Ролики по спортивной гимнастике

Юлия Шутова

Women’s Floor Final — 2015 European Championships Montpellier

2015 European Artistic Gymnastics Championships. Women’s AA

Women’s All-Around Final 6th European Artistic Gymnastics Championships 17.04.2015

2015 World Gymnastics Championships — U.S. Women’s Podium Training

Maria Kharenkova RUS FX Podium Training 2014 Worlds Nanning

Maria Kharenkova. European Championships 2014 BB EF 14.933

Дарья Михайлова 2012

Анна Родионова 2012 Jesolo

Мария Харенкова 2012 Брюссель

Мария Харенкова 2013

Мария Бондарева 2013

Анна Павлова 2013

Sandra Izbasa вольные упражнения Олимпиада 2008

Ксения Афанасьева на ЧЕ 2013 по спортивной гимнастике вольные упражнения

Настя Гришина на ЧЕ 2013 по спортивной гимнастике вольные упражнения

Алия Мустафина ЧМ 2013 по спортивной гимнастике упражнение на бревне

Ксения Афанасьева Универсиада 2013 вольные упражнения

Алия Мустафина на ЧМ 2013 по спортивной гимнастике вольные упражнения

Алия Мустафина на ЧЕ 2013 по спортивной гимнастике вольные упражнения

Victoria Moors CAN на ЧМ 2013 по спортивной гимнастике вольные упражнения

Анна Родионова на ЧМ 2013 по спортивной гимнастике вольные упражнения

Анна Родионова на ЧМ 2013 по спортивной гимнастике упражнение на бревне

ЧМ 2013 по спортивной гимнастике женское многоборье

Универсиада 2013 в Казани спортивная гимнастика женское абсолютное первенство

Чемпионат по спортивной гимнастике 2013 в Пензе женщины

Спортивная гимнастика. Доха. Кубок мира 2013. Финал на бревне. Женщины.

Спортивная гимнастика. Доха. Кубок мира 2013. Финал вольных. Женщины.

ЧЕ 2013 в Москве по спортивной гимнастике. Женщины

Спортивная гимнастика Женский командный финал в Токио 2011

Спортивная гимнастика Женский финал в Токио 2011

Спортивная гимнастика Финал на бревне 2012 Брюссель

Спортивная гимнастика ЧЕ2013 Ксения Афанасьева вольные

Спортивная гимнастика Вика Комова Viktoria Komova’s Tokyo Worlds 2011 AA Performances (1080p HD)

Спортивная гимнастика Team Russia — Euros 2012 Team Final FX, VT, UB (BBC)

Чемпионат России по спортивной гимнастике 213.flv

Спортивная гимнастика Анна Дементьева 2011

Олимпиада 2012 спортивная гимнастика. Финал женщины вольные, мужчины перекладина

Спортивная гимнастика Ксения Афанасьева Чемпионат мира 2011 вольные

Спортивная гимнастика Алия Мустафина вольные упражнения на чемпионате Европы квалификация

Спортивная гимнастика Юлия Белокобыльская

Спортивная гимнастика Алия Мустафина вольные упражнения

Спортивная гимнастика Ксения Афанасьева на Кубке России 2011 упражнение на бревне

Спортивная гимнастика Ксения Афанасьева на Кубке России 2011 вольные упражнения

Анна Дементьева на Кубке России 2011 вольные упражнения

Анна Дементьева на Кубке России 2011 упражнение на бревне

Виктория Комова на Кубке России 2011 год упражнение на бревне

Виктория Комова на Кубке России 2011 год вольные упражнения

Бревно Шон Джонсон ОИ 2008

YouTube — Aliya Mustafina 2010 Worlds AA Montage — Star!

Источник

Гимнастический ролик. Виды. Упражнения и особенности

О плоском животе и стальном прессе мечтают многие люди. Но для того, чтобы заниматься в спортивном зале требуются и средства, и время, которого у большинства не хватает. Да и дома не всегда получается регулярно делать упражнения. Тем более, что результат после тренировок заметен не сразу, а это существенно снижает энтузиазм.

Нужно понимать, что для достижения результатов необходимо постоянно увеличивать нагрузку. На тренажерах это можно сделать при помощи специальных тяг, а вот при занятиях дома, исполняя упражнения на пресс без сопроводительного инвентаря, приходится увеличивать количество подходов. А это требует времени, которого очень часто не хватает. В данной ситуации поможет простой, но эффективный спортивный снаряд – гимнастический ролик. Несмотря на простое устройство, он может соперничать с самыми лучшими тренажерами из спортивного зала.

Для чего используется гимнастический ролик

Тренажер обладает небольшими размерами и легок в эксплуатации. Он подходит для спортсменов любого уровня подготовки. Для упражнений с ним требуется только немного времени и большое желание обрести стройную фигуру.

Несмотря на свои скромные внешние данные и примитивное устройство, такой тренажер способен сформировать скульптурное тело, необходимы лишь систематические занятия и увеличивающаяся нагрузка. Выявить недостаточно проработанные мышцы можно уже после первого занятия. Кстати, многие новички после такого испытания прячут его подальше в шкаф, так как попытка чаще всего оказывается неудачной. А зря! Ведь следует только подтянуть тело, и тренажер будет служить верой и правдой, обеспечивая необходимую нагрузку.

Гимнастический ролик – это один из немногих снарядов, занятия с которым дают быстрый и видимый результат. С его помощью можно укрепить каркас из связок и сухожилий, а при регулярном использовании и достаточно хорошей физической подготовке – просто поддерживать мышечный тонус.

Тем не менее, следует понимать, что он довольно опасное приспособление, особенно для начинающих спортсменов. Если недостаточно развиты мышцы, поддерживающие позвоночник, то велика вероятность травматических ситуаций. А потому сначала следует немного подтянуть свою физическую подготовку при помощи базовых упражнений.

Виды

Гимнастический ролик — это колесо с расположенными горизонтально ручками по обеим сторонам. В магазинах представлено большое количество этих снарядов, различающихся конструкцией. Они могут иметь:

• Возвратный механизм.
• Неправильный центр тяжести.
• Педали.
• Одно или два колеса.
• Эспандеры.

Снаряд с возвратным механизмом

Эти тренажеры подходят начинающим спортсменам, которые не имеют опыта упражнений на подобных снарядах. Преимущества их в том, что они помогают избегать перегрузок тела и быстро освоить тренажер.

Данный механизм, которым оснащен этот снаряд, делает процесс поднятия в начальное положение более простым, так как снижает нагрузку на неразработанные мышцы поясничного отдела. Те, кто пробовал занятия с обычным роликом, понимают, как сложно подняться. Этот снаряд относится к средней ценовой категории.

Ролик со смещенным центром тяжести

Такой гимнастический снаряд не имеет функции возврата в начальное положение. Подходит только для профессионалов, так как прокрутка колеса назад требует дополнительных усилий, а новичкам и с обычным снарядом приходится сложно.

Одно или пара колес

Это простая конструкция, самая распространенная и дешевая. Выглядит тренажер как одно или два колеса, соединенных осью, выполняющей одновременно и роль ручек-держателей. Снаряд с двумя колесам имеет неоспоримое преимущество, заключающееся в том, что не приходится в дополнение к нагрузкам удерживать равновесие.

Вместе с тем ролик с одним колесом помогает не только разрабатывать мышцы середины тела, но и улучшает координацию движений. Такие снаряды подходят опытным спортсменам, так как новичку справиться с ними сложно.

Гимнастический ролик с педалями

Главное достоинство этого тренажера в том, что можно выполнять упражнения, которые дают нагрузку и ногам. Наличие дополнительных элементов значительно влияет на стоимость изделия, увеличивая ее практически в два раза.

Тренажер с эспандерами

Внешне выглядит, как гимнастический ролик с парными колесами, но с прикрепленным к ручкам эспандером, другой конец которого во время упражнений удерживается коленями или ступнями за счет натяжения эластичного троса увеличивается нагрузка при разгибании, зато она уменьшается при возврате в начальное положение.

Выпускаются модели с общим тросом или двумя эспандерами, прикрепленными к каждой ручке отдельно. Стоимость таких приспособлений примерно равна выше описанным снарядам с педалями.

Какие мышцы можно проработать с роликом

При выполнении упражнении на тренажере спортсмены работают исключительно с собственным весом. Только за счет своей мускульной силы можно удержать снаряд в вертикальном положении, прокатывая его от себя и обратно. Основная нагрузка, разумеется, ложится на мышцы живота. Бицепсы и трицепсы тоже задействованы, но в меньшей степени. Также при занятиях с этим снарядом напрягаются ягодичные, спинные и мышцы бедер.

Недостатком гимнастического ролика является то, что работают мышцы по отдельности. При подъеме сначала напрягаются мышцы поясницы и ягодиц, и только потом подключается пресс. При слабо развитых мышцах-стабилизаторах это может оказаться небезопасным и привести к повреждениям позвоночника. Поэтому начинать следует с самых простых тренировок и под руководством опытного инструктора. Амплитуда начальных упражнений должна быть невысока.

Как упражняться с гимнастическим роликом

Так как гимнастический ролик является спортивным снарядом, то и заниматься с ним можно не всем людям. В интернете часто можно встретить ролики с призывом к действию профессионал запросто делает более 50 упражнений, при этом даже не вспотев. А ведь тело у такого человека обладает именно теми параметрами, о которых мечтают многие новички.

Понятно, что после таких слов люди бегут в спортивные магазины и приобретают тренажеры, пытаясь побить «рекорд» из рекламы. И тут становится понятно, что для такого уровня придется попотеть, и не одну неделю, а несколько месяцев. Разумеется, это отбивает охоту приобщиться к спорту, ведь при попытках выполнить упражнение с большой амплитудой без подготовки ждет разочарование, а то и травма.

Не следует переоценивать свои силы. Это только на экране кажется, что все просто. Попробуйте встать с колен одним рывком, не опираясь на руки. Ведь не у всех даже это простое действие получится, а гимнастический ролик – это тренажер, требующий хорошей подготовки.

Поэтому:

• Приучать тело к нагрузкам нужно постепенно.
• Первые тренировки проводятся с колен.
• Обязательно использовать коврик, который предотвратит скольжение.
• Перед занятиями необходимо разогреваться.
• Не совершать во время занятий резких рывков.
• Контролировать дыхание.

Так как упражняться с тренажером все-таки достаточно тяжело, то занятия с ним запрещаются:

• Подросткам, не достигшим 16 лет.
• Будущим мамам на любом сроке беременности.
• Людям, страдающим заболеваниями опорно-двигательного аппарата.
• Тем, кто имеет травмы позвоночника.
• При заболеваниях сердечно-сосудистой системы и нарушении артериального давления.
• Людям после операции или травмы.

Один гимнастический ролик и занятия с ним не способны совершить чудеса. Пресс только от нескольких упражнений не появится. Необходимо проявить терпение и упорство. Кроме того, этот снаряд воздействует не только на мышцы пресса. Возрастают выносливость, ловкость, координация движений и общая сила. Не стоит сдаваться после первых неудач.

Источник

Насколько эффективен гимнастический ролик в качестве силового тренажера?

Тело человека самой природой создано для того, чтобы преодолевать различного рода препятствия, используя мускульные усилия. Это знает каждый и никого это не удивляет. Продиктовано такое положение дел величайшей из всех сил – эволюцией, ведь не имей человек столь совершенного инструмента, как тело со скелетом и мышцами, он попросту не смог бы выжить в сложных и меняющихся условиях.

А раз мышцы созданы для того, чтобы сокращаться и работать — значит, для нормального функционирования организма их необходимо тренировать. В архаичных обществах об этом не особенно задумывались, поскольку жизнь была сложной, сопряженной с каждодневными физическими нагрузками и в дополнительных тренировках большая часть населения попросту не нуждалась.

Хотя, если затронуть эстетический аспект, то красота физически развитого, совершенного тела имела огромную культурную ценность. Впервые в абсолют ее возвели древние греки, которые и придумали, как известно, Олимпийские игры.

Нынешние реалии свели ежедневную необходимость приложения физических усилий к минимуму. Физический труд перестал быть жизненно важным для обеспечения жизни. Поэтому, дабы сохранить здоровье и красоту, человек пришел к выводу, что физические упражнения нужно совершать целенаправленно.

Ныне насчитываются миллионы посетителей фитнесс-центров и тренажерных залов по всему миру. Специалисты создали десятки и даже сотни всевозможных тренажеров, которые позволяют совершенствовать свое тело. Некоторые из них имеют достаточно громоздкую и сложную конструкцию, другие, наоборот, весьма просты, но от этого не менее эффективны. Вот об одном из таких тренажеров мы и расскажем вам здесь и сейчас.

Что представляет собой гимнастический ролик?

Наверняка, если вы являетесь сколько-нибудь постоянным посетителем тренажерного зала, вы видели этот небольшой, забавно выглядящий агрегат, который сиротливо лежит где-нибудь в уголке между обручем-хулахупом и скакалкой, в то время как все дружно уделяют внимание штангам и гантелям. А, между прочим, недооценивать гимнастический ролик не стоит, поскольку он является одним из самых эффективных тренажеров.

По своей конструкции гимнастический ролик весьма прост и представляет собой колесо, средний диаметр которого равен, примерно, от десяти до двенадцати сантиметров, на которое надеты рукоятки. Трудно представить что-то более простое. Но как только вы начнете выполнять с ним упражнения, вам тут же станет ясно, насколько обманчива может быть эта простота!

На какой эффект нацелен гимнастический ролик?

Гимнастический ролик является отличным тренажером для тренировки мышц брюшного пресса, укрепления мышц и связочного аппарата рук (трицепс, дельтовидные мышцы, трапеции, бицепс), а также при занятиях с ним задействуются и мышцы спины. Для тех, кто занимается в тренажерном зале регулярно и достаточно серьезно, этот тренажер может стать отличным дополнением для повышения силовых показателей и «шлифовки» отстающих мышечных групп.

Тем же, кто только начинает заниматься спортом, гимнастический ролик может помочь укрепить мышцы перед началом более серьезных силовых нагрузок. Каких бы то ни было ограничений по возрасту или полу относительно занятий с гимнастическим роликом нет. Единственный критерий – состояние здоровья, поэтому, прежде чем приступить к тренировкам, стоит проконсультироваться с врачом.

Как заниматься с гимнастическим роликом?

Упражнений существует довольно много, но мы рассмотрим самое популярное и самое, пожалуй, эффективное, которое задействует сразу несколько мышечных групп плечевого пояса и мышцы пресса. Суть заключается в том, чтобы положить ролик на пол стать на колени, взяться за ручки гимнастического ролика и катать его, попеременно поднимаясь и опускаясь.

Это довольно сложно и далеко не каждый новичок сможет сделать это упражнение правильно с первого раза. Но мы вам советуем не отступать, и тогда все получится.

Начинающим лучше заниматься с роликом стоя на коленях. Это облегченный вариант упражнения. По мере развития силы и выносливости вы сможете выполнять и классический вариант – движение ролика по заданной траектории, стоя уже не на коленях, а на носках.

Заниматься с гимнастическим роликом можно самостоятельно или же прибегнуть к помощи инструктора в зале, что предпочтительнее, особенно на первых порах, поскольку, чтобы избежать травм, очень важно первоначально освоить правильную технику выполнения упражнений, а уж потом бороться за результат.

Источник