Разминка перед pole dance

Как подготовить руки к занятиям на пилоне?

Мало кто задумывается о том, что занятия pole dance – это огромная работа над собой и непростые тренировки. Обычно мы видим грациозную танцовщицу на пилоне, и нам кажется, что она парит над сценой, а все ее движения – легкие и непринужденные. Мы видим результат, а вот тренировки пол дэнс остаются «за кадром». В том числе и один из важнейших вопросов – как подготовить руки к танцу на пилоне?

На что стоит обратить внимание?

Во время танца на пилоне руки первые принимают на себя нагрузку. В любой школе pole dance занятия начинаются с простейших элементов и танца возле пилона. И лишь потом вы переходите к танцу на самом пилоне и на верхнем уровне, изучению акробатических трюков и сложных элементов, во время которых нужно уметь удержать свое тело на высоте с помощью одних лишь рук.

Поэтому в общей физической подготовке и разминке нужно с самого начала уделять внимание «прокачке» рук. Перед тренировкой все мышцы нужно хорошенько размять и потянуть, для того, чтобы они не «забились» и приняли красивую форму. Помимо стандартного графика тренировок (обычно это 2-3 раза в неделю) стоит отвести время на прокачку основных групп мышц. Поэтому если сегодня у вас нет занятий пол дэнс, выполните пару-тройку специальных упражнений для рук.

Упражнения для «прокачки» руки

Для того чтобы ваши руки обрели красивый рельеф и требуемую силу, не забывайте регулярно выполнять следующие упражнения, можете комбинировать их в любой последовательности.

1. Сгибание рук с гантелями сидя/стоя. Гантели должны весить не более 3 кг. Выполнять 3 раза по 10, 12, 15 повторов.
2. Отжимание от скамьи. Отличная тренировка для трицепса. Отжиматься нужно сзади (на картинке 1). Более легкий вариант – поставить ноги на пол. Усложняя упражнение, кладем ноги на вторую лавку.
3. Разгибание запястий сидя со штангой (карт. 2). Упражнение для сильных предплечий. Обязательное условие – нельзя отрывать локти от опоры. Руки можно класть на лавку, на колени, как угодно. Не нужно брать большой вес, а также достаточно повторить упражнение хотя бы 10 раз. Очень полезное упражнение для новичков.
4. Сгибание запястий сидя со штангой (карт. 3). Техника выполнения та же, что и для разгибания запястий. Подберите такой вес, чтобы можно было выполнить упражнение 10 раз.

Кроме этого, есть еще отличные базовые упражнения, которые хорошо справляются с подкачкой не только рук, но и других мышц (спина, пресс). Это подтягивания на турнике, отжимания от пола и упражнение «планка» (время выполнения – от 1 мин).

Не стоит поддаваться распространенному убеждению, что хороший результат приходит только благодаря ежедневным изнурительным тренировкам. Между занятиями должен быть отдых для того, чтобы мышцы восстановились. Оставляйте между интенсивными тренировками 1 день на отдых, иначе вместе сильного и подтянутого тела вы получите истощение организма. Кроме этого, ваш иммунитет будет тратить свой «запас» на восстановление мышц. И помните о водном балансе: вашему организму необходимо потреблять как минимум литр чистой воды в день, чтобы не сталкиваться с проблемами хруста в запястьях и нормализовать обмен веществ.

Наша студия pole dance в Москве предлагает своим ученицам не просто индивидуальные занятия, но и полностью персональный подход к обучению. Ваш инструктор составляет для вас уникальную программу тренировок, учитывая ваши особенности, а также консультирует по вопросам самостоятельных тренировок между занятиями и правильного рациона.

Источник

Разминка перед pole dance

4. КАК ПИТАТЬСЯ В ДЕНЬ ТРЕНИРОВКИ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ?
Если у вас нет серьезных проблем с весом, которые должен решать уже не тренер по фитнесу, а диетолог, то используя несколько простых ( но «золотых»))) правил, вы можете избавится от лишних сантиметров на талии, ягодицах и других стратегически важных местах практически не напрягаясь Итак.
ЗОЛОТЫЕ ПРАВИЛА ПИТАНИЯ В ДЕНЬ ТРЕНИРОВКИ:

1. Не едим плотно перед тренировкой.
Не есть совсем нельзя, т.к у вас просто не будет сил выполнять достаточно «энергозатратные» упражнения на пилоне. Но если вы с работы бежите, голодная как собака, и готовы съесть первое- второе-третье- и компот, лучше попейте немного воды или зеленого чая ( он прекрасно бодрит и тонизирует) и съешьте банан или орехи ( это очень питательно) и немного горького шоколада( в нем мало каллорий и много удовольствия)))

2. НЕ ЕДИМ 2 часа после тренировки.
А лучше и не пьем( если во рту пересохло — прополощите рот водой). Почему так? Для того чтобы мышца работала в активном режиме, ей необходима быстрая подача энергии, которые она берет из «запасов» организма( мы прекрасно знаем, где они любят «скапливаться»))))Эти «запасы» сгорают во время силовых тренировок.Если мы поедим после тренировки — считайте, мы тренировались зря, так как мы тут же восполним потраченное.Часто лишние сантиметры на талии могут быть вовсе не из-за жира, а из-за избытков воды в организме.Во время тренировок выводятся вместе с потом и эти излишки.Если после тренировки мы вольем в себя два литра минералки. ну сами понимаете)))

3. Не едим после 6 часов вечера в день тренировки
Это тяжелее всего. Так как у многих образ жизни такой, что едят они один раз в день — как раз после 18 00 Сожмите волю в кулак: пускай хотя бы два раза в неделю( в дни ваших тренировок) у вас будут «разгрузочные» вечера. Ну если уж совсем никак — погрызите яблочко,салатик какой-нибудь овощной( без майонеза!). Ну разве идеальная фигура того не стоит?

Смотрите также в теме «Азбука стройности» — интересная теория по поводу УГЛЕВОДНОГО ОКНА

7. ПОЧЕМУ БОЛЯТ МЫШЦЫ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ?
Есть два вида боли:
Первый вид боли — это боль, которая возникает в конце выполнения упражнения, особенно на последних повторениях.Это боль от молочной кислоты, которая накапливается в мышцах в момент выполнения упражнений (лактат).

С каждым последующим сокращением, мышечных волокон концентрация молочной кислоты увеличивается. Именно поэтому каждый последующий повтор вызывает все большее ощущение мышечной боли и жжение. После того как вы окончили упражнение, циркуляция крови вымывает молочную кислоту из мышц. Т.е. вся молочная кислота оказывается в крови. А это оказывает тонизирующий, омолаживающий и оздоровительный эффект на весь организм.

Второй вид боли наступает обычно на следующий день (или через день) после тренировки. Такую боль называют запаздывающей мышечной болью.Эта боль не связана с молочной кислотой.Она возникает вследствие получения организмом нетипичной нагрузки. Т.е. любая новая нагрузка, любое новое упражнение будет вызывать такую боль.
Такая мышечная боль вызвана мельчайшими разрывами внутри мышечных волокон. По сути – это микроскопические ранки. Отсюда и боль.Причина этого явления в следующем. У нетренированного человека в мышечных волокнах присутствуют миофибриллы разной длины. Есть короткие, и есть длинные. Поэтому при упражнениях короткие рвутся. А если ты регулярно тренируешься, то миофибриллы становятся все одинаковой длины. В принципе, это и есть растяжка — мы удлинняем свои мышцы :-)Конечно, новые миофибриллы образуются все разные, и короткие, и длинные. Но при регулярных тренировках короткие всё время разрываются, поэтому их мало, и сильная боль уже не возникает, вообще прекращается.
Поэтому, если на тренировках мы выполняем одинаковые упражнения, то со временем запоздалая мышечная боль ослабевает. Но при смене программы тренинга она вернется вновь. Поэтому тренировочный план рекомендуется менять 1 раз в 3-6 месяцев. Если при смене плана тренинга запаздывающая мышечная боль не появляется, то возможно следует увеличить вес или интенсивность выполнения упражнений.

Вот эти два вида боли — это»хорошая» боль. Ее не нужно бояться, она является свидетельством качественной и эффективной тренировки. Но есть и плохая «боль» . Плохие виды мышечной боли это резкие, острые, пульсирующие виды боли, которые обычно свидетельствуют о травме. Опухоли, гематомы и кровоподтеки так же являются признаками травмы. Хруст, щелчки и боли в суставах не следует игнорировать. Такую боль не следует терпеть. Если есть ощущение такой боли стоит прекратить тренировку и, возможно, показаться врачу.

10. POLEDANCE — это что? Стриптиз?

Нет, нет и еще раз НЕТ. Это не стриптиз и отношение к нему имеет весьма отдаленное!

В последнее время очень много информации в интернете и не только, и многие уже знают, что такое Poledance. Но не все))Некоторые все еще путают его с пилатесом и стриптизом , продолжая упрямо называть его «полиденсом».

Поэтому организуем маленький «ликбез» в нашей группе))

Poledance – это относительно новое , но уже получившее небывалую популярность по всему миру фитнес-направление с использованием шеста( пилона). Миллионы поклонников этого направления в России, Украине, Европе, Америке обучаются в школах и студиях и участвуют в соревнованиях и чемпионатах различного масштаба. И их одержимость абсолютно понятна, ведь Poledance – это и танец, и спорт, и потрясающе красивое, завораживающее шоу на шесте! А кроме того – это всегда идеальная, рельефная фигура спортсмена!

В последнее время принято подразделять Poledance на разновидности.Разделение это весьма условное, но тем не менее Если вы сейчас находитесь в поисках и раздумиях относительно того,чем бы себя занять и какое направление выбрать, советую просмотреть эту информацию — она может оказаться решающей при выборе тренировки)
Итак:
POLE SPORT (или акробатика на пилоне)
Говоря о Poledance как правило имеют в виду как раз Pole Sport. Это тренировка спортивного плана, частью которой является тщательнейшая разминка( с прокачиванием всех групп мышц и растяжкой), и далее — разучивание технических элементов на шесте: трюков и вращений ( круток). Акцент в этих занятиях делается на чистоту, точность их выполнения. Такие тренировки способствует развитию силы, гибкости, выносливости и т.д. и т.п.Это своеобразная альтернатива тренажерному залу:-)Но в отличие от тренажерки, здесь скучно не будет точно))) Если вы собираетесь на эту тренировочку, вы должны обзавестись несколькими вещами: магнезией ( для лучшего сцепления с пилоном) и крепкими нервами, чтобы привыкнуть к синякам

POLE ART
Это занятие объединяет в себе занятие с пилоном и танец( в фитнес-формате это как правилостриппластика или гоу-гоу). Это особое направление танца, в котором уделяется внимание не только техническим элементам на шесте, но и хореографической составляющей танца, артистизму, эмоциональной подаче и т.д.Проще говоря, если вы хотите не только уметь ползать по шесту и переворачиваться на нем вверх тормашками, но еще и красиво двигаться возле него — то это направление для вас

EXZOTIC POLE DANCE (иногда называют EROTIC)
Это танцевальное направление, вышедшее из стриппластики, вобравшее из нее всю эмоциональность, женственность, красоту и соединившее все это со зрелищностью Poledance. Другими словами, это тот же «приватный танец», только с использованием пилона. Красивое, эротичное шоу стопроцентно нравится мужчинам больше, чем демонстрация силы на пилоне — проверено опытом))).Так что, девчонки, выбор за вами

Источник

Разминка перед pole dance

Разминка. Зачем она нужна?

Многие приходя на pole dance задаются вопросом — зачем нужна разминка? Зачем тратить 20 минут из часового занятия на разминку. Лучше бы на пилонах подольше потанцевали!
Так уж вышло что pole dance это очень травмоопасный спорт. Танцуя мы совершаем резкие движения, тянемся в шпагате и держим вес своего тела на одних руках высоко над полом. И риск того что мы сорвёмся, слишком сильно дёрнем голову, или слишком резко выйдем в шпагат — очень велик. И если перед занятием наше тело недостаточно разогрето — он возрастает многократно.

Кроме того горячие горячие ноги лучше тянуться, и разогретые руки сильнее держат, а растянутая спинка глубже прогибается. И любые элементы будут не только смотреться более выйгрышно, но и выполняться не в пример легче.

Обычно на групповом занятии Pole dance разминка занимает около 20 минут. Первые три — пять минут уходят на кардионагрузку, где равномерно разогреваются все группы мышц настраивая наше тело на работу, подготавливая его к нагрузкам и растяжке. Следующие пять — семь минут минут, как правило отдаются силовой нагрузке. В pole dance очень нужны сильные руки, хороший пресс и крепкая спина, благодаря этим мышцам мы с лёгкостью бабочки взлетаем на шест и без малейшего напряжения держимся на нём с очаровательной улыбкой на лице. И последние десять минут разминки — и это растяжка. Множество элементов на шесте требуют от танцора хорошей растяжки, вытянутых носков и затянутых коленей, благодаря чему танец становится просто неподражаемым.

Таким образом разминка перед занятием не только подготавливает наше тело к нагрузкам, оберегая от различных травм, но и делает нас сильнее, гибче, позволяя прогрессировать ещё быстрее, выполняя всё новые и новые, более сложные элементы на шесте.

Крутится или стоит?

Ни для кого не секрет, что шесты бывают статические и динамические. Динамические шесты, которые так же называют «крутящимися», отличаются от статических тем — что вращаются вокруг своей оси.

Вращающийся шест способен существенно облегчить выполнение некоторых круток и элементов, а так же добавит в ваш танец зрелищности. Однако некоторые вещи не имея должной подготовки выполнить на нём практически не возможно. И хотя профессионал может позволить себе выполнять любые трюки на обоих шестах, то новичкам это просто не под силу. Так же, при подготовке танца и тренировке, следует учитывать что большинство элементов имеют вариации позволяющие забыть о том, на каком шесте вы танцуете.

Большинство новичков ошибочно отдаёт пред почтение «статике», под предлогом, что это безопаснее, что когда всё вокруг крутится голова отказывается соображать что делать дальше. Это ошибочное мнение, и всё дело исключительно в привычке. Если вы изначально привыкли танцевать на одном типе шестов, то этот тип будет казаться вам более удобным и простым.
Но для более гармоничного развития, во время тренировок следует уделять равное внимание обоим пилонам.

Pole dance exotic

Ни для кого не секрет что pole dance довольно молодой и активно развивающийся спорт и если ещё пять лет назад слыша словосочетание «Pole dance» обычно спрашивали, «А что это?», то сейчас в ответ лишь уточнят «exotic, artistic или pole sport?».

В этой статье я подробней остановлюсь на таком направлении pole dance, как exotic. Экзотик по праву занимает место самого чувственного и эротичного направления в pole danc наиболее близко граничащего со стриптизом. С точки зрения градации в соревнованиях в номинации pole dance exotic танцовщица (или спортсменка?) проводит на шесте не более 30% танца, остальное время занимают разнообразные партерные связки и элементы выполняемые на среднем уровне (около метра над полом).

В exotic уделяется огромное внимание образу, артистизму, пластичности и конечно же сексуальности исполнительницы, сложность же элементов отступает на второй план. Но не нужно думать что pole exotic — это для слабаков и что умея выполнять удивительные по сложности элементы на пилоне, станцевать экзотик — уже не составит труда. Это далеко не так. В экзотик в игру вступают такие понятия как хореография и харизма. И эти навыки ничуть не менее достойные чем большая физическая сила и рельефная мускулатура. Впрочем это и не значит, что pole sport танцуют с выражением глубокой задумчивости на лице и грацией одноного солдата. Веде нужно соблюдать баланс.

И какое направление pole dance вам ближе, это только ваш выбор, в пилонном спорте нет направления которое однозначно хуже или лучше другого.

Pole dance Artistic

Ни для кого не секрет что pole dance довольно молодой и активно развивающийся спорт и если ещё пять лет назад слыша словосочетание «Pole dance» обычно спрашивали, «А что это?», то сейчас в ответ лишь уточнят «exotic, artistic или pole sport?».

В этой статье я подробней остановлюсь на таком направлении pole dance, как artistic. Артистик представляет собой нечто среднее между экзотиком и pole sport. С точки зрения соревновательной программы в номер должен состоять на 70% из элементов на верхнем уровне (более 1.5 метров над полом), из них одна связка должна содержать от 5 до 7 элементов, и лишь 30% процентов номера отдаётся под партер и танец на нижнем уровне.

В artistic так же важен образ и в танце должна прослеживаться чёткая линяя сюжета с понятными развязкой и завязкой. Артистик это то направление когда номер это уже не совсем танец, но ещё не спорт. Хореография и харизма так же играет не последнюю роль в artistic. Судьями оценивается не только чистота выполнения элементов, их сложность, но и артистизм исполнительницы. Отсюда и название этого направления — Artistic.

И какое направление pole dance вам ближе, это только ваш выбор, в пилонном спорте нет направления которое однозначно хуже или лучше другого.

Не стоит экономить на форме для спорта.

Только начиная заниматься pole dance или любыми другими видами спорта, будь то плаванье или бег, конечно можно заниматься в чём угодно. В pole dance это любые шорты и майка, в плаванье — любой пляжный купальник, а бегать и вовсе можно в домашних тапочках, если постараться.

Однако если ваше увлечение спортом, перерастёт во что то большее, чем редкие тренировки, и станут чем то постоянным, стоит позаботится о хорошей тренировочной одежде. Которая будет обеспечивать максимальный комфорт и безопасность.

Если это pole dance, то в нашем спорте, шорты должны быть максимально короткими. В обычным магазинах на столько короткие — не купить, хотя конечно всегда можно купить трусы, и сказать что это шорты, авось никто и не догадается? 😉

Что касается верха — то обычный бюстгальтер под майкой — в конце концов перестанет вас устраивать. Обычные лифы, какими бы хорошими они не были — не обеспечивают должную поддержку груди, а pole dance очень активный вид спорта. Где во время всей тренировки вы двигаетесь в очень интенсивном режиме, и поддержка должна быть очень хорошей. Не говоря уже о том что болтаясь вниз головой — последнее о чём вам стоит думать — это то «А не выпало ли у меня что нибудь из одежды?».

Кроме того pole dance, как и любой вид спорта имеет свои особенности и некий уровень травматичности. Обычно это всего лишь не большие растяжения, но чем дальше — тем больше возможных проблем может возникать, и стоит подумать о таких вещах, как различные бандажи и одежда для разогрева.

Так что экономия на одежде для тренировок — это не то на чём стоит сэкономить, потому что экономя на этом — вы экономите на своём здоровье и хорошем настроении.

К тому же всегда приятно видеть своё отражение в зеркале в красивой и яркой форме, а не растянутой футболке, так и стимул стараться — будет гораздо выше!

Так что выбирая, на чём бы сэкономить, хорошенько подумайте на чём лучше это сделать? Возможно пару сотен можно сэкономить на булочках и транспорте — добирайся до зала пешком или на велосипеде?

Часто может быть не понятно, зачем нужны наколенники пилонисту?

Все пилонисты старательно раздеваются и раздеваются для того что бы улучшить сцепление с шестом, а тут на тебе, бандаж на голеностоп, бандаж на запястье, наколенники откуда то вылезли, перчатки и даже шерстяной пояс на спину. Получается не хрупкая, изящная девушка выделывающая умопомрачительные трюки на шесте, а что то больше смахивающее на терминатора.

Для начала существуют бандажи для колен, для тех у кого были травмы, и нагрузка на колени противопоказана. А для конца — наколенники существуют для страстных поклонниц exotic pole dance, где нужно много и красиво ползать по полу, а кто хоть раз пробовал, тот знает какой твердый пол в современных студиях ;). Наколенники же отличный способ для репетиции ваших шикарных номеров без боли и синяков на коленках.

Но вот если вам надоело ползать, и нужно залезть на шест, то весьма не удобно постоянно снимать/одевать экипировку. И как раз для этих целей постоянно развивающаяся пилонная промышленность придумала наколенники с лаковым вставками для улучшения сцепления с пилоном, и вырезом на подколенной впадине для зацепов.

Когда ученик приходит на первое занятие его часто спрашивают, а чем он занимался до этого? И их ответы условно можно разделить на 4 группы.

1 группа: Ничем вообще никогда не занимались.

Таких как правило видно сразу. Девушка может быть стройной и очень красивой. Но это как правило результат хорошей генетики, и сказочное везение. Обычно девушек которые занимаются ничем и занимаются хоть чем то, видно не вооружённым глазом. И не стоит льстить себе на этот счёт, лучше записывайтесь в спорт зал, на танцы или pole dance в конце концов.

2 группа. Ничем вообще не занималась 2.

Весьма интересная группа. Потому что по ним прекрасно видно что они занимались и ещё как! В процессе выясняется что они заминались 10 лет этим, а ещё этим, этим и этим. И вообще трении пол жизни. Но их маленькая ложь, вовсе не призвана обмануть преподавателя. Как правило просто в их понятиях Скорее всего они искренне считают, что о том чем они занимались говорить действительно не стоит, так как они не стали профессионалами в этом деле. Такая группа вызывает конечно уважение, но всё таки стоит сразу тренеру рассказать где были и что делали, что бы он мог с вами работать более продуктивно начиная с первой тренировки!

3 группа. Ходила много много в тренажорку.

Или на танцы или ещё куда. А тренер такой подозрительно посмотрит, и спросит про себя: «правда что ли?». Потому что с виду очень похоже на первую группа. Потом выясняется что эта группа, именно ходила в тренажорку. От простых походов куда либо, включая pole dance — не принесут результата, если подпирать собою пилон, или заниматься в пол ноги. С тем же успехом вы можете ходить 10 лет мимо фитнесс клуба в макдональс и сказать, что 10 лет тренировались.

4 группа. Откровенно признаёт накопленный опыт. Порой даже 1.5 года занятий чем либо, более ярко выражены чем 5 лет предыдущей группа. Они действительно занимались там где были, вкладывая в своё дело себя. И это прекрасно!

А мораль проста: записываясь на какие либо занятия, важно понимать, что то что вы вкладываете в себя, не пропадает в никуда, даже спустя много лет. Оно на всегда остаётся вместе с вами. И делает из вас человека чуть лучше, чем он мог бы быть.

И обязательно занимайтесь, чем нибудь, желательно с самого раннего детства. Это не обязательно должна быть художественная гимнастика, профессионально, но обязательно должно быть. Это не только прививает вам привычку самосовершенствоватся, работать над собой, развивает твёрдость характера и силу воли. Кроме этого спорт ещё имеет привычку делать из просто человеков, людей не только красивее, но и счастливее!

Откуда берутся идеи? Образ. С чего начать?

Нередко в группах типа ПодслушаноPole Dance, появляются посты вроде «Покидайте музыку», или кем быть в номере.

Увы не всегда номера рождаются на одном дыхании, часто роды проходят долго и трудно, с потугами и прочей красотой. И в такие моменты действительно хочется обратиться за помощью к кому то другому, у кого свежий взгляд. И все таки лучше рожать идеи самостоятельно, пусть трудно, но чем больше времени вы будете над ним работать, тем более качественным получится номер.

Что же делать для того что бы процесс постановки проходил более гладко и с какого конца к нему подойти?

1. Записывайте идеи. Не важно когда вам стукнула идея, запишите её. Пусть это будет ночью, на соревнованиях, на улице или в процессе просмотра фильма. Всегда имейте при себе место, куда вы можете записать свои идеи. И в будущем, пусть это будет через год или два, но берясь за очередной номер вы можете вернутся к своим записям и найти там, что то, на что откликнется ваше #вдохновение.

2. Слушайте музыку. Запоминайте понравившиеся композиции. Что бы ничего не забывать, держите в вк специальный плейлист с треками, под который хотели бы станцевать или поставить номер. Иногда не образ диктует музыку, а музыка рождает образ. Читайте переводы песен, и слушайте саундтреки к любимым фильмам. И записывайте, записывайте свои идеи.

3. Живите, смотрите по сторонам, никогда не знаешь где кроется что то гениальное, или то что затронет ваше сердце. Не бойтесь брать самые сложные образы и раскрывать их на сцене. Идеи живут вокруг нас, в новостях, кино, радио, книгах и даже на работе. Просто нужно увидеть то, что лежит глубже повседневности и кроется под налётом «бытовухи». И конечно записывайте свои идеи.

4. Подсматривайте за другими! А куда же без этого? Подсмотреть — не значит стырить, возможно выступление популярных исполнителей в жанре #poleart родит в вашей голове собственную мысль которая пойдет по собственному пути развития и выльется во что то совершенно не похожее. А еще записывайте ))), все что вам понравится.и через несколько лет за давностью лет можно использовать чужую идею, особенно если идеи как таковой нет. Ведь большинство выступлений ведётся под классическими образами ниндзя, амазонок — воительниц, женщин кошек, роботов и т.п. Но вы личность, и даже заезженный образ с вами может раскрыться с другой стороны.

5. Работайте над номерами. Не важно кто вы, исполнитель или постановщик и с какой стороны работаете над будущим выступлением. Работайте и ваши труды вознаградятся, иногда образ и история появляется из трюков и связок, просто очередной раз взглянув в зеркало или на ученика, появляется мысль о том, в какой аранжировки наиболее выгодно будет смотреться именно эти элементы, ракурсы и переходы.

Источник