Результаты тренировки хлои кинг за 14 дней

Челлендж Хлои Тинг: какой ценой дается поразительный результат за две недели

Обозреватель Москвы 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал, почему популярные в интернете спортивные челленджи подходят далеко не всем, кто хочет принять в них участие.

Все мы разные люди, и это касается не только нашего поведения, но и наших индивидуальных антропометрических данных (роста, веса, ширины костей и так далее). Именно поэтому все мы по-разному можем реагировать на ту или иную нагрузку. В детско-юношеском спорте есть понятие «спортивный отбор», в который входит как визуальный осмотр ребенка и его родителей (чтобы предопределить, подойдет та или иная дисциплина их чаду), так и физические тесты, которые также могут дать информацию о возможных достижениях ребенка в соответствующей дисциплине.

И чем мы старше, тем больше особенностей мы приобретаем как в психологическом развитии, так и в физическом. На последнее влияет тот образ жизни, который мы вели. У человека, который никогда не занимался спортом, на похудение уйдет гораздо больше времени и сил, нежели у того, кто тренировался регулярно. Пусть даже периодически позволял себе отдыхать от тренировок. А если добавить ко всему вышесказанному возможные проблемы со здоровьем, вывод напрашивается сам собой: чем мы старше, тем более персонализированным должен быть подход к каждому человеку.

На днях в Сети я натолкнулся на очень модный челледж фитнес-блогера Хлои Тинг. Особую популярность он обрел у молодых девушек и девочек старших классов. Суть челленджа проста: нужно в течение двух недель каждый день выполнять комплекс упражнений с существенным акцентом на мышцы живота. В последующие дни добавляются упражнения на ноги и руки. Причем на развитие мышц спины никаких движений нет.

По сути все, что делает каждый участник, – это откровенно бомбит мышцы живота большим количеством повторов и упражнений, тем самым улучшая проработку данной мышечной группы. Психологический механизм (да-да, именно психологический) данной методики прост. Когда вы постоянно воздействуете на конкретную область, вам действительно кажется, что она меняется прямо на глазах. И если верить фотографиям участниц данного челленджа, так и есть на самом деле.

Но давайте по порядку.

Во-первых, существует неоспоримое правило: жир локально не горит. Другими словами, качая только пресс, красивую талию не увидишь до тех пор, пока существенно не скорректируешь рацион питания. А главное, похудеть не получится до тех пор, пока не добавишь достаточное количество аэробных нагрузок. Именно во время таких тренировок в качестве источника энергии начинает использоваться подкожный жир.

Во-вторых, как я и сказал раньше, важнейшую роль в результате (в нашем случае – уменьшении талии) будет играть диета. Но создатель челленджа не диетолог, она лишь рекомендует ссылки на определенные системы питания, разработанные специалистами. То есть снова универсальный подход и никакой персонализации. Нужно перейти по дополнительным ссылкам и изучить дополнительную информацию, что, конечно, неудобно.

В-третьих, сами упражнения. Практически вы делаете одно и то же исключительно с собственным весом тела и лежа на полу. Для людей с серьезным избытком массы тела или проблемами со стороны позвоночника многие упражнения категорически не подходят. Их выполнение может спровоцировать травму, а часто человек чисто физически не сможет их сделать.

Более того, тот режим и ритм выполнения этих упражнений может не подойти людям без физической подготовки или же имеющим разные противопоказания по здоровью, особенно со стороны сердечно-сосудистой системы.

Если резюмировать все вышесказанное, то можно сделать такой вывод: челледж напоминает интенсивные тренировки в спортивных секциях, где действительно какие-то упражнения выполняют каждый божий день ради определенного результата.

Но нужно понимать, что в спортивных секциях занимаются дети и подростки. Им легче даются физические нагрузки, и у них нет каких-либо ограничений по здоровью. Для взрослого человека, который желает избавиться от лишних килограммов, но при этом не имеет физической подготовки, такой челлендж попросту не даст желаемого результата. А если у вас есть хронические заболевания, ежедневные интенсивные нагрузки попросту опасны.

Источник

Как похудеть в животе за две недели с помощью челленджа? Личный опыт, фото до и после

Вынужденная изоляция — лучшее время для того, чтобы уделить время себе и начать становиться лучше, не выходя из дома. Так решила и блогер Сара Сарангова, которая давно хотела похудеть. Девушка и раньше пыталась тренироваться и выстроить правильное питание, но срывалась — желание продолжать исчезало. Но сейчас она уверенно присоединилась к двухнедельному челленджу Хлои Тинг, чтобы достичь идеальной фигуры и избавиться от лишних сантиметров в талии.

В чём суть челленджа Хлои Тинг?

Хлоя Тинг считается успешным фитнес- и лайфстайл-блогером. Она ведёт популярный канал в YouTube, где публикует тренировки на различные группы мышц, рецепты полезных блюд и просто даёт мотивирующие советы. Летом прошлого года девушка запустила двухнедельный челлендж, цель которого — похудеть, а также сделать акцент на проработку мышц пресса и уменьшение объёма талии.

Все правила марафона и ролики с занятиями Тинг опубликовала в свободном доступе на личном сайте, поэтому участницам оставалось лишь запастись силами. Ведь, присоединившись к челленджу, нужно выполнять изматывающие упражнения каждый день, постепенно увеличивать нагрузку и время сессий. Кроме того, необходимо тщательно скорректировать рацион. А в конце — поделиться собственными результатами.

Первая неделя: интервальное голодание и тренировки через «не могу»

Изначально Сара Сарангова не верила, что за две недели регулярных тренировок и правильного питания можно добиться видимых результатов, но всё же решила попробовать. В начале челленджа девушка весила 66-68 кг при росте 175 см, а обхват талии равнялся 82 см. При этом блогер сразу предупредила, что у неё нет весов и она намеренно будет опираться на результаты замеров, а не на количество сброшенных килограммов.

В качестве стратегии питания Сара выбрала для себя интервальное голодание 16/8, которое позволяет есть только на протяжении восьми часов в день. Поначалу девушку пугало само название метода, но, изучив необходимую литературу, она поняла, что этот способ ей подходит. Просто потому что у неё нет возможности питаться 5-6 раз в день и постоянно готовить себе полезную еду. Сейчас блогер ест всего лишь в течение пяти часов: с 12:00 до 17:00.

Каждое утро Сарангова делала вакуум для живота и пила тёплую воду натощак. А в день старалась потреблять не более 1100 калорий. В её меню входили исключительно полезные продукты, содержащие и белки, и жиры, и углеводы. Например, на обед девушка могла съесть гречку с котлетами из индейки на пару и помидорами, а на ужин — гранолу с греческим йогуртом и творогом. Также Сара включала в блюда авокадо, сыр, грибы и рыбу. От кофе блогер тоже не отказывалась.

В первую тренировочную неделю девушка выполняла упражнения на пресс и ягодицы: классические, боковые и обратные скручивания, различные виды статической и динамической планки, приседания. Сара признаётся, что из-за недостатка опыта она совершала немало ошибок в технике выполнения и занималась без коврика и кроссовок, так как сейчас нет возможности приобрести новую экипировку и инвентарь.

Хотела бы уточнить, что я не профессионал. Некоторые упражнения действительно могу делать не так, потому что я всё-таки учусь. Рано или поздно у меня будет получаться всё идеально, но пока исходим из того, что есть.

Из-за того что блогер никогда не занималась спортом, а школьные уроки физкультуры она прогуливала, первые тренировки давались ей крайне тяжело. И вместо того чтобы увеличивать нагрузку, она выполняла одну и ту же 10-минутную программу по утрам, чтобы хоть как-то приспособиться. Каково было удивление Сары, когда всего спустя семь дней результаты не заставили себя ждать. Она избавилась от 8 см в талии, и теперь обхват равнялся 75.

Подробную историю похудения за первую неделю можно посмотреть в видеоролике.

Вторая неделя: увеличение нагрузки и впечатляющие результаты

Во вторую неделю девушка начала плавно увеличивать ежедневный калораж до 1200-1330 ккал и вместе с ним нагрузки. Теперь Сарангова стала тренироваться по 40-50 минут и выполнять по четыре различные сессии в день. Они включали в себя упражнения на всё тело и кардио: альпинист с отжиманиями, бег на месте, бёрпи, приседания с выпрыгиваниями и другие.

Чувствую я себя уже намного лучше. У меня приятная лёгкость в животе, совсем не хочется умереть на тренировках. Ощущаю пресс, и это очень приятно.

Тренировки на пресс и нижнюю часть тела блогеру давались вполне успешно, чего не скажешь про кардио. Также на этом этапе челленджа подключились упражнения с фитнес-резинкой на ноги и ягодицы: плечевой мост, круговые движения бедра, отведение ноги назад и в сторону, стоя на коленях. Но Сара выполняла все движения без инвентаря.

По результатам двухнедельного марафона у девушки полностью ушёл живот и стал немного проявляться пресс. Правда, над талией она всё ещё намеревается работать и дальше. Но факт остаётся фактом: спустя полмесяца её объём уменьшился на 11 см и стал равняться 72.

Полную историю похудения за вторую неделю можно посмотреть в видеоролике.

Опыт блогера Сары Саранговой доказывает, что карантин для многих людей и вправду стал отличным поводом погрузиться в работу над собой. Главное — подходить к этому процессу с умом и знать меру, чтобы не навредить.

Источник

2 Weeks Shred Challenge

Type: Abs, Weight Loss, Full Body

Equipment: Fitness Mat

2 workouts | 23 min (in total)

EP1: Do This Everyday To Lose Weight

EP2: 2 Weeks Abs Workout Challenge

3 workouts | 33 min (in total)

EP1: Do This Everyday To Lose Weight

EP2: 2 Weeks Abs Workout Challenge

4 workouts | 45 min (in total)

EP1: Do This Everyday To Lose Weight

EP2: 2 Weeks Abs Workout Challenge

EP3: Lower Body Burn Workout

3 workouts | 35 min (in total)

EP1: Do This Everyday To Lose Weight

EP2: 2 Weeks Abs Workout Challenge

EP4: Tight Core & Arms Workout

ACTIVE REST DAY

3 workouts | 35 min (in total)

EP1: Do This Everyday To Lose Weight

EP2: 2 Weeks Abs Workout Challenge

EP3: Lower Body Burn Workout

4 workouts | 45 min (in total)

EP1: Do This Everyday To Lose Weight

EP2: 2 Weeks Abs Workout Challenge

EP4: Tight Core & Arms Workout

4 workouts | 38 min (in total)

EP1: Do This Everyday To Lose Weight

EP2: 2 Weeks Abs Workout Challenge

EP3: Lower Body Burn Workout

Ariana Grande ABS

ACTIVE REST DAY

4 workouts | 47 min (in total)

EP1: Do This Everyday To Lose Weight

EP2: 2 Weeks Abs Workout Challenge

EP3: Lower Body Burn Workout

EP4: Tight Core & Arms Workout

2 workouts | 23 min (in total)

EP1: Do This Everyday To Lose Weight

EP2: 2 Weeks Abs Workout Challenge

4 workouts | 45 min (in total)

EP1: Do This Everyday To Lose Weight

EP2: 2 Weeks Abs Workout Challenge

EP3: Lower Body Burn Workout

3 workouts | 33 min (in total)

EP1: Do This Everyday To Lose Weight

EP2: 2 Weeks Abs Workout Challenge

4 workouts | 47 min (in total)

EP1: Do This Everyday To Lose Weight

EP2: 2 Weeks Abs Workout Challenge

EP3: Lower Body Burn Workout

EP4: Tight Core & Arms Workout

How many videos am I supposed to do each day?

You are recommended to do ALL videos listed for each day. E.g. if a day has three videos, you should do all three. If a video is listed twice, you should do it twice. If you’re having trouble doing them, stick to the low impact versions until you get stronger.

That being said, the warmup and cooldown videos are optional, and some days include other optional videos. While it’s recommended you do these, they’re not essential. Remember, these schedules are my recommended guide — please feel free to make changes as necessary to suit your needs.

Must I follow the videos in a particular order?

The order in which I listed them is my recommendation. You can break them up and do them across the day, but it’s worth just getting it all done in one session if you’re able.

It’s too hard! Any tips?

It’s meant to be hard! If it wasn’t hard, you wouldn’t get results. Don’t feel pressured in performing at 100% at the start. Go at your own pace, it’s totally fine and expected. The key is to keep track of your progress, slow down and focus on your breathing and form and aim to do better each day. Soon you’ll realise you’re much stronger and you’ll soon progress and be able to follow along all the way.

Can I take more rest days or change the schedule?

Yes, feel free to make changes as necessary and rest when you feel your body needs it. There is no one size fits all and this schedule is just my recommendation. For ladies, on your special day of the month, feel free to take the day off or do the low impact version if you can.

How do I engage my core?

What can I do to get the results I want?

This depends entirely on what results you are looking for. In general, working out is just half the battle. You need to maintain a healthy lifestyle, including exercise and a (mostly) healthy diet — you don’t have to eat clean/healthy all the time, but it will definitely be beneficial in the long run. If you’re looking for healthy meal options, I have tons of meal ideas and What I Eat videos that contain healthy recipes and are (most importantly) YUMMY as well. Healthy food can be tasty too!

What should I do after I finish the program?

It depends on your goals. Everyone’s physique is different and you may or may not see results you were expecting. I recommend giving yourself one week off entirely after the program as rest is important.

Do not measure your progress based on the weights on your scales! It’s not an accurate representation of your progress as there’s muscle gain, water weight, and other factors to consider. Some of you may be at your optimal weight and there’s only so much difference the scales will show. What I would recommend is taking progress photos, same angle, start of the day, same time, do it once a week. At the end of the program, look at your physical change and also how you FEEL. Feeling stronger, more confident and happier makes a huge difference in your everyday life and those are things people often forget about.

Источник