Как уберечь нос при занятиях боксом?
 |
Дорогой читатель, если нос у Вас уже сломан или же Вы очень хотите иметь «классический нос боксера», тогда читать эту статью Вам, в принципе, не зачем.
Но мне почему-то кажется, что свой нос Вы все же хотите оставить неизменным 🙂
В любом случае, я дам Вам несколько полезных советов на этот счет, а дальше решайте сами.
Итак, дальше читаем внимательно:
0. Прежде всего — Подпишитесь на БЕСПЛАТНЫЙ КУРС БОКСА. Его уроки помогут Вам мастерски уходить от ударов и уберечь нос при занятиях боксом!
1. Ваш нос — в ваших руках!
Это общий совет и подразумевает ваше серьезное отношение к данному моменту.
Поломать нос можно и обычными граблями, на которые вы с размаху наступили 🙂
Следуйте нижеизложенным рекомендациям, чтобы уменьшить вероятность травматизма!
2. Всегда разминайте нос на тренировках, перед спаррингом или боем!
Меня поражает тот факт, что абсолютное большинство начинающих (да и опытных тоже) боксеров игнорируют эту простую истину!
Разминайте, разминайте и еще раз разминайте свой любимый и ненаглядный нос, иначе вы рискуете обрести «настоящий боксерский нос»!
Разминать нос не сложно, но очень важно!
Ничего сверхестественного в этой процедуре нет — просто делаете легкие круговые движения, массируя кончик носа и боковые стороны. Постепенно увеличивайте скорость и силу массажа.
Такая разминка носа займет у вас буквально 2-3 минуты. Можно разминать как одной, так и двумя руками, в перчатках или без них.
3. Поднимите выше руки и опустите ниже голову!
Этот нехитрый совет позволит сохранить не только нос, но и убережет вас от от нокдауна, или не приведи Господь, от нокаута!
Ваша собранная стойка должна прикрывать челюсть и нос, а также печень, селезенку и солнечное сплетение.
Помните, что чем собранней стойка — тем тяжелее её «пробить»!
4. Не закрывайте глаза на удары соперника!
Всегда смотрите на соперника, всегда!
Это позволит вам адекватно реагировать на его действия и должным образом защищаться.
Если вы страдаете подобной «напастью», то вам помогут вот эти советы.
5. Научитесь сначала защищаться, а уж потом — бить!
Сильные и зреличные удары и комбинации в боксе — это, конечно, здорово, но если ваша защита будет «хромать», то это сразу же отразится в виде травмы носа или не дай Бог, в виде сотрясения мозга.
Уделяйте больше внимания отработке защит, нежели отработке ударов и серий!
Запомните — защита должна быть на 1-м месте!
В обязательном порядке практикуйте отработки в спаррингах, когда вы не наносите ударов вообще, а только защищаетесь — как на месте, так и в движении.
6. Не выходите на ринг не подготовленным!
Реальные бои в ринге нужны — без них вы не наберетесь нужного опыта, но!
Если Вы чувствуете, что явно не готовы, или же об этом говорит тренер — не выходите на ринг! Особенно против опытного соперника!
Если уж и проводите матчевую встречу, то боксируйте с равным вам по уровню соперником! Опытный противник с хорошим ударом может лихо «подправить» ваш нос!
7. Избегайте «рубок», если хотите сохранить свой нос!
Самый лучший способ сломать нос себе (да и сопернику тоже) — это бессмысленные «рубки» на ринге, когда боксеры начинают неистово молотить друг друга, опустив руки и начисто забыв о защите.
Бокс превращается в драку в сельском баре.
Обычно это кончается плачевно для одного из «боксеров». Да и другому обычно перепадает.
Никогда не теряйте голову ни в ринге, ни на улице!
Если чувствуете, что в рубке отхватили лишнего, отойдите назад, отпрыгните, уклонитесь, но не продолжайте остервенело пытаться доказать, что именно вы снимались в известном «Терминаторе», что именно ваш нос и челюсть сделаны из титанового сплава и они выдержат любые удары.
Бокс — искусство, а не драка! И искусство, прежде всего, остаться целым и невредимым в бою!
8. Учитесь боксировать на разных дистанциях!
Очень часто боксеры упираются в какую-то одну дистанцию и наотрез отказываются боксировать на других дистанциях.
Это особенно характерно для боксеров, которые делают ставку на сильные удары или отработанные серии в ближнем бою или на средней дистанции.
Когда им попадается соперник, у которого еще сильнее удары или быстрее комбинации, и когда нужно уйти из среденей или ближней дистанции и перейти на дальнюю.
Если этого не сделать, то травм не избежать!
Если чувствуете, что «отхватываете» в ближнем бою — перейдите на дальнюю дистанцию, особенно если ваш противник ниже ростом и именно с дальней дистанции вы сможете его «расстрелять».
9. Учитесь боксировать с разными соперниками!
Этот совет неразрывно связан с предыдущей рекомендацией и означает то, что вам необходимо практиковаться в спаррингах с самыми разными соперниками — высокими, низкими, медленными, быстрыми и т.п.
Вы должны понимать, как действовать в бою с разными противниками, чтобы грамотно защищаться от их маневров — это также повышает шансы сохранить ваш нос в целости и сохранности!
10. Укрепляйте сосуды носа соленой водой!
Не так часто, но встречаются «слабые носы», когда достаточно буквально щелбана, чтобы из него потекла кровь. И обладатели таких хрупких носов очень страдают, так как даже слабый удар вызывает кровотечение.
В таких случаях рекомендуется укреплять сосуды носа соленой водой, т.е. где-то раз в день промывать нос очень соленой водой. Мой тренер советовал так поступать тем боксерам, у которых слабый нос.
Лучше всего следовать следующему совету и в обязательно порядке проконсультироваться со специалистом!
11. Не занимайтесь самолечением, а обратитесь к специалисту!
Халатность в этом вопросе может привести к очень серьезным последствиям!
Не нужно спрашивать у знакомых и близких людей, идти вам в больницу или не идти.
ИДИТЕ! Лучше подстраховаться!
При серьезных травмах носа не занимайтесь самолечением, а обратитесь к специалисту!
Иногда требуется срочное хирургическое вмешательство, без которого в последствии ваш нос уже нельзя будет исправить и придать ему первоначальный вид!
Не пытайтесь самостоятельно выровнять нос после перелома! ОБРАТИТЕСЬ К ВРАЧУ.
При кровотечении сядьте, немного склонитесь ВПЕРЕД и зажмите ноздри пальцами минут на пять.
Можно вставить в ноздри ватные тампоны.
Запрокидывать голову назад врачи не рекомендуют!
Также не рекомендуется разговаривать во время кровотечения.
Если есть лед — приложите его к носу. Хотя, на тренировке его обычно не бывает.
Также не рекомендуется сморкаться в течение суток после обильного кровотечения.
Возможно, я что-то упустил, но на мой взгляд это основные советы, которые помогут вам сберечь свой нос в целости и сохранности 🙂
КАК НАУЧИТЬСЯ ХОРОШО БОКСИРОВАТЬ?
(и уберечь свой нос в любом поединке)
В этом Вам поможет пошаговый обучающий видео-курс: «Научитесь Эффективно Защищаться, Осваивая Технику БОКСА, НЕ Выходя Из Дома!», который научит:
- Невероятно СИЛЬНО и быстро бить (с двух рук)!
- Мастерски защищаться от ударов соперника!
- Быстро и ГРАМОТНО ПЕРЕМЕЩАТЬСЯ в бою!
- Одним словом, ОЧЕНЬ ХОРОШО ДРАТЬСЯ!
- А также уберечь свой нос при занятиях боксом!
Источник
Нужно ли разминать лицо перед спаррингами?
Всем спортсменам известно, что перед спаррингом необходимо разогреться и хорошо размять все тело – разогреть мышцы и суставы.
Но иногда они забывают про важную часть тела – лицо. Звучит забавно, конечно. Многие возможно с недоумением спросят: «Зачем разминать лицо? Оно ведь никак не участвует в спарринге?» Но это совсем не так. По лицу вы, так или иначе, будете пропускать удары во время боя. Даже если вы не собираетесь пропускать, вы будете взаимодействовать физически с соперником. Вы можете столкнуться лбами, схватиться и т.д. В общем, ваше лицо во время спарринга будет подвергаться активному воздействию.
Примите к сведению несколько наших рекомендаций, которые помогут вам защитить лицо от нежелательных ссадин, синяков и кровотечений.
1. Обязательно разомните лицо перед боем
Уделите внимание носу, надбровным дугам, области лба и глаз, щекам и ушам (хотя их и нельзя отнести к лицевой части, речь пойдет и о них тоже).
Никаких особых знаний не требуется – ваша задача массирующими движениями размять кожу лица, обеспечив приток крови.
Выполняйте легкие круговые движения кончиками пальцев, массируя кончик носа и боковые стороны. Можно разминать не только подушечками пальцев, но и костяшками. Постепенно увеличивайте скорость и силу массажа.
После этого можно надеть перчатки и слегка побить, пошлепать себя по лицу.
Такой разогрев лица можно выполнять в течение 3 – 5 минут, пока не почувствуете пульсирующее тепло кожи. Лучше задействовать обе руки, такой массаж будет эффективнее.
Суть массажа – активация кровоснабжения, повышение эластичности сосудов и как следствие снижение риска кровотечений и возникновения гематом.
2. Профессиональные бойцы тайского бокса и других ударных единоборств используют вазелин для смазывания лица перед боем.
Это придает коже эластичность и она не лопнет от первого же удара. Вазелин «смягчает удар», он как бы не проходит внутрь, а скользит по поверхности кожи.
3. Обратите внимание, что массаж лица и ушей необходим не только с физической точки зрения для снижения риска травм, но и с психологической.
Уши, например, считаются органом, где располагаются точки, отвечающие за большое количество внутренних органов. Кроме того там располагаются центры мобилизации. Таким образом, массаж ушных раковин перед боем тонизирует и способствует формированию боевой готовности.
4. Для профилактики кровотечений носа, делайте процедуру промывки носовой полости соленой водой.
Есть такое понятие в боксе, как «слабый нос», когда даже легкого пропущенного удара достаточно для того, чтобы вызвать обильное кровотечение.
В таких случаях рекомендуется укреплять сосуды носа соленой водой, т.е. где-то раз в день промывать нос очень соленой водой.
Источник
В ожидании боя. Как правильно разогреться и настроиться на спарринг
Итак, вы пришли на соревнования, и у вас впереди несколько часов для того, чтобы настроиться на бой и размяться.
В идеале, вас будет сопровождать тренер, он даст все необходимые рекомендации и поможет провести разминку. Но всякое бывает, и наставника может не оказаться рядом. В любом случае, каждый спортсмен, должен знать, как подготовиться к бою самостоятельно.
Примерно за час до боя, вы можете начать свою разминку.
Если есть возможность, сделайте пару кругов в легком темпе, чтобы согреться.
2. Прыжки на скакалке
2-3 раунда на скакалке. 1-2 минуты. Начните с легких прыжков, а затем перейдите к более интенсивным. Это мобилизует вас, согреет и настроит на нужный темп.
3. Разминка суставов
5-10 минут упражнений, направленных на суставы. Кисти, предплечья, плечи, корпус, нижние конечности. Уделите внимание всему телу.
В идеале, ваш массажист или тренер, должны провести тонизирующий массаж верхней и нижней части тела с разогревающей мазью.
Если рядом нет тренера, попросите товарища по команде. Если что, сделайте самомассаж – разомните голову, шею, плечи, нижнюю часть спины. Обязательно разотрите переднюю и заднюю части бедра, голень. Не забудьте про массаж лица.
После массажа уделите внимание растяжке. Растяните мышцы ног, сделайте наклоны, махи. После растяжки можно немного отдохнуть ( 3-5 минут).
3 раунда по 3 минуты. Столько обычно длиться бой на соревнованиях. Проведите сппаринг с тенью в режиме боя, но в легком темпе, концентрируясь не на скорости и силе, а скорее на моторике движений. Пусть ваша психике в умеренном формате подготовиться к предстоящему бою.
Отдохните 3-5 минут. Попейте воды. Можно прилечь.
8. Отработка ударов и комбинаций по лапам, падам
В паре с тренером или товарищем по команде вы должны отработать технические элементы по снарядам. Помните, что основная задача вашей подготовки – это мобилизация организма, нервной системы, психики. Нет смысла работать над ошибками или что-то исправлять. Не стоит работать на силу и тратить много энергии. Просто отработайте свои технические наработки. К бою вы должны подойти с уверенностью в себе и в хорошем расположении духа.
После того, как вы размялись физически, уделите оставшееся время психологической настройке. Проговорите подготовленные мыслительные установки – мотивирующие фразы, четкие и короткие, которые мобилизуют в вас силы и уверенность.
Визуализируйте ход боя с момента выхода на ринг до мгновения, когда судья на ринге поднимает вам руку в знак победы. Не стесняйтесь представлять себя победителем, но помните, что лучшая установка на бой – это не победа, а скорее установка на то, чтобы максимально проявить себя, вести упорный бой и показать все свои лучшие возможности.
10. Перед самим выходом на риг
Проделайте несколько дыхательных упражнений. Если чувствуете нервозность, успокойте себя медленным дыханием, если вялость, то, наоборот, сделайте вдох и резкий выдох. Попрыгайте, сделайте пару приседаний. Пусть секундант похлопает вас по спину и плечам.
Источник
Как укрепить нос для бокса
Травмы в боксе
Нос в боксе является уязвимым местом, в поединке противник часто целится боксёру в голову, и при правильном ударе может повредить, или даже сломать ему нос. Практически все занимающиеся боксом заинтересованы, как укрепить нос для бокса. Здесь в помощь будут специальные упражнения из практики цигун, лекарства для укрепления сосудов и применение тренировочных шлемов с защитой для носа во врем тренировки.
Оздоровительный комплекс
Оздоровительный комплекс цигун предлагает перед каждой тренировкой старательно массировать подушечками пальцев кончик носа, аккуратно надавливая на него и вращая по часовой стрелке. Такое нехитрое упражнение способно укрепить хрящевую ткань и препятствовать травмам носа во время тренировки.
Чтобы предупредить носовые кровотечения после пропущенных ударов по лицу, боксёрам предлагается укрепить носовые сосуды с помощью препарата Аскорутин — он укрепляет стенки сосудов. Так же рекомендуется ежедневно принимать по чайной ложке сока из ягод калины — они способны сделать стенки сосудов более плотными.
Так же немаловажно защитить нос и на тренировке. Для этого желательно использовать боксёрский шлем с защитой для носа. Отлично справится с задачей защиты носа от травм мексиканский шлем — один из самых надёжных тренировочных шлемов. Он защищает от ударов не только нос, но и скулы боксёра.
Массаж
Опытные боксёры советуют перед тренировкой самостоятельно массировать нос с двух сторон костяшками пальцев, считается, что это нехитрое упражнение способно укрепить носовые сосуды. Так же за два часа до поединка можно выпить немного сока калины и отвара шиповника для укрепления кровеносных сосудов в носу. Если соблюдать все эти правила как укрепить нос для бокса, то можно избежать носового кровотечения и травм носа при занятиях боксом и во время боксёрских поединков.
Источник