Самойлова оксана фитнес тренировки

Секреты идеальной фигуры горячей мамочки Оксаны Самойловой: как худела жена рэпера Джигана?

Оксана Самойлова – не просто супруга рэпера Джигана и мать четырех его детей. Оксана – успешная бизнесвумен, основательница бренда одежды «MiraSezar», владелица фитнес-проекта «Fit For You», который уже успел зарекомендовать себя среди желающих сбросить лишний вес и привести свое тело в форму. Оксана, по праву, считается одной из самых красивых многодетных мамочек в рамках российского шоу-бизнеса. Ее фигура и цветущий внешний вид вызывают только восхищение.

Неудивительно, что поклонницы Оксаны подражают ей в умении быть идеальной женой, успешной бизнес-вумен и желанной женщиной. Самойлова на своем собственном примере доказала общественности, что можно успевать абсолютно все: быть заботливой мамой, любящей женой и успешной в других сферах жизни. При этом, она занимается любимым делом и прекрасно выглядит.

Вопреки расхожему мнению точеная фигурка Оксаны вовсе не подарок природы, а результат кропотливой работы в тренажерном зале. Не стоит также забывать о том, что она подарила своему мужу четырех детей. Несмотря на это, Самойлова превратила свое тело в настоящую рабочую машину, у которой нет ни единой минуты послабления. После каждой беременности Оксана не просто за два-три месяца возвращала свою прежнюю форму, но и прокачивала все группы мышц, делая их рельефными и подтянутыми.

Отвечая на вопросы подписчиков в своем инстаграме, Самойлова призналась: «Никаких секретов нет. Просто я «хреначу» в зале до тошноты. В этом весь секрет». Тяжелее всего Оксане дались вторые роды, после которых она поправилась почти на тридцать килограммов. За три месяца истязания себя в зале Оксана появилась на публике в идеальной форме. При этом, она «наприседала» отличную попу, сожгла все жировые складки, и накачала стальной пресс, которому могут позавидовать даже профессиональные атлеты.

Заручившись поддержкой опытных фитнес-тренеров, Оксана по кирпичикам выстраивала безупречное тело. Поскольку все дети Оксаны появлялись на свет путем кесарево, в первый месяц после родов она ограничивала себя в интенсивных тренировках. Начинать занятия стоит со щадящих нагрузок. Важно не переусердствовать. Ко всему необходимо подходить с умом. В своих тренировках Самойлова делает основной упор на кардионагрузки, которые позволяют запустить обменные процессы, укрепить и тонизировать мышцы, наполнить кислородом дыхательную систему, ускорить приток крови и проработать сердце. Кардиотренировки Оксана дополняет комплексом силовых упражнений, ориентированных на прокачку конкретных участков тела.

Глядя на снимки Оксаны в интернете, многие думают, что она изнуряет себя жесткими диетами, и во всем себя ограничивает. Однако это не так. Единственное ограничение, которого Самойлова придерживается на протяжении многих лет – она не ест сладостей, мучного и не употребляет в пищу никаких простых углеводов, даже в первой половине дня. Основу ее рациона составляют цельнозерновые каши. Тем, кто только встает на путь похудения, Оксана рекомендует прибегнуть к системе пятиразового дробного питания, которое включает в себя пять-шесть приемов пищи небольшими порциями. Такой режим питания должен сохраняться до тех пор, пока вес не стабилизируется.

В процессе тренировок Оксана придерживается золотого правила: «Спорт не для слабаков». Многодетная мама тренируется везде, где ей представится такая возможность. Она может запросто покачать попу приседаниями в тот момент, когда находится на прогулке с детьми. Было бы желание, а способ найдется. Самойлова убеждена в том, что только интенсивные тренировки в зале и грамотно спланированный рацион питания помогут достичь поставленной цели.

Отвечая на вопрос, какие упражнения входят в ее базовый тренировочный комплекс, Оксана заявила, что каждая ее тренировка не похожа на предыдущую. Она старается менять темп, продолжительность и упражнения, дабы организм не привык к определенным нагрузкам, и не возникло плато – явление, при котором вы продолжаете усиленно тренироваться, правильно питаться, а вес стоит на месте. Для того, чтобы перезапустить организм, ему необходима серьезная встряска. Традиционные приседания Оксана называет «основой основ». Разумеется, если у вас нет никаких противопоказаний на этот счет. В особенности после родов. Приседания помогают укрепить ягодичные мышцы, проработать заднюю поверхность бедра, прокачать ноги и икроножные мышцы. При этом важно не заваливать таз назад, и не переносить нагрузку на поясничный отдел.

Кардио упражнения Самойлова практикует за двадцать минут до тренировки. Это позволит подготовить организм к предстоящим нагрузкам. Похудеть, не прибегая к спорту, можно. Однако кожа потеряет свою эластичность и упругость. Попа будет обвисшей, грудь опустится, на ногах появятся пресловутые растяжки. Это очень важно для кожи особенно в послеродовой период. Иначе она останется дряблой и растянутой. Даже, если вы вернетесь к своему первоначальному весу, живот будет похож на трясущееся желе. Именно поэтому тренировки играют ключевую роль в процессе коррекции проблемных зон.

Силовые, интервальные и аэробные тренировки в комплексе с правильным питанием обеспечивают потрясающий результат. В этом вы можете убедиться, глядя на роскошную фигуру этой многодетной мамы. Подтянутые ягодицы и пресс Оксаны являются причиной зависти многих молодых девушек. По словам Самойловой, важно продержаться в таком жестком режиме первые полгода. После этого уже можно дать организму немного послаблений. Необходимо максимально разогнать метаболизм. Оксана не скрывает, что в ее семье главенствует культ здоровой и полезной еды. Муж Самойловой – рэпер Джиган для поддержания формы периодически практикует сушку. В его рационе преобладают белковосодержащие продукты. Оксана является адептом здорового питания, которое соответствует базовым понятиям диетологии.

Многодетная мама советует готовить овощи и фрукты на пару. Лишь в редких случаях можно позволить себе еду на гриле без масла. В течение первого адаптационного периода необходимо постараться вывести из организма все шлаки и токсины. После этого организм привыкнет к определенному режиму питания. Идеальный гарнир – овощи, приготовленные на пару, а еще лучше – свежие. Не стоит также забывать о перекусах. Они должны быть максимально легкими и полезными.

А вам нравится то, как выглядит Оксана Самойлова? Пишите комментарии, и следите за нашими новостями.

Источник

Как похудеть на 28 кг после родов: диета Оксаны Самойловой

Известная российская модель и супруга рэпера Джигана, основательница модного бренда и собственной фитнес-программы Оксана Самойлова входит в список самых красивых молодых мам России. Она снималась для журнала «MAXIM», а в социальных сетях на нее подписаны миллионы. В своем Instagram Оксана охотно делится секретами красоты и советами по питанию для всей семьи. Как ей удается все успевать, остается для многих загадкой.

У Самойловой четверо детей, но это не мешает ей оставаться в превосходной, даже восхитительной форме. Оксана не только знает сама, как похудеть, но и учит этому других. У ее фитнес-программы «Fit For You» сотни тысяч пользователей и подписчиков. Приложение скачивается на телефон и помогает сбрасывать вес, поддерживать форму или наращивать мышечную массу без персонального тренера.

«Разрез глаз изменить нельзя, убрать жир на животе — реально для каждой», говорит Оксана.

Правила питания в звездной семье

Оксана Самойлова признается, что в ее семье культ здоровой еды присутствует 24/7. Супруги предпочитают сбалансированное питание — до 5–6 раз в сутки небольшими порциями. Детям с рождения прививаются полезные привычки.

Сложные углеводы в меню Оксаны включаются по утрам и в обед. Обычно это крупы, цельнозерновой хлеб. Правильный завтрак должен быть легким и питательным, говорит модель. К каше можно добавлять нежирный сыр, ягоды, фрукты, орешки, немного меда. Вечером в ее рационе белковая пища (постное мясо, морепродукты), овощи. В качестве перекуса — молочные и кисломолочные продукты, ягоды, фрукты.

Идеальный гарнир для Оксаны — свежие или паровые овощи. Все рыбные и мясные блюда готовятся без жарки. Самойлова советует делать еду на пару или жарить на антипригарной сковороде без масла. Сладкое, мучное, фастфуд и большинство простых углеводов в доме рэпера под запретом. Оксана подчеркивает, что здоровое питание — не кратковременная диета, а образ жизни.

Похудение после родов

Как и все женщины, Оксана Самойлова набирает вес во время беременности. Так, после вторых родов ей пришлось худеть на 28 килограммов. Сделала она это виртуозно — уже через несколько месяцев от лишнего веса не осталось и следа. Сказывается модельное прошлое. Девушка с юных лет привыкла к жестким ограничениям.

Примерное меню на день

• Завтрак: овсяная каша на воде, 5 штук чернослива, яблоко или киви
• Первый перекус: омлет с зеленью и томатами
• Обед: гречневая каша на воде без масла, отварная куриная грудка, свежий шпинат
• Второй перекус: салат из свежих овощей с авокадо, заправленный оливковым маслом и лимонным соком
• Ужин: рыба с овощами на пару.

«В спортзал, как на работу»

Чтобы похудение было максимально быстрым, Оксана практикует многочасовые тренировки, занимается до изнеможения, признается она подписчикам. Интенсивные нагрузки девушка возобновляет уже со второго месяца после родов: кардио до и после занятия в течение 20 минут, силовые упражнения на все группы мышц (fullbody) по 2–3 подхода каждое. Вот и все: минус 30 кг — как рукой сняло, делится с фолловерами Оксана.

Сейчас в ее распорядке не менее 4 тренировок в неделю — в сочетании со сбалансированным питанием такой режим творит чудеса. Самойлова не делает себе поблажек даже на отдыхе и активно тренируется на курортах. Спорту в ее жизни отводится действительно почетное место и важная роль.

Чтобы худеть без стресса, Оксана рекомендует отказываться от нежелательных продуктов постепенно. В первый месяц полезно исключить до 50% вредной еды, а в последующие — организм привыкнет питаться правильно.

Источник

Мотивация от Оксаны Самойловой: как сдвинуть вес с мертвой точки и разогнать метаболизм (Видео)

21 апреля 2020 5 481

Сейчас широко обсуждается развод известного репера Джигана и Оксаны Самойловой – красавицы, бизнес-вумен и матери четырех его детей. Почти сразу после рождения сына, Оксана решила подать на развод из-за неадекватного публичного поведения мужа, его зависимостей и, поговаривают, даже измен.

“Я не в депрессии и не в запое, но я как будто заново вхожу в этот мир. Мир, где я взрослая, самодостаточная и свободная” – написала недавно Оксана в своем Instagram.

Даже в такой болезненной ситуации Самойлова остается сильной, мудрой и позитивно настроенной. На своем вебинаре, Оксана рассказала, как трансформировать себя и внешне, и внутренне, чтобы наслаждаться красивой фигурой и крепким здоровьем.

Лишний вес – источник огромного количества заболеваний. Проблемы с фигурой – это причина неуверенности в себе, отсюда и проблемы в отношениях.

Здоровый образ жизни и правильное питание, словно, трамплин. Вы становитесь дисциплинированными, появляется сила воли, и вы максимально нацелены на результат. Если есть желание, все возможно! Даже если нет денег и возможностей.

Я – мама четверых детей, и за каждую из своих беременностей я набирала по 20-25 килограмм. Но потом буквально за пару месяцев я приводила себя в форму.

Есть 5 шагов возвращения себя в форму

• Мотивация

• Начинать сразу

• Правильное питание

• Спорт

• Не останавливаться

к оглавлению ↑

Мотивация

Ее не хватает всем. Я, например, каждый раз перебарываю себя, чтобы пойти на тренировку. Не знаю ни одного человека, который с удовольствием идет в спортзал. Что же может помочь, чтобы победить лень?

Марафон для супергероев: разминайтесь, лежа в постели

Считайте часы

В неделю 168 часов. На тренировку уходит 3 часа в неделю. В итоге у вас остается целых 165 часов, чтобы заниматься, чем вы хотите.

Делайте хоть что-то: это лучше, чем ничего

Даже если я опаздываю на тренировку, и у меня остается на тренинг 30 минут или даже 10 минут, я не отменяю ее. Чтобы получить результат, важно делать хоть что-то. Если вы ничего не сделаете, то и результата не будет никакого. Даже полчаса в неделю дадут результат.

Еще меня мотивируют чужие результаты. Смотрю на классные фигуры в инстаграме и вдохновляюсь: если она смогла, почему я не смогу? У каждого свои проблемы и заботы, но она смогла справиться с собой, а я почему нет?

Для спорта вам не нужны специальные навыки или учиться по 5 лет, это примитивнейшие действия, которые может сделать каждый.

Думайте, что это когда-то закончится

Путь к результату не будет длиться вечность.

Сначала вы затрагиваете максимальное количество усилий, получая минимальный результат.

В дальнейшем всю оставшуюся жизнь происходит наоборот: вы затрачиваете минимальное количество усилий – и получаете максимальный результат.

Мне понадобилось полгода жесткого режима питания и тренировок, чтобы метаболизм разогнался, и тело приняло новую форму. Зато потом после каждой беременности я восстанавливаюсь буквально за месяц. И я ем все, что я захочу.

Напрягаемся в начале – и потом наслаждаемся всю жизнь. Тогда можно будет позволить себе послабление в питании и в тренировках, но выглядеть вы все равно будете круто!

Оксана Самойлова – мама четверых детей

Напишите, что вас мотивирует, чтобы похудеть

Начинайте действовать сразу, пока есть желание и энергия, потому что энтузиазм быстро заканчивается. Напишите вашу цель в кг и срок в неделях.

Не тратьте время просто так, проводите его с максимальной пользой

Не смотрите фильмы, которые вам не помогут и не несут никакой полезной информации, не сидите все время в соцсетях, лучше посмотрите какой-нибудь обучающий вебинар. Вкладывайте время в то, что принесет вам пользу в будущем.

Проблема многих молодых мам, что нет времени на тренировки или занятия собой. Я вам дам три упражнения, которая сможет делать каждая, и на это понадобится не больше 5 минут в день. Можно тренироваться с детьми, ходить по лестницам. Главное, хотеть.

Если вы чего-то не делаете, значит, вы просто этого не хотите

Питание

Основной задачей не нужно ставить похудение, но разгон метаболизма. Пожалуйста, не нужно сидеть на диете и есть одни огурцы! Да, так вы похудеете, но какой ценой? Вы убиваете себя, это колоссальный вред для организма. Ни одна диета не так хороша, как правильное питание. Только оно способно разогнать метаболизм.

Чем быстрее протекают процессы в нашем организме, тем вы жизнерадостнее и энергичнее. Чем медленнее, тем вы унылее и депрессивнее. Ваше психологическое состояние напрямую зависит от метаболизма. Быстрый обмен веществ дарит стройность, возможность быстро избавляться от болезней и депрессии. Вы забудете о том, что такое плохое настроение!

Три основных правила разгона метаболизма:

1. Питание. Нужно есть 5-7 раз в день. Так организм берет то, что ему нужно, и не запасается жиром.
2. Насыщение кислородом. Занятия спортом, прогулки на свежем воздухе, любые виды активности.
3. Пейте больше, до 2 литра чистой воды в день. Набирайте две литровых бутылки: одна пусть будет дома, а вторая путешествует с вами по текущим делам вне дома. Так вы видите реальный объем жидкости, который вы выпиваете за день.

Мифы о правильном питании

Правильное питание – это дорого.

Кстати, правильно питаться в 3-4 раза дешевле, чем если вы едите, что попало.

Правильное питание – это сложно.

Не настолько сложнее, чем готовить обычную еду. Можно за 30 минут с утра приготовить еду на весь день при желании. Дальше раскладываем еду по контейнерам и ставим напоминалки в телефоне на определенное время, чтобы кушать дробно. На правильном питании вы всегда должны быть и будете сыты.

Источник