Режим тренировок хабиба нурмагомедова

Силовые показатели Хабиба Нурмагомедова

Хабиб Нурмагомедов, по прозвищу «Орел», является одним из самых известных российских спортсменов мирового уровня и имеет огромный список достижений. Он чемпион мира в легком весе по смешанным единоборствам и грепплингу, двукратный чемпион мира и чемпион России по боевому самбо, чемпион Европы по армейскому рукопашному бою и панкратиону. Также он обладатель черного пояса по дзюдо и является мастером спорта международного класса по дзюдо, самбо, армейскому рукопашному бою и панкратиону.

Блестящая карьера спортсмена

На счету 32-летнего спортсмена 29 побед подряд в профессиональных поединках по смешанным единоборствам и ни одного поражения. В октябре 2020 года он назван первым в официальном рейтинге UFC среди лучших бойцов независимо от весовой категории. Секрет его грандиозного успеха заключается в трудолюбии, упорстве и терпении, в умении идти до конца на пути к поставленной цели. Эти замечательные качества были привиты с детства, ведь с ранних лет наставником и тренером Хабиба был его отец, заслуженный тренер России, в прошлом чемпион Украины по дзюдо и самбо Абдулманап Нурмагомедов.

Многогранный тренинг

Жизнь знаменитого бойца подчинена строгому спортивному режиму, которому он следует многие годы. Тренировочный процесс Хабиба основан на равновесии. В основном, он состоит из силовой подготовки, кардиоупражнений, тренировки по принципу кроссфита, работы с гирями, гантелями и штангой. При росте 178 см Хабиб обычно весит около 80 кг, но перед соревнованиями он приводит вес в соответствие своей весовой категории.

Спортсмену-бойцу для длительного противостояния необходимо развивать общую выносливость организма. Этого можно достичь беговыми тренировками. Профессиональные бойцы считают бег неотъемлемой и очень важной частью своей подготовки. Он способствует не только развитию выносливости, это отличный способ похудения перед боем, а благодаря длительным забегам укрепляется нервная система.

Много лет подряд Хабиб тренирует выносливость, делая забеги по горным тропам родного Дагестана, развивая мышцы, дыхание, сердце и сосуды. По его мнению, для достижения результата необходимо бегать понемногу, но часто, а если редко, то подолгу. Спортсмен практикует медленные пробежки в течение одного- двух часов, чередуя их со спринтерским бегом.

Перед заявленным боем тренировочный процесс становится более интенсивным и занимает около пяти часов в день 6 дней в неделю. Каждая тренировка разбивается на три этапа и состоит из утренней разминки, включающей 25-минутный бег и бег с ускорением, дневных занятий на лапах и спарринга, вечерней физической подготовки и кардиоупражнений. В воскресенье, как правило, выходной, но при необходимости Хабиб может провести легкую тренировку.

Силовые показатели

Считается, что классические силовые упражнения закрепощают спортсменов, сковывают движения и делают их неповоротливыми, поэтому у бойцов и бодибилдеров интенсивность и скорость выполнения этих упражнений отличается. В контактных видах спорта для развития силы и скорости применяется техника максимально быстрого, так называемого, взрывного подъема отягощения и медленного возвращения его на исходную позицию.

От Абдулманапа Нурмагомедова известно, что Хабиб на тренировках перед соревнованиями подтягивался около 100 раз, жал от груди 160 кг и отжимался раз 120. Для укрепления мышц пресса он применяет классические упражнения с использованием веса собственного тела, такие как скручивания, различные планки, подъем ног к перекладине.

Хабиб Нурмагомедов считает, что важно уметь прислушиваться к своему организму. Во время поединка нельзя сдаваться, нужно идти до конца. Но в период подготовки необходимо чувствовать грань, предел выносливости и вовремя дать себе отдохнуть, чтобы с новыми силами вернуться к следующей тренировке.

Источник

Расписание тренировок Хабиба Нурмагомедова, которое есть только на «Матч ТВ»

«Матч ТВ» узнает, как тренируется Хабиб в США и советует вам никогда не повторять это дома. Результат подготовки смотрите в воскресенье с 06:30 на турнире UFC 209.

Человек из команды Хабиба по имени Ризван передает трубку Нурмагомедову и боец уточняет: «Если интересно, последняя неделя тренировок перед неделей боя была такая. »

Хабиб тренируется в зале АКА (American Kickboxing academy) в Сан-Хосе. Главный тренер — Хавьер Мендес, бывший кикбоксер, который сегодня умело ставит ударную технику борцам.

Мендеса и его зал обвиняют в излишне жестких тренировках. Бойцы из АКА регулярно травмируются и срывают важные бои. Обратная сторона этого — бойцы из зала АКА регулярно участвуют в важных боях. Вместе с Хабибом тренируются три человека обладавших поясами UFC в разное время.

Обратите внимание на количество спаррингов в тренировках Хабиба.

Эйрбайк, на котором сейчас Хабиб, очень любят/не любят в АКА. Ну то есть на тренировках выносливости бойцов заставляют регулярно использовать велотренажер, но при определенном старании на нем можно в кратчайшие сроки узнать, где находятся легкие или прийти в близкое к обморочному состоянию.

Если после четверга вам захотелось почитать чего-то более монументального, вот разговор с тренером по физподготовке Василием Волковым, который готовил боксера Дрозда к чемпионскому бою с Кшиштофом Влодарчиком. Бой шел 12 раундов, Дрозд выиграл.

Видеоблогу UFC Хабиб показывает, как может проходить выходной день. Очевидно, тут до боя остается чуть больше, чем неделя: Нурмагомедов, для которого сгонка веса всегда является серьезным испытанием, после заездов на картах заказывает в ресторане три тирамису.

Источник

Тренировки и питание Хабиба Нурмагомедова

Небывалая ранее популярность смешанных единоборств на территории России и СНГ напрямую связана с выдающимися спортсменами из этого спорта. При виде аббревиатуры ММА (Mixed Martial Arts) на ум приходит лишь два имени: Федор Емельяненко и Хабиб Нурмагомедов. О русской иконе ММА Федоре вы все знаете не понаслышке. Это настоящий герой и первопроходец для российского спорта, которого заметили не только на территории бывшего СССР, но и за рубежом, в частности – в стране ММА — США. Условно Федор был и остается этаким Гагарином в мире российских смешанных единоборств. А вот прямым продолжателем, который перенял эстафету популяризации спорта, можно без зазрения совести назвать дагестанского бойца ММА – Хабиба Нурмагомедова, по прозвищу «Орел». Его узнают не только в РФ, но и в Америке, что уже является доказательством его высокого статуса и профессионализма. Сегодня мы по крупицам соберем всю информацию об этом дагестанском феномене, который в ближайшем времени привезет в Россию первый пояс чемпиона мира легкого веса по ММА в лиге UFC.

На Хабиба равняются все: спортсмены, любители, молодежь и даже старшее поколение. Причин на это действительно много:

• Всегда открыто говорит то, о чем думает;
• Демонстрирует невероятные спортивные навыки;
• Достойно представляет честь нашей страны на спортивной арене;
• Не занимается «трештокингом» и поливанием грязью для раскрутки боев;
• Много времени проводит с молодежью, обучая ее миру смешанных единоборств;
• Всегда тренирует не только тело, но и разум, и при этом советует всем делать именно так;
• Узнаваем не только в нашей стране, но и за рубежом.

Это лишь малый перечень его достоинств, но нас с вами интересует немного иное: его спортивная кондиция, форма и силовые показатели. Сейчас он мегазвезда и настоящий феномен из Дагестана, который доказал всем, что упорный труд, советская школа самбо, дзюдо и вольной борьбы легко конкурируют с зарубежным греплингом или бразильским джиу-джитсу. Но путь к славе не был простым. Это многолетний труд в спортзалах, упорные тренировки и ежедневное обучение, и вот как раз об этом мы с вами поговорим.

Тренировки Хабиба, его подготовка, сгонка веса и прочие профессиональные качества интересуют не только спортсменов, но и обычных зрителей ММА. Благодаря многочисленным интервью и видео-записям тренировок мы можем предоставить вам эту информацию. Кроме того, мы связались с людьми, ответственными за его подготовку, и они сообщили нам несколько интересных инсайдов, касающихся тренировочного процесса Хабиба. Но обо всем по порядку.

Немного о Хабибе

«Орел» на данный момент единственный претендент на титул чемпиона легкого веса с блестящей победной серией 24. То есть он успешно прошел 24 боя и не потерпел ни одного поражения, что опять же положительно влияет на его статус и популярность.

Родился и рос он в Махачкале, где под руководством своего отца активно тренировался с самых ранних лет. Примечательно, что не так давно в сети появилось видео, где запечатлена игровая тренировка Хабиба с настоящим медведем. Своего рода поединок проходил по правилам борьбы, где Хабиб в возрасте 12-13 лет борется с косолапым, и при этом вполне хорошо справляется с поставленной задачей. Как рассказывал позже сам спортсмен, с этим животным он рос с детства, и никакого агрессивного подтекста в видео не было, скорее дуракаваляние в борцовском стиле. Видео быстро распространилось в сети, в многом благодаря комментатору UFC Джо Рогану, который в своем подкасте обсуждал данный ролик. Популярность Хабиба значительно выросла именно в тот период, а о российских спортсменах и борцах вновь стали думать немного стереотипно. Мы ведь не боремся с медведями на тренировках, но американцы любят такие истории формата холодной войны.

Хабиб – классический борец, который неплохо освоил ударную технику и навыки боевого самбо. Он успешно комбинирует борьбу с ударкой, выматывая соперников и нанося им средний урон, дабы ослабить их действия в партере. Типичный геймплан – вымотать соперника, попробовать послать его в нокаут, а дальше совершить бросок на канвас и успешно заставить его сдаться любым доступным приемом, коих на счету Хабиба очень много.

24 победы подряд появились не просто так. В легком весе (66-70 кг) Хабиб обладает феноменальной физической подготовкой, которая при его габаритах позволяет с легкостью бросать соперников на пол, и проводить различные болевые или удушающие приемы. Борцовская школа на территории бывшего СССР очень сильна, чего нельзя сказать об Америке и Бразилии, где родилось большинство соперников Хабиба.

Для всего дивизиона Хабиб – самый опасный соперник, ведь он легко переводит бой в партер, а это его стихия. Поэтому многие стараются избегать боя с ним. Это объясняет как при такой длиной победной серии, он получил титульник лишь недавно, в то время как обычным бойцам достаточно 2-3 боя. Никакого политического подтекста здесь нет, ведь UFC российский чемпион даже выгоден, ведь он привлекает новый огромный рынок зрителей и фанатов.

21 ноября 2012 года Хабиб впервые выступил в лиге UFC. Это был его 17 профессиональный бой в смешанных единоборствах. Он победил в том поединке, и сделал это в следующих 7, доведя победную серию до 24 побед подряд.

Ближайший его бой против перспективного и давно зарекомендовавшего себя как хорошего ударника Эдсона Барбозы. Хабиб уверен, что победа вновь сделает его главным претендентом на титул по версии UFC, и руководство даст ему еще один шанс.

UFC 209: тирамису и сгонка веса

На данном турнире Хабиб должен был биться за пояс чемпиона в легкой весовой категории. Он упорно и долго шел к этой цели, и был готов с легкостью пройти своего оппонента. Однако случилось непредвиденное – в день взвешивания за сутки до боя Хабиб почувствовал себя плохо и был госпитализирован в местную больницу. Проблемы с почками дали знать о себе очень некстати. Тяжелая сгонка веса на этот раз превратилась в кошмар и неспособность выйти на бой. Главное событие турнира пришлось отменить, а пояс впоследствии разыграли между двумя другими бойцами.

В сети сразу же появились шутки о том, что Хабиб не умеет следовать диете, что он отнесся к бою несерьезно и т.п. Более того, в видео-блогах UFC, которые публикуются на официальном канале в течение недели до турнира, можно было заметить, как Хабиб посещает обычные рестораны за 4 дня до боя. Вместе со своими товарищами по команде он заказал несколько порций тирамису, что зрители ошибочно восприняли как отказ от диеты. В реальности же, десертом наслаждались лишь его друзья, в то время как он строго следовал плану питания. Но шумиха вокруг шуток с тирамису стала настолько огромной, что люди перестали адекватно оценивать ситуацию. Им хотелось обвинить во всем Хабиба, и они нашли выдуманную причину.

Отмена поединка – это большая потеря, особенно когда речь идет о чемпионском титуле, однако здоровье – важнее всего, ведь именно от этого зависит возможное спортивное долголетие. Можно было перебороть себя, выйти на бой, и забрать пояс чемпиона, однако в этом случае срок удержания титула мог значительно сократиться. Даже одна ситуация, угрожающая здоровью, может напрочь уничтожить перспективу дальнейших выступлений. А так подвести своих фанатов Хабиб не мог, и не имел права. Вот почему на UFC 209 мы не увидели титульный бой между Хабибом и Тони Фергюсоном. Лучше сделать 1 шаг назад, а затем 2 вперед, нежели шагнуть в пропасть и упасть.

Хабиб Нурмагомедов и Конор Макгрегор

Удивительно, что несмотря на то, что эти бойцы никогда не сталкивались на ринге и в клетке, об их потенциальном бое говорят многие фанаты ММА. Это один из самых обсуждаемых гипотетичных боев, который по популярности проиграл разве что бою Макгрегора и Мейвезера. Не секрет, что Хабиба избегают в своем весе. Конор не стал исключением. Для своего возвращения в ММА он выбирает наиболее удобных соперников. Точной информации на момент написания данной статьи нет, но ходят слухи о третьем бое с младшим Диазом, или же бой с Тони. Штаб Макгрегора не рассматривает Хабиба, и причина проста: неудобный и опасный соперник, который может показать доминирующее выступление, что полностью уничтожит выстроенный годами пиар и статус Макгрегора.

В сети много фанатских видео-нарезок, роликов, трейлеров и постеров такого гипотетического боя, но воплотить его в реальность можно лишь одним способом – завоевать временный титул в легком весе, и вынудить Макгрегора защищать его. Однако отметим, что в интервью Хабиб многократно заявлял, что Макгрегор не является основной целью и мотивацией для боев. Это лишь чемпион, и Хабибу неважно кто именно будет удерживать пояс, важно лишь получение титула для всех российских и дагестанских фанатов. Но в то же время он отмечает, что выйти на бой с Конором было бы приятно, ведь это большие деньги и возможность заставить того ответить за все сказанные в адрес Хабиба слова. В то же время спортсмен рекомендует держать эмоции и спорт порознь. Макгрегор лишь исключение из этого правила. В большинстве случаев успех тренировок и боев – это хладнокровие и дисциплина. Эмоциям нет места на ринге и в клетке.

Тренировки Хабиба

К каждому бою Хабиб готовится по-разному, делая акцент на определенных элементах боя. Но нас с вами интересует не специализированная тренировка, а общая – для развития физической подготовки и для развития выносливости.

Хабиб приверженец баланса. В его арсенале присутствуют силовые тренировки, кардио, круговые тренинги в стиле лайт-кроссфита, работу с гирями и многое другое. Во главу угла ставится развитие общей выносливости, а достигается это благодаря бегу. Самый обыкновенный бег – лучшее упражнение по версии многих профессиональных бойцов. Так же считает и Хабиб Нурмагомедов. Бег – неотъемлемая часть любой подготовки, ведь это инструмент для улучшения выносливости, тренировка нервной системы если мы говорим о длительных забегах, и разумеется, отличная трата калорий, что актуально для сгонки веса перед боем.

Важно отметить, что свою отличную выносливость Хабиб тренировал не один, и не два года, а практически всю жизнь с малых лет. Он часто делал большие забеги в горных условиях. Воздух там более чист, но в то же время менее кислородо-насыщен, вследствие чего бег в горах довольно быстро утомляет и вызывает чувство жжения в ногах (накопление молочной кислоты). В то же время частые тренировки такого типа тренируют мышцы, дыхательную и сердечно-сосудистую систему наилучшим образом, ведь из-за такой агрессивной внешней среды организму ничего не остается кроме как быстро адаптироваться к таким условиям.

Бегать нужно либо часто по немного, либо редко, но долго. Именно такой совет Хабиб дал новичкам в одном из интервью. Сам он делает регулярные пробежки практически каждый день. Ближе к выступлению объем бега может увеличиться вдвое.

Сейчас он тренируется в Америке в лагере American Kickboxing Academy, вместе с временным чемпионом Дэниелем Кормье и с бывшим чемпионом тяжелого веса Кейном Веласкезом. Наставник Хавьер Мендес всегда хорошо отзывается о борцовской базе Хабиба, и об уровне подготовки российского спортсмена. Однако даже несмотря на отсутствие гор, Хабиб продолжает выполнять регулярные пробежки. Имитировать горный воздух, увы, не получается, но в ход идут другие лайфхаки: утяжелители на ног и руки, тяжелые жилеты, много одежды, пояса для создания гипоксии и т.п. Все эти меры делают среду агрессивной, что вынуждает тело развиваться.

В сети популярны специальные тренировочные маски, которые создают гипоксию, и тем самым якобы имитируют горные условия. В них люди занимаются фитнесом и бегом. В реальности маска не может создать даже похожие условия. Поэтому вы никогда не увидите, как Хабиб тренируется в такой маске, напоминающей половину военного противогаза.

Силовые тренировки

Работа с «железом» имеет место быть, но в очень дозированном формате. В отличие от фитнеса и бодибилдинга скорость и интенсивность выполнения упражнений разительно отличается.

Если вы занимаетесь контактными видами спорта, попробуйте тренироваться следующим образом:

• Отягощение опускается подконтрольно медленно
• Жим, тяга и любое основное движение нужно сделать взрывным, то есть максимально быстрым
• Вес отягощения не должен быть чрезмерным, ибо техника важнее всего

Например: в жиме штанги лежа вы медленно опускаете штангу на грудь, а потом одним быстрым движением выжимаете гриф наверх. Делать это нужно максимально быстро. Такие тренировки наиболее хорошо отвечают требованиям бойцов.

Классический силовой тренинг закрепощает и делает атлетов неповоротливыми. Удары становятся не такими сильными и эффективными. Поэтому они тренируют быстрые и медленные волокна раздельно в рамках одного повторения. Бодибилдеры напротив – учат волокна сокращаться вместе, образуя синергический силовой эффект. Бойцы же, развивают силу и скорость раздельно, стараясь активизировать максимальное количество мышечных волокон за минимальное время.

Интересные факты из тренировок

Пресс

Хабиб никогда не тренирует пресс с отягощениями, предпочитая классические упражнения с весом тела. Подъем ног к перекладине, скручивания и различные виды планок. Отягощения в его понимании закрепощают талию и сковывают его как бойца. Об этом к слову, говорил на своих мастер классах Федор Емельяненко.

Классические силовые упражнения

Больше всего Хабиб не любит обычные упражнения из фитнеса и бодибилдинга, потому что их нужно выполнять с специальном формате, а это отнимает очень много сил и концентрации. Кроме того, ассоциации с бодибилдерами навевают на него скуку.

Разные виды бега

Кардио пробежки Хабиб проводит в своем формате. Это смесь классического кардио, спринта и интервальных тренировок. Как правило, это медленная пробежка от 1 до 2 часов, которая чередуется с 10-минутными спринтами. Ну а под конец Хабиб может начать чередовать такие виды бега. Все зависит от тренировочного плана и физического состояния.

Отказ отказу рознь

Хабиб как никто другой умеет тренироваться до отказа, превозмогая себя и лимиты своего организма. Он всегда говорит на своих семинарах о важности дисциплины и необходимости доведения дела до конца. «Нельзя сдаваться, и нельзя показывать страх, ни себе, ни своему сопернику». Но в то же время он не поклонник тренировок через отказ, которые могут навредить. Он тонко различает грань между ленью и плохим состоянием здоровья. Если вы не восстановились, не нужно убивать себя новой тренировкой. Лучше отдохнуть и вернуться на тренировку сильнее, чем прежде. Поэтому превозмогать себя следует не во всем подряд.

Сброс веса

Хабиб свободно гоняет по 10-15 кг между боями. То есть он выходит на бой в категории до 70кг, но в то же время после боев в период отдыха его вес может колебаться от 82 до 85кг, а иногда даже больше. Как только происходит анонс нового боя он садится на жесткую диету, и следует ей до конца, без срывов. Благодаря длительному похудению, его тело не страдает от такой потери веса. Другие спортсмены пытаются сделать это в меньший срок, чтобы больше наслаждаться вкусностями, но это приводит к проблемам с физическим состоянием, и зачастую это оборачивается ужасной выносливостью.

Хабиб Нурмагомедов – один из самых известных бойцов из России, особенно в мире смешанных единоборств. Сейчас его узнают даже те, кто не следят за ММА и за боями в целом. Многим он нравится благодаря трудолюбию и упорству. Каждый хочет стать немного лучше, равняясь на таких кумиров. Попробуйте потренироваться как Хабиб, и вы поймете, как трудно соблюдать режим нон-стоп тренировок, особенно на фоне диеты.

Никаких секретов в его кондиции, форме и силовых характеристках нет. Все довольно просто – труд и терпение. Хотите быть таким же выносливым? Бегайте чаще. Хотите бороться 5 раундов и не уставать? – бегайте и комбинируйте тренировки с фитнес-центром. Хотите стать таким же популярным в какой-то области? – вновь воспользуйтесь советом Хабиба: упорно двигайтесь к цели и не слушайте никого.

Источник