Разработка комплекса упражнений по степу

Комплексы общеразвивающих упражнений на степ — платформах
учебно-методический материал по физкультуре (старшая группа)

Здесь вы можете найти комплексы ОРУ на степ — платформах с предметами и без.

Скачать:

Вложение	Размер
kompleksy_obshcherazvivayushchih_uprazhneniy_na_step.docx	15.57 КБ

Предварительный просмотр:

Комплексы общеразвивающих упражнений

Для рук и плечевого пояса

1. И.п. – ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.

1,2.- встать на степ, руки прямые вверх.

2. и.п. – ноги на ширине плеч, руки перед грудью «полочка»

1,2. — встать на степ, руки в стороны

3. И.п. – ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища

1,2. — встать на степ, руки в стороны

3,4. — вращение рук вперед (назад)

1,2. — встать на степ одна рука вверх, другая вниз

1,2. — встать на степ, руки в стороны

3.4 — хлопок над головой

6. И.п. – ноги на ширине плеч, руки согнутые к плечам

1,2. встать на степ.

3,4. вращение рук вперед (назад), 5-6 и.п.

1,2. встать на степ.

3. выпрямить руки в стороны.

4. руки к плечам

1. И.п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе, на расстоянии шага от степа.

1. коснуться правым носком степа.

2. поставить пятку на степ.

то же левой ногой.

2. И.п. – стать лицом к степу, руки на поясе.

1,2. присесть, развести колени в стороны, руки положить на степ.

1,2. — встать на степ.

3. — правую прямую ногу в сторону.

4,5.- и.п. то же левой ногой.

1.- правая нога на степ.

2. — перенести левую ногу через степ, коснуться пола перед степом.

3,4 — .и.п. то же левой ногой.

1. — правая нога на степ.

2.- левая нога, согнутая в колене выносится вперед – хлопок

6. И.п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе боком к степу.

1. — правая нога на степ.

2,3.- левой прямой ногой мах вперед – назад.

7. И.п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе, лицом к степу.

1. правая нога на степ

2.левая нога захлест назад.

8 И.п. – лежа на спине, ноги прямые на степе, руки за головой.

1.- поднять прямую правую ногу.

3. — поднять прямую левую ногу.

5. — поднять обе ноги.

9. И.п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе.

1. — правая нога на степ.

2. — выпад вперед, руки в стороны.

3. — И.п. То же левой ногой.

1. И.п. – ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.

1.- Поднять руки вверх

2. — Наклон вперед, коснуться руками степа

2. И.п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе, лицом к степу

1.- Поставить пятку правой ноги на степ, руки вверх

2. — Наклон к ноге

1,2.- встать на степ

3.- поворот влево, руки в стороны

4. — руки на пояс

5.- поворот вправо, руки в стороны.

4. И.п. – сидя на степе, руки к плечам.

1. — поворот влево, руки в стороны.

3. — поворот вправо, руки в стороны.

5. И.п. – сидя на степе, выпрямленные ноги опираются на пол, руки к плечам

1. наклон, коснуться руками правой ноги

3-4 — то же к левой ноге

6. И.п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе.

1,2.- встать на степ, руки вверх

3,4. — наклон вправо – влево

1. И.п. – ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища, в правой руке мяч.

1. — правая нога на степ, руки вверх.

2. — левая нога, согнутая в колене, выносится вперед, мяч переложить в левую руку.

3. — левая нога на пол.

1, 2. встать на степ, руки вверх.

3,4 — переложить мяч, встать на носки.

1,2.- встать на степ, руки в стороны.

3.- поворот влево, переложить мяч в левую руку.

4. И.п. – то же, мяч лежит на степе.

1. — наклон вперед, взять мяч.

2.- выпрямиться, руки вверх.

3. — наклон, положить мяч на степ.

5. И.п. – ноги на ширине плеч, на расстоянии шага от степа, мяч в правой руке.

1. — поставить правую ногу на степ.

2. — наклон, переложить мяч за коленом в левую руку.

3. — выпрямиться 4. и.п.

6. И.п. – лежа на спине, руки за головой, ноги на степе, мяч между стоп.

1.- поднять ноги с мячом вверх. 2. — и.п.

По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Один комплекс степ — аэробики, как полного занятия, выполняется детьми в течение трех месяцев, некоторые упражнения по мере их усвоения мог.

Комплекс упражнений на степ — платформах.

Комплексы упражнений на степ- платформе для детей с ожирением. Комплекс №1 В хорошо проветренном зале на полу в шахматном порядке разложены степы. Под ритмичную музыку дети входят в зал и встают поз.

Картотека упражнений на степ-платформах для детей 4-5 лет.

материал по теме.

Внешний тренажер представляет собой подобие небольшой лавки, сделанной из пластика, который имеет обрезиненную верхнюю часть. Его высота составляет от 10 до 30 см, а параметры длины и ширины не имеют .

Чтобы утро было добрым, встанем мы на Степ-платформы, — Вы готовы все проснуться? Чтобы миру улыбнуться, нужно друг за другом встать, к степ – платформам побежать.

Источник

Комплексы общеразвивающих упражнений на степах
методическая разработка по физкультуре по теме

Один комплекс степ — аэробики, как полного занятия, выполняется детьми в течение трех месяцев, некоторые упражнения по мере их усвоения могут видоизменяться, усложняться.

При распределении упражнений необходимо правильно дозировать физическую нагрузку, т.е. частота сердечных сокращений не должна превышать 150-160 уд./мин.

Скачать:

Вложение	Размер
uprazhneniya_na_stepah.doc	379.5 КБ

Предварительный просмотр:

Муниципальное автономное дошкольное образовательное учреждение детский сад №5 «родничок»

И.М. Чепкина инструктор

по физическому воспитанию

1. Подготовительная часть

1. Ходьба обычная на месте.
2. Ходьба на степе.
3. Приставной шаг назад со степа на пол и обратно на степ, с правой ноги, бодро работая руками.
4. Приставной шаг назад со степа, вперед со степа.
5. Ходьба на степе; руки поочередно вперёд, вверх, вперед, вниз.

1. Основная часть

1. Ходьба на степе, руками рисуя поочерёдно большие круги вдоль туловища, пальцы сжаты в кулаки. 3 раза
2. Шаг на степ – со степа, кистями рук рисуя маленькие круги поочередно вдоль туловища. 3 раза
3. Приставной шаг на степе вправо — влево, прямые руки, поднимая одновременно вперёд – вниз. 3 раза
4. Приставной шаг на степе вправо – влево с полуприседанием (шаг – присесть); кисти рук, согнутые в локтях, — к плечам, вниз. 3 раза
5. Ходьба на степе, высоко поднимая колено, одновременно выполняя хлопки прямыми руками перед собой и за спиной. 3 раза
6. Шаг на степ – со степа с хлопками прямыми руками перед собой и за спиной. 3 раза
7. Бег на месте на полу. 3 раза
8. Легкий бег на степе. 3 раза
9. Бег вокруг степа. 3 раза
10. Бег врассыпную. 3 раза
11. Обычная ходьба на степе.
12. Ходьба на носках вокруг степа, поочередно поднимая плечи.
13. Шаг в сторону со степа на степ.
14. Ходьба на пятках вокруг степа, одновременно поднимая и опуская плечи.
15. Шаг сторону со степа на степ.
16. «Крест». Шаг со степа – вперед; со степа – назад; со степа – вправо; со степа – влево; руки на поясе.
17. То же, выполняя танцевальные движения руками.
18. Упражнение на дыхание.
19. Обычная ходьба на степе.
20. Шаг со степа на степ, руки вверх, к плечам.
21. Ходьба вокруг степа на полусогнутых ногах, руки на поясе.
22. Ходьба врассыпную с хлопками над головой.
23. Шаг на степ со степа.
24. Перестроение по кругу. Ходьба на степе в кругу

1. Мах прямой ногой вверх – вперед 8 раз
2. Ходьба змейкой вокруг степа 2 – 3 круга
3. Мах прямой ногой вверх – вперед, руки на поясе 8 раз
4. Бег змейкой вокруг степов.
5. Подвижная игра «Цирковые лошадки»

Круг из степов – это цирковая арена. Дети идут вокруг степов, высоко поднимая колени («как лошадки на учении»), затем по сигналу переходят на бег с высоким подниманием колен, затем на ходьбу и по остановке музыки занимают степ («стойло», степов должно быть на 2 — 3 меньше количества детей). Игра повторяется 3 раза

1. Упражнение на расслабление и дыхание.

Степы расположены в хаотичном порядке.

1. Подготовительная часть

1. Одновременно с ходьбой на степе выпрямить руки вверх, разжимая кулаки, посмотреть на них; руки к плечам, кисти сжать в кулаки.
2. Шаг на степ – со степа, бодро работая руками.
3. Одновременно с ходьбой на степе раскачивать руки вперед- назад с хлопками спереди и сзади.
4. Ходьба на степе, поворачиваясь вокруг себя со свободными движениями рук. (В одну и другую сторону.)
5. «Крест» 2 раза

1. Основная часть

1. Одновременно с ходьбой на степе скрестить согнутые руки перед собой, хлопнуть одновременно левой кистью по правому плечу, а правой – по левому плечу.
2. Шаг со степа в сторону, чередуется с приседанием, поднимая руки вперед.
3. Одновременно с ходьбой на степе поднять руки через стороны вверх и хлопнуть над головой.
4. Шаг со степа на степ, поднимая и опуская плечи.
5. Ходьба врассыпную переменным шагом, выполняя руками танцевальные движения. 2 раза
6. Сидя на степе, скрестив ноги, руки на поясе. Наклониться вправо, влево.
7. И.П. – то же. Взмахнув руками вперед, быстро встать, вернуться в и.п.
8. Стоя на коленях на степе, руки на поясе; опуститься на пятки, руки в стороны, вернуться в и.п.
9. Ходьба на степе, бодро работая руками.
10. Ритмические приседания и выпрямления на степе, руки в свободном движении.
11. Кружение на степе, руки в стороны, в одну и другую стороны.
12. Повторить №10.
13. Кружение с закрытыми глазами.
14. Шаг на степ – со степа.
15. Бег врассыпную с выполнением заданий для рук.
16. Повторить №1.
17. Легкий бег на степе чередуется с ходьбой. 2 раза
18. Прыжки, стоя боком на степе, руки на поясе; ноги врозь на пол, ноги вместе, вернуться в и.п.
19. Шаг на степ – со степа.
20. Повторить №18 в другую сторону.
21. Ходьба на степе.
22. Подвижная игра «Физкульт – ура!»

Дети переносят степы для игры в разные места, расположив их в две шеренги по разные стороны площадки. На одной стороне на один степ меньше. Сами становятся туда, где степов больше, по два человека на степ. Это линия старта. На противоположной – финиш. Ребята говорят:

«Спорт, ребята, очень нужен.

Мы со спортом очень дружим.

С окончанием слов дети бегут наперегонки к финишу. Проигрывают те, кто не успел занять степ. Побеждают те, кто в числе первых занял степ.

23. Игры и упражнения на релаксацию.

1. Подготовительная часть

1. Наклон головы вправо – влево.
2. Поднимание плеч вверх – вниз.
3. Ходьба обычная на месте на степе.
4. Приставной шаг вперед со степа на пол и обратно на степ.
5. Приставной шаг назад.
6. Приставной шаг вправо (влево) со степа, вернуться в и.п.
7. Приставной шаг вперед- назад; вправо – влево.
8. Ногу назад, за степ – доску – руки вверх, вернуться в и.п.
9. Выпад ногой вперед, руки в стороны.

1. Основная часть

1. Правую ногу в сторону, за степ; правую руку в сторону. Левую ногу в сторону, левую руку в сторону. Вернуться в и.п.
2. Правую (левую) ногу вперед перед степом поставить на носок, правую (левую) руку резко вытянуть вперед. Вернуться в и.п.
3. тоже вправо – влево от степ – доски. Назад от степ – доски.
4. Правую (левую) ногу поставить резко вперед; вправо (влево); назад и вернуться в и.п.
5. Полукруг. Нарисовать правой (левой) ногой полукруг вокруг степ – доски; вернуться в и.п.
6. Приставной шаг на степ – доске с полуприседанием 2 раза
7. Поворот вправо (влево), ногу назад на степ – доску, руки в стороны; вернуться в и.п.
8. Стоя на полу перед степ – доской, поставить правую (левую) ногу на степ, руки резко вверх; в и.п.
9. И.П. – то же. Выпад правой (левой) ногой на степ, ладони на колено; вернуться в и.п . 2 раза
10. Выпады ногой вправо; влево; назад, стоя на степ – доске .
11. «Покачивания».
12. Беговые упражнения
13. Полуприседания с круговыми движениями руками.
14. Беговые упражнения.
15. Прыжковые упражнения.
16. Кружение на степ – доске в правую и левую стороны вокруг себя, руки в стороны.
17. Прыжковые упражнения.
18. Ходьба вокруг степ – доски на полусогнутых ногах, руки на поясе.
19. Ногу вперед, за степ – доску, руки резко в стороны; вернуться в и.п.
20. Ходьба обычная на месте.
21. Шаг вперед; шаг назад; ноги ставить широко.
22. Перестроение со степами в круг. Ходьба на степах на месте.
23. Взявшись за руки, приставной шаг вправо по кругу.
24. И.П. – то же; четыре шага вперед – назад.
25. Упражнения на восстановление дыхания.

с мячами малого диаметра

1. Вводная часть.

1. Упражнения у стены для формирования правильной осанки (3 – 4 упр.)
2. Ходьба в колонне в чередовании сбегом; ходьба на носках, пятках, внешней стороне стопы;
3. Бег змейкой между степ – досками и перепрыгиванием (перешагиванием) через них.
4. ходьба по коррекционным дорожкам ( во время ходьбы дети берут мяч); перестроение в три звена к степ – доскам; ходьба на месте: поворот к степ – доскам.

1. Основная часть.

1. И.П. – стоя на степе, мяч в правой руке. Шаг со степа вперед, мяч переложить над головой в другую руку; вернуться в и.п.
2. И.П. – то же. Шаг со степа назад, мяч переложить над головой в другую руку; вернуться в и.п.
3. И.П. – то же. Шаг вперед, шаг назад, мяч перекладывать над головой из руки в руку.
4. И.П. – о.с. на степе, мяч в правой руке. Правую (левую) ногу вынести вперед на носок перед степом, одновременно вынести вперед правую (левую) руку с мячом; вернуться в и.п., мяч переложить в другую руку.
5. И.П. – о.с. Выполняется то же движение вправо (влево) от степа.
6. И.П. – о.с. То же – назад от степа.
7. И.П. – о.с. на степе, руки в стороны, мяч в правой руке. Выпад вправо (влево) от степа, три покачивания, вернуться в и.п., мяч переложить в другую руку.
8. И.П. – о.с. на степе, руки вперед, мяч в правой руке. Поворот направо (налево), поднимаясь на носки и отводя правую (левую) руку с мячом назад. Вернуться в и.п., мяч переложить в другую руку.
9. И.П. – то же. Тот же поворот вправо (влево), но ногу ставить за степ – доску поочередно.Поворот направо – правую ногу; поворот налево – левую ногу.
10. И.П. – о.с. на степе. Выпад правой (левой) ногой вперед за степ – доску; руки вперед; мяч переложить; вернуться в и.п.
11. И.П. – о.с. на степе, мяч в правой руке. Правую (левую) ногу вынести назад за степ и поставить на носок; руки поднять вверх, мяч переложить; вернуться в и.п.
12. И.П. – о.с. перед степом, мяч в правой руке. Шаг на степ, мяч переложить над головой; вернуться в и.п.
13. Бег на месте, на степ – доске.
14. И.П. – о.с. на степе, руки вверху над головой, мяч зажат между ладонями. Кружиться на носках вокруг себя, одновременно ладонями «растирать» мяч.
15. Бег вокруг степ – доски в правую и левую стороны.
16. Повторить упр.№14.
17. И.П. – о.с. на степе. Бросание мяча вверх и ловля его после хлопка.
18. То же, сидя на степ – доске, ноги в стороны.
19. И.П. – о.с. на степе, мяч в правой руке. Бросание мяча о пол и ловля одной рукой, поочередно правой и левой рукой.
20. То же, сидя на степ – доске, ноги в стороны.
21. И.П. – о.с. на степе, мяч в правой руке. Перебрасывать мяч из руки в руку, переминаясь с ноги на ногу.
22. И.П. – о.с. на степе, мяч в правой руке. Прыжком – ноги врозь, за степ в разные стороны; мяч переложить в другую руку; прыжком вернуться в и.п.
23. Ходьба на степе, «растирая» мяч в ладонях.
24. И.П. – правая нога – на степе, левая – на полу слева от степа, руки в стороны, мяч в левой руке. Прыжком сменить положение ног, мяч переложить в другую руку.
25. Повторить №23.
26. Ходьба на месте на степ – доске.
27. Перестроение в колонну по одному, мяч положить на место
28. Перестроение в три звена к степ – доскам. Взять степы.
29. Перестроение в круг. Положить степ – доски по кругу.
30. Ходьба на месте на степ – доске.
31. Шаг назад – вперед.
32. Приставной шаг вправо по кругу, до возвращения на место.
33. Игра – медитация «У озера». Круг из степов – озеро. Дети в нем «плещутся», «охлаждаются», «брызгаются», опускают ноги и отдыхают.

Источник