Работа учеба тренировки как совмещать

Как совмещать профессиональный спорт с учёбой в школе

Обычно чем лучше спортивные показатели ребёнка, тем хуже его успеваемость в школе. В плотном графике тренировок, сборов и соревнований сложно совмещать учёбу и спорт. Перед родителями будущего чемпиона рано или поздно встаёт вопрос: уйти из профессионального спорта или забыть об образовании ребёнка? Могут ли занятия спортом мешать учёбе? Трудный выбор, которого можно избежать.

Почему не стоит зацикливаться на спорте

• Расширение кругозора. Когда сфера интересов ограничена спортом, трудно найти друзей за пределами тренировочного зала. Нужно развивать общую эрудицию ребёнка, чтобы он легко общался с людьми на любые темы.
• Не все становятся чемпионами. Мир спорта жёсток и порой жесток. Спортивная карьера может рухнуть из-за нелепой травмы. Важно, чтобы у ребёнка были знания и умения, с которыми он найдёт новый путь в жизни.
• «Синдром аквариума». Биография многих спортсменов заканчивается забвением. Они не могут найти себя после спорта, потому что детство и юность провели как в аквариуме — одни тренировки да выступления, ни семьи, ни школы. У ребёнка должен быть запасной вариант, чтобы не впасть в депрессию, уйдя из спорта.

Олимпийская чемпионка по фигурному катанию Сара Хьюз после завершения спортивной карьеры получила степень бакалавра Йельского университета по специальности «американская общественно-политическая деятельность».

Как совместить спорт и учёбу

В образовании становятся всё популярнее альтернативные формы обучения. Для детей-спортсменов оптимальными являются заочное и семейное образование.

Но у заочки есть существенный недостаток: ребёнок находится в контингенте школы и должен подчиняться её правилам. Например, посещать линейки или ходить на консультации в строго определённые даты. Семейное образование даёт больше свободы, поэтому рассмотрим этот способ совмещения профессионального спорта и учёбы подробнее.

Шаг 1. Переводим ребёнка на семейное образование

Закон «Об образовании» разрешает обучение детей вне образовательных учреждений (статья 17). Можно не ходить в школу, а учиться дома и совмещать спорт и учёбу по максимуму.

Для этого уведомите местное управление образования и прикрепитесь к выбранной школе для сдачи промежуточных аттестаций. Подробнее о процедуре перехода на семейное образование читайте в разделе «Вопросы и ответы».

Шаг 2. Организуем обучение спортсменов дома

Обучать детей самостоятельно трудно. Не всем хватает времени и терпения. Только энтузиаст семейного образования сможет погрузиться в государственные образовательные стандарты, изучить программы, подобрать методики и регулярно заниматься с ребёнком, чтобы не пришлось выбирать между спортом и учёбой.

Целесообразнее доверить организацию учебного процесса для спортсмена профессионалам: нанять репетиторов или подключить онлайн-школу.

Репетиторы по всем школьным предметам обойдутся недёшево. Средняя стоимость одного занятия по математике в Москве, например, 702 рубля, по русскому языку — 728 рублей, физике — 765. Даже если вы возьмёте пять основных предметов и будете заниматься по каждому трижды в неделю, на обучение с репетиторами в месяц будет уходить больше 42 000 рублей. Для сравнения: месяц в домашней онлайн-школе «Фоксфорда» на базовой программе стоит 6900. Это в шесть раз дешевле! Помимо базовой, есть программы обучения, позволяющие прокачивать знания по любимым предметам. И даже они обойдутся вам дешевле репетиторов.

Ещё одна проблема в образовании спортсменов (посерьёзнее денег) заключается в том, что сложно найти педагога, готового подстраиваться под расписание юного спортсмена. В онлайн-школах более гибкие условия. В «Экстернате Фоксфорда», например, просматривать занятия и делать домашние задания можно в любое удобное время, есть приложения, чтобы заниматься в дороге.

«Раньше я в 15:00 приходил домой из школы, а к 16:00 мне надо было на тренировку. Теперь я освобождаюсь раньше, на уроках меня никто не отвлекает, и я делаю домашние задания, когда мне удобно».

Шаг 3. Составляем расписание, в котором совмещаем учёбу и спорт

Чтобы преуспевать и в спорте, и в учёбе не обойтись без тайм-менеджмента. Ребёнок должен чётко знать, когда время тренировок, когда — занятий и домашних заданий, а когда можно отдохнуть.

Необходимо составить подробный план с датами, таймингом и задачами, а затем объяснить ребёнку, как с ним работать, чтобы спорт не мешал учёбе и наоборот. Это можно сделать самому, но лучше пожалеть свои нервы и время и доверить планирование персональному наставнику. Это специалист, который сопровождает учебный процесс и помогает детям распределять нагрузку, а родителям — следить за успеваемостью. В «Экстернате Фоксфорда» персональное сопровождение, в том числе при обучении спортсменов, очень развито.

Шаг 4. Следим за режимом

У юных спортсменов обычно нет проблем с дисциплиной. Но иногда усталость и подростковая лень берут верх.

Не стоит запрещать тренировки из-за плохих оценок. Такое наказание может убить тягу к знаниям. Напротив, старайтесь подогревать мотивацию ребёнка — хвалите его даже за незначительные успехи в учёбе.

Когда ребёнок начинает забывать об уроках, и начинает казаться, что спорт мешает учёбе, хорошо работают истории прославленных спортсменов.

Великий советский гимнаст Николай Андрианов чуть не бросил спорт через месяц после начала занятий. Было трудно совмещать со школой, мама болела, а во дворе ждали мальчишки. Если бы не тренер Николай Ткачев, не видать нам семикратного олимпийского чемпиона. Тренер не просто поддерживал своего подопечного, а даже делал с ним уроки.

Шаг 5. Не забываем про детство

В детском распорядке дня обязательно должно быть время на игры, прогулки и хобби. Ведь это в первую очередь ребёнок, а потом уже спортсмен и ученик. Чтобы идти к цели без срывов, нужно регулярно восстанавливать физические силы и «перезагружать» мозг.

«В “Фоксфорде” у Гоши появились новые знакомые: со сверстниками он переписывается в соцсетях, встречается в городе, а ещё нам очень повезло с наставником. Свободное от учёбы и спорта время Георгий посвящает семье и хобби: ходит в мастерскую работать с деревом и осваивает японское боевое искусство».

Ирина Порохова, мама Георгия

У нас вы сможете учиться в удобном темпе, делать упор на любимые предметы и общаться со сверстниками по всему миру.

Попробовать бесплатно

Источник

Личный опыт: как совместить спорт и учёбу

Маргарита поделилась с корреспондентом «ГС», как совмещать любимое увлечение и учебу.

— Каким видом спорта ты занимаешься? И как давно?

— Уже на протяжении пяти лет я занимаюсь легкой атлетикой.

— Где проходят твои тренировки? Кто тебя тренирует?

— Тренировки всегда проходят в спорткомплексе на улице Пушкина. У меня было несколько тренеров, теперь меня тренирует Владимир Иванович Беляев. Он тренировал девушку, которая выступала на Олимпийских играх.

— Какими победами больше всего гордишься?

— Самая важная победа для меня — это командная победа на республиканских соревнованиях, потому что успех команды зависел от вклада каждого ее участника. Эти соревнования тогда очень сплотили нашу команду.

— Чем ты занимаешься, помимо спорта?

— Если честно, то учёбой. Я перешла в девятый класс. Уверена, что девятый класс будет сложным и очень ответственным, так как после него необходимо будет сдавать экзамены. Поэтому за лето нужно хорошо подготовиться к школе.

— Много раз приходилось пропускать учёбу из-за тренировок, соревнований?

— Мне очень часто приходится делать выбор — учёба или тренировка. Накануне соревнований приходится посещать тренировки очень часто, для того чтобы хорошо подготовиться. В учебное время, когда нужно защищать честь школы на соревнованиях, меня освобождают от занятий по приказу директора школы. Из-за соревнований я пропускала уроки, а иногда даже контрольную или самостоятельную работу.

— А как относятся учителя к тому, что ты пропускаешь их предметы?

— Учителям это не нравится. Ведь каждый преподаватель считает, что его предмет самый важный. Часто учителя разговаривали со мной о том, что нельзя пропускать уроки из-за тренировок и соревнований. Но я успеваю всё наверстать, что упустила. Так что совмещать спорт и учёбу вполне возможно.

— Значит, совмещать учёбу и спорт у тебя получается?

— Да, получается. И это вполне реально. Но трудно. Например, дни во время учебного года проходят в одном ритме: дом — школа — тренировка — дом. И в последнее время на уроки уходило достаточно много времени.

— Есть ли у тебя сводное время?

— Есть, но его мало. Просто часто ловлю себя на мысли, что если я не буду учиться, а буду только заниматься спортом, то ничего хорошего из этого не выйдет. Убедилась на личном опыте, что главное — это правильно расставить свои приоритеты. И тогда совмещать учёбу и любимое дело будет намного проще.

Источник

Работа и бодибилдинг

В данной статье, я расскажу Вам, о том, как правильно совмещать, такие понятия, как: УЧЁБА / РАБОТА и бодибилдинг.

Абсолютное большинство людей либо РАБОТАЮТ, либо УЧАТСЯ! Без этого жизнь не возможна, как ни крути. Ведь если не работаешь, тебе не на что жить (в том числе покупать себе еду и абонемент в тренажерный зал).

P.s. хотя, у большинства людей, даже когда они работают, не на что по-настоящему жить. Ведь государственные зарплаты – мягко говоря, оставляют желать лучшего, вот людям и приходиться выживать, получая копейки, зато ишача по полной с раннего подъема в 7 утра до 18-19 (а у кого ещё дольше) вечера…

С учебой все тоже печально. Ведь все ж так уверены, что современное образование ЖИЗНЕННО необходимо, что оно так полезно… Наши родители, с детства вбивали нам в голову, что НУЖНО ж обязательно ЗАКОНЧИТЬ ВУЗ, чтобы чего-то добиться в этой жизни. Они говорили, кем же ты будешь, если не закончишь ВУЗ? Дворником? ну и т.п.»что не слышали об этом?, ведь в большинстве случаев, это передается из поколения в поколения.

Вот, всем и приходится по пять лет просиживать штаны в универе, опять же таки, с утра до вечера, получая / выслушивая знания, которые на 90% совершенно бесполезны на практике (в жизни), зато на выходе получая ДИПЛОМ (государственное клеймо, демонстрирующее что вы подчиняетесь системе), от которого толку, как от козла молока:

Так и причём здесь бодибилдинг, — спросите Вы?

Притом, что многие люди жалуются, дескать, как совмещать полноценные тренировки и режим питания, при РАБОТЕ / УЧЕБЕ, которая с утра до вечера? Что ж, давайте разбираться по порядку.

В статье: «Как правильно заниматься бодибилдингом” я рассказывал, что бодибилдинг это взаимосвязь: ПИТАНИЕ ОТДЫХ. Одно без другого не может.

Как правило, при любой работе/учебе выделить 45-60 минут в день на тренировку = труда не составляет. Та и то, за ежедневные тренировку никто и не говорит (хотя спокойно можно, при наличии желания + стажа тренировок (опыта, тренированности)), достаточно тренироваться хотя бы 3 раза в неделю по 45-60 минут.

Но и на это, некоторые люди, умудряются говорить: нет времени, сильно занят, много дел и т.д.

Что ж, давайте, я, покажу вам, как обстоит ваша нехватка времени в цифрах:

За одну неделю, нужно выделить всего-то лишь 2 часа 15 минут (если тренироваться 45 мин, 3 раза в нед.) и 3 часа (если тренироваться по часу, 3 раза в нед.). А в одной недели, для тех, кто не в курсе: 168 часов / 10080 минут.

ВЫВОД: Те, кто не могут выделить какие-то там 2-3 часа из 168 часов в недели, аргументируя это тем, что я студент очень сильно занят, у меня сессия, куче дел и т.д. либо у меня работа в офисе, с утра до вечера, потом уже сил нет = откровенные балаболы, прежде всего, обманывающие самих себя…

Я скажу так: БЫЛО БЫ ЖЕЛАНИЕ! Если ты не хочешь ничего менять – оставайся и дальше в жопе. У всех работа или учеба, у всех куча дел, забот, проблем и т.д. Вы сами делаете свой выбор. Если захотите — найдёте время, не захотите — найдёте причину. Третьего не дано.

Кстати, рекомендую прочесть статью: «Как начать следить за фигурой?” А потому что ТРЕНИРОВКИ (даже если они правильные) это лишь КУСОЧЕК МОЗАИКИ… МАЛЕНЬКАЯ ЕЕ ЧАСТЬ. Правильные тренировки всего лишь запускают ПОСЛЕДУЮЩИЙ РОСТ МЫШЦ, но без соответствующего питания и том числе отдыха (восстановления) = толку от этой тренировки как от козла молока.

Вот кто это понимает, а таких меньшинство, и задается вопросом: как же мне соблюдать это соответствующее питание в бодибилдинге (под соответствующим питанием в бб, имеется в виду дробное питание, как минимум 6 приемов пищи в течение дня, по времени (каждые 2 часа), нужными продуктами в нужных количествах, а не у как всех обычных людей: 1-2 максимум 3 приема пищи в день, чем попало и когда попало) при РАБОТЕ / УЧЁБЕ? Ведь на работе, есть одно время для перерыва – ОБЕД (чаще всего, с 12.00 до 13.00), а дальше до 18:00 «живи» как хочешь…

Как же мне быть?

Прежде всего, устраиваясь на работу, вам нужно просто напросто поговорить с начальством про пятиминутки для питания… Я уверен, что в большинстве случаев проблем не возникнет, всегда можно договориться, объяснить ситуацию, и ничего не скрывать.

То бишь, заранее обговорите этот вопрос. Так и скажите, мне нужно кушать каждые 2 часа, я не могу, как обычные люди в обед поесть и все. Устроит ли Вас это?…

Если устроит, то все, ваша проблема решена :), вам нужно будет просто брать с собой на работу контейнеры с едой.

Я раньше, когда ещё ходил на учебу, всегда брал их с собой. В нужно время доставал и ел (обычно было по 4 пары, между перерывами каждой я кушал, в итоге 4 приема пищи). Вообще никаких проблем не было.

Сейчас же, если куда-то иду, опять же таки, беру их с собой.. мало ли, на сколько я там или там задержусь, а еды всегда при мне. Так и вы, берете с собой на работу/учебу.

Однако, если договориться за пятиминутки для питания не удалось, (редчайшие случаи), нужно выбирать, что для Вас важнее: данная работа или бодибилдинг, то бишь расставляйте приоритеты, придется чем-то жертвовать, либо если не хотите жертвовать, ищите другую максимально подходящую для Вас работу (я бы выбрал последнее).

Это, моя, основная рекомендация. Есть люди (например, спортсмены), которые принимают участие в различных соревнованиях, то бишь у них постоянные разъезды, перелёты и т.п., у многих съемки клипов, других видеороликов, в кино, различные фотосессии, персональные тренировки с клиентами, семинары, вебинары и т.п…. при всем этом семья, дом и др. заботы, в общем, работы/дел/забот выше крыши, с 7 утра и до 12 ночи, и по сравнению с этим, любая офисная работа просто мишура.

Так и что же им теперь совсем не кушать, что ли?…

Берут с собой сумки с контейнерами с полноценной едой (на 5-6 приемов пищи), берут с собой и спортивное питание и носят с собой весь день. И ничего страшного, было бы желание….

Обычные люди, когда устраиваются на работу, находят по 5-10 минут каждый час или два на то, что бы покурить, а что бы поесть – проблема что ли?))) Не смешите.. Или что, на работу не берут курящих? Или курящие не курят по 8-10 часов?…

Это я к тому, что если курящие люди умудряются найти по 5-10 минут на сигаретку, как вообще можно жаловаться, что тебе не реально повторить их успех, только в плане поглощения еды?… БЫЛО БЫ ЖЕЛАНИЕ.

P.s. кстати, если вы не знаете, что и как нужно делать, дабы достичь результата, рекомендую приобрести мои книги:

Виды работ (тяжелая/легкая работа) и бодибилдинг

В зависимости от того, какая у Вас работа, будут зависеть и ваши результаты и в телостроительстве (бодибилдинге). Если у Вас тяжелая работа (физический труд), ну, например, грущик, подсобник (стройка), шахтёр и т.п. то набор мышечной массы становится затруднительным… если вообще возможным. Из-за того, что Вы:

Во-первых, целыми днями расходуете много энергии (у вас же физический труд), а для тех, кто не в курсе, на массе (если цель накачать мышцы) должен быть избыток калорийности (нужно потреблять больше калорий, чем расходуешь), то бишь вам будет очень трудно реализовать это на практике.

В прошлых выпусках, я рассказывал, как подсчитать эту цифру (дабы вы получали больше энергии, чем тратите, соответственно, чтобы рост мышц происходил), вкратце, нужно воспользоваться формулой:

ВЕС (в кг) Х 30 = ….Ккал

Эта получившиеся цифра приблизительное ваше количество калорий для поддержания вашего веса тела – неизменным. Однако, если ваша цель набор мышечной массы, и в придачу у вас работа связана с физическим трудом, то Вам необходимо получать очень много энергии, поэтому необходимо прибавить к ккал в сутки еще как минимум 1000 калорий сверху.

Однако, здесь ещё нужно учитывать и тип вашего телосложения (ектоморф, ендоморф , мезоморф), подробнее про типы телосложения читайте ЗДЕСЬ. Вкратце, эктоморфу и мезоморфу можно смело добавлять больше 1000 ккал, при условии что у вас тяжелый физический труд (обычно, я вообще рекомендую +500 ккал в сверху, но у вас же тяжелая работа, лучше перестраховаться, накинув больше, нежели меньше и не расти), ну, например, не 1000, а 1500 или даже 2000 калорий (см. сами), а вот эндоморфам нельзя больше 1000, ибо они, скорей всего, начнут набирать жир в придачу (хотя и здесь можно провести эксперимент, посмотреть что выйдет).

Ну, например, ваш вес 75 килограмм, 75 х 30 = 2250 (это вес будет неизменный), если масса, то мы 2250 + 1000 = 3250 Ккал в ДЕНЬ, эктоморфам и мезоморфам можно больше 1000, посему 2250 + 1500 = 3750 ккал в сутки.

Если вы это реализуете, то первая проблема решена. Однако, есть ещё и вторая.

Суть второй проблемы заключается в том, что при постоянных физических нагрузках на работе, а потом ещё в придачу на тренировке в тренажерном зале, с легкостью можно получить ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ. То бишь из-за большой физической нагрузки (слишком большой, ваша работа + ещё зал, дополнительно) ваши мышцы (организм) не выдержал, мышцы не успевали восстанавливаться, в итоге произошел «сбой”.

Следовательно, при перетренированности / отсутствии полноценного отдыха (восстановления) ни о каком росте мышц и речи быть не может… для тех, кто не в курсе, мышцы растут во время отдыха (восстановления), а если его нет или оно нарушено, — ничего не выйдет.

Давать какие либо рекомендации, касаемо данного вопроса, очень трудно (не зная подопечного от А до Я), однако, я, все же попытаюсь:

1. Если ваша работа связана с тяжелым физическим трудом, вы очень сильно устаете, и Вы не можете РЕШИТЬ ТЕ ДВЕ ПРОБЛЕМЫ, о которых я поведал вам выше (т.е. избыток ккал в сутки + восстановление), то однозначно, вам стоит забыть о тренировках в тренажерном зале (ибо толку от них не будет, а вот вред однозначно). Как вариант решения проблемы, можно сменить работу. Однако, тут нужно учитывать что для Вас важнее, ваша работа или результаты в сфере бодибилдинга.

2. Если же ваша работа связана с тяжелым физ.трудом, вы опять же таки, сильно устаете на работе, но при этом, вы можете решить ТЕ ДВЕ ПРОБЛЕМЫ, о которых я поведал вам выше (т.е. избыток ккал в сутки + восстановление), то тренироваться МОЖНО! Но и здесь, нужно смотреть по ситуации… в случае чего, корректировать что питание, что отдых, что тренировки (тут очень сложно давать совет, не зная человека и его режима и т.п., посему только так).

В том случае, если вы работаете на работе, где не используете физическую силу, а используете умственные способности, но при этом, Вы сильно устаете и у вас постоянные стрессы, переживания и т.п., знайте, это тоже плохо. Вы также сжигаете много энергии, к тому же, увеличивается содержание гормона кортизола, который разрушает ваши мышцы. Рекомендация проста (не забывайте про избыток калорий и качественное восстановление), а также старайтесь избегать этих переживаний и стрессов. Тогда все будет нормуль.

На десерт — видео: безумно трогательная сцена спасения медвежонка от пумы 🙂 гарантирую не пожалеете:

Я буду очень-очень сильно признателен, если Вы поделитесь ссылкой в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже).

Источник