Ремни для йоги — что нужно знать?
Если посмотреть на список необходимых для практики предметов, то не все понимают, для чего там ремень? Коврик или кирпич таких вопросов не вызывают. Новички только со временем осознают всю пользу наличия ремня во время занятий йогой, пилатесом или растяжкой. Мы поможем вам разобраться, что такое ремень для йоги, как его выбирать и зачем он так нужен?
Ремень для йоги применяется для того, чтобы позволить новичкам или людям с недостаточной гибкостью тела, правильно выполнять асаны. Так как при выполнении асан, требующих хорошей растяжки новичку сложно поставить конечности в правильное положение, например, выпрямить до конца ноги. Ремень мягко и постепенно подготавливает тело к выполнению упражнений, ускоряя процесс обучения. Также ремень уменьшает напряжение, на суставы, увеличивая безопасность практики, и снижая риск получения травмы.
Ремень для йоги — каким он может быть?
Ремни для йоги разделяются по материалам и длине/ширине.
Среди материалов можно отыскать синтеку и хлопчатобумажные варианты. Хлопчатобумажные пользуются большим спросом и мы сами производим именно их, так как синтетические ремни врезаются в кожу и травмируют её, а хлопковый ремень с каждой стиркой становится только мягче и приятнее для кожи. Пряжка ремня, с помощью которой вы фиксируете любую удобную длину, может быть пластиковой или металлической. Мы выбираем металлическую пряжку, потому что она более надёжная. Пластиковая пряжка очень быстро ломается, не выдерживая нагрузок. Хотя среди наших изделий, с металлическими пряжками есть ремни как с усиленными (Ремень для йоги с усиленной пряжкой 2м) так и обычными (Ремень для йоги х/б 2м) пряжками.
Длина и ширина у ремней сильно разнится, собственно, как телосложение у людей, которые их выбирают.
Как видно по фотографии, на первом фото перемычка пряжки ремня очень толстая, такая пряжка изготавливается в России специально для наших ремней, сломать или согнуть её практически невозможно. На втором фото, наш ремень, но уже с обычной китайской пряжкой, при очень сильных нагрузках или длительном использовании, она может сломаться или согнуться. Такие ремни подойдут для новичков в йоге, они стоят намного дешевле усиленных ремней.
В продаже, в других интернет магазинах, также есть ремни для йоги, с полукольцом (третья фотография), эти пряжки самые дешевые и простые в изготовлении, но под нагрузкой их практически невозможно развязать, приходится тратить на них больше времени, что затрудняет их использование в занятиях йогой, создавая излишний дискомфорт.
Ремни для йоги могут отличаться длинной. Стандартная длинна ремня 2-2,2 метра. Трехметровый для йоги х/б нужен очень высоким людям, а 4х метровые ремни также как и 3 метровые используются в таком направлении йоги, как Йога Терапия в лечебных целях.
Стандартная ширина ремня 30 сантиметров. Но у нас в продаже бывают Широкие ремни для йоги шириной 40 см. Широкий ремень за счет большей площади меньше врезается в кожу, уменьшая дискомфорт от применения. Он используется как в обычной практике, так и в йога терапии. Длинна широких ремней начинается от 2,5 метра.
Короткие ремни для йоги 0,5 метра используются в основном вместе со специализированными деревянными или металлическими палочками для терапии колена, палочки по особому привязываются к колену двумя короткими ремнями.
Для чего используют ремень в йоге?
Польза ремня неоспорима, ведь новички порой не могут правильно принять нужную позу, а что как не ремень позволит подготовиться к самостоятельной работе и осознать исполнение асаны?
Ремень незаменим при нехватке растяжки, он позволяет достигнуть прогресса постепенно, без травм мышц. Допустим, вам не хватает растяжки, чтобы дотянуться до ступней в складках (например Пашчимоттасана) или соединить руки за спиной в замок (Поза головы коровы), упражнения на сцепление. Ремень компенсирует недостаток гибкости мышц.
Ремень позволяет правильно выставлять углы во время упражнений.
Преподаватели знают, какие кривые позы принимают их ученики, потому что тело не привыкло к подобным приключениям, а мышцы еще слабы. Именно для этих целей новичкам следует иметь ремень!
Поддержка тела — отсылка к предыдущему пункту, но с оглазкой на поддержку мышц. Есть асаны, в которых нужна мышечная сила, но что делать, когда тело еще слабо? Руки или ноги разъезжаются по сторонам? Никак не получается удержать красивую «лодочку», она же Навасана. Ремень спасет ситуацию — подстрахует вас.
Ремень помогает вытягивать позвоночник и раскрывать плечи, грудь, бедра.
Практики разнятся, в них есть упражнения, где вам с помощью ремня вытягивают позвоночник/грудь. Это можно делать самостоятельно или при поддержке других людей. Вы никогда не задумывались, что ремень равномерно распределяет силу, применяемую к телу, во время натяжения?
Страховка в упражнениях на баланс. О да, вы уже знаток и замахиваетесь на работу с балансом собственного веса. Кажется опасным начинать без подстраховки? Ремень выручит даже здесь! Вы ловите баланс, постепенно дотягивая при помощи ремня тело в нужную позицию, а когда чувствуете себя полностью уверенным — выполняете ее без ремня.
Страховка в упражнениях на баланс. О да, вы уже знаток и замахиваетесь на работу с балансом собственного веса. Кажется опасным начинать без подстраховки? Ремень выручит даже здесь! Вы ловите баланс, постепенно дотягивая при помощи ремня тело в нужную позицию, а когда чувствуете себя полностью уверенным — выполняете ее без ремня.
Как выбирать ремень для йоги?
Ремни, как мы уже говорили, имеют разную длину. Выбирают их, отталкиваясь от собственного роста. Чем большую амплитуду движений вы планируете тренировать, тем длиннее должен быть ремень. К слову, иногда используется несколько ремней, чтобы фиксировать бедро и вытянуть правильно ногу под ровные 90 градусов или же при раскрытии груди/вытяжении позвоночника.
Многофункциональность ремня удивляет. Иногда люди теряются в его применении, ведь вариантов так много, что буквально разбегаются глаза и не знаешь, с какого конца браться!
Мы советуем вам выбирать хлопчатобумажные ремни, желательно с усиленной металлической пряжкой, такой длинны, которая будет комфортна при вашем росте!
Мы всегда готовы помочь вам в выборе ремней и с доставкой в любой регион!
Источник
Ремень для йоги: как выбирать и использовать
- 14 апреля 2020 02:44:57
- Отзывов:
Одна из прелестей практики йоги — ее минимализм. Вы можете часами практиковать йогу, используя только ваше тело. Это позволяет сразу начать заниматься йогой, не вкладывая деньги в спортивный инвертарь. Однако, если вы обнаружите, что наслаждаетесь йогой, вам понадобиться купить коврик для йоги. И еще некоторый реквизит, который будет вам весьма полезен в плане комфорта, расслабления или даже увеличения сложности вашей практики.
К счастью, по сравнению со многими видами спорта и хобби, стоимость этих реквизитов очень доступна. К такому реквизиту относятся: ремень для йоги, йога колеса, кирпичи для йоги. Начинающим йогам можно порекомендовать использовать два вида реквизита: блоки для йоги и ремни для йоги. В этой статье мы сосредоточимся на одном из них — ремне для йоги.
Ремни для йоги — многоцелевой реквизит, полезный как для восстановительных, так и для физических упражнений.
Это один из самых универсальных реквизитов для йоги, которые вы можете использовать для усиления своей практики.
Благодаря компактным размерам его легко носить с собой. Когда вы научитесь использовать ремешок в своей практике, вы будете приятно удивлены.
Ремень для йоги представляет собой полоску неэластичного материала, в основном состоящую из смеси хлопка или нейлона. В дополнение к разным материалам, ремни также различаются по длине, цвету и вариантам крепления.
Йога ремни помогают обеспечить правильное выравнивание, углубления в позах, делают сложные асаны более доступными, обеспечивают пассивное расслабление и многое другое. Использование ремней для йоги очень разнообразно и, чтобы начать оиспользовать один из них, нужно найти лучший ремешок конкретно для вас.
Как выбрать ремень для йоги?
Учитывая все разнообразие доступных ремешков, выбрать один из них может быть непросто. При покупке ремня для йоги необходимо учитывать следующие факторы:
Какой материал йога ремня лучше?
Материал ремешка не меняет его функциональность, но важно учитывать, что ремешок часто будет соприкасаться с вашей кожей. Вам нравится ощущение мягкого хлопка, когда он обвивается вокруг ваших ног, или предпочитаете ощущение более холодного нейлона? При покупке ремня для йоги обязательно посмотрите и потрогайте его. Тактильное ощущение гарантирует, что выбранный вами ремешок будет тем, который вам понравится.
Нейлоновые ремни немного более водостойкие, чем хлопковые. Материал сводит к минимуму поглощение пота и других загрязнений, поэтому вы можете заметить, что эти ремни остаются более чистыми. Для быстрого очищения их можно протереть влажной тканью и дать высохнуть.
Хлопковые ремни легче пачкаются, чем нейлоновые, но их запросто можно бросить в стиральную машину и постирать. Хлопковые ремни также немного мягче на коже.
Независимо от способа стирки, не кладите ремешок в сушилку. Может произойти усадка ремня или ваша сушильная машина может испортиться. Чтобы сохранить форму и прочность вашего ремня, повесьте его для просушки, чтобы он полностью высох перед использованием или хранением.
Какова лучшая длина для ремня йоги?
Ремни для йоги обычно бывают 183 см, 243 см и 305 см длиной (6,8 и 10 футов). Хотя для большинства людей достаточно ремешка длиной 183 см, вы можете использовать более длинный ремешок, если вы выше среднего роста. Более длинные ремни увеличивают длину маневра. Но слишком длинный ремешок означает, что у вас будет лишний материал, который может вам помешать.
Если вы уже знаете, в каких основных позах вы будете использовать свой ремешок, это может помочь в выборе длины. Планируете использовать ремень для привязки во время тренировки баланса рук? Ремешок в 180 см идеален. Для пассивно связанных поз может понадобиться дополнительная длина. Все же ремень длиной 180 см подходит для удовлетворения большинства потребностей.
Какой тип крепления ремешка для йоги лучше?
Универсальность ремней для йоги обусловлена возможностью соединять и отпускать концы, что дает возможность использовать длинный ремень или петлю переменного диаметра.
Наиболее распространенными способами создания этого соединения являются металлические D-образные кольца, пластиковые застежки с защелками и пластиковые застежки с быстрым высвобождением. В некоторых новых вариантах ремешков в материал вшиты несколько петель.
Для маневренности, D-образные кольца являются лучшим вариантом. Металлические кольца хорошо удерживают ремешок, но не так крепко, как пластиковые пряжки. Это значительно облегчает регулировку ремня в позе и сводит к минимуму вероятность его спутывания.
Как создать регулируемую петлю на ремешке с D-образными кольцами:
Сначала держите ремешок одной рукой, а затем другой рукой проденьте конец ремешка без кольца через отверстия обоих металлических колец.
Затем сложите свободный конец обратно на себя.
После того, как конец сложен, он возвращается через второе D-образное кольцо, затягивая его до желаемого размера петли. Не так сложно, правда? Сделайте это до начала занятий, чтобы вам было легче отрегулировать ремешок для различных поз и выравниваний по мере необходимости.
Пластиковые пряжки с защелкой — отличный выбор, если вы хотите более надежное соединение. С ограниченным пространством между ремнем и пряжкой они обеспечивают более плотное соединение.
Быстроразъемные застежки легче всего соединить, но, как и пластиковые застежки, они более плотные и более сложные в настройке.
Что еще следует учитывать при выборе ремня для йоги?
Кроме всего прочего, выберите ремень, на который вам просто нравится смотреть. Имея все доступные варианты цвета и рисунка, повеселитесь и выберите ремешок, который вам понравится. Возможно, вы хотите купить ремень в тон ко всему вашему реквизиту для йоги.
Теперь, когда у вас есть идеальный ремешок, давайте узнаем, как его использовать.
№ 1 | Боковое растяжение
Просто, но эффективно. Все мы любим потягиваться, особенно потому, что большую часть дня я сидим за своим компьютером. Плечи, как правило, сжимаются и подтягиваются к ушам. Ремешок поможет держать плечи открытыми.
Задача: старайтесь держать бедра на одном уровне, растягивая каждую сторону — это сложнее, чем кажется. Наши тела имеют естественную тенденцию переносить вес на противоположную сторону. Займитесь своим корпусом, вытяните позвоночник, разомните и вытяните боковые мышцы.
№ 2 | Гомукхасана / Поза коровьей головы
Вы обнаружите, что эта связка может быть сложнее с одной стороны и проще с другой с другой, в зависимости от того какая рука будет сверху. В конце концов (с практикой), ваши руки должны быть в состоянии подойти все ближе и ближе друг к другу, пока они наконец не сомкнуться.
№ 3 | Баддха Конасана / Поза бабочки
Сначала сделайте петлю с ремешком и поместите ее вокруг крестца и под ноги. Чем плотнее ремень, тем ближе будут ноги к телу. Ремень поддерживает крестец и внешнюю поверхность бедер, поэтому вы можете легко сбросить вес в ремни и позволить гравитации тянуть вас все глубже и глубже в растяжку.
№ 4 | Раскрыть плечи
Ключ к этому растяжению — расслабить плечи и удалить их от ушей. Необходимо расставить руки достаточно широко, чтобы вы могли перемещать ремень вперед и назад, не сгибая локти. Успокойтесь и ничего не делайте через силу. Сочные моменты этой позы чувствуются глубже в замедленном ритме.
№ 5 | Растяжение ног
Сделайте большую петлю на ремешке и поместите ее там, где обычно находится ремешок бюстгальтера. Затяните или ослабьте ремень до такой степени, чтобы вы могли выпрямить ногу, согнуть и осторожно подтянуть ее ближе к себе. Рекомендуем держать эту позу 8-10 вдохов или даже дольше, если вам это приятно.
№ 6 | Вытяжение бедра / Поворот на спине
Если вы выполняете позу с вытянутой ногой, просто сдвиньте ногу в сторону. Ваши четырехглавые мышцы бедра, подколенные сухожилия и наружные мышцы бедра будут вам благодарны. Если вы вытягиваете правую ногу, не забывайте также оставаться на левом боку.
Когда вы будете готовы, перенесите ногу на противоположную сторону для поворота лежа на спине. Эта поза изгибает позвоночник, освобождая спину.
№ 7 | Эка пада раджакапотасана / Поза голубя
Сделайте петлю ремешка поменьше и прикрепите ее к верхней части стопы. Возьмите длинный конец ремня через плечо.
Если вы хотите еще более глубокое растяжение, протяните руку с ремнем к небу, вытянув его через позвоночник и медленно наклоняясь вперед. Полностью отдайтесь силе тяжести, вытянув обе руки прямо перед собой и подтянув пятку к затылку.
№ 8 | Эка пада раджакапотасана / Поза голубя
Чтобы выполнить эту позу, требуется не только открытость в груди, плечах и бедрах, но и гибкость в спине. Это очень сложная поза, и она, безусловно, может быть недостижимой, когда ваши руки так далеки от ноги. Ремень — идеальный инструмент, который поможет вам развить свою гибкость в такой позе. Продолжая практиковать, вы сможете хвататься за ремень, пока однажды не почувствуете свою ногу . и, возможно, однажды ваша нога почувствует вашу голову!
№ 9 | Bakasana / Поза журавля
Если ваши локти имеют тенденцию вылетать в стороны в Бакасане, рассмотрите возможность использования ремешка для йоги. Ваши локти должны быть на расстоянии ширины плеч. Ремень создает сопротиволение для ваших Бакасану.
№ 10 | Натараджасана / Поза короля танцев
Это прекрасный способ тренировать свою устойчивость на одной ноге, одновременно подвешивая ногу на ремне. Чтобы попробовать эту позу, сделайте небольшую петлю и наденьте ремешок на ногу, как это было у голубя. Протяните руки вверх и назад, держа длинный конец ремня, и направьте локти вверх. Проведите руками по ремню, сокращая расстояние.
Существует великое множество вариантов использования ремешков для йоги. Попросите вашего инструктора по йоге дать вам несколько советов, а также проявите творческий подход и создайте свой собственный способ. В конце концов, это ваша практика.
Источник