Пуки во время йоги

Вы находитесь в середине урока йоги и выходите из позы плуга, когда внезапно из вашего влагалища выходит немного воздуха, издавая пердящий звук. Это смущает, но будьте уверены, что вы не одиноки, и это случается со многими женщинами во время йоги.

Эта неподходящая функция тела известна как «варт» (сокращение от вагинального пердота) и настолько распространена, что ее также называют «пердеть йогой». Хорошей новостью является то, что есть способы, которыми вы можете контролировать и, возможно, предотвратить это.

причины

Вагинальные пукающие так часто встречаются в йоге, что это действительно над чем посмеяться, что привело к всевозможным умным именам. Помимо vart, вы можете услышать, что он называется квиф, фанни пердеть, маргаритка или отрыжка. Это может случиться, когда вы занимаетесь йогой или нет, и это довольно часто встречается и во время секса.

Причина проста. Влагалище — это отверстие в теле, и воздух может попасть внутрь. Когда воздух вытесняется, он издает небольшой шум, как и другой тип метеоризма. Фартук, однако, не имеет неприятного запаха.

Страшный варт особенно распространен в йоге, потому что вы перемещаете свое тело в разные положения. Чаще всего это происходит при выходе из инверсии.

Женщины, у которых были дети, особенно чувствительны с момента беременности и родов, ослабляют тазовое дно.

Ты не одинок

Варт может, конечно, привести к некоторому затруднению, и больше чем несколько женщин оставили класс йоги из-за этого. Вместо того, чтобы бросить свою практику или делать это только дома, есть ряд других вариантов. Одним из самых простых является то, что вы можете просто посмеяться над этим.

Человеческое тело совершает разные странные поступки, когда оно движется необычными способами, а йога полна изгибов и поворотов. Это действительно одна из тех смущающих ситуаций йоги, которые могут случиться во время вашей практики. Все в студии, вероятно, испытали это, и чувство юмора — лучший подход.

Тем не менее, есть несколько уловок, которые вы можете попробовать, чтобы увидеть, помогают ли они предотвратить это.

Выдохните, как вы поднимаете

Асаны йоги связаны с вашим дыханием, и вы можете вносить незначительные изменения в свои схемы дыхания, когда вы входите и выходите из поз, чтобы устранить избыток воздуха в вашем теле. Это методика, описанная студией Effortless Movement Pilates в Портленде, штат Орегон, и, безусловно, применима к вашей практике йоги.

Выдыхайте, а не вдыхайте, поднимая бедра. Вместо того, чтобы сосать живот, вы будете использовать мышцы, чтобы подтянуть пупок к позвоночнику. Выдох таким образом во время подъема может уменьшить количество воздуха, которое ваше тело принимает во время движения, устраняя потенциал vart.

Мула Бандха

Хорошая техника для работы называется мула бандха. Он задействует мышцы тазового дна и тренирует, чтобы вы могли блокировать их во время асан. Соответственно, это называется «корневой блокировкой».

Мула бандха включает в себя сохранение мышц таза. Это не сжимание мышц, а изучение того, как их подтягивать и поднимать. Если все сделано правильно, вы должны почувствовать это в самой нижней части живота.

По общему признанию, это требует некоторой практики, но становится легче, если вы работаете над этим. На самом деле это рекомендуемый метод, особенно в аштанга-йоге, чтобы дать вашей инверсии подъем, силу и баланс.

Второе преимущество мула-бандхи заключается в том, что она должна предотвращать попадание воздуха, а также выход из влагалища, если вы можете удерживать его во время позы. Многие женщины считают, что это особенно полезно при выходе из инверсии.

Как использовать Мула Бандху в йоге

Упражнения Кегеля

Кроме того, вы также можете попробовать выполнять упражнения Кегеля вне класса, чтобы укрепить эти запущенные мышцы. Этот метод использовался мужчинами и женщинами после операции или для контроля медицинских проблем, таких как недержание мочи.

Упражнения Кегеля — это то, что вы можете делать в любое время, когда у вас есть несколько минут, чтобы сосредоточиться на движении мышц. В сочетании с сфокусированной мула-бандхой можно получить больший контроль над тазовым дном, что может предотвратить будущие изменения.

В то время как есть устройства, называемые гири Кегеля или доступные яйца, они не рекомендуются. Они призваны помочь увеличить силу мышц влагалища, добавив сопротивление упражнениям. Исследования показали, что они не более эффективны, чем обычные упражнения Кегеля, выполняемые без помощи какого-либо устройства.

Отказаться от инверсии

Если проблема действительно унизительна и происходит постоянно, вы можете отказаться от выполнения этих поз в классе. Сохраните их для домашней практики, пока вы работаете над укреплением и контролем тазового дна.

Не делать позы на уроках тоже нечего. Например, многие женщины предпочитают не инвертировать во время менструации, поэтому ваше предотвращение инверсий не должно вызывать какого-либо уведомления.

Тампоны не являются хорошей идеей

Некоторые женщины прибегают к ношению тампона, если проблема особенно остра. Теоретически это работает, потому что вы блокируете влагалище, поэтому воздух не может выходить.Тем не менее, это метод, который не следует поощрять и упоминается только потому, что вы можете услышать его на мельнице слухов о йоге. В конечном счете, немного смущения — намного лучший выбор.

Не рекомендуется использовать тампон, когда у вас нет менструаций. Неправильное использование тампонов является одной из причин синдрома токсического шока (TSS), который является очень серьезным и потенциально опасным для жизни.

Слово от DipHealth

Принятие — главный урок, который приходит с регулярной практикой йоги. Varts — это просто одна из тех причуд, которые вам, возможно, придется принять и посмеяться или поработать над одним из предложенных приемов. Будьте уверены, что женщины на циновках поблизости могут сочувствовать вам. Прежде всего, не позволяйте маленькому фартуку мешать наслаждаться вашей практикой.

Источник

Синдром вагинальной релаксации

Синдром вагинальной релаксации — это женское гинекологическое заболевание, при котором мышцы и слизистая оболочка влагалища утрачивают свой тонус, что приводит к увеличению объёма влагалища и неполному смыканию вульварного кольца (половой щели, входа во влагалище).

Синдром вагинальной релаксации (СВР) имеет несколько вариантов названия: вагинальная слабость, синдром широкого влагалища, атония влагалища. Заболевание не представляет угрозы для жизни, но сильно ухудшает её качество: женщины жалуются на снижение чувствительности во время сексуальной близости и трудности в достижении оргазма. Не последнее место занимают и жалобы эстетического характера: широко открытая половая щель многими воспринимается как признак вульгарности.

Причины

Основной причиной СВР являются дисфункции тазового мышечно-связочного аппарата: метаболическая дистрофия, нарушения нервной регуляции, а также повреждения соединительных тканей и мышечных волокон в области таза и влагалища в частности. Утрата мышечно-связочным аппаратом своей функциональной состоятельности может быть вызвана следующими факторами:

1. Роды . Тяжело протекающие вагинальные роды (например, при крупном плоде) часто сопровождаются разрывами тканей промежности и мышц влагалища, что может спровоцировать появление вагинальной слабости.
2. Гормональная недостаточность . При хроническом дефиците половых гормонов (в частности, эстрогенов), развивается атония гладкой мускулатуры влагалища.
3. Высокое внутрибрюшное давление . Постоянная нагрузка, вызванная внутрибрюшным давлением, приводит к дистрофии мышц тазового дна. Спровоцировать рост давления внутри брюшной полости может регулярное поднятие тяжестей, многоплодная или многоводная беременность, ожирение, хронические запоры, а также сильный кашель.
4. Коллагенозы . Врождённые или приобретённые заболевания, вызывающие функционально-морфологические изменения соединительных тканей.
5. Травмы . Риск СВР повышается при травмах, повлекших за собой нарушения микроциркуляции или иннервации в тканях влагалища.

Также вероятность развития синдрома широкого влагалища возрастает при гиподинамии, ранней менопаузе, геморрое и варикозной болезни.

Симптомы

1. Звуки из влагалища . Через неплотно сомкнутую половую щель во влагалище начинает попадать воздух — во время половой близости или вообще при любой двигательной активности. Обратный выброс этого воздуха и становится причиной резких неприятных звуков, сильно напоминающих звук выхода кишечных газов из заднего прохода.
2. Отсутствие оргазма . Из-за увеличения объёма влагалища привычная стимуляция его нервных окончаний оказывается недостаточной, вследствие чего женщины не могут достигнуть вагинального оргазма.
3. Сексуальный дискомфорт . Многие женщины начинают испытывать неприятные ощущения или даже боль во время секса.
4. Нарушение выделительных функций . Пациентки жалуются на недержание мочи или кала, каплеобразное разбрызгивание мочи (отсутствие цельной струи), а также, изредка, на запоры.

Ещё одним признаком СВР могут служить жалобы постоянного полового партнёра на слишком слабое примыкание стенок влагалища к половому члену, чего раньше не наблюдалось.

Лечение

Пациенткам, страдающим синдромом вагинальной релаксации, рекомендуется интимная пластика, позволяющая добиться быстрых и устойчивых результатов. Для решения проблемы вагинальной слабости применяются следующие методы:

1. Абляционный лифтинг . Стенки влагалища подвергаются обработке лазерным лучом, под воздействием которого наступает сокращение растянутых тканей.
2. Нитевой лифтинг . В ткани влагалища по ходу мышц промежности имплантируют специальные нити, которые путём механического стягивания сужают просвет половых путей. Через некоторое время (1-1,5 года) эти ткани рассасываются, а вместо них формируются собственные фиброзные волокна.
3. Контурная пластика филлерами . В зоне, требующей коррекции, делают инъекции препаратом-наполнителем (как правило, гиалуроновой кислотой), который восстанавливает анатомические контуры интимной области.

В особо сложных ситуациях выполняется кольпорафия — полноценная хирургическая операция, в ходе которой часть тканей влагалища иссекается, а края разреза ушиваются, что позволяет сузить просвет половых путей до требуемых размеров.

О консервативной терапии

Консервативная терапия может применяться на начальных стадиях СВР, а также в случаях, если пациентки отказываются от интимной пластики. Для восстановления тонуса мышечно-связочного аппарата влагалища используют следующие методы:

1. Электромиостимуляция . Мышцы промежности стимулируют электрическим током, что со временем приводит к их устойчивому сокращению.
2. Гимнастика . Регулярная тренировка влагалищных мышц при помощи специальной системы упражнений (например, гимнастики Кегеля) позволяет восстановить их тонус.
3. Гормональная терапия . Показана при недостатке эстрогенов, участвующих в выработке коллагена, ответственного за состояние стенок влагалища

Недостатком консервативного лечения СВР является низкая результативность в запущенных или особо тяжёлых случаях, а также длительный курс терапии.

Профилактика

Чтобы предупредить развитие синдрома вагинальной релаксации, достаточно соблюдать всего несколько простых рекомендаций: регулярно наблюдаться у гинеколога, контролировать вес тела, избегать поднятия тяжестей, пролечивать заболевания дыхательных путей, не допускать хронических запоров. При отсутствии противопоказаний женщинам настоятельно рекомендуется заниматься тренировкой интимных мышц.

Источник