Сам фотографировал свой пот после тренировки

Пот после тренировки

Эти советы помогут вам вернуться к жизни без неприятных подтеков и удалить пот после тренировки.

Вы не возражаете, что ваши тренировки заставляют выходить пот ведрами. В этом был весь смысл, в конце концов.

Но, казалось бы, нескончаемый пот позже — это супер раздражение. Никто не хочет быть липким парнем в автобусе, в конференц-зале или с девушкой.

Но это испарение пота реакция организма сама по себе, так как в конечном итоге потоотделение охлаждает вас вниз. Поэтому для того, чтобы быстро остановить потоотделение после тренировки, нужно сделать две вещи: снизить температуру и помочь испарению.

К счастью, сделать обе эти вещи не сложно. Просто выполните эти 4 шага, чтобы расслабиться и оставить лужи пота в тренажерном зале.

Шаг 1: Добавить лед

Не пить теплой воды. Люди, которые пили ледяную воду во время тренировки, потеют меньше, чем те, которые пили теплую воду, по данным недавнего исследования университета Оттавы.

Терморецепторы вашего живота, где находятся нейроны, обнаруживают изменения в температуре, помогая вашему мозгу регулировать выход пота, как выяснили ученые.

Когда ледяная вода попадает ваш желудок, ваши терморецепторы сообщают мозгу, чтобы уменьшить потоотделение.

Пить жидкости следует во время и после сессии в тренажерном зале, чтобы охладить тело изнутри. Подобную закономерность пользу мужскому здоровью выявили представители спортивной медицине.

Шаг 2: найти вентилятор

Когда-нибудь замечали, что кажется, что вы потеете больше после тренировки, чем во время нее? Это потому, что ветер или поток воздуха на вашей коже, помогает ускорить испарение пота. Но когда вы перестаете двигаться, пот скапливается.

Можно стоять перед вентилятором в раздевалке перед купанием. Будет лучше, если ты без рубашки, поскольку одежда может стать барьером для испарения. Если нет вентилятора, то используйте фен с холодным воздухом.

Все что вы делаете, только для вас. Двигая же руками, будет просто заставить ваше тело производить еще больше тепла.

Шаг 3: холодный душ

Теперь, когда вы притормозили париться, можно принимать душ—просто убедитесь, что вода холодная. Студеная вода на вашей коже, помогает снизить температуру тела, снижая потребность организма к выделению пота.

Шаг 4: добавьте больше льда

До сих пор капает? Разверните эту последнюю стратегию: применяйте пакет со льдом, холодную бутылку с водой или замороженное полотенце на задней части шеи, подмышек и паха, пока пот не остынет.

У вас есть большие артерии, которые находятся близко к коже в этих областях, так что класть лед непосредственно на них это верный способ снизить температуру и убрать окончательно пот после тренировки.

Решить проблемы когда сильно потеют руки и ноги помогут современные средства. Жми и узнай подробности!

Источник

3 домашние тренировки, которые заставят потеть больше чем в зале.

Иногда не хватает времени на посещение тренажерного зала. Предлагаю вам, использовать, одну из этих хардкорных тренировок, которые не требуют от вас много места и времени.

За годы работы фитнес тренером, я слышал разные оправдания, почему клиент не придет на тренировку. Люди пропускают тренировки по миллиону разных причин, но самая главная причина, это нехватка времени. У большинства людей есть цель, тренироваться больше и лучше, но у них всего есть 30-40 минут на это. Их график очень плотно забит и делает достижения поставленных целей, довольно сложными.

Большинство из нас ведут активную жизнь. Работа, семья, путешествия и другие обязательства часто настолько озадачивают, что даже самые мотивированные люди могут чувствовать себя лентяями.

Раньше я даже немного злился на своих клиентов, потому что не понимал их. Мне было интересно, как их фитнес-цели могут отойти на второй план. Но по мере того, как шло время и развивалась моя карьера, я начал много путешествовать. Обнаружил, что импровизирую свои собственные тренировки из-за ограниченного времени и оборудования. Я начал понимать, что иногда найти время и место для занятий фитнесом чрезвычайно трудно.

Хардкорные тренировки без тренажерного зала

Эти методы тренировки быстрые, интенсивные и требуют минимально места и оборудования. Их можно выполнять, где вам удобно.

Самое лучшее в каждой тренировке и методе в том, что каждая из них может быть адаптирована к вашему собственному уровню физической подготовки. Вы можете добавить сопротивление, увеличить темп или уменьшить периоды отдыха, чтобы сделать тренировки более интенсивными.

1-й комплекс тренировки: 15-1

Для каждой тренировки 15-1 вам нужно будет выбрать два упражнения. Вы будете менять каждое упражнение без отдыха. Звучит просто, не так ли? Но вот в чем суть: каждый раз, когда вы чередуете движения, вы уменьшаете повторения первого упражнения и увеличиваете повторения второго упражнения.

Пример: выбрали приседание и отжимание. Выполняем 15 приседаний и 1 отжимание, затем 14 приседаний и 2 отжиманий, и тд.

Новичкам подойдет более щадящий вариант: 10-1 и прогрессировать постепенно. Выполнять от 1 до 3 таких кругов. Зависит всё от вашей подготовки. Советую при выборе упражнений сочетать верх тела и низ.

Источник

Миф №1: Пот и болезненность — признаки хорошей тренировки

«Подождите, как это мы закончили? Я даже не вспотела!»

Мой клиент посмотрела на меня с недоумением. Она только что закончила силовую тренировку (в прохладном зале, зимой) и не могла поверить, что она не вспотела.

Разве это не было целью тренировки? — сказала она.

Это был не первый раз, когда я слышал такого рода комментарии.

Когда я был инструктором по фитнесу в группе, клиенты часто говорили что-то вроде: « Я так устал тренировки! Но это хорошо, правда? Значит, всё работает, не так ли? »

Ну, не совсем (хотя, я признаю, что некоторое время я тоже считал, что качество тренировки можно измерить с потом и болезненностью).

Действительно, погоня за потом и болезненностью могут быть соблазнительными, потому что это конкретное доказательство того, что мы что-то сделали. А популярные мемы «No pain — no gain» подтверждают мысль о том, что чем тяжелее тренировка, тем лучше будут результаты.

Факт: степень потливости и жесткости тренировки — это не показатель эффективной тренировки

Может быть приятно потеть, а небольшая болезненность может служить хорошим напоминанием о том, что мы двигали телом и делали что-то своими усилиями. Но правда в том, что ни пот, ни болезненность не обязательно указывают на эффективную тренировку.

Я могу стоять у себя во дворе под палящим солнцем и махать соседу три часа подряд, отрабатывать монументальный пот и на следующий день испытать сильную боль. Но это не значит, что я сжигал жир или становился сильнее. (Это просто означает, что моя рука и плечо выполняли одно и то же движение несколько раз подряд, и на улице было жарко. И, может быть, теперь мой сосед думает, что я чудак.)

Почему мы потеем (или нет), когда мы работаем?

У здоровых людей пот является естественным ответом, который помогает в охлаждении организма. Когда пот испаряется, он охлаждает температуру кожи и помогает предотвратить перегрев. Во время упражнений частота сердечных сокращений, как правило, повышается, как и температура тела.

Тем не менее, только потому, что температура вашего тела повышается, не означает, что вы делаете успехи в похудении. Температура вашего тела может увеличиться из-за:

• Окружающей среды;
• Одежды, которую вы носите;
• Вашей генетической предрасположенностью к потоотделению;
• Давности приема пищи;
• Гормонального фона;
• Нервничаете ли вы, беспокоитесь, взволнованы и т. д.

Да, пот может быть показателем того, что вы усердно тренируетесь. Но физические упражнения не обязательно означают прогресс.

Нет необходимости потеть, чтобы добиться прогресса. Хоть в некоторых случаях мы можем провести взаимосвязь между ними, прямой причинно-следственной связи не существует.

Когда вы усердно работаете, вы можете больше потеть. Но если вы тренируетесь в прохладной среде и носите влагу, впитывающую влагу, даже если вы усердно работаете, вы можете не сильно потеть.

(Забавно, но поездку в жару в переполненном автобусе вы никогда не перепутаете с тяжелой тренировкой, не так ли?)

А как насчет мышечной боли?

Когда вы серьезно напрягаете мышцы — например, поднимая тяжести — физическое напряжение создает крошечные микроскопические разрывы в мышечных волокнах. При правильном питании и отдыхе ваше тело восстанавливает эти крошечные разрывы и восстанавливает ваши мышцы. Они становятся больше и сильнее, чем они были раньше.

Цель вашего тела — сделать любое движение как можно проще, чтобы сохранить энергию для своего выживания.

Вот почему ваше тело приспосабливается и становится больше и/или сильнее, чтобы те задачи, которые вы выполнили, стали для вас более легкими, если вам придется делать их снова в будущем.

Нормально испытывать то, что называется крепатура (болезненность мышц с задержкой начала). Крепатура обычно возникает через один или два дня после тренировки с отягощениями, и вы чувствуете, что немного крепатуры — это нормально, если вы бросаете себе вызов. Некоторые люди генетически более склонны испытывать крепатуру, в то время как другие редко чувствуют какую-либо мышечную болезненность вообще.

Тем не менее, можно добиться значительного прогресса, не испытывая при этом боли, особенно если вы правильно восстанавливаетесь после тренировок, а то, что болит, не означает, что вы добились прогресса.

Как правило, чрезмерное воспаление указывает на одну или несколько из этих четырех вещей:

• Вы сделали что-то новое для себя или что-то, чего не делали какое-то время, и ваши мышцы не привыкли работать таким образом.
• Больше стрессадля мышц, чем раньше. Вы использовали больший вес, сделали больше общего объема или провели больше времени под напряжением.
• Длительные эксцентрики. Вы провели больше времени в «отрицательной» или «понижающей» части упражнения, что может создать большую нагрузку на мышечные волокна, что приведет к мышечной болезненности.
• Восстановление. Если у вас постоянно болит, вы, скорее всего, не поправляетесь после тренировок. Возможно, вы не успеваете восстановиться из-за недостатка белка для восстановления мышц, недостатка калорий, недостатка сна, чрезмерного стресса и т. д.

Если вы всегда потеете и болеете на тренировках, попробуйте следующее

Если вы чувствуете, что тренировки «не в счет» из-за отсутствия пота, подумайте о том, чтобы поэкспериментировать с различными формами восстановительных движений или изменить продолжительность тренировок. Вместо жесткого бега, почему бы не пойти на более короткий или более легкий, посетить занятия йогой или просто провести некоторое время на открытом воздухе?

Или, если вы много потеете, что бы вы ни делали, помните, что некоторые люди, потеют больше, чем другие. Поэкспериментируйте с другой одеждой или попробуйте тренироваться при разных температурах. Потение часто не является проблемой, особенно если вы достаточно часто пьете воду.

Если после тренировок у вас постоянно возникают сильные боли, подумайте о том, чтобы обратить внимание на свое выздоровление: вы едите достаточно белка? Вы достаточно спите? Быть очень болезненным после выполнения новых для вас упражнений — это нормально, но эта болезненность должна уменьшиться, как только ваше тело привыкнет к вашей программе. Если у вас постоянно очень болит, посмотрите на другие аспекты вашей жизни, которые могут повлиять на ваше выздоровление.

Если материал оказался для тебя полезен, не поленись поставить лайк этой статье. А если есть, что сказать или дополнить, можешь оставить комментарий.

Источник