Саша Браун (Ткаченко)
- Все записи
- Записи Саши
- Поиск
Саша Браун запись закреплена
НА ОДНОМ ТРЕНАЖЁРЕ ВЫ МОЖЕТЕ ВЫПОЛНИТЬ УПРАЖНЕНИЯ НА ВСЕ ГРУППЫ МЫШЦ! 
СОХРАНИ И ПОДЕЛИСЬ
1. Тренировка на все группы мышц https://youtu.be/1OXVDIe-sy8
2. Тренировка спины на блоке в отеле в Лондоне https://youtu.be/IgdOaNRCgOc
ЯГОДИЧНЫЕ
1. Ягодичные на блоке. Техника выполнения и ошибки https://youtu.be/Z56trGNHvrE
3. Суперсет для ягодичных кик назад и подъем через строну https://youtu.be/51q9bvhC7ls
4. Суперсет для ягодичных мах и кик https://youtu.be/3geexIZfmAs
5. Приседания на блоке техника выполнения и ошибки https://youtu.be/IlCyOSyp0BY
7. Приседания и жим (ягодичные, ноги) над головой (плечи) https://youtu.be/oLnUZU6JLg4
9. Приседания с подъёмом на бицепс https://youtu.be/ZppZt2n35wI
10. Приседания с жимом над головой https://youtu.be/wJd-qXGIE_U
12. Выпад назад с канатом на плечах https://youtu.be/eOUPO2wVMHY
13. Выпад и тяга с поворотом (спина) https://youtu.be/GlHbF8gP1Qc
14. Выпад назад и тяга одной рукой сверху вниз https://youtu.be/AQSgskn9AvI
15. Выпад вперёд с жимом одной рукой https://youtu.be/9D-WjqLb78c
16. Кик назад с упором на скамью https://youtu.be/IgyKI97uBSk
17. Суперсет для ягодичных и бицепса бедра https://youtu.be/P84KEThJtv0
2. Пуловер одной и двумя руками лёжа на скамье https://youtu.be/C19KwCcBEH8
6. Тяга к груди одной рукой стоя на колене
https://youtu.be/JR0Neo5sdAw
9. Тяга к груди с канатом сидя (спина, задняя дельта) https://youtu.be/624nWPklPRM
10. Тяга к поясу с канатом в наклоне https://youtu.be/1PE7XgbC2pQ
1. Техника выполнения сведения рук стоя https://youtu.be/rOkzjVkDCMg
ПЛЕЧИ
1. Задняя дельта одной рукой в наклоне отведение назад https://youtu.be/KOFu4DTnD_o
5. Задняя дельта Крис-кросс в наклоне https://youtu.be/Cz1JSFs2A2g
6. Задняя дельта стоя на три уровня https://youtu.be/K6zVJamlhbQ
8. Задняя дельта с канатом сидя на полу https://youtu.be/LiXFIYY22Bc
10. Средняя дельта стоя тяга широким хватом https://youtu.be/YNvI_pubU2c
11. Передняя дельта подъем рук перед собой с перекладиной https://youtu.be/-hDQ1TjijHo
12. Передняя дельта с канатом подъем рук перед собой https://youtu.be/iQfS2TJdqDE
13. Передняя дельта стоя на блоке поочередно https://youtu.be/L3ES8seuEF0
14. Передняя дельта подъем рук перед собой в полуприседе https://youtu.be/QqXnU3Knmng
15. Передняя дельта с канатом подъем рук перед собой в наклоне https://youtu.be/VnXbu8YuyTg
16. Передняя дельта с канатом лёжа на полу https://youtu.be/9hiJ1_adDlE
17. Жим узким хватом стоя на переднюю дельту https://youtu.be/zY_fqbCS6wA
18. Передняя дельта с канатом стоя 21 повторение https://youtu.be/BEPAlG5JQ8Y
3. «Молитва» на блоке с узким креплением https://youtu.be/rrkPd_cBcqo
4. Нижний пресс с удержанием на уровне груди прямыми руками https://youtu.be/g5xHP8bVc3I
5. Нижний пресс с крепления на голени https://youtu.be/pXbRCcJBBX8
4. Трицепс с канатом сидя жим из-за головы https://youtu.be/o8kKLy8KxFc
8. Трицепс с перекладиной лёжа на полу
https://youtu.be/tOr-X0Ve7yY
9. Трицепс суперсет с канатом жим вниз и из-за головы https://youtu.be/LBRqEXSRoNY
13. Бицепс сидя с упором на колени https://youtu.be/xTXevT2AjbE
3. Сгибание одной ногой стоя и кик назад (ягодичные) https://youtu.be/SLt8VWQVRE8
Саша Браун запись закреплена
Если ваш клиент не чувствует среднюю дельту попробуйте добавить такой вариант упражнения
Вы можете использовать это упражнение как разогревочный сет перед тренировкой плеч или как «добивание» мышцы после упражнений на среднюю дельту, например подьем рук через стороны с гантелями.
СМОТРИТЕ ТАК ЖЕ
1. Почему я не чувствую дельты на тренировке плеч?
https://www.youtube.com/watch?v=BlD78.
2. Нужен ли большой рабочий вес для проработки дельт?
https://www.youtube.com/watch?v=lE6Ei.
РАЗОГРЕВ ДЕЛЬТ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ
(желательно выполнить перед тренировкой плеч)
1. Кардио разогрев плеч с гантелями на беговой дорожке
https://www.youtube.com/watch?v=sS9C-.
2. Кардио разогрев плеч с блинчиком на беговой дорожке
https://www.youtube.com/watch?v=45tB7.
3. Дельты с резинками и весом (без)
https://www.youtube.com/watch?v=HtnI6.
АЛЬТЕРНАТИВЫ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ДОМА И УЛИЦЫ
Вайбер/Скайп консультации 
Онлайн тренинг Комплексы Программ ТренировокКомплексы Программ Тренировок
12 тренировок “СТРОЙНЫЕ НОЖКИ”
9 тренировок “СУПЕР СПИНКА”
6 тренировок “SIX PACKS ПРЕСС”
9 тренировок “СЕКСИ ПЛЕЧИКИ И РУЧКИ”
12 тренировочных программ для ДОМА
КОМПЛЕКС тренировок СУПЕР БОДИ ПОХУДЕНИЕ
Информация Вайбер 
+380687497879
Или sashabrownfit@gmail.com
Питание и фитнес рецепты:
@fitnessfoodsasha
Тренировки и упражнения
@workoutwithsasha
IFBB Pro Figure Sasha Brown
@sashabrownfitnessifbbpro
#sashabrown #trainer
Personal Training #LosAngeles
More workouts #YouTube Sasha Brown
Саша Браун запись закреплена
ИСПЫТАЙ НА СЕБЕ И ПОДЕЛИСЬ!
КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА
Каждый суперсет выполнить по три подхода
Между подходами отдых 1 минута
1. Приседания “Тюремщик” с грифом 15 повторений каждой ногой
с грифом на плечах
https://youtu.be/-t_DuRc7QGY?list=PLyRmTICjOU4viIlWD8..
или с грифом над головой
https://youtu.be/—BCDhxjObE
2. “Троечка” для плеч с грифом 15 повторений
https://youtu.be/kwM1jzr2yWM
3. Пресс с грифом “Звездочка” 20 повторений
https://youtu.be/zhA_oHjKXQw
1. Прыжок вперед с грифом на плечах 20 повторений
https://youtu.be/Jx4KF_CZDCY
2. Удержание Планка 30-60 сек (выбрать свой вариант сложности)
1. Приседание на одной ноге с грифом 10 повторений каждой ногой
https://youtu.be/nO4fXk8x4fk
2. Бицепс с грифом стоя 15 повторений
https://youtu.be/2f5ErHL-a5g
3. Пресс грифом подьем туловища 20 повторений
https://youtu.be/V17053NFcxY
2. Удержание планка 30-60 сек (выбрать свой вариант сложности)
3. Ягодичные с резинкой отведение колена в сторону 15 повторений каждой ногой
https://youtu.be/MR-rtxT1V6U
ЕСЛИ ВАМ ТРУДНО СОСТАВИТЬ ТРЕНИРОВКИ:
СМОТРИТЕ ПРОГРАММЫ:
12 тренировок СТРОЙНЫЕ НОЖКИ — 5$
9 тренировок СУПЕР СПИНКА — 5$
9 тренировок СЕКСИ ПЛЕЧИКИ И РУЧКИ — 5$
12 тренировочных программ для ДОМА
КОМПЛЕКС тренировок СУПЕР БОДИ ПОХУДЕНИЕ
КУПИТЬ ПРОГРАММУ http://www.sashabrownpt.com/store/—11093
Информация Вайбер +380687497879
Или sashabrownfit@gmail.com
СПОРТИВНЫЕ ДОБАВКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ И ТОНУСА МЫШЦ
СМОТРИТЕ ВИДЕО О СПОРТ ДОБАВКАХ Я РЕКОМЕНДУЮ https://www.youtube.com/playlist?list=PLyRmTICjOU4sec..
СПАСИБО
ЖДЕМ ВАШИХ ОТЗЫВОВ
ХОРОШИХ ТРЕНИРОВОК!
TEAM SASHA FITNESS
Только упражнения и тренировки на странице Инстаграм http://instagram.com/workoutwithsasha
Саша Браун запись закреплена
Саша Браун запись закреплена
КАК ВЫ ПРОВЕЛИ ЛЕТО? 
Это было темой первого сочинения каждый школьный год 
И практически всегда я описывала одно и то же лето у бабушки в Краснодарском крае, у моря 
в небольшом городке Ейск. Бабушка старалась откармливать меня ненавистной чёрной икрой и чаем с мёдом и булками 
Из развлечений был тир на причале и вечерние посиделки с семечками!
Показать полностью.
Как это было давно, как будто в другой жизни…
А лето 2021 года мне запомнилось:
— тренировки дома в домашнем спорт зале (инвестированная стоимость машины 
и оно того стоит…НУ НЕ МОГУ Я В МАСКЕ ТРЕНИРОВАТЬСЯ 
) и 35 км поездки на 
— наконец-то поездка на родину #Украина 
после двухлетнего перерыва и конечно же месяц с моей мамочкой 
— операция на пупочной грыже и диастаз были сделаны наконец-то, ведь уже с 2018 года была эта необходимость (стоимость этой операции в Америке 4000$…)
— прошла всех врачей и проверила весь организм 
(конечно же в Украине, а то в Америке я бы ещё 5 лет работала бы чтобы оплатить обход всех врачей и сдачи анализов 
)
— сделала зубы 
, сэкономив (7200$ VS 
)
— потеря 5 кг веса за один месяц и опять же убеждение что просто худой девочкой без мышц и жопе не хочу быть (после операции нельзя было вообще тренироваться месяц и это пожалуй самое долгое время я не тренировалась 
)
ТАК ЧТО В ИТОГЕ МОГУ СКАЗАТЬ ЧТО ЛЕТО ПРОВЕЛА ПОД ДЕВИЗОМ:
ЗДОРОВЬЕ, ЗДОРОВЬЕ И ЕЩЁ РАЗ ЗДОРОВЬЕ чего и вам желаю!
Жду ваших летоописаний 
Саша Браун запись закреплена
ИСПЫТАЙТЕ НА СЕБЕ ОДНУ ИЗ ТРЕНИРОВОК КОМПЛЕКСА ТРЕНИРОВОК
КОМПЛЕКС ТРЕНИРОВОК “OLD SCHOOL”
“OLD SCHOOL” или “ВСЕ НОВОЕ ЭТО ХОРОШО ЗАБЫТОЕ СТАРОЕ”
ВСЕ УПРАЖНЕНИЯ ДОЛЖНЫ ВЫПОЛНЯТСЯ ПЛАВНО, БЕЗ РЫВКОВ И “БРОСАНИЙ” ВЕСА. ВЫ ДОЛЖНЫ ЧУВСТВОВАТЬ РАБОЧУЮ МЫШЦУ В КАЖДОМ ПОВТОРЕНИИ!
Показать полностью.
НА КАЖДОЕ УПРАЖНЕНИЕ ВАМ БУДЕТ ПРЕДЛОЖЕНО 2-3 ВАРИАНТА. ВЫБИРАЕТЕ ТОТ ФИТНЕС ИНВЕНТАРЬ С КОТОРЫМ ВЫ БОЛЬШЕ ВСЕГО ЧУВСТВУЕТЕ РАБОЧУЮ МЫШЦУ.
НАПРИМЕР: Я БОЛЬШЕ ЧУВСТВУЮ ЯГОДИЧНЫЕ В ПРИСЕДАНИЯХ С ГАНТЕЛЕЙ ЧЕМ С ГРИФОМ, ПОЭТОМУ Я ВЫБИРАЮ ЭТОТ ВАРИАНТ.
ВСЕ УПРАЖНЕНИЯ ВЫПОЛНЯЕТЕ ПО ПРИНЦИПУ “ПИРАМИДА” в 15.12.10 ПОВТОРЕНИЙ + 10 СЕК ЗАДЕРЖКА НА МАКСИМАЛЬНОЙ ТОЧКЕ (кроме тех что указаны *исключение) , С УВЕЛИЧЕНИЕМ РАБОЧЕГО ВЕСА В КАЖДОМ ПОДХОДЕ.
ОТДЫХ МЕЖДУ ПОДХОДАМИ НЕ МЕНЕЕ 1 МИНУТЫ!
ТРЕНИРОВКА №1 СПИНА + БИЦЕПС
Почему я не чувствую мышцы спины?
https://youtu.be/njTqalmCCVM
4. *Тяга к туловищу с блином (широкий блин) в гипперэкстензии
3 подхода по 15 повторений
https://www.youtube.com/watch?v=GN5rXNs8CWQ&index..
КУПИТЬ ПРОГРАММУ http://www.sashabrownpt.com/store/—11093
СМОТРИТЕ ТАК ЖЕ ПРОГРАММЫ:
12 тренировок СТРОЙНЫЕ НОЖКИ
9 тренировок СУПЕР СПИНКА
9 тренировок СЕКСИ ПЛЕЧИКИ И РУЧКИ
12 тренировочных программ для ДОМА
КОМПЛЕКС тренировок СУПЕР БОДИ ПОХУДЕНИЕ
СПОРТИВНЫЕ ДОБАВКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ И ТОНУСА МЫШЦ
СМОТРИТЕ ВИДЕО О СПОРТ ДОБАВКАХ Я РЕКОМЕНДУЮ https://www.youtube.com/playlist?list=PLyRmTICjOU4sec..
СПАСИБО
ЖДЕМ ВАШИХ ОТЗЫВОВ
ХОРОШИХ ТРЕНИРОВОК!
TEAM SASHA FITNESS
Саша Браун запись закреплена
ПРЕСС
Сохрани и поделись
Если вам трудно составить тренировки для пресса то вы можете приобрести 6 комплексов тренировок «SIX PACKS” + план питания на www.sashabrownpt.com за 5$ http://www.sashabrownpt.com/store/—workots-11093/—s..
Саша Браун запись закреплена
ИСПЫТАЙТЕ НА СЕБЕ ОДНУ ИЗ ТРЕНИРОВОК КОМПЛЕКСА ТРЕНИРОВОК
MAXUP! НА МАКСИМУМЕ!
Этими тренировками вы научитесь находить свой максимум и поднимать “планку” еще выше! В большинстве случаев вы даже и не знаете свой максимум в упражнениях, повторах и рабочем весе.
Все упражнения вы будете выполнять по принципу 12 повторений, кроме указанных “* исключение”, но НЕ ОСТАНАВЛИВАТЬСЯ НА 12 ПОВТОРЕНИЯХ, а продолжать пока вы не чувствуете что больше не можете выполнить ни одного экстра повторения
Например:
Показать полностью.
Жим ногами
https://www.youtube.com/watch?v=XpcDFBfVazQ
Тяга к груди сидя
https://www.youtube.com/watch?v=CDz2vMEKUlE
Отдых между подходами минимум 1 минута. Делать растяжку рабочей мышцы между подходами.
ТРЕНИРОВКА №1 Ноги с акцентом на Ягодичные
Почему я не чувствую ягодичные?
https://youtu.be/gbB2xD8YuYg
Почему я не чувствую бицепс бедра в сгибании ног?
https://youtu.be/JFM_vZrBjAI
Разогрев ягодичных с резинкой (выбрать один вариант):
1) Проходка в сторону с резинкой 20 повторений в каждую сторону
“Балеринка” 20 повторений каждой ногой
https://www.youtube.com/watch?v=duzlCgIW6vE&t=0s..
Выполнить 3 подхода без отдыха
2) Выпад-присед в сторону одной ногой с резинкой (глубокий присед! Максимально растягивать коленом резинку) 15 повторений каждой ногой 3 подхода
https://www.youtube.com/watch?v=FmGJziXpyDM
КУПИТЬ ПРОГРАММУ http://www.sashabrownpt.com/store/—11093
СМОТРИТЕ ТАК ЖЕ ПРОГРАММЫ:
12 тренировок СТРОЙНЫЕ НОЖКИ
9 тренировок СУПЕР СПИНКА
9 тренировок СЕКСИ ПЛЕЧИКИ И РУЧКИ
12 тренировочных программ для ДОМА
КОМПЛЕКС тренировок СУПЕР БОДИ ПОХУДЕНИЕ
СПОРТИВНЫЕ ДОБАВКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ И ТОНУСА МЫШЦ
СМОТРИТЕ ВИДЕО О СПОРТ ДОБАВКАХ Я РЕКОМЕНДУЮ https://www.youtube.com/playlist?list=PLyRmTICjOU4sec..
СПАСИБО
ЖДЕМ ВАШИХ ОТЗЫВОВ
ХОРОШИХ ТРЕНИРОВОК!
TEAM SASHA FITNESS
Саша Браун запись закреплена
ИСПЫТАЙТЕ НА СЕБЕ ОДНУ ИЗ ТРЕНИРОВОК КОМПЛЕКСА ТРЕНИРОВОК
КОМПЛЕКС ТРЕНИРОВОК “СЕКСИ СПИНКА”
ТРЕНИРОВКИ “СИЛА”
Между подходами отдых 60 сек или упражнение для пресса
Показать полностью.
ТРЕНИРОВКА № 1 “Одной рукой”
Тренировка выполняется в режиме:
Первый подход это тяга одной рукой 15 повторений + тяга второй рукой 15 повторений.
Отдых 60 сек или упражнение на пресс
Второй подход, добавив рабочий вес выполнить одной рукой 12 повторений + 12 повторений второй рукой.
Отдых 60 сек или упражнение на пресс
Третий подход, добавив еще рабочий вес выполнить одной рукой 10 повторений + 10 повторений второй рукой.
Отдых 2-3 мин и переходите к следующему суперсету
Тяга к груди одной рукой сидя (1) , с поворотом (2) или стоя на колене (3) или со жгутом сидя (4) 15.12.10 каждой рукой
(1) https://www.youtube.com/watch?v=7jspWAb3D38&list=..
(2) https://youtu.be/y3hzDxQ628w?list=PLyRmTICjOU4sogrH_T..
(3) https://www.youtube.com/watch?v=JR0Neo5sdAw&list=..
(4) https://www.youtube.com/watch?v=_3EUlCXBkhU&index..
Обозначения
— 15.12.10 — это три подхода в 15 повторений в первом подходе, 12 повторений во втором подходе и 10 повторений в третьем подходе. В каждом подходе добавлять вес. 15/12/10 – пирамидка (объяснение метода с видео примером)
— 15.15.15 — в этих подходах вы выполняете с тем же рабочим весом, но вы можете добавить вес если чувствуете что очень легко.
— 20.20.20 — эти упражнения выполняются или вообще без веса или с одним и тем же
— «500 повторений» — гигантский суперсет
Перед каждой тренировкой разогрев кардио 5-10 мин на наклонной беговой дорожке с максимальным наклоном + динамическая разминка
— Принцип “Дроп сет” — https://www.youtube.com/watch?v=txq3seRRxoQ
— Принцип FST-7 — упражнение выполняется в памповом режиме с отдыхом в 30 сек между подходами, семь подходов по 15 повторений. Для выполнения упражнения используйте секундомер.
Принцип “12-20” — упражнения выполняются в четыре подхода, первый и третий подход выполняются по 12 повторений тяжелым рабочим весом, а второй и четвертый выполняются по 20 повторений в памповом режиме с немного легче рабочим весом
“Памп” упражнения выполняются в более быстром памповом режиме https://youtu.be/Jd6CErtcGzQ
КУПИТЬ ПРОГРАММУ http://www.sashabrownpt.com/store/—11093
СМОТРИТЕ ТАК ЖЕ ПРОГРАММЫ:
12 тренировок СТРОЙНЫЕ НОЖКИ
9 тренировок СУПЕР СПИНКА
9 тренировок СЕКСИ ПЛЕЧИКИ И РУЧКИ
12 тренировочных программ для ДОМА
КОМПЛЕКС тренировок СУПЕР БОДИ ПОХУДЕНИЕ
СПОРТИВНЫЕ ДОБАВКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ И ТОНУСА МЫШЦ
СМОТРИТЕ ВИДЕО О СПОРТ ДОБАВКАХ Я РЕКОМЕНДУЮ https://www.youtube.com/playlist?list=PLyRmTICjOU4sec..
СПАСИБО
ЖДЕМ ВАШИХ ОТЗЫВОВ
ХОРОШИХ ТРЕНИРОВОК!
TEAM SASHA FITNESS
Саша Браун запись закреплена
ИСПЫТАЙТЕ НА СЕБЕ ОДНУ ИЗ ТРЕНИРОВОК КОМПЛЕКСА ТРЕНИРОВОК “ПЛЕЧИ И РУКИ”
ТРЕНИРОВКИ “СИЛА”
ТРЕНИРОВКА № 1 Проработка одной рукой
Между подходами отдых 60 сек или упражнение для пресса
Обозначения
— 15.12.10 — это три подхода в 15 повторений в первом подходе, 12 повторений во втором подходе и 10 повторений в третьем подходе. В каждом подходе добавлять вес. 15/12/10 – пирамидка (объяснение метода с видео примером)
— 15.15.15 — в этих подходах вы выполняете с тем же рабочим весом, но вы можете добавить вес если чувствуете что очень легко.
— 20.20.20 — эти упражнения выполняются или вообще без веса или с одним и тем же
— «500 повторений» — гигантский суперсет
Перед каждой тренировкой разогрев кардио 5-10 мин на наклонной беговой дорожке с максимальным наклоном + динамическая разминка
— Принцип “Дроп сет” — https://www.youtube.com/watch?v=txq3seRRxoQ
— Принцип FST-7 — упражнение выполняется в памповом режиме с отдыхом в 30 сек между подходами, семь подходов по 15 повторений. Для выполнения упражнения используйте секундомер.
Принцип “12-20” — упражнения выполняются в четыре подхода, первый и третий подход выполняются по 12 повторений тяжелым рабочим весом, а второй и четвертый выполняются по 20 повторений в памповом режиме с немного легче рабочим весом
“Памп” упражнения выполняются в более быстром памповом режиме https://youtu.be/Jd6CErtcGzQ
ЛЕГКОЕ КАРДИО — выполняете на эллипсе или байке или проходка на беговой дорожке с наклоном не держась руками!
ВИТ КАРДИО — Высокоинтенсивное кардио с элементами плиометрики или спринтами (ускорениями)
ПЛИОМЕТРИКА — упражнения выполняющиеся в взрывном и интенсивном темпе. Отличный вариант для повышения эффективности кардио и поддержания мышечного тонуса
Если цель похудение то после силовой можно выполнить 20-30 мин интенсивного кардио, смотрите варианты кардио https://www.youtube.com/playlist?list=PLyRmTICjOU4sX4..
КУПИТЬ ПРОГРАММУ http://www.sashabrownpt.com/store/—11093
СМОТРИТЕ ТАК ЖЕ ПРОГРАММЫ:
12 тренировок СТРОЙНЫЕ НОЖКИ
9 тренировок СУПЕР СПИНКА
9 тренировок СЕКСИ ПЛЕЧИКИ И РУЧКИ
12 тренировочных программ для ДОМА
КОМПЛЕКС тренировок СУПЕР БОДИ ПОХУДЕНИЕ
СПОРТИВНЫЕ ДОБАВКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ И ТОНУСА МЫШЦ
СМОТРИТЕ ВИДЕО О СПОРТ ДОБАВКАХ Я РЕКОМЕНДУЮ https://www.youtube.com/playlist?list=PLyRmTICjOU4sec..
СПАСИБО
ЖДЕМ ВАШИХ ОТЗЫВОВ
ХОРОШИХ ТРЕНИРОВОК!
TEAM SASHA FITNESS
Источник