Разминка для спины во время работы

Упражнения для мышц спины и позвоночника

Нынешнее окружение человека проявляет весьма отрицательное воздействие на человека, в частности на состояние здоровья позвоночника. Одна из основных опасностей для самочувствия человека в наше время – это неподвижный стиль жизни.

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

сильная головная боль может появиться из-за проблем с шейным отделом позвоночника, боль в области сердца может указывать на проблемы с грудным отделом.

Для профилактики данных признаков доктора советуют повседневные упражнения, какие при желании возможно отыскать в сети интернет.

Надо ли осуществлять зарядку для мышц спины каждый день?

Конечно, надо. Осуществление зарядки каждый день сможет помочь избежать такие болезни позвоночника, как сколиоз, остеохондроз, межпозвоночная грыжа. Упражнения можно совершать и при данных болезнях, однако предварительно согласовав их с доктором.

Комплекс упражнений для спины (позвоночника) оказывает полезное воздействие на состояние здоровья.

Так, при их помощи возможно:

• Убрать напряженность и повысить кровоснабжение позвоночника;
• Укрепить мускулатуру абсолютно всех отделов позвоночника;
• Оказать хорошее воздействие на нервозную систему организма в целом.

Легкие упражнения станут способствовать увеличению гибкости связок и сухожилий. Они также помогут сократить риск появления межпозвоночной грыжи.

Легкая разминка

Для профилактики недугов позвоночника можно осуществлять элементарные упражнения, не вызывающие высокой физиологической нагрузки. Однако, если они стимулируют болевые ощущения, надо непременно прибегнуть к медицинскому специалисту.

Упражнения с целью разминки спины:

• Вдох, руки тянем наверх. Выдох, опускаем руки;
• Придерживаясь за опору тянемся кверху, приподнимаясь на носочки, затем плавно опускаемся;
• Стоим прямо, ноги находятся на ширине плеч. Вдох, потягиваемся кверху поднимая руки. Выдох, опускаем руки;
• Ноги на ширине плеч, проделываем наклон в левую сторону, в правую сторону, при этом скользим руками по корпуса;
• Будто мы мельница, вертим руками по кругу;
• Осуществляем круговые движения головой поочередно в одну сторону, далее — в другую сторону.

Эти упражнения возможно осуществлять как в домашних условиях, так и находясь на работе.

Важно при работе, не требующей большой моторной активности (например, за компьютером), сделать перерыв и осуществить зарядку для разгрузки спины.

Растягиваем позвоночник с помощью упражнений

Установленный медициной факт: утром рост человека больше, чем к концу дня. Из-за нагрузки позвоночник укорачивается приблизительно на сантиметр. В целом данный фактор воздействует негативно на организм. По этой причине будет полезно делать упражнения по растяжению позвоночника.

Данные упражнения необходимо осуществлять спокойно и в отсутствии резких движений, чтобы не травмировать себя.

В сети интернет возможно отыскать большое количество видеоматериалов (видео уроков) для растяжения абсолютно всех отделов позвоночника. В данной статье будет приведено пять упражнений.

Для начала их необходимо выполнять по минимуму — по три – четыре раза, со временем повышая число повторений.

Итак, рассмотрим данные упражнения:

• Лежа на полу, лицом вниз, ставим ноги на ширине плеч, ложем ладони под грудь. Опираясь на них, изгибаем спину таким образом, чтобы она получила форму дуги. Голова у нас опущена, таз находится выше уровня головы. Теперь плавно меняем положение – тазобедренный сустав опускаем и голову приподнимаем;
• Та же самая исходная позиция, только теперь вместо сгибания и разгибания спины приподнимаем таз и выполняем поочередно повороты в левую сторону, в правую сторону, снижаясь при этом к полу на столько, насколько возможно;
• Теперь меняем положение. Сидя на полу, согнув ноги, упираемся на руки. Приводим таз в горизонтальное положение далее назад к начальной позиции;
• Теперь ложимся на спину, руги в разные стороны. Согнув колени, подтягиваем их к своей груди, совершаем обхват руками;
• Ходьба на четвереньках также станет крайне полезна для мышц спины.

Не перенапрягайте свою спину. Зарядка хотя бы пять минут в день поможет избежать многих болезней.

Источник

Упражнения для сидячей работы

Только до конца месяца и только для Вас мы дарим скидку 20% на прием всех специалистов после прохождения МРТ!

Врачи ЛФК

Стаж работы — 8 лет

Стаж работы — 11 лет

Стаж работы — 11 лет

Все цены указаны с учетом налогового вычета

Рабочий день в офисах для многих проходит сидя за компьютером. Вечером – поездка домой на авто и время перед телевизором или с гаджетами. Недостаток движения – привычная ситуация для современного человека. И опасная для здоровья, предупреждают врачи.

Застой крови, ослабление мышц, ухудшение кровообращения (а вместе с этим и питания, снабжения кислородом) внутренних органов – все это может привести к постоянной усталости, развитию дегенеративно-дистрофических и других заболеваний.

Что делать? Предлагаем подборку упражнений для офисных сотрудников и других профессий, где работа подразумевает сидячий образ жизни. Выполнять такой комплекс гимнастики можно не покидая рабочего места.

В чем польза упражнений для сидячей работы за компьютером

Даже небольшой перерыв при сидячей работе на физические упражнения активизирует кровообращение и лимфоток в спине и шее, ускорит метаболизм. Это приводит к улучшению кровообращения головного мозга. Получив больше питательных веществ и кислорода, он лучше работает, что приводит к улучшению производительности труда.

Главная польза от офисной гимнастики для опорно-двигательного аппарата (мышц, сухожилий, костей). Упражнения для спины при сидячей работе снижают риск развития остеохондроза, межпозвонковых грыж, радикулита и других патологий опорно-двигательного аппарата. И польза не только для позвоночника – периодическая разминка при сидячей работе на упражнения позволяет снизить риск поражения нервов и развития таких патологий, как плекситы и туннельный синдром.

Полезен фитнес-перерыв и для глаз – оторвавшись даже ненадолго от компьютера и работы с документами, человек избегает перенапряжения глазных мышц, что может привести к нарушениям остроты зрения (близорукости и дальнозоркости), повышению внутриглазного давления и глаукоме.

Эффективна офисная гимнастика и для стимуляции работы пищеварительного тракта, нервной системы (переключение внимания позволяет избежать стресса). Не даром есть народная мудрость о том, что отдых – это смена вида труда. При сидячей работе таким отдыхом и станет небольшая разминка.

Какие упражнения делать при сидячей работе

Вот пример комплекса упражнений для людей с сидячей работой. Его можно делать даже не вставая со стула.

Все упражнения делаем по 5-10 повторов. Движения должны быть плавными, без рывков.

1. Наклоны головы вперед-назад.

2. Повороты головы влево вправо.

3. Растяжка шеи при наклонах вбок – с усилием потяните голову рукой, чтобы ощутить напряжение в мышцах шеи.

4. Подъемы и вращения плеч (постарайтесь сводить лопатки при движении плеч назад).

5. Сведение рук в замке за спиной с прогибом грудной клетки вперед.

6. Вращение руками, согнутыми в локтях.

7. Растяжка мышц спины и рук – сцепить руки в замок и потянуться вверх.

8. Соединив руки за головой, отвести плечи и лопатки назад.

9. Наклоны в сторону руками, соединенными в замок за головой.

10. Наклоны вперед.

12. Прогиб спины назад.

13. Повороты корпуса.

14. Вращения кистями рук.

15. Сжимание и распрямление пальцев.

16. Выпрямление ног в колене.

17. Вращение стопой по кругу.

Это универсальный комплекс упражнений при сидячей работе для женщин и мужчин. Повторять его можно несколько раз в день, а дополнить можно гимнастикой для глаз и стаканом воды.

Общие рекомендации для людей с сидячим образом жизни

• Старайтесь чередовать периоды физической и умственной активности в течение рабочего дня.
• Следите за осанкой и держите спину ровно – для этого желательно поднять монитор на уровень глаз.
• Не стоит делать упражнения сразу после обеда.

Упражнения после сидячей работы хоть и помогут поддержать мышцы, но не заменят полноценного спортивного занятия. Возраст, состояние здоровья – не повод отказаться от занятий спортом. Хотите быть уверенными, что тренировки не навредят и пойдут на пользу? Проконсультируйтесь с врачом ЛФК в клинике и запишитесь не в фитнес-клуб, а на занятия с инструкторами ЛФК в медицинских центрах. Такие занятия позволят ощутимо поправить здоровье и будут безопасными.

Источник