С каких гантель начать тренировки мужчине

Какой вес гантелей выбрать мужчине: советы тренера

Любой мужчина рано или поздно задумывается о наборе мышечной массы. Для этого большинство из них идут в спортзал, но есть и те, что выполняют упражнения у себя дома, купив необходимый инвентарь. Все домашние спортсмены начинают с первой покупки – гантелей. Но встает вполне логичный вопрос: «Какой вес гантелей выбрать мужчине?» Постараемся дать наиболее точный ответ на поставленный вопрос.

Выбор гантелей

Перед тем как начать тренироваться, встает вопрос: «Как выбрать гантели для мужчин?» Зайдя в любой магазин спортивных товаров, можно увидеть большое количество разных гантелей. Они разнятся формой, материалом и производителем. К примеру, имеются гантели разборные и цельные. В чем их отличие? У разборных гантелей вес можно регулировать при помощи блинов, а вот у цельных фиксируемая масса.

Теперь стоит разобраться с материалом изготовления. Во всех гантелях присутствует металл для веса. Поэтому они бывают цельнометаллические, с резиновым покрытием и резинометаллические. В спортивных тренажерных залах зачастую используются металлические. Но для домашних тренировок подойдут все три типа.

Теперь о зажимах на разборные гантели. Если были выбраны разборные гантели, то стоит особое внимание уделить зажимам для удерживания блинов гантелей на месте. Они бывают нескольких видов – пластмассовые и металлические. В свою очередь, вторые делятся на прямой фиксации и винтовой. Оптимальным вариантом для безопасного использования являются винтовые зажимы – это те, что закручиваются. Пластмассовые фиксаторы очень часто дают трещины или вовсе разламываются на несколько частей.

Вес гантелей для начинающих

Когда закончили с рассмотрением типа и строения гантелей, стоит перейти к вопросу о том, какие гантели и вес необходимо брать начинающим? И здесь многие мужчины, переоценивая свои силы и способности, говорят, что берем самый большой. Это великое заблуждение. Чтобы заниматься оптимально, рекомендуется брать разборные гантели. Существует минимальная вариация – от 2 до 16 кг. Это является оптимальным вариантом, поскольку можно использовать снаряд для различных упражнений, регулируя вес блинами.

Итак, вес гантелей для начинающих мужчин-спортсменов во многом зависит от их физического развития и уже набранной массы. Это тот момент, когда все решается в индивидуальном порядке. Лучше всего для определения оптимального веса обратиться к тренеру или выбрать программу тренировок самостоятельно.

Если спросить не у кого мужчине, какой вес гантелей выбрать, то рекомендуется на первой тренировке начать с минимального в 4 кг и постепенно увеличивать до 9 кг. Количество повторений одного и того же упражнения должно составлять 14-20 раз. Количество подходов при этом должно составлять не менее 3-х раз.

Если даже 4 кг показались тяжелыми и начинающий спортсмен быстро устал, то вес необходимо уменьшить и спуститься до показателя 2 кг. Не стоит расстраиваться, постепенно можно нагнать показатель до 9 кг и более.

Увеличение веса гантелей

Если мужчина длительное время занимается и спокойно может сделать упражнение 20 раз в 5 подходов, то стоит задуматься о том, чтобы увеличить вес гантелей. Напрашивается закономерный вопрос: «Как выбрать гантели по весу для мужчин, уже не начинающих, но еще и не опытных атлетов?» Для этого существует много разных программ тренировок.

Многие специалисты считают идеальным способ, предложенный великим боксером Мохаммедом Али. Он рекомендует увеличивать вес гантелей постепенно, чтобы не снижалось количество повторений и подходов. Например, если упражнение делалось 20 раз в 5 подходов, то добавление 2-4 кг не должно повлиять на этот показатель.

Не стоит ориентироваться на профессиональных спортсменов и бодибилдеров. У них свой способ тренировки, который достигнут годами. И если начать тренироваться, как они, то можно достаточно легко вымотать себя или получить забои мышц, что выведет из режима тренировок.

Выбор веса гантелей для бывалых спортсменов

Как подобрать вес гантелей для мужчин, которые довольно давно занимаются? Бывалые спортсмены используют программы тренировок и свои тактики. У таких людей работает следующая схема выбора веса гантелей.

1. Выбираем необходимое количество повторений (10, 15, 20).
2. Берем гантели по весу, который предполагаем поднять необходимое количество раз.
3. Делаем сет и смотрим, если количество повторений сделано и остались силы, то необходимо увеличить вес. Если намеченное количество раз не выполнено, то стоит уменьшить вес снаряда.

Таким образом, выбор веса гантелей делается по схеме, и это позволяет сразу определить оптимальный снаряд для тренировок.

Выбор веса в зависимости от упражнения

От упражнения также зависит, какой вес стоит выбрать. Например, если хорошо развит бицепс, то масса гантели будет составлять 12 кг, но если при этом плохо развит плечевой пояс, то соответственно, придется уменьшить вес до 10 кг. Поэтому то, на какую группу мышц будет идти нагрузка, а также степень ее силы играют важную роль в выборе оптимального веса гантелей.

Если не можем определиться с оптимальным весом гантелей, то берем тот, при котором возможно сделать повторения хотя бы 12 раз, а количество подходов при этом будет не менее трех. Это и будет рабочий вес, с которым ближайшее время придется работать.

Правила бодибилдера

Сейчас довольно легко найти информацию по вопросу: «Какой вес гантелей выбрать мужчине?» Но существуют неписаные правила бодибилдеров, которые практически нигде не найдешь. Так, многие профессионалы советуют начинать работу с упражнений на выносливость. Именно это поможет в будущем достигнуть нужных результатов.

Многие новички в тренажерных залах задают вопрос: «Какой вес выбрать для гантелей для рук?» — поскольку хотят развить именно эти мышцы. Профессионалы иногда шутят над такими представителями, ибо, как показывает практика, из них ничего хорошего не получается.

А вот тем, кто задает вопрос: «Какой вес гантелей выбрать мужчине?» — всегда пойдут навстречу, и расскажут, и покажут, а также подстрахуют при надобности. В процессе работы можно получить довольно много хороших действенных советов, которые помогут в будущем легко переходить на новый вес в работе с гантелями.

Последствия неправильного выбора веса гантелей

Конечно, стоит учитывать, что неправильно выбранный вес приведет к не очень хорошим последствиям. Самое ужасное, что может случиться – гантель выскочит из руки и упадет на ногу.

Но гораздо более трагично то, что новички по незнанию берут слишком большой вес и хотят, чтобы их считали Гераклами. После этого возникают забой мышц или растяжения, которые лечатся долго. А это, соответственно, пропущенная тренировка, и не одна.

Бывали случаи, когда выбранный неправильный вес гантелей приводил к вывихам, а также переломам костей рук. Поэтому стоит четко определять максимальную рабочую массу. Это не только поможет сформировать мышцы, но и сохранит руки в целости.

Стоит понимать, что любая травма тянет за собой долгий процесс реабилитации, и естественно, придется опять начинать с самого маленького веса. Таким образом, чтобы не лечиться после глупостей, рекомендуется продолжить работать с максимально допустимым весом. Так довольно быстро можно будет перейти на более тяжелые гантели.

Несколько полезных советов

Подходя к концу, стоит выделить ряд рекомендаций, которые помогут новичку определить, с каким весом работать.

1. Не стараемся никого удивить. Не стоит комплексовать, что все вокруг тягают «металл», а вы — несчастные пятикилограммовые гантели. Они были такими же: все придет с упорством и временем.
2. Работаем с более легким весом, чтобы постичь правильную технику. Не стесняйтесь спрашивать у бывалых спортсменов совета.
3. Перед каждой тренировкой стоит разминать и разогревать мышцы. Это снижает вероятность получения травмы.
4. На тренировках поддерживайте один темп.
5. Выполняйте упражнение правильно. Для этого на начальном этапе рекомендуется нанять личного тренера или попросить товарищей в зале.
6. Стоит понимать, что, идя на тренировку, необходимо знать, на каком весе придется работать.
7. Для увеличения нагрузки используется шаг в 5-10 %.
8. Гантели должны плотно садиться в руку. В противном случае внимание будет постоянно занято фиксацией гантели, а не качеством упражнения.
9. Не стоит увеличивать вес снаряда, пока не будет уверенности в том, что это самое упражнение будет сделано с бо́льшей массой хотя бы в 3 подхода.

Заключение

Итак, какой вес гантелей выбрать мужчине? Все зависит от степени подготовленности и удельной силы. Так, новичкам рекомендуют работать с весом в диапазоне 4–9 кг, а вот бывалые могут взять и больше. Самое главное — выбрать оптимальный вариант: вес / количество раз и подходов. Не стоит работать через силу, организм не железный, и все приходит со временем.

Источник

Как выбрать гантели для дома

Знакомство с силовыми упражнениями часто начинается с домашних тренировок.

Постепенно упражнений с весом собственного тела становится мало, и чтобы прогрессировать дальше, необходимо повышать нагрузку.

Следующий шаг – это использование гантелей. О том, как выбрать их правильно, узнаете из этой статьи.

Оптимальный вес гантелей для мужчин

У этих тренировочных снарядов есть масса преимуществ:

• компактность
• удобство в применении
• не требуют страховочного ассистента
• можно прокачивать все мышечные группы

Но перед приобретением сразу возникает вопрос о том, как правильно выбрать гантели для мужчин для дома. Ведь они бывают разного вида, формы, материала, и конечно же, разного веса.

Подобрать оптимальный вес гантелей — не такая уж простая задача для новичка.

В первые месяцы тренировок используется диапазон от 4 до 10 кг. Казалось бы, проще купить гантели со средним арифметическим весом в 7 кг и вопрос решен. Но на практике все сложнее.

Разные мышечные группы отличаются по силовому потенциалу. Логично, что тренировочный вес для ног будет больше, а для рук — меньше. Также важен и уровень подготовки.

Виды гантелей

В спортивной индустрии различают два вида гантелей:

• цельные (неразборные литые)
• разборные

У каждого из них есть преимущества и недостатки.

Неразборные гантели

Наверное, в каждом доме пылится пара легких литых гантелей весом в 2-3 кг. Даже для новичков этой нагрузки слишком мало. Для домашних тренировок мужчинам необходимы веса посерьезней.

В магазинах спортивных товаров есть много вариантов неразборных гантелей. Они отличаются по дизайну, материалу изготовления, цвету и весу.

Для мужчин-новичков важны только два объективных критерия выбора гантелей:

• вес
• удобное расположение в руке

Перед покупкой желательно подержать гантели в руках, чтобы определить насколько вам комфортно (как это сделать расскажем чуть ниже).

Что касается веса неразборных гантелей, то здесь есть проблема.

Тренировка всех мышечных групп с одинаковым весом – малоэффективное занятие. Разные упражнения требуют разных отягощений.

Поэтому возможен вариант приобретения сразу нескольких пар. Для первых месяцев тренировок достаточно будет трех.

Например, для прокачки мелких мышечных групп и выполнения изолирующих упражнений – гантели весом 4 кг, для базовых упражнений на верх тела – 7 кг, для мышц ног – 10 кг.

Плюс литых гантелей – удобство в применении.

Можно быстро переходить к выполнению упражнения, в то время как с разборными надо каждый раз тратить время на установку нужного веса.

Минус – для полноценных и эффективных тренировок требуется набор минимум в три пары.

Это накладно с финансовой точки зрения, да и в дальнейшем придется докупать снаряды потяжелее. Такой вариант не очень удобен в домашних тренировках.

Неразборные гантели больше всего распространены в тренажерных залах и фитнес центрах. Здесь всегда есть большой выбор с разницей в весе 1-2 кг.

Разборные гантели

Для домашнего применения больше подходят разборные гантели. Они также выпускаются в различных формах и вариантах.

Некоторые их технические характеристики могут существенно повлиять на качество тренировок как в лучшую, так и в худшую стороны.

Основные моменты при выборе:

Это самый главный показатель.

В первую очередь обратите внимание на саму рукоятку. Точнее на толщину и вид насечки (либо ее отсутствие). Именно от этих показателей зависит насколько будет комфортно держать гантели в руках.

Диаметры рукоятки варьируются от 25 до 32 мм. Для большинства мужчин оптимальным будет 28-30 мм.

Тем не менее, перед покупкой лучше подержать гриф в руках. Все зависит от длины и ширины ладони конкретного человека.

Она необходима, чтобы ладонь не скользила по грифу во время выполнения упражнения. Хромированные гантели с гладкой рукояткой (без насечки) смотрятся красиво, но заниматься с ними не очень удобно. Особенно летом, когда жарко и сильно потеют ладони.

Есть мелкая насечка, есть более крупная и “грубая”. Какой вариант больше подойдет именно вам – это вопрос индивидуальных особенностей.

1. Система крепления дисков

Самый надежный и безопасный вид крепления — фиксация в виде гаек.

Большинство современных разборных гантелей оснащены именно такими зажимами.

1. Диски для гантелей (на слэнге бодибилдинга – “блины”)

Их выпускают железными или обрезиненными. Для домашних тренировок однозначно лучше второй вариант.

Если гантель случайно упадет на пол, то шума будет на порядок меньше. Да и покрытие пола от обрезиненных дисков портится не так сильно.

Ну и главный вопрос – как подобрать вес гантелей.

Мы уже выяснили, что литые гантели — не лучший вариант для дома.

А вот с разборными все просто. Обычно их берут на перспективу продолжительных занятий в домашних условиях.

Да, для новичков такие веса ни к чему, но спустя полгода регулярных силовых тренировок любой здоровый мужчина сможет поднимать по 30 кг в базовых упражнениях на ноги и спину (различные варианты приседаний и тяг). А еще через полгода – спокойно заниматься с такими весами и в базовых упражнениях на верх тела.

Если же купить разборные гантели меньшего веса, то через 4-6 месяцев занятий перед вами опять встанет вопрос покупки новых, более тяжелых.

В заключение хочется сказать, что выбор гантелей — сложный вопрос на первый взгляд. Но на практике, он легко решается. Надеемся, что используя наши советы, вы существенно упростите себе задачу.

Источник