Расписание тренировка для дзюдо

ПОСТРОЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ ЮНЫХ ДЗЮДОИСТОВ

ПОСТРОЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ ЮНЫХ ДЗЮДОИСТОВ

В подготовке дзюдоистов-новичков (группы начальной подготовки 1-го года обучения) целесообразно выделять один период — подготовительный, включающий два этапа.

— Этап набора и комплектования учебной группы.

Требует от тренера-преподавателя по дзюдо проявления высокого уровня организаторских и коммуникативных способностей. В современных социальных условиях набор детей в группы начальной подготовки для занятий дзюдо усложняется рядом факторов: снижение интереса к спортивным занятиям; возраст набора детей в дзюдо (10 лет) совпадает с набором в другие виды единоборств, в игровые виды спорта, что «рассеивает» потенциально-способных детей по разным секциям; низкий уровень здоровья значительной части детей не позволяет им заниматься дзюдо и другие.

На этом этапе тренер-преподаватель посещает школы, выступает на родительских собраниях с объявлением о наборе в секцию дзюдо, проводит запись в секцию по месту спортивных занятий. При проведении набора эффективна раздача объявлений в школах и организация наглядной информации о занятиях дзюдо для родителей, проводимая на базе спортивных школ и коллективов физической культуры. Информация о занятиях должна включать: название спортивной базы, указание вида спорта, требования к занимающимся (возраст, пол, наличие медицинской справки), расписание учебно-тренировочных занятий, сведения о тренере-преподавателе (ФИО, спортивная квалификация), адрес и телефон спортивной организации).

Комплектование учебной группы для занятий дзюдо происходит согласно нормативным требованиям к возрасту и количеству занимающихся. На этап начальной подготовки зачисляются учащиеся общеобразовательных школ, желающие заниматься дзюдо и имеющие справку от педиатра. На этом этапе с детьми осуществляется физкультурно-оздоровительная и воспитательная работа, направленная на формирование интереса к занятиям дзюдо, на разностороннюю физическую подготовку, на освоение гигиенических знаний.

— Этап ознакомления с основными средствами подготовки дзюдоистов.

Занимает около 4 — 5 месяцев (ноябрь-март) и предполагает изучение основных средств дзюдо:

а) средства технико-тактической подготовки, формирующие у юных дзюдоистов умения безопасного падения и технических, и тактических действий, соответствующих возрасту, участие в соревнованиях по ОФП и в аттестационных соревнованиях;

б) средства физической подготовки, стимулирующие укрепление здоровья и всестороннее физическое развитие детей, занимающихся дзюдо, на основе рационального применения общеподготовительных упражнений;

в) средства теоретической подготовки, направленные на получение знаний о дзюдо, его значении для укрепления здоровья занимающихся, правилах соревнований и организации занятий дзюдо.

— Этап подготовки и выполнения программных требований.

Определяет уровень индивидуальной динамики физической подготовленности занимающихся и степень освоения ими основ техники дзюдо (согласно аттестационным требованиям).

Планирование подготовки для дзюдоистов на последующих этапах (НП свыше года, УТ до 2-х лет) имеет выраженное сходство. В подготовительном периоде выделяют общеподготовительный и специально-подготовительный этап. В соревновательном периоде выделяют 1-й и 2-й соревновательные этапы. Переходный период включает переходный этап (спортивный лагерь) и восстановительный (самостоятельная подготовка).

В учебно-тренировочных группах дзюдоистов 3-4-го года обучения планирование предусматривает выделение следующих периодов и этапов:

а) подготовительный период:

Э-1 — общеподготовительный этап (сентябрь, октябрь, ноябрь);

Э-2 — специально-подготовительный этап (декабрь, январь);

б) соревновательный период:

Э-3 — первый соревновательный этап (февраль, март);

Э-4 — промежуточный этап (апрель);

Э-5 — второй соревновательный этап (май, июнь);

в) переходный период:

Э-6 — переходно-восстановительный этап (июль);

Э-7 — переходно-восстановительный этап (август).

В учебно-тренировочных группах 4-го года обучения тренеры-преподаватели обычно планируют 7 этапов подготовки:

а) подготовительный период:

Э-1 — общеподготовительный этап (сентябрь, октябрь);

Э-2 — специально-подготовительный этап (ноябрь, декабрь);

б) соревновательный период:

Э-3 — первый соревновательный этап (январь, февраль);

Э-4 — промежуточный этап (март);

Э-5 — второй соревновательный этап (апрель, май, июнь;

в) переходный период:

Э-6 — переходно-восстановительный этап (июль);

Э-7 — переходно-восстановительный этап (август).

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Читайте также

5.2. Проблемы многолетней подготовки юных тяжелоатлетов

5.2. Проблемы многолетней подготовки юных тяжелоатлетов Современный уровень тяжелоатлетического спорта требует организации в нашей стране системной многолетней подготовки молодых атлетов в наиболее оптимальные возрастные периоды – подростковый и юношеский. Причем

6.3. Физическое и нравственное воспитание личности юных тяжелоатлетов

6.3. Физическое и нравственное воспитание личности юных тяжелоатлетов Нравственность – это совокупность духовных и душевных качеств, обеспечивающих выполнение человеком правил поведения в обществе. К нравственным качествам относятся дисциплинированность,

7.1. Актуальные задачи технической подготовки юных тяжелоатлетов

7.1. Актуальные задачи технической подготовки юных тяжелоатлетов Спортивная подготовка юных тяжелоатлетов должна быть направлена с самого начала на тщательное освоение техники движений при выполнении различных тяжелоатлетических упражнений, и в особенности

Глава 8 Базовая силовая подготовка юных тяжелоатлетов

Глава 8 Базовая силовая подготовка юных тяжелоатлетов 8.1. Организация тренировочного эксперимента Исследования АН. Воробьева, Ю.В. Верхошанского и др. показали, что упражнения с отягощениями обеспечивают возможность более выраженного проявления скоростной силы мышц.

ПОСТРОЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ В БОЛЬШИХ ЦИКЛАХ (МАКРОЦИКЛАХ)

ПОСТРОЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ В БОЛЬШИХ ЦИКЛАХ (МАКРОЦИКЛАХ) В каждом макроцикле тренировки дзюдоистов обычно выделяются три периода — подготовительный, соревновательный и переходный. Продолжительность и содержание периодов и их составляющих этапов подготовки дзюдоистов в

ПОСТРОЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ В СРЕДНИХ ЦИКЛАХ (МЕЗОЦИКЛАХ)

ПОСТРОЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ В СРЕДНИХ ЦИКЛАХ (МЕЗОЦИКЛАХ) Мезоструктура представляет собой относительно цельный законченный этап учебно-тренировочного процесса дзюдоистов, задачей которого является упорядочение процесса подготовки в соответствии с главной задачей

ПОСТРОЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ В МАЛЫХ ЦИКЛАХ (МИКРОЦИКЛАХ)

ПОСТРОЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ В МАЛЫХ ЦИКЛАХ (МИКРОЦИКЛАХ) Структура малых циклов, или микроструктура, представляет собой относительно законченные повторяющиеся фрагменты учебно-тренировочного процесса дзюдоистов, состоящих из отдельных занятий. Каждое занятие является

ПРИНЦИПЫ (ЗАКОНОМЕРНОСТИ) ТРЕНИРОВКИ ДЗЮДОИСТОВ

ПРИНЦИПЫ (ЗАКОНОМЕРНОСТИ) ТРЕНИРОВКИ ДЗЮДОИСТОВ В системе занятий дзюдо эффективность учебно-тренировочной и соревновательной деятельности усиливается соблюдением общепедагогических и специфических

ГУМАНИЗАЦИЯ СОРЕВНОВАТЕЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ ЮНЫХ ДЗЮДОИСТОВ

ГУМАНИЗАЦИЯ СОРЕВНОВАТЕЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ ЮНЫХ ДЗЮДОИСТОВ Под гуманизацией соревновательной деятельности понимается изменение форм проведения детских соревнований, направленных на повышение удовлетворенности состязательным процессом как тренера-преподавателя,

РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ ДЗЮДОИСТОВ

РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ ДЗЮДОИСТОВ Гибкость — это способность дзюдоистов выполнять упражнения с максимальной амплитудой движений (размахом).У дзюдоистов гибкость проявляется в статическом и динамическом режимах. По признаку проявления движущих сил выделяется активная

Особенности психологической подготовки юных хоккеистов

Особенности психологической подготовки юных хоккеистов Существенное место в подготовке занимает темперамент начинающего спортсмена, в нем проявляются черты личности и характер игрока в зависимости от особенностей его нервной системы. К свойствам нервной системы

Особенности подготовки юных хоккеистов 7-10 лет

Особенности подготовки юных хоккеистов 7-10 лет Подготовка хоккеистов сложный и многогранный процесс, у детей 7-10 лет этот процесс обусловлен двумя группами факторов: ребенок этого возраста особенно восприимчив к различным педагогическим обучающим и тренирующим

12.4. Основные гигиенические положения подготовки юных спортсменов

12.4. Основные гигиенические положения подготовки юных спортсменов Систематические занятия спортом в школьном возрасте оказывают благотворное влияние на организм, способствуют укреплению здоровья, лучшему физическому развитию, повышению уровня общей и специальной

12.5. Особенности питания юных спортсменов

12.5. Особенности питания юных спортсменов Питание детей и подростков, систематически занимающихся физической культурой и спортом, почти не изучалось. Поэтому при его организации в настоящее время исходят из общих положений о питании детей и вносят некоторые коррективы

4.1. ПОСТРОЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ В ГОДИЧНОМ ЦИКЛЕ

4.1. ПОСТРОЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ В ГОДИЧНОМ ЦИКЛЕ В предыдущих главах Вы ознакомились с описанием базовой техники приемов рукопашного боя, методикой их разучивания и совершенствования, а также с методикой физической подготовки. Но для практической реализации задачи

Источник

Расписание тренировка для дзюдо

Летние сборы по борьбе Самбо и Дзю-до на базе клуба «Самбо-18»
Даты сборов: 30.05 — 13.06.18
Возраст участников: 2001 — 2011 года рождения

Количество тренировочных дней на сборе: 11 дней
Питание: Обед
Количество тренировок за сбор: 18 тренировок
Отдых между тренировками: дневной сон после обеда (тихий час, на базе клуба)

Расписание тренировок:
ПН/СР/ПТ — 2 тренировки в день
— утром 10:00 — 11:30 — учебная работа
— вечером 17:00- 18:30 — спаринги+статика-динамика

ВТ/ЧТ — 1 тренировка в день
— утром 10:00 — 11:30 — ОФП+работа с резиной+баня+обед

Количество тренеров на сборе: 2-4 тренеров

Наш адрес: г. Москва; 1й Нагатинский проезд , д15 (Fight Club 18)
Телефон для справок и информации по размещению иногородних участников сбора: +7 (909)157-03-73

Стоимость сборов: 13000 рублей
Форма участников сбора: кимоно или форма самбо
Заявки на участие в сборе принимаются до 12 мая 2018 года!
.
Участие в сборах свободное, в независимости от того в каком клубе вы занимаетесь.

Источник

Что такое ОФП?

ОФП — это сокращенное название общей физической подготовки в спорте.

Общая физическая подготовка — это процесс, направленный на всестороннее и гармоничное физическое развитие человека, совершенствование его двигательных физических качеств.

Цель ОФП в спорте – повысить функциональные возможности и общую работоспособность спортсмена для достижения высоких результатов в избранном виде спорта. Общая физическая подготовка является базой для специальной физической подготовки.

Физическая подготовленность характеризуется результатом физической подготовки, достигнутым при выполнении определенных двигательных действий. Оптимальную физическую подготовленность спортсмена принято называть физической готовностью. Физическая подготовленность объединяет функциональные возможности систем организма (сердечно-сосудистую, дыхательную, мышечную) и развитие основных физических качеств (силы, быстроты, гибкости, выносливости, ловкости).

Упражнение – основное средство достижения физической подготовленности.

Эта статья о роли и месте занятий по общей физической подготовке в борьбе дзюдо и о том, как сделать ОФП действительно полезным занятием для вас, как дзюдоиста.

Цель занятий по ОФП в дзюдо

Нет сомнения, что целью всех занятий по ОФП для вас, как дзюдоиста, должно быть улучшение вашей техники владения приемами дзюдо. Если занятия бегом или гимнастикой не помогают вам улучшить результат в дзюдо, откажитесь от них сразу. Если это комплекс, назначенный вам кем-то, то самое время рассказать о том, в чем же заключается конкретная цель занятий по ОФП, и что общего между общефизической подготовкой, вашими занятиями дзюдо и техникой владения приемами.

Основные цели занятий ОФП заключается в следующем:

• предотвращении травм,
• восстановлении после травм,
• повышении уровня физической подготовленности в избранном виде спорта.

В подтверждение этих слов предлагаем посмотреть интересное видео о том, как проходили тренировки по общей физической подготовке советских борцов. Многие упражнения ОФП, показанные в данном видео, будут очень полезны, как начинающему, так и профессиональному борцу дзюдо.

ОФП и СПФ борца

Восстановление после травм и их предотвращение

Сразу следует отметить, что то, что вы, наверняка, считаете эти две цели самыми важными, не дает гарантии, что вы не получите травму, даже если будете усиленно заниматься ОФП. Но, если у вас недостаточная для занятий дзюдо физическая подготовка, то, занимаясь, вы особенно рискуете получить травму.

Например, травмы колена на занятиях по дзюдо – довольно частое явление. Такие травмы, большей частью, неизбежны, но программа ОФП, разработанная для сохранения пропорциональности четырехглавых мышц и сухожилий, может помочь избежать серьезной травмы.

Подобный комплекс можно использовать и для плечевых мышц , особенно он будет полезен для тех, кто делает Сеои-Нагэ (бросок через плечо). Некоторые упражнения, разработанные для укрепления плечевого сустава, могут предотвратить травму и дать вам возможность продолжить заниматься, или, по крайней мере, уберегут вас от получения серьезной (угрожающей вашей спортивной карьере) травмы.

И даже в том случае, если вы уже получили травму, занятия по ОФП могут быть назначены вам для реабилитации, такое восстановление послужит хорошим залогом того, что вы не будете травмированы в том же самом месте еще раз. Часто так происходит при травме локтя.

В процессе восстановления после травмы, дзюдоист может тренироваться удерживать равновесие на балансировочных тренажерах или делать приседания на одной ноге с целью привести в тонус не только мышцы, но и связки, а также активизировать работу нервной системы.

Таким образом, если это именно ваша цель занятий по ОФП, то тогда имеет смысл прийти на консультацию к квалифицированному спортивному физиотерапевту с тем, чтобы попросить его оценить ваше физическое состояние и определить области организма, требующие внимания. Затем вы можете спросить совета по разработке комплекса упражнений, который правильно натренирует ваше тело, сделав его менее уязвимым к травмам, или комплекс упражнений для восстановления после травмы у него и вашего тренера по силовой и общей физической подготовке.

Для этого от физиотерапевта и тренера по силовой и общей физической подготовке потребуются знания в области спорта и, предпочтительно, непосредственно в области дзюдо.

Физподготовка в дзюдо

Роль беговых упражнений в дзюдо

Если занятия по ОФП не направлены на улучшение техники владения приемами дзюдо, то пользы от них либо мало, либо вообще нет. Например, занимаясь марафонским бегом, дзюдоист, наверняка, не улучшит технику владения приемами. Причина в том, что цель такого бега – сделать спортсмена выносливым на длинных дистанциях, что не имеет никакого отношения к борьбе дзюдо. Запасы энергии и рост мышц будут далеки от того, что необходимо дзюдоисту.

Но это вовсе не означает, что бег – неподходящее дзюдоисту упражнение. Специальный комплекс беговых упражнений, разработанный для дзюдоистов, будем вам очень полезен. Но, составляя программу тренировок, следует учитывать тренировочный цикл вашей подготовки и то, какие области тела вам необходимо тренировать.

Если у вас, например, от природы слабые легкие, то ваши соперники смогут выполнять интенсивную работу более длительное время, чем вы, поскольку вы не сможете вдыхать и выдыхать столько воздуха, сколько смогут они. Поэтому бег мог бы стать прекрасным выходом для вас. Занятия бегом способны повысить работу сердечно-сосудистой системы, что позволит вам соревноваться на равных.

Как правильно составить программу ОФП

Ваши занятия по ОФП должны учитывать особенности дзюдо, характерные для поединка технические действия и возможные стили ведения борьбы. Для проведения таких занятий, вам нужен квалифицированный и опытный тренер по силовой и общей физической подготовке, предпочтительно ранее занимавшийся дзюдо. Тренер (и вы) должны понимать, что физические требования к дзюдоистам легкой и тяжелой весовой категории значительно отличаются. Также, даже и в пределах своей весовой категории, каждый дзюдоист будет иметь разные требования в зависимости от стиля ведения поединка, характера схватки, его основных соперников и их манеры ведения поединка, его бросковой техники и техники нэ-вадза.

Примеры:

1. Простым примером может быть дзюдоист, делающий бросок Иппон-Сеой-Нагэ из очень низкой стойки . Гипотетически, дзюдоист может начать бросок, но не сделать его. Просматривая отснятый видеоматериал соревнований и занятий с тренером по дзюдо, физиотерапевт и тренер по силовой и общей физической подготовке могут определить, что у спортсмена слабая спина либо ноги, и ему трудно удерживать необходимое для броска положение тела. Совместно они могут разработать специальный комплекс упражнений по ОФП, цель которого – укрепить нужные мышцы тела, повысить их силовую выносливость, что позволит дзюдоисту улучшить технику броска.
2. Или, например, они могут определить, что левая лодыжка дзюдоиста подгибается под нагрузкой , и разработать программу ОФП, имеющую цель попробовать улучшить проприоцептивное восприятие в этой области. Не редко, слабым местом дзюдоиста является верхняя часть туловища, что собственно мешает спортсмену выполнить прием правильно, и здесь, возможно, помощь может оказать диета.
3. Еще одним вариантом примера, который, кстати, встречается наиболее часто среди начинающих спортсменов, может быть то, что дзюдоист проигрывает поединок в самом конце схватки , так как теряет хорошую физическую форму из-за усталости. Этого можно избежать с помощью комплекса беговых упражнений, в целом направленного на укрепление сердечно-сосудистой системы. После того, как вы укрепите легкие, вы можете использовать специальные занятия дзюдо, чтобы убедиться, что на 5 минуте схватки, вы еще легко ведете поединок.

Где и с чего начать общую физическую подготовку

• Если вы уже являетесь профессиональным дзюдоистом, то, скорее всего, вы работаете с опытными наставниками, хорошо знающими свое дело, которые подбирают комплексы упражнений по ОФП специально для вас. Но, к сожалению, у большинства дзюдоистов такого тренера нет. И поэтому комплексы упражнений по ОФП в большинстве случаев разрабатывают обычные тренеры по дзюдо, а не специалисты в этой области. Учитывайте это, прежде чем начинать реализовывать свою личную программу ОФП.
• Как мы уже убедились, комплексы упражнений по ОФП приносят не вред, а пользу, и если вы до сих пор не делали упражнения ОФП, то вам нужно начать с тренировки всего тела. Для того, чтобы начать, вам подойдет ближайший тренажерный зал. Именно пойти в ближайший тренажерный зал для занятий по ОФП будет более предпочтительно, чем заниматься под руководством дзюдоиста, давно закончившего свою спортивную карьеру. Причина в том, что инструктор имеет больше квалификации, чтобы составить нужный комплекс упражнений, и не позволит себе назначить упражнения, которые могут привести вас к травме. Дзюдоист (конечно же, пока он не наберет опыта, чтобы проводить занятия по силовой и общефизической подготовке) наверняка, назначит вам определенные упражнения, которые вам на данном этапе не под силу будет выполнить, и, к сожалению, часто базирующихся на устаревших знаниях или наблюдениях за подготовкой дзюдоистов высокого уровня, и опять же, вам может быть трудно их делать, и они могут принести больше вреда, чем пользы.
• Если ранее вы с недостаточной интенсивностью делали упражнения по силовой и общей физической подготовке, то специально разработанный комплекс упражнений по ОФП может запустить процесс адаптации организма. Очень важно отрабатывать правильную технику выполнения упражнений. Для новичков целенаправленная физподготовка в течение 4-6 месяцев — довольно неплохое начало. Пройдя этот этап тренировок, вы можете приступать к занятиям по ОФП даже с профессиональными дзюдоистами, если у вас имеется такая возможность.

Борцовский КроссФит — программа на развитие выносливости и силы

Источник