Самостоятельная тренировка настольный теннис
Добрый день уважаемые студенты, преподаватели, зрители!
Спортивный клуб «Учитель» предлагает вам увеличить свою физическую активность! Для этого мы подготовили для вас серию комплексов общеразвивающих упражнений, которые подойдут для занятий в домашних условиях!
Желаем всем удачи! Физкульт Ура!
Подготовка
● Задание 1.
Набиваем на правой стороне ракетки — 30 раз.
● Задание 2.
Набиваем на левой стороне ракетки — 30 раз.
● Задание 3.
Набиваем попеременно (снчала правая сторона, затем левая) – 40 раз.
● Задание 4.
Набиваем об стенку правой стороной ракетки – 30 раз
● Задание 5.
Набиваем об стенку левой стороной ракетки – 30 раз
● Задание 6.
Выполняем 2 набивания ракеткой и 1 удар об стену
Упражнения на столе
● Упражнение 1.
Накат справа
● Упражнение 2.
Накат слева
● Упражнение 3.
Подрезка справа
● Упражнение 4.
Подрезка слева
● Упражнение 5. Для продвинутых
Топс по подрезке (один человек подрезает, другой вращает)
● Упражнение 6.
Один человек подкидывает мячик как можно выше, а напарник забивает
Использовать можно не только ракетку, но и телефон, книгу и т. д.
Источник
Эффективные уроки настольного тенниса
(методическое пособие для тренеров-преподавателей, педагогов дополнительного образования, учителей физической культуры)
Составил: Щека Сергей Николаевич,
настольного тенниса МБУДО ДЮСШ
МО Тимашевский район
16 эффективных упражнений настольного тенниса.
В этом уроке настольного тенниса сделана отличная подборка эффективных упражнений, которые желательно постоянно использовать в тренировках.
Упражнения разделены на классы и имеют подробное описание и нарисованную схематическую картинку для проведения самостоятельной тренировки.
Все упражнения подразделяются на:
• Разминочные упражнения в начале тренировки.
• Упражнения для повышения точности игры.
• Упражнения для развития передвижения у стола.
Разминочные упражнения для
настольного тенниса
Классические упражнения для настольного тенниса для начала любого урока по настольному теннису. Отлично подходят для разогрева мышц плечевого пояса и корпуса.
1. Игра накатом слева по левой диагонали
Классическое упражнение для отработки техники приема слева. Выполняется в ровном ритме с одинаковой силой удара и вращения. Каждый из игроков играет на стабильность, то есть на максимальное количество раз.
2. Игра накатом справа по правой диагонали
Аналогичное упражнение для отработки техники проведения наката справа. Ритм ровный и задачей является максимальное удержание мяча на столе.
Хорошо начинать урок по настольному теннису именно с этого упражнения, потому что удар справа задействует множество мышц и является отличным разогревающим упражнением.
3. Игра накатом слева по прямой
Отличное упражнение для разминки. Один теннисист играет накатом слева, а партнер- накатом справа. Отличное упражнение, потому что игра по прямой имеет более короткий отрезок полета мяча, в результате этого возникает необходимость более короткого и точного движения. 
4. Игра накатом справа по прямой
Один спортсмен играет накатом справа, а его партнер накатом слева. Следует уделить внимание четкости движения и расположению ног для более короткого удара и вставать под более острым углом для выполнения наката по прямой.
5. Игра накатом и смэш.
Играется накатом справа по диагонали, четвертый мяч один из игроков набрасывает в виде «дули» на центр стола. Отскок мяча должен быть существенным > 1 метра.
Второй игрок этот мяч бьет смэшем. Такое упражнение выполняется как слева, так и справа.
Важным нюансом является игра смэшем всегда ударом справа, даже если мяч падает в левый квадрат необходимо развернуться так, чтобы ударить правым ударом.
Это объясняется тем, что мяч находится в воздухе очень долго, а удар справа самый сильный и мощный .
Упражнения настольного тенниса на тренировку точности
После проведения разминочных упражнений следующий блок упражнений в уроке настольного тенниса представляют собой задания на повышения точности удара. Главная их особенность в том, что при выполнении задания есть ведущий и ведомый.
6. «Треугольник накатом справа
Фундаментальное упражнение настольного тенниса. Его следует делать как можно больше, ведь оно задействует как накаты слева и справа так и передвижение вдоль стола.
Для выполнения этого упражнения следует правильно выходить ногами как слева, так и справа. Ваш партнер проводит разброс мячей вам в левый и правый квадрат.
Перед тем как совершить удар следует правильно занять позицию ногами, и уже потом сделать накат. Это еще и отличная тренировка точной подставки для вашего партнера, ведь приходится играть точно по квадратам, потом следует поменяться ролями.
Важно четко делить, кто является сейчас ведущим, а кто ведомым – выполняющим упражнение.
Если вы разбрасываете мяч влево и право не подставкой, а жестким ударом, то говорить о стабильности выполнения задания не придется. Если вы ведущий сделайте так, что бы на 100% ваш партнер выполнил это задание!
7. «Треугольник накатом слева»
Фундаментальное упражнение для тренировки подставки слева и разброса по углам стола. Выполняется аналогично «треугольнику накатом справа», но только из левого угла.
Необходимо четко определить кто ведущий, а кто ведомый в данном упражнении!
8. «Малый треугольник накатом справа»
Упражнение выполняется обоими партнерами накатом справа. Ведущий игрок производит разброс мяча в правом квадрате в две точки: правый угол и центр.
Ведомый игрок играет по очереди всегда накатом справа в этих точках.
Основной ошибкой при выполнении данного упражнения является: неправильная постановка ног для удобного удара и «залипание» к столу, что не позволяет правильно сыграть мяч в центре.
При игре в центре можно больше разворачивать угол ног, нежели при игре из угла.
После игры 5-10 минут идет смена роли ведущего и ведомого.
9. «Малый треугольник накатом слева»
Выполняется игра накатом слева обоими игроками.
Ведущий игрок производит разброс мяча в левом квадрате: в центр и левый угол по очереди.
Ведомый, отрабатывает игру накатом слева с передвижением. Накат слева более сложен, нежели справа, потому что ракетка принимается закрытой стороной и для удачного удара особенно важна первая фаза приема мяча.
Оптимальный диапазон удара слева находится в границах от левого бедра до середины живота. Вот такое маленькое окно для хорошего приема слева
. В другом месте рука более зажата и мяч намного сложнее взять. Поэтому не забываем про движение ногами!
Играется в настольном теннисе в двух вариантах.
Вы играете только по прямой накатами, а ваш партнер всегда по диагоналям.
Вы играете только по диагоналям, а партнер по прямой.
Отличнейшее упражнение для передвижения у стола, правильного разворота корпуса для удара справа и поочередной работы накатом слева и справа.
Это упражнение своего рода «чистка» всех ошибок игрока.
Играя его, можно сразу увидеть, что вы меняете хватку при ударе слева и справа, заваливаетесь, прилипаете к столу, недоворачиваете корпус и т.д.
11. «Перескок в левом углу»
Можно сказать однозначно ещё одно превосходное упражнение! Акцент делается на перескоке с левом углу.
Ведущий игрок играет всегда слева, тогда как ведомый делает по очереди перескок ногами в левом углу и играет мяч то накатом слева, то справа.
Это важное упражнение, потому что на основе его уже появляется первая комбинация настольного тенниса: перескок в левому углу и силовой удар правым накатом по левой диагонали.
Сложные упражнения для настольного тенниса на развитие передвижения
Упражнения повышенной сложности, как правило, используются в конце урока и требуют вариативного передвижения по всему столу.
12. «Веер накатом справа»
Эффективнейшее упражнение в настольном теннисе, задействующее как передвижение, так и удары слева и справа.
Ведущий игрок делает разброс в три точки: правый угол, центр и левый угол.
Ведомому, необходимо играть по очереди все три точки, где первые две играются накатом справа, а третья накатом слева.
Упражнение отлично тренирует передвижение вдоль стола и игру из разнообразных точек.
13. «Веер накатом слева»
Менее распространенное упражнение в теннисе, но эффективное по тренировке.
Плюс его в том, что ведущий учится точно проводить разброс по трем точка (правый угол, центр и левый угол).
От этого резко повышается защитная техника игры слева.
14. «Веер накатом слева с перескоком»
Сложное комплексное упражнение, состоящее из «веера накатом слева» и «перескока слева».
Ведущий игрок всегда играет подставкой слева в левом квадрате.
Ведомый играет из четырех точек: из правого угла, из центра, слева и опять слева. И опять повторяется серия из четырех ударов.
Самая большая сложность, это вернуться в правый угол для наката справа после удара накатом справа из левого угла.
Большое расстояние усложняет эту задачу, и для этого можно брать мяч не в ближней зоне, а отпустить его на среднюю дистанцию.
Выигрыш времени позволит сыграть успешно.
15. «Веер с игрой только справа»
Модификация стандартного упражнения «веер», где ведущий играет в три точки с правого угла: правый угол, центр и левый угол.
Отличие заключается в игре ведомого, который играет всегда справа!
Отлично загружает и прокачивает передвижение у стола и накат и топспин справа!
16. «Двойной веер»
Сложное упражнение на внимание и передвижение около стола! Ведущий игрок играет всегда справа в три точки, но по два раза. Точки игры стандартные — это правый
угол, центр и левый угол.
Сначала ведомый играет два раза правым накатом из правого угла, потом играет в центре сначала правым, потом левым накатом (делается «перескок» в центре), далее в левом углу играет два раза левым накатом.
На рисунке показана схема выполнения этого упражнения.
Резюме
представленных уроков по настольному теннису
В предложенных уроках представлены эффективные упражнения в настольном теннисе, которые являются основными для игры накатом слева и справа.
Использованная литература
1. «Спорт в школе», журнал № 23 (373) декабрь 2005г. издательство «Просвещение». Москва.
2. Физическая культура в школе, журнал № 1, 1999г. Издательство «Школа –Пресс». Москва.
3. Физическая культура в школе , журнал № 2, 1999г. Издательство «Школа –Пресс». Москва
Источник
Самостоятельная тренировка настольный теннис
Сообщение Sol » Пт мар 18 2011 02:16
Привет.
Подскажите советом пожалуйста 
Я начинающий, и хотел бы сам тренироваться когда не с кем играть.
У меня есть теннисный стол и стена. Стол можно двигать.
Половинку стола можно делать вертикально. На ней немножко получается отрабатывать подрезку.
Какие удары можно отрабатывать с помощью стола и стенки?
В одной статье прочел что с вертикальной половинкой можно отрабатывать топ спин
«Сложнее — с топ-спином. Мяч не будет возвращаться на стол из-за сильного верхнего вращения. Но вы можете производить одиночный топ-спин: вначале — накат, потом — еще накат и — один топ-спин. Мяч прилетит вам в руки. А вы снова — накат и еще накат и — одиночный топ-спин. »
Не понимаю как это сделать.
Re: самостоятельная тренировка
Сообщение peredsnom » Сб мар 19 2011 20:46
Дерево: Butterfly T.Boll ZLC
FH: Fastarc G-1 2,0
BH: Yasaka MarkV HPS 2,1
Дерево: Donic Waldner Carbon Senso V1
FH: Fastarc G-1 2,0
BH: Acuda S2 2,0
Re: самостоятельная тренировка
Сообщение MisterX » Ср ноя 02 2011 21:59
Re: самостоятельная тренировка
Сообщение sipilnik » Чт ноя 03 2011 01:04
Re: самостоятельная тренировка
Сообщение Sol » Чт ноя 03 2011 12:11
Источник