Разминка для спины для гибкости

Растяжка позвоночника: самые эффективные упражнения

Для растяжения позвоночника созданы специальные упражнения. Кроме того, их нужно правильно сочетать с движениями по выпрямлению спины. Обязательно требуется соблюдать правила. Тренировки должны быть регулярными, чтобы добиться улучшений.

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Всем людям, которые имеют проблемы с позвоночником, рекомендуется выполнять специальную лечебную гимнастику. Она поможет развить гибкость, улучшит форму, придаст тонуса и бодрости.

Для чего нужно выполнять упражнения

Если выполнять комплекс заданий по растяжению позвоночного столба, то устраняется напряжение, которое скапливается в течение дня в мышцах спине. Кроме того, простые движения помогут со следующим:

1. Увеличить дистанцию между позвонками;
2. Увеличить длину волокон мышц;
3. Ускорить процесс циркуляции крови;
4. Улучшить метаболизм в тканях;
5. Избавиться от лишнего веса.

Движения ускоряют процесс лимфооттока. Именно эта система отвечают за транспортировку жира, который поступает к мышцам и задействуется как топливо. Кроме того, постепенно начинают восстанавливаться межпозвоночные диски. Спина будет гибкой и крепкой. Постоянные тренировки укрепляют мышцы и связки в проблемной области, улучшают мобильность суставов. Они благоприятно влияют на общее состояние организма человека и улучшают его настрой.

Правила растяжки спины

К тренировкам нужно подходить грамотно и соблюдать ряд правил. Иначе упражнения не улучшат состояние здоровья, а наоборот, навредят человеку. Если злоупотреблять такими движениями, то можно повредить суставные сочленения, позвоночный столб, слишком растянуть мышцы.

Растяжка для спины противопоказана в следующих случаях:

• Наличие остеопороза, остеохондроза;
• Наличие артрита;
• Развитие тромбоза;
• Заболевания сердечно-сосудистой системы;
• Период менструации либо беременности;
• Наличие заболеваний в острой или хронической форме, которые вызваны вирусными инфекциями;
• Повышенная температура тела;
• Общая слабость.

Необходимо выполнять следующие главные правила физкультуры:

1. Нельзя перенапрягаться во время тренировки;
2. Комплекс требуется выполнять каждый день;
3. Мышцы на спине должны находиться в расслабленном состоянии;
4. Если чувствуется боль, слышен хруст, то необходимо сразу же прекратить.

Новичкам рекомендуется выполнять статические упражнения, то есть резкие движения делать не стоит.

Простые упражнения для растяжения спины

Существует несколько обычных упражнений, которые помогут растягивать мышцы спины. Вот основные из них:

• Задание 1. Необходимо стать с опорой на ладони и колени. Спину прогнуть вниз и смотреть головой наверх. В такой позиции пребывать 15 секунд. После этого, наоборот, сильно ссутулится. Повторять все 3 минуты.
• Задание. 2. Пребывать в таком же положении. Теперь нужно потянуться боком в одну сторону, после этого в другую. При этом плечи и бедра не должны двигаться. Повторять 2 минуты.
• Задание 3. Оставаться в таком же положении. На этот раз нужно крутить бедрами в течение 1 минуты. Плечи не двигаются.
• Задание 4. Занять лежачее положение. Прижать плечи к полу. Закинуть правую леву ногу на правую, согнуть в колени и притянуть к животу. Зафиксировать тело в таком положении на 30 секунд. Тоже самое выполнить другой ногой. Плечи от пола нельзя отрывать.
• Задание 5. Лечь на живот. Вытянуть руки и ноги. Теперь отрывать их от пола по очереди и оставаться в таком положении. Затем одновременно приподнять и руки, и ноги на 10 секунд. После этого попробовать раскачиваться. Бедра отрывать от пола запрещается.
• Задание 6. Пребывать в таком же положении. Закинуть голову назад и начать поднимать верхнюю часть тела, отрываясь от пола и опираясь на руки. Бедра не отрывать от пола. Потом постепенно опустить в исходное положение.

Каждый человек должен помочь позвоночнику. Для этого и созданы специальные упражнения. Необходимо правильно сочетать элементы по растяжке и выпрямлению спины. Это не только укрепит мышцы спины, но и улучшит осанку. Чтобы добиться желаемого результата, нужно проводить тренировки регулярно. Лучше всего сначала проконсультироваться с врачом.

Источник

Комплекс упражнений для поясничного отдела

Понравился контент? Поделитесь с друзьями!

Далее представлены упражнения для поясничного отдела позвоночника, которые можно выполнять самостоятельно в домашних условиях при наличии соответствующих медицинских показаний и необходимого инвентаря. Перед тем как приступить к выполнению упражнений настоятельно рекомендуем проконсультироваться у реабилитолога или специалиста по ЛФК, чтобы застраховать себя от недопустимых нагрузок, избежать возможных осложнений и снизить риск получения травмы.

Упражнения рекомендуется выполнять:

• при остеохондрозе и миофасциальном синдроме;
• при ощущении скованности и тугоподвижности;
• при спазмах и гипертонусе поясничных мышц;
• при протрузиях и межпозвоночных грыжах;
• при дегенеративных изменениях в тканях;
• при растяжении мышц, сухожилий или связок;
• при восстановлении после травм поясничного отдела;
• при восстановлении после хирургических вмешательств.

! Для ознакомления с техникой выполнения кликните на название упражнения под видео.

Упражнение направлено на повышение гибкости и мобильности позвоночника, улучшение взаимодействия между мышцами спины и живота.

Упражнение направлено на укрепление ягодичных мышц без чрезмерной нагрузки на нижнюю часть спины (поясничный отдел позвоночника).

Упражнение направлено на повышение гибкости и подвижности грудного отдела позвоночника, снижение напряжения в мышцах спины.

Упражнение направлено на повышение устойчивости позвоночника при движениях, улучшение нейромышечного взаимодействия.

Упражнение направлено на развитие силы и выносливости мышц-стабилизаторов позвоночника, улучшение проприоцепции.

Упражнение направлено на повышение устойчивости позвоночника при движениях, развитие проприоцептивных навыков.

Упражнение направлено на повышение гибкости и мобильности позвоночника, снижение скованности и напряжения в мышцах поясничного отдела.

Упражнение направлено на развитие мышечной силы, повышение устойчивости позвоночника, улучшение нейромышечного взаимодействия.

Упражнение направлено на укрепление мышц пресса, мышц-сгибателей бедра, мышц-стабилизаторов позвоночника и др.

Упражнение направлено на укрепление нескольких групп мышц: пресса, плечевого пояса, рук, спины, ног, ягодичных и других.

Упражнение направлено на укрепление боковых мышц пресса – косых мышц живота. Важно следить, чтобы корпус был на одной линии с ногами.

Упражнение направлено на укрепление мышц-стабилизаторов позвоночника, улучшение нейромышечного взаимодействия.

Источник

Как сделать позвоночник гибким?

Здоровье человека в огромной степени зависит от состояния его позвоночника. Это утверждение не вызывает никаких сомнений. А с возрастом гибкость позвоночника уменьшается, и чтобы поддерживать ее требуется прикладывать дополнительные усилия.

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Безусловно, появившаяся боль в спине – это повод серьезно заняться своим позвоночником. Впрочем, лучше не дожидаясь этого, уделять больше внимания растягиванию мышц, повышению их эластичности, а также поддержанию гибкости и подвижности позвоночника.

Как проверить состояние позвоночника?

Если вы считаете, что ваш позвоночник находится в идеальной форме и все волнения по поводу его состояния напрасны, то предлагаем способ, который поможет правильно оценить гибкость вашего позвоночника.

Для этого необходимо, соединив ноги вместе, попытаться наклониться вперед, ладонями касаясь пола. Если для вас это затруднительно, то не стоит откладывать выполнение упражнений для позвоночника. Проверьте так же, как у вас обстоит дело с наклонами в стороны. Можете легко наклоняться вправо и влево, и касаетесь при этом икр? Отличный результат, а если нет, то обязательно приступайте к занятиям.

Упражнения для гибкого позвоночника

1. Займите сидячее положение. Следите, чтобы спина была выпрямлена. Сцепите руки за шейным отделом в замок. Затем, не расцепляя их, осторожно соединяйте локти.
2. Спуститесь на четвереньки. Затем попеременно, вдохнув – прогибайте, а выдохнув – округляйте спину.
3. То же положение, что и в предыдущем упражнении. Ладони прижмите к полу, осторожно опускайте таз к полу слева, затем справа. В начале занятий это упражнение может вызывать некоторые затруднения, но не стоит переживать, так как постепенно ваши мышцы растянутся и все войдет в норму.
4. Лягте на спину, соедините ноги вместе, а руки держите врозь. Теперь ногу необходимо поднять так, чтобы она заняла перпендикулярное положение относительно пола. Переходим к скручиванию позвоночника – для этого ногу необходимо согнуть, чтобы угол в колене был 90 градусов и постараться коснуться коленом пола перпендикулярно телу в сторону другой ноги. Выполняя упражнение, следим, чтобы плечи находились на полу. Закончив с одной стороной, переходим к другой.
5. С этим упражнением многие знакомы еще со школьной скамьи. Займите сидячее положение на полу, при этом ноги раздвиньте врозь. Теперь наклоняйтесь влево, стараясь достать до левой ступени. Затем выпрямитесь и продолжайте наклоны к правой ступне. Обращайте внимания на колени – они должны быть вытянуты.
6. Это упражнение продолжайте в том же положении. Согнув ногу, постарайтесь как можно ближе прижать ступню к бедру противоположной ноги. Не меняя положения, сделайте несколько наклонов и покачиваний в сторону ступни. Затем перейдите к другой ноге.
7. Лягте опять на спину. Ноги должны стоять на полу, руки вытянуты. Опираясь на ладони, аккуратно приподнимайте таз, стараясь достичь максимума. Задержитесь на несколько секунд в высшей точке. На первом этапе желательно продержаться наверху 5-7 секунд, постепенно можно увеличить это время до 10 секунд.
8. Закончить комплекс можно опять на четвереньках. Заняв это положение, постарайтесь по возможности опустить таз на стопы, при этом руки тяните вперед, а корпусом пригнитесь к полу. Тело должно быть расслабленным. Вытянитесь как можно сильнее и задержитесь так на десять секунд.

Особенности выполнения комплекса упражнений

Относитесь к неподготовленным? Значит, вначале вам необходимо делать 2-3 повторения упражнения. Понемногу увеличивая, доведите эту цифру до 20. С помощью перечисленных упражнений вы сможете добиться хорошей гибкости позвоночника. Регулярные ежедневные занятия помогут вам увидеть результат спустя 7-10 дней.

Через какое-то время, когда тело привыкнет к нагрузке, ее стоит увеличить и добавить немного новых упражнений, поддерживающих здоровье вашей спины. В чем же достоинство этих упражнений? В том, что они вполне выполнимы для всех людей, независимо от возраста и физической подготовки.

Упражняйтесь с удовольствием! Начав с малого, вы вскоре привыкните и, незаметно для себя, приобщитесь к физической активности.

Источник