Прыщи после силовых тренировок

Прыщи у спортсменов

Самостоятельный выбор питания, занятия спортом и прыщи могут существовать одновременно. Тренировки, режим и рацион должны подбираться тренером. Он учитывает особенности организма, поставленные цели и выбор спортивной секции клиента. Наставник рекомендует сертифицированных производителей и смеси, которые не провоцируют побочных эффектов в виде кожных высыпаний.

Почему прыщи возникают у спортсменов?

При занятиях спортом без вспомогательных средств зачастую акне появляются из-за плохого поддержания гигиенических процедур либо при перестройке функционирования организма. У бодибилдеров на массе уплотнения прыщи по спине возникают из-за чрезмерного употребления протеиново-углеводных смесей в комплексе с приемом метана либо инъекциями тестостерона. Самостоятельный подбор спортивного питания может спровоцировать появление акне от стероидов. Подростковый возраст — дополнительный фактор появления угрей на лице. Прыщи у спортсменов формируются по таким причинам, как:

• игнорирование гигиенических процедур;
• перенасыщение организма чрезмерным количеством протеина и углеводов;
• применение стероидов;
• использование БАДов;
• грязные спортивные принадлежности и снаряжения;
• аллергическая реакция на чужой пот.

Употребление вредной пищи, курение и прием алкогольных напитков в период посещения спортзала ухудшает состояние кожи и повышает вероятность развития прыщей.

Как влияет протеин на кожу качков?

Если человек к подбору спортивного питания подходит ответственно, то прыщи от протеина не страшны. Важно обратиться к профессиональному тренеру, который, проведя тщательный опрос по желаемым результатам, о клинической картине, аллергических реакциях и направлении спорта, предложит качественную марку и продукт. Следует уточнить нормы употребления аминокислот и время, иногда прием продукта важен до тренировки либо после занятий. Не исключены варианты принятие коктейлей во время перерывов между подходами.

Правильный режим и рацион спортсмена поможет организму усвоить аминокислоты, не провоцируя побочной симптоматики. Чрезмерное количество микроэлементов может способствовать сбоям функционирования желудочно-кишечного тракта и нарушить метаболизм. Отклонения содействуют формированию закупорки пор, избыточной выработке себума и, в итоге, появлению высыпаний (наиболее подвержена спина). Прыщи после курса стероидов у спортсмена-тяжелоатлета зачастую развиваются вследствие игнорирования послекурсовой терапии.

После приема дешевых аминокислот, самостоятельного подбора появляются прыщи и развиваются серьезные нарушения, которые лечат годами до полного восстановления обменных процессов и исключения наружных отклонений. Следует помнить, что употреблять повышенное количество протеина нельзя при таких нарушениях, как:

При проблемах с почками не рекомендуется принимать большие порции протеина.

• патологические процессы сердечно-сосудистой системы;
• заболевания почек;
• патологии печени;
• гиперчувствительность к молочным продуктам.

Вернуться к оглавлению

Как бороться с прыщами?

Сразу требуется консультация иммунолога и дерматолога, чтобы избавиться от прыщей. Врач проводит опрос и назначает исследования. Результаты помогут установить причину, потому сначала исключают причинный фактор. При гормональных сбоях требуются стероидные лекарства. Метаболические нарушения требуют отлаживания обменных процессов. Лечебный процесс зависит от степени поражения и серьезности течения патологии. В бодибилдинге зачастую проблема акне на курсе стероидов либо после — следствие чрезмерных норм тестостерона. Избавится от отклонения поможет снижение доз и увеличенные физические нагрузки при посещениях тренажерного зала.

При несильных повреждениях доктор предлагает спортсмену курс ультрафиолетовой лампы и использование противовоспалительных наружных мазей (ихтиоловая либо Вишневского). На этом этапе также могут рекомендоваться различные антибактериальные гели. Следующая степень поражения может требовать даже оперативного вскрытия самых крупных формирований. После чего следует антисептик и повязка либо пластыри, которые регулярно меняют. Иногда используют бактерицидные и заживляющие препараты.

Профилактика высыпаний во время занятий спортом

Чтобы избавиться от угревой сыпи на лице, спортсмену следует придерживаться особых правил. Важно до и после тренировки принимать душ, а девушкам следует удалять макияж с лица перед занятиями. Рекомендуется на лавках и тренажерах использовать личное полотенце. Спортивное питание нужно подбирать строго с профессиональным тренером, обращая внимания на все нюансы, касаемые здоровья, вида спорта, времени занятий и постановленной цели. Дополнительно следует проконсультироваться с тренером о рационе и режиме питания. Желательно употреблять достаточное количество воды, что улучшает метаболические процессы.

Доктор подбирает лекарства спортсмену для облегчения функционирования печени, а также полезны будут лактобактерии и ферментные добавки. На гормональном курсе следует откорректировать рацион и снизить суточное число углеводов. Следует обратить внимание, что прием жиросжигающих коктейлей провоцирует чрезмерное выделение пота. Опытные тренеры советуют приобретать спортивное питание в проверенных местах и только сертифицированных фирм.

Источник

Почему бодибилдинг провоцирует появление прыщей?

Всем привет. Сегодня я бы хотел вам рассказать о своем видении взаимосвязи между занятиями спортом и состоянием кожи, у человека склонного к угревой болезни. Занятия спортом это весомый плюс в копилку вашего здорового образа жизни, однако, как это влияет на проблему прыщей? Сразу оговорюсь: нет, я не тот человек, который строит воздушные замки и судорожно ищет взаимосвязь между акне и чем бы то ни было. Что, впрочем, даже укрепляет мой взгляд на то, что с помощью занятий спортом можно существенно улучшить состояние своего лица, но можно получить и абсолютно противоположные изменения. Сейчас я попытаюсь объяснить вам, что к чему.

Как я уже говорил, прыщи на моем лице начали появляться около пяти лет назад, и примерно 2-3 года назад угревая болезнь прогрессировала в самую сложную, в моей ситуации, форму. Все это время я активно занимался спортом – бодибилдингом. Не так давно, около года назад, я наткнулся на один англоязычный блог девушки имеющей ту же проблему, что и я в тот момент – прыщи, так вот, блог этот являлся таким себе фото-журналом, в котором девушка еженедельно публиковала фотографии своего лица, чтобы можно было следить за произошедшими изменениями. Вот только один нюанс, этот блог девушка начала вести в тот момент, когда начала заниматься бегом. И, о чудо, с каждой неделей, друзья мои, её лицо преображалось! Нет, это не шутка. Постепенно, из недели в неделю, на лице девушки становилось все меньше и меньше прыщей, и общее состояние кожи заметно улучшалось. Вдохновившись её опытом, я также решил попробовать заняться бегом, почему бы и нет? К слову, бегать я тогда дико не любил, и первые шаги давались мне весьма сложно. Так вот, друзья, именно с того момента как я начал делать регулярные пробежки, мои успехи в борьбе с угревой болезнью начали всё активнее прогрессировать. И именно бегу я отдаю очень значительное место в перечне вещей, которые помогли мне избавиться от прыщей.

Почему у культуристов появляются прыщи

Но вернемся сначала к бодибилдингу. Почему я считаю, что он имеет свойство усугублять уже существующие проблемы с кожей, а иногда и вовсе одаривать прыщами тех, кто проблем с ними никогда не имел? Каждый, кто имеет хоть какие-то познания в культуризме, знает, какое место в нем отведено питанию. Питание – это основа основ бодибилдинга. Рацион культуриста состоит из большого количества высококалорийных продуктов, большого количества углеводов, а также продуктов с высоким содержанием белка животного происхождения. Хотя основная проблема кроется даже не в этом, основная проблема состоит в том, в каких количествах эта самая пища употребляется. Спортсмены, для того чтобы обеспечить организм необходимым для роста мышц количеством энергии, употребляют очень много еды, и делают это гораздо чаще, чем это привыкли делать обычные люди. В результате этого наблюдается переизбыток питательных веществ, на который организм отвечает повышением продуктивности работы сальных желез, что приводит к себорее и, как следствие, повышенному риску появления прыщей.

Так же, как известно, одним из основных факторов провоцирующих угревую болезнь является гормональный фон организма, а при занятиях бодибилдингом существенно повышается количество вырабатываемых организмом андрогенов. Более того, повышение уровня тестостерона является одной из основных целей культуристов, для этого спортсмены нередко прибегают к применению анаболических стероидов. В таком случае риск появления прыщей максимален.

Мои рекомендации

Занимающимся бодибилдингом спортсменам, которые имеют склонность к угревой болезни, я могу порекомендовать следующее:

• Пересмотрите свой рацион. Да, еда едой, для ваших целей это необходимо, однако стоит делать поправку на зависимость между состоянием кожи и рационом питания, если, конечно, это имеет для вас значение. В первую очередь, изменения должны коснуться углеводов. От большого количества углеводов в рационе никуда не денешься, но постарайтесь полностью исключить из своего рациона быстрые углеводы, надеюсь вам не нужно объяснять что это. Замените их большим количеством сложных углеводов, это существенно повлияет на уровень инсулина, который организм получает с продуктами питания и, как следствие, будет способствовать понижению жирности кожи.
• Старайтесь минимизировать количество употребляемого жирного мяса, а также жареных блюд. Ешьте больше продуктов с высоким количеством клетчатки.
• Больше внимания уделяйте гигиене лица, обзаведитесь хорошими средствами для ухода.
• В случае серьезных проблем обратитесь к дерматологу, он назначит необходимый курс лечения.

В целом, как мы знаем, о акне практически невозможно говорить со стопроцентной уверенностью, однако, по своему опыту я могу сделать вывод, что у человека склонного к угревой болезни занятия бодибилдингом могут только усугубить существующие проблемы с кожей.

А о том, каким же образом занятия бегом способствуют улучшению состояния кожи и устранению прыщей, нам предстоит поговорить в следующей статье.

Источник

Прыщи после тренировок: причины появления и как с ними бороться

Какие-бы цели вы не преследовали, решив заниматься спортом — повышение силы и выносливости, эстетичное телосложение или победы на соревнованиях — одинаково неприятно получить на пути к вышеперечисленному охапку прыщей впридачу. Но, если кожные проблемы действительно вызваны именно тренировками, с высыпаниями, как правило, можно успешно бороться.

Физические упражнения вызывают повышенное потоотделение, из-за чего происходит скопление грязи и бактерий на коже. Добавьте к этому бактерии, которые оставляют после себя другие спортсмены на тренажерах. Поры забиваются, и кожное сало остается «запертым» внутри, образуя комедоны (белые бугорки под кожей и черные точки). В результате формируются идеальные условия для размножения все тех же бактерий, а воспалительная реакция (акне) — неловкая попытка иммунитета с этими бактериями справиться. В таком случае успешная стратегия по борьбе с высыпаниями должна строиться на обеспечении надлежащей гигиены до, во время и после тренировок.

Но для начала следует исключить влияние других факторов. Появление акне может быть спровоцировано приемом гормональных препаратов (помимо запрещенных стероидов, это могут быть и вполне невинные контрацептивы), гормональными сбоями и перестройкой (половое созревание), сильным стрессом и генетической предрасположенностью. Если все это не про вас, и на кожные проблемы до тренировок вы не жаловались (т. е. генетический фактор исключен), тогда следующие рекомендации вам помогут улучшить состояние кожи:

Одевайте на тренировку чистую и свободную одежду

Тесная, а тем более грязная одежда, уже полная бактерий, будет провоцировать воспаления там, где натирает кожу. Лучший выбор: свободная футболка и шорты/штаны.

Пункт для девушек: с макияжем перед тренировкой лучше расстаться

Слой косметики на лице будет мешать выходу кожного сала и провоцировать появление комедонов. Для снятия макияжа лучше использовать мягкие, щадящие средства: мицеллярную воду или гидрофильное масло.

Если занимаетесь на улице в солнечную погоду: воспользуйтесь солцезащитным кремом

Солнце сушит кожу, что приводит к гиперсекреции кожного сала. Используйте солнцезащитный крем широкого спектра с фактором SPF 30 или выше. Желательно, чтобы он был сделан на безмасляной основе, а также имел маркировку «некомедогенный» или «не закупоривает поры». Впрочем, такие пометки — сплошной маркетинг, и не дают никаких гарантий. Так что перед покупкой лучше почитать отзывы.

Возьмите на тренировку чистое полотенце

Старайтесь держать кожу сухой и время от времени протирайте ее от пота чистым, мягким полотенцем. Но не переусердствуйте. Усиленно и слишком часто протирать кожу не стоит, так как трение, опять же, провоцирует появление прыщей.

Протирайте тренажеры и скамейки перед использованием

А вот тренажеры можно натирать почем зря, у них-то от трения прыщи не появятся. Общее тренировочное оборудование может быть полно бактерий, перекочевавших на него с чужих спин. В идеале стоит захватить с собой и антисептический спрей, так как от одной лишь протирки полотенцем будет мало толка. Если не хотите рушить образ брутального мачо ипохондрическим обрызгиванием тренажеров, можете просто класть чистое полотенце поверх скамеек.

После окончания тренировки примете душ

Лучше сделать это незамедлительно после занятий. Если ваш спортклуб оборудован душем, конечно же. Используйте мягкий гель для душа, не провоцирующий раздражение. В случае, если ваша кожа склонна к жирности, имеет смысл использовать моющее средство с салициловой кислотой или бензоилпероксидом. Можно дешево и сердито протереть спину ватным диском, смоченным в растворе салициловой кислоты. Но этот вариант менее предпочтителен, так как большое количество спирта, содержащегося в растворе, способно пересушить даже жирную кожу.

Переоденьтесь в чистую одежду

После тренировки наденьте чистую одежду, убрав пропахшую потом и колонизированную бактериями форму в отдельный мешок (в идеале опечатать его и пометить значком биологической опасности). Для кого-то это само собой разумеется, кому-то покажется кучей дополнительных временных затрат, но, если вам досаждает постренеровочное акне, вам необходимо стирать тренировочную форму после каждого занятия. Либо стирать-то раз в неделю, сразу скопом, но на каждую тренировку одевать чистую, «обеззараженную» одежду. Для успешной борьбы с акне, контакт с провоцирующими бактериями должен быть сведен к минимуму.

Источник