Рич Пиана | ЛУЧШАЯ МЕТОДИКА ДЛЯ РОСТА РУК
Ныне покойный Рич Пиана давал очень много действительно полезных советов по тренировкам, питанию и режиму,которые потом подхватывались другими блогерами, переводились на разные языки и распространялись по всему миру, для тех кто не знает кто это, это известный американский атлет который в свое время выступал на соревнованиях по бодибилдингу, но получил популярность не благодаря выступлениям, а благодаря ведению блога на своем YouTube канале и в аккаунте инстаграм.
Мы с вами еще будем рассматривать и разбирать его советы на нашем канале, но сегодня мы поговорим о вспомогательном тренинге рук который по словам Рича поможет нам значительно ускорить рост наших мышц за счет бешенного кровенаполнения и визуализации которую многие топовые атлеты считают очень важной для построения мощного тела.
Метод Рича очень прост и заключается в том чтобы каждый день перед тем как отправиться спать делать 3 подхода суперсета состоящего из французского жима с гантелями на 100 повторений + молотки на 60 повторений с тем же весом, вес гантелей небольшой от 1 до 5 килограммов максимум, отдыха между суперсетами нет, наша задача не травмировать мышцы, а закачать туда как можно больше крови, гормонов и питательных веществ.
Чем полезен пампинг думаю объяснять не надо тут все просто, а вот по поводу визуализации немного уточним что Рич имеет ввиду. Он приводит такой пример, смотрите вы перед сном фильм ужасов и когда засыпаете ваш сон бывает не спокойным, так как во сне этот фильм все еще продолжается и вам снятся разные ужасные вещи. Тоже самое кстати говорил Федор Емельяненко легенда смешанных единоборств об играх в компьютерные игры перед сном, говоря что это мешает спать и следовательно восстанавливаться, так же о пользе визуализации говорил легендарный Арнольд Шварцанеггер. Но вернемся к Ричу, он говорит что когда вы закачиваете перед сном руки, идете к зеркалу, немного позируете, видите как раздулись ваши мышцы, ощущаете эту наполненность и венозность, то происходит тоже самое что и при просмотре фильмов ужасов, вы продолжаете видеть и чувствовать ваши мышцы во сне, за счет чего и происходит со временем их рост.
Ну и закончим нашу статью словами самого Рича по поводу этого метода,
«Вы обязаны попробовать это дерьмо, это лучшая метода для роста ваших мышц!».
Источник
Тренировка для рук от Рича Пианы
Рич Пиана — знамениты бодибилдер, один из самых харизматичных бодибилдеров своего времени, успешный бизнесмен. Большие высоты в бодибилдинге так и не покорились этому спортсмену, но его компания Rich Piana 5% Nutrition пользуется большой популярностью. К великому сожалению в 2017 году Рич покинул этот бренный мир, но дело его живет.
Любителям его творчества он запомнился прежде всего тем, чтобы правдорубом и говорил все как есть на самом деле. Он не строил из себя примерного и «чистого» бодибилдера. Своих почитателей Рич погружал во все реалии современного бодибилдинга. За этого его и любила публика.
Как бодибилдер, Рич Пиана выделялся своими огромными руками и дельтами фрика.
Одни источники говорят, что руки его достигли 56 см в объеме, другие аж 61 см. Не знаю точно, какой объем рук у него был, но то, что они выглядели монструозно — это факт.
Многие говорят, что в руках у него был синтол, хотя я не помню такого видео, где он подтверждал об этом. Он говорил про другой препарат, который используют современные топовые бодибилдеры. Но речь не об этом.
В одном из своих проектов, а именно «Больше и сильнее с каждым днем», Рич поделился своим секретом, секретной вечерней «молитвой» перед сном. Речь идет о его вспомогательном тренинге.
Суть вспомогательного тренинга такова, что на протяжении 2х месяцев непрерывно каждый день необходимо выполнять упражнения на целевую группу мышц в 100 повторах в 3х сетах. Если речь идет о руках, то необходимо выполнить 100 повторов подъема гантелей на бицепс, затем 100 повторов подъема гантелей на трицепс, без отдыха. И таких 3 сета. Если речь идет о дельтах, то необходимо выполнить 100 повторов махов гантелей в стороны, затем 100 повторов махов гантелей в наклоне, так же без отдыха. И таких 3 сета.
Смысл подобного тренинга в том, что большой поток свежей крови и кислорода устремляется в мышцы. Мышцы доходят до чудовищного пампинга. Это поможет растянуть фасции мышц, тем самым стимулировать их к росту.
Пампинг не разрушает мышцы, как думают многие, а наоборот, это главный фактор мышечного роста, и каждый бодибилдер должен достигать этого ощущения.
Итак , на протяжении 2х месяцев, каждый день перед сном , подчеркиваю, это выполняется перед сном и каждый день , вам необходимо выполнить следующее:
- Подъем на бицепс с гантелями — 100 повт.
- Подъем на трицепс с гантелями — 100 повт.
Подобные упражнения выполняются в суперсерии в 3х сетах. Веса гантелей очень маленькие. У меня, к примеру, по 3 кг. У Рича были по 7 кг.
После подобного вспомогательного тренинга ваши руки гарантированно увеличатся в объемах! Нужно только выдержать этот период , это не так просто, как кажется на первый взгляд.
Источник
Рич Пиана: любитель спорта, женщин и машин
Рич Пиана- пример яркого симбиоза талантливого спортсмена и предприимчивого бизнесмена в одном лице. Информацию об этом бодибилдере сложно отыскать, но для вас мы собрали воедино достоверные факты о жизни и тренировочном процессе атлета.
Данные антропометрии
Нельзя сопоставлять данные в звездное время спортсмена, и те параметры, которыми мужчина обладает на сегодняшний день. Давние антропометрические данные:
- рост- 1м 83см;
- масса (в межсезон)- 127 кг, соревновательный- 118 кг;
- объем бицепса- 56 см.
Данные на 2016 год примерно следующие:
- объем запястья- 23 см;
- обхват предплечья- 45 см;
- бицепс- 61 см.
Феноменальный объем руки известен широко за пределами Америки. Это редко встречается среди чемпионов «Олимпии». Рабочие веса атлета:
- в жиме штанги с позиции лежа- 225 кг;
- приседания и становая тяга- 275 кг.
Биография Рича Пиана
Rich Piana появился на свет 1971 года штат Техас, что в США. С раннего детства парень мечтал о достатке, особенно об огромном особняке для родной семьи. С малых лет парнишка стал откладывать каждый цент на покупку дома, отказывая себе во всем. Одновременно с этим парень стал тренироваться в спортивном зале и готовиться к соревнованиям. Как впоследствии признался Рич, бывали времена, когда его ежедневный рацион питания в период подготовки к состязаниям составлял 3 пачки равиоли и 24 яйца, стоимость подобного меню составлял 1 доллар.
Подобная бережливость способствовала накоплению стартового капитала для бизнес-вложений. Недюжинные способности в спорте парень проявил в возрасте 18 лет. В то время он зафиксировал 185 килограммов в разовом повторении в жиме лежа. Потрясающих результатов атлет добился не только с помощью тренировок и питания, но в большей мере благодаря проведенному курсу приема анаболических стероидов, которые подарили атлету около 10 килограммов чистой мышечной массы, и дополнительных 40 кило в жиме лежа.
Продолжение карьеры
Пораженный первыми результатами, Рич понимал, что уже не сможет остановиться на достигнутом. Но не все пошло гладко, в соревнованиях бодибилдер не достиг внушительных успехов. Однако ряд побед говорит о том, что культурист подавал надежды.
- 1999- седьмое место в чемпионате США по фитнесу и бодибилдингу.
- 2003- первый в первенстве штата Лос-Анджелесе.
- 2004- шестой в национальном чемпионате среди супер тяжеловесов.
- 2009- 1 место в чемпионате Сакраменто среди бодибилдеров.
- 2009- победитель чемпионата пограничных штатов по классическому бодибилдингу.
- В 2010 году произошло завершение спортивной карьеры, ведь этот период не принес атлету ни одного призового места.
Можно сказать, что его жизнь была тесно переплетена со спортом, но сам культуризм не стал ее смыслом. Всю жизнь мужчина стремился заработать и организовать собственное дело. Бизнесмен из Рича получился, недаром он пережил длительный период аскетизма. По инициативе и под одноименным названием было создано спортивное питание «Rich Piana 5% Nutrition», купить которое можно в интернет-магазинах и в точках продажи спортпита.
Цена препаратов бюджетная, а линейка содержит множество препаратов: от спортивной одежды и предтренировочных комплексов до пептидов. Относительно низкая стоимость привлекает атлетов, что приносит Ричу Пиане дополнительные доходы. Сейчас мужчина является обладателем коллекции роскошных автомобилей, прекрасного особняка и линии спортивной одежды. На своем канале в YouTube именитый спортсмен раскрывает секреты успеха, выкладывает фото и видео собственных уникальных тренировок.
Тренировка для рук
Данная программа тренировки рассчитана только для «химических» атлетов. Натуральным бодибилдерам не стоит даже пытаться повторить сумасшедший тренинг, чтобы сберечь здоровье. Заметим, что особенностью занятий Рича стал принцип «не тренировать, а убивать мускулы» на тренинге, чтобы достичь максимального стресса для мускулов. Уникальность этой тренировки состоит в том, что выполнение занимает 8 часов.
- Каждые 30 минут выполняются суперсеты из поднимания веса на бицепс и французского жима штанги в позиции лежа в 4 подхода с максимальным числом повторов.
- Между повторами сетов нужно пить белково-углеводные коктейли. Сам Рич перед началом тренинга готовил себе 16 стаканов.
- По окончанию тренинга плотно покушайте и полноценно поспите. Рич Пиана обещает, что уже к утру объем бицепса увеличится на 2 сантиметра. Отек со временем спадет, но энное количество мускулов все равно останется. После бешеного тренинга не занимайтесь руками пару недель.
Интересная жизнь Рича Пианы
Rich Piana неординарная личность, отличающийся от многих других спортсменов. О нем можно сказать многое.
- Piana- один из немногих культуристов, который не только не скрывает опыт употребления анаболиков, а и открыто им делится. Известно, что эти препараты сопровождают мужчину практически всю жизнь, исключая короткие перерывы. Объем руки в 61 сантиметр стал возможным благодаря инъекций полимера PMMA и синтола, которые часто используются тяжелоатлетами. PMMA, в отличие от синтола, не рассасывается в тканях со временем, а остается там навсегда.
- Парень снимался в юмористическом сериале «Клиника», в котором сыграл роль Халка. В свое время Ромарио Дос Сантос Алвес, Лу Ферриньо и другие атлета подражали мощному Халку. Увидеть актерскую игру Пианы можно в первом сезоне в 17 серии.
- Бренд спортпита и марки спортивной одежды называется «5%». Такое название предприниматель придумал, потому что, по его мнению, только 5 % людей планеты достигают высот и делают все возможное для этого, а оставшиеся 95% лишь бесцельно тратят жизненное время.
- В 2016 году культурист женился на популярной фитнес-модели Саре Хеймс, которая стала известна по обложкам журналов о бодибилдинге и фитнесе. Для процедуры бракосочетания был снят огромный зал в роскошном отеле, куда были приглашены все фанаты спортсмена и остальные желающие.
Пышное торжество всем пришлось по вкусу, но нашлось и недовольные. От придирчивых взглядов не скрылся тот факт, что нынешняя пассия Рича только еще один элемент его статуса. Атлет отрицает такие слухи, ссылаясь на свой далеко не юношеский возраст, в котором «понты» неуместны.
- Рич Пиана- счастливый хозяин парочки псов породы стаффорд. Над одним из псов он провел эксперимент, скармливая большие порции в день своего гейнера Mutant Mass, что в результате привело к тому, что вес животного вырос на 10 килограммов в месяц. После такого курса пес издох, но причины кончины остались неизвестны, ведь на момент смерти собаке было 15 лет.
- Мысли о приеме стероидов пришла к Ричу после проигрыша на юношеском чемпионате по бодибилдингу, к которому парень готовился несколько месяцев. Проведя бессонную ночь с мыслями о фиаско, он на машине поехал в Мексику, где купил стероиды. Сомнительные средства сработали, и на очередном состязании парень оказался победителем.
- Особенную страсть Пиана питает к мороженному, которое может поедать каждый день в огромных количествах.
Совсем недавно неугомонный спортсмен разработал программу тренировок под названием «Больше с каждым днем». Именитый атлет настаивает, что при систематическом выполнении тренинга каждый желающий сможет набрать 20 и более килограммов мышечной массы. Только честность в вопросах питания, анаболиков и тренинга позволило Ричу Пиане заработать себе репутацию честного бодибилдера.
Видео: Рич Пиана. Один день из жизни звезды
Источник