С чего начинается утро йога

Нэти и насья — утро йога

Нети и насья. Сергей Агапкин

Сергей Агапкин – дипломированный врач и квалифицированный специалист по аюрведе, неоднократно был автором нашего журнала, участвовал в Первой Конференции журнала по йоге в Крыму в 2004 году, регулярно читает лекции и ведет тренинги по аюрведе, йоге и йоготерапии в разных городах России и СНГ. Живет и работает в Рязани, где ведет регулярные занятия по йоге.

С чего начинается утро йога? Ну конечно с джала-нэти!

Нэти-пот, соль, сода, йод и тёплая вода – что ещё нужно человеку, чтобы порадовать собственный нос?
Большинству хватает и этого. Но есть варианты: одним не нужно даже это и они промывают нос холодной водой из под крана, другие ищут более щадящие или более продуктивные способы. Первое характеризует людей как сильно отрешённых, второе – как не лишённых любопытства. Данная статья более адресована вторым, хотя может быть небезынтересна и первым.

Что такое нэти, какое оно бывает и зачем оно нужно?
Нэти – это процедура воздействия на слизистую носа за счёт прохождения через носовые ходы воды (джала-нэти) или специального шнура (сутра-нэти).

«Хатха-йога прадипика» вообще не упоминает о джала-нэти, говоря только о сутра-нэти. «Гхеранда самхита» говоря о вьюткрама-капалабхати, фактически описывает джала-нэти – «Втяни воду обеими ноздрями и медленно выпусти её наружу. Это называется Вьюткрама, устраняющая болезни сердца». Это наиболее ранний классический вариант, впоследствии модифицированный в «нэти с чайником». Все первоисточники говорят, что практикой нэти «устраняются болезни слизи», «приобретается великолепная сила зрения», «устраняются болезни сердца».

Под «болезнями слизи» здесь подразумевается усиление капха-доши и сопутствующие этому дисбалансу болезни. Что касается «силы зрения» то здесь имеется в виду не столько лечение болезней глаз, сколько обострение восприятия, обусловленное активирующим влиянием рецепторов слизистой носа на кору головного мозга. Говоря об «устранении болезней сердца», необходимо помнить, что хронические инфекции носоглотки зачастую являются тем самым «троянским конём», который бывает причиной воспалительных заболеваний сердца, в частности миокардита.

Таким образом, нэти сочетает очистительный, стимулирующий и противоинфекционный эффекты. В зависимости от разновидности, одни эффекты могут быть более выражены, чем другие.

В аюрведе также есть комплекс очистительных процедур – панчакарма, одна из которых, насья, чем-то сходна с нэти. Если быть точным, то есть несколько разновидностей насья – очищающая (шодхана), симптоматическая (шамана) и питательная (брухана). Шодхана-насья как и следует из названия очищает; шамана-насья устраняет такие симптомы как заложенность носа и сухость слизистых; брухана-насья – метод введения лекарственных средств через слизистую носа, обеспечивающий наиболее полное воздействие препарата на мозг. Арсенал применяемых средств очень широк – это соки и порошки растений, отвары и масляные экстракты.

Учитывая, что йога и аюрведа используют один описательный аппарат и в значительной степени дополняют друг друга, небезынтересным может быть сочетание методов насьи и нэти.

Ниже будут приведены некоторые конкретные рецепты. Цель их публикации – не просто разнообразить практику нэти, но скорее обратить внимание практикующих на то, как изменение классических рецептов может изменять эффект процедуры.

Джала-нэти с трипхалой:

1 ч.л. трипхала-чурны залить на ночь 250 мл.горячей воды, утром процедить и использовать в качестве обычного раствора для промывания носа. Высокая эффективность данной процедуры обусловлена свойством трипхалы уравновешивать все три доши в организме. В тибетской медицине растения, входящие в состав трипхалы, объединялись в группу миробаланов и говорилось о том, что это лучшее лекарство.

Трифала (трипхала) – санскр. «три плода» – смесь плодов растений амалаки, харитаки и бибхитаки. Обладают очень широким спектром терапевтического воздействия, т.к. регулируют состояние всех трёх дош. Трипхалу сейчас несложно приобрести в магазинах индийских специй, эзотерических лавках или просто заказать у людей, бывающих в Индии. Выпускается в порошке или желатиновых капсулах. В порошке предпочтительнее.

Насья при заложенности носа:

Возьмите 2 капли сока свежего имбирного корня, добавьте одну каплю сока свежего лайма и 1/2 щепоти неочищенного пальмового или тростникового сахара. Хорошо смешайте это в небольшом количестве теплой воды и закапывайте в носовые проходы дважды в сутки.
Желательно прогреть и помассировать область носа, как до, так и после процедуры. После закапывания медленно и глубоко вдохните, несколько раз на мгновение зажав ноздри пальцами, чтобы состав равномерно распространился по носовым ходам.
В данном рецепте имбирный сок обладает стимулирующим свойством и уменьшает количество слизи, лимон обладает бактерицидными свойствами, а сахар облегчает отхождение слизи.

Масляная насья

Возьмите 0,5 л воды, добавьте одну чайную ложку тертого имбиря , одну чайную ложку молотой солодки, 1/4 чайной ложки чёрного перца и 1/4 чайной ложки аира. Упарьте смесь в четыре раза. Добавьте 120 г кунжутного масла и кипятите до испарения оставшейся воды. Процедите и храните это масло в стерильной бутылке с плотно закрытой крышкой.
Запрокиньте голову и пипеткой закапайте масло по 2 капли в каждую ноздрю. Сразу после этого медленно и глубоко вдохните, несколько раз на мгновение зажав ноздри пальцами. Важно подогревать масло перед каждым применением. Это можно сделать, набирая масло в горячую пипетку. Как и джала-нэти, данная процедура очень эффективна при утреннем применении.

Этот рецепт ещё более интересен: стимулирующим свойством обладает имбирь, перец сушит слизистую, солодка облегчает отхождение слизи и является сильным противовоспалительным средством. Аир в данном случае является как антибактериальным, так и питательным агентом, т.к. в аюрведе аир считается растением, стимулирующим мозговую деятельность и мощным детоксикантом.
Безусловно интересными также являются варианты насьи с растениями улучшающими функции центральной нервной системы – например брахми и джатамамси, или их аналогами из средней полосы России – шлемником и валерианой. Тут, как говорится, есть варианты…

Главное – не пытаться ограничить себя тесными рамками общепринятого, шире смотреть на мир, думать над тем, что и зачем делаешь. Помнить – лишних знаний не бывает. Дверная петля редко стирается от движения, чаще ржавеет от покоя. Успехов в практике!

Источник

Утренняя йога для начинающих: комплекс асан для быстрого пробуждения и похудения, польза и противопоказания занятий

Йога с утра помогает быстро проснуться, взбодриться и зарядиться энергией на весь день. Комплекс асан способствует похудению и улучшению состояния клжи. Чтобы получить пользу от такой физнагрузки, вовсе необязательно скручиваться в необычные позы, которые сразу приходят на ум, когда слышишь слово «йога». Наоборот, утренние асаны просты и удобны для только что проснувшегося организма. Главная цель − усилить связь тела и разума, добиться осознанности.

Рассмотрим, какие упражнения для утренней йоги существуют, в чём плюсы этих занятий, есть ли противопоказания у практики с полным запретом на тренировки.

Польза утренней йоги

Преимущества такой гимнастики, которую нужно делать после восхода солнца не ограничиваются уже перечисленным перечнем. Утренняя йога приносит организму множество бонусов, которые позволяют:

1. Получить заряд бодрости. Просыпаться трудно, особенно когда на улице темно и холодно. При помощи тренировок можно решить эту проблему.
2. Нормализовать распорядок дня. Если заниматься йогой каждое утро в домашних условиях – это уже режим, к которому тело привыкает. Упражнения положительно влияют на все органы и системы организма. Йога помогает не только взбодриться утром − проходит бессонница, нормализуются все биоритмы.
3. Расслабить и успокоить тело простыми асанами. Йога – отличное средство для лечения нервов и избавления от стрессов.
4. Улучшить процесс обмена веществ, что способствует похудению.
5. Нормализовать работу систем пищеварения и кровообращения.
6. Попрактиковать растяжку, сделать суставы подвижнее.
7. Прояснить мысли. Йога – это занятия не только для тела. После зарядки приходят гармония и душевное равновесие. Меняется взгляд на мир. Все проблемы отступают на второй план.

Обобщая все преимущества тренировок, отметим, что утром, когда человек просыпается, организм находится еще в полудреме. Это состояние сохраняется достаточно долго. Если с утра пораньше заняться йогой, то тело быстро войдет в рабочий режим. Организм не будет досыпать в общественном транспорте или что хуже, за рулем личного авто, а сразу начнет ясно мыслить и четко действовать.

Также утром йогой занимаются для похудения. Проведённые в этой области исследования доказывают, что регулярные тренировки приводят к впечатляющему эффекту. Это связано с тем, что занятия нормализуют обмен веществ, а некоторые асаны требуют значительных усилий, позволяющие сжигать достаточное для быстрого похудения количество калорий.

Проводить тренировки по йоге можно не только дома, но и в спортивном клубе. Так, в центре La Salute квалифицированные тренеры ждут клиентов с раннего утра. Здесь новички смогут с комфортом приступить к занятиям в просторном зале под руководством опытного наставника, который всегда поможет в выполнении асан и скорректирует нагрузку индивидуально для каждого начинающего йога.

Утренний комплекс йоги для начинающих

Yoga в ранний час – ряд простых упражнений (асан), которые нужно выполнять в правильном темпе, с определенным дыханием. Далее – обо всех этапах и основных упражнениях.

Вместо зарядки

Йога утром – отличная альтернатива классической зарядке. Разминаются все группы мышц, тело растягивается, становятся на место позвонки, улучшается кровообращение. Новички часто не знают, можно ли совмещать йогу с классическими упражнениями. Это не самое лучшее решение. Йога дает полный объём требуемой нагрузки на тело и бодрит организм. Для утра такой активности вполне достаточно. Если совмещать её и еще что-то, то возникнет утомляемость. Это временное противопоказание к выполнению асан.

Как правильно дышать, в каком темпе работать

Техника, которая помогает с легкостью выполнять асаны:

• медленно вдохните, затем замедлите дыхание и резко выдохните;
• наберите в легкие как можно больше воздуха, но не задерживайте его, а резко выпустите, широко открыв рот.

Асаны нужно осуществлять плавно и неторопливо. Некоторые – требуют активных действий. Об их пошаговом выполнении пойдет речь ниже.

Подготовка к занятиям

1. Перед тем как начать, хорошо проветрите помещения. Если на улице тепло и есть место для тренировок, то можно выйти из дома.
2. Перед началом упражнений не завтракайте, за полчаса до тренировки рекомендуют выпить стакан теплой воды. Это дополнительно «заведёт» организм.
3. Наденьте удобную, не сковывающую движения одежду. Не забудьте коврик для занятий. Его основа должна быть противоскользящей.

Женщинам в период менструации рекомендуется отказаться от элементов, выполняя которые нужно опускать голову ниже таза.

Упражнения

Утренний комплекс йоги для начинающих включает в себя несколько поз. Начать стоит со следующего:

1. Основа занятий. Сядьте прямо, скрестите ноги, соедините ладони вместе, держа их на уровне груди. Закройте глаза, спокойно и глубоко дышите. Отстранитесь от всего, что раздражает. Вы должны почувствовать умиротворение. Сначала – пранаяма. А далее – асаны.
2. Тадасана или поза горы. Поставьте стопы вместе, чтобы большие пальцы ног и пятки соприкасались, подтяните колени, напрягите мышцы бедер. Копчик нужно подкрутить так, чтобы не было поясничного прогиба. Лопатки устремите к позвоночнику, отводя плечи назад и вниз. Пальцы рук направляйте к полу, а макушкой тянитесь к потолку или к небу – в зависимости от того, где вы выполняете упражнения. Спокойно подышите.
3. Урдхва Хастасана – поза «Руки вытянуты вверх». Из Тадасаны потянитесь вверх. Поднимите руки и устремите взгляд ввысь. Слегка прогните позвоночник. Грудная клетка тоже должна устремиться вверх. Напрягите ягодицы и бедра. Подышите. Вернитесь в позу горы.
4. Уткатасана – поза стула. Находясь в Тадасане, вытяните руки вверх, ладони поверните внутрь. На выдохе согните ноги, чтобы получился угол в 90 градусов, будто садитесь на стул. Вес на пятках. Руки со спиной в одной линии, бедра, как и колени, прижаты. Из-за колен должны быть видны большие пальцы ног. Подышите и вернитесь в Тадасану.
5. Вирабхадрасана – поза воина. Из позы горы тяните руки вверх, соединив ладони вместе. Сведите лопатки. Втягивайте их к копчику. Важное условие: нельзя зажимать шею. В прыжке расставьте ноги так, чтобы пятки были на одной линии. Правую стопу, выдвинутую вперед, поверните на 90 градусов право. Левую – в ту же сторону, но на 45 – 60. Поверните вправо корпус и присядьте на правое колено. Тянитесь вверх руками, корпусом и грудной клеткой. Дыхание спокойное и глубокое – как всегда.
6. Пурвоттанасана – поза стола. Из положения сидя согните ноги в коленях, поставьте стопы ближе к телу параллельно друг другу. Ладонями обопритесь о пол за спиной, пальцы должны быть обращены к телу и находиться на расстоянии в 15 сантиметров от ягодиц. Вытолкните таз вперед и подтяните ягодицы на выдохе. Руками и ногами отталкивайтесь от пола, а макушкой тянитесь вверх.

С первого раза бывает трудно понять, как правильно выполнять асаны, даже если под рукой есть картинка упражнения. Желательно посмотреть видео с уроками. Еще лучше – обратиться к тренеру, например, к тем учителям по йоге, которые работают в клубе La Salute.

Поза горы – Тадасана – основная. Из неё нужно выходить для выполнения других упражнений, и к ней же необходимо возвращаться в конце. Она основа утренней йоги.

Эта поза актуальна для разных направлений, в том числе и хатха, она укрепляет нервную систему, спину, тренирует мышцу живота, делает суставы подвижными. Урдхва Хастасана положительно влияет на пищеварение, нормализует эмоциональный фон, укрепляет живот. Вирабхадрасана тренирует спину, руки и плечи. Уткатасана развивает грудную клетку, позвоночник, ягодицы. Пурвоттанасана – поза для растяжки рук, ног, мышц вокруг позвоночника, шеи.

Можно добавлять в комплекс другие позы. Желательно посоветоваться с учителем.Но не нужно воспринимать йогу, только как «дисциплину» для тренировки тела. Это больше чем просто зарядка, как уже говорилось ранее, древняя практика нужна для того, чтобы обрести единство души и тела, а также добиться внутреннего согласия.

Завершение

Заканчивать выполнение упражнений нужно на правильном дыхании и обязательно с хорошими мыслями. Настрой на день должен быть позитивным. Можно заканчивать и начинать выполнение асан с пения мантры. Если вы не знаете ни одного текста, достаточно сказать «спасибо!» Вселенной, этому миру.

Как правило, последней выполняется поза Шавасана – самая простая:

лягте на спину, раскиньте руки и ноги. Расслабляйте тело, мысленно смещая центр внимания с макушки и до кончиков пальцев ног. Отпустите все мысли. Забудьте о переживаниях.

Противопоказания для занятий

Все запреты можно разделить на абсолютные и временные. Категорически нельзя заниматься йогой тем, у кого:

• диагностированы психические патологии;
• выявлена онкология;
• повреждены органы желудочно-кишечного тракта или позвоночник:
• имеются заболевания крови;
• есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом;
• обнаружена грыжа;
• повышено давление;
• есть патологии сердца.

От занятий йогой лучше временно отказаться, если:

• менее чем полгода назад был перенесен инфаркт или инсульт;
• не прошло 3 месяца с момента операции на грудной клетке;
• есть беременность – 3 месяца и больше;
• не прошло 90 дней с момента родов;
• понижена или повышена температура тела;
• переутомлен организм;
• присутствуют вирусы или инфекции – ОРВИ, ОРЗ;
• имеет место употребление лекарственных препаратов в большом количестве.

При временных противопоказаниях нужно просто переждать. После устранения вышеназванных проблем можно будет бодрить себя йогой по утрам, укрепляя организм.

Если вы решили заниматься, то лучше:

1. Обследоваться.
2. Проконсультироваться с доктором по поводу противопоказаний.
3. Контролировать состояние здоровья каждое утро.

Заключение

Надеемся, что вы оценили все преимущества утренней йоги. Но мы знаем, как трудно самостоятельно сделать первые шаги к новой жизни. Помочь новичку в освоении духовной практики будут рады учителя клуба La Salute. Здесь к каждому клиенту квалифицированные инструкторы найдут индивидуальный подход и приведут ученика к желаемому результату.

Источник