Разминка спортивная для школьников

Комплекс упражнений для разминки на уроке физкультуры
консультация по зож (1, 2, 3, 4 класс) на тему

Разминка — основа физкультуры, и она должна охватывать все тело по максимуму. Впрочем, это не требует длительного времени, и стандартный вариант охватывает всего 10-15 минут времени урока. Кроме основной программы стоит включить усиленную разминку на те группы мышц, которые будут задействованы в занятии: например, перед бегом большое внимание уделить разминке ног.

Скачать:

Вложение	Размер
Разминка на уроке физкультуры	13.43 КБ

Предварительный просмотр:

Комплекс упражнений для разминки на уроке физкультуры

Разминка — основа физкультуры, и она должна охватывать все тело по максимуму. Впрочем, это не требует длительного времени, и стандартный вариант охватывает всего 10-15 минут времени урока. Кроме основной программы стоит включить усиленную разминку на те группы мышц, которые будут задействованы в занятии: например, перед бегом большое внимание уделить разминке ног.

Итак, стандартная разминка для школы выполняется из основного положения ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу, руки вдоль тела или на бедрах:

• наклоны головы вперед-назад на 4 счета (8-12 раз);
• наклоны головы вправо и влево на 4 счета (8-12 раз);
• повороты головы в стороны на 4 счета (8-12 раз);
• вращение головой по кругу по 2 раза в обе стороны;
• руки к плечам, вращение плечами вперед-назад на 4 счета (8-12 раз);
• разминка запястий – вращение в обе стороны по 2-4 раза;
• разминка локтей – вращение в обе стороны по 4 раза;
• вращение в пояснице по кругу по 2-4 раза в каждом направлении;
• наклоны туловища вперед-назад на 4 счета (8 раз);
• наклоны туловища вправо-влево на 4 счета (8 раз);
• разминка голеностопных суставов – вращение по и против часовой стрелке по 4 круга в каждую сторону;
• аналогичная разминка для тазобедренных суставов;
• руки поставить над коленями и выполнять вращение в коленном суставе по 2-4 круга в каждом направлении;
• выполнение классических выпадов вперед – по 8 раз для каждой ноги;
• махи ногами – по 10-15 махов для каждой ноги.

По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Физкультурные минутки для улучшения мозгового кровообращения.

«Сказка – зарядка для разминки на уроке физкультуры» (Дети любят сказки и не любят делать зарядку) Испекла баба колобок, положила его на окошко студиться. Коло.

Данный комплекс упражнений может применяться на уроках в начальной школе.

В комплекс входят три варианта зрительной гимнастики и наборы упражнения для физкультминуток. Упражнения могут использоваться для снятия зрительного напряжения, укрепления глазных мышц, снятия ст.

Материал содержит комплекс упражнений для занятий по хореографии в рамках внеурочной деятельности в СОШ. Фото.

Источник

Комплекс упражнений для разминки обучающихся на уроках физической культуры
материал по физкультуре

Комплекс упражнений для разных групп мышц

Скачать:

Вложение	Размер
kompleks_uprazhneniy.odt	8.18 КБ

Предварительный просмотр:

Комплекс упражнений для разминки на уроках физической культуры

1. Бег (2-3 мин)
2. Разминка на все группы мышц (5 мин)

-И.п. – основная стойка, ноги на ширине плеч, руки на пояс. Наклоны головой. 1- вперед, 2-назад, 3-в левую сторону, 4- в правую сторону. ( 8 р)

-И. п. –основная стойка. Круговые движения головой. 1,2,3,4 –в левую сторону; 1,2,3,4 – в правую сторону.(4 р в одну сторону, 4 р. в другую)

-И.п. –основная стойка, ноги на ширине плеч, правую руку вверх над головой, левую руку вдоль туловища. Рывки руками (1,2 рывки, на 3,4 –смена положения рук) (8 р)

-И.п.-основная стойка, ноги на ширине плеч, руки перед грудью. Рывки руками. На 1, 2 рывки руками перед собой, на счет 3,4 рывки руками с отведением рук в левую сторону. На счет 1,2 рывки руками перед собой, на 3, 4 рывки руками с отведением в правую сторону (8 р)

И.п.-основная стойка, ноги на ширине плеч. Круговые движения плечами (4р вперед, 4 назад)

-И.п. –основная стойка, ноги на ширине плеч, руки на пояс. Наклоны туловищем. На счёт 1 наклон туловища вперёд, на 2 назад, на 3 в левую сторону, на 4 в правую сторону. ( 4 р в одну, 4 р в другую)

-И.п. тоже. Круговые движения туловищем. На счёт 1,2,3,4 круговые движения туловищем в левую сторону, на счёт 1,2,3,4 в правую сторону.(4 в одну сторону, 4 в другую сторону)

-И.п.-основная стойка, ноги на ширине плеч. Наклоны на 4 раза (4 р)

• — И.п.-основная стойка, ноги на ширине плеч. Выполнение классических выпадов вперед – по 8 раз для каждой ноги;
• — И.п.-основная стойка, ноги на ширине плеч. Вращение коленных суставов (4 р в одну, 4 р в другую сторону)
• — И.п.-основная стойка, ноги на ширине плеч. Захлест голени (16 с на 1 ноге, 16 с на другой)
• И.п.-основная стойка, ноги на ширине плеч. Вращение бедра (по 4 р в каждую сторону, поочередно каждой ногойо
• И.п.-основная стойка, ноги на ширине плеч. Вращение голеностопом (4 р одной ногой, 4 р другой)

Источник

Физкультминутки для школьников

Олеся Тулинова
Физкультминутки для школьников

Физкультминутки для всех

С поступлением ребенка в детский сад, школу его двигательный режим существенно меняется, возрастает объем статистической нагрузки, а это ведет к нарушений осанки детей, к переутомлениям, физическим перегрузкам. Поэтому важно в детском саду, школе использовать различные формы физического воспитания, в том числе и физкультурные минутки.

Проведение физкультминуток- это эффективный способ поддержания работоспособности учащихся, поскольку во время физкультминуток обеспечивается отдых центральной нервной системы, и различных групп мышц.

А теперь на месте шаг

А теперь на месте шаг.

Выше ноги! Стой, раз, два! (Ходьба на месте.)

Плечи выше поднимаем,

А потом их опускаем. (Поднимать и опускать плечи.)

Руки перед грудью ставим

И рывки мы выполняем. (Руки перед грудью, рывки руками.)

Десять раз подпрыгнуть нужно,

Скачем выше, скачем дружно! (Прыжки на месте.)

Мы колени поднимаем —

Шаг на месте выполняем. (Ходьба на месте.)

От души мы потянулись, (Потягивания — руки вверх и в стороны.)

И на место вновь вернулись. (Дети садятся.)

«Считалочка»

Раз-подняться на носки и улыбнуться

Два-руки вверх и потянуться.

Четыре -снова все начать.

Пять — поглубже всем вздохнуть.

Шесть — на пояс руки ставим.

Семь — повороты туловища начинаем.

Восемь — столько раз присядем.

Девять — потягиваемся и отдыхаем.

Десять — и урок наш продолжаем.

«Крыша»

Вы достать хотите крышу

Потянитесь вверх повыше —

Вы достать хотите крышу. (Потягивания — руки вверх.)

Корпус влево поверни.

И руками помогай,

Поясницу разминай. (Повороты туловища в стороны.)

Руки в стороны потянем (Потягивания — руки в стороны.)

И на место снова сядем. (Дети садятся.)

«Для здоровья и настроения»

Стали мы учениками.

Соблюдаем режим сами.

Утром мы, когда проснулись,

Для здоровья, настроения

Делаем мы упражнения:

Руки вверх и руки вниз.

На носочки поднялись.

То присели, то нагнулись.

А потом мы умывались,

Завтракали и, не торопясь

К знаниям стремясь

«Мы старались, мы учились»

Мы старались, мы учились

И немного утомились.

Сделать мы теперь должны

Упражнения для спины.

(Вращение корпусом вправо и влево)

Мы работаем руками,

Мы летим под облаками.

Руки вниз и руки вверх.

Кто летит быстрее всех,

(Дети имитируют движения крыльев.)

Чтобы ноги не болели,

Раз — присели, два — присели,

Три, четыре, пять и шесть,

Семь, восемь, девять, десять. (Приседания)

Рядом с партою идем (Ходьба на месте.)

И садимся мы потом.

«Нам за партой не сидится»

Нам за партой не сидится,

Корпус крутим влево-вправо-

Так мы отдохнем на славу.

Хорошо мы отдохнули

И к учебе вновь вернулись.

(Дети садятся за парты)

Упражнение «Прогулка»

По дорожке, по дорожке

Скачем мы на правой ножке.

(Подскоки на правой ноге)

И по этой по дорожке

Скачем мы на правой ножке

(Подскоки на левой ноге)

По тропинке побежим

До лужайки добежим.

На лужайке, на лужайке

Мы попрыгаем, как зайки.

(Прыгаем на обеих ногах.)

И домой пешком пойдем.

(Ходьба на месте, руки в стороны, вверх, вниз, выдох, сели за парты.)

«Зарядка»Приступаем мы к зарядке.

Аист делает зарядку-

То вприскочку, то в вприсядку.

Белка бегает с шестом,

Машет в воздухе хвостом.

Зебра, конь, олень и вол-

Все играют в волейбол.

И пингвины, и тритон —

Все играют в бадминтон.

Слон танцует на канате,

Ты сумеешь так приятель?

Хомяки раздули щеки,

Спят лентяи на припеке.

Цапля тренер по ходьбе,

Даст советы и тебе.

«Зарядка»

Учитель произносит текст и показывает движения, учащиеся повторяют за ним текст, и движения.

Чтобы нам не болеть

И не простужаться,

Мы зарядкой всегда

Приседать и вставать,

Бегать и скакать.

Пусть не все хорошо

Не печалься, дружок,

Приседать и вставать,

Бегать и скакать.

Раз, два, раз, два!

Упражнение «маленькие ножки»

(Спокойный маршевый шаг на месте.)

За водой ходили

И домой спешили

Ой, как танцевали,

(Произвольные танцевальные движения)

Фольклорный праздник для младших школьников «Ярмарка ремёсел» Цели: формирование эмоционально – ценностного отношения к традициям семьи, как части культурного наследия родного края; воспитание нравственных.

Физкульт-привет! Физкультминутки Физкультминутки гр. «Семицветик». 1. Не под окном (руки в стороны, 2. А около (руки вперёд) Катилось «О» и охало (круг руками, Охало,.

Физкультминутки для детей 1 младшей группы «Мишка» Мишку лапу заносил, (топнуть сначала одной, потом другой ногой) Наступив на шишку, Рассердился, пригрозил: (погрозить пальцем) «Ты.

Физкультминутки, малоподвижные игры для детей младшего дошкольного возраста. «Ножки – топ, топ, топ!» Ножки – топ, топ, топ. Ручки – хлоп, хлоп, хлоп. Топаем ногами. Хлопаем руками. Зайка – прыг, прыг, прыг. Ежик.

Физкультминутки Физкультминутки Руки потянули вверх Словно там висит орех. (Потягивание руки верх) Тянем в стороны потом, Словно обнимаем дом. (потягивания-руки.

Физкультминутки во второй младшей группе по теме «Мое тело» Наименование учреждения: государственное бюджетное общеобразовательное учреждение основная общеобразовательная школа № 11 города Новокуйбышевска.

Конспект занятия для младших школьников «Живые витамины» Тема: «Живые витамины» Программное содержание: Продолжаем знакомство с понятием «витамины» и с витаминами А, В, С, Д, Е. Формировать у детей.

Сценарий игры для младших школьников «Осенний переполох» Сценарий праздника «Осенний переполох». ИГРА «НЕОБЫЧНОЕ ПРИВЕТСТВИЕ» ИГРА «МОЛЕКУЛА» на командообразование (если достаточно места в зале).

Тренинг для младших школьников «Спешите делать добро!» Автор-составитель Педагог МБОУ ДО «Центр детского творчества» г. Мичуринск Смыкова Марина Вячеславовна Тренинг для младших школьников.

В мире спорта! (Эстафета для школьников) В мире спорта! Цель: формирование потребности в здоровом образе жизни и популяризация спортивно-массовой работы в школе. Задачи: содействие.

Источник

Комплекс разминки из 12 упражнений на уроках физической культуры.

Комплекс из 12 упражнений разминки на уроке физкультуры.

— и.п. ноги на ширине плеч, руки на пояс. Наклоны головой. На счёт 1 наклон головы вперёд, на счёт 2 назад, на счёт три 3 в левую сторону, на счёт 4 в правую сторону.

— и.п. тоже. Повороты головой. На счёт 1,2 поворот головы в левую сторону, на счёт 3,4 в правую сторону.

— и.п. тоже. Круговые движения головой. На счёт 1,2,3,4 круговые движения в левую сторону. На счёт 1,2,3,4 в правую сторону.

— и.п. ноги на вместе, правую руку вверх над головой, левую руку вниз в дол туловища. Рывки руками. На счёт 1,2 рывки руками, на счёт 3,4 смена положения рук.

— и.п. ноги на ширине плеч, руки перед грудью. Рывки руками. На счёт 1,2 рывки руками перед собой, на счёт 3,4 рывки руками с отведением рук в левую сторону. На счёт 1,2 рывки руками перед собой, на счёт 3,4 рывки руками с отведением рук в правую сторону.

— и.п. ноги на ширине плеч, руки к плечам. Круговые движения плечами. На счёт 1,2,3,4 круговые движения вперёд. На счёт 1,2.3,4 круговые движения назад.

— и.п. ноги на ширине плеч, руки на пояс. Наклоны туловищем. На счёт 1 наклон туловища вперёд, на 2 назад, на 3 в левую сторону, на 4 в правую сторону.

— и.п. тоже. Повороты туловищем. На счёт 1,2 повороты туловища в левую сторону, на счёт 3,4 в правую сторону.

— и.п. тоже. Круговые движения туловищем. На счёт 1,2,3,4 круговые движения туловищем в левую сторону, на счёт 1,2,3,4 в правую сторону.

— и.п. Ноги вместе. Руки на пояс. Прыжки на месте.

— и.п. Ноги на ширине плеч, руки вытянули перед собой. Махи ногами. На счёт 1,2 махом левой ноги носком касаемся кисти правой руки, на счёт 3,4 махом правой ноги носком касаемся кисти левой руки.

— и.п. (для девочек) руки на пояс, ноги на ширине плеч. (для мальчиков) руки за голову ноги на ширине плеч. Приседания.

Если Вы считаете, что материал нарушает авторские права либо по каким-то другим причинам должен быть удален с сайта, Вы можете оставить жалобу на материал.

Курс повышения квалификации

Дистанционное обучение как современный формат преподавания

Курс профессиональной переподготовки

Физическая культура и спорт: теория и методика преподавания в образовательной организации

Курс повышения квалификации

Здоровьесберегающие технологии в деятельности учителя физической культуры в условиях реализации ФГОС

Онлайн-конференция для учителей, репетиторов и родителей

Формирование математических способностей у детей с разными образовательными потребностями с помощью ментальной арифметики и других современных методик

Международная дистанционная олимпиада Осень 2021

Источник