Разминка перед тренировкой айкидо

Положение шизентай (ноги на ширине плеч) руки опушены вниз, плечи расслаблены, глубокий вдох и непрерывный выдох, когда кажется, что весь воздух уже вышел из легких, еще резкий выдох. И так 4—5 раз. Это упражнение обеспечивает полную вентиляцию легких.

Положение шизентай (ноги на ширине плеч), спина прямая, веки слегка прикрыты, спокойное ровное дыхание. Сосредотачиваемся на ощущении медленно давящей на танден тяжести, освобождаемся от мыслей, остаются лишь пространственные ощущения Неба, Земли, Вечности. По мере установления этого ощущения, открываем глаза и переходим к следующему упражнению.

Джумби доса (jumbi dosa) принимаем левостороннюю стойку хидари камае, перемещая вес тела с одной ноги на другую, имитируя движение гребцов, и выкрикивая: «Хей-хо, хей-хо, хей-хо», вы выполняете особый дыхательный комплекс. Кисти рук, при движении вперёд, чуть приоткрываются, а при возвращении к корпусу сжимаются в кулаки. За тем вы принимаете положение шизентай, и, делая глубокий вдох, поднимаете руки через стороны над головой левую ладонь вкладываете в правую, опускаете их к центру. Плечи опушены, расслаблены, сила собрана в тандене (tanden), кисти расположены у тандена и выполняют вибрационные движения, во время упражнения концентрируйтесь на внешней точке, находящейся между бровями.

Принимаем правостороннюю стойку миги камае, и выполняем все те же действия, что и в предыдущем случае, но выкрикивая: «Гей-ца, гей-ца, гей-ца», и выполняя их несколько интенсивней, чем ранее.

Это упражнение вырабатывает взаимодействие движений тела с дыханием. Эти движения являются базой техники Айкидо.

О Сенсей, говоря об этом упражнении, рассказывал древнюю легенду о группе людей отправившихся в море, в поисках райской земли. Они свободно гребли вглядываясь в даль, вдруг им показалось, что впереди земля, и они стали грести интенсивней. Но вот они уже видят остров — цель их путешествия и начинают грести еще быстрей.

Не сложно понять, почему именно движения гребца привлекли Основателя к разработке этого упражнения. В Японии гребец управлял лодкой стоя, ему сложно было устоять на ногах, да еще и грести при этом ведь опора под ногами была не надежной, волны постоянно пытались выбить ее из-под ног. Лишь способность удержать баланс, опираясь лишь на собственный центр, позволяла им справиться с поставленной задачей. К этому же стремимся и мы, выполняя это упражнение.

Отшагивая, левой ногой в сторону, соединенными руками (левая ладонь в правой ладони), выполняем вращательные движения руками в плоскости параллельной татами, с левой стороны корпуса.

Отшагивая правой ногой в сторону, это же упражнение выполняем с правой стороны корпуса.

Вращаем руки перед собой, в вертикальной плоскости, по часовой и, за тем, против часовой стрелки.

Держа руки вместе, вращаем корпус в правую и левую сторону, до возможного разворота без отрыва ступни от татами.

Вращаем руки перед собой по часовой, и за тем против часовой стрелки, в вертикальной плоскости, но уже с глубоким приседанием.

Сплетаем руки на груди, низко приседая, как бы зачерпывая ими воду, выпрямляясь на вдохе, поднимаем их над головой, разводя руки в стороны, делаем выдох.

Стоя в шизентай, подтягиваем руки к поясу и сжимаем кулаки на вдохе, резко приседая, и бросая руки вниз, раскрывая кисти, выполняем выдох. Сжимая кулаки, выпрямляясь и подводя руки к поясу, выполняем вдох и опять с приседанием выдох.

Стоя в шизентай, поднимая руки, делаем глубокий вдох, сгибаем руки в локтях, и, сжимая кулак таким образом, что бы большой палец был в середине кулака, концентрируемся в этом положении, задержав дыхание. Опуская руки вниз, раскрывая кулаки, выполняем выдох.

Ноги шире плеч, выполняя вдох, поднимаемся на носках, разводим руки в стороны немного за спину, на выдохе опускаемся на полную ступню, руки соединяем перед центром тыльными сторонами ладоней.

Ноги на ширине плеч, широко разводя руки над головой, выполняем вдох, задержка дыхания и быстрый выдох с резким соединением ладоней рук перед центром.

Положение шизенхонтай руки перед лицом ладони сведены вместе, локти немного опущены, плечи не напряжены (гасьё).

Выполняем массаж корпуса, рук и ног — до ин (do in).

Отакеби (otakebi) присев, сплетаем пальцы рук, выпрямляясь и поднимая руки на уровень лба выполняем вдох, ладони и пальцы направлены вниз, приседая и с силой сжимая пальцы, опускаем руки вниз до уровня груди, концентрируемся на выдохе «Эй». Цель этого упражнения глубокое сосредоточение, это особая форма саморегуляции, которая вызывает мобилизацию энергетики всего организма.

Находясь в том же положении, плавно перемещаем вес тела с левой на правую ногу.

Встаем в широкую камае, стараясь не отрывать пятку сзади стоящей ноги от татами, пытаемся опуститься все ниже, за тем после выдоха и наклона вперед на вдохе прогибаемся назад и замираем в этом положении. Меняем стойку и повторяем упражнение.

Разминка коленей вращением влево и вправо, наружу и вовнутрь.

Вращение руками перед собой, разведение рук в стороны, вверх и вниз.

Ноги на ширине плеч, ступни параллельно, расслабленные руки свободно бросаем назад, слегка наклоняя корпус.

Разминка суставов рук те куби концесу джуан хо (te kubi koncesu junan ho), выполняются медленно до полного хода сустава, концентрируясь на суставе, который участвует в манипуляции.

Вдох, руки вверх немного выводим за спину, на выдохе наклоняемся, руками захватываем щиколотки и тянемся. Головой пытаемся коснуться коленей.

Разминаем пальцы ног, трясем ступней, колено сгибаем, разгибаем.

Источник

Как вести себя на первой тренировке по айкидо?

Главная Типовые вопросы Как вести себя на первой тренировке?

Итак, вы решили прийти в клуб Мумонкан на свою первую тренировку по айкидо. Мы дадим вам несколько простых рекомендаций и советов, которые позволят быстрее освоиться в непривычной обстановке.

Типовой вопрос, который всегда возникает у желающих заниматься айкидо – что необходимо с собой взять на первую тренировку?

Возьмите с собой

Спортивную форму (брюки и майку); одежда должна быть свободная, не сковывающая ваших движений. Некоторые начинающие приходят на тренировку по айкидо в шортах. Но мы не рекомендуем одевать шорты. На разминке всегда выполняются перемещения в положении сувари-ваза (на коленях). Кроме того, отработка некоторых техник айкидо предполагает, что вы опускаетесь на колени. Таким образом, в шортах вы рискуете очень быстро стереть кожу на коленях.
Тапочки (сланцы или шлепанцы), чтобы пройти из раздевалки в зал. Входить в зал босиком – признак дурного тона, поскольку грязь с пола потом окажется на татами, т.к. тренировка проходит босиком.
Полотенце и мыло, если после занятия вы захотите принять душ.

Перед тренировкой

Снимите с себя все украшения, кольца, браслеты, цепочки, сережки, часы. Не оставляйте деньги и ценные вещи в раздевалке – сложите всё в сумку и возьмите ее с собой в зал.

При входе в додзё (а также при выходе) следует поклониться в сторону места, где установлен портрет Морихэя Уэсибы. Это одно из требований этикета. Затем подойдите к сэнсэю и представьтесь. Если вы видите, что сэнсэй занят, подождите, пока он освободится и сможет уделить вам внимание.

Если вы недавно перенесли какую-то травму, обязательно предупредите об этом. В целом, мы рекомендуем поставить инструктора в известность обо всех особенностях своего здоровья. В Клубе Айкидо Мумонкан каждый занимающийся должен иметь медицинскую справку.

На тренировке

Каждая тренировка начинается с приветствия. По команде все ученики садятся в одну линию. Справа от портрета Морихэя Уэсибы усаживаются старшие ученики и далее – младшие. Новички садятся слева в самом конце. Приветствие – это поклон (или рэй). Сначала все кланяются портрету Основателя айкидо Морихэя Уэсибы, затем ученики кланяются сэнсэю, а сэнсэй – ученикам. Рэй – это традиционный элемент японской культуры и признак хорошего тона. Японцы кланяются друг другу при встрече, при расставании или в знак просьбы. Поэтому поклон портрету Уэсибы – это дань уважения Основателю айкидо, поклон сэнсэю – это уважение, просьба научить и знак того, что вы готовы слушать его и исполнять все указания. Поклон после занятия – это благодарность за тренировку, за новые знания, а также знак прощания.

Мы не тратим время на общефизическую подготовку. Разминка состоит исключительно из специальных передвижений и страховок.

Поэтому лучше прийти в зал заранее, за 10-15 минут до начала. В этом случае у вас будет достаточно времени, чтобы подготовиться к тренировке, размяться и разогреться, выполнив традиционные упражнения. Напомним, что ОФП-разминку следует выполнять в порядке сверху вниз (т.е. сначала разминаются голова и шея, затем – верхний плечевой пояс, туловище и ноги) либо в обратном порядке – снизу вверх.

Тем, кто хочет более подробно познакомиться с разминкой для восточных единоборств, мы советуем посмотреть тренировочный комплекс по растяжке, который демонстрирует мастер восточных единоборств, чемпион ушу, актер и каскадер Джамал Ажигиреевич Ажигирей.

Если вы опоздали к началу тренировки, то запрещается выходить на татами без разрешения сэнсэя. В этом случае просто встаньте на краю татами и поднимите руку, чтобы привлечь к себе внимание. После того, как вам будет дано разрешение, вы сможете присоединиться к группе.

Более подробно о том, как проходит тренировка в Клубе Айкидо Мумонкан можно прочитать в статье «Тренировочные будни». Однако вы, скорее всего, будете выполнять более простые задания. Возможно, мы вас огорчим, но не ждите, что на первом занятии вас сразу научат каким-то приемам. Всё начнется с изучения базовых перемещений и страховок – это одна из основ успеха в освоении айкидо.

Здесь необходимо заметить, что каждый человек по-разному воспринимает айкидо. Один все движения схватывает «на лету», а другому нужно подумать. Главное при этом – не переживать по поводу того, что у вас плохо получается. Важно другое – понимать, что по мере того, как вы обучаетесь айкидо, ваше тело претерпевает определенные изменения. Постепенно оно приобретает такую форму, которая позволит вам следовать технике выбранного боевого единоборства и стабильно совершенствоваться. Поэтому упорство и труд в конечном итоге окупятся, и вы освоите то, к чему стремитесь.

На что еще стоит обратить внимание?

Когда сэнсэй что-то объясняет и дает очередное задание группе, вам следует прекратить выполнение упражнения и сесть, даже если задание адресовано не вам.
Если во время тренировки вам потребовалось выйти из зала, следует подойти к сэнсэю (или к инструктору, который с вами работает) и спросить разрешения.

Более подробно правила поведения на тренировке по айкидо изложены на нашем сайте в отдельной статье.

После занятия вы можете подойти к сэнсэю и задать дополнительные вопросы, касающиеся порядка оплаты, посещения, методики тренировок и т.п. Кроме того, возможно и у сэнсэя к вам будут какие-то вопросы.

Хотите присоединиться к нам? Первая тренировка бесплатно! Выберите зал и приходите.

Источник

Техника Айкидо Айкикай

Техника Айкидо Айкикай является основным направлением Айкидо. Однако помимо Айкикай имеются другие стили Айкидо, о которых Вы можете более подробно узнать в разделе Стили Айкидо

Независимо от стиля Айкидо, кихон (база Айкидо) практически везде одинаков и не очень сильно зависит ни от стиля Айкидо или от клуба Айкидо, однако отличия будут наблюдаться. Итак:
— Ки в Айкидо (дыхание и энергетика),
— основные моменты атак и защиты в Айкидо,
— термины Айкидо и других Японских Боевых Искусств и единоборств
— Движения в Айкидо; кихон — база Айкидо; укеми — страховки в Айкидо
— Основные атаки в Айкидо и, конечно же
— Техника Айкидо: айкидо с оружием и без него

Раздел	Название темы	Ответов
Япония — Культура, Музыка, Искусство.	Подарок сэнсею	10 Grinii
Чай-хана (беседы ни о чем)	Что привезти шефу	1 Grinii
Чай-хана (беседы ни о чем)	Чего мы читаем.	43 Grinii
Чай-хана (беседы ни о чем)	Вопрос о хобби	16 Grinii
Софт, Компьютер, Игры.	Программы для создания сайтов	9 Grinii
Юмор	Нужны хорошие шутки	21 Grinii

Разминка в Айкидо. Разминка рук. На санкё.

Разминка и упражнения в Айкидо

Начальная (общая) разминка в Айкидо, которая предназначена для подготовки суставов рук.

На «Иккё»	На «Никё»	На «Санкё»	На «Коте гаеши»	«От себя»

Каждой тренировке Айкидо предшествует разминка, которая способствует подготовке тела, суставов к исполнению техники. Это помогает предотвратить травмы связок и суставов связанные с исполнением технических приёмов и упражнений Айкидо исполняемых «на холодное тело».

Подготовительные упражнения (разминка) может проводиться как индивидуально каждым из Айкидок перед началом занятий (что очень желательно), так и всем вместе под непосредственным руководством инструктора Айкидо.

Помимо большого разнообразия подготовительных упражнений, направленных на разогрев и подготовку Айкидоки к началу активной отработке техники и упражнений Айкидо, на занятиях могут использоваться и ниже приведённые способы.

Свои названия данные упражнения получили от конечного контроля после исполнения конкретной техники.

На «Санкё»

И.П. Ноги на ширине плеч.
Правая рука вытягивается ладонью вперёд и пальцами вниз таким образом, чтобы локоть был направлен вверх.

Левая рука (ладонью к груди) производит захват ладони правой руки таким образом, чтобы большой палец левой руки контролировал ребро правой руки, указательный и средний пальцы левой руки обхватывали с двух сторон большой палец правой руки, а мизинец и безымянный палец левой руки контролировали ребро ладони правой руки со стороны указательного пальца правой руки.

Надеюсь Вы не запутались. :))

Посмотрите на фото.

Следующим движением ослабляя болевое воздействие в суставы, возвращаете правую руку в исходное положение и повторяете цикл заново.

Упражнение выполняется по 10-ть раз на каждую руку или попеременно по 4-ре раза.

Вид сбоку	Вид спереди


	Если Вы сделали всё правильно, то ладонь правой руки фиксируется очень плотно. Захваченную таким образом руку, скручивая в сторону большого пальца левой руки, поднимаете по линии предплечья в сторону локтя правой руки. Следите за тем, чтобы кисть правой руки составляла прямую линию с предплечьем. Если Вы всё сделали правильно, то при максимальном отводе правой руки снизу вверх (в сторону локтя правой руки) и вращением ладони правой руки, будет ощущаться болевое воздействие в области запястья и, возможно, локтя.

Посмотреть видео ролик

Источник