- Прыжки в художественной гимнастике: новые требования
- Основная нагрузка
- Техника выполнения прыжков
- Упражнения для развития прыжков
- Стоимость прыжков
- Упражнение разножка
- Перекидной прыжок
- Прыжок касаясь в художественной гимнастике
- Прыжок чупа чупс в художественной гимнастике
- Прыжок шагом в художественной гимнастике
- Прыжок касаясь с одной ноги художественная гимнастика
Прыжки в художественной гимнастике: новые требования
Художественная гимнастика – это невероятно подвижный и координированный вид спорта. В процессе выполнения упражнений задействовано и тело спортсменки, и предметы, которые различны по физическим свойствам.
Красиво собранный номер на самом деле состоит из огромного количества элементов – прыжки, подскоки, повороты, равновесия, волны. И каждый из элементов внутри себя имеет разнообразные вариации. Изучать их все приходится каждой гимнастке, но больше всего упор делается на прыжки – художественная гимнастика на 30% состоит именно из них.
В художественной гимнастике прыжок воспринимается как сильное отталкивание от поверхности и набор достаточной высоты для проведения телодвижений или движений с предметом.
Порой всего лишь полуминутное действие на самом деле состоит из несколько фаз, над каждой из которых проводятся отдельные занятия:
- Разбег – подготовительная к прыжку фаза;
- Момент отталкивания с помощью ног и рук;
- Действия, которые должны привести тело к заданной форме;
- Фиксирование данного положения;
- Сама фаза приземления.
Основной фазой в этом списке является момент полета в прыжке, когда и нужно выполнить движение или комплекс движений, используя только тело или вместе с предметами.
Основная нагрузка
Процесс выполнения одного прыжка разложен на несколько составляющих. Для каждого из них нужны тренировки, но особенно сильную нагрузку испытают ноги гимнасток.
В качественном прыжке должен присутствовать толчок, вращения и удачное приземление. Помимо силы ног, важна активная гибкость и отличное равновесие.
В момент прыжка задействованы все группы мышц, поэтому тело должно быть способно выдержать эту нагрузку. Качественные прыжки в художественной гимнастике выполняются на базе сильных мышц, нормального веса и хороших скоростных качеств.
Техника выполнения прыжков
В момент полета при прыжке в гимнастике, тело спортсменки принимает различные позы. В среднем прыжок состоит из таких этапов:
- Подготовительные движения – разбег или подскок;
- Толчок – двумя ногами или одной;
- Движения, которые образуют заданную элементом форму;
- Фиксация позы;
- Приземление на носки, мягко перетекающее в полуприсед.
При технике выполнения прыжков допускаются некоторые ошибки. Самые распространенные из них выглядят так:
- Форма, указанная на картинке, должна быть в точности повторена спортсменкой. Если форма отличается, стоимость прыжка снижается до нуля;
- Набранная в прыжке высота недостаточна для того, чтобы качественно показать задуманную форму;
- Трудное приземление – если к этому прибавятся и ошибки, падение, шаги, то снизит оценку и бригада Е.
Когда прыжок усложняется наличием предмета, важно умелое его использование. Если предмет будет потерян в ходе выполнения прыжка – весь прыжок не будет засчитан.
Поэтому техника рассчитывает не только на силу ног и скорость, но и на взаимодействие с предметом, гибкость его вращения и хороший контакт.
Качественные прыжки в художественной гимнастике выполняются на базе сильных мышц, нормального веса и хороших скоростных качеств.
Упражнения для развития прыжков
Помимо всех прочих навыков, в прыжках важна прыгучесть. Это качество не всегда врожденное, и для его развития нужно регулярно выполнять ряд упражнений. Опытные тренеры подтверждают, что даже при врожденной прыгучести, лучших результатов можно добиться только тренировками.
По мнению специалистов, именно с развития прыгучести нужно начинать тренировки юных гимнасток. Только после этого можно приступить к развитию гибкости тазобедренных суставов, скорости движений и координации. Ежедневная тренировка начинающих гимнасток должна содержать несложные упражнения:
- Пружинные движения ногами;
- Прыжки на носках;
- Упражнения для ног с утяжелителями;
- Обычные прыжки
- Баланс
- Упражнения для стоп с резиной
Для развития прыгучести используют некоторые регулярные упражнения:
- Напрыгивание и спрыгивание с возвышения. Для этого упражнения нужно установить пару платформ разной высоты. Сначала двумя ногами запрыгнуть на невысокую платформу, спрыгнуть, и запрыгнуть на более высокую. Выполнять это упражнение нужно сначала двумя ногами, а затем – на одной поочередно;
- Прыжки со скакалкой с двойным ее вращением. Здесь тоже нужно чередовать прыжки на обоих ногах и прыжки на одной ноге.
Стоимость прыжков
Новые правила в системе оценок номеров художественной гимнастики предусматривают замену элементов местами, если остается время и продолжает играть музыка. Основное правило – не нарушать количество этих элементов. Обновилась и стоимость некоторых прыжков:
- Шагом с поворотом и прогибом ранее стоил 0,7 балла, теперь же составляет 0,6;
- Прыжок шагом с поворотом тоже снизил свою стоимость на 0,1 балла и теперь составляет 0,4.
Общая оценка за композицию может составлять максимум 20 баллов, 10 из которых начисляются за трудность номера.
Упражнение разножка
Данное упражнение очень эффективно для повышения выносливости ног и развития основных мышц. Широко используется во всех других видах спорта и выполняется так:
- Толчок двумя ногами, разрыв ног в форму прыжка (касаясь, шагом и т.д.);
- При приземлении согнутой в колене стопы, угол колена должен составлять 90 градусов;
- Согнутое колено не должно выходить за параллель с носком той же стопы;
- Такие разножки можно делать поочередно с каждой ногой, или же несколько повторений на одну ногу.
- Можно приземлиться после прыжка на одно колено, смягчая второй стопой приземление.
Разножки прекрасно влияют на бедра, ягодицы, стопы и требуют безупречно ровного положения спины.
Перекидной прыжок
Этот вид прыжка относится к сложной группе. В сложных прыжках присутствует сразу несколько простых прыжков. Стандартный прыжок в высоту перекидной делается следующим образом:
- Одной ногой происходит толчок, вторая находится в выраженном махе;
- Происходит фаза полета (разной степени сложности);
- Возможна смена положения ног;
- Мягкое приземление на одну ногу.
Во время выполнения упражнения важна координация движений, грациозность и точность выполнения фигуры, а также корректное приземление.
Прыжок касаясь в художественной гимнастике
Пожалуй, самый популярный для обычного зрителя прыжок – прыжок касаясь. Свое название он берет от требования техники исполнения – в фазе полета нога должна быть согнута в колене и стопой нужно коснуться другой части тела. Выглядит прыжок следующим образом:
- Толчок одной или двумя ногами фиксация вытянутых носочков;
- Вторая, противоположная нога, в полете сгибается в колене и составляет угол 90 градусов с телом;
- Рука вытягивается разноименная к той ноге, что согнута в колене;
- Толчковая нога вытянута ровно в параллель с полом.
В момент прыжка нижняя часть тела находится в полушпагате. После приземления необходимо подтянуться и собрать вместе пятки. Прыжок касаясь может выполняться без прогиба назад, с прогибом спины назад, с согнутой ногой без прогиба спины назад, с согнутой ногой с прогибом спины назад.
Прыжок чупа чупс в художественной гимнастике
Этот прыжок можно часто наблюдать в фигурном катании. В момент его выполнения руки заводятся над головой, слегка согнутые в локтях, образуя некую сферу, которая и напоминает форму конфеты «чупа-чупс». Алгоритм действий следующий:
- Толчок двумя ногами: необходимо толкнуться так сильно, чтобы тело заставить повернуться на 360 градусов;
- В фазе полета и тело, и ноги являются абсолютно прямыми;
- Руки заведены над головой;
- В момент приземления необходимо оказаться в исходном положении.
Важно обратить внимание на спину – упражнение диктует вытянутое в струнку тело.
Прыжок шагом в художественной гимнастике
Прыжок шагом в художественной гимнастике иногда называют широким прыжком или прыжок в шпагат. В процессе выполнения не сильно выражены какие-то типичные признаки.
Основная задача прыжка – оттолкнуться одной ногой, задать направление телу вперед и приземлиться опять на одну ногу.
Прыжок может предшествовать какому-то более сложному прыжку или быть завершающим элементом, после которого следует принять нужное положение ног.
Развивать прыгучесть в художественной гимнастике начинают с самых первых занятий. Даже элементарный галоп нельзя сделать правильно без нужных навыков. При развитии высоты прыжка активно используют утяжелители.
Во время выполнения упражнений не нужно гнаться за количеством – достаточно сделать 3-4 подхода по 5 повторений, но с максимальной отдачей и нагрузкой на двигательные суставы.
Более сложно развить мышцы в бедрах и ягодицах, поэтому вместе с прыжками нужно постоянно растягиваться. Даже обычное подтягивание коленей к груди, в момент которой хорошо тянется задняя мышца бедра, будет в помощь.
Первый этап развития прыгучести, как правило, несет в себе цель увеличить высоту прыжка. Затем упражнения начинают комбинировать с направленными на технику вращения и удержания равновесия после прыжка.
В течение всего учебного процесса необходимо проводить промежуточные тесты – ставить цели выполнить 2-3 вида прыжка и оценить результаты.
Ошибочно полагать, что прыгучесть развивается только у маленьких гимнасток и является каким-то врожденным талантом. На протяжении всей жизни в художественной гимнастике нужно развивать прыгучесть, и результаты будут действительно меняться.
Источник
Прыжок касаясь с одной ноги художественная гимнастика
—>
—> —> —> —> —> —> —> —> —> —>
| —> —>Мини-чат —> |
| —> —> |
—> —>
| —> —>Наш опрос —> |
| —>
—> —> |
—> —>
| —>Литература —> |
—> —> |
—> —>
| —>Видео и музыка —> |
| —> —> |
—> —> —> —> —> —>
| —>Ссылки —> |
| —> |
—> —>
| —>Помощь сайту —> | ||
—> —>
Базовые характеристики для прыжков: четкая и фиксированная форма во время полета, высота, позволяющая выполнить данную форму. Принято выделять отдельные фазы (что весьма важно для правильного понимания причин, обеспечивающих или не обеспечивающих правильное выполнение прыжка в целом и соответствующей коррекции главных ошибок): 1) подготовительные действия (приседания, разбег) 2) отталкивание (одной или двумя ногами) 3) формообразующие действия, обусловленные двигательным заданием 4) фиксация заданной позы 5) подготовка к приземлению 6) приземление (амортизационные действия, компенсаторные, связующие, переходные) Какие самые распространенные ошибки при выполнении прыжков? 1). Нечеткая форма. Выполняя любой прыжок, спортсменка должна показать его форму в точности так, как показано на картинке. В том случае, если форма показана неправильно, техническая ценность прыжка – 0.000. 2). Высота. Если высота не позволяет выполнить форму, прыжок с нечеткой формой не засчитывается. 3). Тяжелое приземление. В таком случае прыжок засчитывается бригадой Д, но любые сбавки (ошибки, шаги, потери, падения и т.д.) применяет бригада Е. Для развития прыгучести необходимо систематически укреплять мышцы ног, используя для тренировки пружинные движения ногами, небольшие прыжки на носках, силовые упражнения для ног и прыжки развивающего характера. Все ли могут научиться прыгать? От чего это зависит? Должна быть хорошая физическая форма, а так же развитые скоростные и силовые качества. Безусловно, невозможно красиво прыгать имея лишний вес. Впрочем. Некоторые это все же проделывают, из-за чего увеличивается риск травмы, ведь под угрозой находится весь опорно-двигательный аппарат, особенно суставы ног, на которые и при нормальном весе приходится большая нагрузка. Свою роль играют внешние данные: конечно, длинноногая спортсменка с хорошей выучкой будет прыгать красивее менее фактурной соперницы, но это лишь визуальный эффект. Грубо говоря, если у соперницы короткие ноги и небольшая амплитуда, но она выполнила прыжок в соответствии с базовыми характеристиками, то ей его засчитают полностью. Еще одним важнейшим требованием к любому элементу тела является его связь с элементом предмета. То есть, для того, чтобы прыжок был засчитан, во время его выполнения должна совершаться работа предметом. Если работа не совершается, прыжок не засчитывается. В случае потери (или ошибки в работе) предмета элемент не засчитывается. Прыжками славится украинская школа гимнастики. Дерюгины, очевидно, владеют каким-то секретом, ибо на ум не приходит ни одного примера нашей спортсменки, которая бы плохо прыгала. Королевой прыжка можно по праву считать Анну Бессонову. Здесь некоторые фаны возразят, дескать, перешпагат не повышает ценность прыжка. Да, не повышает. Но в большинстве случаев прыжки Анны как раз удовлетворяют всем требованиям и их принимают за эталон. Следующий материал будет посвящен равновесиям. В шпагат в кольцо с наклоном туловища назад (голова должна касаться бедра!) Казак в кольцо (стопа касается головы) Подбивной в кольцо с наклоном туловища назад толчком двух ног Подбивной с наклоном туловища назад: в шпагат с наклоном туловища назад толчком двух ног в шпагат толчком двух ног «Щука» Источник | ||
.jpg)
.jpg)