С метрономом для йоги

Тренировочная система Йога 23 Андрея Сидерского

Йога подразумевает множество различных техник. Каждое направление имеет свои преимущества и недостатки. Человек может выбирать, какое именно направление подходит ему больше всего. При этом не обязательно заниматься коллективно. Можно проводить тренировки в домашних условиях, предварительно получив консультацию практикующего йога.

Многие разновидности йоги направлены на практикующих йогов и их исполнение затруднено для простого человека. Йога 23 подразумевает градацию, позволяющую использовать методику не только профессиональными спортсменами, но и новичками, и людьми, имеющими проблемы со здоровьем.

Несмотря на то, что система эта очень молода, она имеет высокий класс эффективности и ее воздействие благоприятно сказывается на психическом и физическом здоровье любого человека.

История возникновения и концепция

Йога 23 — это одна из современных техник йоги, включающая в себя системы хатха-йоги, боевых искусств, а также современных фитнес направлений. Она отличается большим разнообразием техник, направленных на реабилитацию и терапию для любого человека.

Тренировочная система возникла сравнительно недавно, в 2003 году. Ее создателем является Сидерский А.В. Он развивал тренировочную методику, учитывая практики и методики различных направлений. Постепенно данный вид йоги стал высокоэффективным и технологичным методом по восстановлению и реабилитации людей.

Система включает в себя многообразные техники, за счет чего существует возможность применения ее как на уровне новичка, так и профессионалам.

Что собой представляет практика

Методика Йога 23 представляет собой многообразные тренировочные техники. Они взяты из боевых искусств, плавания, хатха-йоги и многих других. Применение тренировочной системы возможно не только людям с высокой подготовкой и крепким здоровьем, но также и физически ослабленным и болезненным лицам.

Сидерский продумал свою методику и на протяжении многих лет усовершенствовал ее. Он создал ее такой, чтобы любой человек, даже далекий от йоги, смог применять технику в своей жизни. При этом йога 23 направлена на любого человека, даже неподготовленного. Техники включает в себя и дыхательные упражнения, которые выполняются не только на суше, но и в воде.

Тренировочная методика позволяет не только улучшить качества физического тела, но также очищает чакры и благоприятно влияет на психологическое состояние человека.

Отличие от других течений

Тренировочная система йога 23 позволяет решать большинство задач современного человека, причем даже начинающего практика. Она существенно отличается от других техник йоги, даже от классической хатха, хотя и включает в себя некоторые приемы.

Андрей Сидерский практикует свою методику уже более 40 лет. Он создал базу из 23 упражнений, направленных на укрепление физического и духовного тела человека. Упражнения разделены на подгруппы. Всего подгрупп пять. Они разделяются по сложности. Во время выполнения йога 23 очень важно уделять должное внимание правильности выполнения упражнений и безопасности.

Йога 23 не требует большого количества времени. Она направлена на современного человека. А, как известно, в современном мире у людей очень мало свободного времени. Поэтому данная система может быть использована даже самыми занятыми людьми.

Благодаря определенной последовательности и направленности занятий эта методика позволяет за короткий промежуток времени достичь очень хороших результатов. Такие результаты не дает ни одно из направлений йоги.

Тренировочная система также отличается тем, что асаны сменяются очень быстро. Она напоминает силовую фитнес тренировку. Это благоприятно влияет не только на укрепление мышечного корсета, но и на координацию движений и на общее благосостояние человека.

Тренировочная система является высокоинтенсивной, поэтому с помощью нее происходит накопление энергии в энергетических каналах. Человек после занятий чувствует прилив сил и энергии. Эта техника считается восстановительной, поскольку организм после ее применения отдыхает.

Применение метронома

Применение системы подразумевает только самые эффективные и высокотехнологичные асаны. Благодаря практике йога 23 человек может достичь огромных высот.

Во время занятий по данной тренировочной методике очень часто используется метроном, поскольку с помощью него можно контролировать свое дыхание и ритм движений. Слыша и видя размеренные движения и звук метронома, йога помогает расслабиться и обрести спокойствие. Это своеобразный элемент подготовки к медитации во время занятия. Особенно полезно использование метронома для начинающих. С его помощью проще контролировать свое тело и сознание.

Метроном также используется и для измерения длительности асан. Каждое движение должно регулироваться по времени. Поэтому, чтобы не контролировать эти процессы намеренно и не отвлекаться на счет, с помощью метронома намного легче соблюдать временные промежутки.

Стандартная программа тренировок

Йога 23 имеет свои особенности и отличия от других вариантов. Андрей Сидерский продумал свою методику таким образом, чтобы заниматься могли не только профессионалы, но и новички в этой сфере.

Тренировки йога 23 широко используются спортсменами. Поскольку технология позволяет применение для профессионалов с высокой эффективностью, программы можно подбирать индивидуально, с учетом физических возможностей спортсменов.

Групповые занятия по данной тренировочной системе подразумевают, во-первых, определенную последовательность выполнения асан. Во-вторых, сочетание их с дыхательной гимнастикой. Она подразделяется на стадии. Первая стадия включает в себя работу с концентрацией внимания. Вторая — контроль работы тела и сознания. При выполнении движений очень важно делать асаны осознанно, продумывая каждое свое действие и концентрировать свое внимание на себе.

Программа состоит из трех типов подгрупп:

• Экстра. Имеются ввиду специальные программы для достаточно высокого уровня подготовки. При этом происходит глубокое погружение в методику. Здесь существуют базовые асаны, или, как их называют в системе, матрицы. Всего их 23. Учитывая физические возможности человека, подбираются данные матрицы к каждому индивидуально.
• Жесткая линия. В данной группе предусмотрена одна программа, направленная на расслабление и погружение в технику. Она имеет в своем составе пять подпрограмм.
• Мягкая линия. Подразумевается использование любым человеком, даже совершенно неподготовленным. Основана на четырех подгруппах. Подгруппы разделены на программы, каждая из которых подразумевает особое выполнение и последовательность действий.

Благодаря такой градации, любой человек может выделить для себя определенную, подходящую для него подгруппу и заниматься по программе без вреда для здоровья.

Эффект от занятий йогой 23

Эффективность тренировок по данной системе напрямую зависит от желаний и возможностей человека. Однако, гарантированно после нескольких занятий человек чувствует укрепление мышечного корсета и улучшение самочувствия.

Помимо этого, укрепляется иммунитет, очищаются чакры, энергетические каналы проходят глубокую очистку и благодаря этому человек ощущает легкость и свободу.

Ориентация на современного человека позволяет выполнять асаны за короткие промежуток времени, поэтому такая высокая интенсивность тонизирует и уже в конце тренировки человек чувствует прилив сил и энергии.

Благодаря высокой интенсивности тренировок, человек обретает улучшение пропорций тела, становится крепче физически и более выносливым.

Кому подойдет йога

Тренировочная система подразумевает использование и регулярное ее применение современным человеком. Она может быть выполнена профессиональными спортсменами и людьми с проблемным здоровьем. Йога 23 разделена на уровни, в зависимости от физических и духовных возможностей. Поэтому, благодаря такой градации, человек может выбрать подходящий для него уровень и, совместно со своим тренером, тренироваться, улучшая тем самым свое здоровье.

Комплекс йога 23 выполняется в динамике. Все асаны высокоэффективные, но в то же время очень интенсивные. Поэтому очень важно верно определить уровень подготовки, как физической, так и психологической. Во время выполнения асан необходимо должное внимание уделять своему самочувствию и технике исполнения движений.

Источник

Метроном для дыхания – приложение для занятий йогой или медитаций

|25-05-2015, 12:28| Просмотров: 2036

Желаете всегда контролировать состояние собственного организма, быть в курсе даже о незначительных изменениях в дыхании? Тогда приложение для айфона

станет, возможно, самым правильным и практичным способом реализовать эту идею. Установив приложение на собственное мобильное устройство, можно запросто контролировать данный параметр в результате интенсивных нагрузок. К примеру, показания позволят проанализировать, насколько эффективными были тренировки в тренажерном зале, во время правильной пробежки, различных атлетических занятий, в зависимости от индивидуального вкуса человека.

Что полезного предложит «Метроном»?

Изначально стоит определить самую важную и полезную функцию программы. Ей является возможность анализа состояния дыхания, отображение его частоты, с соответствующим звуковым сигналом, который сразу воспринимается владельцем. От пользователя потребуется только лишь выполнить первоначальную настройку на определенный ритм дыхания, как вдоха, так и выдоха, выбрать соответствующее звуковое сопровождение.

Далее последует оповещение, которое уже будет выполнять само приложение в установленном порядке. К особенностям его работы может быть отнесено следующее:

Выбор соответствующей звуковой палитры, можно установить как естественные, так и искусственные элементы, способные передать состояние дыхания.

Предусмотрена возможность создания огромного множества самых разных ритмов, в зависимости от индивидуального предпочтения пользователя. Можно также накладывать соответствующие ритмы дыхания на определенные мелодии, тем самым превращая рутинную пробежку или медитацию в настоящую симфонию звуков.

Среди особенностей можно выделить возможность самостоятельно устанавливать длительность каждого отдельного трека, в зависимости от специфики тренировки.

С обращением не возникает проблем, интерфейс выполнен достаточно грамотно и рассчитан как на новичка, так и профессионала, желающего получить в свое распоряжение мощный инструмент для контроля своего ритма дыхания.

Резюмируя все вышесказанное можно отметить, что «Метроном» станет оптимальным выбором для каждого любителя йоги, медитаций или пробежек. Дышите на здоровье!

Источник

Приложение «Метроном для дыхания» — помогает при занятиях йогой и медитацией

В марте этого года было разработано новейшее приложение Метроном для дыхания на основе платформы iOS.

Оно относится к категории здоровья и подойдет тем, кого интересует здоровый образ жизни и все его аспекты. Ученые выяснили, что ритм и частота дыхания может оказать значительное влияние на функционирование всего организма. Приложение не имеет возрастных ограничений и подойдет как мужчинам, так и женщинам.

Особенность приложения заключается в том, что, имея некоторую информацию, оно задает длительность вдоха и выдоха. Специальный сигнал может лучше настроиться на ту волну, которую задаст метроном. Прежде чем вы приступите к занятию, будет необходимо установить ваш пульс в настоящий момент. Эта функция в приложении платная, но это единственный его минус.

Занятие спортом или просто физкультурой обретет новые формы сразу после того, как вы научитесь правильно дышать, а следственно и контролировать частоту своих сердечных сокращений.

Особенности приложения «Метроном для дыхания»

На платформе IOS было разработано множество приложений из категории фитнеса, здоровья и йоги. На вопрос о том, чем отличается метроном, ответы будут перечислены ниже:

• приложение позволяет добавлять и выбирать для занятия любой трек. Кроме того, частоту воспроизведения и его продолжительность можно также устанавливать самостоятельно, что очень важно, когда нужно по-настоящему расслабиться и настроиться. Также можно выбрать сразу несколько ритмов;
• метроном фиксирует все ваши занятия, что позволяет отслеживать весь период занятий;
• широкий набор опций, которые внесут в упражнения по дыхательной гимнастике особый шарм, благодаря музыке и длительности отдельных ритмов.

Далее, чуть подробнее о звуках, которые уже встроены в приложение. Поскольку дыхание, на протяжении всего занятия, будет то ускоряться, то замедляться, о его частоте будет уведомлять некоторый звук. Какой это будет сигнал, стоит определиться еще до начала упражнений. Это может быть самый обычной щелчок, либо мелодичные звуки природы, например, водопада.

Каждый звук или даже ритм может быть наложен на основную мелодию. Если гармонично сопоставить одно и другое, получится приятное сопровождение для полезного занятия. Доказано, если следовать заданной продолжительности вдоха и выдоха, согласно показаниям метронома, улучшается работа сердца, стабилизируется ЧСС и достигается максимальный эффект от занятий фитнесом или спортом.

Источник

Мягкая Динамическая практика йоги для начинающих. Дыхание под метроном

Бесплатный онлайн-курс «Йога для начинающих» Получить доступ

Мягкая динамическая практика, которая подходит для начинающих и продолжающих практиков.
Базовым элементом, объединяющим динамичные направления йоги, является виньяса. Отличительная особенность виньясы – синхронизация дыхания и движения. Дыхание, в этом случае, становится центральной нитью, на которую, как бусины ожерелья, нанизываются жемчужины асан, создавая мягкую, медитативную практику. Соблюдение виньясы требует большой концентрации. Движение должно начинаться с началом вдоха и заканчиваться с его окончанием, плавно перетекая в начало следующего движения, сопровождающего выдох.
Сегодняшняя практика построена вокруг этого принципа. Постарайтесь пребывать в моменте, не цепляясь за то, что отжило и ушло, и не спеша в то, что еще не свершилось. Здесь тоже есть вызов. Он состоит в сдерживании ума от неуместной сейчас потребности всё контролировать и решать.

Внимательной вам практики!

Если вы занимаетесь с нами впервые, мы рекомендуем посмотреть вам видео с где мы подробно рассказываем про дыхание (уджайи и капалабхати), бандхи (мула бандаха, уддияна бандха и джалантхара бандха), и о том, как работать с нашим видео:

СОДЕРЖАНИЕ ЗАНЯТИЯ:
00:02 Открывающая пранаяма
03:11 Разминка: сурья намаскар
15:27 Теоретическая вставка: тонкости наклонов в йоге
17:06 Что делать, если не удаётся дышать в заданном ритме?
17:29 Основной блок: мягкая виньяса под метроном
32:48 Перевёрнутые позы. Продолжаем работать в динамике
38:42 Шавасана

С уважением, команда ЙогаБанды
Роман Юрьев и Наталья Мозер

Источник