Разминка для занятий борьбой

4.3.1. РАЗМИНКА

В самостоятельных занятиях целью подготовительной части является разминка, в ходе которой осуществляется подготовка занимающегося к выполнению специальных приемов и действий рукопашного боя или упражнений физической подготовки.

Различают общую и специальную разминку. Задачей общей разминки является подготовка функциональных систем организма и опорно-двигательного аппарата к основной работе.

Задача специальной разминки — подготовка к занятию тех суставов, связок, мышц, ударных поверхностей, на которые ложится наибольшая нагрузка при выполнении специфических для рукопашного боя приемов и действий: ударов, блоков, прыжков, перемещений, связок (комбинаций) и комплексов формальных упражнений.

В ходе разминки происходит и психическая подготовка занимающихся, их «настрой» на выполнение намеченной программы тренировки. Недаром в восточных школах боевых искусств все занятия и поединки начинались с выполнения упражнений на сосредоточение и медитацию.

Перед занятием необходимо продумать содержание разминки, ее соответствие целям, задачам и условиям тренировки. Если занятие проводится на улице, в холодную погоду, то рекомендуется сначала выполнить пробежку на 0,5–1,5 км, а затем комплекс общеподготовительных упражнений. Методическая последовательность выполнения таких упражнений обычная: сверху — вниз, т. е. сначала разминаются мышцы шеи и пояса верхних конечностей, а затем туловища и ног. После этого можно выполнять упражнения на гибкость.

Если занятие проводится в спортивном зале, то его также желательно начать с различных видов ходьбы и бега, общеразвивающих упражнений в движении и на месте, а закончить — специально-подготовительными упражнениями на растягивание.

В зале и дома разминку можно начать и с выполнения преимущественно статических упражнений, подобранных из хатха-йоги. Однако такая разминка должна обязательно закончиться выполнением динамических упражнений на растягивание, в число которых можно включить различные махи ногами, растяжки на гимнастической стенке. В целом такая разминка занимает от 35 до 60 минут, одновременно решая задачи развития гибкости.

На практике замечено, что даже после интенсивной разминки, когда выполнена пробежка, комплексы обще- и специально-подготовительных упражнений, когда мышцы уже достаточно разогреты и в основном готовы к специфической работе, связки и суставы не всегда бывают подготовлены к выполнению ударов в полную силу и маховых движений с предельной амплитудой.

Эффективным средством, устраняющим такой «недостаток», и являются статические упражнения на растягивание.

Разминку можно провести и по другому варианту, приступив сразу к выполнению специальных упражнений — ударов, блоков, передвижений, связок (комбинаций), постепенно увеличивая интенсивность их выполнения, а также включая по мере разогревания и повышения интенсивности работы упражнения на растягивание и махи. Но такую разминку могут себе позволить проводить только достаточно опытные спортсмены, имеющие большой стаж тренировки.

Отдельные «блоки» подготовительных упражнений, в том числе махи и растяжки, рекомендуется включать и в основную часть занятия, проводя разминку перед выполнением в полную силу ударов, блоков и комбинаций. Например, махи ногами в сторону и поперечный шпагат — перед выполнением ударов в сторону (йоко-гери) и т. д.

Ниже приводится комплекс наиболее простых и достаточно эффективных упражнений для самостоятельного проведения разминки, а в таблице 6 — примерное содержание трех ее вариантов.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ПРОВЕДЕНИЯ РАЗМИНКИ

1. Исходное положение (И.П.) — ноги чуть шире плеч, слегка согнуты в коленях: наклоны головы вправо-влево, вперед-назад, а затем круговые движения в одну и другую сторону. Выполнить по 8–12 раз (рис. 226).

2. И.П. — ноги чуть шире плеч, слегка согнуты в коленях, правая рука — вверх, кисти сжаты в кулак: смена положений рук. Выполнить 8–12 раз (рис. 227).

3. И.П. — широкая стойка, ступни ног параллельны (киба-дачи), руки перед грудью согнуты в локтях, кисти сжаты в кулак: круговые движения кистей рук вперед-назад по 12–16 раз. Можно выполнять одновременно в одну сторону или в разные стороны (рис. 228).

4. И.П. — как в упражнении № 3: круговые движения предплечьями вперед-назад по 12–16 раз в каждую сторону (рис. 229).

5. И.П. — широкая стойка (как в упражнении № 3), руки к плечам, кисти сжаты в кулак: круговые движения рук в плечевых суставах по 12–16 раз вперед и назад (рис. 230).

6. И.П. — широкая стойка, руки в стороны, кисти сжаты в кулак: на счет 1–4 — одновременные круговые движения рук вперед, на 5–8 — назад. Выполнить по 12–16 раз в каждую сторону (рис. 231).

7. И.П. — как в упражнении № 6: последовательные круговые движения рук одна за другой (с отставанием на половину амплитуды). Выполнить 12–16 раз вперед и назад (рис. 232).

8. И.П. — широкая стойка, ноги прямые, руки за голову: наклоны туловища вправо-влево. Выполнить 12–16 раз в каждую сторону (рис. 233).

9. И.П. — широкая стойка, руки перед грудью, согнуты в локтях: на счет 1–2 — разведение согнутых рук в стороны, на 3–4 — разведение прямых рук с поворотом вправо-влево. Выполнить по 16–20 раз (рис. 234).

10. И.П. — широкая стойка, руки в стороны, кисти разогнуты до вертикального положения: повороты туловища вправо-влево. Выполнить 12–16 раз (рис. 235).

11. И.П. — широкая стойка, ноги прямые, руки за голову: наклоны туловища вперед-назад. Выполнить по 12–16 раз (рис. 236).

12. И.П. — широкая стойка, ноги прямые, руки за голову: попеременные наклоны к левой-правой ноге, пальцами рук (ладонями) коснуться пальцев ног. Выполнить по 8–12 раз к каждой ноге (рис. 237).

13. И.П. — широкая стойка, ступни параллельны (киба-дачи), руки опираются о колени: на счет 1–2 — медленно присесть, на 3–4 — подняться. Выполнить 8–10 приседаний (рис. 238).

14. И.П. — широкая стойка, ступни развернуты наружу по одной линии, руки за голову: на счет 1–2 — медленно присесть, на 3–4 — подняться (рис. 239).

15. И.П. — выпад левой (правой) — приседания в выпаде. Выполнить по 8–10 раз на каждой ноге (рис. 240).

16. И.П. — широкая стойка, ноги прямые, ступни параллельны: попеременные приседания на правой-левой ноге с одновременным наклоном к противоположной, доставая ее ступню пальцами рук. Стопы неподвижны. Выполнить по 8–12 приседаний (рис. 241).

17. И.П. — широкая стойка, ступни развернуты наружу под углом 30–45 градусов, руки на поясе: попеременные приседания на правой-левой ноге с одновременным наклоном к противоположной, опирающейся на пятку. Пальцами рук достать ступню. Выполнить по 8–12 приседаний (рис. 242).

18. И.П. — ноги на ширине плеч, руки опущены (основная стойка): пружинистые наклоны вперед, пальцами рук или ладонями доставать пол, ноги в коленях не сгибать. Выполнить 8–12 наклонов. В последнем наклоне зафиксировать конечное положение на 10–15 секунд (рис. 243).

19. И.П. — ноги скрещены, руки опущены вдоль тела: наклоны вперед, руками или ладонями доставать пол. На четвертый счет поменять положение ног. Выполнить 8–12 раз. В последнем наклоне к каждой ноге зафиксировать конечное положение на 10–15 секунд (рис. 244).

20. И.П. — стоя на одной ноге, захватить рукой нижнюю часть голени (или колено) согнутой в коленном суставе другой ноги: сохраняя равновесие, 4–6 раз подтянуть колено вверх к груди (рис. 246), а затем выполнить наклон вперед.

21. И.П. — широкая стойка, ступни параллельны, руки в упоре согнувшись: медленно перейти в упор прогнувшись, не меняя положения ног, стопы развернуть наружу. Вернуться в И.П. Выполнить 5–6 раз (рис. 247).

22. И.П. — ноги вместе: выполнить два пружинистых приседания, опираясь ладонями о колени. Вставая, сделать два пружинистых выпрямления ног в наклоне вперед. Выполнить 12–16 раз (рис. 248).

23. И.П. — в полуприседе, опираясь ладонями о колени, туловище несколько наклонить вперед: круговые движения коленями вправо-влево. Выполнить по 8–12 раз в каждую сторону (рис. 249).

24. И.П. — киба-дачи, ладони на коленях: круговые разнонаправленные движения коленями вовнутрь-наружу. Выполнить по 8–12 раз (рис. 250).

При выполнении разминочных упражнений необходимо постепенно повышать амплитуду движений, а также следить за ритмом их выполнения. Для этого следует про себя вести счет. Как правило, все упражнения выполняются на счет, кратный четырем. Однако несложные упражнения, выполняемые одним движением, можно выполнять на счет, кратный десяти.

Содержание вариантов разминки для самостоятельных занятий

Вариант I на улице

Ходьба, бег 500–1000 м, общеразвивающие и специально-подготовительные упражнения на растягивание из разминочного комплекса.

Вариант II в спортзале

Ходьба на носках, пятках, внешнем и внутреннем сводах стопы, бег приставными шагами правым и левым боком, скрестным шагом, спиной вперед, с прыжками вверх и поворотами на 360 градусов, общеразвивающие упражнения в движении и на месте, специально-подготовительные упражнения на растягивание у гимнастической стенки (комплекс № 1).

Вариант III в спортзале, дома

Комплекс № 2 специально-подготовительных статических упражнений на гибкость, махи ногами, динамические упражнения на растягивание у гимнастической стенки.

Описанные варианты разминки можно использовать и в форме отдельных дополнительных занятий по физической подготовке на утренней физической зарядке или в дни, свободные от специальных тренировок. При этом желательно лишь увеличить продолжительность пробежки до 4–6 км (20–30 минут бега) в первых двух вариантах. Продолжительностью комплекса на растягивание в третьем варианте можно варьировать, исходя из резерва времени.

Читайте также

Разминка для шеи

Разминка для шеи 1. Сядьте на пол, вытяните ноги. Ладони поставьте на пол за ягодицами, развернув их пальцами от себя. Опирайтесь на руки, но не откидывайтесь на них. Смотрите вперед.2. Сделайте неглубокий вдох, считая до 2. Закройте глаза.На счет 3–4–5 задержите дыхание,

Разминка

Разминка Разминка – это процесс, вызывающий в организме серьезные физиологические изменения, которые подготавливают его к напряженной физической работе. Для получения наибольшей пользы от разминки упражнения должны имитировать движения, которые полезны в

Разминка

Разминка Разминка – это не пустая трата времени! Она обладает целым рядом важных особенностей. Если выполнять ее как утреннюю гимнастику, то это поможет окончательно проснуться и зарядиться энергией на весь день. Но основная задача разминки – подготовить организм к

Разминка

Разминка Разминка для шеи С этого упражнения можно начинать любую разминку. Его выполнение способствует:? развитию мышц шеи и глазных мышц,? разработке ротовой полости и улучшению дикции,? улучшению исполнения пранаямы за счет разработки дыхательного аппарата.Это

Разминка для шеи

Разминка для шеи С этого упражнения можно начинать любую разминку. Его выполнение способствует:? развитию мышц шеи и глазных мышц,? разработке ротовой полости и улучшению дикции,? улучшению исполнения пранаямы за счет разработки дыхательного аппарата.Это простое

Разминка

Разминка Разминка должна быть обязательной частью ваших занятий. Целью разминки является увеличение кровотока в целевой мышце. Сделать это можно различными способами. Возможно увеличить в целом кровообращение во всем организме – это может быть пробежка 5-15 минут, или

4.3.1. РАЗМИНКА

4.3.1. РАЗМИНКА В самостоятельных занятиях целью подготовительной части является разминка, в ходе которой осуществляется подготовка занимающегося к выполнению специальных приемов и действий рукопашного боя или упражнений физической подготовки.Различают общую и

3.1. Разминка шеи

3.1. Разминка шеи Почему важно начинать упражнения для лица с шеи?Во-первых, шея выдает возраст. Дряблая передняя поверхность шеи – сомнительное украшение, так же, как и «холка» в основании шеи сзади.Во-вторых, мышцы тела и лица взаимосвязаны. Таз и грудная клетка ведут себя

Разминка для шеи

Разминка для шеи Если у вас устала шея, необходимо посвятить ей несколько минут.Работаем головойРассмотрим здесь несколько упражнений из раздела йоги «Брахма мудра». Эти упражнения активизируют приток крови к мозгу, поэтому просто незаменимы для людей, занятых

Разминка

Разминка По мере возрастания нагрузок бегун теряет гибкость, его мышцы (прежде всего задняя часть ноги) становятся более напряженными и склонными к повреждениям. Чтобы их предотвратить, следует выполнять растяжку до и после пробежки. Растяжка необходима всем: и новичкам,

Разминка

Разминка 1. Альпийский шаг Ходьба с высоким подниманием бедраИ.п. — основная стойка.1. Поднять правую ногу согнутую в коленном суставе под прямым углом, вперед с одновременным поворотом туловища направо. Левая рука вперед, правая назад.2. Вернуться в и.п.3. Поменять

Разминка

Разминка Начнем по порядку – с разминки. Я был в обычных футбольных бутсах без шипов, Джо подчеркнул, как важно подражать манере хороших спринтеров при разогреве[122]: работать руками и

Источник

«РАЗМИНКА САМБИСТА НА ЗАНЯТИЯХ ПО БОРЬБЕ В ВУЗе Методические указания для студентов и преподавателей по курсу «Физическое воспитание» Омск – 2013 Министерство . »

РАЗМИНКА САМБИСТА НА ЗАНЯТИЯХ

ПО БОРЬБЕ В ВУЗе

для студентов и преподавателей

Министерство образования и науки РФ

ФГБОУВПО «Сибирская государственная автомобильно-дорожная

Кафедра физического воспитания

РАЗМИНКА САМБИСТА НА ЗАНЯТИЯХ ПО

ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ В ВУЗе

Методические указания для студентов и преподавателей по курсу «Физическое воспитание»

Составители И.Л. Ляликов, С.А. Бикбулатова Омск СибАДИ УДК 796.011.3 : 378 ББК 75 : 74.58 Р 17 Рецензент канд. пед. наук, доц. Двойнин М.Л.

РАЗМИНКА САМБИСТА НА ЗАНЯТИЯХ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ

КУЛЬТУРЕ В ВУЗе. Методические указания для студентов и преподавателей по курсу «Физическое воспитание»/ сост.: И.Л. Ляликов, С.А. Бикбулатова. – Омск: СибАДИ, 2013. – с. 27 Учебный материал данных методических указаний направлен на возможность творчески и целенаправленно использовать средства физической культуры и спорта в разминке самбиста. Приведены упражнения, используемые в разминке борцов в зависимости от целей и задач занятия.

Разработка предназначена для преподавателей и студентов, занимающихся физической культурой и спортом.

.Библиогр.: 6 назв.

© ФГБОУ « СибАДИ», 2013 ОГЛАВЛЕНИЕ ВВЕДЕНИЕ

1.ЧТО ТАКОЕ «САМБО»

2.ОБЩИЕ УСЛОВИЯ ПРИМЕНЕНИЯ «САМБО»

3. РАЗМИНКА В «САМБО»

Организационные особенности разминки в самбо

Формы разминок:

Упражнения для разминки

ОРУ на месте (в кругу)

Специальные упражнения борца (в парах)

Упражнения на ковре (сидя, лёжа…)

Различные виды борьбы в стойке

Комплексы упражнений для развития физических качеств. 14

4. ПРИЕМЫ СТРАХОВКИ И САМОСТРАХОВКИ

5. ПРИЧИНЫ ТРАВМ САМБИСТА

6. ПРАВИЛА ОКАЗАНИЯ ПЕРВОЙ ПОМОЩИ ПРИ ТРАВМАХ. 20 Библиография

ВВЕДЕНИЕ Одной из основных задач ВУЗов является формирование у студентов потребности в физическом совершенствовании и здоровом образе жизни. Привитие навыков самозащиты привлекают молодежь к занятиям самбо как средства физического воспитания в ВУЗе. Борьба самбо развивает необходимые инженеру в его будущей профессиональной деятельности качества и навыки, способствует укреплению всех систем организма, умению ориентироваться в трудных жизненных ситуациях и быстрому принятию ответных действий.

Занятия в данной дисциплине помогают формировать смелость, решительность, настойчивость, уверенность в себе.

Самбо — чрезвычайно ценный по многообразию техники вид спорта. Он способствует воспитанию таких качеств, как сила, ловкость, гибкость, быстрота и выносливость. Кроме того, занятия самбо способствуют развитию всех морально-волевых качеств, памяти и творческого воображения.

Самбо имеет и оборонное значение. Мир пока еще не идеален, и нужно уметь защититься от возможного нападения, не говоря уже о том, что незнание, как обуздать распоясавшегося хулигана, укрепляет в нем чувство безнаказанности. Сам собой напрашивается вывод, что знать приемы самозащиты не только полезно, но и важно для каждого гражданина: это — дело общественного значения.

В СибАДИ самбо культивируется с 1972 года. За этот период подготовлено 19 мастеров спорта, 145 кандидатов в мастера спорта, более 350 борцов первого разряда. Большой практический опыт работы со студентами ВУЗа явился основанием для написания данной работы, цель которой — ознакомление студентов с основными упражнениями, применяемыми в подготовительной части занятия при обучении борьбе самбо.

Методические рекомендации помогут составить общее представление о самбо, освоить комплекс упражнений для разминки, которую можно провести самостоятельно или в группе в процессе занятий физической культурой.

1.ЧТО ТАКОЕ «САМБО»

Система «Самбо», созданная на базе народных видов борьбы и лучших достижений систем самозащиты. Вместе с тем органически отличается от всех других систем борьбы, главным образом, тем, что она основана на знании анатомического строения человека, на умении переходить с приема на прием, на знаний равновесия человеческого тела, на знании «рывка» и на глубоком осмысливании процесса жизненной схватки.

Самбо (самозащита без оружия) вид спортивной борьбы, в основе которого — наиболее эффективные приёмы, применяемые в национальных видах борьбы. Возник в СССР в 30-е гг. В самбо при борьбе в стойке разрешаются подножки, подсечки, обвивы, броски через грудь и через спину, захваты ног руками; при борьбе лёжа — удержания противника на спине и болевые приёмы на суставы рук и ног. Поединок продолжается 6—8 мин без перерыва. Соревнования проводятся на круглом ковре диаметром 9 м. Самбо состоит из двух отделов: спортивного — борьбы самбо — и боевого, включающего приемы самозащиты и специальные приемы. Система «Самбо»

развивает выносливость, хладнокровие, быстроту, подвижность и умение выйти из самых затруднительных положений (1. 2).

Самбо — чрезвычайно ценный по многообразию техники вид спорта. Он способствует воспитанию таких качеств, как сила, ловкость, гибкость, быстрота и выносливость. Кроме того, занятия самбо способствуют развитию всех морально-волевых качеств, памяти и творческого воображения. Самбо имеет и оборонное значение (4).

Овладеть искусством борьбы «Самбо» — это значит путем методического изучения приемов и тактики рукопашной схватки добиться победы над противником, при минимальной затрате времени и физической силы.

Приемы «Самбо» в большинстве своем опасны. При неумелом применении они могут повлечь за собой различные повреждения.

Прежде чем начать изучать приемы обучающиеся должны пройти подготовительные упражнения (3). Эти упражнения подготовят организм, суставы к возможности применения приемов без риска повреждения. Дисциплина и соблюдение методики устраняют возможность телесных повреждений во время учебных занятий. Это должен учесть и помнить каждый преподаватель. Зато во время перерыва или после окончания занятий, когда обычно в группе занимающихся начинается возня, неожиданное проделывание приемов друг над другом, довольно часто происходят повреждения. Учитывая это, преподаватель должен объяснить, к каким результатам может привести такой опасный вид «отдыха».

2.ОБЩИЕ УСЛОВИЯ ПРИМЕНЕНИЯ «САМБО»

Применение приемов «Самбо» бывает: активным и пассивным.

1) Активным применением называется такое положение, когда нападающий является инициатором схватки.

2) Пассивным применением называется оборона, вызванная нападением.

Активное нападение легче пассивного, потому что само положение нападающего, как инициатора схватки, ставит его в более выгодные условия, позволяя определить способ нападения.

При пассивном же применении трудно узнать намерения нападающего, к тому же внезапность нападения не дает возможности для защищающегося быстро осмыслить, оценить обстановку и регулировать дозировку в приемах.

Важнейшим условием успешного применения приемов «Самбо»

является умение управлять приемами и выбирать удачный момент для применения наиболее подходящего из них для данного случая. Здесь психика играет почти ведущую роль. Нужно постоянно помнить, что обучаетесь вы самозащите, а не нападению. Если нет нападения, применить изученные приемы невозможно.

3. РАЗМИНКА В «САМБО»

Разминка – это комплекс упражнений, подготавливающий ваше тело к дальнейшим силовым, растягивающим и т.д. тренировкам.

Разминка улучшает ваше физическое состояние при выполнении основных упражнений Физиологически разминка помогает твоей кровеносной системе настроиться на занятия и улучшает снабжение рабочих мышц кислородом. Задача заключается в постепенном улучшении циркуляции крови по всему телу. Таким образом, разминка подготавливает организм к удовлетворению потребностей мышц во время тренировок (6).

Холодные мышцы могут не выдержать нагрузок, что приведёт к их повреждению. Несмотря на то, что специалисты все ещё находятся в поиске идеальной разминки, её необходимость не вызывает никаких сомнений. Разминку необходимо выполнять перед силовыми, аэробными и анаэробными тренировками, а также перед растяжкой.

Обычно разминка состоит из двух частей — разогревания и настройки на предстоящую деятельность. Задача первой из них подготовить организм к общим нагрузкам, второй — специальная координационная подготовка к тем действиям, которые будут выполняться в основной части урока.

Организационные особенности разминки в самбо Начиная тренировку, в первую очередь, нужно создать общий настрой занимающихся. Нужно дать несколько команд и проанализировать их исполнение. Разминка, это как раз тот отрезок времени, на протяжении которого либо настроишь студентов на работу, либо нет. Тренер должен сам проводить разминку, так как он с одной стороны «прощупывает» группу, а с другой стороны готовит её к восприятию запланированной темы. Одновременно, с проведением разминки, тренер настраивает группу на рабочий лад, борется с «хулиганами», и подводит группу к основной части урока. То есть он ведёт невидимую работу. Часто разминку воспринимают только со стороны физических упражнений. Но естественно это не так.

Что можно и нужно делать? Предварительная подготовка (5). До начала тренировки исключить полностью всё, что мешает началу и ведению тренировки (снять посторонние предметы с учеников, отпустить в туалет, завязать пояс, убрать отвлекающие предметы из зала). Времени занимает 5 минут. Представим картину наоборот. Идёт тренировка, 5-7 человек сходили в туалет, 2-3 забыли снять крестик (серёжки), 2-3 под предлогом сходить в туалет, сходили попить воды.

Естественно тренировка уничтожена.

Цель разминки не просто физическое воздействие на организм, но в большей степени это настраивание рабочей обстановки в зале и полное подчинение тренеру. Очень важно подавать все команды в повелительном наклонении. «Встать», «сесть», «лечь», «бегом марш».

Это не просто команды. Это управление занимающимися. В зале есть один хозяин положения – это тренер. Если он не хозяин то не тренировки, не результатов, не успехов не будет. Травмы будут. Очень важно победить монотонность разминки.

Каждый день одно и то же из месяца в месяц приводит к потере интереса к занятиям. Как с этим бороться? Лучше всего чередовать разные части разминки между собой. Можно беговые упражнения с акробатикой, упражнения на борцовском мосту с ОФП. Естественно игровые задания лучший способ борьбы с монотонностью. Способов много. Очень важно уметь управлять группой. Например: одновременно переместить всех учеников с одного конца зала в другой, добиться выполнения команды «всем встать» или обратить внимание на тренера одновременно всех учеников и т.д. Разминка это ключ к дальнейшей тренировке, к дальнейшим заданиям и упражнениям.

Формы разминок:

1. Фронтальная — все занимающиеся равномерно размещаются на ковре лицом к тренеру и выполняют упражнения одновременно с ним или по его команде. При этой форме разминки вместо бега применяются различные прыжки. Акробатические упражнения выполняются одновременно всей группой с одного края ковра к другому.

2. В движении — все упражнения выполняются группой в движении по кругу. Необходимо подбирать упражнения для всех групп мышц и суставов.

3. В парах — все упражнения (беговые и акробатические) выполняются в парах (с заданием на количество раз или под счет).

4. Смешанная — упражнения общего воздействия выполняются в движении по кругу, общефизические — на месте (стоя в шеренге или вокруг ковра), а акробатические — в движении через центр по 4-6 человек.

5. Индивидуальная — выполняется индивидуально каждым членом группы (в основном в занятии с тренировочными и соревновательными схватками) Упражнения для разминки Цель разминки — подготовить сердечнососудистую и нервную системы организма к предстоящим нагрузкам, разогреть мышцы и связки, настроить спортсмена психологически. Разминка должна быть полноценной и включать в себя все фазы: бег, упражнения в беге (это хорошая дыхательная гимнастика, позволяющая насыщать мышцы кислородом). Далее следует в ходьбе делать энергичные упражнения на все группы мышц, затем переходить к упражнениям элементарной акробатики, а завершать разминку упражнениями на растяжку мышц и сухожилий. На всё это уходит минут 30 — 35 двухчасового занятия.

Кому-то это не нравится, но соблюдение таких условий сводит до минимума возможность тяжёлых травм, в чём преимущества именно такого подхода.

Разминка начинается с ходьбы по периметру площадки.

Разговаривать между собой не разрешается, спортсмены с первых минут должны быть настроены на работу и на выполнение команд тренера. Далее следует бег с постепенным ускорением. Если начинающий борец курит, уже эта нагрузка станет для него непосильной. С первого дня занятий вводятся специальные упражнения, являющиеся прообразами каких-либо приемов.

Прыжки на одной ноге, на обеих, толчковые прыжки в высоту с касанием согнутыми коленями плеч являются серьезной нагрузкой на дыхательную и сердечно-сосудистую системы занимающегося. Не выдерживающие темпа, должны выйти из круга и ненадолго присесть.

Продолжить тренировку можно после того, как полностью восстановится дыхание и сердечный ритм.

Разогрев мышц и суставов в движении включают в себя отведение, разведение, вращение, выбрасывание вперед прямых рук, наклоны и повороты корпуса. Все упражнения проводятся при одновременной ходьбе по кругу. Сюда же входят приседания, движение в полуприседе и в полном приседе.

После расчета на первый-второй первые номера становятся на руки, ноги выпрямлены (не сгибать, все группы мышц должны быть напряжены), вторые берут их за ноги выше лодыжек, движение по кругу продолжается.

Первый круг проходится на ладонях, второй – на кулаках, третий – при постановке кулаков на пол сильным ударом. Разумеется, такие тренировки требуют постепенности, сразу начинать с ходьбы на кулаках нельзя.

Ходьба с партнером на плечах требует грамотного захвата напарника. Захватив его за локоть и колено, в момент подъема необходимо не приседать, а подныривать под партнера, иначе не удастся выпрямиться. Варианты выполнения этого упражнения включают повороты с напарником на плечах, наклоны, приседания, движение в полуприседе. Работая в паре, нужно каждую тренировку менять напарника.

Самбисты помимо общей разминки отрабатывают еще кувырки, падения, тренируют спину и шею на крепость. Акробатическая часть выполняется на ковре и включает в себя кувырки вперед, назад, боком, с разбега, с выходом на кисти. Прыжки со ступней на колени и с коленей на ступни в положении «на корточках», хождение на коленях с подтянутыми к ягодицам лодыжками сначала можно через раз выполнять в наколенниках.

«Колесо», хождение на руках в положении «стойка на кистях», подъем разгибом и другие сложные движения нужно отрабатывать не менее 100 раз каждую тренировку. Научившись делать их слитно, самбист в ходе схватки сможет выполнять комбинации из приемов, быстро реагируя на смену ситуации. Перечень упражнений, используемых в разминке самбиста огромен. Мы объединили эти упражнения по группам, в зависимости от формы проведения и задач их выполнения ОРУ в движении

1. Бег с высоким подниманием бедра.

2. Бег с захлестыванием голеней назад.

3. Бег приставным шагом левым, правым боком.

4. Бег скрестным шагом левым, правым боком.

5. Бег с поворотами на 360 градусов через левое, правое плечо.

6. Бег спиной вперёд, беговые упражнения по сигналу.

7. Бег с выносом прямых ног вперёд, назад, в стороны.

8. Спортивная ходьба.

9. Упражнения на дыхание в движении.

10. Круговые движения руками в плечевых суставах.

11. Круговые движения руками в локтевых суставах.

12. Наклоны под каждый шаг, доставая ладонями ковер.

13. Выпады с поворотом туловища вправо, влево.

14. Махи ногами вперед-вверх, доставая свои ладони.

15. Ходьба в упоре на руках в паре, “Тележка”.

16. Бег с партнером на спине, на руках (в парах).

17. Ходьба в полуприседе, в полном приседе.

18. Прыжки в приседе левым, правым боком, спиной вперед.

ОРУ на месте (в кругу)

1. Круговые вращения головой и кистями рук.

2. Вращение локтевых, плечевых суставов.

3. Круговые вращения тазом.

4. Круговые вращения туловищем руки сомкнуты в замок.

5. Круговые вращения в коленных суставах.

6. Круговые вращения голеностопных суставов.

7. Ноги шире плеч, наклоны туловища, вперед доставая локтями ковер, постепенно садясь на ковер.

8. Выпрыгивание с колен с поворотами в левую и правую стороны на время по 10-15 раз.

9. Отжимание в упоре лежа с хлопком, на время.

10. Махи ногами стоя у стены поочередно (стоя боком к стене вперед, назад; и стоя лицом, упираясь руками в стену, влево, вправо.

11. Опускание на борцовский мост, упираясь руками в стену ( по стене к полу).

12. Стойка на голове и руках на время.

13. Накаты и отжимания на прямые руки на борцовском мосту.

1. Приседания, стоя спиной друг к другу в парах.

2. Наклоны вперёд с партнером, лежащим на спине в парах.

3. Наклоны вперед с перебрасыванием партнера через спину.

4. Стоя лицом друг к другу движения руками вперед-назад.

5. Пружинящие наклоны вперед, руки на плечах.

6. Стоя лицом друг к другу забегания влево, вправо.

7. Партнёр лежит на плечах: а) приседания, наклоны вперёд и повороты в стороны.

8. Один держит за ноги, другой в упоре лёжа отжимается.

9. Наклоны в парах из положения: сидя ноги врозь.

10. Шпагат в парах (первый номер, сидя ноги врозь у стенки, второй номер, упираясь ногами в голени первого, разводит ноги в стороны).

11. Сидя ноги врозь, руки за головой в замок – повороты туловища в стороны на парах.

12. Первый номер лежит на животе в замок, под головой, второй номер, сидя на пояснице первого, поднимает его туловище вверх, тоже, но второй номер, садясь в обратное положение лицом к ногам, берёт поочерёдно за ноги и поднимает их разминая область поясницы (в парах поочерёдно).

13. Из положения «Тележка» (первый – упор лежа, второй берет за ноги руками) прыжки на руках, бег на руках.

Специальные упражнения борца (в парах)

1. Прыжки в положении ноги вместе через партнера стоящего в высоком (низком) партере влево — вправо.

2. Приседания и бег с партнером на плечах.

3. Повороты туловища влево — вправо с партнером на плечах.

4. Наклоны влево — вправо с партнером на плечах.

5. Прыжки через наклоненного партнера, обратно пролезть между ногами партнера (на время).

6. Из положения лежа поднять ноги вверх, партнер медленно прижимает их к полу (стараться удержать угол 90 градусов).

7. Отжимание партнера из положения, лежа с упором в его плечи.

8. Отжимание с партнером в упоре лежа, сидящем на спине.

10. Отжимание с хлопком в парах.

11. Само страховка в парах (в стойке и в партере).

12. Тележка в парах (бег на руках, ходьба, прыжки на двух руках).

13. Перевороты с упора головой в ковер на мост с помощью партнера.

14. Перетягивание партнера на свою сторону с разными захватами.

15. «Петушиный бой» на одной ноге, одной и двумя руками.

16. Бой на «лошадях».

17. Выталкивание за квадрат или круг (борьба на равновесие).

18. Из упора на голове и ногах через стойку на голове перейти в положение мост, поворот направо или налево в положении упор на голове и ногах.

19. Перекаты в парах с удержания.

20. Вставание со стойки на мост и обратно с поддержкой под спину партнером.

Упражнения на ковре (сидя, лёжа…)

1. Сед на ковре тазом достать ковер между ног, прогнувшись назад достать головой ковер (кол-во раз).

2. Сед ноги врозь – наклоны к левой, правой ноге, вперёд (левая правая ноги под себя).

3. Голень подтянуть к груди, животу к груди, положить за голову, круговые движения в голеностопном суставе.

4. Упор головой в ковер — накаты влево, вправо, вперед, назад, головой.

5. Перевернуться на мост – накаты на мосту.

6. Перевороты с моста в положение упора головой в ковер.

7. Забегания в левую, правую сторону на мосту.

8. С колен «промокашка» — перевернуться на мост.

9. Лёжа на спине достать ногами за головой ковер.

10. Лёжа на спине ноги вверх – перенос их влево, вправо.

11. Сед ноги поднять в угол: а) круговые движения двумя ногами влево, вправо; б) поочередное движение вверх-вниз, вправо-влево; в) держать уголок ногами на время.

12. Лежа на животе-груди достать руками ноги и попрыгать на животе вверх (лягушка).

13. Сесть на колени, руки в замок, перенос таза в левую, в правую стороны, доставая ковер.

14. Выпрыгивание с колен на время с вращением в правую, левую стороны.

15. Со стойки падение на грудь – живот (перекаты) – «волна».

Различные виды борьбы в стойке

1. Конный бой с партнером на спине.

2. Борьба с отрыванием противника от ковра.

5. «Армреслинг» лежа на ковре.

6. Борьба за мяч.

7. Цыганская борьба.

8. Борьба за перетягивание на свою сторону одной рукой, двумя руками.

9. Борьба 1 мин. с различными по весу и росту партнерами в стойке до касания коленом, рукой ковра.

10. Борьба с применением бросков с помощью ног и захватов на ноги противника руками.

11. Один берется, второй проводит только контратаки ( после входа в прием ).

12. Борьба в захвате одной рукой, вторая на прихвате.

13. Борьба на одной ноге, одной и двумя руками ( “Петушиный бой”).

14. Схватка с форой.

15. Борьба в стойке с имитацией напирающего уставшего спортсмена.

16. Борьба в стойке с соперником, срывающим захваты без сопротивления.

17. Борьба в стойке с соперником, срывающим захваты с сопротивлением и контратаками.

18. Броски на скорость.

19. Борьба без сопротивления противника в движении.

20. Борьба с сопротивлением и применением контрприемов.

1. Кувырки вперед.

2. Кувырки назад.

3. Полет-кувырок вперёд, вверх – вперёд.

4. Полёт-кувырок через предмет, через партнера стоящего на четвереньках.

5. Переворот в сторону.

6. Кувырки спиной вперёд и с выходом в стойку на ноги, толчком рук.

7. Подъем разгибом (с плеч, с рук, с головы и рук).

8. Подъем разгибом через партнера, стоящего на четвереньках.

9. Кувырок с захватом ног в парах друг у друга (перекати поле).

Комплексы упражнений для развития физических качеств Комплексы упражнений на развитие силы

1. И.п. — лёжа на спине, ноги подняты вверх, согнуты в коленях:

а) поднимание сидящего, сверху партнера двумя ногами (ногой);

б) поднимание лежащего сверху партнера — двумя ногами (ногой);

в) поднимание падающего из стойки партнера двумя ногами (ногой);

г) поднимание лежащего на животе партнера с захватом любой ноги (снаружи, изнутри) и обеих ног (сзади обратным захватом).

а) с партнёром, лежащим на плечах.

б) приседание на двух ногах с выпрыгиванием.

в) с выпрыгиванием и поворотом на 360.

г) на одной ноге.

д) с гирей за спиной.

е) на одной ноге с гирей у плеча.

а) назад из приседа, способствующие развитию координации движений:

б) на двух ногах.

в) на двух ногах с поворотом на 180.

г) на одной ноге.

4 Упражнения с отягощением (вес партнёра) для развития силы.

а) ходьба и бег с партнёром на руках.

б) поднимание партнёра с захватом ног из положения лёжа.

в) наклоны с партнёром — на руках; висящим на шее.

г) в упоре лёжа сгибание и разгибание рук с партнёром, лежащим на спине.

д) сгибание и разгибание рук с упором в руки партнёра (партнёр лежит на спине.

е) прыжки с партнёром, лежащим на плечах.

ж) движения на мосту вперёд-назад с партнёром, сидящим на бёдрах.

5. Дожимы с моста (с различными захватами).

6. Захватив ноги уползающего партнёра, вытаскивать его на центр ковра.

Упражнения на гимнастических снарядах

1. Лазанье по канату:

а) по канату с помощью ног.

б) держа ноги под углом 90.

2. Лазание по гимнастической стенке.

а) с помощью рук.

б) стенке прыжками.

в) из виса спиной к гимнастической стенке доставание ногами реек над головой.

г) из виса на гимнастической стенке прыжок в длину махом ногами.

3. С поворотом на 180.

4. Через захваченную ногу.

5. На одной ноге. Вариант — в полуприседе.

7. На одной ноге (другую держать за голень).

8. На одной ноге через предметы.

9. С высоты (со стула, с гимнастической стенки).

Комплексы упражнений на развитие ловкости

1. Бег с кувырками, переворотами, спиной вперёд.

2. Хлопок ладонями, в упоре лёжа.

3. Хлопок ладонями за спиной из упора лёжа.

4. Кувырки с партнёром, (вперед, назад).

5. Кувырки с хлопками ладонями под ногами.

6. Прыжки через захваченную ногу.

7. Ходьба на руках.

8. Прыжки спиной вперёд.

9. Прыжки с вращением скакалки ( сложенной вдвое) по полу одной рукой.

10. Три кувырка вперед, прыжок вверх с поворотом в воздухе на 180 и 360.

Комплекс упражнений на развитие быстроты (выполняются с максимальной скоростью).

1. Бег на месте с доставанием пятками ягодицы.

2. Прыжки через скакалку.

3. Ползание на спине с партнёром, лежащим сверху (уход за ковёр).

4. Выполнение кувырков вперёд и назад.

5. Выполнение команд: упор присев, упор лёжа, встать и т.п.

6. Отжимание из упора лёжа с хлопками за спиной.

7. Забегания на мосту.

8. Броски чучела через спину (в течение 30 с).

9. Эстафета — бег на четвереньках.

10 Эстафета с набивными мячами.

Упражнения на сохранение равновесия (Выполнять упражнения на гимнастической скамейке).

1. Ходьба на носках.

2. Ходьба с поворотами.

3. Ходьба с быстрой остановкой.

4. Бег с поворотами.

5. Бег с поворотами в прыжке на 360.

6. Прыжки на двух ногах с поворотами на 180 и 360.

7. Прыжки на одной ноге с поворотами на 180 и 360.

8. Прыжок на одной ноге с поворотом на 180 и приходом в положение “ласточка”.

9. Кувырок вперёд с выходом на две ноги.

10. Кувырок вперёд с выходом на одну ногу.

11. Кувырок назад с выходом на две ноги.

12. Стояние на носках с закрытыми глазами.

13. Стояние на одной ноге с закрытыми глазами.

14. И. п. — ноги вместе, глаза закрыть. Вращение головы.

15. В положении стоя на одной ноге махи другой вперёд, назад, подсечки.

16. Наклоны туловища вперёд, назад, в стороны (ноги вместе).

17. Прыжки на одной ноге и приход в положение «ласточка».

18. Ходьба и повороты с закрытыми глазами.

Комплексы упражнений на развитие гибкости Комплекс 1 (без партнера)

1. Ходьба на внутреннем, наружном крае стопы, выпадами.

2. Бег со скрещиванием ног и поворотами таза.

3. Прыжки с прогибанием в пояснице.

4. Повороты туловища с партнёром, сидящим на плечах.

5. Пружинистые наклоны вперёд в и.п. ноги вместе, руки на поясе.

6 И. п. — ноги на ширине плеч; пружинистые наклоны вперёд с касанием ковра руками сзади между ногами.

7. В положении стоя на коленях, ноги вместе, доставание тазом ковра сбоку.

8. Пружинистые движения в положении продольного шпагата.

9. Пружинистые движения в положении поперечного шпагата

10. И. и. — ноги на ширине плеч, руки перед грудью “в замок”;

круговое вращение туловища.

11. Махи ногой вперёд, назад, вправо, влево.

12. И. п. — стойка на коленях. Доставание ковра ягодицами.

13. Из положения сидя ноги вместе наклоны с доставанием лбом коленей.

14. В положении сидя ноги врозь наклоны с доставанием грудью ковра.

15. В положении сидя в упоре сзади движение таза к пяткам и возвращение в и. п.

16. Круговое, вращение в голеностопных суставах в положении, сидя на ковре.

17. В упоре головой в ковер движение вперёд, назад, в. стороны.

18. Из положения стоя на коленях встать на мост и делать движения вперёд, назад, в стороны.

Комплекс 2 (с партнёром)

1. Выпады вперёд с партнёром, лежащим на плечах.

2. Наклоны в сторону из положения стоя спиной друг к другу руками взяться за локти.

3. Прогибания в наклоне возле гимнастической стенки с помощью партнера.

4. Из положения, лёжа на спине (ноги подняты вверх) разведение ног в стороны. Партнёр захватывает голени и увеличивает амплитуду движений.

5. Наклоны вперёд из положения стоя лицом друг к другу (руки на плечах).

6. Борец лежит спиной на чучеле, партнер давит сверху и увеличивает прогиб.

7. Стоя спиной, друг к другу и соединив руки вверху, борцы по очереди наклоняются вперёд.

8. Повороты в положении сидя руки в стороны. Партнёр стоит сзади, упираясь бедром в спину, и, захватив руки, увеличивает угол поворота.

9. Двигаться на борцовском мосту с партнёром, сидящим на бёдрах.

10. Встать на мост через партнёра, стоящего на четвереньках.

Разминка, которая проводится во время учебно-тренировочных занятий, имеет много общего с разминкой перед соревнованиями, но они имеют и существенные различия, обусловленные режимом работы.

В первом случае самбисту после разминки предстоит большая работа (1—2 ч.) с переменной интенсивностью. Спортсмену же во время схватки иногда приходится работать считанные минуты, ни на пределе своих возможностей. В связи с этим разминку на соревнованиях необходимо умело дозировать. Нельзя допускать, чтобы после нее спортсмен ощущал утомление.

4. ПРИЕМЫ СТРАХОВКИ И САМОСТРАХОВКИ

Спортсмены отрабатывают приемы и броски в паре. Для эффективной тренировки нужно уметь правильно падать. Человек, который боится падать, да еще цепляется при этом за партнера, не сможет стать борцом. Кто умеет правильно падать, тот умеет хорошо бросать. Основная задача при падении – сгруппироваться и погасить удар. Достигается это использованием рук и ног в качестве амортизаторов, за счет переката тела или встречным хлопком по ковру прямыми руками.

При падении необходимо задерживать дыхание, т.к. падение на выдохе вызывает неприятные ощущения. Рассмотрим несколько основных приемов самостраховки.

Упражнение «самостраховка при падении вперед». Исходное положение: стойка прямо, спина закреплена, руки перед грудью со слегка согнутыми и разведенными в стороны локтями. Не меняя положения тела, упадите вперед, выставив чуть согнутые напряженные руки. Встретив ладонями ковер, спружиньте падение. Нельзя выставлять вперед колени, держите ноги прямо в напряженном состоянии. Завершив движение, вы должны оказаться грудью и щекой на ковре.

Усложните упражнение: падайте вперед прыжком ноги назад вверх в полусогнутом состоянии.

Упражнение «самостраховка при падении назад». Это движение нужно разучивать поэтапно. Корпус прямой, руки вытянуты вперед, подбородок прижат к груди, зубы сжаты. В этой же позе переходите в положение полуприседа, спину округлить. Садитесь пятками к ягодицам и откидываетесь назад, не меняя позы. При перекате назад прямые руки должны составлять с позвоночным столбом угол около 40 градусов. В момент касания спиной резко хлопаете ладонями об ковер, гася удар. При падении назад важно не разгибать шею, чтобы не удариться затылком об пол. В конечной фазе движения вы оказываетесь на плечах и шее с подогнутыми ногами.

Отработав прием до автоматизма, усложните падение назад перекатом через спину партнера, стоящего на четвереньках. Способы страховки партнера от травмы заключаются в правильном гашении падения противника на покрытие в результате проведения приема. В момент приземления напарника вы должны поддернуть его вверх за одежду.

5. ПРИЧИНЫ ТРАВМ САМБИСТА Первое и основное условие начала тренировок – консультация опытного врача. При нездоровом сердце, бронхах, суставах тренировки противопоказаны. Курильщику заниматься борьбой также будет сложно. Пиковые нагрузки при вхождении в прием, контратаку, контрприем приводят к резкому усилению сердечно-сосудистой деятельности, требуют здоровой дыхательной системы.

Причиной травмы может быть плохо натянутое или поврежденное покрытие борцовского ковра. Разрыв мениска коленного сустава часто происходит, когда самбист вращается вокруг себя при запутавшейся в покрытии стопе. Нельзя оставлять на ковре или рядом с ним штанги, гири, гантели.

Выполняя упражнения по акробатике, группа должна двигаться в одном направлении, чтобы спортсмены не сталкивались. Легко получить травму, сидя на ковре, если на нем идет борьба или отработка приемов. При схватке может быть проведен случайный бросок за ковер.

Такой прием чреват серьезными повреждениями для борца и для того, кто сидел на краю ковра спиной к нему.

При падении на ковер нужно вставать немедленно. На лежащего могут натолкнуться занимающиеся рядом пары. Самостраховка, выполненная неправильно, тоже может стать причиной травмы. Нельзя, например, падать на вытянутую руку – она может сломаться под ударом сдвоенного веса партнеров.

6. ПРАВИЛА ОКАЗАНИЯ ПЕРВОЙ ПОМОЩИ ПРИ ТРАВМАХ

В спортзале всегда должна быть аптечка с бинтами, ватой, кровоостанавливающими жгутами, обеззараживающими и обезболивающими препаратами. В одну из тренировок поупражняйтесь в наложении шин, повязок и жгута, чтобы иметь представление об оказании первой помощи пострадавшему.

К тяжелым травмам на ковре можно отнести закрытые и открытые переломы, разрывы мышц и сухожилий, сотрясение мозга, переломы позвоночника, вывихи суставов с разрывом суставных капсул. К не тяжелым повреждениям относятся растяжения мышц и связок, ссадины и ушибы мягких тканей.

Пострадавшего нужно сразу уложить на ровную поверхность и вызвать врача. Недопустимо самостоятельное вправление вывиха, резкий рывок за руку или стопу приведет к дальнейшему разрыву поврежденных мышц и связок. Результатом может стать болевой шок.

Фиксируя поврежденную конечность шиной, при отсутствии бинта используйте борцовские пояса. Крепить шину следует в районе двух суставов, между которыми находится повреждение. Бедро при переломе фиксируется двумя шинами: одна с внутренней стороны ноги

– от ступни до паховой области, другая с внешней стороны – от ступни до подмышечной впадины.

При открытом переломе на рану следует наложить стерильные салфетки и забинтовать. При сотрясении мозга голову пострадавшего приподнимают, а к теменной части головы прикладывают холод. От того, насколько правильно будет оказана первая помощь, часто зависит здоровье и дальнейшая жизнь человека.

Самбо – не только боевое искусство, но и система, позволяющая человеку даже с невысокими физическими данными стать если не атлетом, то физически и морально здоровой личностью. Этот вид борьбы позволяет спортсмену раскрыть свою индивидуальность, поскольку самбо не подразумевает строгого следования технике боя, как во многих единоборствах.

1. Андреев В.М., Чумаков Е.М. Борьба самбо. — М.: ФиС, 1967

2. Обучение тактико-техническим действиям в дзюдо и самбо.

Методические указания для студентов 1-5 курсов. Сост.

Б.П.Якимович. М.Г.Пиляев, В.И.Надежин. Омск. СибАДИ. 2005.

3. Элементы техники начального обучения в греко-римской борьбе.

Методические указания для студентов 1-5 курсов. Составители:

И.Л.Ляликов, М.Г. Пиляев, Б.П. Якимович. Омск. СибАДИ. 2009.

6. http://www.metods-rgrtu.ru/index.php/metods-3300-3399/313-3313 Учебное издание

РАЗМИНКА САМБИСТА НА ЗАНЯТИЯХ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ

КУЛЬТУРЕ В ВУЗе Методические рекомендации для преподавателей и студентов по курсу «Физическое воспитание»

«МИНИСТЕРСТВО СЕЛЬСКОГО ХОЗЯЙСТВА РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального образования «КУБАНСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ АГРАРНЫЙ УНИВЕР. »

«Машуш Али Аднан ЯЗЫКОВЫЕ НОВАЦИИ И РЕЧЕВЫЕ ИЗМЕНЕНИЯ В РУССКОЙ СПОРТИВНОЙ ЛИНГВОКУЛЬТУРЕ XXI ВЕКА 10.02.01 – русский язык АВТОРЕФЕРАТ диссертации на соискание учёной степени кандидата филологических наук Курск – 2013 Работа выполнена на кафедре русского языка Федерального государственного бюджетного образовательного учреждения высшего про. »

«1 1. Введение Краевые соревнования по прыжкам на батуте проводятся в соответствии с Единым календарным планом межрегиональных, всероссийских и международных физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий Минспорта России на 2014 год и календарным планом официальных физкультурных мероприятий и спорти. »

«Министерство образования и науки Российской Федерации Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального образования «Тихоокеанский государственный университет» Литература и журналистика стран Азиатско-Тихоокеанского региона в межкультурной коммуникации XX – XXI вв. (к 125-ле. »

«муниципальное казенное учреждение культуры «Централизованная библиотечная система» Приокского района г. Нижнего Новгорода ЦРБ им. Т.Г. Шевченко Информационно-библиографический отдел ИНФОРМАЦИОННЫЙ БЮЛЛЕТЕНЬ НОВЫХ ПОСТУПЛЕНИЙ ЛИТЕРАТУРЫ I квартал 2016 г. Ни. »

«66 рудиментом пещерной культуры, характерным для Востока вообще и для России (с его точки зрения, страны скорее восточной) в частности. Долг писателя ратовать за народ выставляется в нарочито нелепом виде, как и шокировавшее молодого и начи. »

«СВЕРДЛОВСКАЯ ОБЛАСТНАЯ НАУЧНАЯ БИБЛИОТЕКА им. А.Г.БЕЛИНСКОГО КРАЕВЕДЧЕСКИЙ ОТДЕЛ ЛИТЕРАТУРА О СВЕРДЛОВСКОЙ ОБЛАСТИ БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ УКАЗАТЕЛЬ ИЮЛЬ СЕНТЯБРЬ 1992 г. ЕКАТЕРИНБУРГ Универсальный текущий библиографический указатель Лите­ ратура о Свердловской области издается с 1. »

«ОБЩЕСТВЕННАЯ ПАЛАТА РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ Рабочая группа по совершенствованию антинаркотической политики и реформе системы наркологической помощи Российский благотворительный фонд «Нет алкоголизму и наркомании» (НАН) Профилактика патологических форм зависимого поведения ТОМ III ЛЕЧЕБНАЯ СУБКУЛЬТУРА: ТЕХНОЛОГИИ П. »

2017 www.lib.knigi-x.ru — «Бесплатная электронная библиотека — электронные матриалы»

Материалы этого сайта размещены для ознакомления, все права принадлежат их авторам.
Если Вы не согласны с тем, что Ваш материал размещён на этом сайте, пожалуйста, напишите нам, мы в течении 1-2 рабочих дней удалим его.

Источник