Релакс для занятий йогой

Упражнения йоги: все о релаксации в йоге.

Если вы не медитировали на одинокой горе в течение последних пяти лет , скорее всего, немного больше расслабления пойдет вам на пользу. К счастью, есть хатха йога, которой могут заниматься и не отшельники.

Постоянный стресс современной повседневной жизни ставит многих из нас в постоянное состояние возбуждения, в котором настоящее глубокое расслабление кажется недостижимым. К сожалению, мы слишком часто принимаем этот факт как нормальный и неизбежный – и не замечаем, насколько в результате страдает наше здоровье, наша психика и наша радость жизни. Хороший повод подробно посвятить себя теме релаксации – а затем уделить ей постоянное место в нашей повседневной жизни,

Расслабление в йоге.
Йога предлагает противовес нашему быстрому образу жизни и является эффективным методом самоисцеления на физическом, а также на умственном и духовном уровне. Многие наши болезни и недомогания вызваны стрессом. У кого-то это боль в спине, у кого-то стресс влияет на сон и приводит к сильному беспокойству. Будь то физическая или эмоциональная сторона, эти симптомы часто являются признаком чрезмерного напряжения.

Йога предлагает широкий спектр расслабляющих упражнений – помимо того факта, что существуют целые стили йоги, которые в первую очередь посвящены релаксации, такие как инь-йога и восстановительная йога. Благодаря расслаблению, которое вы испытываете во время занятий йогой, вы приводите свою нервную систему в равновесие, укрепляете иммунную систему, а также улучшаете настроение. Когда ваш разум расслабляется, ваше тело расслабляется – и наоборот.

Как и почти все в жизни, все сводится к балансу: для оптимального расслабления организму необходимы действие и движение. После нагрузки организму намного легче расслабиться. Вот почему после занятия йогой мы с удовлетворением опускаемся на циновку, чтобы взять конфету, финальную расслабляющую Шавасану. В релаксации проблемы больше не кажутся такими большими, больше не весят так тяжело. Легче подчиниться потоку жизни и принять вещи такими, какие они есть.

Примечание: основная цель йоги состоит в том, чтобы вы могли расслабиться во время напряжения, то есть также в напряженных позах, таких как Navasana, лодка. В этой статье, однако, мы ограничимся позами, в которых вам не нужно использовать или почти не использовать мышечную силу, и вы можете просто отпустить ее на всех уровнях.

Вопреки распространенному мнению, расслабиться не так просто, как кажется. Так что будьте терпеливы с собой, как и все в жизни, расслабление – это вопрос практики. И йога – хороший способ практиковать это искусство.

5 советов, которые помогут расслабиться.

1. Выдох приносит расслабление. Когда вы удлиняете выдох, нервная система успокаивается, переводя тело в более расслабленное состояние.
2. Сосредоточьтесь на своем уме. Когда мысли и эмоции снова движутся по карусели, легко потеряться в ней и быть сорванным по нисходящей спирали. Сосредоточившись на чем-то конструктивном, например на дыхании, вы прорываете этот водоворот и делаете расслабление возможным.
3. Сведите к минимуму внешнюю стимуляцию. Ни сотового телефона, ни телевизора, ни шума, но приглушенный свет, возможно, расслабляющая музыка. Создайте внешнее спокойствие, чтобы способствовать внутреннему спокойствию.
4. Например, в Инь-йоге вы можете поддерживать расслабление с помощью мешков для глаз.
5. Попробуйте заменить негативные мысли позитивными. Если вы поймали себя на отрицательной мысли, замените ее на положительную.
6. Практика делает совершенным. Качество релаксации со временем увеличивается. Это хороший повод с хорошим настроением приступить к упражнениям на расслабление – даже если сегодняшняя Шавасана все еще была пронизана спиралями мыслей. Чем больше вы практикуете расслабление, тем легче вам будет найти расслабленное состояние.

Расслабляющие упражнения в йоге: физические эффекты:
Упражнения на расслабление в йоге влияют на вегетативную нервную систему, которая контролируется нашим мозгом и нашими гормонами и адаптирована к текущим требованиям. Она отвечает за жизненно важные функции организма, такие как дыхание, пищеварение, а также за обмен веществ. Частью вегетативной нервной системы является парасимпатическая нервная система – когда она вступает в действие, тело переводится в состояние покоя, активируется пищеварение и стимулируются обменные процессы. Она обеспечивает регенерацию и наращивание собственных резервов и защитных сил организма.

Вы можете сказать, что тело расслаблено, по таким эффектам, как снижение мышечного тонуса или более глубокое, спокойное и более ровное дыхание. Ваш мозг лучше снабжается кровью и может потреблять больше кислорода. У вас снижается артериальное давление и облегчаются такие симптомы, как головные боли напряжения или сердечно-сосудистые заболевания. В процессе расслабления физическое и эмоциональное возбуждение снижается, а ваша устойчивость в стрессовых ситуациях повышается. Парасимпатическая нервная система улучшает чувство нервозности и депрессивное настроение и приводит к снижению уровня гормона стресса кортизола. В частности, техники релаксации в йоге активируют парасимпатическую нервную систему и поэтому являются эффективным средством от стресса.

Психологические эффекты релаксационных упражнений в йоге.
Расслабляющие упражнения в йоге тоже влияют на психику. Повышается способность обращать внимание и концентрироваться. Снижается возбуждение, страх и напряжение. Повышается креативность и работоспособность. Расслабленная психика может лучше защищаться от воздействия внешних раздражителей и, таким образом, обрести больше самоопределения, безмятежности, благополучия и уверенности в себе. Во время расслабления оценка мыслей и ситуаций более позитивная и менее опасная. На самом деле, многие вещи нам делать проще с позитивным настроем.

Наша психика хороша тем, что ее можно научить расслабляться. Таким образом вы чувствуете себя более уравновешенным, и вы легко справитесь с переживаниями в повседневной жизни. Особенно негативные чувства, такие как гнев , гораздо реже встречаются у расслабленных людей, а нервозность и страхи можно лучше контролировать и уменьшать с помощью таких методов релаксации, как аутогенная тренировка, прогрессивная мышечная релаксация и йога.

Кому больше всего помогут упражнения на расслабление?
Люди, которые постоянно подвергаются напряжению и давлению, все чаще реагируют нервозностью и ощущением чрезмерного напряжения. Их можно найти как на физическом, так и на ментальном и духовном уровне.

Те, кто находится в состоянии сильного стресса, делают поверхностные вдохи, скрипят зубами или страдают от головных болей напряжения – это лишь некоторые из множества возможных симптомов. На эмоциональном уровне стресс проявляется в виде внутреннего беспокойства, плохой концентрации внимания и нарушений сна. При постоянном стрессе, который не находит выхода, симптомы проявляются и часто приводят к хроническим заболеваниям.

Йога против стресса: помогают расслабляющие упражнения.
Это доказывают различные исследования: йога расслабляет. Это полезное средство от стресса, потому что оно полностью отключает организм на всех уровнях. Она действует на все системы организма, например, согласно исследованию Медицинской школы Бостонского университета, она увеличивает количество успокаивающего вещества-посредника ГАМК.

Эффект и выполнение классических расслабляющих упражнений.
Вот самые важные асаны расслабления в йоге:

Баддха Конасана, связанный угол.

Эта восстанавливающая поза снимает напряжение в пояснице, помогает избавиться от бессонницы и успокаивает разум. Также он открывает бедра, снимая эмоциональное напряжение. При желании в этом положении можно также положить верхнюю часть тела на спину. Затем это называется Сету Баддха Конасана и добавляет эффекту приятного открывания груди. Как и в других восстанавливающих позах: устройтесь поудобнее! С валиками, одеялами, повязками на глаза – всем, что поможет вам принять эту позу.
Випарита Карани, стойка на полу на лопатках

Базовую форму этой позы можно выполнять практически где угодно: просто лягте на спину и вытяните ноги вверх. Випарита Карани – это легкая форма перевернутой позы йоги. Если вы положите бедра немного выше с одеялом, вы убедитесь, что лимфа может стекать с ног. Эта поза придает энергии, снимает головную боль и боли в пояснице.
Баласана, поза ребенка.

Лучшая асана после долгого тяжелого дня. Даже если это относится к категории асан расслабления, в позе ребенка вы растягиваете спину, бедра и плечи. Так вы избавитесь от дискомфорта в шее и плечах. Баласана также успокаивает ум и снимает стресс и истощение. Баласана также способствует развитию вашего внутреннего взгляда.
Шавасана, положение в мертвых.

Это может показаться простым, но Шавасана – одна из самых сложных асан. Для многих нелегко просто лечь, расслабиться, ничего не думать и просто быть. Шавасана обычно практикуется в конце практики асан. Но есть также стили йоги, например, Шивананда-йога, в которых вы практикуете Шавасану перед практикой асан, а также между отдельными асанами. Шавасана особенно эффективно влияет на ваше состояние расслабления. Она успокаивает разум, расслабляет тело, снижает кровяное давление, снимает головные боли, избавляет от бессонницы и истощения. После практики асан, напряжения, растяжения мы повлияли на все наши энергетические каналы и нашу нервную систему. Чтобы дать телу возможность принять все эти позитивные положения и позволить погрузиться в них, мы практикуем Шавасану в конце нашей практики йоги.

Важнейшие дыхательные упражнения йоги для большего расслабления.
Вы также можете вызвать расслабление в йоге с помощью пранаямы. Ваше дыхание – фундаментальный элемент вашей жизни, но как часто вы действительно делаете паузу и осознаёте это в повседневной жизни? Слишком редко. Дыхание также является ключевым элементом вашего расслабления. Пранаяма помогает регулировать поток дыхания и направлять его в правильном направлении. Таким образом вы сможете освободить свои нади (энергетические каналы) и сохранить свое тело и разум здоровыми. Ваше дыхание определяет состояние ваших мыслей и ума. В качестве лучшего примера мы знаем учащенное поверхностное дыхание, когда мы злы или возбуждены. Конечно, все работает и в другом направлении: чем глубже и спокойнее мы дышим, тем спокойнее становится наш организм. Благодаря дыханию мы даже можем расслабиться в самых напряженных асанах, таких как Шалабхасана или лодка. Сосредоточив внимание на дыхании, вы отвлечетесь от негативных или стрессовых мыслей.

Каждая клетка нашего тела зависит от кислорода для правильного функционирования. Поэтому, конечно, неудивительно, что регулярные дыхательные упражнения снижают стресс и его воздействие на организм и, наоборот, также способствуют физическому и психическому здоровью.

Полное йогическое дыхание.

Йогическое полное дыхание – это спокойное и ровное глубокое дыхание, которое достигает даже самых удаленных легких и поднимает брюшную стенку. Это дыхание помогает нам быстро вернуться «с головы на живот» и собраться с мыслями. Он оказывает гармонизирующее и успокаивающее действие на тело и разум, и его можно комфортно выполнять в положении лежа.
Бхрамари.

В этом дыхательном упражнении на выдохе вы жужжите, как пчела. Гудение создает вибрации во всех резонансных камерах тела, особенно в области головы, шеи и груди, которые обеспечивают лучшее кровоснабжение тканей. Кроме того, согласно древним текстам йоги, Бхрамари успокаивает ум и наполняет его безмятежностью, и это прекрасное дыхательное упражнение для беременных.

Сядьте на удобное сиденье по вашему выбору.

• Закройте уши большими пальцами, осторожно положите указательные пальцы на глаза, кончики средних пальцев по бокам ноздрей, безымянные пальцы на верхней губе и мизинцы на нижней губе.
  -Слушайте звук своего дыхания.
• Теперь начните выпускать воздух с жужжащим звуком, сохраняя при этом спокойствие и ровное дыхание. Если после вдоха или выдоха есть паузы, позвольте себе это сделать.
• Остановитесь, когда заметите, что ваши руки устали. Затем снова положите руки на колени и некоторое время пощупайте себя с закрытыми глазами.

Удджайи дыхание.

При дыхании удджаяи вы сужаете голосовую щель, так что дыхание становится слышимым с шипящим звуком. Удджайи – это очень медитативное дыхание, успокаивающее ваше тело и ум. Оно обеспечивает расслабление в сложных асанах и предотвращает хрипы, которые мешают вашей практике. Удджайи также является хорошей немедленной помощью, если вы эмоционально обеспокоены или склонны к импульсивным действиям. Удджайи мгновенно снимает беспокойство и нервозность.
Нади Содхана, Анулома Вилома или попеременное дыхание.

При попеременном дыхании вы позволяете воздуху попеременно входить и выходить через левую и правую ноздри. Эта базовая форма йогического дыхания снимает стресс и гармонизирует тело и разум. Оно успокаивает нервную систему и способствует хорошему ночному сну. Кроме того, вы синхронизируете левое и правое полушарие мозга, переключаясь с одной стороны на другую..

Источник

Релакс-йога и Пилатес в Строгино с Оксаной Роговой

Адрес студии

Relax Yoga

ул.Твардовского, 14 к 2

Москва, СЗАО, Строгино

Здравствуйте! Меня зовут Оксана Рогова.

Я преподаю Йогу и Пилатес в Строгино уже более 15 лет, а вообще физические дисциплины (хореография и различные системы фитнеса) с 1992 года …

йога и пилатес строгино

йога и пилатес строгино

Тело человека сформировалось для сложной физической деятельности, благодаря которой наш вид выжил и эволюционировал!

Но перебравшись с земли в города, где мы просто приобретаем готовую пищу в магазине, а не добываем физическим трудом охотника и собирателя, заменив пешие прогулки комфортным транспортом – мы перестали питать мышцы необходимой физической нагрузкой.

А без нагрузки мышцы атрофируются и перестают быть функциональными.

Что это значит?

Без разнообразной нагрузки, атрофируются глубокие мышцы. Они перестают держать позвоночник в правильном положении. Страдают и дегенерируют межпозвоночные диски, развиваются грыжи и протрузии, нарушается работа внутренних органов, в теле появляются ноющие зоны постоянного напряжения и мышечные зажимы. И такое самочувствие не может не отражаться на Вашем психоэмоциональном состоянии!

А двигательные мышцы не получая необходимую нагрузку становятся слабыми и не способны обеспечить элементарные движения, которые так легко выполнялись в детстве и легко даются нормальному телу. А именно: подъем туловища без опоры из положения лежа на спине; элементарное перепрыгивание через небольшое препятствие; подъем на более высокую ступеньку; легкая непродолжительная пробежка или прогулка.

Не говоря уже о том, что именно согласованная работа мышц, сохраняет вам здоровье и даже жизнь во многих ситуациях, например, когда вы поскользнулись на льду или банановой кожуре. Если мышцы имеют опыт регулярной тренировки умеренного напряжения, полезного растягивания и расслабления, то они легко реагируют и включаются в экстремальных ситуациях. В некоторых случаях буквально, сохраняют Ваше лицо!

йога и пилатес в строгино

Все мои занятия направлены исключительно на поддержание физического и психического здоровья, полной функциональности всех структур в течение всей жизни!

При регулярных посещениях состояние заметно улучшается, поддерживается в достигнутой норме, а в некоторых случаях даже происходит исцеление.

Преподавая тренировочные системы около 20 лет, я отобрала только упражнения, которые соответствуют оздоровительной тренировке и веду занятия по принципу медицинской этики «не навреди».

Поэтому в моей йоге нет акробатики. Например, стоек на голове, которые вредят шейным позвонкам, или «лотосов» которые травмируют коленные суставы, напротив!

И именно убрав из классической Хатха-йоги (цель, которой, развитие предельных возможностей тела) всё опасное, но сохранив полезное, что называется «смягчив» практику, я создала новое направление – Релакс-йога®.

Я взяла из йоги и пилатеса то, что сохраняет тело функциональным и препятствует увяданию, а психику делает способной переносить стрессы без потерь для здоровья.

Мышцы необходимо умеренно напрягать, мягко растягивать и расслаблять. И тогда Ваше тело будет с благодарностью служить Вам долгие годы!

Студия Оксаны Роговой

Relax Yoga

предлагает занятия, которые полностью удовлетворяют мышечную потребность в напряжении, растягивании и расслаблении; разнообразны для посещения по дням недели и времени суток, продолжительности и бюджету!

1 час

ПИЛАТЕС

любой уровень подготовки

• занятие на тонизацию (укрепление) глубокой мускулатуры туловища: мышц спины и живота, мускулатуры тазового дна. А также всех двигательных мышц

подробнее о системе

1 час

РЕЛАКС-ЙОГА

любой уровень подготовки

• доступное занятие хатха-йогой, в основном с растягивающим и расслабляющим эффектом для мускулатуры. Исключены потенциально травмирующие упражнения

подробнее о системе

1 час

ЙОГА-НИДРА

любой уровень подготовки

• Поклон Солнцу (Сурья Намаскар)
• Релакс-йога®
• Йога-нидра — метод глубокого расслабления психики для успокоения нервной системы и отдыха

Подробнее о методе НИДРА

1 час

ЙОГАЛАТЕС

любой уровень подготовки

• Целостная система, созданная на основе упражнений Пилатеса, включает асаны Хатха-йоги и принципы хореографии. Воспитывает правильную осанку, поддерживает мышцы сильными и эластичными, оздоравливает внутренние органы, поддерживает функциональным весь опорно-двигательный аппарат!

подробнее о системе

Релакс-йога и Пилатес в Строгино

рекомендованы в комплексе!

Для полноценного оздоровления и поддержания физического и психического здоровья рекомендуется заниматься Пилатесом и Релакс-йогой® в комплексе. Такая гармоничная последовательность научит Вас, как напрягать мышцы, так и расслаблять их по вашему усмотрению. А это сделает Вас настоящим хозяином своего тела. Не хозяином — другом! И оно вам благодарно будет служить долгие счастливые годы!

Задайте вопрос, запишитесь на занятия!

Скачайте бесплатное аудио приложение Оксаны Роговой для расслабления!

«Нидра» для iOS и Android в HD качестве

Эффективные методы релаксации, позволяющие быстро справиться с бессонницей, стрессом, тревогой от опытного гипнотерапевта и преподавателя Йога-нидры

ВИДЕОЗАНЯТИЯ

КАК У СИНДИ КРОУФОРД!

Единоразовый платеж 300 руб. позволяет пользоваться занятием до 5 дней.

Вы можете приобрести курс из 6-ти занятий на 1 месяц по подписке за 1500 руб.

Продолжительность 60-80 мин.

Занимайтесь в любое время!

СИСТЕМЫ И МЕТОДЫ

Релакс-йога ® — авторский стиль Оксаны Роговой, в основе которого лежит метод Йоги В.С.Бойко

йога и пилатес в Строгино

Для кого?

Для всех кто «горит» на работе без оглядки на свое психическое и физическое здоровье. Для тех, кто ощущает постоянное напряжение в теле. Для тех, кто живет в мегаполисе, со всеми вытекающими последствиями стрессов большого города и темпа жизни.

Что мы будем делать?

Самой важной частью занятия является практика психической релаксации. Это может быть: один из вариантов Йога-нидры, прогрессивной или образной релаксации, дыхательные техники йоги, классическая Шавасана и др. Асаны хатха-йоги в начале занятия, используются как раппорт сознания с телом, как «рабочий стол» для научения, освоения мышечной релаксации, для того, чтобы быстро и глубокого расслабиться в заключительной части занятия. Релакс-йога и пилатес в Строгино

Зачем?

Успокоение нервной системы через мышечное расслабление – основная задача этого направления. Ведь все в нашем теле взаимосвязано! Стресс порождает напряжение мышц, мускульные зажимы препятствуют кровоснабжению органов. Понижается их иммунитет и питание. И как следствие — функциональные расстройства. Вначале они могут быть временными. Но на фоне постоянной тревоги, недосыпания, психической и физической усталости эти расстройства могут перерасти в необратимую паталогию. Освоение мышечной релаксации позволит вам избавляться от накопленных телесных зажимов и напряжений, восстановит механизм засыпания и здоровый сон, повлечет нормализацию психо-эмоционального фона. Практика классических асан йоги поможет обрести силу для легкости повседневных движений, сохранит и улучшит гибкость суставов, оздоровит позвоночник и весь организм в целом. Регулярность занятий сформирует способность психики не так остро и не так долго переживать губительный для организма стресс, не нервничать по пустякам. Релакс-йога и пилатес в Строгино

Противопоказания: психическая неадекватность, пограничные состояния психики, расстройства личности, онкология. й

Источник