Простая японская гимнастика футпако

Всё еще лежа на полу, привести в порядок можно и живот. Лучше всего делать и первое, и второе упражнение в 3–4 подхода, тогда от твоей стройной фигуры невозможно будет отвести взгляд.

Стройные ноги и плоский живот

Результат не заставит себя долго ждать, уже через 2 недели регулярных тренировок ты заметишь, что ноги и живот стали более упругими. Но не стоит прекращать тренировки, результат будет долгосрочным только через 3 месяца, наберись терпения.

Для похудения в области живота полезно выполнять упражнение «вакуум», оно улучшает обмен веществ и помогает обрести красивую талию и подтянутый живот. Не забывай, что любые упражнения в сочетании с правильным питанием удваивают шансы обрести красивое подтянутое тело и хорошее самочувствие.

Поделись ленивыми упражнениями с друзьями в соцсетях.

Источник

LiveInternetLiveInternet

—Рубрики

• Деткам. (70)
• Детское (38)
• Культура. (6)
• Русь. Славяне. (6)
• Русь. Славяне. (2)
• (1)
• Русь. Славяне. (0)
• (0)
• (1)
• Аудио (46)
• Всегда нужное (469)
• Вышивка. (154)
• вязание (1523)
• готовим в мультиварке (20)
• Декор (112)
• Декупаж (115)
• Должно быть вкусно (1369)
• Духовность (64)
• Здоровье и уход за собой (752)
• Искусство (177)
• История России (56)
• кино (234)
• Космос и мы (18)
• Красота и уют в доме (363)
• Лепка для декора. (38)
• Литература (75)
• Музыка (94)
• Плетение из газет и т.д. (48)
• Поделки разные (363)
• Понравилось (343)
• Православие (29)
• Праздники (62)
• психология (84)
• Пушкин А.С. (1)
• Пэчворк (192)
• Растения в доме (61)
• Садово-огородные дела. (416)
• Театр (3)
• Шьём сами (279)
• Эзотерика (42)

—Поиск по дневнику

—Подписка по e-mail

—Постоянные читатели

—Сообщества

—Статистика

Упражнение «Футпако»: Стройные бедра и плоский живот, благодаря ленивому поднятию ног

Упражнение «Футпако»: Стройные бедра и плоский живот, благодаря ленивому поднятию ног

«Foot Paka» или «Футпако» (с Японского на русский, будет звучать, именно так) – это методика от Японского тренера Кея Мацуи.

В Японии даже был своеобразный флешмоб, когда тренирующиеся по этому упражнению женщины, выкладывали в социальные сети фото своих ножек и животиков с пометкой «до и после» фут пако.

Что такое «футпако»?

Действие, занимающее 2-3 минуты свободного времени, выполняется до сна.

Бедра и живот становятся стройными, просто открывая и закрывая ноги в определенной позе.

Прокачиваются мышцы внутренней поверхности бедер , которые обычно не используют при простом фитнесе и передняя (четырехглавая мышца), также брюшной пресс .

Поскольку нагрузка осуществляется в вечернее время до сна, то после упражнения, создается ночной тонус, когда происходит работа и во сне.

Гормон роста выделяется во время сна, а физические упражнения способствуют восстановлению и росту поврежденных мышц.

Упражнение «Футпако»: Стройные бедра и плоский живот, благодаря ленивому поднятию ног

1. Этап растяжки и тонуса

Положите руки на затылок и поднимите обе ноги вертикально. Так как метод для нетренированных, то пусть ноги опираются на стену или спинку кровати.

Держите спину прямой, а бедра перпендикулярно полу.

Колени могут быть слегка согнутыми. Сомкните обе ноги так, чтобы стороны левая и правая лишь слегка касались друг друга.

Если угол для подъема обеих ног низкий, нагрузка на талию может вызвать боль. Эффект не достигается, поэтому поднимите бедра до 90 градусов к полу.

Теперь на счет «три», широко разведите обе ноги.

Еще немного отведите ноги влево и вправо.

Внутренняя часть бедра растянута, небольшой дискомфорт — нормально, но лучше не перестараться.

На счет «три» закройте ноги, снова отсчитав — разведите. Итак, от 20 до 30 раз.

В это время контролируйте ваши бедра перпендикулярно полу.

2. Этап подтягивания передней части бедра и живота

Поднимите обе ноги так, чтобы бедра были перпендикулярны полу.

В это время расслабьте колени. Пальцы ног вытянуты и ощущают силу нижних мышц живота и бедра.

Теперь поднимите левую ногу, обопритесь правой пяткой о пол.

Поднимая левую ногу вертикально, опустите правую ногу. Левый носок вытянут, а колено расслаблено.

Если правая нога опущена до такой степени, что пятка слегка касается пола — это нормально.

Выполните это простое движение аналогично для правой ноги.

Дышите естественно и повторите от 20 до 30 раз.

Вы можете вытянуть руки в стороны, чтобы поддержать свое тело для равновесия и облегчения нагрузки.

Не кладите руки на затылок (под таз), в такой позе мышцы живота будут работать эффективно, но несложно повредить спину.

Японец пишет, что его подопечные выполняют упражнение в подходе по 20 раз каждый этап и эффект проявляется примерно через две недели .

Но мышечные клетки возрождаются в трехмесячном цикле, поэтому только через 3 месяца можно получить устоявшийся результат : стройные бедра и красивый аккуратный живот без боков . источник

Источник

Футпако — золотое упражнение против галифе и ушек просто лежа на спине

Ноги — проблемная часть женского тела № 1. Идеальные ножки без отеков, без лишнего жира и без плотных накаченных мышц. Но в процессе похудения, нижняя часть тела стройнеет медленнее всего. Существует специальное упражнение для ног. Оно будет эффективным, если выполнять его в течение недели. Вы сможете уверенно носить юбку и показывать стройные ноги без отеков!

Почему ноги становятся толще

Первой причиной является отек. Ноги находятся далеко от сердца и всегда находятся в низу. Когда вы стоите или сидите, крови и лимфе нужно двигаться снизу вверх, чтобы вернуться в сердце. Это вызывает застой и ноги становятся все толще.

Отек вызывает застой. Обменные процессы замедляются. Это приводит к накоплению жира и появлению целлюлита. Ноги полнеют. Многочисленные упражнения с чрезмерной нагрузкой, особенно с дополнительным весом — приседания, выпады, не идут на пользу. Они способны сделать ноги «жесткими». При этом любая погрешность в диете может опять вызвать отек.

Упражнение, которое мы представим ниже, устраняет в первую очередь отек и застой лимфы. Называется Футпако. Выполняется оно лежа на спине с поднятыми ногами. Из-за этого кровь и лимфа легче циркулируют.

ШАГ 1

Лягте на спину, поднимите и раздвиньте ноги как можно шире. Не сгибайте колени, пальцы ног вытянуты. Сделайте 50 махов ногами — ноги быстро сводим и разводим.

ШАГ 2

Затем вытолкните пятку и переместите обе ноги к центру, скрестив их когда достигнете центра.
Когда вы перемещаете ноги в центр, старайтесь напрягать внутреннюю поверхность бедра. Повторите ШАГ 1 и ШАГ 2 по 10 раз.

ШАГ 3

Верните ноги на ширину плеч и вытяните пальцы ног. Чередуя ноги друг с другом сделайте ножницы. Ритмично повторяйте 10 махов туда и обратно.

Поскольку во время выполнения упражнений ноги всегда наверху, отек спадает. Кроме того, тренируются равномерно все мышцы ноги. Красивые ноги вы получите уже через неделю регулярных упражнений.

Источник

Делаю уже 2 месяца — простая японская гимнастика Футпако для стройного силуэта и здорового тела. Расскажу подробнее

Жители Японии любят очень простые упражнения, чтобы особо не напрягаться и сколько я уже делала различных японских упражнений ни одно сильно не выматывает, а эффект даёт больше ловкостью и хитростью самого упражнения, либо частым количеством повторов. Около 3 месяцев назад я нашла такой небольшой и простой комплекс гимнастики Футпако (разработчик Кей Мацуи) для того, чтобы обрести стройный силуэт и здоровое тело, хотя больше конечно конечно силуэт, но и здоровье в общем мы поддержать сможем. Давайте поговорим о гимнастике Футпако подробнее.

Футпако состоит из 2 основных упражнений, которые советует выполнять тренер Кей Мацуи. В основном Футпако идёт, как средство для приобретения стройных ног, уменьшения объёмов живота, подтягивания области пресса, хотя и это конечно не всё. В основе, упражнения знакомы и нам, поэтому чего-то хитрого здесь нет — чем-то комплекс напоминает упражнение ножницы, но согласитесь интереснее выполнять Футпако 🙂 Давайте подробнее поговорим о том, какую пользу я нашла от комплекса и что нам обещают:

• укрепляем ноги, делаем себе красивый силуэт
• подтягивается зона «галифе», область пресса укрепляется
• я заметила, что с утра с такой гимнастикой проще разбудить пищеварение и ЖКТт в целом
• развивается выносливость
• ну и спина расслабляется, в частности в области поясницы — как после упражнения ножницы ( в этом эффекты схожи)
• даёт бодрость с утра, как и любая другая зарядки — ничего экстраординарного

Если говорить о недостатках, то при наличии серьёзных проблем в ногах от Футпако лучше отказаться, а о физической нагрузке поговорить со специалистом.

Что входит в комплекс Футпако и как его делать:

1. Первое упражнение:

• мы ложимся на пол, поднимаем вверх прямые ноги, руки за голову (можно сцепить в замок). Ноги должны касаться друг друга пяткой и носком
• и начинаем, как в ножницах максимально сводить и разводить, поднятые вверх ноги. Иногда советуют делать небольшие пружинящие движения, если ноги устали. Делаем 20 раз. Мне 20 раз мало я делаю 50

2. Упражнение второе (на пресс и ЖКТ):

• не меняя положение (всё также лежим на спине, на полу), но руки кладём вдоль тела, ноги также подняты вверх
• одну ногу начинаем опускать к полу, не касаясь пола ногой , другую удерживаем наверху
• и начинаем чередовать — одну ногу опускаем, другую держим вверху — меняем. Подобно ножницам, но в другом направлении. Также 20 раз (я увеличиваю до 50)

Мне нравятся подобные упражнения, да — мы все их знаем, но согласитесь с другим названием это больше мотивирует на действия. От себя скажу, что за 2 месяца у меня неплохо себя чувствует спина, пресс немного укрепился, как и ноги в целом — кстати неплохо работает Футпако и для снятия напряжения с ног, а также стресса за счёт монотонных движений.

Пишите и делитесь своим мнением, надеюсь статья была вам полезна и интересна 🙂

Источник