОВКИ НА ДРУГИЕ ГРУППЫ МЫШЦ)
Показать полностью.
МЕЖДУ ТРЕНИРОВКАМИ №2 И №3 ОДИН ДЕНЬ ОТДЫХА
ПОСЛЕ ВЫПОЛНЕНИЯ ТРЕНИРОВОК ВСЕХ ЧЕТЫРЕХ НЕДЕЛЬ ВЫ НАЧИНАЕТЕ ОПЯТЬ С ТРЕНИРОВОК НЕДЕЛИ №1 и так далее
РЕКОМЕНДУЕМЫЙ РЕЖИМ ТРЕНИРОВОК И УПРАЖНЕНИЯ ВЫПОЛНЯТЬ МИНИМУМ ТРИ МЕСЯЦА
Для удобства вы можете найти много видео упражнений на странице упражнений в Инстаграм https://www.instagram.com/workoutwithsasha/
Вы так же можете создать коллекции упражнений по группам мышц. Видео с пошаговыми объяснениями https://www.youtube.com/watch?v=SMRGjzT0T1U

НЕДЕЛЯ №1 СТРОИМ
На этой неделе старайтесь работать с хорошим рабочим весом, медленно, задерживая и зажимая мышцы!

ТРЕНИРОВКА №1
Выполнить три подхода в каждом суперсете
Отдых между подходами 45-60 сек
Растягивать ягодичные между подходами

Суперсет №1
1. Жим ногами с резинкой https://www.youtube.com/watch?v=wnYgZczvARk&index.. 15.12.10 повторений (для дома выполнить приседания с резинкой и весом https://www.youtube.com/watch?v=YlkTGRBjnek&list=.. )
2. Проходка в сторону с резинкой 20 повторений в каждую https://www.youtube.com/watch?v=1q052FoL69A
3. “Балеринка” 20 повторений каждой ногой https://www.youtube.com/watch?v=TnCCMpDKDto&index..

Суперсет №2
1. Комбинация: Глубокие приседания с гирей или гантелей на степах + тяга 15.12.10 повторений https://www.youtube.com/watch?v=jOkkkyrv5aM&index..
(или с поясом и весом https://www.youtube.com/watch?v=oc3qMUMXt90&list=.. )
2. Тяга с гирей или гантелей 15.15.15 повторений
Вы можете выполнить этот суперсет в два варианта. Или выполняете комбинацию из приседания и тяги или вторым вариантом в начале выполняете все повторы приседаний а потом сразу все повторы тяги. Можете так же выполнить один подход одним вариантом, второй вторым а третий более вам понравившейся.

Упражнение №4
1. Ягодичные в машине “30”ка (30 повторений разведение ног + 10 секунд задержка в разведенном положении ног + 30 повторений + 10 сек задержка + 30 повторений + 10 сек задержка — это все один подход!) https://www.youtube.com/watch?v=0GnJJW0-zw4&list=..
(для дома ягодичные с резинкой “4Ка” https://youtu.be/WGOTr2B0RGs
Выполнить 3 подхода

КУПИТЬ ПРОГРАММУ http://www.sashabrownpt.com/store/—11093
СМОТРИТЕ ТАК ЖЕ ПРОГРАММЫ:
12 тренировок СТРОЙНЫЕ НОЖКИ
9 тренировок СУПЕР СПИНКА
9 тренировок СЕКСИ ПЛЕЧИКИ И РУЧКИ
12 тренировочных программ для ДОМА
КОМПЛЕКС тренировок СУПЕР БОДИ ПОХУДЕНИЕ

СПОРТИВНЫЕ ДОБАВКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ И ТОНУСА МЫШЦ
СМОТРИТЕ ВИДЕО О СПОРТ ДОБАВКАХ Я РЕКОМЕНДУЮ https://www.youtube.com/playlist?list=PLyRmTICjOU4sec..

СПАСИБО
ЖДЕМ ВАШИХ ОТЗЫВОВ
ХОРОШИХ ТРЕНИРОВОК!
TEAM SASHA FITNESS

Team Sasha Fitness запись закреплена

Саша Браун

ИСПЫТАЙТЕ НА СЕБЕ ОДНУ ИЗ ТРЕНИРОВОК КОМПЛЕКСА ТРЕНИРОВОК “SIX PACKS ПРЕСС”

ТРЕНИРОВКА №1 Тренировка «6 packs ABS — Железный Пресс»с кардио
5 мин разогрев кардио
Суперсет №1
Показать полностью.
1. Подьем туловища на мяче (1) или на полу (2) 20 повторений
(1) https://www.youtube.com/watch?v=xNzyUsZKgrI&index..
(2) https://youtu.be/2iRiE47nWCs?list=PLyRmTICjOU4vPw6GAz..
2. Приведение коленей к груди с ногами на мяче (1) или подьем ног лежа на полу (2) 20 повторений
(1) https://www.youtube.com/watch?v=sBN0AUd7BjE&index..
(2) https://www.youtube.com/watch?v=Tdaoan0rJEY&index..
3. Удержание Планка на мяче (1) 30-60 сек или на полу (2)
(1) https://www.youtube.com/watch?v=0zGiKWcZvSU&index..
(2) https://youtu.be/ZJtIRAyLscY?list=PLyRmTICjOU4sQ8FSJE..
Выполнить 3 подхода по кругу без отдыха
5 мин кардио (сами выбираете свой темп и уровень)

Суперсет №3
Пресс на верхнем блоке “Молитва” (1) или с узким креплением на блоке (2) или пресс с гантелей (3) 20 повторений
(1) https://youtu.be/ptcGZtwsK6Q
(2) https://youtu.be/rrkPd_cBcqo?list=PLyRmTICjOU4sQ8FSJE..
(3) https://youtu.be/VYTI8mlzlhU?list=PLyRmTICjOU4sQ8FSJE..
2. Скручивание с мячом (гантелей) 20 повторений
https://www.youtube.com/watch?v=0nsotcj2qGc&index..
3. Обратная планка на три уровня (каждый уровень 10 сек удержание)
https://youtu.be/ZN2iu57GjJQ?list=PLyRmTICjOU4vPw6GAz..
Выполнить три подхода без отдыха
5 мин кардио (сами выбираете свой темп и уровень)

В ПРОГРАММЕ ИСПОЛЬЗУЮТСЯ РЕЗИНКИ, БОСУ И БУТЫЛКИ С ВОДОЙ ДЛЯ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ ДОМА
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЕССА ВЫ МОЖЕТЕ ВЫПОЛНЯТЬ МЕЖДУ ОСНОВНЫМИ ПОДХОДАМИ НА ТРЕНИРОВКАХ ДРУГИХ ГРУП МЫШЦ ИЛИ В КОНЦЕ СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК В РЕЖИМЕ СУПЕРСЕТОВ. ХОРОШИМ ВАРИАНТОМ ТРЕНИРОВКИ ПРЕССА МОЖЕТ БЫТЬ ВИТ КАРДИО С УПРАЖНЕНИЯМИ НА ПРЕСС.
ПОМНИТЕ! В ТРЕНИРОВКЕ ПРЕССА ГЛАВНОЕ НЕ КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРОВ А КАЧЕСТВО ВЫПОЛНЕНИЯ ЭТИХ ПОВТОРОВ!
ПОСМОТРИТЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО ВНИМАТЕЛЬНО ЭТО ВИДЕО ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЕССА НА МЯЧЕ
https://youtu.be/xNzyUsZKgrI?list=PLyRmTICjOU4sQ8FSJE..
И НА СКАМЬЕ
https://youtu.be/9BZ84dJu7PU?list=PLyRmTICjOU4sQ8FSJE..
https://youtu.be/Tdaoan0rJEY?list=PLyRmTICjOU4sQ8FSJE..
ЭТУ ТЕХНИКУ ВЫПОЛНЕНИЯ ИСПОЛЬЗУЙТЕ ВО ВСЕХ ОСТАЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЯХ:
ПРЕСС НАПРЯЖЕН
ВЫДОХ НА ПОДЬЕМЕ
КОНЦЕНТРАЦИЯ НА МЫШЦАХ ПРЕССА
УПРАЖНЕНИЯ ДОЛНЫ ВЫПОЛНЯТСЯ НЕ ПО ЭНЕРЦИИ А ПЛАВНО, С ЗАДЕРЖКОЙ!
ВЫ НЕ ДОЛЖНЫ ЧУВСТВОВАТЬ ШЕЮ ИЛИ ПОЯСНИЦУ ЕСЛИ ВЫ ПРАВИЛЬНО ДЕЛАЕТЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ПРЕССА! ЕСТЬ НЕКОТОРЫЕ УПРАЖНЕНИЯ В КОТОРЫХ ВЫ МОЖЕТЕ ЧУВСТВОВАТЬ ДИСКОМФОРТ В ПОЯСНИЦЕ, В ЭТОМ СЛУЧАЕ ПОКА НЕ ВЫПОЛНЯЙТЕ ИХ, ВЫБИРАЙТЕ ТЕ В КОТОРЫХ ВЫ ЛУЧШЕ ВСЕГО ЧУВСТВУЕТЕ РАБОЧУЮ МЫШЦУ

КУПИТЬ ПРОГРАММУ http://www.sashabrownpt.com/store/—11093
СМОТРИТЕ ТАК ЖЕ ПРОГРАММЫ:
12 тренировок СТРОЙНЫЕ НОЖКИ
9 тренировок СУПЕР СПИНКА
9 тренировок СЕКСИ ПЛЕЧИКИ И РУЧКИ
12 тренировочных программ для ДОМА
КОМПЛЕКС тренировок СУПЕР БОДИ ПОХУДЕНИЕ

СПОРТИВНЫЕ ДОБАВКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ И ТОНУСА МЫШЦ
СМОТРИТЕ ВИДЕО О СПОРТ ДОБАВКАХ Я РЕКОМЕНДУЮ https://www.youtube.com/playlist?list=PLyRmTICjOU4sec..

СПАСИБО
ЖДЕМ ВАШИХ ОТЗЫВОВ
ХОРОШИХ ТРЕНИРОВОК!
TEAM SASHA FITNESS

Источник

Саша Браун (Ткаченко)

• Все записи
• Записи Саши
• Поиск

Саша Браун запись закреплена

НА ОДНОМ ТРЕНАЖЁРЕ ВЫ МОЖЕТЕ ВЫПОЛНИТЬ УПРАЖНЕНИЯ НА ВСЕ ГРУППЫ МЫШЦ!

СОХРАНИ И ПОДЕЛИСЬ

1. Тренировка на все группы мышц https://youtu.be/1OXVDIe-sy8

2. Тренировка спины на блоке в отеле в Лондоне https://youtu.be/IgdOaNRCgOc

ЯГОДИЧНЫЕ
1. Ягодичные на блоке. Техника выполнения и ошибки https://youtu.be/Z56trGNHvrE

3. Суперсет для ягодичных кик назад и подъем через строну https://youtu.be/51q9bvhC7ls

4. Суперсет для ягодичных мах и кик https://youtu.be/3geexIZfmAs

5. Приседания на блоке техника выполнения и ошибки https://youtu.be/IlCyOSyp0BY

7. Приседания и жим (ягодичные, ноги) над головой (плечи) https://youtu.be/oLnUZU6JLg4

9. Приседания с подъёмом на бицепс https://youtu.be/ZppZt2n35wI

10. Приседания с жимом над головой https://youtu.be/wJd-qXGIE_U

12. Выпад назад с канатом на плечах https://youtu.be/eOUPO2wVMHY

13. Выпад и тяга с поворотом (спина) https://youtu.be/GlHbF8gP1Qc

14. Выпад назад и тяга одной рукой сверху вниз https://youtu.be/AQSgskn9AvI

15. Выпад вперёд с жимом одной рукой https://youtu.be/9D-WjqLb78c

16. Кик назад с упором на скамью https://youtu.be/IgyKI97uBSk

17. Суперсет для ягодичных и бицепса бедра https://youtu.be/P84KEThJtv0

2. Пуловер одной и двумя руками лёжа на скамье https://youtu.be/C19KwCcBEH8

6. Тяга к груди одной рукой стоя на колене
https://youtu.be/JR0Neo5sdAw

9. Тяга к груди с канатом сидя (спина, задняя дельта) https://youtu.be/624nWPklPRM

10. Тяга к поясу с канатом в наклоне https://youtu.be/1PE7XgbC2pQ

1. Техника выполнения сведения рук стоя https://youtu.be/rOkzjVkDCMg

ПЛЕЧИ
1. Задняя дельта одной рукой в наклоне отведение назад https://youtu.be/KOFu4DTnD_o

5. Задняя дельта Крис-кросс в наклоне https://youtu.be/Cz1JSFs2A2g

6. Задняя дельта стоя на три уровня https://youtu.be/K6zVJamlhbQ

8. Задняя дельта с канатом сидя на полу https://youtu.be/LiXFIYY22Bc

10. Средняя дельта стоя тяга широким хватом https://youtu.be/YNvI_pubU2c

11. Передняя дельта подъем рук перед собой с перекладиной https://youtu.be/-hDQ1TjijHo

12. Передняя дельта с канатом подъем рук перед собой https://youtu.be/iQfS2TJdqDE

13. Передняя дельта стоя на блоке поочередно https://youtu.be/L3ES8seuEF0

14. Передняя дельта подъем рук перед собой в полуприседе https://youtu.be/QqXnU3Knmng

15. Передняя дельта с канатом подъем рук перед собой в наклоне https://youtu.be/VnXbu8YuyTg

16. Передняя дельта с канатом лёжа на полу https://youtu.be/9hiJ1_adDlE

17. Жим узким хватом стоя на переднюю дельту https://youtu.be/zY_fqbCS6wA

18. Передняя дельта с канатом стоя 21 повторение https://youtu.be/BEPAlG5JQ8Y

3. «Молитва» на блоке с узким креплением https://youtu.be/rrkPd_cBcqo

4. Нижний пресс с удержанием на уровне груди прямыми руками https://youtu.be/g5xHP8bVc3I

5. Нижний пресс с крепления на голени https://youtu.be/pXbRCcJBBX8

4. Трицепс с канатом сидя жим из-за головы https://youtu.be/o8kKLy8KxFc

8. Трицепс с перекладиной лёжа на полу
https://youtu.be/tOr-X0Ve7yY

9. Трицепс суперсет с канатом жим вниз и из-за головы https://youtu.be/LBRqEXSRoNY

13. Бицепс сидя с упором на колени https://youtu.be/xTXevT2AjbE

3. Сгибание одной ногой стоя и кик назад (ягодичные) https://youtu.be/SLt8VWQVRE8

Саша Браун запись закреплена

Если ваш клиент не чувствует среднюю дельту попробуйте добавить такой вариант упражнения

Вы можете использовать это упражнение как разогревочный сет перед тренировкой плеч или как «добивание» мышцы после упражнений на среднюю дельту, например подьем рук через стороны с гантелями.

СМОТРИТЕ ТАК ЖЕ
1. Почему я не чувствую дельты на тренировке плеч?
https://www.youtube.com/watch?v=BlD78.
2. Нужен ли большой рабочий вес для проработки дельт?
https://www.youtube.com/watch?v=lE6Ei.

РАЗОГРЕВ ДЕЛЬТ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ
(желательно выполнить перед тренировкой плеч)
1. Кардио разогрев плеч с гантелями на беговой дорожке
https://www.youtube.com/watch?v=sS9C-.
2. Кардио разогрев плеч с блинчиком на беговой дорожке
https://www.youtube.com/watch?v=45tB7.
3. Дельты с резинками и весом (без)
https://www.youtube.com/watch?v=HtnI6.

АЛЬТЕРНАТИВЫ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ДОМА И УЛИЦЫ

Вайбер/Скайп консультации
Онлайн тренинг
Комплексы Программ Тренировок
Комплексы Программ Тренировок
12 тренировок “СТРОЙНЫЕ НОЖКИ”
9 тренировок “СУПЕР СПИНКА”
6 тренировок “SIX PACKS ПРЕСС”
9 тренировок “СЕКСИ ПЛЕЧИКИ И РУЧКИ”
12 тренировочных программ для ДОМА
КОМПЛЕКС тренировок СУПЕР БОДИ ПОХУДЕНИЕ
Информация Вайбер +380687497879
Или sashabrownfit@gmail.com
Питание и фитнес рецепты:
@fitnessfoodsasha
Тренировки и упражнения
@workoutwithsasha
IFBB Pro Figure Sasha Brown
@sashabrownfitnessifbbpro
#sashabrown #trainer
Personal Training #LosAngeles
More workouts #YouTube Sasha Brown

Саша Браун запись закреплена

ИСПЫТАЙ НА СЕБЕ И ПОДЕЛИСЬ!
КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА
Каждый суперсет выполнить по три подхода
Между подходами отдых 1 минута

1. Приседания “Тюремщик” с грифом 15 повторений каждой ногой
с грифом на плечах
https://youtu.be/-t_DuRc7QGY?list=PLyRmTICjOU4viIlWD8..
или с грифом над головой
https://youtu.be/—BCDhxjObE

2. “Троечка” для плеч с грифом 15 повторений
https://youtu.be/kwM1jzr2yWM

3. Пресс с грифом “Звездочка” 20 повторений
https://youtu.be/zhA_oHjKXQw

1. Прыжок вперед с грифом на плечах 20 повторений
https://youtu.be/Jx4KF_CZDCY

2. Удержание Планка 30-60 сек (выбрать свой вариант сложности)

1. Приседание на одной ноге с грифом 10 повторений каждой ногой
https://youtu.be/nO4fXk8x4fk

2. Бицепс с грифом стоя 15 повторений
https://youtu.be/2f5ErHL-a5g

3. Пресс грифом подьем туловища 20 повторений
https://youtu.be/V17053NFcxY

2. Удержание планка 30-60 сек (выбрать свой вариант сложности)

3. Ягодичные с резинкой отведение колена в сторону 15 повторений каждой ногой
https://youtu.be/MR-rtxT1V6U

ЕСЛИ ВАМ ТРУДНО СОСТАВИТЬ ТРЕНИРОВКИ:

СМОТРИТЕ ПРОГРАММЫ:
12 тренировок СТРОЙНЫЕ НОЖКИ — 5$
9 тренировок СУПЕР СПИНКА — 5$
9 тренировок СЕКСИ ПЛЕЧИКИ И РУЧКИ — 5$
12 тренировочных программ для ДОМА
КОМПЛЕКС тренировок СУПЕР БОДИ ПОХУДЕНИЕ
КУПИТЬ ПРОГРАММУ http://www.sashabrownpt.com/store/—11093
Информация Вайбер +380687497879
Или sashabrownfit@gmail.com

СПОРТИВНЫЕ ДОБАВКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ И ТОНУСА МЫШЦ
СМОТРИТЕ ВИДЕО О СПОРТ ДОБАВКАХ Я РЕКОМЕНДУЮ https://www.youtube.com/playlist?list=PLyRmTICjOU4sec..

СПАСИБО
ЖДЕМ ВАШИХ ОТЗЫВОВ
ХОРОШИХ ТРЕНИРОВОК!
TEAM SASHA FITNESS

Только упражнения и тренировки на странице Инстаграм http://instagram.com/workoutwithsasha

Саша Браун запись закреплена

Саша Браун запись закреплена

КАК ВЫ ПРОВЕЛИ ЛЕТО?

Это было темой первого сочинения каждый школьный год И практически всегда я описывала одно и то же лето у бабушки в Краснодарском крае, у моря в небольшом городке Ейск. Бабушка старалась откармливать меня ненавистной чёрной икрой и чаем с мёдом и булками
Из развлечений был тир на причале и вечерние посиделки с семечками!
Показать полностью.
Как это было давно, как будто в другой жизни…

А лето 2021 года мне запомнилось:
— тренировки дома в домашнем спорт зале (инвестированная стоимость машины и оно того стоит…НУ НЕ МОГУ Я В МАСКЕ ТРЕНИРОВАТЬСЯ ) и 35 км поездки на

— наконец-то поездка на родину #Украина после двухлетнего перерыва и конечно же месяц с моей мамочкой

— операция на пупочной грыже и диастаз были сделаны наконец-то, ведь уже с 2018 года была эта необходимость (стоимость этой операции в Америке 4000$…)

— прошла всех врачей и проверила весь организм (конечно же в Украине, а то в Америке я бы ещё 5 лет работала бы чтобы оплатить обход всех врачей и сдачи анализов )

— сделала зубы , сэкономив (7200$ VS )

— потеря 5 кг веса за один месяц и опять же убеждение что просто худой девочкой без мышц и жопе не хочу быть (после операции нельзя было вообще тренироваться месяц и это пожалуй самое долгое время я не тренировалась )

ТАК ЧТО В ИТОГЕ МОГУ СКАЗАТЬ ЧТО ЛЕТО ПРОВЕЛА ПОД ДЕВИЗОМ:
ЗДОРОВЬЕ, ЗДОРОВЬЕ И ЕЩЁ РАЗ ЗДОРОВЬЕ чего и вам желаю!

Жду ваших летоописаний

Саша Браун запись закреплена

ИСПЫТАЙТЕ НА СЕБЕ ОДНУ ИЗ ТРЕНИРОВОК КОМПЛЕКСА ТРЕНИРОВОК
КОМПЛЕКС ТРЕНИРОВОК “OLD SCHOOL”
“OLD SCHOOL” или “ВСЕ НОВОЕ ЭТО ХОРОШО ЗАБЫТОЕ СТАРОЕ”

ВСЕ УПРАЖНЕНИЯ ДОЛЖНЫ ВЫПОЛНЯТСЯ ПЛАВНО, БЕЗ РЫВКОВ И “БРОСАНИЙ” ВЕСА. ВЫ ДОЛЖНЫ ЧУВСТВОВАТЬ РАБОЧУЮ МЫШЦУ В КАЖДОМ ПОВТОРЕНИИ!
Показать полностью.

НА КАЖДОЕ УПРАЖНЕНИЕ ВАМ БУДЕТ ПРЕДЛОЖЕНО 2-3 ВАРИАНТА. ВЫБИРАЕТЕ ТОТ ФИТНЕС ИНВЕНТАРЬ С КОТОРЫМ ВЫ БОЛЬШЕ ВСЕГО ЧУВСТВУЕТЕ РАБОЧУЮ МЫШЦУ.
НАПРИМЕР: Я БОЛЬШЕ ЧУВСТВУЮ ЯГОДИЧНЫЕ В ПРИСЕДАНИЯХ С ГАНТЕЛЕЙ ЧЕМ С ГРИФОМ, ПОЭТОМУ Я ВЫБИРАЮ ЭТОТ ВАРИАНТ.

ВСЕ УПРАЖНЕНИЯ ВЫПОЛНЯЕТЕ ПО ПРИНЦИПУ “ПИРАМИДА” в 15.12.10 ПОВТОРЕНИЙ + 10 СЕК ЗАДЕРЖКА НА МАКСИМАЛЬНОЙ ТОЧКЕ (кроме тех что указаны *исключение) , С УВЕЛИЧЕНИЕМ РАБОЧЕГО ВЕСА В КАЖДОМ ПОДХОДЕ.

ОТДЫХ МЕЖДУ ПОДХОДАМИ НЕ МЕНЕЕ 1 МИНУТЫ!

ТРЕНИРОВКА №1 СПИНА + БИЦЕПС
Почему я не чувствую мышцы спины?
https://youtu.be/njTqalmCCVM

4. *Тяга к туловищу с блином (широкий блин) в гипперэкстензии
3 подхода по 15 повторений
https://www.youtube.com/watch?v=GN5rXNs8CWQ&index..

КУПИТЬ ПРОГРАММУ http://www.sashabrownpt.com/store/—11093
СМОТРИТЕ ТАК ЖЕ ПРОГРАММЫ:
12 тренировок СТРОЙНЫЕ НОЖКИ
9 тренировок СУПЕР СПИНКА
9 тренировок СЕКСИ ПЛЕЧИКИ И РУЧКИ
12 тренировочных программ для ДОМА
КОМПЛЕКС тренировок СУПЕР БОДИ ПОХУДЕНИЕ

СПОРТИВНЫЕ ДОБАВКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ И ТОНУСА МЫШЦ
СМОТРИТЕ ВИДЕО О СПОРТ ДОБАВКАХ Я РЕКОМЕНДУЮ https://www.youtube.com/playlist?list=PLyRmTICjOU4sec..

СПАСИБО
ЖДЕМ ВАШИХ ОТЗЫВОВ
ХОРОШИХ ТРЕНИРОВОК!
TEAM SASHA FITNESS

Саша Браун запись закреплена

ПРЕСС
Сохрани и поделись

Если вам трудно составить тренировки для пресса то вы можете приобрести 6 комплексов тренировок «SIX PACKS” + план питания на www.sashabrownpt.com за 5$ http://www.sashabrownpt.com/store/—workots-11093/—s..

Саша Браун запись закреплена

ИСПЫТАЙТЕ НА СЕБЕ ОДНУ ИЗ ТРЕНИРОВОК КОМПЛЕКСА ТРЕНИРОВОК
MAXUP! НА МАКСИМУМЕ!
Этими тренировками вы научитесь находить свой максимум и поднимать “планку” еще выше! В большинстве случаев вы даже и не знаете свой максимум в упражнениях, повторах и рабочем весе.
Все упражнения вы будете выполнять по принципу 12 повторений, кроме указанных “* исключение”, но НЕ ОСТАНАВЛИВАТЬСЯ НА 12 ПОВТОРЕНИЯХ, а продолжать пока вы не чувствуете что больше не можете выполнить ни одного экстра повторения
Например:
Показать полностью.
Жим ногами
https://www.youtube.com/watch?v=XpcDFBfVazQ
Тяга к груди сидя
https://www.youtube.com/watch?v=CDz2vMEKUlE
Отдых между подходами минимум 1 минута. Делать растяжку рабочей мышцы между подходами.

ТРЕНИРОВКА №1 Ноги с акцентом на Ягодичные
Почему я не чувствую ягодичные?
https://youtu.be/gbB2xD8YuYg
Почему я не чувствую бицепс бедра в сгибании ног?
https://youtu.be/JFM_vZrBjAI

Разогрев ягодичных с резинкой (выбрать один вариант):
1) Проходка в сторону с резинкой 20 повторений в каждую сторону
“Балеринка” 20 повторений каждой ногой
https://www.youtube.com/watch?v=duzlCgIW6vE&t=0s..
Выполнить 3 подхода без отдыха
2) Выпад-присед в сторону одной ногой с резинкой (глубокий присед! Максимально растягивать коленом резинку) 15 повторений каждой ногой 3 подхода
https://www.youtube.com/watch?v=FmGJziXpyDM

КУПИТЬ ПРОГРАММУ http://www.sashabrownpt.com/store/—11093
СМОТРИТЕ ТАК ЖЕ ПРОГРАММЫ:
12 тренировок СТРОЙНЫЕ НОЖКИ
9 тренировок СУПЕР СПИНКА
9 тренировок СЕКСИ ПЛЕЧИКИ И РУЧКИ
12 тренировочных программ для ДОМА
КОМПЛЕКС тренировок СУПЕР БОДИ ПОХУДЕНИЕ

СПОРТИВНЫЕ ДОБАВКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ И ТОНУСА МЫШЦ
СМОТРИТЕ ВИДЕО О СПОРТ ДОБАВКАХ Я РЕКОМЕНДУЮ https://www.youtube.com/playlist?list=PLyRmTICjOU4sec..

СПАСИБО
ЖДЕМ ВАШИХ ОТЗЫВОВ
ХОРОШИХ ТРЕНИРОВОК!
TEAM SASHA FITNESS

Саша Браун запись закреплена

ИСПЫТАЙТЕ НА СЕБЕ ОДНУ ИЗ ТРЕНИРОВОК КОМПЛЕКСА ТРЕНИРОВОК
КОМПЛЕКС ТРЕНИРОВОК “СЕКСИ СПИНКА”
ТРЕНИРОВКИ “СИЛА”
Между подходами отдых 60 сек или упражнение для пресса

Показать полностью.
ТРЕНИРОВКА № 1 “Одной рукой”
Тренировка выполняется в режиме:
Первый подход это тяга одной рукой 15 повторений + тяга второй рукой 15 повторений.
Отдых 60 сек или упражнение на пресс
Второй подход, добавив рабочий вес выполнить одной рукой 12 повторений + 12 повторений второй рукой.
Отдых 60 сек или упражнение на пресс
Третий подход, добавив еще рабочий вес выполнить одной рукой 10 повторений + 10 повторений второй рукой.
Отдых 2-3 мин и переходите к следующему суперсету
Тяга к груди одной рукой сидя (1) , с поворотом (2) или стоя на колене (3) или со жгутом сидя (4) 15.12.10 каждой рукой
(1) https://www.youtube.com/watch?v=7jspWAb3D38&list=..
(2) https://youtu.be/y3hzDxQ628w?list=PLyRmTICjOU4sogrH_T..
(3) https://www.youtube.com/watch?v=JR0Neo5sdAw&list=..
(4) https://www.youtube.com/watch?v=_3EUlCXBkhU&index..

Обозначения
— 15.12.10 — это три подхода в 15 повторений в первом подходе, 12 повторений во втором подходе и 10 повторений в третьем подходе. В каждом подходе добавлять вес. 15/12/10 – пирамидка (объяснение метода с видео примером)
— 15.15.15 — в этих подходах вы выполняете с тем же рабочим весом, но вы можете добавить вес если чувствуете что очень легко.
— 20.20.20 — эти упражнения выполняются или вообще без веса или с одним и тем же
— «500 повторений» — гигантский суперсет
Перед каждой тренировкой разогрев кардио 5-10 мин на наклонной беговой дорожке с максимальным наклоном + динамическая разминка
— Принцип “Дроп сет” — https://www.youtube.com/watch?v=txq3seRRxoQ
— Принцип FST-7 — упражнение выполняется в памповом режиме с отдыхом в 30 сек между подходами, семь подходов по 15 повторений. Для выполнения упражнения используйте секундомер.
Принцип “12-20” — упражнения выполняются в четыре подхода, первый и третий подход выполняются по 12 повторений тяжелым рабочим весом, а второй и четвертый выполняются по 20 повторений в памповом режиме с немного легче рабочим весом
“Памп” упражнения выполняются в более быстром памповом режиме https://youtu.be/Jd6CErtcGzQ

КУПИТЬ ПРОГРАММУ http://www.sashabrownpt.com/store/—11093
СМОТРИТЕ ТАК ЖЕ ПРОГРАММЫ:
12 тренировок СТРОЙНЫЕ НОЖКИ
9 тренировок СУПЕР СПИНКА
9 тренировок СЕКСИ ПЛЕЧИКИ И РУЧКИ
12 тренировочных программ для ДОМА
КОМПЛЕКС тренировок СУПЕР БОДИ ПОХУДЕНИЕ

СПОРТИВНЫЕ ДОБАВКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ И ТОНУСА МЫШЦ
СМОТРИТЕ ВИДЕО О СПОРТ ДОБАВКАХ Я РЕКОМЕНДУЮ https://www.youtube.com/playlist?list=PLyRmTICjOU4sec..

СПАСИБО
ЖДЕМ ВАШИХ ОТЗЫВОВ
ХОРОШИХ ТРЕНИРОВОК!
TEAM SASHA FITNESS

Саша Браун запись закреплена

ИСПЫТАЙТЕ НА СЕБЕ ОДНУ ИЗ ТРЕНИРОВОК КОМПЛЕКСА ТРЕНИРОВОК “ПЛЕЧИ И РУКИ”
ТРЕНИРОВКИ “СИЛА”
ТРЕНИРОВКА № 1 Проработка одной рукой
Между подходами отдых 60 сек или упражнение для пресса

Обозначения
— 15.12.10 — это три подхода в 15 повторений в первом подходе, 12 повторений во втором подходе и 10 повторений в третьем подходе. В каждом подходе добавлять вес. 15/12/10 – пирамидка (объяснение метода с видео примером)
— 15.15.15 — в этих подходах вы выполняете с тем же рабочим весом, но вы можете добавить вес если чувствуете что очень легко.
— 20.20.20 — эти упражнения выполняются или вообще без веса или с одним и тем же
— «500 повторений» — гигантский суперсет
Перед каждой тренировкой разогрев кардио 5-10 мин на наклонной беговой дорожке с максимальным наклоном + динамическая разминка
— Принцип “Дроп сет” — https://www.youtube.com/watch?v=txq3seRRxoQ
— Принцип FST-7 — упражнение выполняется в памповом режиме с отдыхом в 30 сек между подходами, семь подходов по 15 повторений. Для выполнения упражнения используйте секундомер.
Принцип “12-20” — упражнения выполняются в четыре подхода, первый и третий подход выполняются по 12 повторений тяжелым рабочим весом, а второй и четвертый выполняются по 20 повторений в памповом режиме с немного легче рабочим весом
“Памп” упражнения выполняются в более быстром памповом режиме https://youtu.be/Jd6CErtcGzQ
ЛЕГКОЕ КАРДИО — выполняете на эллипсе или байке или проходка на беговой дорожке с наклоном не держась руками!
ВИТ КАРДИО — Высокоинтенсивное кардио с элементами плиометрики или спринтами (ускорениями)
ПЛИОМЕТРИКА — упражнения выполняющиеся в взрывном и интенсивном темпе. Отличный вариант для повышения эффективности кардио и поддержания мышечного тонуса
Если цель похудение то после силовой можно выполнить 20-30 мин интенсивного кардио, смотрите варианты кардио https://www.youtube.com/playlist?list=PLyRmTICjOU4sX4..

КУПИТЬ ПРОГРАММУ http://www.sashabrownpt.com/store/—11093
СМОТРИТЕ ТАК ЖЕ ПРОГРАММЫ:
12 тренировок СТРОЙНЫЕ НОЖКИ
9 тренировок СУПЕР СПИНКА
9 тренировок СЕКСИ ПЛЕЧИКИ И РУЧКИ
12 тренировочных программ для ДОМА
КОМПЛЕКС тренировок СУПЕР БОДИ ПОХУДЕНИЕ

СПОРТИВНЫЕ ДОБАВКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ И ТОНУСА МЫШЦ
СМОТРИТЕ ВИДЕО О СПОРТ ДОБАВКАХ Я РЕКОМЕНДУЮ https://www.youtube.com/playlist?list=PLyRmTICjOU4sec..

СПАСИБО
ЖДЕМ ВАШИХ ОТЗЫВОВ
ХОРОШИХ ТРЕНИРОВОК!
TEAM SASHA FITNESS

Источник