Джала-нети: промываем нос
Джала-нети (промывание носа) — традиционная йогическая очистительная процедура, которая помогает очистить дыхательный пути при простудных заболеваниях, хронических гайморитах, тонзиллите, некоторых типах глухоты, дает ощущение общей легкости и свежести; помогает преодолевать сонливость. Очень полезна джала нети для всех городских жителей, которые дышат загрязнённым воздухом.
В аюрведе считается, что джала-нети помогает открыть путь к Аджна чакре — мозговому центру (межбровье).
Индийские йоги издревле промывали нос морской водой, просто набирая её в руки, сейчас для джала нети используется подсолёная вода и специальный сосуд, который называ
ется «нети-пот» или «чайник для джала-нети».
Чем промывать? В современных магазинах йога-товаров представлен широкий ассортимент чайников для джала-нети. Керамические нети-поты самые красивые и приятные для носа. Для любителей металла подойдут нети-поты из меди, которая обладает обеззараживающим действием. Сплав меди и цинка — латунь — тоже обеззараживает воду, а также благотворно влияет на выработку гемоглобина в крови, поддерживает иммунную систему. Пластиковые нети-поты, может быть, не такие красивые, зато они легкие и недорогие, их удобно брать с собой в дорогу.
Как промывать?
Воду необходимо подогреть до воду температуры тела и добавить в неё морскую соль в соотношении 1 чайная ложка на пол-литра воды. Лучше если вода будет дистилярованной или фильтрованной. Если нет возможности отфильтровать воду, то можно использовать атнисептики, такие как хлоргексидина, малавит.
Вставьте носик нети-пота в левую ноздрю. Медленно наклоните голову вправо, чтобы вода начала вливаться в левую ноздрю. Рот должен быть открыт, чтобы было чем дышать
Вода вливается в левую ноздрю, а выливаться через правую. Это происходит автоматически без лишнего напряжения при условии, что сосуд и голова наклонены правильно, а дыхание происходит через открытый рот. Вода должна свободно течь через ноздри в течение примерно 20 секунд. После этого уберите сосуд и прочистите нос, с силой, но без лишнего напряжения, как это делают дsша дыханием бхастрика, . Но не напрягайтесь при этом слишком сильно.
После этого повторите то же самое, вливая воду в правую ноздрю и наклоняя голову влево. По окончании повторите еще раз — влейте воду сначала в левую ноздрю, а затем в правую.
Как просушить нос?
Обязательно просушите нос. Для этого стойте прямо, сомкнув руки за спиной. Затем наклонитесь, опустив голову вниз между ногами. В этом положении меньше чем через минуту все остатки воды вытекут из носа, потом продуйте ноздри и выпрямитесь. Закрывайте поочередно пальцем каждую ноздрю сбоку пальцем и выдыхайте в другую ноздрю, пока ваш нос не станет совершенно сухим.
Противопоказания
Если у вас хронические кровотечения в носу или какие-либо дефекты носовой перегородки, скорее всего, процедуру джала-нети вам проводить нельзя или можно, но с большой осторожностью и после консультации с опытным аюрведическим врачом или инструктором по йоге.
Нюансы
После первого раза джала нети у вас может возникнуть жжение в носу, потому что слизистая оболочка еще не привыкла к промыванию носа и контакту с водой. Также возможно покраснение глаз, которое также после двух-трех процедур пройдёт.
Источник
Промывание носа: польза и вред
3 марта 2017
Последнее время все большую популярность приобретает промывание носа системами типа «Долфин», леечкой «Аква Марис» и промывание по системе йогов.
А так ли это полезно и безопасно?
Начнем с приятного – польза, действительно, имеется.
Во-первых, при промывании происходит увлажнение слизистой носа, что в Уральском регионе, например, крайне актуально в связи с низкой влажностью воздуха, особенно в отопительный сезон.
Во-вторых, при промывании происходит механическая очистка носа не только от частиц пыли, но и от патогенных микроорганизмов (вирусных частиц, бактерий и т. д.).
Несмотря на очевидную пользу, любители «промываний» нередко становятся пациентами оториноларингологов.
Дело в том, что при объемном промывании носа вода под давлением поступает не только в нос, но и в носоглотку. Не всегда жидкости удается быстро эвакуироваться через рот, или через другую ½ носа, особенно при заложенности носа, когда происходит отек слизистой. Жидкость, вынужденная идти по пути наименьшего сопротивления, отправляется через слуховую трубу прямиком в среднее ухо. Со всеми вытекающими, в прямом и переносном смысле, последствиями. При этом происходит занос микрофлоры в барабанную полость (обычно в среднем ухе среда относительно стерильная). Это, в свою очередь, может спровоцировать инфекционное воспаление среднего уха – отит.
В детском возрасте эта проблема становится еще актуальнее. Анатомические особенности маленьких детей провоцируют быстрое распространение инфекционного процесса:
1. Короткие и зияющие слуховые трубы,
2. Горизонтальное расположение слуховых труб,
3. Аденоиды в носоглотке.
Исходя из вышеописанного, объемное промывание – крайне рискованная процедура, особенно у маленьких детей.
Чтобы сохранить плюсы промывания и максимально предотвратить минусы, солевые растворы в нос рекомендуется или брызгать (спреи), или закапывать.
Существует два основных типа солевых растворов: физиологические и гипертонические. Они отличаются по концентрации соли в растворе и, как следствие, принципу действия.
Физиологические (нормотонические, изотонические) растворы, 0,9% р-р – соответствуют нормальной солёности слизи (крови и т.п.) и применяются для профилактики инфекции и увлажнения слизистой носа.
К примеру, в аптеке можно найти: «Физиомер Мягкое промывание» и «Умеренное промывание», физиологический раствор, «Аквалор Soft» или «Аквалор Baby», «Аква Марис», «Маример изотонический», «Хьюмер 150»… Из них лично мне симпатичны Физиомер и Аквалор – у них достаточно большой объем впрыскиваемой жидкости. Но главный фаворит: физ. раствор (единственный минус которого в удобстве применения) – дешево и сердито. Его можно закапывать из пипетки или без напора из маленького шприца.
Гипертонические солевые растворы — снимают отек слизистой, улучшают отток из пазух за счет высокой концентрации соли в полости носа. Происходит это за счёт естественных физиологических процессов: где соли больше – туда поступает вода. Поэтому жидкость покидает ткани и пазухи и выходит в просвет носа, откуда эвакуируется простым отсмаркиванием.
Дополнительным бонусом идет разрушение клеточной стенки бактерий по такому же механизму, как и снятие отёка, клетки словно «взрываются» изнутри. Минус – некоторое возможное высушивание слизистой, которое проходит после отмены препаратов.
Поэтому гипертонические растворы не рекомендуется применять дольше 30 дней. Применяются гипертонические растворы, например, при ОРЗ.
Вот некоторые примеры гипертонических растворов: «Аквалор Форте», «Хьюмер Гипертонический», «Аква Марис Стронг», Квикс, «Маример Гипертонический», «Физиомер Гипертонический»… или 1 чайная ложка соли (хоть морской, хоть пищевой) без горки на 1 стакан воды.
Внимание! У некоторых указанных препаратов инструкция не соответствует действительности. Растворы или брызгают (голова прямо), или закапывают.
Имеются противопоказания. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.
Источник
Джала-нети – простой способ от простуды и аллергии
Ольга Прилепова
В сезон простудных заболеваний джала-нети является хорошим профилактическим средством.
Среди практик хатха-йоги существенное место отводится очистительным процедурам, которые называются шаткармы или шаткрии. Одной из самых популярных является практика промывания носа – джала-нети. Адепты йоги выполняют ее ежедневно. Джала-нети можно порекомендовать не только людям, практикующим йогу, но абсолютно всем. Особенно полезна практика джала-нети в осенне-зимний период, а также людям, страдающим хроническими заболеваниями верхних дыхательных путей, поллинозами (аллергическим насморком), тем, кто контактирует на работе со строительной и промышленной пылью, мусором, лаками и красками.
Так делать не надо
Несколько раз слышала от разных людей, что им промывать нос рекомендовали врачи. Однако все они рассказывали об очень странном способе: набрать небольшое количество воды в ладонь или в блюдце и втянуть ее носом. Многие следовали этой рекомендации и остались довольны. Однако я очень советую так не делать. Во-первых, такое промывание малоэффективно, а во-вторых, можно просто захлебнуться. Дело в том, что когда даже небольшое количество воды попадает в бронхи, может произойти спазм дыхательных путей. В лучшем случае удастся откашляться, а в худшем можно просто задохнуться. Это явление называется сухим утоплением. Поэтому нос промывать можно и нужно, но делать это нужно правильно.
Для промывания носа есть специальные чайнички, которые называются нети-пот. Если такого чайничка нет – не беда, можно воспользоваться обычным. На носик обычного заварочного чайника натяните резинку от пипетки или детскую соску и сделайте в ней небольшую дырочку. Но вообще чайнички для ждала-нети очень доступны.
Для промывания носа используется обычная вода. Вода должна быть:
• чистая – кипяченая или бутилированная;
• теплая (примерно 37 – 38 градусов);
• подсоленная.
Под чистотой воды подразумевается, что в ней не должно быть никаких болезнетворных микроорганизмов, потому что их наличие может привести к серьезным заболеваниям. В медицинской литературе даже описаны несколько случаев заболевания менингитом с летальным исходом после промывания носа грязной (речной и колодезной) водой.
Зачем солить воду?
Соль в воду добавляется исключительно для того, чтобы сделать процедуру максимально комфортной. Обычная пресная вода при попадании в нос раздражает слизистую оболочку из-за разницы осмотического давления. Возникает жжение, зуд, чихание, обильное выделение носовой слизи, сужаются носовые ходы. С подсоленной водой этого не происходит. Соли нужно примерно 30 грамм – это одна столовая ложка – на 1 литр воды. Но целый литр вам не понадобится, поэтому просто добавляйте соль, придерживаясь такой пропорции. На 300–350 миллилитров воды требуется одна чайная ложка.
При ринитах, синуситах, гайморитах можно добавить еще половину чайной ложки пищевой соды (она хорошо разжижает слизь и способствует ее отхождению) и каплю йода, предварительно убедившись, что на йод нет аллергии. Вместо йода можно добавить несколько капель лукового или чесночного сока или пару столовых ложек сока свеклы или моркови. Любители фитотерапии могут использовать подсоленные и тщательно процеженные отвары лекарственных растений: ромашки, календулы, череды, эвкалипта (если нет аллергии).
Наливаем теплую подсоленную воду (300 – 400 миллилитров) в чайничек и вставляем его носик в одну ноздрю. Вторая ноздря остается свободной. Немного наклоняемся в пояснице так, чтобы спина оставалась прямой, и поворачиваем голову набок в сторону свободной ноздри таким образом, чтобы ухо оказалось не ниже уровня ноздрей, иначе вода будет затекать в уши. Находим такое положение, чтобы вода из чайничка свободно втекала в ноздрю. Вода потечет по носовым ходам и вытечет из другой ноздри. Дышим во время процедуры открытым ртом. Если в него через носоглотку попала вода – ничего страшного, просто сплюньте. Завершив промывание одной ноздри, переходите к другой.
По окончании процедуры дайте воде самотеком вытечь из носа, резко сморкаться нельзя. Далее нужно избавиться от остатков воды в носовой полости. Для этого принимаем «позу ребенка», в йоге называется дарникасана: садимся на колени, таз опускаем на пятки, а голову – лбом на пол перед собой. Остаемся в этом положении 1 – 2 минуты. Потом поднимаемся и в течение 1 минуты выполняем практику капалабхати: делаем быстрые резкие выдохи за счет сокращения передней стенки живота. Делать это надо обязательно, даже если вы уверены, что воды в носу не осталось. Потому что почти наверняка она там осталась и польется оттуда в самый неожиданный и неподходящий момент. Хотя… трудно представить себе подходящий момент для этой красоты.
Постарайтесь не выходить на улицу ранее, чем через 30, а в морозы – через 60 минут после джала-нети.
Дышать ртом – все равно что есть носом
Йогины, считающие джала-нети обязательной ежедневной гигиенической процедурой, такой же как чистка зубов или мытье рук, говорят: «Дышать ртом – все равно, что есть носом!» В наше время практика джала-нети, дошедшая из глубины веков, нашла научное подтверждение своей эффективности. Так, специалисты из США, проводившие специальное исследование, считают, что промывание полости носа должно рассматриваться как одно из основных мероприятий при лечении ЛОР-заболеваний. Промывания усиливают продвижение слизи по направлению к носоглотке, способствуют удалению медиаторов воспаления, таких как гистамин, простагландины и лейкотриены, находящихся в носовой слизи.
В сезон простудных заболеваний джала-нети является хорошим профилактическим средством. Дело в том, что простуда, грипп, ОРЗ не начинаются сразу, как только болезнетворные микроорганизмы попали в наш организм. Обычно такого количества вирусов или бактерий недостаточно для начала заболевания. Они просто спокойно располагаются на слизистой оболочке дыхательных путей и на этой питательной среде в тепличных условиях начинают активно размножаться. И лишь когда их количество достигнет определенного критического предела, они начнут свою атаку. На это уходят от 6 часов до 2 дней, которые называются инкубационным периодом. Если же непрошеных гостей периодически прогонять промыванием носа, есть шанс, что их популяция не разрастется и заболевания удастся избежать.
Как часто нужно промывать нос?
Во время простудных и аллергических заболеваний нос можно промывать 1–2 раза в день и даже чаще. Для профилактики процедуру можно выполнять от 1 раза в день до 1–2 раз в неделю.
У джала-нети есть и противопоказания. Прежде всего, это гнойные риниты, гаймориты и ряд других заболеваний. В этом случае во время промывания носа возможен перенос инфекции вместе с промывными водами на непораженную слизистую оболочку, распространение ее на другие отделы верхних дыхательных путей и даже развитие отита – воспалительного заболевания среднего уха. Поэтому, если в области носоглотки у вас не все благополучно, лучше предварительно проконсультироваться с врачом.
Лучше один раз увидеть
Где? Любой инструктор йоги покажет и научит, как правильно делать джала-нети – уникальную по своей простоте, эффективности и безопасности процедуру.
Ольга Прилепова – врач, сертифицированный преподаватель йоги.
Источник