Пропсы: когда их стоит использовать в практике, а когда нет?
Всё зависит от уровня практикующего и его целей.
В каких случаях практикующим йогу стоит использовать вспомогательные приспособления, а в каких лучше обходиться без них?
В школах йоги отношение к этому вопросу разное. Если он возник, значит, мы говорим о практике асан. Я знаю единственное определение асаны — из «Йога-сутр Патанджали»: шлока II.46 «Стхира сукхам асанам», где «стхира» — «непоколебимый, прочный»; «сукхам» — «удобство, счастье».
То есть во время практики мы должны находиться в стабильном, бдительном и комфортном состоянии тела и ума, другими словами: должны обладать качествами стхира-сукхам. Здесь часто подразумевается сидячая поза.
Из комментария на «Йога-сутры» Шри Б.К.С. Айенгара: «Асана — устойчивое положение тела, стабильность разума и благоприятность духа». Помимо обуздания ума важной задачей асаны является улучшение циркуляции энергии — крови, лимфы, дыхания, для чего мы создаём условия: отстраиваем позы, создаём вытяжение. Более того, только при достаточно длительном нахождении в корректно выполненной асане будет заметен её оздоровительный эффект. Так использовать или нет пропсы? Ответ очень индивидуальный. Всё зависит от уровня практикующего и его целей. На мой взгляд, пропсы стоит использовать…
Если цель — комфорт и безопасность новичков. Как правило, у начинающих не раскрыто тело, а мышцы слишком слабы для удержания правильного положения тела в асанах, поэтому периодически стоит применять вспомогательные материалы, благодаря им асана становится комфортной и безопасной. К тому же пропсы помогут оставаться в позах более продолжительное время. Ну и практикующий понимает, к какому положению тела нужно стремиться, практикуя без пропсов.
Для практикующих с ограниченными физическими возможностями, пожилых людей, беременных. Пропсы — это в принципе возможность практиковать и улучшать своё состояние.
При освоении более сложных асан вспомогательные материалы страхуют от травм, и практикующий получает возможность правильно развивать и углублять позу по мере своих возрастающих способностей. В этом случае вспомогательные материалы помогут прогрессировать в практике.
Но это не значит, что пропсы нужно использовать всегда. Когда в них нет необходимости — не используйте. Я против постоянного применения материалов — они могут мешать. Нужно стараться достигать состояния стабильности и комфорта без вспомогательных элементов. Думаю, именно этот момент и является основной причиной, по которой некоторые практикующие могут недолюбливать пропсы. Соглашусь, можно разными, более лёгкими и безопасными, способами сначала натренировать тело, а потом приступать к позам посложнее. Другая причина нелюбви — это то, что многие не знают, как ими пользоваться. Факт: пропсы помогают не только освоить новую, более сложную позу, но и почувствовать в ней правильное состояние. Но когда оно достигнуто, от пропсов: кирпичей, ремней, одеял, — на мой взгляд, лучше отказаться.
На вопрос читателей ответила: Елена Кан – преподаватель йоги Айенгара.
Источник
Пропсы для йоги: разновидности и необходимость использования
Эти приспособления могут использовать как опытные йоги, так и начинающие. Считается, что йога-пропсы особенно полезны для новичков, которые еще не могут самостоятельно принять правильное положение тела. Использование их рекомендовано и детям, и людям старшего возраста.
Разнообразие пропсов
В современной йоговской практике используется огромное количество вспомогательных аксессуаров. К примеру, на известном сайте товаров для йоги ramayoga.ru самыми популярными и продаваемыми пропсами являются:
- мягкие валики (болстеры);
- блоки, деревянные бруски;
- скамьи для прогибов;
- ремни;
- пледы;
- подушки для медитации.
Чаще всего на практических занятиях используются болстеры. Эти специальные валики дают возможность расслабить шею, а также верхнюю и нижнюю часть тела. Это позитивно сказывается на позвоночнике. В настоящее время существует множество различных вариантов этого аксессуара. Поэтому при его выборе следует учитывать вид вашей практики.
Еще одним очень популярным вариантом являются опорные блоки, которые позволяют поддерживать колени, ноги и ладони во время выполнения асан. В современной йоговской практике эффективно применяются и скамьи для прогибов. Такое приспособление позволяет корректно и осторожно выполнять сгибание позвоночника.
Необходимость использования пропсов
Любой практикующий йог знает, что пропсы являются неотъемлемой составляющей эффективного и безопасного занятия. Несмотря на то, что некоторые школы не одобряют использование какого-либо оборудования, современную практику йоги очень сложно представить без этих аксессуаров. Если опытный йог еще может обойтись без пропсов, то для новичка вспомогательные приспособления являются необходимостью.
Данные аксессуары не только способствуют правильному выполнению асан, но и позволяют полностью расслабиться, что очень важно для начинающего. Стоит отметить, что некоторые вспомогательные приспособления дают возможность снять лишнюю нагрузку с тела, а также предотвратить риск получения травмы. Считается, что определиться с необходимостью использования тех или иных пропсов можно только лишь в результате практических занятий.
Источник
Пропсы в йоге: что это такое и как их использовать
П ропсы. Это определение вошло в йогический лексикон совсем недавно. Использовать пропсы в йоге стали последователи Айенгара, и со временем они обрели широкую популярность. Пропсы — это вспомогательные инструменты для практики асан. Это могут быть как обычные подушки для медитации, наполненные гречишной шелухой, так и более сложные приспособления, такие как деревянные бруски, валики, подставки, ремни и так далее.
Для чего нужны пропсы? Как ни странно, но вопрос использования пропсов в практике йоги актуален как для новичков, так и для опытных практикующих. Когда человек только начинает знакомство с йогой, чаще всего тело его — будем реалистами, — мягко говоря, оставляет желать лучшего в плане гибкости и физических возможностей вообще. Здесь на помощь и могут прийти пропсы — асану можно упростить, облегчить и позволить даже несовершенному телу выполнить довольно сложную позу. В случае с опытными практикующими всё наоборот: асану можно усложнить, углубить и дать телу дополнительную нагрузку и аскезу.
Также пропсы позволяют избегать травматизма во время занятий йогой. Речь идёт об излишнем травматизме, так как определённый его уровень всё равно неизбежен, ведь во время практики асан мы путём аскез прорабатываем свои кармические ограничения, при этом через болевые ощущения происходит отработка негативной кармы. В этом вопросе главное избегать фанатизма, и от желания отработать карму тысяч перерождений за первую же тренировку всё-таки следует отказаться.
Использование пропсов может помочь начинающим освоить базовые йогические практики. К примеру, во время практики Уттанасаны для большинства будет невозможной конечная позиция асаны — касание руками пола. И чтобы даже в таком случае асана выполнялась правильно, рекомендуется использовать пропсы — два деревянных бруска. Поставив на них руки, мы можем наклониться настолько, насколько это возможно для нас; при этом спина будет прямая, что очень важно при выполнении этой асаны. Деревянные бруски можно аналогичным образом использовать при любых наклонах. Если растяжка не позволяет коснуться руками пола, под руки нужно подставить бруски, и это позволит без лишнего напряжения и — что немаловажно — с ровной спиной выполнять асану.
Также использование деревянных брусков актуально и для медитативных практик. К примеру, чтобы облегчить пребывание в такой медитативной позе, как Вирасана, можно под ягодицы положить деревянный брусок и тем самым ослабить напряжение в ногах и коленях. Во время выполнения Баддха Конасаны также можно положить деревянный брусок под ягодицы: это позволит без напряжения держать спину ровной, что актуально как во время выполнения этой асаны, так и при медитации в этой асане. Для опытных практикующих тоже возможно использование деревянного бруска: с помощью него эту же асану можно усложнить. Делается это путём помещения бруска под стопы практикующего, что позволяет сильнее раскрыть тазобедренные суставы и увеличить нагрузку.
С помощью деревянных брусков можно усложнить Пашчимотанасану. Для этого перед стопами нужно положить один или два бруска и совершить наклон, захватывая при этом не сами стопы, а лежащие перед ними бруски. Это позволит увеличить растяжение в спине и сделать наклон намного ниже.
Для медитативных асан наиболее востребованной будет подушка для медитации или плед. Не всегда растяжка позволяет сесть в медитативную асану, при этом сохраняя прямое положение спины, да ещё и просидеть в таком положении хотя бы 30–40 минут. Для этого и существует подушка для медитации (или в качестве альтернативы плед). Использование этих пропсов позволяет с лёгкостью держать спину прямой долгое время.
Следующим вспомогательным приспособлением является ремень для йоги. Это приспособление полезно при горизонтальных наклонах, таких как Пашчимотанасана и Джану Ширшасана. Захватив ремнём стопы (или одну стопу), можно плавно и мягко, без рывков растягивать позвоночник, опускаясь всё ниже и ниже. То же самое можно сделать и из положения лёжа: захватив стопу ремнём и притягивая её к себе, можно постепенно улучшить растяжку.
Использование ремня актуально при освоении Эка Пада Раджа Капотасаны. Захватив стопу ремнём сверху, мы постепенно притягиваем её к голове. Либо же наоборот: нога, захваченная ремнём, оттягивается назад – таким образом раскрепощается плечевой сустав.
Ещё одним вспомогательным приспособлением является болстер — особый валик. Для раскрепощения суставов болстер следует положить под спину, таз при этом упирается в его конец, ноги нужно сложить в положение бабочки. Руки нужно развести в стороны и остаться в таком положении на некоторое время.
Также болстер можно положить поперёк спины, в районе грудного отдела. Под голову при этом можно поместить кирпич, а руки постепенно уводить назад – будет происходить раскрепощение грудного отдела. С помощью болстера можно осваивать наклоны в Упавишта Конасане. Для этого нужно разместить болстер перед собой, положить на него руки и голову и в таком положении стремиться наклониться как можно ниже. Болстер используется и при освоении Пашчимотанасаны: для этого его помещают на голени и на него кладут голову. Пребывание в таком статичном положении улучшает растяжку.
Таким образом, пропсы — это эффективный инструмент для продвижения или углубления практики хатха-йоги. Использование пропсов актуально как для новичков — чтобы избежать травматизма и получить возможность постепенно осваивать даже сложные асаны, — так и для опытных практикующих — чтобы усложнить практику, когда определённый уровень гибкости уже достигнут и многие асаны перестают быть аскезой.
Источник
Пропсы для практики йоги
Пропсы — это вспомогательные инструменты для практики асан. Они предназначены не только для новичков, но и для всех, кто хочет сделать практику более качественной.
К пропсам относятся: стулья, подушки для медитации, деревянные бруски, валики, подставки, ремни, одеяло.
Все пропсы служат для того, чтобы поддерживать весь организм, когда вы практикуете асану, давая вам высоту, чтобы более эффективно координировать движения и обеспечивать лучший баланс в позе. Именно благодаря пропсам, человек может находиться в асане длительное время.
Этот складной металлический стул имеет открытую спинку, которая позволяет вам просовывать ноги, что делает более лёгким, но все же эффективным вращение туловища в скручиваниях сидя. При помощи стула осуществляется поддержка обеих сторон спины, когда вы практикуете Саламба Сарвангасана (стойка на плечах) и Халасану (поза плуга).
Он обеспечивает поддержку туловища при наклонах назад, например, при Випарита Дандасане (поза перевернутого посоха). Круглая труба под сиденьем позволяет комфортно выполнять перевёрнутые позы и прогибы.
Йогой на стуле полезно заниматься в терапевтических целях, а также беременным. Бывает, что не каждый может сидеть на полу и долгое время удерживать спину в прямом положении, йога на стуле в этом случае будет спасением.
Стулья для йоги изготавливаются с учетом йога-практики и имеют особую для этого конструкцию.
Стул сделан тяжёлым и с тугой раскладкой для повышенной устойчивости и безопасности занимающихся. Если будите выбирать стул, то обратите внимание на высоту стула и ваш рост. Если ваш рост меньше 178 см, то для вас подойдет стул высотой 41 см. Если ваш рост выше 178 см, вы можете брать стул высотой 47 см.
Деревянные блоки (кирпичи)
Поддержка деревянных блоков часто используется во всех типах асан:
- в сидячих асанах они поддерживают ноги, колени;
- в асанах стоя, помогают выполнить наклоны вперёд, у кого есть скованность в спине и кому тяжело дотянуться до пола;
- в асанах лежа поддерживают спину и помогают открыть грудную клетку.
Размеры блока составляют 23х12х7 см. Его можно расположить на низкую грань, среднюю и высокую, согласно вашим требованиям. Тем самым поможет вам чувствовать себя комфортно, выполняя асану.
Болстер для йоги
Болстер представляет собой специальный валик для йоги, который помогает правильно распределить нагрузку на позвоночник и шею, а также расслабить корпус тела. Он придает телу дополнительную поддержку при выполнении сложных асан.
Его можно использовать в качестве опоры во время поз лежа, сидя, пассивных наклонов вперед, прогибов назад, практики пранаямы. Болстеры особенно нужны начинающим йогинам, беременным и людям, ослабленным после болезней и травм.
При выборе болстера необходимо обратить внимание на плотность, обивку, набивку формы и наличие съемного чехла.
Форма болстера бывает:
Выбор формы зависит от типа упражнений.
Для наполнителя болстера используют разнообразные материалы:
- гречиха;
- овечья шерсть;
- синтепон, вата и пр.
Самым лучшим наполнителем для болстера считается гречишная шелуха. Этот наполнитель позволяет по максимуму расслабиться мышцам и помогает достичь отличных результатов. У болстеров, наполнителем которых служит синтепон, есть свои преимущества. Они легкие, поэтому их можно переносить и легко брать с собой на тренировки. Но есть и отрицательные стороны. Синтепоновые болстеры недостаточно упруги. В то время как болстеры с гречихой прекрасно «подстраиваются» под форму вашего тела.
Желательно чтобы болстер был в съемном чехле, чтобы его можно было легко снять и постирать.
Источник