Райан гослинг тренировки место под соснами

Райан гослинг тренировки место под соснами

Райан Гослинг

Как Райан Гослинг тренировался и питался для набора мышц при подготовке к съемкам в фильмах «Эта дурацкая любовь», «Только Бог простит» и «Место под соснами»?

Райан Гослинг (Ryan Gosling)

• Дата рождения: 12 ноября 1980 года.
• Рост: 185 см.
• Вес: 82 кг.
• Лучшие фильмы: «Охотники на гангстеров», «Драйв», «Эта дурацкая любовь», «Перелом», «Дневник памяти», «Только Бог простит».

Съемки в фильме «Эта дурацкая любовь»

Судя по ранним фотографиям и фильмам Райана, его изначальный тип телосложения — высокий и худосочный эктоморф. По словам актера, первыми силовыми тренировками он занялся лишь в 23 года, готовясь к съемкам в романтической картине «Дневник памяти».

Ощутимых изменений физической формы Гослинг добился в 2010 году, продемонстрировав в фильме «Эта дурацкая любовь» обновленную фигуру. Последующие фильмы, «Только Бог простит» и «Место под соснами» показали, что спорт прочно стал частью его жизни.

• 
• 
• 

Пляжный тренинг

Главный секрет тренировок Гослинга — упор на так называемом «пляжном тренинге», при котором прорабатываются мышцы, делающие фигуру более треугольной и V-образной: плечи, верх грудных мышц, руки и пресс. Тренировки мускулатуры ног при этом сводятся к минимуму.

Рост мышц, вызванный подобной тренировкой, обусловлен в первую очередь увеличением саркоплазмы — питательной жидкости, окружающей мышечные волокна. Важно, что для поддержания формы потребуются постоянные тренировки, иначе мышцы просто «сдуются».

Диета Райана Гослинга

Первое правило диеты «пляжного тренинга» — обеспечить достаточное количество углеводов и белков в качестве энергии как для самой тренировки, так и для последующего роста мышц. Однако при этом не рекомендуется превышать суточную норму калорий более чем на 15%.

Кроме этого, для проработки рельефа мускулатуры и пресса необходимы активные кардиотренировки в дни, свободные от силовых занятий. Это поможет организму активизировать жиросжигание за счет оптимизации метаболизма и выработки адреналина.

Программа тренировок Райана Гослинга

Тренировки для фильма «Только Бог простит»

Помимо силового тренинга, после съемок в достаточно жестоком боевике «Только Бог простит» Райан и в реальной жизни заинтересовался боевыми искусствами. Для подготовки к картине он занимался муай тай по 2 часа в день со своим персональным тренером.

Сами тренировки изменились в соответствии с целями и нагрузками — вместо ежедневного пляжного тренинга со средними весами он перешел к тяжелым базовым упражнениям для набора массы (приседаниям со штангой, жиму штанги лежа, подтягиваниям) (3) .

Тренировки для фильма «Место под соснами»

Роль мотокаскадера в фильме «Место под соснами» закрепила за Гослингом имидж «стального парня», став при этом очередным вызовом — помимо силовых тренировок и боевых искусств ему пришлось научиться профессиональному обращению с мотоциклом.

Для роли в картине актер набрал более 15 кг мышц, сосредоточившись на базовом тренинге и активном питании. Учитывая то, что в 2016 году планируется выход «Бегущего по лезвию бритвы 2» с Райаном в главной роли, мы уверены, что актер станет еще более мощным.

Секрет V-образной фигуры с широкими плечами, большими бицепсами и проработанным прессом — комбинация «пляжного тренинга» с кардиотренировками и диетой. Несмотря на то, что рост мышц на такой программе умеренный, визуально фигура становится более спортивной.

Источник

Райан Гослинг — программа тренировок для фильма Только Бог Простит

Райан Гослинг (Ryan Gosling)

• Дата рождения: 12 ноября 1980 года.

Съемки в фильме «Эта дурацкая любовь»

Судя по ранним фотографиям и фильмам Райана, его изначальный тип телосложения — высокий и худосочный эктоморф. По словам актера, первыми силовыми тренировками он занялся лишь в 23 года, готовясь к съемкам в романтической картине «Дневник памяти».

Ощутимых изменений физической формы Гослинг добился в 2010 году, продемонстрировав в фильме «Эта дурацкая любовь» обновленную фигуру. Последующие фильмы, «Только Бог простит» и «Место под соснами» показали, что спорт прочно стал частью его жизни.

Пляжный тренинг

Главный секрет тренировок Гослинга — упор на так называемом «пляжном тренинге», при котором прорабатываются мышцы, делающие фигуру более треугольной и V-образной: плечи, верх грудных мышц, руки и пресс. Тренировки мускулатуры ног при этом сводятся к минимуму.

Рост мышц, вызванный подобной тренировкой, обусловлен в первую очередь увеличением саркоплазмы — питательной жидкости, окружающей мышечные волокна. Важно, что для поддержания формы потребуются постоянные тренировки, иначе мышцы просто «сдуются».

Диета Райана Гослинга

Первое правило диеты «пляжного тренинга» — обеспечить достаточное количество углеводов и белков в качестве энергии как для самой тренировки, так и для последующего роста мышц. Однако при этом не рекомендуется превышать суточную норму калорий более чем на 15%.

Кроме этого, для проработки рельефа мускулатуры и пресса необходимы активные кардиотренировки в дни, свободные от силовых занятий. Это поможет организму активизировать жиросжигание за счет оптимизации метаболизма и выработки адреналина.

Мы наконец завели аккаунт в Instagram! 😃 Новые материалы — 5 раз в неделю!

Программа тренировок Райана Гослинга

Понедельник и четверг — Грудь, руки

Вторник и пятница — Спина, плечи

• Тяга штанги к поясу — 4 х 10
• Подтягивания с нагрузкой — 3 х 10
• Жим Арнольда: жим гантелей сидя — 3 х 10
• Подъем гантелей в стороны в наклоне — 3 х 8
• Подъемы гантелей перед собой — 3 х 12
• Упражнение «Велосипед» — 3 х максимум

Среда и суббота — Кардио, пресс

• Интервальный бег для сжигания жира — 20-25 минут: спринт на 30 секунд, затем 90 секунд быстрой ходьбы, и далее по кругу. Рекомендуется выполнять на мягком натуральном покрытии (пляж, газон), а не на беговой дорожке (2) .
• Стойка с упором на локтях («планка»)— 5 минут с перерывами.

Тренировки для фильма «Только Бог простит»

Помимо силового тренинга, после съемок в достаточно жестоком боевике «Только Бог простит» Райан и в реальной жизни заинтересовался боевыми искусствами. Для подготовки к картине он занимался муай тай по 2 часа в день со своим персональным тренером.

Сами тренировки изменились в соответствии с целями и нагрузками — вместо ежедневного пляжного тренинга со средними весами он перешел к тяжелым базовым упражнениям для набора массы (приседаниям со штангой, жиму штанги лежа, подтягиваниям) (3) .

Тренировки для фильма «Место под соснами»

Роль мотокаскадера в фильме «Место под соснами» закрепила за Гослингом имидж «стального парня», став при этом очередным вызовом — помимо силовых тренировок и боевых искусств ему пришлось научиться профессиональному обращению с мотоциклом.

Для роли в картине актер набрал более 15 кг мышц, сосредоточившись на базовом тренинге и активном питании. Учитывая то, что в 2016 году планируется выход «Бегущего по лезвию бритвы 2» с Райаном в главной роли, мы уверены, что актер станет еще более мощным.

Секрет V-образной фигуры с широкими плечами, большими бицепсами и проработанным прессом — комбинация «пляжного тренинга» с кардиотренировками и диетой. Несмотря на то, что рост мышц на такой программе умеренный, визуально фигура становится более спортивной.

1. Ryan Gosling Workout for Crazy Stupid Love, source
2. Ryan Gosling Workout for Only God Forgives, source

Источник

Программа тренировок и питание Райана Гослинга. Как тренируются звезды Голливуда?

Райан Гослинг – канадский киноактер. Мировую известность принес фильм «Дневник памяти», мюзикл «Ла-Ла Ленд». Родился актер 12 ноября 1980 года в Канадском городке Лондон. Родители имели средний достаток, мальчик учился в общеобразовательной школе. С детства рос творческим ребенком. Фильмы с участием актера: «Охотники на гангстеров», «Перелом», «Эта дурацкая любовь».

Параметры тела Райана: рост – 185 см, вес – 82 кг.

Первоначальное телосложение

Ранние фотографии и фильмы актера свидетельствуют о наличии худощавого телосложения. Первые серьезные занятия спортом актер начал в возрасте 23 лет. Именно в этот период он готовился к съемкам в картине «Дневник памяти». С 2010 года спортивные нагрузки стали неотъемлемой частью жизни актера. Видимые изменения физической формы у Райана можно увидеть в картине «Эта дурацкая любовь». Впервые актер появился на экране со спортивным телосложением.

Особенности тренировок

Райану пришлось поработать над своим телом, ему удалось создать привлекательное для многих женщин телосложение. Секрет актера в системе «пляжного» тренинга. Основная задача – привлекательность, а не выносливость. Проработал Гослинг верхнюю часть, которая делает фигуру мужественной. Основное внимание уделялось мышцам рук, шеи, верхней части мышц груди, спине, плечам и прессу. Незначительная часть времени уделялась мышцам нижних конечностей.

Система Гослинга

Тренировался актер на протяжении шести дней в неделю. В два дня прорабатывались разные группы мышц. День 1–День 4 – руки, грудь. День 2–День 5 – область спины, плечи. День 3–День 6 – прокачка пресса, кардиотренировки для уменьшения жировой прослойки.

Понедельник – четверг:

1. Отжимания на брусьях при помощи утяжелителей (3 по 10).
2. Жим штанги (4 по 10).
3. Разводка с гантелями на наклонной скамье (4 по 8).
4. Жим гантелей, в положении лежа (3 по 12).
5. Подъем ног в висе (3 по максимуму).
6. Подтягивание на перекладине обратным хватом с дополнительным весом (3 по 10).

Вторник – пятница:

1. Подтягивания на перекладине с дополнительным весом (3 по 12).
2. Тяга штанги к уровню пояса (4 по 12).
3. Разводка с гантелями под наклоном (3 по 12).
4. Подъем гантелей до уровня глаз (3 по 10).
5. Жим гантелей, в положении сидя (3 по 12).
6. Упражнение «велосипед» (4 подхода по максимуму).

Среда – суббота:

1. Бег на беговой дорожке (25 минут), чередуя быстрый темп и ходьбу.
2. Пресс (5 подходов по 50 раз).
3. Стойка в планке (до 5 минут).

Диета Райана

Тело должно выглядеть здоровым. Изнурительные тренировки, нагрузки должны компенсировать калории. Цель актера – составить карту правильного питания, способствующего набору мышечной массы. Рацион должен препятствовать накоплениям жировых отложений. Основой питания Райана стали бурый рис, овощи и рыба. Рыба дает белки, рис – энергию, овощи – источник полезных витаминов и клетчатки. Дневная норма калорий не должна превышать 20% от рекомендуемой.

Система занятий для последующих картин

Для фильма «Только Бог простит» актеру пришлось овладеть техникой боевых искусств. После работы в картине он заинтересовался муай тай, которым занимался ежедневно по 120 минут. Изменился и характер обычных спортивных тренировок. Основная задача – вместо красивого тела, набор мышечной массы. Для картины «Место под соснами» Райану пришлось стать профессиональным мотоциклистом. Вес актера увеличился на 17 кг.

Секрет идеального телосложения Райана – «пляжный» тренинг. Фигура становится привлекательной, мышечная масса растет не активно. За счет правильного формирования рельефа мышц тело выглядит массивным.

Источник

Райан Гослинг: тренировка актера на пути к «Оскару»

by Павел Кошик

in Вдохновение

Многогранность канадца Райана Гослинга, исполнившего главную роль в картине «Ла-ла-ленд», претендующей на «Оскаров» в 14 номинациях, поражает: он актер и музыкант, владелец ресторана марокканской кухни и общественный деятель. Кроме того, у Гослинга две дочери — младшая появилась на свет чуть меньше года назад – в апреле 2016-ого. Несмотря на свою всестороннюю занятость, Гослинг отлично следит за своей физической формой. Как результат – в последние годы он является постоянным участником всевозможных рейтингов самых сексуальных мужчин планеты. Как это ему удается? Давайте разберемся!

Идеальное тело ловеласа

В романтической комедии «Эта дурацкая любовь» Гослинг сыграл роль «профессионального сердцееда» Джейкоба Палмера. Для этого актеру пришлось немало поработать над своим телом, а в итоге он вылепил фигуру, которую желают увидеть рядом с собой в постели большинство женщин. Актер тренировался по так называемой «пляжной» системе, когда главный упор ставится именно на внешнюю привлекательность, а не на силу или выносливость. Гослинг прорабатывал те мышцы, что придают фигуре мужественную V-образную форму – плечи, верхняя часть грудных мышц, руки и «кубики» пресса. Меньше внимания актер уделял мышцам ног.

Гослинг тренировался шесть дней в неделю, отводя по два дня на разные группы мышц. В понедельник и четверг он работал по плану «руки и грудь», а вторник и пятница были отведены для работы с плечами и спиной. А вот в среду и субботу актер качал пресс и занимался кардиотренировкой для уменьшения жировой прослойки.

Тренируйся как звезды Голливуда с курсом от звездного тренера Джима Барсены. Подробнее о курсе здесь.

Программа тренировок Райана Гослинга

Понедельник, четверг:

• Отжимания на брусьях с утяжелителями — 3 подхода по 12 повторов;
• Жим штанги на наклонной скамье — 4 подхода по 10 повторов;
• Разведение гантелей на наклонной скамье — 3 подхода по 8 повторов;
• Французский жим лежа — 3 подхода по 12 повторов;
• Подъем ног в висе — 3 подхода до мышечного отказа;
• Подтягивания обратным хватом с утяжелителями — 3 подхода по 10 повторов.

Вторник, пятница:

• Подтягивания с утяжелителями — 3 подхода по 10 повторов;
• Тяга штанги к поясу — 4 подхода по 10 повторов;
• Разведение гантелей на наклонной скамье — 3 подхода по 8 повторов;
• Подъемы гантелей перед собой — 3 подхода по 12 повторов;
• Жим гантелей сидя — 3 подхода по 10 повторов;
• «Велосипед» — 3 подхода до мышечного отказа.

Среда, суббота:

• Интервальный бег на беговой дорожке: 30 секунд спринта на максимальной скорости, 90 секунд быстрой ходьбы. Общая продолжительность – 20-25 минут;
• Планка — 5 минут, при необходимости с перерывами.

Диета плейбоя

Желанное «пляжное» тело должно быть пышущим здоровьем, а не изможденным. При таких тренировках, как у Гослинга, нельзя истязать себя строгими диетами. Ведь нам важно нарастить мышечную массу! Но и переедать не стоит – даже самые идеальные мышцы теряют свою «визуальную» ценность, когда их покрывает даже сантиметр жира.

Для Райана Гослинга главными ингредиентами «пляжной» диеты стали рыба, бурый рис и зеленые овощи. Рыба богата белками, рис – это отличный источник энергии, а овощи необходимы для пополнения запасов витаминов и полезной для кишечника клетчатки.

Источник