Распечатать 30 дней трекеры тренировки

Трекеры привычек и чек-листы

Задумались о саморазвитии и хотите «прокачать» себя? Тогда трекеры привычек точно для вас. Здесь я публикую стильные трекеры и чек-листы для любых потребностей. Скачать любой шаблон вы можете совершенно бесплатно. Присылайте ваши идеи по созданию новых трекеров, делитесь своими успехами и оставляйте отзывы!

Трекер фильмов для дневника

Пустой чек-лист, который вы можете заполнить своими осенними идеями. Ссылку на список дел на осень вы можете найти в описании чек-листа.

30-дневный челлендж: 3 шаблона

Комплект из трех удобных черно-белых шаблонов для проведения 30-дневных челленджей. Шаблоны универсальные и подойдут для любых привычек.

Трекер настроения «Сердце»

Черно-белый трекер настроения можно распечатать на любом принтере. Он рассчитан на 31 день и будет красиво смотреться в личном дневнике.

Мой список книг 2 шаблона

Набор из двух шаблонов для ежедневника: список книг, которые вы планируете прочитать и список прочитанных с рейтингом. Фиксируйте важное.

Цветной трекер прочитанных книг

Цветной вариант трекера чтения для отмечания прочитанных книг. Рассчитан на 44 книги, которые вполне вполне реально прочитать за год.

Трекер прочитанных книг

Простой и лаконичный дизайн книжных полок позволит вести учет своих прочитанных книг. Пустые книги будут мотивировать читать больше.

Моя идеальная осень

Пустой чек-лист, который вы можете заполнить своими осенними идеями. Ссылку на список дел на осень вы можете найти в описании чек-листа.

Осенний чек-лист

Я составила список дел, которые обязательно нужно выполнить, чтобы эта осень наполнилась тёплыми событиями. Скачивайте и радуйтесь осени!

Трекер на 4 привычки

Как просто улучшить свою жизнь или добиться новой цели? Начните внедрять новые привычки, они незаменимы на пути саморазвития.

Источник

Распечатать 30 дней трекеры тренировки

Создай свой индивидуальный ежедневник

Любой чек-лист вы можете скачать бесплатно в формате pdf.

Эти чек-листы можно использовать отдельно или добавить в ваш индивидуальный ежедневник.

Чек-листы мы разбили по тематикам:

• 

Чек-лист — 60 дней до Нового года

Чек-лист — 60 дней до Нового года скачать

Трекер настроения — Сентябрь

Трекер настроения — Сентябрь скачать

Трекер настроения — Ноябрь

Трекер настроения — Ноябрь скачать

Трекер настроения — Август

Трекер настроения — Август скачать

Трекер настроения — Май

Трекер настроения МАЙ скачать

Трекер настроения — Июль

Трекер настроения ИЮЛЬ скачать

Трекер настроения — Март

Трекер настроения март скачать

Трекер на 31 день с котиками

Трекер на 31 день с котиками скачать

Трекер на 21 день с сердечками

Трекер на 21 день с сердечками

Универсальный чек-лист

Универсальный список с котиком скачать

Челлендж — 30 дней приседания, отжимания, планка

30 дней приседания + планка + отжимания челлендж скачать

Расписание тренировок 3 раза в неделю

Расписание тренировок 3 раза в неделю скачать

Челлендж — на шпагат за 30 дней

В спорте главное регулярность! Челлендж — на шпагат за 30 дней скачать

Челлендж — Сразу вставать с кровати

Челлендж — Сразу вставать с кровати скачать

Арт-челлендж

График приема лекарств

График приема лекарств скачать

Меню на неделю

Меню на 7 дней, в конце которого можно составить список покупок. Меню на неделю скачать

Трекер похудения 30 дней

В течении 30 дней записывайте сколько калорий вы скушали и сколько потратили. И обязательно отследите свой вес вначале и в […]

Трекер приема лекарств

Трекер для отметки дней приема лекарственных препаратов или витаминов. Распечатайте его, повесьте на холодильник и носите с собой и будет […]

Троллинг-челлендж

Вы часто шутите с коллегами или друзьями? Если да, то пришло время выяснить кто самый остроумный. Над 4 столбиками записывайте […]

Чек-лист к годовщине пары

Список простых дел, которые освежат и внесут позитива в жизнь любой пары. Мы делали его для годовщины друзей, им понравилось. […]

Письмо деду Морозу

Уже знаете, что хотите получить/подарить на Новый год?⠀Оказывается сегодня день заказа подарков и написания писем Деду Морозу!⠀И мы подготовили бланк […]

Меню на неделю со списком покупок

Расписание питания на неделю подходит для тех, кто хочет заранее спланировать свои покупки и составить список блюд для правильного питания. […]

Планер на месяц

Планирование месяца очень удобный способ не забыть все самые важные события! Дни рождения, деловые встречи, семейные походы. А еще планер […]

Планер на неделю

Любите планировать на неделю вперед? Тогда этот планер-расписание для вас.

100 дней без мучного

Мечтаете похудеть? Первый шаг — перестать есть мучное. Да, да, никаких пончиков, пиццы, пирожков. И скорее всего даже хлеба! Отмечайте […]

100 дней без сигарет

Всегда мечтали бросить курить? Начать можно со 100 дней. Говорят привычки формируются 21 дней, но когда дело касается никотина — […]

10 зажигательных дел

Время зажигать? Всегда! Зажигательный чек-лист для самых смешливых и отчаянных. Мы с командой обнаружили, что в русском языке у слова […]

Зима: 20 уютных дел

Мы составили небольшой чек-лист дел на зиму. Которые сделают Вашу зиму более запоминающейся и приятной. Этот список вас ни к […]

30 дней до нового года

Милый праздничный чек-лист. Поможет не забыть сделать основные дела и создаст праздничное настроение.

7 планингов на месяц

Планирование месяца — это дело, которое приблизит вас к крупным целям или просто поможет не запутаться в днях недели. Такой […]

30 дней без сигарет

Все никак не можете бросить курить? Попробуйте бросить себе вызов и проверить — сколько дней вы можете выдержать без сигарет.

100 дней без сахара

Чек-лист отказа от сладкого на 100 дней. Бросьте себе вызов и проверьте сколько вы продержитесь без сладкого. Возможно первый раз […]

Фото челлендж на лето

Присоединяйтесь к нашему 28-ми челленджу летних фотографий и вы заметите сколько вокруг красоты! Летний фото #падмивызов на каждый день. Лето […]

Трекер настроения Июнь

Контролируйте свое эмоциональное настроение каждый день. И вы увидите сколько дней в месяц вы в хорошем, а сколько в плохом […]

Чек-лист ежемесячные платежи

Чек-лист на год по бытовым и коммунальным платежам. Распечатывайте и следите за оплатой.

Трекер ходьбы на 30 дней

Ходить пешком каждый день. Считайте свои шаги и попробуйте увеличивать пройденное расстояние до 16 000 в день.

Чек-лист прыжки на скакалке

Трекер рассчитан на 30 дней. Программа рассчитана на постепенное повышение нагрузки. С днями отдыха. Начинайте прыгать от 30 секунд в […]

Чек-лист йога

Начните свой личный челлендж и тренируйте новую позу для йоги каждый день. Отлично подходит для начинающих, которые готовы бросить себе […]

Трекер отжиманий

170 отжимания через 6 недель. Программа позволяет начать с минимума и прокачать свои способности. В чек-листе предусмотрены 3 дня тренировок […]

Челлендж по бегу

Программа бега для новичков. Рассчитана на 6 недель постепенного увеличения беговой нагрузки.

Чек-лист приседаний

200 приседаний через 6 недель. Программа рассчитана на 6 недель (42 дня). Занятия три раза в неделю. Таблица для тех, […]

Тренировочная карта для росписи ногтей

Тренировочные карты это своего рода прописи для мастеров. 😉 С ними можно легко и интересно освоить различные техники нейл арта. […]

Чек-лист тренировок

Бросьте себе вызов и попробуйте делать любые физические упражнения хотя бы по 15 минут в день. Можно начать делать зарядку […]

Трекер настроения Апрель

Трекер подходит для тех, кто хочет визуализировать своё настроение.

Трекер настроения Февраль

Перед вами сердце разделенное на 28 частей. Это ровно столько частей, сколько дней в феврале.👉 Под ним расположена шкала настроения […]

Трекер настроения Январь

Перед вами снеговичок в шарфике. Шарфик разделен на 31 часть. Это ровно столько частей, сколько дней в январе.👉 Под снеговиком […]

21 день

Чек-лист прочитанных книги

Книжный челлендж для чтения книг каждый день или в течении года. Варианты использования: Чтение каждый день в течении месяца. Записывайте […]

Все в твоих руках

Челлендж на неделю по ведению правильного образа жизни.

Спортивный год

Чек-лист частоты спортивных занятий.

Трекер красоты

Чек-лист для отслеживания косметических процедур. В конце года вы увидите, как часто вы ухаживаете за собой и своим телом. Закрашиваете […]

Вредная еда

Чек-лист по контролю употребления фастфудов

Трекер настроения Декабрь

Перед вами елочка, но это особенная елочка! Она разделена на 31 часть. Это ровно столько частей, сколько дней в декабре.👉 […]

Планка-челлендж

Чек-лист по увеличению времени в планке, рассчитанный на 30 дней. Бросьте себе вызов и держите планку каждый день в течении […]

Трекер настроения Октябрь

😊 такие трекеры очень популярны среди поклонников буллетджорнала. Профессионалы рисуют их самостоятельно, мы же снова ищем свой компромиссный путь.И вот […]

Трекер уборки дома

НЕидеальная уборка или уборка для ленивых, или 15-минутная уборка. Суть: не нужно выделять целый день в неделю и тратить его […]

Бьюти-календарь

Рассчитан на 3 месяца. Для девушек, которые хотели бы начать системно следить за собой. 🔸 удобная таблица для отметок о […]

Трекер здоровья

Эта таблица позволяет наглядно увидеть важные для себя ежедневные показатели: 🔸 количество выпитой воды;🔸 время прогулки;🔸 продолжительность сна. Такой трекер […]

Большой вызов

Ежеминутник прокрастинатора

🔸 каждый кружочек — это одна минута, очень удобно закрашивать, пока собираешься с мыслями🙈

Без гаджетов перед сном

Быстрый подъем, отслеживание сна

Сколько сладкого съел?

ЧЕК-ЛИСТ:🔸 глобальный чек-лист, рассчитанный на год;🔸 помогает вести учет дней «переедания»;

Сборы в поход

ЧЕК-ЛИСТ:Поможет собраться в поход и взять с собой все самое необходимое.

Бег каждый день, сбросить вес

ЧЕЛЛЕНДЖ:Четыре недели ежедневного бега. Цель: минус 3 кг веса и минус 3 см в талии, бедрах груди.

15 км в неделю (бег)

ЧЕЛЛЕНДЖ:Специально для #клубстройныхног мы разработали челлендж «Пятнашка в неделю», задачей которого является пробегать 15км в неделю.

Прогулки 30 минут каждый день

ЧЕЛЛЕНДЖ:🔹 Каждый день гулять 30 минут пешком🔹 самый летний челлендж, ловим момент и не упускаем возможность!

Видео из портфолио

Источник

Трекер привычек. Планер де‪л‬ 4+

Привычки + Цели и Напоминани‪я‬

Andrey Ryazanov

Для iPhone

• • 4,5 • Оценок: 115

• • Бесплатно
  • Включает встроенные покупки

Снимки экрана (iPhone)

Описание

Хотите привить здоровый образ жизни и получить мотивацию? Наш трекер привычек поможет вам поставить нужные цели, отследить по ним прогресс и улучшить свою жизнь

В приложении уже есть выбор из шести предвыбранных привычек — пить воду, гулять, заниматься йогой, читать книгу, тренироваться и не пить алкоголь. Также вы можете создать собственную привычку, любую, какую пожелаете: есть полезную еду, медитировать, изучать новый язык и так далее

Управление привычками
Создавайте и редактируйте под себя любые привычки. Выбирайте любимый цвет и иконку, чтобы эту привычку было легко найти на главном экране. Выбирайте дни недели, когда вы собираетесь выполнять привычку. Установите дневную цель, например, сколько стаканов воды выпить за день, сколько раз поесть или сколько страниц прочесть

Мотивация
Задайте мотивирующую фразу для привычки

Идеи привычек
Подберите привычку из предложенного нами списка, если не определились со своей собственной (список будет пополняться)

Умные напоминания
Устанавливайте утренние напоминания, которые будут напоминать вам о плане дня, а также вечерние напоминания с результатами по всем привычкам. Или устанавливайте удобное для вас время для выполнения конкретной привычки

Статистика
Отслеживайте результаты на странице с детальной информацией по всем привычкам: сколько дней подряд вы выполняли все привычки, сколько всего выполнено задач за всю историю, ваш лучший рекорд

Количество дней подряд
Чем дольше вы выполняете привычку, тем больше количество дней отображается на главном экране и тем больше вы мотивируетесь на дальнейшее выполнение

Темная тема
Переключитесь на темную тему для лучшего отображения интерфейса

Платные функции:
— Неограниченное число привычек
— Умные напоминания на конкретную привычку
— Множественные напоминания
— Количество повторений привычки в течение дня
— Мотивирующая статистика
— Выбор дней недели для выполнения привычки

Если вы решите купить Premium, то сделать это можно через аккаунт iTunes. На этот же аккаунт придет новый счет за использование программы за 24 часа до завершения текущего платного периода. Вы можете отключить автоматическое продление подписки в настройках iTunes Store в любое время после покупки. Если вы решили не покупать Premium, вы можете продолжать пользоваться трекером привычек бесплатно.

Источник