Разминка для футболистов перед матчем

Предыгровая разминка в футболе

Правила и этапы проведения разминке перед игрой в футболе.

Основной задачей разминки перед матчей является подготовить физическое и психологическое состояние футболиста к предстоящим нагрузкам. Обычно такая разминка начинается за 35-40 минут до начала матча. Вратари выполняют свою разминку отдельно со своим тренером или без него. Любая разминка начинается с пробежки 2-3 круга на своей половине поля, рекомендуется в это время осуществлять ведение мяча. После того как футболисты разогрелись немного выполняются общая разминка начиная с головы до ног. В дальнейшем нужно выполнять беговые упражнения чтобы тело игрока полностью разогрелось и можно было бы приступить к растяжки.

Внимание! Выполнять растяжку необходимо, только после того как организм хорошо разогрет.

После растяжки игроки основного состава выполняют игровые упражнения с мячом на выбор (10-12 минут):

• — Можно разделить игроков на две команды, одна команда одевает манишки, и на ограниченном фишками участке поля осуществляют владение мячом с ограниченным количеством касаний (1-3 касаний в зависимости от уровня мастерства футболистов).
• — Различные варианты квадратов.

В это время индивидуальная разминка вратарей в футболе подходит к концу и можно уже приступать к ударам по воротам. Основной состав выполняет различные виды ударов:

• — После передач мяча с центра поля на радиус штрафной, где партнер скидывает мяч под удар, игрок после перемещения осуществляет удар правой или левой ногой.
• — С центра поля идёт передача на фланг игроку, который делает подачу в штрафную площадь на уровень 11 точки пенальти. Во время подачи нападающие с радиуса штрафной площади набегают в зону подачи и осуществляют удар по воротам головой или ногой.

После разминки команды заходят в раздевалку для подготовки к игре.

Упражнения выполняем во время разминки футболистов

1. Обычная пробежка от боковой до боковой линии и обратно.

2. Пробежка приставным шагом от боковой до боковой линии. Сначала левым боком, а затем правым.

3. Беговые упражнения «захлест голени» (доставание пятками до ягодиц) и «высокое бедро», выполняется в таком порядке: десять отрезков-«захлест голени», далее пять отрезков-обычный бег, и затем десять отрезков-«высокое бедро»

УПРАЖНЕНИЯ НА ГИБКОСТЬ:

1. Исходное положение-основная стойка: ноги на ширине плеч, руки опущены. Сделать широкий выпад вперед правой ногой, сильно согнуть тело и наклонить вперед, выпрямить коленный сустав левой ноги, находящийся сзади. Удерживать эту позу в течении 20 секунд. Вернуться в исходное положение и проделать данное упражнения, но уже с левой ногой.

2. Исходное положение-ноги на ширине плеч, руки на поясе. 8-10 круговых движений головой в одну сторону, затем в другую.

3. Выполнять движение «мельница» (при данном упражнении ноги, желательно, расставлять как можно шире.

4. Упражнение «велосипед». Исходное положение-в упоре лежа на носках стопы и на прямых руках. С носка встать на пятку с пятки на носок попеременно, то левой, то правой ногой, как при низком старте.

6. Наклоны в стороны.

Все беговые упражнения делаются в среднем темпе

1.Пробежка от боковой до боковой линии скрестным шагом. Возвращаясь на исходную позицию, выполнить бег спиной вперед.

2. Выполнить ритмическую пробежку: два шага влево и вперед, два шага вправо и вперед.

3. Бег лицом вперед от боковой до боковой линии, быстрый разворот на 360 градусов через левое плечо, произвольный бег, разворот на 360 градусов через правое плечо, произвольный бег.

БЕГОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ (2):

Дистанция для беговых упражнений около 15 метров. На расстоянии 1-1.5 метров от старта в ряд ставятся 10 фишек. Задача-как можно быстрее пробежать между фишками различными способами. Скорость выполнения МАКСИМАЛЬНАЯ.

1. Ритмическими движениями-два шага влево, два шага вправо обойти все фишки и сделать ускорение на 2 метра.

2. Спиной вперед. Два шага влево, два шага вправо обойти все фишки, повернуться, и сделать ускорение на 2 метра.

3. Левым боком. Ритмическими движениями впрерд-назад, обежать все фишки, повернуться лицом и сделать ускорение на 2 метра.

4. См. 3, но уже правым боком.

5. Обычный бег с перешагиванием каждой фишки, высоком поднимании бедра.

После каждого бегового упражнения отдых 30-40 секунд

УПРАЖНЕНИЯ С МЯЧОМ:

1. Передача мяча в парах, передача мяча в два касания, передача мяча в одно касание. На данное упражнения отводится около 1 минуты.

2. Игра в квадрат. Около 5 минут.

1. Участвуют нападающие и полузащитники-у каждого по мячу. Футболисты встают в 15 метров от линии штрафной площади. Игрок ведет мяч на скорости до линии штрафной и наносит удар. Каждый игрок должен сделать около 5 ударов.

2. Защитники выполняют в парах средние и длинные передачи на расстоянии 15-20 метров друг от друга.

Данную разминку стоит производить непосредственно перед матчем.

Источник

Как правильно разминаться перед футболом

Любой успех в спорте на 99% зависит от подготовки и разминки: тысячи тренировочных ударов по груше готовят боксера всего к одному нокаутирующему, а нескольким минутам секса предстоят недели ухаживаний. Точно так же и с тренировкой перед футбольным матчем: без достойной разминки он не принесет тебе никакого удовольствия, а может и вовсе закончиться травмой.

Разминка перед матчем состоит из четырёх частей: Разогрев (20%), Разминка суставов (20%) , Растяжка мышц и связок (40%) и Разработка голиностопа (20%).

1. РАЗОГРЕВ

а) Начинаем разогрев с обычной пробежки. 5 — 10 минут в оптимальном темпе достаточно для того, чтобы перейти к следующему упражнению. Оптимальный темп для каждого организма свой. Обычно это тот темп в котором Вы не ощущаете одышки. То есть Вашему организму должно быть комфортно.

б) Переходим к беговым упражнениям. Расстояние на котором мы будем выполнять это задание 15 — 20 метров:

— Бег «колени к груди» (1 минута)

— Бег с захлёстыванием голени (1 минута)

— Бег «скрещиванием ног» (2 минуты)

— Бег со скручиванием корпуса (2 минуты)

— Махи бедром (2 минуты)

— Бег с выпрыгиванием (3 минуты)

Время на беговые упражнения в процентах

Источник

Предыгровая разминка в футболе

Правила и этапы проведения разминке перед игрой в футболе.

Основной задачей разминки перед матчей является подготовить физическое и психологическое состояние футболиста к предстоящим нагрузкам. Обычно такая разминка начинается за 35-40 минут до начала матча. Вратари выполняют свою разминку отдельно со своим тренером или без него. Любая разминка начинается с пробежки 2-3 круга на своей половине поля, рекомендуется в это время осуществлять ведение мяча. После того как футболисты разогрелись немного выполняются общая разминка начиная с головы до ног. В дальнейшем нужно выполнять беговые упражнения чтобы тело игрока полностью разогрелось и можно было бы приступить к растяжки.

Внимание! Выполнять растяжку необходимо, только после того как организм хорошо разогрет.

После растяжки игроки основного состава выполняют игровые упражнения с мячом на выбор (10-12 минут):

• — Можно разделить игроков на две команды, одна команда одевает манишки, и на ограниченном фишками участке поля осуществляют владение мячом с ограниченным количеством касаний (1-3 касаний в зависимости от уровня мастерства футболистов).
• — Различные варианты квадратов.

В это время индивидуальная разминка вратарей в футболе подходит к концу и можно уже приступать к ударам по воротам. Основной состав выполняет различные виды ударов:

• — После передач мяча с центра поля на радиус штрафной, где партнер скидывает мяч под удар, игрок после перемещения осуществляет удар правой или левой ногой.
• — С центра поля идёт передача на фланг игроку, который делает подачу в штрафную площадь на уровень 11 точки пенальти. Во время подачи нападающие с радиуса штрафной площади набегают в зону подачи и осуществляют удар по воротам головой или ногой.

После разминки команды заходят в раздевалку для подготовки к игре.

Упражнения выполняем во время разминки футболистов

1. Обычная пробежка от боковой до боковой линии и обратно.

2. Пробежка приставным шагом от боковой до боковой линии. Сначала левым боком, а затем правым.

3. Беговые упражнения «захлест голени» (доставание пятками до ягодиц) и «высокое бедро», выполняется в таком порядке: десять отрезков-«захлест голени», далее пять отрезков-обычный бег, и затем десять отрезков-«высокое бедро»

УПРАЖНЕНИЯ НА ГИБКОСТЬ:

1. Исходное положение-основная стойка: ноги на ширине плеч, руки опущены. Сделать широкий выпад вперед правой ногой, сильно согнуть тело и наклонить вперед, выпрямить коленный сустав левой ноги, находящийся сзади. Удерживать эту позу в течении 20 секунд. Вернуться в исходное положение и проделать данное упражнения, но уже с левой ногой.

2. Исходное положение-ноги на ширине плеч, руки на поясе. 8-10 круговых движений головой в одну сторону, затем в другую.

3. Выполнять движение «мельница» (при данном упражнении ноги, желательно, расставлять как можно шире.

4. Упражнение «велосипед». Исходное положение-в упоре лежа на носках стопы и на прямых руках. С носка встать на пятку с пятки на носок попеременно, то левой, то правой ногой, как при низком старте.

6. Наклоны в стороны.

Все беговые упражнения делаются в среднем темпе

1.Пробежка от боковой до боковой линии скрестным шагом. Возвращаясь на исходную позицию, выполнить бег спиной вперед.

2. Выполнить ритмическую пробежку: два шага влево и вперед, два шага вправо и вперед.

3. Бег лицом вперед от боковой до боковой линии, быстрый разворот на 360 градусов через левое плечо, произвольный бег, разворот на 360 градусов через правое плечо, произвольный бег.

БЕГОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ (2):

Дистанция для беговых упражнений около 15 метров. На расстоянии 1-1.5 метров от старта в ряд ставятся 10 фишек. Задача-как можно быстрее пробежать между фишками различными способами. Скорость выполнения МАКСИМАЛЬНАЯ.

1. Ритмическими движениями-два шага влево, два шага вправо обойти все фишки и сделать ускорение на 2 метра.

2. Спиной вперед. Два шага влево, два шага вправо обойти все фишки, повернуться, и сделать ускорение на 2 метра.

3. Левым боком. Ритмическими движениями впрерд-назад, обежать все фишки, повернуться лицом и сделать ускорение на 2 метра.

4. См. 3, но уже правым боком.

5. Обычный бег с перешагиванием каждой фишки, высоком поднимании бедра.

После каждого бегового упражнения отдых 30-40 секунд

УПРАЖНЕНИЯ С МЯЧОМ:

1. Передача мяча в парах, передача мяча в два касания, передача мяча в одно касание. На данное упражнения отводится около 1 минуты.

2. Игра в квадрат. Около 5 минут.

1. Участвуют нападающие и полузащитники-у каждого по мячу. Футболисты встают в 15 метров от линии штрафной площади. Игрок ведет мяч на скорости до линии штрафной и наносит удар. Каждый игрок должен сделать около 5 ударов.

2. Защитники выполняют в парах средние и длинные передачи на расстоянии 15-20 метров друг от друга.

Данную разминку стоит производить непосредственно перед матчем.

Источник

Разминка играет немаловажную роль ключевое в победе команды

Разминка в футболе-это неотъемлемая часть процесса тренировки и игры. Можно даже сказать, что это залог успеха в сей игры. И это не громкие слова. Это факт проверенный временем и сотнями игроков.

Игрок перед началом тренировки должен выполнить разминку, чтобы привести мышцы в готовность. Это предотвращает риск возникновения травм. Если у игрока не будет травм, то и результативность его карьеры будет выше.

Упражнения на разминку. Длительность разминки приблизительно 40 минут. Но стоит учитывать, что каждому спортсмену может потребоваться другое время. Все зависит от его антропометрических данных и физических. С чего должен начать футболист? Конечно с мышц и сухожилий. Действующим оружием футболиста являются его ноги. Скорость игры зависит от исправности мышц ног. Нужно их хорошо размять и разогреть.

Разминка играет немаловажную роль ключевое в победе команды

Пробежка

Спортсмену нужно пробежать несколько кругов вокруг стадиона. Не нужно долго, всего минут 10. Этого будет достаточно, чтобы мышцы вспомнили нагрузку и пришли в готовность. Можно бегать несколькими способами:

-бег спиной вперёд,

-приставным шагом влево и вправо,

-бег с высоким пониманием бедра,

-бег с захлестом голени назад,

-бег по диагонали,

-бег перекрестным шагом,

-бег со скручиванием корпуса,

-бег с махами рук.

Разминка суставов

Начинаем с голову, т.е. сверху вниз.

1.Делаем круговые повороты головой. Затем наклоняем голову вправо и влево. Без резких движений.

2.Разминаем плечевые суставы, движением вперед и назад.

3.Делаем руками махи как мельница.

4.Делаем ножницы руками.

5.Делаем наклоны вперед и назад, вправо и влево.

6.Делаем круговые движение корпусом.

1. Подтягиваем поочередно колени к груди.
2. Разводим ноги в тазобедренном суставе полукругом.

10.Ставим носок ноги и делаем круговые движения влево, вправо.

11.Ходим на носках.

12.Ходим на пятках.

Растяжка

1. Тянем руки. Правую влево и наоборот.
2. Делаем наклон вправо и тянем левой руку и наоборот.
3. Делаем бабочку.
4. Достаем из положения стоя, руками до пальцев ног.
5. Махи ногами.

Разминка голеностопа как отдельное упражнение

Можно помимо выше перечисленных упражнений, стоять на одной ноге, чередую постановку на полную стопу и на мысочки.

Также можно подключить мяч. Ногу поставить на мяч ровно посередине. Зафиксировать положение. Бедро должно быть параллельно площадке. Катаем мяч голенью, не смещая бедро.

Разминка с мячом

Разминка с мячом очень важна для футболиста. Это поддерживает связь игрока с мячом. Оттачиваются его навыки и техника.

Разминку начинают с простых упражнений, а затем более сложные.

1. Бежим с мячом, пиная его впереди себя одной ногой,
2. Бежим с мячом, пиная его поочередно меняя ноги,
3. Бежим пиная мяч пяткой назад, возвращаемся спиной назад и снова бьем по мячу, но уже другой ногой.
4. Становимся у стены и пинаем мяч, чередуя ноги и вид паса.
5. Набиваем мяч ногой,
6. Набиваем мяч коленом,
7. Чередуем набивание мяча ногами,
8. Чередуем набивание мяча ногой затем коленом.

Далее проводим разминку в паре. Отдаем пас опять же с чередованием ног. Можно усложнить сменой мест или делать пасы в движении. Также можно бежать елочкой.

Также особого внимание необходимо уделить дыханию. То как игрок дышит может стать его заслугой в победе. Главное дышать правильно, ритмично, не сбиваясь, грамотно дела передышки.

Удары по воротам

Вратарю как и другим игрокам нужно потренироваться. Поэтому нужно поставить вратаря в ворота и каждому игроку совершать передачи между собой и бить по воротам. Так игроки почувствуют взаимодействие игрок-мяч- игрок, а также игрок-мяч-игрок-мяч-вратарь.

Футболист должен почувствовать ворота. Увидеть, как летит мяч, сделать для себя выводы о силе удара и скорости полета.

Вратарь же прочувствует мяч и его силу. Сделает оценку своего положения в раме ворот.

Питьевой режим также должен соблюдаться. Игрок не должен перед игрой употреблять много жидкости или передать. Это может плохо сказаться на его самочувствие.

Это мы поговорили о физической разминке. Однако стоит сказать и о психической разминке. Она играет одну из ключевых ролей в победе.

Очень важно проводить беседу с игроками перед началом игры. Не нужно на них кричать или указывать на их ошибки. Это может вызвать психологическую установку. И ошибка может повториться. Нужно говорить о преимуществах соперников и о их слабостях. Каждому игроку уделить внимание очень важно. Дать каждому задание. Пусть это будет маленький пунктик, но задание.

Источник