Протеин утром натощак перед тренировкой

Протеин — ответы на простые вопросы

У новичков покупающих впервые покупающих спортивное питания очень часто возникают самые разные вопросы о том, как следует его принимать. В этой статье мы рассмотрим популярные вопросы по приему протеина.

Итак, можно ли пить протеин в следующих случаях:

1. Просроченный
Очень важно на сколько просрочен протеин и в каких условиях хранился. Если вы не ощущаете неприятного запаха, разведите его с водой и попробуйте на вкус. Если вкус нормальный, выйпейте совсем немного и посмотрите, как отреагирует ваш желудок. При нормальном усвоении, почему бы и не выпить просроченный протеин.

2. Можно ли на ночь, т.е. перед сном
Да, это хорошая идея как при похудении, так и при наборе массы. Выпивая протеин на ночь, вы не разжиреете и в то же время, мышцы получат необходимое питание. Идеальный ночной протеин – казеиновый, он долго усваивается. Но подойдет и любой другой, который вы можете купить в магазине спортивного питания.

3. Утром
Нет никаких причин, чтобы не пить протеин утром. Но обязательно нужно съесть углеводы и полезные жиры. А через час выпить протеин.

4. Перед тренировкой
Прямо перед тренировкой пить протеин нет смысла. А вот за несколько часов можно. Куда важнее съесть сложные углеводы за 2 часа до тренировки, тогда у вас будет много энергии.

5. Во время тренировки
Бесполезно. Лучше пить чистую воду или изотонический напиток.

6. После тренировки
Протеин после тренировки – это отличная идея. Мышцам нужен строительный материал для восстановления.

7. Перед бегом
Прямо перед бегом лучше вообще ничего не пить, иначе жидкость будет плюхаться в желудке.

8. Можно ли пить протеин при похудении (худеющим или во время сушки)
Обычно профессиональные спортсмены принимают много протеина во время похудения, ведь основа питания в этот период – белки и жиры. Получить много белков из натуральных продуктов не так просто. И протеин здорово выручает.

9. Можно ли на голодный желудок (натощак)
Да и, как правило, протеин усвоиться очень быстро и вы вскоре снова захотите есть.

10. Можно ли употреблять протеин девушкам, детям и подросткам
Да, организм всех людей работает одинаково. А детям и подросткам протеин жизненно необходим, ведь их организм активно растет.

11. При гастрите или панкреатите, подагре
Протеин является очень легко усваиваемой пищей, которая никак не раздражает слизистую, поэтому при болезнях желудочно-кишечного тракта можно пить протеин.

12. Кормящей маме и беременным
Есть специальный виды протеина без добавок и красителей. У кормящих и беременных женщин наблюдается дефицит белка в организме и поэтому качественный протеин поможет решить эту проблему.

13. Можно ли пить протеин вместо еды или вместо ужина
Да, можно. Но при возможности стоит кушать натуральную пищу, т.к. она содержит много полезных веществ, которых нет в протеине. Протеин это ведь просто чистый белок.

14. Можно ли смешивать с креатином, bcaa или с гейнером
Да.

15. Можно ли принимать протеин с водой, кефиром, соком
Это вопрос ваших личных вкусовых предпочтений. Экспериментируйте и выбирайте, как вам больше нравится.

16. Можно ли совмещать протеин с алкоголем
Да. Это лучше чем закусывать жирными колбасками ))

17. Можно ли пить протеин постоянно
Да, но главное чтобы суточная норма всего потребленного белка из протеина и из натуральной еды (творог, мясо, яйца и т.д.) не превышала 3г на 1 кг вашего веса.

18. Можно ли пить протеин без тренировок, т.е. не занимаясь спортом
Да, как часть диеты для восполнения дефицита белка.

Источник

Протеин на голодный желудок

Употребление протеина натощак не вызывает никаких проблем. Однако, если вы пытаетесь заменить завтрак одним протеиновым коктейлем, это может быть не самой лучшей идеей. Попробуйте добавить в коктейль настоящую пищу, например фрукты или овес. Или просто дополните свой завтрак протеиновым коктейлем после приема пищи.

Протеин на голодный желудок утром — можно ли пить

По информации сайта FlexFitPro принимать сывороточный протеин натощак — это вопрос личного выбора. Добавки сывороточного протеина хорошего качества довольно низкокалорийны, а некоторые бренды, такие как FlexFitPro, также содержат очень мало сахара, жиров и углеводов.

В результате получается очень низкокалорийный напиток, который вас насытит. Он поможет дольше чувствовать сытость, чем пища с высоким содержанием углеводов и сахара, например хлопья.

Заменив завтрак протеиновым коктейлем, вы получите всю необходимую энергию без дополнительных калорий. Главное выбрать подходящий протеин.

МЫ РЕКОМЕНДУЕМ! Выбрать сывороточный изолят на iHerb.

• Изолят сывороточного протеина с шоколадным вкусом California Gold Nutrition. Читать отзывы
• Изолят сывороточного белка Optimum Nutrition, Gold Standard 100% Whey. Читать отзывы .

Как зарегистрироваться на iHerb, сделать заказ и получить дополнительную скидку на покупку прочитайте здесь. Не забудьте при оформлении заказа ввести код JPF908 и получить скидку 5%.

Преимущества протеина натощак для похудения

Еще одно преимущество приема сывороточного протеина утром натощак заключается в том, что это жидкая пища, которая легко усваивается. Протеиновый коктейль перед тренировкой может дать вам хороший источник энергии без дискомфорта, связанного с переполнением или вздутием живота.

Кроме того, некоторые люди принимают добавки сывороточного протеина перед едой для подавления чувства голода. Некоторые исследования подтвердили, что такой подход может быть эффективным методом программы похудения.

В издании «Nutrition & Metabolism» отмечалось, что полные люди, которые принимали сывороточный протеин на голодный желудок за 20 минут до завтрака или до обеда потребляли с пищей на 500 калорий меньше. При этом эти люди теряли больше жира чем те, кто имел те же ограничения в потреблении калорий, но без сывороточной добавки.

Какой был результат этого 12-недельного исследования? Люди, принимавшие протеиновый порошок потеряли 6,1% от общего числа жира в своем теле.

Почему лучше принимать протеин во время еды?

Протеиновые коктейли предпочтительно пить во время еды, поскольку другие макроэлементы замедляют усвоение белка организмом. Почему это так?

Обычно пищеварительная система человека, как и всех млекопитающих, не предназначена для длительного хранения аминокислот. И если какая-то их часть не нужна, они будут удалены организмом или использованы почками для образования глюкозы.

По этой причине, если вы не пьете коктейль после тренировки, рекомендуется дополнить свой рацион протеиновым коктейлем вместо того, чтобы пить его натощак отдельно. Если пить только протеин, часть из него может быть потрачена впустую.

Человеческий организм лучше всего переваривает умеренное количество белка от 10 до 25 граммов за один прием пищи. Чрезмерное количество более 40 граммов за один раз обычно означает, что они расходуются зря. Исключение составляют случаи, когда они потребляются после очень интенсивных тренировок.

Так что сочетать яичный омлет и протеин не лучшая идея. Вместо этого, если вы собираетесь съесть порцию риса, протеиновый коктейль может дополнить эту еду. Также это будет полезно для роста мышц.

Всего 15-18 грамм протеина перед тренировкой поможет организму в синтезе белка, что повлияет на восстановлении поврежденных мышц. Однако не забывайте, что некоторые из протеинов могут вызывать запор.

Прежде чем принимать любые пищевые добавки проконсультируйтесь с врачом.

Стоит ли пить протеин перед сном?

Если ваша цель похудеть при наращивании мышечной массы, допускается выпить протеиновый коктейль перед сном. Употребление белка перед сном помогает сжигать больше калорий во время сна, поскольку белок увеличивает вашу метаболическую активность.

С другой стороны, не переедайте перед сном. Чрезмерное потребление калорий перед сном может привести к проблемам с засыпанием, перегреву и интенсивному пищеварению. Что в свою очередь может привести к лишнему весу.

В зависимости от типа белка это может нарушить сон, когда у вас более чувствительный желудок. Если в протеиновом порошке больше сахара, не рекомендуется употреблять его прямо перед сном.

Вопросы о протеиновых коктейлях

• Когда нужно пить протеиновые коктейли? Протеиновые коктейли отлично подходят для употребления до и после тренировки. Также их можно пить между приемами пищи или во время перекуса. Рекомендуется употреблять белок примерно с равными интервалами в течение дня, как из напитков, так и из еды.
• Стоит ли ложиться спать голодным? Чрезмерное количество еды перед сном может нарушить ваш сон и вызвать увеличение веса. С другой стороны, ложиться спать голодным также может нарушить ваш сон и вызвать спазмы желудка. Но употребление протеинового коктейля может увеличить скорость метаболизма в ночное время.
• Какие продукты лучше всего есть с протеиновым коктейлем? Цельнозерновые продукты, а также продукты с низким содержанием белка отличный вариант для сопровождения протеинового коктейля. Это может быть рис, цельнозерновой хлеб, овсянка, овощи и различные виды орехов с низким содержанием белка. Например, это могут быть грецкие орехи.

Сколько пить воды с протеиновыми порошками

Не секрет, что вода является самым важным питательным веществом в организме. Наши мышечные ткани состоят по меньше мере на 70% из воды.

Поэтому для поддержания хорошего здоровья важно пить достаточное количество простой воды. Большое количество воды в клетках способствует их хорошей работе и расту.

Известно, что протеиновый порошок может вызвать такие проблемы, как жажда и обезвоживание. Если у вас появилось чувство жажды, значит в организме недостаток воды, который необходимо быстро утолить.

Обезвоживание ведёт к плохим последствиям. Для тех, кто активно тренируется обезвоживание вызывает усталость, проблемы с артериальным давлением, и спутанность сознания. При обезвоживании протеин не сможет хорошо усвоиться и перевариваться.

Протеин с водой — хорошая комбинация

Принимая протеиновый порошок обязательно увеличьте потребление обычной воды. Это важно для построения мышечных волокон.

Обычно рекомендуется выпивать около 2 литров воды в день. Однако, при интенсивных тренировках и приеме протеина вам нужно пить минимум один стакан (250 мл) воды через 15 минут.

Если вы принимаете сывороточный протеин с креатином, то учтите, что в этом случае мышцы будут нуждаться в еще большем количестве воды.

Источник

Как правильно пить протеин для набора мышечной массы

Хотите набрать мышечную массу с помощью протеина? Рассказываем, как это правильно сделать

Стремитесь создать идеальное спортивное тело? Рано или поздно, при занятиях силовым спортом или просто при желании сделать тело более рельефным, каждый задается вопросом «Каким питанием поддержать процесс наращивания мышечной массы?». Большинство спортсменов отдают предпочтением протеинам. Вот только, далеко не каждый знает, как правильно его пить и какими должны быть дозировки.

Для чего и как правильно принимать протеин?

Прежде чем углубиться в вопрос приема протеина, следует обозначить, что понятие «протеин» подразумевает спортивное питание, использование добавки, которая может иметь различный вид.

При систематических тренировках, нацеленных на наращивание мышечной массы, каждому спортсмену рекомендуется в индивидуальном порядке определять оптимальный вид протеина и дозировки его приема.

Согласно проведенным исследованиям, было определено, что оптимальной для приема протеина считается дозировка в 1,5 г на 1 кг массы тела, что является суточной дозой, обеспечивающей отличные условия для роста мышц. В ситуации, если тренировки очень большие, важно не допустить истощения организма, что требует увеличения дозировки на 0,5 г.

Прием протеина должен быть в формате отдельного препарата, так как, принято считать, что «набрать» его нужно количество с помощью белковой пищи – практически невозможно.

Виды протеина

Протеиновая добавка – это отличное решение, позволяющее спортсменам контролировать количество потребляемых белков.

Исходя из компонентов протеиновой добавки, выделяют две большие группы белков:

• быстрые – сывороточный состав, предполагаемый быстрое расщепление и облегченное усвоение, отличается гипоаллергенностью. В составе имеются незаменимые для организма аминокислоты. Важно соблюдение суточной дозы (мужчины – 340 г; женщины – 300 г);
• медленно усваиваемые – добываются преимущественно из молока. Отличаются длительностью усвоения, но при этом отлично подходят для сжигания жира и уменьшения чувства голода, способствуя при этом наращиванию мышечной массы.

На сегодняшний день выявлено большое количество протеинов, каждый из которых имеет определенные преимущества, недостатки, скорость всасывания и биологическую ценность. Рассмотрим каждый из них более детально:

• оптимально доступная стоимость;
• отличная совместимость с прочими полезными веществами;
• высокие показатели аминокислотного состава;
• быстрое усвоение.

• особенный режим приема, обусловленный быстрой всасываемостью (перед и после тренировки).

Скорость всасывания: 10-12 г/час.

Биологическая ценность: 100.

• возможность поддерживать оптимальный уровень аминокислот в крови на протяжении всего дня, благодаря длительному периоду всасывания;
• отличные показатели аминокислотного состава.

• склонность к плохому растворению в жидкостях;
• наличие неприятного вкуса.

Скорость всасывания: 4-6 г/час.

Биологическая ценность: 80.

• длительный период абсорбции;
• способность снижения холестерина;
• отличный вариант для женского организма.

• низкая эффективность;
• повышенная эстрогенная активность.

Скорость всасывания: 4 г/час.

Биологическая ценность: 74.

• относительно доступная стоимость;
• отличные показатели аминокислотного состава.

• ухудшение работы ЖКТ, обусловленное высоким содержанием лактата.

Скорость всасывания: 4,5 г/час.

Биологическая ценность: 90.

• высокие показатели аминокислотного состава;
• повышенная эффективность, благодаря приближенности к идеальному белку;
• усредненная скорость абсорбции;
• оптимальное решение для снижения массы тела.

• относительно высокая стоимость

Скорость всасывания: 9 г/час.

Биологическая ценность: 100.

Определяем оптимальную дозу белка в организме человека

Прежде чем понять, в каком количестве пить протеин, важно понимать оптимально соотношение белка/жиров/углеводов в суточном потреблении.

Существует определенная схема питания, которой следует придерживаться, если есть желание добиться определенного результата. Так, в процентном соотношении:

• для набора массы тела необходимо 25-35% белка/15-25% жиров/40-60% углеводов;
• в норме достаточно 25-35% белка/25-35% жиров/30-50% углеводов;
• при желании снизить массу тела, рекомендуется употреблять 40-50% белка/30-40% жиров/ 10-20% углеводов.

Определяем связь между количеством белка и протеина

Чтобы организм всегда получал исключительно суточную дозу (ни больше, ни меньше), важно соблюдать количество потребляемого белка в сутки. В граммах показатели выглядят следующим образом:

• в 10 граммах протеина – 0,08 граммов белка;
• в 20 граммах протеина – 0,11 граммов белка;
• в 30 граммах протеина – 0,11 граммов белка;
• в 40 граммах протеина – 0,12 граммов белка;

Когда лучше принимать протеин: до или после еды?

Когда лучше всего пить протеин: до приема пищи или после? Прежде чем ответить на этот вопрос, важно вспомнить то, чем рекомендовано питаться спортсменам в утренние часы – блюда из яиц, которые отлично усваиваются.

Несколько отварных или жаренных яиц не способны обеспечить поступление в организм нужного количества белка. В связи с этим, имеется смысл завтракать протеиновым коктейлем, который, к примеру, содержит молочный белок.

В чем польза? Такая схема завтрака позволит не просто насытить организм с самого утра, а еще и даст возможность успеть восполнить белковый баланс перед предстоящей тренировкой.

Не лишним также будет дополнить первый прием пищи овсяной кашей или прочей пищей зернового или растительного типа.

Когда следует принимать протеин перед тренировкой?

Если первый прием пищи был максимально обогащен белком, то принимать протеин перед утренней тренировкой – не имеет смысла. В ситуации, когда тренировки запланированы на послеобеденное время, стоит позаботиться о том, чтобы еда была обогащена питательными веществами и содержала оптимальное соотношение белка/жиров/углеводов, что также позволит отказаться от приема протеина перед тренировкой.

В случае, если полноценного обеда не получилось, а между перекусом и тренировкой – больше трех часов, следует обязательно потребить протеин перед тренировкой, что обеспечит возможность сохранения мышечной массы.

Стоит ли принимать протеин после занятия спортом?

Ответ на этот вопрос – однозначен! Конечно, после тренировки следует незамедлительно выпить протеиновый коктейль, который поможет ускорить процессы синтеза белка и будет способствовать наращиванию мышечной массы.

Для лучшего результата, рекомендуется употреблять белок в течение двух часов после тренировки, ведь именно в этот период мышечная ткань особенно восприимчива к аминокислотам и белку.

Голодание после тренировки – прямо противопоказано для тех, кто желает не просто сохранить, а еще и преумножить объемы мышечной массы.

Особенности и противопоказания к приему протеина

Протеин является белком, который требуется каждому живому существу на нашей планете. Однако, чтобы прием компонента не навредил, а действительно принес пользу, следует соблюдать определенные правила:

• строгое соблюдение оптимально рекомендованной суточной дозы;
• особая осторожность при наличии заболеваний ЖКТ или почек, а также прочих хронических форм болезней различного типа (лучше всего предварительно проконсультироваться с лечащим врачом);
• отслеживании реакции организма, в частности, аллергической (при проявлении – сразу отказаться от приема протеина представленной группы и попробовать перейти на другой вид).

ВАЖНО! Перед началом приема протеина необходимо тщательно изучить инструкцию и детально проанализировать ее состав.

Прием протеина перед сном – дополнительная возможность или излишняя роскошь?

Хочется, чтобы результат тренировок как можно скорее проявился и его можно было заметить невооруженным глазом? Стоит «подкрепиться» перед сном протеиновым коктейлем, который обеспечит размеренное поступление аминокислот в организм на протяжении всей ночи.

В период перед отходом ко сну, лучше всего использовать казеиновый протеин, который не просто обеспечит питание мышц, а еще и предотвратит распад белка.

Оптимальная схема приема протеина для набора мышечной массы

Чтобы набрать мышечную массу, важно обеспечить в организм размеренное поступление протеина (белка), учитывая ряд нюансов.

Оптимальной схемой приема принято считать:

• в утренние часы, с первым приемом пищи;
• в обеденное время (исключительно при неполноценности еды или небольшой порции);
• после тренировки;
• перед отходом к ночному сну.

Предложенная схема является сбалансированной и отлично подходит людям, активно занимающимся спортом.

Зная все особенности приема протеина, Вы можете делать это правильно и уже спустя достаточно непродолжительный период времени наслаждаться полученными результатами.

Источник