Размер болстер для йоги

Красиво шить не запретишь!

Елена Красовская

Красиво шить не запретишь!

Руководство для новичков

Учитесь шить он-лайн с Еленой Красовской

Как сделать болстер для занятий йогой. Поэтапный МК

Как сшить болстер для йоги своими руками

Обычно, я занимаюсь йогой дома или посещаю специальный клуб, где есть все приспособления, необходимые для практики. Мама тоже приобщилась к йоговским практикам, но чаще занимается в домашних условиях.

Для практики часто нужны дополнительные принадлежности: болстер, ремень, валики, кирпичики и др.. Чтобы точно и комфортно выполнить нужную асану.

Мама попросила сшить болстер для занятий йогой.

Примечание: Болстер – валик для йоги обеспечивает стабильность позы, а плавные изгибы боковых сторон – комфорт для шеи и плеч. Облегчает выполнение наклонов, перевернутых поз, сидячих поз и пр.

Просмотрев по сайтам информацию, узнав размеры и разновидности форм, решила сшить круглый болстер, напоминающий валик.

К слову, по такому принципу можно изготовить валики на диван.

Раскрой болстера для йоги

Использую следующие размеры для раскроя:
60 см. х 22 см., где 60 см. – ширина болстера, 22 см. – диаметр круга;

Материал беру двух видов:

• Для внутреннего валика – обычную хлопчатобумажную ткань;
• Для основы чехла – ткань на синтепоне. розового цвета.

У мамы коврик для занятия йоги розовый, чтобы сочеталось.

Из хлопчатобумажной ткани выкраиваю:

• прямоугольник длиной – 60 см., шириной – 76 см.
  По размерам диаметра круга (боковых частей болстера) + припуски на шов – 1 деталь;
• боковые части диаметром 22 см. – 2 детали.

Из ткани на синтепоне:

• прямоугольник длиной 60 см., шириной 77 см. – 1 деталь;
• боковые части диаметром 22 см. – 2 детали;
• прямоугольник для ручек длиной 24 см., шириной 20 см. – 1 деталь.

Мне нужно два болстера, поэтому количество деталей удваиваю.

Внутренний валик:

1. Стачиваю прямоугольник по короткой стороне, оставляя открытым участок, для выворачивания и наполнения синтеволокном.

2. Скалываю (можно сметать) основу и боковые части по срезам, проверяю совпадение по размеру.

3. Втачиваю выкроенный круг в получившуюся окружность.

3. Выворачиваю, наполняю синтеволокном и зашиваю потайным стежком открытый участок.

Внутренний валик готов.

Пошив чехла для болстера

1. Сначала заготавливаю ручки:

• складываю деталь пополам изнаночной стороной внутрь;
• подгибаю припуски на шов;
• отстрачиваю в край.

Затем подготовленную деталь накладываю на деталь круга и прикалываю (можно притачать).

2. Повторяю пункт 1 и 2 пошива внутреннего валика.

3. Разутюживаю шов, чтобы легче было втачать застежку-молнию.

4. Втачиваю молнию в открытый участок, пользуясь специальной лапкой для втачивания молний.

5. Надеваю чехол на внутренний валик. Готово.

Болстер для йоги принято наполнять гречишной шелухой. При желании, можно найти её в магазинах здоровой еды или аптеках.

Наш болстер получился удобным: лёгкий, чехол на “молнии” быстро снимается и стирается.

Мама осталась довольна. Теперь ей значительно легче выполнять упражнения. Так приятно доставлять друг другу радость, не огорчать.

Будут вопросы, пишите в комментариях к статье. Удачи!

Источник

Как выбрать болстер для йоги

Для того, чтобы облегчить новичкам, пожилым людям или в восстановительный послетравмовый период правильный выход в асаны, для занятий йогой существуют различные приспособления, которые называются пропсами. На страницах нашего интернет-издания мы уже знакомили вас с такими пропсами, как кирпич, ремень и стульчик для занятий йогой. Сегодня мы хотим рассказать вам о еще одном приспособлении – болстере.

Болстер представляет из себя валик в тканевом чехле с различного рода наполнителями. В качестве последнего производители могут использовать синтепон, вату или гречишную шелуху. У каждого наполнителя имеются свои преимущества и недостатки. К примеру, болстеры с синтепоновым наполнителем легкие и отлично подходят для выездных тренировок. Зато гречишная шелуха более натуральна и экологична, к тому же она обеспечивает лучшую упругость болстера, благодаря чему он словно «подстраивается» под форму вашего тела.

Немаловажна и обивка пропса. Она должна быть приятна для вас на ощупь, так как с ней постоянно предстоит взаимодействовать различными участками тела при выходе в асаны. Тут, как говорится, дело вкуса, о котором не спорят. Кому-то нравится замша, кому-то – струящийся шелк, а кто-то отдает предпочтение натуральной хлопчатобумажной ткани. Как бы там ни было, обивочная ткань для болстера должна быть прочной. Так же крайне желательно, чтобы пропс имел съемную наволочку на молнии, которую в любой момент можно снять и постирать. Особенно это актуально в том случае, если свой болстер вы собираетесь брать на уличные тренировки, транспортировать с собой на выездные йога-ретриты и т.п.

Отличаются болстеры и по размерам. Диаметр пропса может колебаться в пределах 10-25 см, а длина — 50-70 см. Более длинные болстеры подойдут для йоги Айенгара и расслабления тела, более короткие – для наклонов, перевернутых и сидячих поз, растяжки, выравнивания, стабилизации в позах.

Пропсы несут в себе много полезных функций. Во-первых, они служат поддержкой при выполнении сложных асан. К примеру, в Карани мудре болстер поможет зафиксировать правильный прогиб позвоночника и обеспечит поддержку пояснице.

Во-вторых, с помощью валика вы снимете ненужную нагрузку с позвоночника и шеи в таких асанах, как, например, Самаконасана (поперечный шпагат) с наклоном корпуса вперед, Собака мордой вниз, Прасарита падоттанасана и т.п.

В-третьих, болстер помогает увеличить стабильность тела и разнообразить выполнение таких асан, как Халасана (Поза плуга), Сарвангасана (Поза перевернутой свечи) и т.д.

В-четвертых, болстер часто используется в сочетании с другими пропсами (ремнями, одеялами, кирпичами) и обеспечивает корректный выход даже в те асаны, для выполнения которых у новичка явно не хватает гибкости и растяжки (Поза лука, Поза захвата большого пальца ноги лежа на спине и т.п.).

В-пятых, валик поспособствует расслаблению тела в таких асанах как Поза героя лежа, Поза ребенка и т.п.

В-шестых, болстер может выступить отличной альтернативой стульчику для йоги в медитативных позах.

Для беременных валик послужит не только приспособлением для занятий йогой, но и подушкой, на которую удобно закинуть ногу во время сна, на комфорт которого так часто жалуются дамы на сносях.

На самом деле расширить функционал болстера за пределы йоги могут не только беременные. Валик можно использовать в качестве диванной подушки, стульчика на вылазках на природу, подушки во время ночевки в палатке и т.д.

В интернет-магазинах цена на болстеры для йоги колеблются в пределах 650 рублей, но при желании вы можете изготовить его сами в домашних условиях. Для этих целей возьмите прямоугольный кусок хлопчатобумажной ткани размером 60х70 см и еще два квадратных куска такой же ткани размером 22х22 см для боковых частей валика. Эти три детали нам нужны для изготовления чехла. Точно такие же три детали вам понадобятся из синтепоновой ткани для изготовления внутренней части болстера. Все четыре квадратные детали с помощью ножниц превратите в круги диаметром по 22 см. Теперь детали предстоит сшить с помощью швейной машинки или большой иглы с прочной нитью.

Вначале стачайте синтепоновый прямоугольник по короткой стороне, оставив небольшой открытый участок для загрузки наполнителя. Гречневую шелуху можно купить в аптеке или магазине здоровой еды.

К получившимся боковым окружностям пришейте заготовленные синтепоновые круги. Получившееся изделие выверните и загрузите вовнутрь наполнитель. Теперь можно застрочить открытый участок. Внутренний синтепоновый валик готов. Аналогичным образом изготавливается чехол для болстера. Только на этот раз в открытый участок встрачивается застежка-молния.

Источник

Как выбрать болстер для йоги

Хотите заняться более интенсивной практикой, попробовать новые асаны, улучшить их выполнение или просто расслабиться и сделать растяжку? Отлично! Вам остается только выбрать правильный болстер.

С ним вы сможете подняться на новый уровень в йоге. При подборе
этого аксессуара главное – не забывать, для чего вы будете его использовать.

Информация ниже поможет купить самую подходящую модель.

Прямоугольный болстер

Стандартный: 61 см x 25 см x 13 см
Удлиненный: 76 см x 25 см x 13 см

Широкая, плоская поверхность прямоугольного варианта делает его очень устойчивым, идеальным для восстанавливающей йоги. Он ниже цилиндрического, поэтому позволяет делать более глубокие прогибы вперед и упражнения на мягкое раскрытие грудной клетки.
Прямоугольный болстер бывает двух размеров: 61 см, 76 см (рекомендуется для людей ростом 180 см и выше).

Цилиндрический болстер

Стандартный: 61 см x 20 см
Удлиненный: 76 см x 20 см

Имея высоту 8 см, цилиндрический болстер дает опору для наклонов вперед и более глубокого раскрытия грудной клетки, чем в случае с прямоугольным вариантом. Кроме того, эта форма идеальна для растягивания и расслабления поясницы — для этого необходимо положить его под колени. Цилиндрическая модель бывает двух размеров: 61 см, 76 см (рекомендуется для людей ростом 180 см и выше).

Болстер для прана йоги

66 см x 18 см x 8 см

Он предназначен для облегчения дыхательных практик. Длина поддерживает весь позвоночник, от поясницы до головы. Небольшая ширина и легкий подъем раскрывают и расслабляют грудную клетку, увеличивают объем легких. Назначение этой модели не ограничивается упражнениями для дыхания, она также идеально подходит для выполнения поз, в которых требуется дополнительный подъем или опора.

Мини-болстер для прана йоги

38 см x 15 см x 8 см

Мал да удал — это про вариант для прана йоги, многофункциональность которого просто поражает.

Используйте его в качестве дополнительного подъема и опоры,
как подушку для медитации и даже для тренировки мышц
корпуса!

Мини-болстер делюкс

Как и предыдущий вариант для прана йоги, эта маленькая подушка имеет большие возможности.

Благодаря наполнителю из гречихи она принимает форму тела и может использоваться в качестве опоры под шею, колени и поясничный отдел позвоночника.

Подушка «полумесяц»

46 см x 20 см x 15 см

Подушка «полумесяц» выполняет две задачи: это одновременно и подушка для медитации, и болстер. Охватите её ногами, так будет удобнее сидеть в коленной позе во время медитации.

«Полумесяц» идеально подходит для раскрытия грудной клетки, а также в качестве пропса для прогибов вперед и назад.

Источник

О болстерах для йоги

Итак, что такое йога болстер (йога валик)?

Болстер — длинная, прочная, узкая, часто цилиндрическая подушка для йоги — популярный аксессуар для йоги, используемый для обеспечения комфорта, поддержки поз и углубления растяжки во время восстановительных поз и упражнений на глубокое дыхание. Большинство аксессуаров йоги, которые мы считаем популярными в настоящее время, например, йога валик, практически не использовались в практике йоги до 1960-х годов. В середине прошлого века учителя йоги, такие, например, как Б.К.С. Айенгар, стали замечать, что у многих из их учеников были проблемы с поддержанием правильной осанки в определенных
позах из-за травмы или отсутствия гибкости. Поэтому Айенгар разработал и внедрил опоры и оборудование, чтобы помочь людям получить доступ к позам с большим комфортом и лучшей формой.

Для чего используется йога валик?

Валики широко используются в занятиях по восстановительной йоге. Болстер может быть размещен под различными частями тела для твердой, но удобной поддержки, чтобы способствовать полному освобождению и расслаблению. Восстановительная йога может оказать глубокое успокаивающее воздействие на ум и нервную систему — думайте о болстере, как о лучшем друге восстановительной йоги!

Болстер особенно полезен в йоге для беременных, а также может быть необходим для тех, кто работает с травмами или особыми условиями — в основном валик обеспечивает поддержку любой части тела, которая нуждается в опоре.

Мы входим в позы с помощью валика для йоги

Замечательная особенность валиков (и всех реквизитов йоги) заключается в том, что их можно использовать бесконечно. Как всегда, лучше руководствоваться тем, что вы чувствуете, а не тем, как выглядит фигура или поза.

Вот несколько способов эффективно использовать болстер для йоги

Баласана (Поза Ребенка)

Встаньте на колени на пол, положите валик между ног вдоль бедер. Сядьте верхом на болстер и медленно наклонитесь, лягте на валик и дайте голове повернуться в сторону. Руки можно положить вдоль валика или просунуть их под болстер с обеих сторон, как будто немного обняв его. В любом случае, найдите положение, которое позволит вашим плечам отдохнуть.

Обратите внимание на свое дыхание и позвольте передней части тела расслабиться и полностью опереться на валик. Примерно через 5 минут поверните голову в другую сторону.

Если между пятками и задней частью бедер достаточно места или у вас возникли какие-либо боли в коленях, попробуйте положить сложенное одеяло или даже другой валик между задней частью бедер и икр.

Если ваша голова или шея не удобно лежат на болстере, попробуйте положить под голову свернутое одеяло, чтобы оно стало маленькой подушкой.

Сукхасана (Легкая поза)

Сукхасана переводится как «легкая поза», и все же удобное сидение может быть одним из самых сложных аспектов нашей практики йоги! Подушка может быть прекрасным дополнением к обычной практике медитации, чтобы поддерживать тело в удобном положении сидя.

Садитесь, скрестив ноги, на свой валик. Вы можете сидеть прямо над ним или сдвинуться вперед, чтобы таз был наклонен немного вперед. Пусть ваши руки будут мягко лежать на бедрах или коленях. Выпрямите позвоночник и потянитесь макушкой вверх. Заметьте, что задняя часть вашей шеи и позвоночник удлиняются. Следите за своим вдохом и выдохом, замечая как двигаются вверх-вниз ваши живот и грудь. Сидите так долго, как считаете нужным или удобным для вас.

Если вы обнаружите, что ваши колени находятся высоко над полом, и вам все еще некомфортно сидеть прямо, попробуйте свернуть два одеяла, чтобы они были в форме короткой и толстой колбасы, и положите их под колени для дополнительной поддержки.

Випарита Карани (Поза согнутой Свечи)

Сядьте на бок, прислонившись правым бедром и правым плечом к стене. Осторожно одним плавным движением поднимите ноги вверх по стене и позвольте спине и голове ровно лежать на полу.

Если вы отодвинулись от стены, слегка «подшагните» вперед, чтобы ваши тазовые кости были как можно ближе к стене.
Прижмите ноги к стене и поднимите таз, чтобы вы могли подложить под него болстер. Устройте таз на болстере поудобней и вытяните ноги прямо вверх по стене. Руки могут быть расположены в форме буквы Т или над головой, или просто мягко положите руки на живот. Оставайтесь здесь так долго, как пожелаете (для начала предлагаем 10-15 минут).

Модификации:
Слегка согните колени, если подколенные сухожилия туго натянуты.

Как узнать, какой болстер (валик) мне подходит?

Болстеры бывают разных форм и размеров, и не всегда легко узнать, какой из них подойдет. Во-первых, определите, для чего именно вам нужен валик: для медитации? Для восстановительной йоги? Если у вас травма или вы работаете с определенным заболеванием, обратитесь за советом к учителю йоги.

При выборе йога болстера нужно учитывать пять вещей:

Болстеры для йоги обычно бывают трех основных форм: цилиндрические, прямоугольные и вытянутые. Вам нужно решить, что лучше для ваших конкретных потребностей.

Размер тоже имеет значение. Некоторые намного длиннее и крупнее других. Вам нужно будет проверить размеры, прежде чем сделать выбор.

Валики сильно различаются по весу, в зависимости от того, чем они наполнены. Если вы носите болстер с собой, вес может быть важным фактором для вас.

Болстеры содержат различные наполнители по разным причинам. Вам нужно будет провести свое исследование, потому что каждый наполнитель действует по-своему и о нем нужно заботиться определенным образом. В основном болстеры наполняют: синтепоном, гречишной шелухой и полиэфирным волокном.

Последний пункт — цвет и рисунок. Для некоторых этот выбор будет иметь первостепенное значение! Хорошей новостью является то, что выбор здесь просто огромен.

Как начинающие, так и опытные йоги используют средства йоги для обеспечения баланса, свободы, стабильности и поддержки во время практики. Среди многих разновидностей болстеров для йоги есть тот, который удовлетворит именно ваши потребности.

Источник