Регина тодоренко йога для начинающих за 15 минут

Регина Тодоренко: «Йогой начала заниматься на следующий день после родов»

Звезда шоу «Орел и решка. Россия» на канале «Пятница!» рассказала, как ей удалось быстро прийти в форму после рождения сына и почему сейчас она мечтает о двух лишних килограммах.

— Регина, вы прекрасно выглядите! Но, как говорят многие молодые мамочки, всегда найдется парочка килограммов, которые хочется убрать…

— Да, обычно так и есть. И у меня было несколько лишних килограммов, которые не хотели уходить в первый год после рождения Майкла. Я уже смирилась, что они навсегда останутся со мной, пока не стала участницей проекта «Ледниковый период». Тренироваться приходится практически каждый день по 3—4 часа. И вот благодаря интенсивным занятиям спортом за последние четыре месяца я похудела на пять килограммов. К сожалению, вместе с весом «ушла» грудь. И это очень обидно. Так что сейчас я мечтаю немного поправиться. (Улыбается.)

— Во время беременности не боялись, что процесс возвращения в прежнюю форму будет долгим и мучительным?

— Нет, я спокойно ела все подряд. Мне было вообще не страшно. Врачи изумлялись: «Регина, опомнись, ты же телеведущая, ты должна быть стройной!» А я махала рукой: «Да ладно! Можно смело заказать еще четыре чизбургера». (Смеется.) Если мне хотелось — я ела, абсолютно ни в чем себе не отказывала. Я считаю, что женщина во время беременности должна пребывать в некой эйфории, чтобы все ее гормоны работали правильно, эффективно. Тогда и с настроением все будет в порядке — на радость ей, мужу и родным. Моя «беременная диета» состояла в основном из хлеба и картошки, которыми я могла питаться день и ночь. Видимо, поэтому я и набрала 18 килограммов. Конечно, были мысли, что в форму прийти будет очень трудно. Но по женской линии у нас все худенькие, хоть и с широкими бедрами, поэтому я уповала на гены. И сразу после родов не ставила себе цель быстро похудеть.

— Но тем не менее уже через полгода все восхищались вашей стройностью. Как вам это удалось?

— Это случилось само собой, потому что я начала правильно питаться. У меня была диета, как у ребенка в детском саду: супчики, овощи на пару, мясо и рыба. В первые месяцы жизни сына я исключила все соусы. Из приправ были только соль и перец. Маме во время кормления грудью нужно питаться полноценно и сбалансированно, поэтому я ела все, но отказалась от вредных продуктов. Исключила чипсы, сухарики, фастфуд, тортики. Из сладкого ела только печенье и кексы, которые сама и готовила из кокосового молока, кокосовой стружки и кокосовой муки. Долгое время я кормила грудью. Ела тогда, когда хотел есть ребенок. Выходило 5 раз в день. Мой рацион в первые полгода после рождения сына выглядел примерно так. Утром — любая каша (овсяная, тыквенная, пшенная или рисовая), перекус — сельдерей, запеканка, печеные яблоки или груши. На обед — суп, потом еще перекус — овощная запеканка с муссом из брокколи. Вечером что-то легкое, например, рыба и овощи. Порции небольшие — размером с кулак, что хорошо влияет на работу организма. Еще я исключила кисломолочные продукты. А в последнее время перестала есть после семи часов вечера. Пью только воду и чай. А следующий прием пищи был у меня в 7—8 утра. Это уже получается интервальное голодание: 12 часов я ничего не ем, в остальное время питаюсь в обычном режиме.

— А физическая нагрузка была?

— Конечно! Йогой я начала заниматься на следующий день после родов прямо в палате. Она здорово помогла мне прийти в форму. Каждый день уделяю ей 15—20 минут. А вообще, я считаю, что к беременности нужно готовиться заранее. Когда ты ведешь активный образ жизни, занимаешься спортом, вернуть стройность после рождения ребенка гораздо проще. До беременности я занималась серфингом, йогой, много гуляла. После родов сделала курс общего массажа. Иногда плавала в бассейне. А еще я попробовала аппаратную процедуру, при которой идет воздействие микровибрации на определенные участки тела. Сила воздействия аппарата превосходит ручную технику массажа в 2—3 раза. Уже после первой процедуры увидела моментальный эффект, заметила, как повысился тонус мышц и подтянулась кожа. У меня, к счастью, не было растяжек, потому что я мазалась кремами и маслами всю беременность по три раза в день. После родов обязательно нужно продолжать пользоваться увлажняющими средствами, даже если нет растяжек, потому что коже необходимо восстановиться. Я очень люблю кокосовое масло и давно им пользуюсь. Его посоветовал мне мой массажист. Он просто пришел однажды, начал меня массировать, я спрашиваю: «А что это такое? Так вкусно пахнет». Он сказал, что это очень полезно, питательно и для кожи хорошо, — я это сразу почувствовала. Масло можно наносить даже на волосы. Теперь я пользуюсь им очень активно, беру с собой в поездки.

— Кстати, о волосах. Как беременность отразилась на них?

— Только положительно! Можно сказать, для меня это была идеальная беременность: волосы стали лучше, здоровее, кожа — шелковистее. Так что я хотела бы все снова повторить. (Улыбается.) Единственное, что изменилось во время беременности, — это количество калия в моем организме. Его стало меньше, и это отразилось на цвете зубов. Но через пару месяцев все восстановилось, слава богу.

— Регина, расскажите, как вы ухаживаете за лицом?

— Я использую гидрогелевые маски и патчи корейского производства. Тканевые мне кажутся малоэффективными. Именно гидрогелевые прекрасно увлажняют кожу, освежают и держат ее в тонусе. Это особенно важно для меня в поездках с «Орлом и решкой». К косметологу хожу нечасто — раз в два месяца. Обычно делаю уходовые процедуры и массаж лица. В основном забочусь о себе дома, у меня есть все средства, чтобы хорошо выглядеть.

«Я использую гидрогелевые мас­ки и патчи корейского производства. Тканевые мне кажутся малоэффективными. Именно гидрогелевые прекрасно увлажняют кожу, освежают и держат ее в тонусе»

Юлия Ковальчук: «Каждый день ходила по 8 километров»

Во время беременности певица набрала 13 килограммов. «Прошло полгода после рождения Амелии, когда я посмотрела на себя в зеркало внимательно и осталась довольна. Видимо, у моего натренированного организма хорошая мышечная память. Если занимаешься спортом и до, и во время беременности, и потом, мышцы и кожа «запоминают» твои усилия — и все возвращается в прежнее состояние. Лишние килограммы быстро ушли, — рассказала Юлия. — Сначала я просто тренировалась, на третьем месяце началась йога: приезжал тренер, и мы с ним занимались дома. Я много плавала. И каждый день делала по 10 тысяч шагов — проходила 7—8 километров. Это, кстати, отличная профилактика отечности, да и свежий воздух полезен». Еще после родов Ковальчук каждый день делала дыхательные упражнения, чтобы пришли в тонус мышцы живота. Певица во время беременности тщательно следила за своим рационом. «Добавила продукты, содержащие железо. У меня в организме его не хватало. Еще ела больше красного мяса. Иногда просто отваривала филе говядины, нарезала ломтиками и делала с ними тосты».

Источник

Йога для начинающих с Региной Тодоренко: практика на каждый день

В современном ритме жизни, когда мы всегда куда-то бежим, тяжело выделить время для себя. Экс-ведущая телепередачи «Орёл и решка», продюсер и молодая мама Регина Тодоренко нашла способ оставаться красивой, изящной и грациозной всего за 15 минут в день. Она занимается йогой с инструктором Ольгой Мешковой.

Всё, что было до коврика, не имеет значения. Всё, что будет после, — тоже неважно. Только здесь и сейчас.

Присоединяйтесь к Регине вместе с нами.

Пранаяма: осознанное дыхание

Занятие начинается с дыхательной практики. Каждая клетка нашего тела нуждается в кислороде, чтобы функционировать. Упражнения на дыхание уменьшают воздействие стресса, улучшают психическое и физическое самочувствие.

• Сядьте в удобную позу. Выпрямите спину до естественного положения, но не прогибайтесь. Почувствуйте седалищные косточки.
• Прикройте глаза. Положите руки на колени.
• Сделайте спокойный глубокий вдох, а после – такой же растянутый выдох.

Разминка

Растяжка перед выполнением асан разогревает отдельные участки тела и приводит мышцы в тонус.

• Сделайте вдох, соедините руки в замок и вытяните их вверх. Расправьте плечи. С выдохом опустите руки вниз и округлите спину.
• Сцепите руки в замок за спиной. Раскройте грудной отдел. С выдохом наклонитесь вперёд и потяните руки к полу. Останьтесь на несколько секунд в этом положении.
• Расцепите руки и положите их свободно на колени. Сделайте спокойный глубокий вдох и с выдохом округлите спину.
• Растяните руки в стороны, будто вы расталкиваете стены. Опустите плечи.
• Сделайте несколько круговых движений грудью. Это запустит лимфатическую систему и включит в работу грудной отдел.
• Скрутитесь несколько раз в стороны.

Сурья Намаскар: приветствие солнцу

Комплекс из нескольких асан поддерживает физическое здоровье, даёт силы и активную энергию. Его регулярное выполнение подготавливает к духовному пробуждению.

Количество повторений: до 5.

• Встаньте на коврик, соедините стопы так, чтобы пятки и большие пальцы соприкасались. Распределите равномерно нагрузку на ноги и вытяните тело вверх по струнке: от основания стоп до макушки.
• Со вдохом вытяните руки вверх.
• На выдохе наклонитесь вперёд к ногам, стараясь коснуться лбом коленей. Поставьте руки на пол.
• Со вдохом каждой ногой по очереди сделайте шаг назад и встаньте в планку на руках.
• На выдохе выполните аштанга-намаскара – асану, при которой колени, грудь и подбородок касаются пола.
• Со вдохом встаньте в позу собаки мордой вверх, а затем на выдохе – в позу собаки мордой вниз. Останьтесь так на несколько секунд.
• Вернитесь в начало коврика. С выдохом расслабьтесь внизу.
• Со вдохом выпрямите спину и поднимитесь вверх, раскройте плечи и опустите руки вниз.

Сурья-намаскар: усложнённая версия

Количество повторений: 1-3.

Отличие от классической вариации: между позой собаки мордой вниз и возвращением к началу коврика необходимо встать в позу воина 1.

Техника выполнения позы воина 1:

• Из положения стоя сделайте широкий шаг назад.
• Согните впереди стоящую ногу под углом 90 градусов так, чтобы колено не выступало за пальцы стопы, а находилось строго под пяткой.
• Выпрямите спину, вытяните руки вверх. Задержитесь на несколько секунд.
• Затем смените ногу через выход в позу собаки мордой вниз.

Кошка-корова

Одно из немногих упражнений в йоге, не имеющее противопоказаний. Разминает спину и шею, снимает усталость и оживляет ум.

Количество повторений: 5-15.

• Встаньте на четвереньки. Выпрямите спину и подтяните живот. Кисти расположите под плечами, а ноги – на ширине таза.
• На вдохе прогните спину в позу кошки, а с выдохом – скруглите в позу коровы.

Работа с органами малого таза

Эти упражнения улучшают венозный возврат, балансируют тонус мышц и тканей в области малого таза.

Количество повторений: 5-15.

Упражнение 1

• Встаньте на четвереньки.
• Активно поверните попу и крестец сначала вправо, затем влево.
• Добавьте движение головой в ту же сторону, что и попа. Не забывайте о правильном дыхании.

Упражнение 2

• Из позы на четвереньках выпрямите руки вперёд и потянитесь за ними, оставив угол между бедром и голенью 90 градусов.
• Лоб опустите на пол. Вытяните плечи, раскройте грудной отдел и расслабьте поясницу.

Упражнение 3

• Из позы на четвереньках совершите несколько круговых движений корпусом.

Отдых в позе ребёнка

• Опустите колени на пол. Прижмите таз к пяткам.
• Наклонитесь вперёд и положите лоб перед коленями.
• Расположите руки вдоль корпуса и голеней.
• Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

Упражнения для координации, баланса и укрепления спины

Количество повторений: 3-5.

• Встаньте на четвереньки.
• Вытяните правую руку и левую ногу. Держите баланс.
• Сделайте несколько циклов дыхания и поменяйте сторону. Важно не прогибаться в пояснице, выравнивайте таз и спину.
• После выполнения отдохните в позе ребёнка.

Завершающая часть

Длительность: 3 минуты.

• Сядьте в сукхасану – сидячую позу, при которой голени лежат друг на друге внахлёст. Сделайте несколько дыхательных циклов.
• Расслабьтесь в шавасане. Лягте, освободите голову от мыслей и осознайте весь процесс дыхания от вдоха до выдоха.
• Как только почувствуйте, что готовы, медленно поднимитесь и сядьте.

Более подробное выполнение этой практики смотрите в видео на «Чемпионате».

Источник

Регина Тодоренко — Йога для начинающих за 15 минут

Показать панель управления

• Опубликовано: 2 апр 2020
• Регина Тодоренко — инфлюенсер, блогер, ведущая, певица, путешественница, а также молодая мама — покажет свою тренировку йоги для начинающих за 15 минут эксклюзивно для Спортшик! Вместе с тренером Регина сделает разминку, приветствие солнцу, кошку-собаку, шавасану, расскажет об асанах и дыхании при их выполнении.
  Комплекс йоги для спины и всего тела подойдет как молодым мамам, так и тем, кто хочет стать более гибкой и грациозной, иметь красивую осанку, здоровую спину, подвижные суставы и эластичные связки. 15-минутная практика также помогает расслабиться, снять стресс, настраивает на позитивный лад и дает душевное спокойствие. Новичкам следует выполнять практику 3 раза в неделю, а более опытным — каждый день.
  Благодарим Funny Studio и тренера Ольгу Мешкову (ее инстаграм @mesholay) за помощь в проведении съемки.
  Подписывайтесь, чтобы следить за звездными лайфхаками и знать о здоровье и спорте больше!
  Социальные сети SportChic:
  Читайте нас на: sportchic.ru
  Instagram: sportchic.ru
  Для сотрудничества: info@sportchic.ru

Комментарии • 106

Понравилась тренировка? Подписывайтесь на плейлист «Тренировки со звездами» канала «Спортшик» по ссылке ru-clip.com/video/E24mW4OL67U/видео.html и занимайтесь вместе с нами!

Хитрая какая расправь стапу я знаю так лехче .

Привет я из Узбекистана мне 89кг Надя мне какой йога поможить Регина ты умная и красивая я тебе подписалась жывот есть и ещё грижа
Чучуд болейеть я шасть пп питание я хочу себе жить

Добрый день! Вам сейчас на начальном этапе хорошо будет йога айенгара или йогатерапия или хатха йога для начинающих. Главное, предупредите инструктора перед занятиями о своих заболеваниях, чтобы исключить на какое-то время сложные для вас асаны.

Регина молодец.И тренер еще лучше.

Понравилось) но что же делать, чтоб так нога вверх поднималась, как у вас в конце?😁

@Евгения Пантюхина конечно, это начальный уровень, постепенно переходить к более сложным упражнениям и все получится))

@SportChic RU боюсь только что этих упражнений будет не достаточно))

Источник