Простые позы йоги для 2 человек

8 простых поз йоги, которые можно выполнять с партнёром

любитель бега и редактор SportPriority

«Традиционно йога – это сольная практика. Большинство людей считают это только своим временем: временем рефлексии и самоанализа. Но так бывает не всегда – вы можете так узнавать себя и своё тело, тренируясь с партнёром. Кроме того, у парной йоги (часто её называют акро-йога, так как она соединяет акробатику и йогу) есть ещё одно преимущество: укрепление доверия между вами и вашим партнёром».

Для идеальной акро-йоги нужна сила того, кто удерживает (база), и лёгкость того, кто парит над землёй (топ). Поэтому берите партнёра и вдохновитесь этими 8 позами йоги – их придумали только для вас двоих

Двойная планка

Это отличная поза для начала освоения парной йоги. Несмотря на то, что здесь понадобится сильный удерживающий, при правильной технике вы поймёте, что двойная планка – не сложнее обычной. Пусть тот, кто выше и сильнее из вас, будет снизу: ладони на ширине плеч, ноги прямые. Тот, кто легче (и сверху) должен упереться руками в лодыжки партнёра лицом к его ногам. Если сложно принять планку сразу, можно «проползти» руками по бёдрам нижнего йога.

Вдохните и выдохните вместе 3-5 раз, и медленно опускайтесь на землю, сначала на одну ногу. Если можете – поменяйтесь местами и повторите.

Двойной «столик»

Это тоже простая и доступная поза, но при этом и эффективная. Нижний партнёр принимает позу, ставя руки и ноги на ширине плеч, при этом бёдра нужно держать ровно и достаточно высоко. Верхний партнёр заходит на нижнего со стороны колен.

Сначала – руки. Поставьте их по одной на плечи нижнего партнёра, приподнимитесь и аккуратно поставьте стопы на его бёдра в районе колена. Как только найдёте баланс, вытягивайтесь вверх. Задержитесь ненадолго и аккуратно слезайте. Обязательно попросите кого-нибудь вас сфотографировать – поза выглядит действительно красиво.

Расширенная версия двойного «столика»

Более сложная версия двойного «столика», поскольку нужно будет балансировать на трёх точках опоры. Начните с обычного двойного «столика». Как только верхний партнёр зафиксирует позу, он может начинать поднимать одну ногу. Важно, чтобы первым это начал делать именно верхний, иначе вы можете вместе упасть.

Удалось вытянуть бедро верхнему партнёру? Очередь за базой. Попробуйте замереть так на 15 секунд, а затем аккуратно поменяйте ноги – в обратной последовательности. Демонтируйте ваш «столик» так же, как и обычный двойной.

Двойная «лодочка»

Пожалуй, это лучшая поза для укрепления мышц кора и тренировки баланса. Сядьте лицом друг к другу, согнув колени. Соприкоснитесь подошвами ног, поставьте ладони за спину. Как только нашли устойчивое положение, синхронно вытягивайте ноги и поднимайте их вверх. Можно даже упираться ногами друг в друга.

Ваш пресс мгновенно включится и начнёт работать, спина (которую нужно держать строго прямой) будет тоже хорошо тянуться. Задержитесь на 5 вдохов и медленно опустите ноги. Улыбнитесь друг другу, солнцу и всему миру – поза и правда приятная и несложная.

Сцепленная двойная «лодочка»

Сделайте «лодочку» в два раза эффективнее, убрав по две точки опоры. Новая поза получится мощной, но неустойчивой. С её помощью вы прокачаете гибкость и способность к балансировке. Поднимайте ноги с пола, оставив руки в качестве опоры за спиной. Как только сделаете обычную двойную «лодочку», начинайте пользоваться возможностями мышц спины: удерживайте позвоночник прямым, и синхронно вытягивайте руки вперёд. Схватитесь за запястья и удерживайтесь в этой позе столько, сколько хотите – пресс и спинные мышцы в это время будут вовсю тренироваться. Расцепитесь по одной руке.

«Собака мордой вниз» + стойка на руках («двойная гора»)

Поза для продвинутых йогов или хотя бы для тех, кто освоил предыдущие пять. Базой здесь будет партнёр, который встаёт в позу адхо мукха шванасана («собака мордой вниз») – с него и начнётся ваш акробатический трюк. Второй партнёр встаёт перед первым, руки – между ладонями базового или перед ними. Аккуратно по одной ноге закидывает их на область копчика, опора – кончики пальцев ног.

Опершись на ладони, второй партнёр вытягивается в позу собаки, стараясь держать ноги и позвоночник прямыми. Сделайте до десяти вдохов, а после слезайте с партнёра (или попросите его слезть с вас, если вы – база).

«Двойная гора» с опорой на одну ногу

Убедитесь, что вы освоили предыдущую позу, прежде чем приступать к её вариациям. Убедились? Повторите её ещё раз, но не задерживайтесь в ней надолго. Верхний партнёр должен следить за тем, чтобы вес тела приходился на руки. Если опорными будут ноги, то при отрыве одной из них есть риск устроить не йогу, а кучу малу.

Поднимайте одну ногу вверх, закидывая её за себя. Старайтесь не делать резких движений, иначе… ну, вы знаете: куча мала. Если теряете баланс, медленно верните ногу на крестец нижнего партнёра и слезайте с него – по одной ноге за раз.

«Верблюд мордой вниз»

Эта поза потребует от вас много терпения – далеко не всем удаётся найти устойчивое положение с первого раза. Но с помощью метода проб и ошибок у вас получится, главное – иметь стабильного нижнего партнёра-базу. Начните с «собаки мордой вниз». Верхний партнёр стоит спиной к ногам нижнего, обхватывает их голенями и ложится спиной к спине.

Возможно, потребуется корректировка позы, поэтому ничего, если топ-партнёру придётся немного поёрзать и вскарабкаться. Как только ему это удастся, всё, что останется сделать верхнему – обхватить свои лодыжки ладонями. Вуаля! «Верблюд мордой вниз» к вашим услугам.

Попробовали акро-йогу? Уверены, вам тоже понравилось, ведь эти позы – не просто совместное занятие йогой, а весёлое и полезное времяпрепровождение. Как только освоитесь с базовыми позами, изобретайте свои – на основе любых известных вам асан.

Источник

Позы йоги для пар — Позы йоги для двоих — Позы йоги

Позы йоги для двоих — легкая йога для пары партнеров и друзей

Проверьте эти десять укрепляющих позы йоги для двух человек!

Йога, как правило, довольно уединенная деятельность. Конечно, мы собираемся на групповых занятиях, и у нас могут быть друзья, которых мы знаем по йоге, но обычно ваша практика считается личной и личной. Вы не должны смотреть на других людей во время урока; ты не должен говорить. Йога — это то, что происходит на твоем коврике. Если это не коврик, это не йога . верно?

В традиционной философии йоги ваши отношения с другими людьми, с вашей семьей и с вашим сообществом так же важны, как и ваша физическая и созерцательная практика. Укрепление доверия, доброй воли и эмпатии между вами и другими людьми является центральным в этических принципах йоги, известных как Ямас.

Точно так же в буддизме Сангхаили духовное сообщество, рассматривается как треть «Тройной драгоценности». Три столпа пробуждения. Это потому, что хороший друг и поддержка сообщества создают условия, в которых возможны более глубокие духовные качества йоги.

В современной среде йоги все больше и больше ощущается то, что вы катаетесь за 5 минут до занятий, поправляете йогу, а затем чертовски получаете оттуда. Партнер Йога предлагает решение.

Вырвитесь из четырех углов вашего коврика и создайте атмосферу доверия и сочувствия к другому человеку наилучшим образом, поддерживая практику йоги друг друга!

Теперь нет ничего плохого в том, чтобы сосредоточиться в основном на своей практике. На самом деле, мы поощряем это. Просто время от времени неплохо выходить из режима и бросать вызов своим моделям и предположениям.

Кроме того, это здоровый и интересный способ познакомиться со своим романтическим партнером! Йога свидание ночью, кто-нибудь?

Итак, давайте исследуем йогу, где для танго нужны двое!

Позы йоги для двоих — Занятия йогой для пар

Прежде чем мы приступим к позам, неплохо бы обсудить несколько важных советов, чтобы сделать вещи безопасными и приятными для обоих партнеров.

1. Не существует идеальной позы для пары.

Когда мы занимаемся йогой самостоятельно, мы часто пытаемся отрегулировать и улучшить наше выравнивание. Иногда мы можем выйти из зоны комфорта в поисках идеальной позы. Это не работает в йоге партнера.

Помните, что разные тела имеют разные способности и разные пропорции. Ваше тело, скорее всего, не будет двигаться так, как движется тело вашего партнера, а разная длина и ширина ваших различных частей тела обязательно создаст асимметрию в позах. Считайте это творческим напряжением — способ экспериментировать, чтобы поза отвечала потребностям вас обоих.

2. Общение является ключевым

В партнерской йоге важно приостановить обычное йогическое правило «не разговаривать». Когда вы тренируетесь с другим человеком, очень важно говорить.

Помните, что ваш партнер не знает, что происходит в вашем теле. Если что-то кажется вам неудобным или болезненным, обязательно скажите об этом и обсудите способы изменения позы, чтобы приспособиться к вам. Точно так же, если ваш партнер скажет вам облегчить или прекратить то, что вы делаете, то делайте то, что они говорят, как можно быстрее.

3. Держите вещи в чистоте

Если вы не очень хорошо знаете другого человека, важно не носить ароматизированные продукты или увлажняющие средства на вашем теле, когда вы практикуете в таких тесных помещениях. У многих людей есть аллергия, и лучше соблюдать осторожность.

Увлажняющие продукты могут сделать вещи скользкими и в определенных позах могут поставить под угрозу их стабильность и безопасность. Оставьте свой режим ухода за кожей до окончания практики.

Наконец, само собой разумеется, что все прикосновения должны быть уместными и согласованными. Если вы сомневаетесь в том, что-то уместно, спросите, и если ответ «нет», немедленно прекратите это делать.

10 лучших поз йоги для двоих — Позы йоги для пар

1. Поза практики дыхания сидя.

Это легко сделать, но, как мы все знаем из поз йоги для двоих, иногда самые простые позы оказываются самыми сложными. Просто сядьте в удобное положение, скрестив ноги, спиной к партнеру.

Начните делать глубокие глубокие вдохи и почувствуйте дыхание вашего партнера, когда оно взаимодействует с вашим собственным посредством контакта ваших тел. Может быть возможно синхронизировать дыхание, но это не обязательно. Просто знайте, какое влияние оказывает дыхание вашего партнера на ощущения, возникающие в связи с вашим дыханием, и постарайтесь замедлить дыхание до преднамеренного, но комфортного темпа.

Обратите внимание на полную длину вдоха и полную длину выдоха, отмечая пространство между каждым вдохом и каждым выдохом. Вы можете делать это до тех пор, пока вы оба чувствуете себя комфортно. Рекомендуется не менее 5 минут, чтобы испытать все преимущества.

2. Поза партнера с поворотом сидя.

В положении со скрещенными ногами, прижавшись спиной к партнеру, вытяните назад правой рукой и держите левое колено партнера. Положите левую руку на правое колено и наслаждайтесь легким поворотом основания позвоночника. Ваш партнер сделает то же самое и повернет в том же направлении, что и вы.

На вдохе вытяните голову к потолку, а на выдохе углубите поворот. Позвольте вашим партнерам поддержать позу и побудите позвоночник оставаться высоким в нижней части спины.

Задержитесь на 1 минуту и ​​повторите на другой стороне.

3. Поддерживаемая поза лодки

Эта версия Навасана обеспечивает некоторую поддержку, чтобы его можно было удерживать в течение более длительного периода и подчеркнуть растяжение подколенных сухожилий.

Начните с того, что сидите лицом друг к другу с согнутыми коленями, а пальцы ног почти соприкасаются, примерно на ширине бедер. Возьмитесь за руки друг друга на запястье.

Поочередно поднимите ноги и сложите нижние части ног вместе. Постепенно выпрямите ноги как можно больше. Оказавшись в полном выражении позы, сосредоточьтесь на том, чтобы открыть грудь и вытянуть через позвоночник, поддерживая уровень подбородка.

Держите от 30 секунд до минуты.

4. Поза партнерской планки.

Некоторые позы партнера предназначены для облегчения выполнения поз, на которых они основаны, но не это! Этот берет традиционную доску и поднимает ее на ступеньку выше.

Один партнер будет лежать на спине в положении лежа на спине, в то время как другой стоит над ними ногами по обе стороны от груди лежачего партнера. Постоянный партнер положит руки на пол по обе стороны от ног лежачего партнера.

В этот момент постоянный партнер будет медленно опускать ноги назад по одной, чтобы его поймали и удерживали над лодыжкой лежачий партнер, который затем вытянет руки вверх к потолку, позволяя постоянному партнеру войти в положение поднятой доски. ,

Для дополнительного испытания попробуйте держать доску, держась руками за голени вашего партнера. Добавленная нестабильность сделает ее еще более активной тренировкой!

Держите от 30 секунд до минуты.

5. Сгиб вперед / поза с наклоном назад.

Это убивает двух зайцев одним выстрелом, позволяя одному партнеру сделать глубокий изогнутый изгиб, а другому партнеру — мягко раздавить переднюю складку.

Этот займет немного переговоров, чтобы войти в комфортно. Самый простой способ войти в него — это сидеть в позе посоха, при этом спины соприкасаются, а ноги впереди. Оба партнера возьмутся над головой и возьмутся за руки друг друга.

Один партнер сгибается вперед, в то время как другой лежит на естественном изгибе спины и удерживается на месте с помощью рук партнера, сгибающего вперед. Партнеру, сгибающему спину, может потребоваться немного согнуть колени, чтобы удобно войти в позу, но он может начать разгибать ноги, как только в позе.

Задержитесь хотя бы на минуту, а затем медленно отпустите, повторяя позу, но меняя роли.

6. Поза вращения стула.

Это настоящий квадроцикл!

Просто встаньте лицом друг к другу чуть больше, чем на расстоянии вытянутой руки. Протяни руку, возьми противоположные руки друг другу за запястье. Затем просто откиньтесь назад и протяните свободную руку к задней части комнаты. Используйте вес своего партнера, чтобы поддержать вас, когда вы погружаетесь в глубокий искривленный присед.

Держите столько, сколько сможете!

7. Поддерживаемая трехпоза воина

Возможно, вам придется попробовать это несколько раз, чтобы получить правильное расстояние, но как только вы получите это, это довольно просто.

Стоя чуть больше, чем на расстоянии вытянутой руки друг от друга, встаньте вперед, сложив руки вперед, вытянув руки вверх и выпрямив спину. Ваш сундук должен оставаться параллельно полу.

Положите руки на плечи вашего партнера и заставьте его сделать то же самое. Аккуратно надавите на спину друг друга, чтобы плечи открылись. Удостоверьтесь, чтобы не помять головы!

После того, как вы несколько секунд наслаждались этим поддерживаемым изгибом вперед, оба партнера могут поднять правую ногу от пола, поднимая пятку к потолку, сохраняя при этом ногу как можно более прямой. Удостоверьтесь, чтобы держать уровень бедер; старайтесь не позволять им открываться в сторону.

Задержитесь на 30 секунд, а затем повторите на другой стороне.

8. Поза стойки на руках с опорой на собаку.

Теперь мы попадаем на немного более хитрую территорию. Если вы работаете над балансировкой рук, это может быть очень полезным упражнением. Партнер, стоящий на руках, должен быть в состоянии уверенно удерживать доску не менее 30 секунд, прежде чем пытаться это сделать.

Ваш партнер просто войдет в «Нисходящую лицевую сторону», а вы встанете ногами по разные стороны их рук. Положите руки на пол перед собой, а затем очень медленно и осторожно поместите одну ногу, а затем другую на спину партнеров. Подойдите к их спине так, чтобы ваши ноги мягко прижимались к их нижней части спины, помогая им углубить собаку.

Попав в стойку на руках, постарайтесь, чтобы бедра переместились через плечи, а плечи — как можно больше.

Держите от 30 секунд до минуты и повторите, на этот раз поменяясь ролями.

9. Поза йоги со стойкой на бедрах.

Это немного сложно, так что неплохо было бы пара ковриков или корректировщика, если вы хотите попробовать это в первый раз.

Встаньте лицом друг к другу и возьмитесь за руки чуть ниже локтя. Оба партнера будут откидываться, пока ваш вес полностью не уравновесится. Потратьте несколько минут, чтобы привыкнуть к равновесию.

Теперь летающий партнер разместит свою ведущую ногу на бедре базовых партнеров чуть выше колена, при этом их ступня повернута на 45 градусов, чтобы еще раз найти баланс здесь.

Теперь, сохраняя противовес, после счета 3 летящий партнер плавно ступит другой ногой на другое бедро базовых партнеров, а затем откинется назад на полную стойку бедра. В этот момент вы можете позволить рукам медленно скользить по рукам, пока вы не будете держать руки друг друга за запястье.

Тщательно демонтируйте противоположный способ, которым вы вошли.

10. Поза птицы йоги. — Легкий баланс йоги

Это один из основных продуктов в мире Acro Yoga. Это довольно сложно, но большинство людей с нормальной мобильностью найдут его доступным после некоторой практики. В Acro Yoga партнера на полу всегда называют «базой», а партнера в воздухе всегда называют «летчиком».

Основание будет лежать на коврике, и флаер начнет смотреть на основание в конце коврика. Основание поместит их ноги в бедра летчика, и летчик покажет основание, где наиболее удобное место.

Флаер и база сжимают руки, когда флаер начинает наклоняться к ногам базы. Основание будет сгибать колени настолько, насколько необходимо, чтобы флаер был параллелен полу, а когда ноги летчика поднимаются над полом, основание выпрямляет ноги. Базовые ноги должны быть сложены прямо над их бедрами.

И флаеры, и базы будут держать руки прямо. Как только поза стабилизируется, вы можете играть, отпуская руки, но только в том случае, если обе стороны полностью комфортны.

Это очень быстро!

Просто помните, что партнерская йога должна быть увлекательным занятием. Поэтому, если вы падаете, плюхнетесь или вообще выглядите неуместно в любой из этих поз, просто смейтесь и продолжайте!

Попробуйте эти позы с вашим другом или другим человеком и дайте нам знать, что вы думаете!

Посмотрите наш другой пост:

Источник