Медитация для открытия замка Сердца
МУДРА: Сядьте в Простую позу с прямой спиной. Поместите руки перед лицом примерно в 15-20 см. ладони при этом расправлены и направлены друг на друга, кончики пальцев смотрят на потолок, между ладонями расстояние примерно 15-20 см. руки согнуты в локтях, локти расслабленно опущены вниз.
ДВИЖЕНИЕ: Быстрым и резким движением отводите руки в стороны, чтобы между ладоней было расстояние примерно 90 см, и резко останавливайте движение. Затем сразу же возвращайте руки в исходное положение перед телом. Момент остановки будет настолько сильным, что кисти рук, грудная клетка, плечи и голова будут слегка сотрясаться. Эта мгновенная остановка и происходящее в результате сотрясение тела «откроет грудную клетку. Вы должны отводить руки в стороны с такой силой, будто вас ударяет одиннадцать тысяч вольт».
МУЗЫКА: Тантрический ХАР, или 1 движение в секунду. Не произносите мантру вслух. На каждое повторение ХАР резко отводите руки в стороны. Концентрируйте внимание на реакции грудной клетки и наблюдайте за воздействием движения рук.
ГЛАЗА: Не указано.
В ЗАВЕРШЕНИЕ: Вдохните. Задержите дыхание, но продолжайте выполнять движение. Удерживайте дыхание 13 секунд. Выдохните. Вдохните снова и продолжайте движение. Удерживайте дыхание 8 секунд. Выдохните. Глубоко вдохните, продолжайте движения 6 секунд. Выдохните, расслабьтесь.
КОММЕНТАРИИ: В груди находится сердечная чакра. Резкое движение рук вызывает сотрясание грудной клетки, что открывает сердечный центр. Открыть сердечный центр означает открыть себя своей собственной Бесконечности. Иногда этот центр называют Аган Грантхи – место, из которого происходит вся связанная с огнём деятельность – приём пищи, пищеварение, дыхание… Когда этот центр заблокирован, грудная клетка смещается. И тогда диафрагма не может работать правильно, в результате чего вы теряете одну треть своей жизненной силы. Эта медитация открывает замок и открывает силу Всемогущего в вас. Вы должны выполнять её со всей силой, резко разводя руки в стороны, а затем внезапно останавливая их. Это движение встряхнёт нервную систему (сушумну) на звуке ХАР, при помощи этой медитации вы можете воздействовать на иду и пингалу, чтобы открыть сушумну.
На фотографии Йоги Бхаджан демонстрирует движение рук. Можно видеть, как быстро движутся руки в стороны, как под воздействием удара электрическим током.
Источник
Крийя для раскрытия Сердечного центра
Данная крийя подходит для практиков среднего уровня. Основной акцент в ней сделан на работу с Анахата чакрой. Сознание Анахаты позволяет нам чувствовать любовь, сострадание и эмпатию к другим людям. Когда Сердце открыто, мы слышим свою Душу, знаем истину, поэтому игры ума постепенно теряют свою власть над нами.
1. Встаньте на ноги. Соедините ладони в центре груди в Молитвенную мудру. Хорошо надавливайте ладонями друг на друга, чтобы чувствовать напряжение в области верхней части спины. Начните дышать дыханием Огня в течение 3 минут.
2. Оставаясь стоять, сожмите пальцы на обеих руках в кулаки. Начните поочередно с выдохом выбрасывать руки вперед, так, чтобы они полностью распрямлялись в конце. Когда одна рука идет вперед, другая – назад. Глаза открыты и смотрят перед собой. Двигайтесь так быстро, чтобы дыхание стало похожим на дыхание Огня.
3 минуты
В конце сделайте вдох, задержите дыхание на 5 секунд, направьте локти назад, еще сильнее сжав кулаки; втяните Мулабандху. С выдохом расслабьтесь.
3. По-прежнему стоя, начните прямыми в локтях руками описывать широкие круги. Когда руки движутся вверх – делайте вдох, когда вниз – выдох. Все пальцы держите вместе, кисти немного напряжены. Двигайтесь от плечевых суставов.
2 минуты
В конце: сделайте вдох, задержите дыхание и потянитесь руками вверх. С выдохом расслабьтесь.
4. Сядьте в Простую позу со скрещенными ногами. Переплетите пальцы рук перед собой так, чтобы ладони были развернуты вниз, а большие пальцы касались друг друга подушечками. Кисти расположены в 10-15 см от тела. Начните со вдохом поднимать руки на уровень горла, а с выдохом опускать на уровень пупка. Предплечья при этом параллельны полу. Мощное дыхание и быстрое движение. 3 минуты
В конце: поместите руки перед грудью, сделайте вдох, задержите дыхание на 10 секунд. С выдохом расслабьтесь.
5. Продолжая сидеть в Простой позе, согните руки в локтях так, чтобы кисти находились на уровне лица. Приоткройте глаза на половину и сосредоточьте взгляд на подбородке. Начните просебя повторять мантру «Са Та На Ма», на каждый слог складывая пальцы в определенные мудры, как в Киртан крийе.
Повторяйте мантру достаточно медленно, потому что ее нужно полностью произнести один раз на вдохе, и один раз на выдохе.
3-5 минут
6. Оставаясь в Простой позе, положите левую руку на колено, а правую поднесите к лицу, закройте указательным пальцем правую ноздрю. Делайте вдох через левую ноздрю в течение 10 секунд, а выдох через рот, скругленный в виде буквы «О» в течение 10 секунд. Продолжайте такой паттерн дыхания 3 минуты.
Затем опустите правую руку на колено и расслабьтесь. Оставаясь сидеть с прямой спиной и закрытыми глазами, дышите обычным дыханием в течение 2 минут.
Источник
Медитация для открытия сердца
Эффект : если поток любви не течет через Анахату – четвертый энергетический центр, значит сердце закрыто. Выполняйте эту медитацию, чтобы открыть свое сердце.
Поза: сядьте в простую позу со скрещенными ногами или перейдите на колени-пятки. Спина прямая. Удерживайте легкий горловой замок. Концентрация на Сердечном центре.
Когда Вы произносите «Сат» руки находятся у груди в Молитвенной мудре.
При произнесении «Кар» выпрямите руки в локтях параллельно полу прямо перед собой, как будто вы отталкиваете кого-то. Ладони раскрыты и направлены вперед, все пальцы смотрят вверх.
На «Тар» разводите прямые руки в стороны от тела, пальцы также смотрят вверх.
Выполняйте движения плавно, без рывков.
Глаза закрыты, сведены в точку межбровья.
Мантра : произносите мантру в постоянном темпе:
Сат Кар Тар
Перевод : Истина и Свет творят всё; Бог – Создатель всего.
Время: выполняйте от 5 до 11 минут.
Видео : ЗДЕСЬ
Добрый вечер, Елена. Большое спасибо за описание данной медитации. Скажите, есть ли какие-то ограничения для ее практики? На данный момент я практикую ежедневно по вечерам сначала крию “сила жертвенности”, затем эту медитацию и через паузу 10-20 минут – Киртан крию. Мои учителя никогда не упоминали о несочетаемости медитаций и крий, как и о ограничениях на количество/последовательность. Интересуюсь Вашим мнением.
Также хочу спросить: я читала о другой вариации этой медитации – на “кар” руки уходят не вперед от себя, а полураспрямляются в стороны. Есть ли разница и если да, то какая? Можно ли медитировать в сопровождении тихой записи поющих чаш, или только в тишине?
Анна, здравствуйте! Пришлите мне, пожалуйста, на почту ссылку на крийю. Медитации действительно могут не сочетаться как друг с другом, так и с крийей. Количество тоже важно – не нужно делать больше 2 в день, больше не значит лучше. Здесь важна продолжительность практики в днях – чем дольше (полгода, год) – тем лучше.
Мой Учитель давала именно так эту медитацию, потому что когда мы толкаем руки вперед, то работаем с Сердечным центром сзади, напрягаются мышцы между лопатками. Когда в стороны – активизируем 4 чакру спереди. Можно медитировать под звук чаш.
Елена, приветствую! Подскажите пожалуйста, можно ли практиковать данную медитацию после Набхи крийи?
Добрый день! Подскажите, можно ли медитировать под запись мантры Сат Кар Тар или в тишине предпочтительней? Спасибо!
Александра, здравствуйте! Посмотрите видео. Ритм должен быть примерно таким. Если Вы найдете аудиозапись со схожим ритмом – отлично, выполняйте под нее.
Здравствуйте, очень нужен Ваш совет. В данный момент делаю крийю на свадхистану и манипуру. Одну за одной через небольшую паузу. Делаю давно, т.к. дала себе установку на 120 дней.
У меня сейчас период больших нервов, потерь и сердечных переживаний, и появилась очень большая потребность в данной крие. Можно ли совмещать? Делать её, например, утром, а свадхистану и манипуру – вечером?
Лана, здравствуйте! Вы можете выполнять эту медитацию после крийи на Манипуру (через небольшую Шавасану).
Добрый день
Можно ли заниматься несколькими чакрами одновременно друг за другом в течение 120 дней?
Пояснение: УТРОМ занятие по 1 чакре-разминка, крийи, мантра и медитация-40 мин, далее перерыв 5-10 мин, затем занятие по 7 чакре-разминка, крийи, мантра и медитация-40 мин.
Если можно, тогда подскажите можно не проводить разминку для 7 чакры, а сразу переходить к крийям и, мантре и медитации, т.к тело уже подготовлено?
Спасибо
Пояснение 2: ВЕЧЕРОМ петь мантру САТ КАР ТАР 22 мин
Здравствуйте! Такое построение домашней практики не верное. Вы за одно занятие хотите и заземлить себя, и иметь связь с Высшим. Это противоположные вещи. Я думаю, что нужно начать проработку Муладхары и заниматься только ей какое-то время.
Елена здравствуйте подскажите она совместима с сарбханг дандэ крией? Если да то в каком порядке?
Дмитрий, здравствуйте! Конечно, Вы можете выполнять крийю, затем Шавасана и после – данная медитация.
Во благо! Сат Нам!
Добрый день , Елена . Можно ли ее делать 11 минут после сат Крии( 3мин + шавасана). И надо ли после неё делать шавасану ?
Добрый день! Скажите пожалуйста, я делаю в первой половине дня эту медитацию Сат Картар, затем делаю дыхательную практику Множитель пранической энергии и читаю шабд Манэгеле садж бхей-а. А перед сном делаю Киртан крийю. Возможно ли такое сочетание ? Я хотела вечером добавить ещё медитации для сильных и мощных перемен и для самооценки. Или будет это слишком много? Пока чувствую сопротивление на ввод новых медитаций
Благодарю заранее за ответ)))
Источник
Раскрытие сердца кундалини йога
Я продолжаю публиковать комплексы Кундалини йоги, которые вы можете использовать для своей духовной практики. Сегодня это комплекс для открытия сердечной чакры Анахата, которая расположена в области груди, и отвечает за наши душевные переживания, способность любить, открываться для жизни, строить гармоничные взаимоотношения с другими людьми и противоположным полом. Подробнее об особенностях сердечной чакры вы можете прочитать в моей статье «Читаем энергетическую карту человека или что такое чакры«, там же вы найдете информацию о том, что происходит, если энергия в этой чакре не продвигается свободно или заблокирована. Практикуя эту крийю, мы снимаем блокировки и позволяем нашему сердцу переживать всю глубину чувств, открываемся для любви и процветания.
Комплекс для Сердца и Души
Эта крийя Кундалини йоги является отличной практикой для открытия сердца и пребывания в связи с собственной Душой. Она также развивает общую гибкость и укрепляет нервную c истему и чакру пупочного центра. Таким образом, это хорошая практика для зеленой энергии и силы.
Мантра Он(г) Со Хан(г) в упражнении 7 переводится как «Творец, Я — это Ты». Это мантра для сердечной чакры.
1. Сядьте в Простую позу, позвоночник выпрямлен. Руки свободно лежат на коленях, пальцы соедините в Гьян-мудре (указательный палец касается большого). Делайте глубокий вдох, разбивая его на 3 части, задержите дыхание на несколько секунд.
Затем — выдох, разделяя его на 3 равные части. Задержите дыхание на несколько секунд.
Повторяйте в течение 6 минут.
2. Вытяните ноги вперед, носки тяните вперед. Вытяните руки вверх под углом 60°. Поднимите одну ногу до уровня груди (или так, как вы сможете). Руки как антенны, улавливающие энергию.
Дышите дыханием Огня. Выполняйте 3 минуты. Затем вдохните. Расслабьтесь 1 минуту. Повторите, подняв другую ногу. Также 3 минуты. Вдохните. Расслабьтесь в течение 3 минут.
3. Примите позу Задней Платформы на локтях: из положения лежа на спине поднимитесь вверх на локтях так, чтобы тело образовало прямую линию, пола касаются только локти и пятки. Носочки ног вытянуты. Удерживайте это положение и дышите дыханием Огня. Продолжайте 3 минуты.
4. Из положения лежа на спине поднимите обе ноги, прижатые друг к другу под углом 90°. Обхватите носочки ног (или лодыжки, если вы не можете дотянуться руками до носочков). Удерживайте это положение с дыханием Огня. Продолжайте 3 минуты.
Затем вдохните. Расслабьтесь на спине в течение 2 минут.
5. Встаньте на носочки, руки параллельно полу, ладони смотрят вниз. Удерживайте это положение с дыханием Огня. Продолжайте 3 минуты.
Затем медленно вдохните и сядьте на корточки в позу Ворона, удерживая руки вытянутыми вперед. Стопы полностью соприкасаются с полом. Вам может понадобиться развести колени в стороны.
Удерживайте это положение с долгим глубоким дыханием.
Продолжайте 1 минуту.
6. Кошка — Корова: встаньте на четвереньки, ладони под плечами. Руки и ноги от бедер до колен параллельны друг другу и перпендикулярны полу. Вдохните и поднимите голову вверх, а живот опустите вниз. Выдохните и опустите голову и прогните спину вверх. Вы будете выглядеть как рассерженная кошка.
Быстро меняйте эти два положения с дыханием Огня. Продолжайте 1 минуту. Затем вдохните. Расслабьтесь в Простой позе в течение 2 минут.
7. Йога Мудра: сидя в Простой позе, переплетите пальцы так, чтобы большой палец правой руки находился над большим пальцем левой руки за спиной. Держите руки выпрямленными, поднимите их как можно выше. Сфокусируйтесь на точке межбровья.
Наклонитесь от поясницы так, чтобы лоб коснулся пола и проговорите Он(г). Проговорите Со Хан(г) и поднимитесь. Продолжайте 3 минуты.
8. Сидя в Простой позе, удерживая Гьян-мудру, медитируйте. Направьте внутренний взгляд на сердце.
Сделайте глубокий вдох, мысленно произнося Caт. Затем — глубокий выдох, мысленно произнося Нам.
Продолжайте 10 минут.
Медитация Благословения
Практика этой медитации — благородный акт. Благословляйте других, и взамен будьте благословенны сами.
Сидя в Простой позе с прямым позвоночником, вытяните правую руку вперед под углом 45°, ладонь выпрямлена и смотрит вниз. Рука расслаблена, не надо вытягивать ее слишком сильно. Положите левую ладонь на сердечный центр.
Закройте глаза и направьте взгляд глубоко в пупочный центр. Представьте, что вы благородное и ангельское существо, благословляйте вселенную и всех людей, хороших и плохих, даже тех, кто ненавидит вас. Используйте в своем уме постоянно и настойчиво слово «Благословляю». Пусть ваше сердце откроется; чувствуйте заботу и доброту. Продолжайте 9 минут. Затем благословляйте себя в течение 2 минут. Вдохните, задержите дыхание как можно дольше и чувствуйте, как благословение проходит через ваше тело. Выдохните. Повторите эту последовательность еще два раза. Расслабьтесь.
Медитация для Проекции из Сердца
Практика мантры Аад Гурей Наме, Джугад Гурей Наме, Caт Гурей Наме, Сири Гуру Деве Наме балансирует и укрепляет все Десять тел и дает мудрость и защиту. Эту мантру можно перевести так: «Я поклоняюсь Изначальному Гуру. Я поклоняюсь Гуру всех Времен. Я поклоняюсь Истинному Гуру. Я поклоняюсь Бесконечному Великому Божественному Гуру». Эта медитация хороша для открытия сердечной чакры и направления энергии любви во Вселенную, и создания, таким образом, зеленой энергии, которая дает процветание.
Сидя в Простой позе с прямым позвоночником, сложите ладони вместе на уровне сердечного центра, большие пальцы при этом переплетены, правый палец над левым.
Медленно и монотонно проговорите Аад Гурей Наме, при этом поднимая руки вверх и вперед под угол 60°. Сделайте сильный вдох и верните руки к сердечному центру.
Проговорите Джугад Гурей Наме, вытягивая руки вверх и вперед под угол 60°.
Сделайте сильный вдох, возвращая руки к сердечному центру. Проговорите Caт Гурей Наме, вытягивая руки вперед и вверх. Сделайте сильный вдох и верните руки к сердечному центру. Проговорите Сири Гуру Деве Наме, снова вытягивая руки.
Вытянув их, направьте ум в бесконечность. Продолжайте 11 минут. (Время этой медитации можно увеличивать по 5 минут в день, доведя до 31 минуты).
Медитация для Распознавания Процветания
Эта медитация похожа на предыдущую, она также оказывает благоприятное воздействие на сердечную чакру и Десять тел. Однако обратите внимание на некоторые различия. Практика этой разновидности медитации особенно полезна для того, чтобы мы действовали быстро, как только возникают благоприятные возможности.
Сидя в Простой позе с прямым позвоночником, поместите руки в Молитвенной мудре на уровне сердечного центра. Поднимите руки под углом 60°, произнося Аад Гурей Наме. Верните руки к сердечному центру, произнося Джугад Гурей Наме. Поднимите руки снова вверх, произнося Caт Гурей Наме. Верните руки обратно к сердечному центру, произнося Сири Гуру Деве Наме. Продолжайте 31 минуту.
Другие комплексы Кундалини йоги доступны для вас здесь:
Подпишитесь на обновления, чтобы получать анонсы новых публикаций и свежие материалы.
Подпишитесь, чтобы узнать самые свежие и интересные обновления. Защита АнтиСпам!
Источник