С каждой тренировкой силовые падают

Застой в результатах или как постоянно прогрессировать

Хотите узнать как постоянно прогрессировать в мышечной массе? Тогда читайте статью «Застой в результатах или как постоянно прогрессировать»…

К всеобщему мнению очень многие начинающие атлеты да и многие любители допускают всегда одну ошибку, которая заключается в том, что на протяжении очень долгого времени они работают лишь только с одними и теми же рабочими весами, меняя при этом одну методику тренировок на другую.

Но при этом все их тренировочные методы всегда направленны только лишь на увеличение мышечной массы. Хотя необходимым условием также является увеличение своих силовых показателей.

Вы наверное частенько замечали таких горе атлетов, которые порой несколько месяцев и даже лет работают и тренируются в основном с одними и теми же рабочими весами.

Время идёт и проходит уже несколько лет и ты видишь как те же самые атлеты как жали 100 кг в жиме лёжа так и продолжают это делать даже спустя несколько лет.

Единственное что у них изменилось так это то что если раньше они жали этот вес на 3-4 повторения, то теперь они его жмут на целых 5-6 повторений. И при этом вот такую прибавку за пару лет активных тренировок они для себя считают каким-то отличным достижением, ну да ведь они же считают себя некими хардгейнерами или в более простом переводе это труднорастущие атлеты…

Слушайте я всё понимаю, но за 2-3 года прибавить только лишь 2-3 повторения это не хардгейнер это с головой что-то не так…

Хотя я лично сам знаю нескольких таких ребят, которые из года в год ходят в зал, но толком не прогрессируют. Видимо их это устраивает.

Ещё пару лет таких тренировок и наконец-то они смогут пожать этот вес уже не на 5-6 повторений, а на целых 8-10 повторений. И затем они снова прибавят пару килограмм на штангу и смогут начать всё заново. Смешно? А ведь так занимается большинство, вы разве не обращали внимания, оглянитесь вокруг и вы их точно увидите…

Отсюда и вытекает тот факт, почему большинство атлетов никак не могут увеличить свои мышечные объёмы. Даже если они соблюдают все правила и условия для развития мышечной массы, а именно:

• Максимальная интенсивность на каждой тренировки
• Полное восстановление после тренировок
• Правильное и сбалансированное питание

Казалось бы, атлет соблюдает все необходимые факторы для роста своих мышц, но они попросту не растут. Как будто знаете, дойдя до какого-то определённого момента, они попросту перестали всячески реагировать на какой-либо тренинг вообще.

Знаете с чем это связано? Всё просто…

Это связано с тем что ваши мышцы перестали реагировать на ту нагрузку с которой вы каждый раз работаете. Поэтому вам нужно её просто на просто увеличить.

Причём на эту тему я уже много раз проводил различные дискуссии со многими атлетами, которые мне писали. И даже бывало так что дискутировал со многими тренерами, которые в итоге соглашались с этой точкой зрения. А всё потому что само это решение довольно обоснованно и логично.

Представьте себе на секунду двух разных атлетов примерно одного телосложения один из которых показывает, к примеру, в жиме лёжа максимальный результат 100 кг, а другой атлет показывает результат, к примеру в 150 кг.

У какого атлета, по-вашему, мышцы будут больше?

Всё верно у того кто больше жмёт и у кого силовые результаты на порядок будут выше. Как бы банально это не звучало, но у того кто значительно сильней, будут мышцы всё же значительно больше.

Наверное, вы спросите почему? Многие из вас сейчас скажут, но ведь многие пауэрлифтеры совсем не выглядят как атлеты.

Всё верно у них немного другая методика подготовки, которая не предусматривает увеличение мышечной массы, а точнее сказать, она попросту неприоритетна. Но при желании и при переходе от пауэрлифтинга в бодибилдинг они довольно легко и очень быстро набирают весьма солидную мышечную массу и хорошие объёмы.

Спрашивается почему? Да потому, что у них за плечами солидная силовая база и они могут работать с рабочими весами на порядок выше, чем многие другие атлеты.

Ведь давно не секрет что 90% процентов всех профессиональных бодибилдеров это в прошлом пауэрлифтеры, которые уже потом перешли в бодибилдинг.

От чего зависит постоянный рост мышечной массы?

На самом деле всё очень банально и просто. Имея за спиной уже солидные силовые результаты, им не составляет потом какого-то особого труда быстро набрать солидную мышечную массу.

Любой атлет увеличивает мышечную массу лишь до тех пор, пока не доходит и не упирается до той планки своих силовых возможностей, которую он имеет сейчас.

Поэтому чем выше будет это самая силовая планка, тем больше будет потенциал в приросте мышечной массы. После того как он проходит эту самую планку, атлет попросту перестаёт всячески прогрессировать.

Для того чтобы опять начать расти и увеличивать мышечную массу, атлету необходимо снова увеличить свои силовые показатели…

К примеру, тот атлет который имеет силовой результат в жиме лёжа всего 100 кг, никогда не будет иметь таких же мышц и объёмов, как атлет, который может пожать 150 кг.

И соответственно уже этот атлет, который жмёт в жиме 150 кг, точно также не будет иметь такую же мышечную массу как тот, который в состоянии выполнить жим лёжа с весом в 200 кг…

Для того чтобы постоянно расти и увеличивать мышечную массу, необходимо не только всегда очень интенсивно тренироваться, но и также постоянно стремиться увеличить свои силовые показатели пусть даже незначительные сдвиги и небольшой результат уже даёт какую-то возможность и толчок к новому росту мышечной массы.

Я не говорю о том, что вам необходимо сразу же переключаться только на силовые программы тренировок, я имею ввиду то, что каждому атлету, который хочет постоянно прогрессировать нужно всегда чередовать силовые циклы с мясонаборными циклами.

Посмотрите с какими весами работают атлеты любители и с какими профессиональные атлеты и какая у тех и у других мышечная масса и вам всё станет ясно…

Я давно пришёл к выводу что совсем неважно по какой методике вы работаете в погоне за ростом мышечной массы и совсем неважно какие вы силовые приёмы используете на своих тренировках.

Факт остаётся фактом, если постоянно работать только лишь для увеличение мышечной массы, то в конце концов вы так или иначе упрётесь лбом о стену за которой будет только лишь один выход, это увеличить свои силовые показатели.

Потому что если растут ваши максимальные силовые показатели, то вместе с этим точно также пропорционально с этим будут расти и ваши рабочие веса, если вы не работаете над увеличением своих силовых показателей, то и ваши рабочие веса также расти не будут.

Ведь если атлет максимально жмёт в жиме лёжа, скажем всего 100 кг, то соответственно он не может работать с рабочим весом в 110 кг и тем более с весом в 120 кг, а будет вынужден работать с весом в 60 — 70 кг в этом упражнение.

Если же атлет увеличит свой силовой максимум в жиме лёжа скажем до 120 кг, тогда его рабочие веса уже будут около 70 — 90 кг.

Для того чтобы росли рабочие веса необходимо увеличивать также свои максимальные веса. В противном случае работая с одними и теми же рабочими весами вы не увидите никакого мышечного роста.

Ниже я приведу график на котором вы чётко увидите общую зависимость ваших рабочих весов от развития максимальных результатов…

Мышечная масса растёт лишь при использовании многоповторных повторений, для примера я буду использовать зависимость рабочего веса на 10 — 15 повторений от общего максимального результата.

График. Зависимость и соотношение роста рабочих весов от максимальных весов.

Как видите рабочие веса напрямую зависят от ваших максимальных показателей и если его не увеличивать, то и ваши рабочие веса тоже при этом не увеличатся.

Именно поэтому для того чтобы был постоянный прогресс и постоянный мышечный рост, необходимо пропорциональное соотношение между интенсивными тренировками и силовыми тренировками.

Я уже неоднократно подчёркиваю тот факт, что для постоянного мышечного роста необходимо чередовать силовые тренировочные циклы с циклами для развития мышечной массы при этом они могут быть как высокоинтенсивные, так и высокообъёмные.

Зная тот факт что мышечный рост напрямую зависит от роста силы, большинство атлетов всё же игнорируют данный факт и постоянно работают на протяжении долгого времени лишь с одними и теми же рабочими весами…

Не делаете таких ошибок, если вы хотите действительно расти и прогрессировать постоянно. Чередуйте свои высокоинтенсивные или высокообъёмные циклы с силовыми циклами и тогда вы уже точно сможете прогрессировать не только быстрее, но и даже на постоянной основе.

💪 Делюсь самыми крутыми фишками здесь

Источник

7 причин, почему ты не становишься сильнее, хотя регулярно ходишь в качалку

Стараешься, стараешься, а результата нет? Значит, что-то не так.

Причин, по которым ты хочешь стать сильнее, масса, но иногда получается так, что твои упорные тренировки на полной отдаче перестают давать результат, и создается впечатление, что ты топчешься на месте.

Знакомо? Вот семь причин, почему ты не становишься сильнее, и что с этим можно сделать.

Причина 1: Ты тренируешься с неправильной интенсивностью

Простыми словами, «силой» называется твоя способность поднимать или перемещать максимальный вес за один раз. Так почему же ты придерживаешься старой программы «3 подхода от 8 до 12 повторов» в попытке стать сильнее?

Для того чтобы добавить килограммы к своим сетам, тебе нужно со временем начинать сокращать количество разминочных сетов и увеличивать число рабочих. Использование схем сетов и повторов, таких как пять сетов из пяти повторов или восемь сетов из трех повторов, позволит тебе тренироваться с более высокой интенсивностью и, в конечном счете, приведет к тому, что ты начнешь приращивать вес.

Причина 2: Ты слишком долго выполняешь одну и ту же программу

Даже самая лучшая программа силовой тренировки со временем требует обновления, если ты хочешь добиться прогресса. Так что если ты чувствуешь, что этого самого прогресса больше нет, то пришло время попробовать новую стратегию.

Не забывай о законе убывающей отдачи — согласно ему, по мере увеличения затрат ресурса достигается такая точка, после которой приращение начинает уменьшаться. Поэтому, закончив один цикл тренировок, переключайся на новый и развивай совершенно другое качество силы (например, гипертрофию) в течение четырех- или шестинедельного цикла, а затем вернись к своей силовой тренировке.

Причина 3: Тебя не мотивирует твой зал

Если ты тренируешься в фитнес-клубе, где ходьба на беговой дорожке во время чтения последнего журнала сплетен является стандартом для хардкорной тренировки, возможно, пришло время найти новый тренажерный зал, где у других посетителей будут цели, аналогичные твоим.

Нахождение рядом с единомышленниками в ободряющей обстановке будет мотивировать тебя двигаться вперед сильнее, чем ты сам можешь это сделать. Плюс, тренируясь рядом с другими сильными мужчинами и женщинами, ты можешь узнать от них немало хороших советов по технике, питанию и отдыху и даже найти нового партнера по тренировкам, который вдохновит тебя и будет мотивировать поднимать более тяжелый вес.

Причина 4: Ты не уделяешь должного внимания восстановлению

Ты можешь думать, что твои достижения связаны только с тем, что ты делаешь в зале, но правда в том, что большинство положительных адаптаций к тренировкам происходят во время отдыха. При попытке стать сильнее, получение адекватного сна (7-9 часов в сутки) имеет решающее значение для восстановления энергии для последующих тренировок.

Так же отмена традиции «текилы по вторникам» с друзьями может быть хорошей идеей. Другим фактором, на котором стоит сосредоточиться вне тренажерного зала, является правильное питание. Убедись, что получаешь достаточное количество калорий, повышая потребление белка и сосредотачиваясь на высококачественных продуктах, необходимых для наращивания мышечной массы.

Причина 5: Ты не ставишь себе целей

Не секрет, что люди работают лучше, когда у них есть цели. Проблема в том, что неопределенные цели — похудеть, окрепнуть, подтянуться к лету — невозможно измерить и, следовательно, их невозможно достичь.

Вместо этого поставь максимально конкретные цели производительности с фактическими датами, а затем составь план того, как это сделать. Выполнение трех подтягиваний на турнике обратным хватом к 15 ноября — это четкая и достижимая цель. Желание стать сильным и сделать как-нибудь несколько подтягиваний — нет.

Причина 6: Ты неправильно выполняешь упражнения

Желание стать лучше, отвага и энтузиазм, это, конечно, здорово, но чтобы достичь своего силового потенциала их мало: тебе также важно двигаться и выполнять упражнение как можно эффективнее.

Это значит, что нужно оттачивать свою технику, развивать большую подвижность в бедрах и лодыжках или использовать дополнительные упражнения для устранения своих «уязвимых мест». Помни, что любая цепь так же сильна, как и ее самое слабое звено. Простое выполнение все большего и большего количества одного и того же упражнения может не решить проблему отсутствия прогресса, так что обращайся к комплексам.

Причина 7: Ты недостаточно смел

Откровенно говоря, увеличить свой максимальный вес может быть немного страшно, и в этом нет ничего стыдного. Страх, сомнение и отсутствие уверенности в себе способны сдерживать тебя сильнее, чем твои реальные физические способности.

Попробуй использовать методы визуализации, включить подбадривающую музыку или даже издать громкий рев при подъеме веса, чтобы победить фактор страха, часто связанный с максимальными усилиями пауэрлифтеров.

Главное, убедись, что выбранный тобой вес адекватен твоему уровню подготовки, и в погоне за улучшением результата не навреди себе — иначе вместо прогресса тебя будет ждать долгое и болезненное восстановление. Так что перед тем, как принять решение об увеличении веса, обязательно проконсультируйся со своим тренером.

Источник

Жим упал на 15 кг в течение 2 недель

#1

Новичок

2 сообщений

• Имя: Никита
• Пол: Мужчина
• Город: Химки

Всем привет. Занимаюсь чуть больше 1,5 лет. Рост мне дается медленно и тяжело, но тем не менее упорно иду к своей цели.

Хожу в зал с другом и вот в начале января начали силовой курс, по окончанию которого (около 2 месяцев) неплохо выросли силовые показатели.

До силового курса жим у меня был очень слабеньким, 85 кг на 3 раза всего лишь, а спустя 2 месяца я мог уже поднять 95 на 4-5 раз, друг же мог поднять 105 на 2 раза.

Как этот курс кончился, мы решили снова работать на массу, ну и вот в первый же день следующей недели я от силы смог поднять 80 на 2 раза, а друг 95 на раз! Как так вообще? Мы просто в шоке были. Не ожидали вообще, что настооолько мог снизиться жим, а главное совершенно не понятно от чего!

На массу работаем уже 2 неделю и что самое интересное, то во всех других упражнениях мы и поныне прогрессируем, а в жиме наоборот, сплошной регресс! С чем это может быть связано?

Раньше такого не было, когда я с силы на массу переходил.

И креатин пили при силовом курсе с перерывом на 3 недели, сейчас снова начали пить, но жим вообще не аллё.

Почему так случилось? Может перетренированность? Но веса в других упражнениях наоборот же растут, например становая по окончании силового курса была 110 кг на 5 раз, а спустя 2 недели 115 на 6 раз. В общем прошу совета, с чем такое падение в жиме может быть связано?

Источник