Разминка для глаз от компа

Зрительная гимнастика во время работы на компьютере

Наталья Алыкова
Зрительная гимнастика во время работы на компьютере

Зрительная гимнастика во время работы на компьютере

Упражнение № 1 -со зрительными метками, не поворачивая головы.

В компьютерном кабинете заранее подвешиваются высоко на стенах, в углах, в центре стены яркие зрительные метки. Ими могут быть игрушки или красочные картинки (4-6 меток).Игрушки (картинки)целесообразно поднять так, чтобы они составили единый зрительно-игровой сюжет, например, из известных сказок. Сюжеты преподаватель может придумывать сам и менять их время от времени.Примерами игровых сюжетов может быть следующее:в центре стены помещается машина (или голубь, или самолетик, или бабочка).В углах, под потолком стены- цветные гаражи. Детям предлагается проследить взглядом проезд машины в гараж или как бабочка летит на цветок и др.

Методика проведения упражнения:

Поднять детей с рабочих мест:упражнение проводится у рабочего стола.

Объяснить детям, что они должны по команде воспитателя, не поворачивая головы, одним взглядом глаз проследить движение машины в синий гараж, затем в зеленый и т. д.

Переводить взор следует с одной метки на другую под счет 1-4.

Целесообразно показывать детям, на каком предмете необходимо каждый раз останавливать взгляд.

Упражнение № 2 -со зрительными метками и поворотами головы.

Выполняется так же, как предыдущее упражнение, но дети должны выполнять его с поворотами головы. Игровым объектом служит елочка, которую необходимо нарядить. Нужные для этой цели игрушки дети должны отыскать по всему компьютерному кабинету.

Методика проведения упражнения:

Преподаватель просит детей подняться с рабочих мест и стоятьоколо своего стула лицом к нему.

Объясняется задача: вот елочка (на столе, на стене в центре комнаты) ее нужно нарядить.

Преподаватель просит соблюдать следующие правила: «Стойте прямо, не сдвигая с места ног, поворачивая одну лишь голову, отыщите в компьютерном кабинете игрушки, которыми можно было бы украсить елку, назовите их».

Темп выполнения упражнения произвольный.

Продолжительность 1 минута.

Зрительная гимнастика после занятия с использованием компьютера.

Выполняется сидя или стоя, при ритмичном дыхании, с максимальной амплитудой движения глаз.Необходимо соблюдать еще одно условие: режим проветривания.

Закрыть глаза, сильно напрягая глазные мышцы, на счет 1-4, затем открыть глаза, расслабив мышцы глаз, посмотреть вдаль через окно на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.

Не поворачивая головы, посмотреть направо и зафиксировать взгляд на счет 1-4, затем посмотреть вдаль прямо на счет 1-6. Аналогичным образом проводятся упражнения, но с фиксацией взгляда влево, вверх и вниз. Повторить 2 раза.

Голову держать прямо. Поморгать, не напрягая глазные мышцы, на счет 10-15.

Быстро перевести взгляд по диагонали6 направо вверх- налево вниз, потом прямо вдаль — на счет 1-6; затем налево вверх — направо вниз и посмотреть вдаль — на счет 1-6.

Закрыть глаза, не напрягая глазные мышцы на счет 1-4, широко раскрыть глаза и посмотреть вдаль — на счет 1-6. Повторить 2-3 раза.

Не поворачивая головы (голова прямо,делать медленно круговые движения глазами вверх-вправо-вниз-влево и в обратную сторону: вверх-влево-вниз-вправо. Затем посмотреть вдаль — на счет 1-6.

Гимнастика для снятия общего утомления.

Исходное положение —стойка:ноги врозь. По счету 1 — руки к плечам; 2- руки поднять вверх, прогнуться; 3- руки через стороны опустить вниз; 4- прийти в исходное положение. На счете 1-2 — вдох, на счете 3-4 — выдох. Повторить 3 раза.

Исходное положение — ноги врозь, руки вверх. По счету 1- не сдвигая с места ног, повернуть туловище вправо, 2- вернуться в исходное положение, по счету 3- повернуть туловище влево, по счету 4- вернуться в исходное положение. На счет 1- вдох, на счет 2- выдох, на счет 3- вдох, на счет 4- выдох. Повторить 3-4 раза.

Исходное положение — ноги врозь, руки перед грудью согнуты в локтях. По счету 1-2 — два рывка согнутыми руками назад; по счету 3-4 — два рывка назад прямыми руками; 5-6 — руки опустить. На счет 1-2 -выдох, 3-4 — вдох, 5-6 — выдох. Повторить 3-4 раза.

Фотоотчет «Мое хобби. Люблю вязать в свободное от работы время» Очень люблю вязать в свободное от работы время. Вяжу и спицами и крючком. Данные мои работы связала для своего сына и для уюта в доме.

Артикуляционная гимнастика «Веселый лягушонок» и зрительная гимнастика «Ловим муху» в рамках декады здоровья С 9 по 19 апреля в нашем детском саду проходила декада здоровья. В рамках декады была проведена артикуляционная и зрительная гимнастика.

Зрительная гимнастика для дошкольников Зрительная гимнастика для дошкольников. «Чтоб смеялся глазок» Зрение — основной источник знаний о внешнем мире, поэтому глаза ребёнка.

Консультация для воспитателей «Гимнастика во время напряженной интеллектуальной деятельности» Консультация для воспитателей «Гимнастика во время напряженной интеллектуальной деятельности» Эта гимнастика выполняется с движениями и.

НОД с детьми подготовительной группы «Зрительная гимнастика «Домики» I. ЦельСоздание условий для профилактики нарушений зрения дошкольников Задачи от ребёнка В ходе совместной исследовательской деятельности.

Отчёт работы секции «Фитбол-гимнастика» Во время занятий в ДОУ не всегда можно удовлетворить все запросы детей. В этом случае умело организованная кружковая работа приобретает.

Перспективный план работы в летнее время Перспективный план работы на летний оздоровительный период (образовательная область «Физическая культура) СРЕДНЯЯ ГРУППА ИЮНЬ ЗАДАЧИ 1 неделя.

Рекомендации для родителей «Зрительная гимнастика» Зрительная гимнастика Рекомендации для родителей П. Г. Т. ВАЧА Подготовила: воспитатель Балаева Юлия Сергеевна Зачем нужна зрительная.

Сценарий «Сказка о глупом мышонке и компьютере» Сказка о глупом мышонке и компьютере. На новый лад. Действующие лица: 1. Рассказчик. 2. Мышка Мать. 3. Мышонок. 4. Грач врач. 5. Утка плаврук.

Рекомендации для родителей «Зрительная гимнастика» Зрительная гимнастика способствует повышению тонуса глазных мышц, уменьшает утомляемость глаз, действует как профилактика сохранения зрения.

Источник

15 упражнений для глаз при работе на компьютере

При ежедневном длительном использовании компьютера увеличивается нагрузка на органы зрения.

Если работа человека сопряжена с постоянным применением монитора, нагрузка оказывается еще больше.

Поэтому офтальмологи выделили правила, по которым необходимо использовать данное электронное средство. При их ежедневном выполнении значительно уменьшается риск осложнений, снижение остроты зрения.

Причины усталости глаз от компьютера

При продолжительном использовании компьютера оказывается следующее негативное влияние на органы зрения:

• концентрация взгляда на ближнем предмете, что значительно повышает риск спазма аккомодации;
• частое мелькание изображения, которое напрягает глаза;
• неправильные настройки яркости и контрастности на мониторе компьютера способствуют чрезмерно яркому свечению;
• продолжительное свечение, вызывающее сильное напряжение глаз, негативное влияние значительно увеличивается, если монитор просматривается без освещения помещения.

Все эти факторы могут привести к различным осложнениям. Поэтому следует правильно использовать компьютер, чтобы снизить нагрузку.

Правила работы за компьютером

При использовании компьютера необходимо ежедневно выполнять ряд важных правил:

• правильное положение тела, когда спина и голова человека не искривлены;
• расстояние до монитора должно быть не менее 50 см;
• периодический отдых без применения компьютера, если он используется в течение всего дня или более 2 часов;
• правильная настройка яркости и контрастности монитора, которые должны сочетаться с освещением помещения;
• ограничение работы за компьютером по возможности.

Несмотря на правильность выполнения всех действий, может появиться напряжение глаз. Устраняется такое состояние с помощью гимнастики для глаз.

Разминка глазных мышц перед выполнением упражнений

Перед применением гимнастики для глаз необходимо размять мышцы шеи, чтобы улучшился кровоток к глазным яблокам . Для этого выполняют круговые движения, затем повороты влево-вправо, назад-вперед. После этого можно часто поморгать, чтобы кровь начала циркулировать по сосудам. Это подготовит глазные яблоки, заставит работать глазодвигательные мышцы.

Гимнастика для глаз

Существует 15 простых упражнений, которые можно выполнять как в помещении, так и на улице.

Если работа человека сопряжена с использованием компьютера, гимнастику необходимо выполнять каждые несколько часов:

• Сильное зажмуривание глаз, затем расслабление. Такое упражнение можно повторять до 15 раз. Если человек чувствует дискомфорт, упражнения прекращают.
• Перемещение взгляда влево-вправо, необходимо рассматривать предметы, находящиеся как можно дальше в стороне.
• Перенесение взгляда вверх-вниз. При этом у человека должно создаваться ощущение, что глаза перемещаются ко лбу и подбородку.
• Отведение взгляда к переносице, затем расслабление органов зрения, перемещения их в нормальное месторасположение.
• Движение глазных яблок по кругу, сначала по часовой стрелке, затем в обратном направлении.
• Перемещение взгляда по диагонали. Сначала нужно посмотреть в левый верхний угол, затем переместить его в правый нижний. Затем посмотреть в правый верхний угол, переместить в левый нижний.
• Повторно часто моргать глазами, чтобы еще раз улучшить качество кровообращения.
• Точечный массаж с помощью пальцев. Сначала закрывают глаза. Точечные мягкие движения осуществляют от надбровных линий к переносице, затем легкими круговыми движениями массажируют глазные яблоки.
• Перед собой вытягивают правую руку. Вверх перемещают указательный палец. Руку перемещают вправо, взгляд движется за ней. Затем те же движения выполняют при помощи левой руки.
• Рисование глазными яблоками различных фигур. Это могут быть цифры от 0 до 9, знак бесконечности.
• Берут простой карандаш. Концентрируют взгляд на нем, на расстоянии не более 5 см. Затем перемещают взгляд на самый дальний предмет в комнате.
• На окно крепят марку. Сначала взгляд концентрирует на ней в течение нескольких секунд, затем переводят на самый дальний предмет за окном. Такие действия необходимо повторять 10-15 раз.
• С помощью ладони полностью закрывают глаза. Необходимо расслабиться, подумать о чем-то приятном, о хорошем воспоминании из прошлого. В этот период можно выполнять любое гимнастическое упражнение из вышеперечисленных.
• К переносице приблизить карандаш, посмотреть на него глазами. Затем медленно передвигают карандаш вперед, при этом обращают внимание боковым зрением на предметы, расположенные вокруг него.
• Один глаз перекрывают, около виска другого органа зрения ставят карандаш. Его медленно передвигают вперед, концентрируя взгляд. Точно такое же упражнение повторяют для другого органа зрения.

Необходимо сочетание правильной организации места рабочего пространства и гимнастики для глаз. Тогда достигают максимального эффекта.

Полезное видео

Источник

Зарядка для глаз – гимнастика для тех, кто работает за компьютером

Современные офисные работники прекрасно знают, что такое постепенное ухудшение зрения: длительное нахождение перед монитором компьютера неблагоприятно влияет на зрительную систему, приводит к покраснению век, слезотечению, раздражению и сухости.

Минимизировать вред можно не только с помощью специальных капель, но и посредством гимнастики для глаз, которую желательно проводить каждые два часа при работе с компьютером. Ниже приведены самые эффективные упражнения, рекомендованные офтальмологами.

Легкая разминка

Потрите ладони друг об друга и положите их на закрытые веки, подержав таким образом полминуты. Важно: ваши руки должны быть теплыми, в этом случае будет улучшаться кровообращение. После такого упражнения слегка надавливайте на веки 20-30 раз через равные промежутки времени.

Вращательные движения

Закройте глаза и медленно вращайте глазными яблоками в одном и в другом направлении попеременно. Сделайте двадцать вращений и несколько подходов.

Частое моргание

Частое и быстрое зажмуривание глаз на протяжении минуты позволит вам снять напряжение, восстановить четкость зрения и даже избавиться от головной боли.

«Косые глазки»

Это необычное и действенное упражнение, которое также позволяет снять усталость. Регулярно скашивайте глаза и смотрите на кончик носа, повторять такое действие следует около 20 раз. После упражнения легко надавите теплыми ладонями на веки для закрепления эффекта.

Взгляд в стороны

Зафиксируйте голову в неподвижном положении, после чего медленно перемещайте свой взгляд в левую и правую сторону. Повторите это действие около 30 раз. То же самое допускается делать не только с открытыми, но и с сомкнутыми веками.

Взгляд вдаль

Наклейте на окно небольшой листочек яркой бумаги и отойдите примерно на 50 сантиметров. Попеременно смотрите на яркую точку, закрепленную на окне, и вдаль, на горизонт. Это всем известное упражнение, которое помогает взгляду лучше фокусироваться, делает зрение более четким.

Во время работы за компьютером не забывайте, что от длительного нахождения в неподвижном и неудобном положении нарушается кровообращение не только в зрительной системе, но и в области затылка и шеи. Это также неблагоприятно влияет на самочувствие, поэтому время от времени нужно делать легкую разминку или пользоваться специальными массажерами.

В процессе гимнастики не следует допускать резких движений веками, сильных надавливаний на глаза, которые могут привести к болезненным ощущениям. Помимо упражнений, рекомендуется делать регулярные перерывы в работе.

Таким образом, гимнастика для глаз при длительной работе за компьютером – это отличное средство для устранения усталости и покраснения, профилактика против снижения зрения, развития катаракты и других заболеваний. Специалисты рекомендуют, делать 10-15-минутную разминку взрослым каждые 1-2 часа. Если ребенок долгое время находится перед монитором, он должен делать такую разминку каждые 30 минут.

Источник