Rider что за тренировка

Тяга Рейдера – уникальное упражнение для увеличения грудной клетки

Одним из самых недооцененных и необычных упражнений в фитнесе считается тяга Рейдера. Это универсальное движение, которое можно выполнять в любых условиях. Его уникальность заключается в мощном растяжении, благодаря которому спортсмены могут рассчитывать на расширение грудной клетки и придание верхней части тела мощного атлетического вида.

Что это за упражнение

Тяга рейдера к груди – одно из самых необычных по своему исполнению движений, которое направлено на увеличение ширины грудной клетки. Его придумал и популяризировал известный силач Пири Рейдер. В золотую эру бодибилдинга это упражнение стало неоценимым. В профессиональном бодибилдинге оно используется и по сей день, где несколько лишних сантиметров в объеме груди могут кардинально изменить исход выступления.

По технике тяга Рейдера относится не к силовым, а растягивающим упражнениям. Максимальный эффект движение обеспечивает в подростковом возрасте (и до 25 лет), когда опорно-двигательный аппарат еще находится на стадии формирования. Тем не менее, оно будет полезным в любом другом возрасте. Также у техники есть выраженный эффект для женщин. Тяга способствует незначительному увеличению груди и улучшению формы.

Специфика упражнения такова, что для его выполнения не требуются тренажеры или дополнительные устройства. Достаточно подойти к любой опоре: косяк двери, рама тренажера, дерево и т. д.

Польза и вред

У тяги существует ряд выраженных преимуществ, из-за которых упражнение рекомендуют добавлять в любую тренировочную программу. Основные плюсы:

• Расширяет грудную клетку в объеме.
• Обеспечивает мощную статическую нагрузку.
• Полное отсутствие травмоопасности.
• Повышение объема груди у женщин.
• Упражнение не относится к силовым, потому его можно выполнять каждый день, получая быстрый эффект.

Все недостатки связаны только с тем, как делать тягу рейдера. Они нивелируются освоением правильной техники и умением фокусировать нагрузку на грудных мышцах.

Техника выполнения тяги Рейдера

В отличие от обычных силовых движений, где основной задачей является выполнение функции действующей мышцы и соблюдение техники, особенности «Райдера» заключаются в сохранении напряжения в мышцах в статическом режиме.

Техника выполнения тяги Рейдера:

• Подойдите к выбранной опоре и встаньте вертикально возле нее. Руками возьмитесь за опору (чуть выше головы), ноги на ширине плеч, спина прямая.
• Выполните глубокий вдох и задержите дыхание. Начинайте тянуть руки на себя и немного вниз, крепко удерживая опору.
• Удерживайте пиковую концентрацию в мышцах на протяжении 4-6 секунд, после чего сделайте выдох и повторяйте подход.

Во время концентрации напряжения очень важно не включать в работу мышцы пресса. В таком случае основная часть нагрузки будет ложиться на них и эффект для грудных существенно уменьшится.

Также важно учитывать, что во время выполнения основной фазы (когда тело подается немного вперед) руки нужно не только тянуть немного вниз, но и стараться «сдавливать» удерживаемую опору. Представьте, что вы удерживаете мяч, который необходимо сдавить. Это поможет понять правильную технику и научиться концентрировать напряжение на нужных участках.

Техника упражнения в видео формате

Кому подойдет

Упражнение подойдет абсолютно всем, независимо от возраста, физической подготовки и прочих условий. Единственное исключение, когда тягу не следует выполнять, это период реабилитации после травмы мышц груди или плеча (отрыв, растяжение и другие причины, при которых необходимо полностью исключить двигательную активность поврежденного участка).

Тяга отлично подходит не только мужчинам, но и женщинам. Выполнение движения на постоянной основе способно уже через пару месяцев дать ощутимые результаты в повышении тонуса грудных мышц и незначительного увеличения объема. Стоит учитывать, что в отличие от силовых упражнений, в тяге мышцы не сокращаются, благодаря чему движение не оказывает негативного влияния на осанку (за счет разворота плеч вовнутрь).

Рекомендации к упражнению

С учетом того, что упражнение относится к числу узкоспециализированных и технически сложных, выполнение основных рекомендация становится обязательным. Наиболее важные моменты:

• Подберите высоту и ширину постановки рук на опору под себя (зависит от индивидуальных особенностей). В идеале вы должны ощущать легкий дискомфорт и жжение в мышцах груди, это свидетельствует о правильном выполнении.
• За одну тренировку новичкам оптимально делать от 10 до 20 повторов по 4-6 секунд с минимальным перерывом в 3-6 секунд. На более продвинутом уровне рекомендуется выполнять 3-5 серий по 8-10 повторов.
• Максимально расслабляйте мышцы живота, это повысить эффективность движения.
• Немного прогните поясницу, такое положение поможет лучше сохранять напряжение в грудных.
• Спина всегда должна быть прямой, шея находится в естественном положении.

Дыхание является крайне важным моментом, который влияет на технику. Потому перед началом подхода нужно сделать мощный вдох, а после окончания – выдох.

Источник

Rider что за тренировка

Спортсмены на райдерах

Такая тренировка позволяет задействовать практически все основные мышцы верхней и нижней частей тела. Работают руки, ноги, плечевой пояс, брюшной пресс, ягодицы.

При этой тренировке на суставы действует достаточно щадящая нагрузка, поэтому упражнения на райдере не ограничивают людей с проблемными суставами и излишней массой тела.

Как любой кардиотренажер райдер укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, повышает выносливость тренирующегося, способствует сжиганию лишних калорий, уменьшает запасы жировых отложений.

Райдер предназначен для комплексной проработки тела. С его помощью невозможно проработать конкретные мышцы, но можно добиться хорошего общего мышечного тонуса, сделать фигуру стройной, подтянутой.

Райдер не перегружает какие-либо группы мышц или конкретные суставы, противопоказаний по его применению нет. Тренажер одинаково подойдет взрослым и детям, в качестве домашней модели его можно использовать всей семьей.

Некоторые модели дополнительно оснащаются гидравлическими амортизаторами или резиновыми эспандерами. Их также можно оснастить утяжелителями.

Размеры райдера сравнимы с велотренажером, но меньше, чем у беговой дорожки. Существуют складные модели для дома.

Бортовой компьютер позволяет контролировать длительность тренировки, расход калорий, количество повторений циклических движений.

Конструкция тренажера позволяет выполнять некоторые регулировки:

• изменять уровни сопротивления гидроцилиндра,
• менять положение седла и рулевой колонки,
• менять положение хвата руками,
• регулировать положение педалей и рукояток.

Нагрузка зависит от частоты и скорости выполнения движений спортсменом.

Источник

Тренажер райдер

Содержание

Тренажер райдер [ править | править код ]

Тренажер райдер (с англ. rider — «наездник») — тренажер на подобии ножниц, движения на котором имитируют конную езду. Тренировка происходит за счет веса тела занимающегося. Такой подход позволяет идеально сбалансировать нагрузку для людей с самой разнообразной массой тела. С опытом, увеличить прилагаемые усилия можно за счет дополнительных утяжелителей и предусмотренных тренажером уровней нагрузки. В таких тренировках хорошо прорабатываются мышцы рук, ног, спины и плеч, таким образом, положительно влияя на весь организм, повышая выносливость.

Описание [ править | править код ]

Райдер — это гидравлический тренажер, предназначенный для домашнего использования из надежной складной конструкции с небольшим компьютером.

Компьютер оснащен всеми необходимыми функциями для тренировок:

• время,
• расход калорий,
• счетчик повторений,
• Все функции просматриваются в сканирующим режиме.

Уровень нагрузки может регулироваться пользователем самостоятельно. Регулируемые руль и сиденье дают возможность заниматься на тренажере для дома разным пользователям, настроив их высоту, и обеспечивают максимальный комфорт во время тренировок.

Человек на райдере попеременно поднимает и опускает сидение и педали усилиями рук и ног. Тренировка происходит за счет веса тела занимающегося. Такая техника упражнений позволяет идеально сбалансировать нагрузку для людей с самой разнообразной массой тела.

Чем полезны тренировки на райдере [ править | править код ]

В результате регулярных занятий на этом тренажере можно добиться:

• сильные и тренированные руки и ноги;
• упругие и мускулистые ягодицы;
• сильные и рельефные мышцы пресса.

Источник

Принцип действия и особенности занятий на тренажерах райдер

В мире фитнеса нередки появления новинок, популярных одновременно в тренажёрных залах и в домашних условиях. Одним из таких новшеств является тренажер райдер. Компактная конструкция нагружает мышцы тела, и одновременно тренирует сердце. Иное название тренажёра, «наездник», дано из-за схожести движений на нём с конной ездой. Он обладает рядом достоинств, но при работе с ним учитывают несколько нюансов построения тренировки.

Принцип действия тренажёра

Устройство состоит из двух частей: сиденья и опоры для ног, совмещённой с рукоятью. Размещаясь на сидение, ноги ставят на подставки, ладонями захватывают ручки тренажёра. При подтягивании рукояти к корпусу, сидение приподнимается вместе с человеком. При возвращении в стартовое положение – оно опускается обратно. Принцип действия схож с верховой ездой, но при работе на тренажере покачивания осуществляют за счёт работы мышц человеческого тела, а не движений животного.

Регулировать нагрузку, прицельно прорабатывая отдельные группы мышц, помогают отягощения, возможность изменения высоты ручек и сиденья, смена захвата рукояти. Райдер подходит для любых возрастных категорий, подстраиваясь под рост человека. В отличие от беговых дорожек он не нагружает колени и ноги, давая возможность заниматься людям с заболеваниями суставов или венозной системы.

Нередко людям с большим весом противопоказана работа на тренажёрах из-за негативного влияния интенсивных движений. Способность райдера выдерживать вес более 100 кг вкупе с мягкостью хода обеспечивает его доступность людям, попадающим под эту категорию.

Преимущества райдера

Ассортимент спортивного инвентаря разнообразен, и у каждого тренажёра есть свои характерные черты. У райдера это:

1. Компактность. Стандартный тренажёр занимает собой площадь около 1 м 2 , его вес колеблется в районе 20 кг, поэтому он подходит для малогабаритных квартир.
2. Нагрузка на всё тело. Движения тренажёра вовлекают в работу крупные мышцы тела – это сжигает большее количество калорий и способствует быстрому похудению.
3. Трансляция показателей. Райдер оснащен датчиками и дисплеем, которые отображают количество повторов, движений, потраченных калорий и время тренировки.
4. Минимум ограничений. Плавный ход тренажёра позволяет работать на нём людям, имеющим проблемы с суставами и связками.
5. Невысокая цена. Стоимость «наездника» в разы меньше цены на беговые дорожки или эллиптические тренажёры.

Райдер станет отличным вариантом для занятий фитнесом людям, имеющим сложности из-за лишнего веса. Его можно приобрести для личного пользования, а при посещении фитнес-клуба, он поможет провести интенсивную кардио тренировку, или результативно подготовить тело перед силовой программой.

Особенности тренировок на райдере

Занятия на райдере обязательно начинают с разминки: это поможет разогреть и подготовить мышцы и сердце к активной нагрузке. В качестве разминки используют бег на месте или трусцой, прыжки со скакалкой или взмахами рук, элементы гимнастики. Выполняют в течение 10 минут, заканчивая 1–2 упражнениями на растяжение, чтобы обеспечить комфорт дальнейшей работы.

Тренировку начинают с малых нагрузок в неторопливом темпе. Затем скорость постепенно увеличивают, не забывая устраивать перерывы. Во время пауз нелишним будет проведение растяжки, снимающей напряжение с мышц. Важным моментом является дыхание – оно должно быть размеренным и глубоким. Если занятия проводят дома, то рекомендуется открыть форточку или проветрить помещение заранее. Ближе к концу занятия темп снижают, движения выполняют медленно, но в полную силу. Рукоять доводят до груди, не обрывая действие на середине.

Для получения результата соблюдают регулярность тренировок, проводя их не менее 4 раз в неделю. Для начальных этапов будет достаточно 15 минут тренировок, затем время и сложность увеличивают. Добиться этого можно при помощи следующих действий:

• увеличивают время подходов и темп упражнений;
• вместо нижних, используют верхние опоры для ног;
• прибавляют отягощение;
• уменьшают периоды отдыха.

Изменяя положение рук на рукояти, добиваются целенаправленной проработки мелких групп мышц. Для результативной работы и правильного ровного движения, спину всегда держат прямой.

Нельзя допускать перекоса плеч при подтягивании ручки, это приведёт к травме, или неравномерно нагрузит мышцы спины и рук.

Для лучших результатов работу на «наезднике» совмещают с силовыми упражнениями. Это связано с тем, что тренажёр задействует в основном крупные группы мышц, игнорируя небольшие пучки. Для полноценной проработки тела добавляют изолированные упражнения с гантелями или весом собственного тела.

Советы по выбору тренажёра

Чтобы покупка райдера не обернулась разочарованием, при выборе учитывают несложные правила. Первым делом, обращают внимание на механизм, меняющий нагрузку. Самый простой тип тренажёров — по регулировке натяжения. Между передней и основной стойкой находится регулировочный рукав. Изменение его положения приводит к уменьшению или усилению нагрузки. В зависимости от моделей райдеров меняется количество уровней: от 3 и выше. Чем больше уровней измерения натяжения, тем более точно можно дозировать нагрузку на тело.

Более усовершенствованной системой нагрузок является оснащение резиновыми амортизаторами. Ленты закрепляют на рукояти и на передней опоре тренажёра, создавая сопротивление. Нагрузка зависит от технической характеристики ленты: чем туже лента, тем больше усилий придётся приложить для тренировки.

Наиболее современным усилителем является гидравлический цилиндр, создающий сопротивление за счёт жидкости. Особенностью гидравлики является создание сопротивления в обе стороны, что значительно усиливает нагрузку. Увеличение скорости движения ведёт к усилению сопротивления жидкости, делая тренировку ещё более сложной.

Не менее важным моментом становится его размер. Если площадь помещения подходящая, то приобретают универсальный тренажёр. Если существуют ограничения, то хорошим вариантом станет складной райдер, который убирают по завершении тренировки.

Определившись с моделью, следует убедиться в технической исправности и высоком качестве сборки. Проверить места сварки конструкции, убедиться в плавности движения без скрипов или рывков. Выбирая амортизаторы, предпочтение лучше отдать гидравлической системе. Резиновая имеет меньший срок службы.

Райдер является универсальным тренажёром для проработки основных групп мышц. Безопасность движения и снижение нагрузки на суставы дают возможность тренироваться людям с противопоказаниями к интенсивным занятиям. Небольшой недостаток райдера заключается в невозможности задействовать его для всех групп мышц, но дополнительная нагрузка с гантелями или собственным весом решит эту проблему.

Источник