Расписание дня для йога

Йога для новичков: режим дня и питание

Если вы ищете способ привести себя в порядок и обрести гармонию, вам поможет йога. Даже те, кто не затронет духовное содержание практики, сосредоточившись на внешней стороне, заметят изменения фигуры, улучшение концентрации, прилив энергии. Но чтобы йога для начинающих была эффективной, нужно скорректировать образ жизни.

Правильное питание

Заблуждение, будто вегетарианство стало догмой, напрасно отпугивает новичков: отказ от потребления мясных и рыбных продуктов является рекомендацией, а не строгим предписанием. Делая ставку на натуральность ингредиентов, вы не пойдете против принципов питания, но химических добавок необходимо избегать. Постарайтесь обходиться без сладостей, копченостей, посторонних стимуляторов в виде кофе, но не насилуйте себя.

Если человек не может открыть глаза без чашки бодрящего напитка, строгий запрет станет для него лишним стрессом. С прогрессом в практике перестройка организма произойдет сама собой. Прислушиваясь к собственным желаниям, вы заметите перемены уже через год, ведь вам будет меньше хотеться булочек, конфет и мороженого. Нарастающая жизненная сила поможет интуитивно осознать истинные потребности, ведь полезные продукты одновременно вкусны. Включайте в рацион следующее:

• фрукты;
• сырые овощи;
• молочные продукты;
• натуральные сладости (мед);
• орехи.

Витамины следует получать из натуральных продуктов, а не прибегать к аптечным: хотя последние популяризируются фармацевтикой, они быстро выводятся печенью и почками. Злоупотреблять лекарствами в целом не рекомендуется, поэтому используйте их в случае необходимости и лишь по предписанию врача.

Как упорядочить режим дня

Для получения результатов нужно внести порядок во все сферы жизни, включая распорядок дня. При правильной практике вы заметите, что сон становится крепче, а проблемы с бессонницей уходят в прошлое. Многим занимающимся даже требуется меньше времени на отдых! При регулярном выполнении дыхательных упражнений Пранаямы можно восстановить силы всего за 6,5 часов, но пока вы не достигнете нужного уровня в мастерстве, выделяйте на отдых 7-8 часов.

Чтобы добиться результата, переносите практику на утро, когда окружающие спят, а ум не занят дневной суетой. Бывает, занимающиеся «совы» испытывают трудности с ранним подъемом, но стоит не наедаться по вечерам, и сон становится крепче, а встать с рассветом куда легче. Отправляясь на отдых в 22.00, вы будете полны сил и без труда проснетесь в 5 утра, чтобы выполнить комплекс асан.

Помогает и отказ от лишних энергозатрат: стрессы, пустое времяпровождение, ссоры с окружающими отбирают силы. Йоги накапливают энергию и направляют ее на саморазвитие, а не расходуют по пустякам.

Йога и вредные привычки

Новички задаются вопросом, почему йога несовместима с курением, но подлинные мастера не могут оставаться в плену химической зависимости, которая утяжеляет сознание. Вдобавок пристрастие к табаку чревато последствиями для легких, что мешает выполнению дыхательных упражнений. Чтобы победить зависимость, в минуты сильной тяги к сигарете закройте глаза и постарайтесь очистить сознание, затем начните глубоко дышать, сконцентрировавшись на процессе. Собрав силу воли, вы победите вредную привычку и улучшите здоровье.

Употребление алкоголя необходимо сократить. Полный отказ не всем по силам, поэтому после затяжных праздников к йоге следует подходить внимательнее: риск травм увеличивается, когда организм ослаблен после возлияний. Спиртное ведет к потере важных микроэлементов, что увеличивает хрупкость суставов, поэтому не руководствуйтесь принципом «я это уже делал, смогу и сегодня». Время для интенсивных практик придет, когда вы полностью восстановитесь, но сочетать регулярное употребление алкоголя и интенсивные практики невозможно.

Не спешите добиться результата и двигайтесь в своем ритме. Почувствовав в теле энергетические потоки, вы будете следовать интуиции и определять потребности организма. Йога требует лишь соблюдения разумного подхода: придерживайтесь режима дня, по возможности откажитесь от вредных привычек, радуйте себя прогулками на свежем воздухе. Первые результаты не заставят себя ждать, и вы сами захотите вести более здоровый образ жизни.

Источник

Топ рекомендаций с чего начать йогу — сколько раз в неделю нужно заниматься и питание при занятиях

Если вы заинтересовались как заниматься йогой и никогда не посещали специализированные классы, то при первичном поиске информации вы сможете найти множество статей, посвящённых разным видам йоги, практикам самостоятельным и под руководством инструкторов. Чтобы получить адекватное впечатление от практики необходимо ознакомиться с определёнными основами йоги для начинающих, соблюдение которых сделает ваши первые шаги в данном начинании результативными.

Йога: с чего начать

Йога с чего начать — очень обширный вопрос, в статье мы постараемся дать рекомендации, которые носят сугубо практический характер, ознакомление с данными советами — это именно то, как правильно заниматься йогой.

Последовательность

Придерживайтесь выбранной последовательности – выполняйте все позы без исключения и без спешки.

В большинстве школ йоги все последовательности выстроены таким образом, то каждая поза подготавливает тело (мышцы, связки) к следующей позе.

Строго соблюдая последовательность, вы со временем запомните порядок, и вам не нужно будет отвлекаться на внешние источники, чтобы вспомнить, какая поза следующая.

Кроме того, большинство новичков последние асаны начинают выполнять быстро, «чтобы сделать» либо вовсе пропускают асаны в последовательности — из-за усталости либо недостатка времени. Но, как правило, последние асаны в последовательностях (особенно Шавасана – никогда не пренебрегайте ею) имеют целью привести всю тело и нервную систему в баланс (в частности, если практика была динамичной).

Любую практику мы рекомендуем начинать с последовательности Сурья Намаскар (приветствие солнцу), это отличная серия поз, которую вы можете практиковать в любое время независимо от того, будете ли вы выполнять ее энергично или медленно. Позы, входящие в данную последовательность, отлично разогревают все тело и подготавливают его к дальнейшей практике, либо данная последовательность может быть самостоятельной практикой при отсутствии времени на более длительное занятие.

Продолжительность

Определите продолжительность практики заранее и строго следуйте ей.

Поставьте таймер на телефоне. Это позволит вам не остановиться, как только вам «надоест» или «станет скучно». Может случиться так, что вы начнете практику без лишнего энтузиазма, и обнаружите, что 15 минут быстро прошли, и вы захотите провести больше времени на коврике.

Большинство занятий длится 90-120 минут. Но для начала вы можете практиковать и по 15-20 минут. При таком подходе занятия йогой будут доставлять вам удовольствие и не будет чувства вины, что вы пропускаете занятия из-за своей лени.

Запланируйте дни, когда вы будете практиковать и внесите их в ежедневник. Большинство учителей согласны с тем, что 20-минутная практика каждый день более ценна, полтора часа один раз в неделю.

Режим дня

Предпочтительно заниматься йогой утром до принятия пищи.

Режим дня йога предполагает очень ранний (по современным меркам) подъем – около 5.30 утра. Но начинающих утром могут быть малоподвижные мышцы, поэтому во многих школах йоги рекомендуют новичкам начинать практику после обеда или вечером, когда мышцы уже разогретые и более гибкие.

После пары недель регулярной практики мышцы уже станут менее напряженными и вы сможете успешно практиковать в утренние часы.

Сколько раз в неделю?

Частый вопрос новичков — сколько раз в неделю нужно заниматься йогой?

Классические виды йоги (например, аштанга йога, Айенгара и т.д.) практикуются обычно 6 раз в неделю, воскресенье – выходной, кроме того, традиционно занятия не проводятся в полнолуние/новолуние, женщинам также не рекомендуется практиковать первые три дня критических дней.

Дыхание

Большинство новичков в стремлении занять нужную позу так трудятся и напрягаются, что забывают дышать. Без дыхания любые асаны превращаются просто в позы и обычную физкультуру. Подробнее о дыхании во время практики читайте в разделе пранаямы.

Режим сна

Высыпайтесь. Соблюдение данного пункта сделает вашу практику эффективной, у вас будет больше физических сил и выносливости для выполнения асан. Да, ритм жизни ускоряется в невероятной прогрессии, но это не значит, что вы должны положить свое здоровье на алтарь «успеха» (от слова успеть).

Когда организм отдохнул, нервная система восстановилась, человек успевает больше в течении часов бодрствования (это доказано).

Простые советы, которые не все соблюдают, помогут вам наладить режим сна:

Ложитесь спать примерно в одно время (не позже 22-23 часов вечера). Именно в часы 22.00-02.00 отдыхает «тонкое тело» — восстанавливается психика человека.

Непросто сначала приучить себя отходить ко сну в такое время, но попробуйте соблюдать правило в течении 3-х недель и оцените результат. Просто попробуйте.

Проветривайте комнату перед сном, желательно спать с открытой форточкой. Так вы получаете больше кислорода + выветриваете микробы.

Не смотрите телевизор, не читайте ленты соц.сетей хотя бы за час до сна. Посвятите это время близким или себе – сделайте самомассаж с маслом (предпочтительно кунжутным, которое согревает тело, обладает успокаивающим ароматом), почитайте, послушайте приятную музыку.

Питание

Пересмотрите свой рацион пищи.

Начав практиковать вы обнаружите, что «незаметные» складочки на теле мешают вам выполнять некоторые асаны, тяжело даются скруты, перевернутые позы. Но постепенно вы заметите, что вес уходит.

Помогите организму избавиться от ненужного, соблюдая простые правила питания при занятиях йогой:

Перед утренней практикой (как и в любой другой день) принимайте стакан воды комнатной температуры (можно добавить немного лимонного сока), кофе и чай, кстати, тоже не возбраняются, но и не пропагандируются.

Но не переусердствуйте с кофе – не принимайте напиток во второй половине дня.

Если практика предстоит в дневное время или вечером – последний прием пищи должен быть за 3-4 часа перед практикой.

Некоторые асаны рекомендовано практиковать после принятия пищи для улучшения процесса пищеварения и снятия чувства тяжести: Супта Баддха Конасана, Падмасана, Матсьясана.

Можно ли есть после йоги? После практики можно употреблять жидкости, но принимать пищу рекомендуется не ранее, чем через час.

Проверено: при регулярных занятиях организм интуитивно начинает определять, что хорошо для него, а какой пищи следует избегать.

В заключении отметим, что успешное изучение йоги для новичков – это 99% практика, 1% теория. Даже если вы пропустили занятие (одно, два, неделю, месяц – не важно), просто возвращайтесь к практике без укора себе. Вероятно, что потребуется некоторое время для возвращения в нужный ритм и к тому же уровня прогресса, которого вы достигли перед паузой. Но главное не бояться, а просто начать практиковать!

Видео

Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале Your Body Mind

Источник

Распорядок дня занимающегося йогой

Распорядок дня занимающегося йогой

Вот идеальный распорядок дня для тех, кто хочет целиком посвятить себя занятиям. Тот, кто ему последует, за год легко добьется власти над психическими механизмами и силами.

Вставайте в 4 часа утра. Почистите зубы, помойте руки, ноги и лицо. Пойдите в свою комнату. Все время повторяя свою мантру, сядьте на коврик. (Идеальный коврик для занятий описан в «Бхагавад-Гите» как слой травы куша, на нем оленья шкура, а сверху кусок мягкой белой ткани.) Прочтите хвалебные строки, посвященные гуру, медитируйте, сосредоточившись на его образе, и молитесь ему об успехе в ваших занятиях. Затем начните асаны. Когда устаете, делайте шавасану (глубокое расслабление) в течение нескольких минут. Завершите упражнения выполнением випарита-карани. Снова усядьтесь в сиддхасану или падмасану и медитируйте на образе вашего гуру. Сделайте как минимум десять пранаям (постепенно увеличивайте это число до восьмидесяти). После этого займитесь кумбхакой, начиная с кевала-кумбхаки для правых, а затем для левых нади. Затем сделайте суръябхеду, уджджайи, ситкари, ситали, бхастрику и т. д. После этого делайте мудры. Затем займитесь концентрацией; вы легко сможете услышать звуки анаха-та. В завершение упражнений предложите свою практику Господу; это ваше подношение Ему.

Таков распорядок одного занятия. В день их должно быть четыре: в час брахма-цухуртпха (за полчаса до рассвета), в полдень, вечером и в полночь.

После окончания занятий в час брахмамухуртпха помойтесь теплой водой и займитесь своими ежедневными делами. После полуденных занятий отдохните немного, а затем поешьте. После этого займитесь изучением священных книг или делайте джапу. Начните вечерние занятия за полтора часа до заката. (Випарита-карани нельзя делать вечером и после еды.)

Падмасана и сиддхасана предназначены для джапы и медитации. Ваджрасана тоже подойдет некоторым людям для этой цели, а все остальные извлекут пользу из пятнадцатиминутных занятий ею после еды.

Читайте также

Шаг 8 Рекомендации родителям для занятий йогой с детьми 7-12 лет

Шаг 8 Рекомендации родителям для занятий йогой с детьми 7-12 лет Общие положенияНачнем с того, что нет какой-то особенной «Детской йоги». Есть просто особый подход для создания условий детям, которые делают первые шаги или продвигаются в йоге. Наша с вами задача в этом

Ограничения на занятия йогой

Ограничения на занятия йогой В любом руководстве по йоге вы найдете список ограничений на занятия вообще, а также в отношении частных аспектов (пища, место), который всегда и повсюду более или менее стандартен. Если с частными ограничениями можно и нужно разбираться, то

Распорядок дня

Распорядок дня Утром солнышко встаёт, Новый день нам всем даёт, Чтобы радовались мы Появлению из тьмы утреннего света. Утро ведь начало дня, И поэтому с утра Мы должны настроить На успех самих себя. Чтобы день хорошим был, Добрым и счастливым, Чтоб дела все

Основные рекомендации и правила для занятий йогой

Основные рекомендации и правила для занятий йогой Придерживаясь следующих правил, вы сможете получить от занятий йогой максимум пользы и удовольствия.? Не перенапрягайтесь. Если возникает перенапряжение в теле или уме – остановитесь. Больше отдыхайте, делайте

Как запомнить ваш распорядок дня (и не забыть назначенных встреч)

Как запомнить ваш распорядок дня (и не забыть назначенных встреч) Если вы планируете на следующий — день несколько дел и встреч, вы можете использовать память для составления накануне вашего распорядка дня.Для этого достаточно создать ассоциации между планируемыми

Что необходимо для занятий йогой

Что необходимо для занятий йогой Чтобы оборудовать зал для йоги, вам не потребуются штанга, батут, гири и брусья. Всё, что вам нужно, — это простое легкое одеяло, чтобы выполнять на нем асаны.Вы практикуете асаны и пранаяму не для того, чтобы развить большие мускулы. Мускулы —

Ежедневный распорядок практикующего

Ежедневный распорядок практикующего Здесь мы приводим идеальный распорядок садхака на целый день. Тот, кто следует этому распорядку, легко может обрести различные способности в течение года.Вставайте в 4 утра. Медитируйте на своего гуру и молите его об успехе вашей

Компонент 19: изменить распорядок дня

Компонент 19: изменить распорядок дня Рейтинг: ** Прямых доказательств этому нет, но мы заметили, что у консультантов, которые рекомендуют своим пациентам изменить привычный распорядок дня, фиксируется больше успешных результатов. В главе 1 я говорил о том, что никотин

Источник