Со временем тело теряет часть своей гибкости, становится более жестким и болезненным. Фактически, скованность и боль приводят к ограничению движений, что, в свою очередь, приводит к потере гибкости. В общем необходимо принимать меры как можно скорее, чтобы тело не стало человеку врагом.
Растяжка подходит идеально. Она легкая, быстрая и доступна каждому.
Что такое растяжка и когда необходима.
Растяжка- это упражнение , которое включает растяжение мышц и сухожилий в течение определенного периода. Постепенное увеличение движений значительно повышает диапазон разгибания со значительными положительными эффектами: снижает риск травм, судорог и контрактур , улучшает функцию мышц и, что не менее важно, является источником расслабления для всей костной системы. Лучший момент для растяжки это утреннее время. Во время проведения растяжки, тело тело перезагружается, снимается усталость, напряжение мышц, суставы приходят в правильное положение.
В научной литературе нет единого мнения о эффективности с точки зрения производительности и предотвращения травм, но растяжка остается настоятельно рекомендуемым видом деятельности: спортсмену необходимо растягиваться перед тренировкой для получения легкости, которая затем ощущается во время и после тренировки, придает ощущение растяжения и расслабления. При дальнейшем увеличении физической активности, можно начать со статических сеансов растяжки (в которых положение принимается в течение определенного времени и повторяется несколько раз), а затем переходить к динамическому (т.е. прогрессивная скорость). Результатом будет получение хорошего контроля над мышцами тела.
Общие преимущества и ошибки выполнения.
Для выполнения растяжки практически не нужны инструменты . Это важный фактор для занятий спортом: можно заниматься где угодно и когда угодно.
Растяжка и дыхание тесно связаны: во время вдоха диафрагма учится сокращаться, а затем расслабляется на выдохе.
При постоянном выполнении упражнений происходит уменьшение боли, повышение эластичности и подвижности.
Однако есть некоторые детали, которые могут вызвать дискомфорт после тренировки.
Прежде всего, необходимо научиться прислушиваться к своему телу и никогда не выходить за пределы возможностей. Если мышца слегка «тянется» во время тренировки, это нормально, это никогда не должно превращаться в боль, особенно если проходит тренировка. При желании заниматься спортом, если есть перенесенные травмы, обязательно нужно проконсультироваться с врачом, который подскажет, какие упражнения лучше делать.
Простые способы выполнения растяжки.
Растяжка с дивана
Это упражнение полезно тем, кто проводит несколько часов в офисе перед компьютером. Упражнение тренирует бедра и живот, а также лодыжку. Для выполнения просто встаньте перед диваном и опустите на него ногу, а вторая должна скользить по полу, как при выполнении выпада.Задержитесь в этом положении на минуту, затем поменяйте ноги.
Поза «Голубь»
Полезна для снятия боли в спине и увеличения раскрытия бедер. Для выполнения этого упражнения нужно встать на четвереньки, держа левую ногу прямо в воздухе, а правую ногу согнуть коленом наружу. После этого, медленно сгибая туловище необходимо вытягивать руки, задержаться по одной минуте на каждой стороне.
Скорпион
Поза скорпиона не только растягивает бедра, но и тренирует грудь, плечи и бицепсы. Отлично подходит для борьбы с болями в спине. Выполнять необходимо начиная с положения лежа на животе, руки перпендикулярны туловищу. Правое колено согнуто, стопа поднята в воздух. На этом этапе достаточно повернуть таз, как будто стопой хотите сделать полукруг в воздухе, стараясь не отрывать туловище от пола.
Казачий присед
Это важное упражнение для развития силы ног и тазовой области.
Стоя, расставив ноги, таз опускается к одной из двух пяток до пола. Как только положение достигнуто, пятку меняют, однако не поднимая таз больше, чем необходимо. Упражнение очень полезно для спортсменов, которым необходимо выполнять боковые движения в своем виде спорта.
Положение собаки
Эта поза также используется в йоге и обязана своим названием типичной растяжке собак.
Встав на четвереньки, переместите таз к пяткам. Надавливая на ладони, поднимите таз вверх, стараясь повернуть локти, чтобы позволить рукам растянуться. Как только положение достигнуто, позвоночник вытягивается вверх, ноги разгибаются и пятки опускаются на пол. Чтобы сохранить растяжение таза, поверните бедра внутрь.