Протеиновые батончики для тренировок

Протеиновые батончики — как принимать для набора массы и похудения?

На рынке спортивного питания встречается огромное множество протеиновых батончиков. Каждая фирма, естественно, включает в продукт определенные ингредиенты, и иногда не самые качественные. Купив высокоуглеводный протеиновый батончик, не стоит ожидать похудения, хотя и ключевое слово в названии «протеиновый». Существуют некоторые различия, в которых необходимо разбираться перед употреблением батончиков.

Что такое протеиновые батончики и для чего они нужны

Протеиновый батончик – это продукт спортивного питания, который содержит в себе сбалансированный состав белков, жиров, углеводов и других ингредиентов, но их количество обусловлено видом батончика, которому соответствует свой процент БЖУ .

Итак, протеиновый батончик обязательно в составе содержит протеин (белок), но это не значит, что в нем нет углеводов. Углеводы, как известно, бывают сложные (содержатся в злаках, крупах, например клетчатка) и простые (сахар). Последний производители, чаще всего, полностью исключают из состава, что делает продукт доступным для употребления при похудении. А некоторые вовсе содержат клетчатку и простые углеводы в большем количестве, нежели белок.

Батончики в зависимости от вида имеют два основных направления – набор мышечной массы и помощь в восстановлении.

1. Чтобы мышцы росли, им необходимы питательные вещества из пищи, а батончики служат заменителем пищи для легкого перекуса до или после тренировки. Конечно, состав съеденного батончика обязательно необходимо учитывать при подсчете количества БЖУ в рационе.
2. Достаточно употреблять 1 батончик в день, например, после тренировки или в любое время в течение дня. После тренировки батончик быстро обеспечит организм питательными веществами для роста мышц или их восстановления в период снижения веса.

Чтобы не ошибиться с выбором и не получить обратный результат, изучите виды протеиновых батончиков:

1. Высокобелковые – это протеиновые батончики с высоким содержанием белка. Их количество составляет большую часть батончика, остальные ингредиенты – это те же углеводы, жиры, подсластители, загустители, витамины, минералы и BCAA.
2. Высокоуглеводные – протеиновые батончики для набора мышечной массы, углеводы в них содержатся как в простой форме, так и сложной, хотя и белки тоже присутствуют, но в малом количестве.
3. Низкокалорийные протеиновые батончики – способствуют похудению, так как в составе содержат Л-карнитин, способствующий ускорению транспортировки жирных кислот к мышцам для получения энергии.
4. Злаковые – такие батончики содержат злаки и иногда даже орехи, в основном, большую часть состава занимают сложные углеводы и жиры.

Рейтинг лучших протеиновых батончиков

1. QuestBar

Известный протеиновый батончик без сахара, полюбившийся тысячам спортсменов благодаря прекрасному вкусу, сбалансированному и качественному составу. Продукт проверен неоднократными тестированиями.

2. BombBar

Протеиновые батончики с низким содержанием углеводов предназначены для тех, кто хочет похудеть. Простых углеводов минимум, зато протеина целых 20 г в порции.

3. Weider 52% Protein Bar

Высокобелковый батончик – 26 г белка в одной порции. Содержит минимум углеводов и калорий, что способствует набору более сухой мышечной массы.

4. VPLab High Protein Bar

Батончик содержит 20 грамм протеина и 290 ккал на порцию. Также производитель в продукт включил витамины и минералы.

5. Power System L-Carnitine Bar

Низкокалорийный продукт с содержание Л-карнитина в размере 300 мг. Благодаря этому батончик подходит для тех, кто хочет снизить вес и получить дополнительную энергию перед тренировкой.

6. Excelent Protein Bar

Белково-углеводный батончик, предназначенный для роста мышечной массы. Одна порция батончика – целых 85 грамм, это сытный и вкусный перекус в любое время. В одном батончике содержатся:

• белки — 20,5 г;
• углеводы — 36,7 г (в том числе сахар — 27,7 г);
• жиры — 17,9 г, (в том числе насыщенные жирные кислоты — 3,3 г).

7. Myprotein

Шестислойные батончики 6 layer bar – это сбалансированный по содержанию белков и углеводов продукт, содержащий минимум сахара. Батончики подходят как для набора массы, так и в качестве здорового и правильного перекуса для тех, кто следит за питанием. В порции содержится:

• 20 г белка;
• 18 г углеводов (сахара – 2,8 г);
• 9 г жира.

Как принимать батончики с протеином

Как мы видим, батончики различаются по составу и назначению, поэтому важно подобрать правильный продукт в соответствии с тренировочными целями и, соответственно, употреблять в свое время.

Высокобелковые

Высокоуглеводные

Такие батончики подходят для тех, кто набирает вес, поэтому употреблять его можно в любое время при наступлении голода в качестве легкого перекуса, а также после тренировки, когда мышцы нуждаются не только в белке, но и большом количестве углеводов. Следует лишь обращать внимание на содержание сахара в составе, его большое количество нежелательно, так как может привести к набору нежелательного веса в виде подкожного жира.

Низкокалорийные

А именно батончики с карнитином, употребляются за 30-60 минут перед тренировкой. Л-карнитин проявляет себя намного эффективнее, если его принимать перед тренировкой, так он ускоряет транспорт жирных кислот в митохондрии мышц для быстрого преобразования в энергию. После тренировки это малоэффективно. Поэтому употреблять такой продукт после тренировки – это лишнее.

Злаковые

Смотрите внимательно на состав и сопоставляйте со своими целями. Такой продукт подойдет в качестве замены пищи перед нагрузкой и в течение дня. Но употреблять в позднее время высокоуглеводные батончики не стоит, особенно, если в них много сахара и жира.

Заключение

Итак, протеиновый батончик заменяет пищу и белково-углеводные коктейли из спортивного питания. Конечно, чудес от него ждать не стоит. Батончик не должен быть в рационе каждый день по нескольку раз в сутки, иначе получите скорее вред, чем пользу. А негативный эффект будет заключаться в увеличении подкожного жира и некоторых пищеварительных расстройствах. Поэтому выбирайте его правильно, к тому же, это продукт не первой необходимости. Если сомневаетесь, лучше подберите протеин или аминокислоты.

Обзор протеиновых батончиков калорийных и без сахара в видео формате

Источник

ТОП-10 лучших протеиновых батончиков и печенья: обзор белковых и белково-углеводных

Еще несколько лет назад купить протеиновые батончики и печенье можно было купить только в специализированных магазинах спортивного питания. Но сейчас интерес к здоровому образу жизни и правильному питанию существенно возрос, поэтому купить такие питательные батончики можно практически в любом супермаркете. Рейтинг лучших протеиновых батончиков представлен ниже.

Особенности выбора протеиновых батончиков и печенья

Многие скептически относятся к таким перекусам и задаются вопросом, можно ли есть протеиновые батончики. Качественный продукт действительно принесет пользу организму, но для этого нужно объективно оценить плюсы и минусы еды, и ответственно отнестись к ее выбору.

Польза от протеиновых батончиков действительно огромная:

• Это полностью готовый к употреблению продукт, который идеально подходит для быстрого перекуса.
• Батончики не занимают много места, и их удобно всегда иметь под рукой. Это пригодится тем, кто часто находится в дороге или сильно загружен на работе, и не имеет достаточно времени для полноценного приема пищи.
• Протеиновые батончики подходят и для похудения, ведь они не содержат сахара. При этом вкус продукта сладкий и приятный, поэтому их можно смело кушать, не опасаясь за фигуру.

Следует помнить, что даже лучшие протеиновые батончики и печенье не заменят полноценный прием пищи. Они подходят для перекуса, но их нельзя использовать в качестве основы рациона.

Определяясь, какие протеиновые батончики самые лучшие, нужно внимательно изучить состав продукта. Многие недобросовестные производители просто маскируют обычные сладости под протеиновые батончики. В продукте не должно быть сахара, ароматизаторов и консервантов, а только натуральные ингредиенты. Внимание обращают и на калорийность продукта, она не должна быть высокой. В противном случае батончик превращается в обычную вредную сладость.

Лучшие белковые протеиновые батончики и печенье

Хорошие протеиновые батончики содержат преимущественно белок и используются для похудения в домашних условиях. В идеале, такой продукт напоминает протеиновый коктейль: он насыщает организм белком, но не приводит к набору веса. Лучшими признаны такие батончики:

QuestBar

Универсальный протеиновый батончик подойдет для спортивного питания для мужчин и женщин. Также его можно использовать в качестве вкусного и полезного перекуса. В состав не входят такие вредные компоненты, как аспартам и мальтодекстрин, поэтому батончик не способен причинить вред здоровью. Он упакован в удобный порционный пакетик, вследствие чего такой перекус очень удобно носить с собой. Продукт не содержит сахара, а только натуральные подсластители растительного происхождения, но при этом имеет очень приятный насыщенный вкус.

Вид белка	Многокомпонентный
Калорийность (100 гр)	298,8 ккал
Общий вес	60 гр

Плюсы

• срок хранения 12 месяцев;
• содержит клетчатку, таким образом эффективно нормализует процесс пищеварения;
• продается в большинстве крупных супермаркетов;
• по вкусу напоминает ириски;
• полностью натуральный состав без консервантов и искусственных красителей.

Минусы

• высокая стоимость, в сравнении с аналогами;
• некоторые пользователи жалуются, что батончик сильно прилипает к зубам.

Отзыв: «По вкусу и консистенции этот батончик прямо как конфета-ириска. Отлично насыщает и дает энергию».

BioTech USA Zero Bar

Протеиновый батончик служит незаменимым источником белка, поэтому его можно использовать в качестве перекуса после интенсивной тренировки. Также он поможет утолить чувство голода в течение дня, хотя и не способен заменить полноценный прием пищи. Батончики данного бренда представлены в огромном ассортименте вкусов, например, капучино, яблочный пирог, карамель, шоколад или фундук. Сам батончик имеет приятную хрустящую текстуру и совершенно не липнет к зубам. Продукт без сахара, но имеет приятный и ярко-выраженный сладкий вкус.

Вид белка	Многокомпонентный (сывороточный изолят, сывороточный гидролизат, казеин)
Калорийность (100 гр)	373 ккал
Общий вес	50 гр

Плюсы

• содержит большое количество клетчатки;
• не содержит лактозу и глютен;
• широкий выбор вкусов;
• не содержит сахара, но имеет выраженный сладкий вкус за счет натуральных подсластителей;
• изолят белка произведен из свежего молока методом пастеризации

Минусы

• не всегда есть в продаже в обычных супермаркетах;
• хрустящий батончик сильно крошится во время еды.

Отзыв: «Мне очень нравятся эти батончики именно за то, что они хрустящие. Сразу покупаю несколько целых коробок с разными вкусами».

FITKIT PROTEIN CAKE

Очень вкусное протеиновое печенье от известного производителя спортивного питания. Пользователям нравится нежная консистенция продукта и широкий ассортимент вкусов. Главный ингредиент батончика – многокомпонентный белок, который способствует насыщению, но не приводит к набору веса. При этом печенье отлично насыщает организм энергией и тонизирует. Но следует помнить, что, несмотря на высокое содержание белка, печенье можно использовать только для перекуса, но не в качестве замены полноценного приема пищи.

Вид белка	Многокомпонентный
Калорийность (100 гр)	370 ккал
Общий вес	70 гр

Плюсы

• широкий выбор вкусов;
• доступная стоимость;
• нежная консистенция и насыщенный вкус;
• не содержит сахара;
• без консервантов и искусственных красителей.

Минусы

• не всегда есть в продаже в обычных супермаркетах;
• покупать поштучно невыгодно.

Отзыв: «Очень люблю это печенье. По вкусу ничем не отличается от обычных сладостей, но по составу гораздо полезнее».

BombBar

В состав батончика входит 30% качественного легкоусвояемого протеина, который производят из концентрата сывороточного белка и концентрата молочного белка. Он быстро усваивается организмом, а оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов позволяет использовать батончик в качестве перекуса и во время набора веса, и во время сушки. Несмотря на то, что эти батончики абсолютно без сахара, они отличаются приятным сладковатым вкусом за счет натурального подсластителя стевиозида. Этот натуральный сахарозаменитель не повышает уровень сахара в крови, поэтому подходит даже для диетического рациона.

Вид белка	Сывороточный концентрат
Калорийность	249 ккал
Общий вес	60 гр

Плюсы

• в каждом батончике – 40% сывороточного протеина;
• содержит витамин С;
• в составе натуральный подсластитель, не повышающий уровень сахара в крови;
• доступная стоимость;
• не приводит к повышению веса.

Минусы

• некоторые пользователи считают вкус батончиков не очень приятным;
• многие считают батончики слишком твердыми.

Отзыв: «Быстро насыщают, но при этом низкокалорийные и не приводят к набору веса».

Ё|батон

Протеиновый батончик изготовлен на основе молочного белка, который быстро усваивается организмом. Мужчины могут использовать его в качестве источника протеина после интенсивных тренировок, а женщины – в качестве вкусного и полезного перекуса без вреда для фигуры. Дополнительно в состав входит фолиевая кислота, витамин С и комплекс витаминов В. Все эти компоненты не только улучшают общее состояние, но и укрепляют иммунитет. Состав батончиков полностью натуральный, но при этом стоимость продукта весьма доступна, а купить его можно в любом супермаркете.

Вид белка	Молочный белок
Калорийность (100 гр)	364 ккал
Общий вес	50 гр

Плюсы

• доступная стоимость;
• по вкусу напоминают обычный сладкий десерт;
• есть широкий выбор вкусов;
• в меру сладкие, без приторного привкуса;
• удобная и прочная упаковка.

Минусы

• многие пользователи считают батончики слишком твердыми;
• содержат мало белка, в сравнении с аналогами.

Отзыв: «Батончики сами по себе очень хорошие, но в небольших магазинах часто попадается просрочка, поэтому нужно внимательно смотреть на сроки годности при покупке».

Лучшие белково-углеводные протеиновые батончики и печенье

Выбрать самый лучший протеиновый батончик непросто, особенно, если нужно, чтобы продукт содержал не только белок, но и достаточное количество углеводов. Какие протеиновые батончики лучше выбрать, подскажут описания самых качественных продуктов:

VASCO XBAR

Протеиново-углеводный батончик обладает ярко выраженным сладким вкусом, но при этом не содержит сахара. Удобная упаковка флоу-пак сохраняет продукт свежим и надежно защищает от поломки при транспортировке. В состав входят только натуральные ингредиенты, поэтому продукт не только насыщает организм белком, а углеводная составляющая быстро утоляет голод и наполняет энергией на целый день. Состав продукта полностью натуральный, но при этом его стоимость весьма демократичная, а купить такие батончики можно в любом супермаркете.

Вид белка	Смесь протеинов (концентрат молочного белка, гидролизат сывороточного белка, казеин сычужный, концентрат сывороточного белка)
Калорийность (100 гр)	163,5 ккал
Общий вес	60 гр

Плюсы

• доступная стоимость;
• качественная упаковка;
• можно хранить в течение 12 месяцев;
• не содержит сахара;
• полностью натуральный состав.

Минусы

• многие пользователи считают батончики слишком твердыми;
• не всем нравится вкус продукта.

Отзыв: «Говорят, что эти батончики слишком сладкие, но мне нравятся. Быстро насыщают и отлично тонизируют. Купить можно практически в любом супермаркете».

BSN Protein Crisp

Этот батончик с первого раза покоряет своим насыщенным вкусом и приятной хрустящей консистенцией. Батончики представлены в двух вкусах: праздничный торт и шоколадный кранч. Каждый батончик упакован в индивидуальную упаковку, а сладкий вкус обеспечивается не сахаром, а сахарозаменителями растительного происхождения. Благодаря высокому содержанию протеина батончик способствует наращиванию мышечной массы, а углеводы повышают тонус организма и наполняют организм энергией.

Вид белка	Многокомпонентный
Калорийность (100 гр)	250 ккал
Общий вес	57 гр

Плюсы

• очень насыщенный вкус;
• не содержит сахара;
• два вида вкусов;
• низкая калорийность не приводит к набору веса;
• насыщает энергией и повышает тонус.

Минусы

• некоторые пользователи считают батончики слишком сладкими;
• сильно крошатся.

Отзыв: «Да, батончики и правда сильно крошатся, но меня с первого раза покорил их вкус. Он умеренно сладкий, и напоминает полноценный десерт, но без вреда для фигуры».

Muscle Pharm Combat Crunch

Эти протеиновые батончики изготовлены по уникальной технологии выпекания. Она позволяет сохранить все полезные свойства продукта, но при этом делает корочку хрустящей, а внутреннюю часть мягкой. В каждом батончике содержится более 40% многокомпонентного протеина, который отлично насыщает, а углеводы дарят энергию на несколько часов. Дополнительно в состав средства входит клетчатка, которая нормализует работу органов пищеварения, а растительные сахарозаменители придают продукту приятный насыщенный вкус.

Вид белка	Многокомпонентный
Калорийность (100 гр)	165 ккал
Общий вес	63 гр

Плюсы

• 20 граммов белка в каждом батончике;
• по консистенции напоминает сникерс;
• надолго устраняет чувство голода;
• по вкусу похож на шоколадный батончик;
• в меру сладкие и хрустящие.

Минусы

• некоторые считают батончики слишком сладкими;
• высокая стоимость.

Отзыв: «Очень долго искал вкусные батончики, но все не то, то кислые, то слишком твердые. А эти по вкусу походи на сникерс, но совершенно безвредные».

Sporty Protein

Протеиновый батончик на основе растительного белка, который содержит только натуральные компоненты. Изначально батончик создавали, как спортивное питание, но его можно использовать и в качестве перекуса для устранения чувства голода. Вкус у продукта сладкий, но при этом он не содержит сахара, а лишь растительные заменители. Каждый батончик упакован в порционный пакетик из прочного материала, поэтому его можно всегда носить с собой в сумочке или рюкзаке.

Вид белка	Растительный
Калорийность (100 гр)	350 ккал
Общий вес	40 гр

Плюсы

• батончик покрыт хрустящей кондитерской глазурью;
• не приводит к набору веса;
• без сахара;
• не содержит аспартам, мальтодекстрин и сукралозу;
• доступная стоимость.

Минусы

• не всегда есть в продаже;
• в маленьких супермаркетах часто попадается просроченный товар.

Отзыв: «Хороший, вкусный батончик, который по вкусу напоминает сникерс. Насыщает надолго, но при этом от батончиков не толстеешь».

SOLVIE

Любителям сладкого и приверженцам здорового образа жизни вовсе не обязательно отказываться от сладостей. Вкусным дополнением к ежедневному рациону станут протеиновые батончики. По вкусу они напоминают шоколадные конфеты, но в состав не входит сахар, консерванты и ароматизаторы, поэтому продукт полностью соответствует принципам здорового питания. Каждый батончик упакован в плотную индивидуальную упаковку, что позволяет в любой момент перекусить и пополнить запас энергии и жизненных сил.

Вид белка	Концентрат сывороточного белка
Калорийность (100 гр)	104 ккал
Общий вес	40 гр

Плюсы

• по вкусу не отличается от обычных десертов;
• не приводит к набору веса;
• не содержит сахара и консервантов;
• насыщает энергией и тонизирует;
• каждый батончик упакован индивидуально.

Минусы

• некоторые покупатели считают вкус батончиков слишком сладким;
• тают на солнце.

Отзыв: «Батончики вкусные и полезные, но, если целый день носить их в сумке, они расплавятся и кушать их будет неудобно».

Таблица сравнений

Если сложно остановить свой выбор на каком-то одном виде протеиновых батончиков, стоит воспользоваться сравнительной таблицей, в которой описаны основные характеристики лучших моделей.

Наименование продукта	Вид белка	Калорийность (100 гр)	Общий вес
QuestBar	Многокомпонентный	298,8 ккал	60 гр
BioTech USA Zero Bar	Комплексный (сывороточный изолят, сывороточный гидролизат, казеин)	373 ккал	50 гр
FITKIT PROTEIN CAKE	Многокомпонентный	370 ккал	70 гр
BombBar	Сывороточный концентрат	249 ккал	60 гр
Ё|батон	Молочный белок	364 ккал	50 гр
VASCO XBAR	Смесь протеинов (концентрат молочного белка, гидролизат сывороточного белка, казеин сычужный, концентрат сывороточного белка)	163,5 ккал	60 гр
BSN Protein Crisp	Многокомпонентный	250 ккал	57 гр
Muscle Pharm Combat Crunch	Многокомпонентный	165 ккал	63 гр
Sporty Protein	Растительный белок	350 ккал	40 гр
SOLVIE	Концентрат сывороточного белка	104 ккал	40 гр

Польза и вред

Специалисты по спортивному питанию рекомендуют купить протеиновые батончики тем, кто желает похудеть или наростить сухие мышцы, но при этом не хотят отказываться от сладкого. Подобное печенье имеет множество полезных свойств: они полностью готовы к употреблению, обладают низкой калорийностью, а поскольку каждая плиточка упакована индивидуально, их легко носить с собой.

При этом не стоит забывать и о недостатках. У качественных батончиков, представленных в топе, он всего один: печенье не способно заменить полноценный прием пищи, поэтому его стоит использовать только в качестве перекуса. Но тем, кто занимается спортом или сталкивается с повышенными нагрузками на работе, действительно стоит включить их в свой рацион.

Лучшие протеиновые батончики и печенье описаны выше, с ними похудение и набор мышечной массы станет в разы более простой задачей.

Источник