Тренировка футбольного вратаря
Для футбольного вратаря важны внимательность и умение быстро реагировать на действия соперников. Тренировка вратарей по футболу – основа обороноспособности команды. Главные качества голкипера — реакция и прыгучесть, качественная игра на выходах, самоотдача, видение поля, хорошая физическая подготовка и умение отбивать пенальти и делать первый пас контратаки.
Результат игры во многом зависит от мастерства вратаря. Правила для вратаря в футболе делают его единственным игроком, который может касаться мяча. Надёжный голкипер придаёт уверенности команде. Игрокам в поле важно знать, что у них за спиной профессионал, способный отстаивать ворота в течение матча, отражая атаки соперников.
Особенности тренировок
Тренировки вратаря и остальных членов команды имеют существенные отличия. В профессиональных командах этой работой заняты тренеры со стажем, бывшие голкиперы. Но если такого человека в команде нет, то во время тренировок особое внимание уделяют:
- Игровой практике, без которой техника игры вратаря в футболе будет снижаться. Специалисты не рекомендуют, чтобы в команде было много голкиперов.
- Умению вратаря ловить мячи. Солидная часть тренировочного процесса уходит именно на обучение базовой технике этого приема. Ведь ловля мяча в футболе – главная задача вратаря.
- Технике отбивания мячей.
- При подготовке голкипера важный момент – правильная выброска мяча. Если у вратаря не получается выбивание ногой, он берет мяч руками и выбрасывает его в игру.
Эффективность действий “стража” ворот во многом обусловлена его правильным исходным положением. Оно характеризуется стойкой ноги врозь (на ширине плеч и несколько согнуты). Полусогнутые руки вынесены вперед на уровне груди. Ладони обращены внутрь-вперед. Пальцы несколько расставлены. Правильное исходное положение позволяет вратарю быстро выносить ОЦТ за пределы площади опоры и выполнять необходимые передвижения обычным, приставным и скрестным шагами, а также прыжки и падения.
Фото 1. Один из основных элементов техники вратаря — падение в полете (на фото — вратарь голландской сборной по футболу Тим Крул)
Техника ловли мяча
Приемы вратарей в футболе, которые предусматривает техника игры вратаря, считаются ловли мяча. Во время матча вратарь ловит мячи с различной высотой полёта, с падением и без него.
Фото 2. Вратарь отрабатывает падение огромное количество раз для отработки навыка безопасного приземления (на фото — вратарь английского клуба «Манчестер Юнайтед» Давид Де Хеа)
Прием катящегося мяча имеет свои особенности: для этого вратарь смыкает ноги, слегка наклоняется вперед и ладонями ловит снаряд. После касания мяча, руки сжимает в локтях и подтягивает снаряд к животу. Если же мяч замечен в стороне от ворот, то голкипер ловит его, падая на землю: сделав стремительный бросок и вскинув руки, ловит и подтягивает снаряд к груди.
При падении нижнюю ногу нужно согнуть в колене. Вратарь приземляется перекатом, при котором на земле оказывается нога, после – туловище и руки. Непосредственное приземление на живот или руки опасно. Тренироваться принимать мячи, которые катятся от вратаря в стороне, нужно на мягкой земле.
Если мяч летит не выше уровня колен, то ловят его так: сомкнуть ноги, чтобы снаряд не прошел между ними. При касании ладонями, тут же подтянуть мяч к животу. Ловля мяча на уровне груди: игрок слегка наклоняется, вытягивая при этом руки вниз ладонями. В момент, когда ладони касаются мяча, плавным движением подтягивает его к животу. Такие мячи ловят, делая прыжок вверх. Чтобы сформировать стойкие навыки, пользуются мокрым мячом.
Фото 3. Прыжки и броски — важная часть игры вратаря.
При полётах мячей выше головы или на её уровне, их ловят и в прыжке, и без него: вратарь вскидывает руки вверх – ладонями к снаряду. Пальцы при этом растопырены и немного согнуты. При соприкосновении мяча и кистей рук, согнуть пальцы, а мяч подтянуть к туловищу. Ловля высоких мячей в футболе, которые летят в стороне от голкипера, делают в большинстве случаев при падении. Рассчитав траекторию мяча, вратарь отталкивается от земли и прыгает на снаряд, вскинув при этом руки вперёд. Чтобы падение был мягким и безболезненным, спортсмен группируется.
Фото 4. Голкипер сборной Словении Ян Облак просчитывает траекторию мяча, чтобы предотвратить гол в результате прострельной передачи.
Методика отбивания мяча
Отбивание мяча в футболе используется в тех случаях, когда ловля невозможна. Оно выполняется и двумя руками, и одной. Надежнее первый приём, однако с использованием второго вариант отбивают дальние полёты. Техника игры вратаря в таких случаях схожа с движениями во время ловли мяча сбоку или сверху.
Фото 5. Футболист, защищающий ворота португальского клуба «Порту» Икер Касильяс использует одну руку для отбивания мяча.
Техника и тактика игры вратаря в футболе при навесных и прострельных передачах заключается в отбивании мяча на большое расстояние. Для этого по нему бьют одним кулаком или двумя. Такой удар имеет два варианта: от плеча и из-за головы. В первом случае делается замах, при котором согнутая в локте ударная рука заводится назад. При этом туловище поворачивается. С его разворотом начинают ударное движение, в результате которого тело принимает исходное положение, а рука резко выпрямляется.
Во время удара из-за головы согнутая рука отводится за голову. Отбивание мяча делают резким выпрямлением тела и ударной руки. При ударе по снаряду кулаками принимается исходное положение – согнутые руки прижать к груди, пальцы сложены в кулаки. Осуществление удара происходит в результате одновременного резкого разгибания рук.
Фото 6. Обученный вратарь имеет возможность применять разные методики отбивания мяча (на фото — шестикратный чемпион России по футболу Игорь Акинфеев)
Что такое перевод мяча?
Перевод – это направление мяча, который летит в ворота, в сторону верхней перекладины. Чаще переводят мячи, у которых высокая траектория полета или они находятся в стороне от голкипера. При этом его действия напоминают отбивание мяча. Перевод делается при помощи одной или двух рук.
Подготовительная фаза заключается в выносе в сторону полёта мяча одной или двух напряженных рук. Мяч во время полёта натыкается на преграду, что приводит к его остановке и переводу, при которых он меняет траекторию. Перевод делается ладонями, кулаками либо пальцами.
Фото 7. Перевод игрового снаряда вверх — одна из методик защиты ворот.
Особенности бросков
Бросок мяча в футболе применяется часто, поскольку этот приём даёт возможность голкиперу отдать снаряд члену своей команды, причём на существенное расстояние. Такое выбрасывание мяча в футболе проводится одной, иногда — двумя руками снизу, сверху и сбоку.
Фото 8. Выбивание мяча ногой — альтернатива выбрасыванию руками (на фото — футболист национальной сборной Шотландии Скотт Браун).
Во время ввода мяча по низкой траектории, используется нижний бросок мяча. Исходное положение — сильно согнутые ноги в виде шага. При этом руку, которая держит мяч, опустить. Делая замах, руку отвести назад, а массу тела перенести на переднюю ногу. Рука игрока с мячом двигается параллельно газону, а туловище направлено в ту сторону, в которую движется мяч.
Фото 9. Поэтапное описание правильной техники выбивания мяча вратарем
С помощью выбрасывания мяча сверху снаряд направляется точно по различным траекториям и на большое расстояние. Перед броском ноги поставить в исходное положение – сделать шаг вперёд. При этом мяч находится на ладони, а полусогнутые пальцы будут его придерживать. Делается замах руки до уровня головы. В эту сторону отклоняется и поворачивается туловище. При этом вес переносится на согнутую ногу, которая при выполнении шага осталась сзади. Бросок совершается с выпрямлением ноги и при повороте тела. После этого рука разгибается и начинает движение в сторону мяча. Вес тела при этом переносится на переднюю.
Фото 10. Выбрасывание мяча руками — один из частых приемов вратарей.
При броске мяча сбоку полёт более дальний, но не очень точный. При выбрасывании мяча рука с ним отводится в сторону и назад. Делается поворот тела в сторону, откуда будет идти замах. Бросок производится резким выпрямлением ноги и поворотом тела, а завершается – быстрым движением руки вперёд.
Источник
Разминка для футбольных вратарей
Упражнение 1: Перепасовка на одно касание
После динамической разминки и хорошей растяжки приступаем к первому упражнению. Для начала передачи на одно касание на расстоянии не более 10 м. Следите за тем, чтобы партнеры выполнял передачи как правой, так и левой ногой.
Упражнение 2: Перепасовка на одно касание — двое подающих
Далее переходим к передачам на одно касание. К упражнению приступает третий вратарь или тренер. Опять не забываем о работе как правой, так и левой ноги. Повторяем передачи с партнерами как минимум 20 раз.
Упражнение 3:
Второй вратарь (или тренер) стоит на расстоянии 5-7 метров от вратаря, выполняющего упражнение. Находясь на линии ворот, вратарь принимает от второго вратаря передачу руками. Мяч должен быть пойман до того, как он соприкоснется с полом. Вратарь должен выполнить 4 серии по 10 повторений. В первой принимает передачи пласированные, направляющиеся близко от земли к его коленям. Во второй серии тренер или партнер бросают мяч сильней по направлению к его стопам. Третья серия – это передачи в левую от вратаря сторону, а четвертая – в правую от вратаря сторону. Всего 40 передач. Вратарь должен помнить о работе ног и правильной позиции, которая позволит ему действовать эффективно. Главное, помнить о правильном расположении ладоней, которые позволят правильно и точно поймать мяч, а затем обязательно поднесут его к грудной клетке.
Упражнение 4: Удар воллей в руки
Подобно как в прошлом упражнении вратарь стоит 5 метров от собственных ворот. В 5-7 метрах от него – его партнер (или тренер) с мячом в руках. Вратарь готовится, принимая правильную стойку и расположение рук, к сильному удару, направленному в сторону его головы. Партнер совершает удары с воллей или полуволлей прямым подбитием так, чтобы вратарь каждый раз почувствовал силу удара. Каждый раз вратарь должен уверенно поймать мяч. Таким способом тренируется уверенность хвата. Партнеры должны сделать 20 повторений. Для усложнения упражнение, одновременно тренируя мышцы хребта, вратарь может повторить то самое упражнение, стоя на коленях.
Упражнение 5: Удары воллей под углом
Вратарь занимает позицию в 5 метрах от собственных ворот, принимая правильную стойку. Двое партнеров (или второй вратарь и тренер) расположены под углом (как показано на рисунке) на расстоянии 5-7 метров от него. Они попеременно совершают удары воллей по мячу в сторону вратаря так, чтобы тот мог поймать мяч без падения. После 20 ударов партнеры меняют способ удара на полуволлей. После окончания серий партнеры меняются ролями.
Упражнение 6:
Двое вратарей (или второй вратарь и тренер) находятся перед первым вратарем как на рисунке, на расстоянии 5-7 метров от него и линии, по которой тот будет передвигаться во время упражнения. Эта линия длиной 5-7 метров. Таким образом, они образуют условный квадрат. В начале трасы вратарь получает удар воллей или полуволлей, позволяющий ему поймать мяч без падения. После хвата мяча и возврата его партнеру вратарь перепрыгивает боком обеими ногами через 3 барьера и опять получает удар, похожий на предыдущий. Затем перемещается вправо и влево, повторяя это упражнение 20 раз. Когда партнеры поменяются ролями и первый вратарь опять вернется на линию упражнения, он меняет способ перепрыгивания через барьеры (на усмотрение тренера на прыжки одной ногой, скиппинг, прыжки назад или боком к партнерам).
Упражнение 7:
Вратарь принимает позицию, как показано на рисунке. Напротив него на расстоянии 2-3 метров находится тренер или партнер с мячом в руках. Получает вратарь от него передачу руками на голову. Вратарь ловит мяч прямыми руками, в момент хвата переходит в позицию лежа на спине, прикрываясь ногами. Мах ногами позволяет ему вернуться в исходную позицию, не помогая руками. Возвращаясь в положение сидя, отбросывает мяч партнеру. Повторяют упражнение 8-15 раз.
Упражнение 8:
Вратарь сидит на земле. Перед нимв 2-х метрах 2 партнера (или тренер и второй вратать). Оба подают ему мяч по полю на левую и правую от него сторону. После хвата мяча вратарь отдает его партнеру броском из-за головы. Вратарь должен помнить, чтобы переходить от хвата с одной стороны на другую, не помогая себе руками. Он должен выполнять такой мах ногами, который позволит ему быструю смену позиции и эффективный хват мяча.
Упражнение 9: 
Вратарь принимает позицию в метре от линии ворот и правильную стойку. Партнер или тренер готовят для него 8 мячей, расположенных, как показано на рисунке (по 4 с каждой стороны). Партнер совершает удары по всем мячам, направляя 4 мяча влево от вратаря, а 4 вправо от вратаря. Вратарь старается поймать или отразить все удары, не выбивая мячи перед собой. Следите, чтобы все удары совершались равномерно без пауз, в меру быстро, чтобы удары следовали один за другим, как только вратарь принимает правильную стойку.
Упражнение 10: 
Вратарь располагается для этого упражнения, как показано на рисунке. Находясь возде штанги, выходит напротив партнера, совершающего удар воллей по мячу. Вратарь доолжен помнить о правильном укорачивании угла. Отбив этот мяч, вратарь быстро перемещается к воротам, чтобы отбить второй удар, который совершает второй партнер (или тренер), расположенный в 11 метрах от его места. Повторяют действия 6 раз и переходят на другую сторону. В сумме совершают 12 повторений.
Упражнение 11:
Вратарь занимает место на линии ворот и принимает правильную стойку. По сигналу стартует вперед, проходя слалом конусы, добегает до партнера (или тренера), находящегося в 11-12 метрах от ворот, который совершает удар воллей по мячу так, чтобы вратарь мог поймать мяч без падения. После хвата и притягивания мяча к грудной клетке вратарь отдает его обратно и быстро возвращается в угол ворот, правильно укорачивая угол и стараясь отбить удар второго партнера. Повторяют это упражнение 8-10 раз, по 4-5 раз с каждой стороны.
Упражнение 12: 
Тренер или второй вратарь стоит перед первым вратарем на линии штрафной площадки. Вратарь находится несколько метров от ворот в стойке вратаря и ожидает удара или подачи рукой. Стараясь поймать каждый мяч, вратарь должен помнить о том, чтобы каждый раз притягивать мяч к грудной клетки или, если ситуация того требует, накрыть мяч своим телом и опускаться на землю. Это сделать не легко, так как тренер старается ударять мяч так, чтобы он отбился от земли перед вратарем.
Упражнение 13: 
Тренер или второй вратарь готовят для первого вратаря по 6 мячей с каждой стороны штрафной площадки и располагаются , как показано на рисунке. Вратарь отбивает удары, направленные в ближайший или дальний угол. Тренер ударяет по-разному – внутренней частью стопы, прямым подбитием, по земле, по воздуху и над вратарем. Если вратарь примет правильную позицию, правильно укоротит угол, и не забудет о работе ног, то обязательно сумеет отразить все удары. Когда в его сторону будут поданы все мячи с обеих сторон, упражнение повторяется.
Источник