Пробуждение тела йога с нуля

Пробуждение тела йога с нуля

Хотя это и начальный курс, но за 1-2 месяца он подготовит вас к более углубленной практике на раскрытие и раскрепощение таза. Подготовка тазового сочленение важна для того, чтобы ребенок мог беспрепятственно пройти по родовым путям. Чем раньше вы начнете раскрепощать таз, тем лучше (как минимум за полгода до планируемой беременности), тогда роды пройдут более естественно и мягко

! Тем, кто уже ждет ребенка, лучше начать со сбалансированных техник, разработанных специально для беременных

Данные практики позволят вам обрести вкус к занятиям и не терять самое главное — регулярность. Это самый важный принцип. Если практика приносит удовольствие, она становится регулярной. Также мы разработали короткие, но эффективные последовательности для того, чтобы на йогу всегда находилось время.

Начните с 3-х раз в неделю по 20-45 минут

6 лет обучался в духовной Ведической семинарии, изучая санскрит и священные писания, в 1999 году уехал в Индию, где 15 лет путешествовал, жил в различных ашрамах и перенимал опыт разных учителей. Преемник гуру Нарайна Махараджа, длительное время практиковал разные подходы хатха-йоги, пранаямы и другие практики

Более 10 лет назад в процессе изучения и преподавания заложил основу своей авторской методики, первым этапом которой является решение проблемы с тазовой асимметрией и раскрепощение тазового сочленения, как необходимой ступени для балансировки тела и последующей работе с вниманием, повышением концентрации и переходу к медитации

В 2005 году вместе с единомышленниками основал в святом месте индийского города Гокарна ретритный центр, где практиковал и преподавал хатха-йогу

Провел несколько десятков йога-ретритов в Индии, России, на Бали и в Таиланде. Через очные занятия у Каруны прошло приблизительно 8000 учеников, а онлайн — более 9000. С 2009 года проводит ежегодные программы подготовки сертифицированных инструкторов йоги

Источник

Пробуждение тела йога с нуля

Суть метода атмарама в первоначальном акценте на возвращении таза на «законное место» – закладке фундамента. Без этого невозможно достигнуть идеального баланса в теле. Поэтому около половины упражнений в каждом уроке направлены на эту область.

Только после отстройки фундамента начинается строительство «стен» — укрепление мышечного каркаса с помощью более сложных асан.

Комплексы занятий атмарама йоги — это простые последовательности, в которых на начальных уровнях не используются сложные травмоопасные асаны.

Занятия будут доступны каждому вне зависимости возраста и физической подготовки. В самом начале марафона у вас будет возможность пройти экспресс-тест на наличие тазовой асимметрии, который покажет есть ли у вас ограничения и зажатости в этой области.

практик с 27-летним опытом в йоге, на протяжении 15 лет перенимал опыт в Индии, более 12 лет преподает йогу на Бали, в Индии, Таиланде и России
до 1999 – 6 лет обучался в духовной Ведической семинарии, изучая санскрит и священные писания, в 1999 году уехал в Индию, где 15 лет путешествовал, жил в ашрамах и перенимал опыт разных учителей.

Преемник гуру Нарайна Махараджа, длительное время практиковал разные подходы хатха-йоги, пранаямы и другие практики
Более 10 лет назад в процессе изучения и преподавания заложил основу своей авторской методики, первым этапом которой является решение проблемы с тазовой асимметрией и раскрепощение тазового сочленения, как необходимой ступени для балансировки тела и последующей работе с вниманием, повышением концентрации и переходу к медитации

В 2005 году вместе с единомышленниками основал в Гокарне (Индия) ретритный центр, где практиковал и преподавал хатха-йогу
Провел несколько десятков йога-ретритов в Индии, России, на Бали и в Таиланде. Через очные занятия у Каруны прошло приблизительно 8000 учеников. В 2018 году основал онлайн школу йоги Атмарама с онлайн марафонами и курсами школы соприкоснулось более 40 тыс человек.
Женат, воспитывает дочь

Инструктор атмарама йоги и сооснователь и продюсер онлайн школы Атмарама. Сертифицированный инструктор Прекша медитации.
В йоге с 2007 года. Проходил обучение на инструктора йоги в 2013-2014 гг. В 2016 году познакомился с Каруной и атмарама йогой и присоединился к распространению этого метода став продюсером и сооснователем онлайн школы.
С 2002 по 2009 — этап офисной работы, который завершил директором по развитию управляющей компании паевыми инвестфондами на пике ипотечного и фондового кризиса 2008 г, после которого пришло осознание бессмысленности этой работы и просиживания штанов.
С 2009 – 20016 – свой бизнес – вебстудия Karma Digital, где я был артдиректором и управлял проектами.
С 2009 перешел на вегетарианское питание и далее пробовал разные системы, сильно поменял образ жизни и пересобрал систему ценностей.
Помогаю прийти к здоровому образу жизни – через изменение питания и внедрение практик через живые встречи (провел более 20 семинаров и мастер-классов) по здоровому питанию на разных йога-ретритах в разных частях света, несколько собственных йога-ретритов на Алтае, в России и Турции и онлайн проекты.
На которых также провожу практику раскрепощения тела через танец Ecstatic dance – Sound Surf.
Продюсер программ направленных на всестороннее, комплексное развитие человека, дизайнер, фотовидеограф и путешественник.

В рамках марафона:
проведет несколько практических занятий, а также познакомит с материалами по питанию и рецептами, а также по расширению и углублению каналов восприятия.

Источник

10 главных упражнений для тех, у кого нарушено кровообращение

Запишитесь на прием бесплатно

Номер телефона, который вы оставили:

Запишитесь на прием бесплатно

Номер телефона, который вы оставили:

Нормальное кровообращение важно для сердца, всех органов и систем без исключения. «Составляющие» организма не могут правильно работать без поступления с кровью полезных веществ и без своевременного удаления лишнего — продуктов обменных процессов, углекислого газа. Застойные явления могут привести к стойким нарушениям функций.

Причиной нарушенного кровообращения выступает изменение тонуса кровеносных сосудов. Их сужение может возникнуть из-за курения, малоподвижного образа жизни, лишнего веса, заболеваний щитовидной и поджелудочной желез, почек, сердца, развития атеросклероза, тромбоза. Недостаточное кровообращение в ногах связано с сидячей работой или долгим пребыванием на ногах.

Признаки проблем с кровообращением

Симптомы хронической недостаточности кровообращения в головном мозге могут не появляться до ситуации, требующей обильного кровоснабжения: стресса, непривычной физической нагрузки, нахождения в непроветриваемой комнате. Они появляются внезапно: головная боль, онемение части лица, нарушение координации движений, шум в ушах.

Хронически могут появляться такие симптомы: частые головокружения, снижение памяти и работоспособности, ухудшение концентрации внимания, сонливость или бессонница.

К признакам нарушения кровотока в конечностях относят перемежающуюся хромоту (боль при ходьбе и ее отсутствие в покое), холодные руки и ноги при любой погоде, образование сосудистых звездочек, тяжесть, усталость, отеки, судороги в мышцах ног.

Как улучшить кровообращение в ногах

Если не следить за кровообращением в ногах, можно упустить начало развития необратимых нарушений. Плохой кровоток приводит к варикозной болезни — стойкому расширению вен. Для того, чтобы обеспечить нормальный ток крови и тонус сосудов, откажитесь от лифтов и отдайте предпочтение ходьбе по ступенькам. Полезно также ходить пешком, кататься на велосипеде/велотренажере.

А эти упражнения можно делать дома ежедневно:

• Встаньте на колени, локти — на полу перед собой. На выдохе выпрямите ноги так, чтобы тело образовало букву «Л» , задержитесь на 10 секунд, вернитесь в исходное положение.
• Лежа на спине имитируйте езду на велосипеде — руки за головой, ноги поднять перпендикулярно туловищу. 30 вращений, количество подходов может варьироваться в зависимости от натренированности мышц.

• В положении сидя прижмите пятки к полу, поднимите носки, затем — наоборот. Повторить 20-30 раз. Идеально подходит в вечернее время тем, кто страдает от судорог икроножных мышц.
• Лежа на спине поднимите одну ногу. Вращайте ей по часовой стрелке 20 раз. Повторите с другой ногой против часовой стрелки.
• Сидя развести прямые ноги в стороны настолько, насколько позволяет растяжка. Наклоняйтесь поочередно в обе стороны по 10 раз.

Как улучшить мозговое кровообращение

Хроническое нарушение мозгового кровообращения — прямой путь к инсульту. Оно чревато и другими неприятными последствиями: нарушениями памяти, ухудшением работоспособности, головокружениями и обмороками, онемением лица.

Вот 5 упражнений для улучшения мозгового кровообращения:

• Березка. Универсальная поза для улучшения кровотока во всем теле, в том числе — в голове. Начинать нужно с минуты, постепенно увеличивая время.

• Наклоны во все стороны и вращения головой. Движения должны быть плавными. Не усердствуйте, если потемнело в глазах или закружилась голова — снизьте амплитуду движений после 5-минутного перерыва.
• Встаньте спиной к стене, сделайте вдох и сильно прижмитесь к ней, напрягая мышцы шеи. Задержитесь на 5 секунд, расслабьтесь.
• Сидя надавите на лоб ладонью и напрягите мышцы шеи, не давая измениться положению головы. Зафиксируйте положение на задержке дыхания на 5-10 секунд, выдохните, расслабьтесь. Достаточно 4-7 повторов.
• Сидя за столом упритесь в него локтем. Ладонь прижмите к виску. Наклоняйте голову в сторону руки, сопротивляйтесь ладонью. Держите мышцы в напряжении 5-10 секунд, после повторить с другой стороной.

Когда нужно немедленно идти к врачу

Симптомы острого нарушения мозгового кровообращения — повод вызвать скорую:

• асимметрия лица, языка;
• онемение, слабость, паралич конечности;
• нарушения речи;
• двоение в глазах, потеря фокусировки зрения;
• рвота;
• сильное нарушение координации движений ( «пьяная» походка);
• спутанность сознания;
• нетипично сильная головная боль.

Медицинская помощь нужна и тогда, когда симптомы хронического нарушения кровообращения не проходят долгое время, а упражнения не помогают вернуть тонус сосудам. Если в течение нескольких дней сохраняется сильное головокружение, головная боль, сонливость, нарушение концентрации внимания, утомляемость, обратитесь к терапевту или неврологу.

Некоторые признаки нарушенного кровообращения в ногах также требуют врачебной помощи. Сосудистые звездочки, выпячивания вен, длительно сохраняющиеся синяки, непроходящие судороги икроножных мышц — повод посетить флеболога.

Рефлексотерапия — один из самых эффективных методов безмедикаментозного лечения. Её история насчитывает…

Мануальная терапия — это выполняемый руками комплекс биомеханических приёмов, направленных на устранение…

Почему у одних людей остеохондроз начинается ещё в раннем возрасте, а у других его нет и после 50?

Источник

Пробуждение тела йога с нуля

Хотя это и начальный курс, но за 1-2 месяца он подготовит вас к более углубленной практике на раскрытие и раскрепощение таза. Подготовка тазового сочленение важна для того, чтобы ребенок мог беспрепятственно пройти по родовым путям. Чем раньше вы начнете раскрепощать таз, тем лучше (как минимум за полгода до планируемой беременности), тогда роды пройдут более естественно и мягко

! Тем, кто уже ждет ребенка, лучше начать со сбалансированных техник, разработанных специально для беременных

Данные практики позволят вам обрести вкус к занятиям и не терять самое главное — регулярность. Это самый важный принцип. Если практика приносит удовольствие, она становится регулярной. Также мы разработали короткие, но эффективные последовательности для того, чтобы на йогу всегда находилось время.

Начните с 3-х раз в неделю по 20-45 минут

6 лет обучался в духовной Ведической семинарии, изучая санскрит и священные писания, в 1999 году уехал в Индию, где 15 лет путешествовал, жил в различных ашрамах и перенимал опыт разных учителей. Преемник гуру Нарайна Махараджа, длительное время практиковал разные подходы хатха-йоги, пранаямы и другие практики

Более 10 лет назад в процессе изучения и преподавания заложил основу своей авторской методики, первым этапом которой является решение проблемы с тазовой асимметрией и раскрепощение тазового сочленения, как необходимой ступени для балансировки тела и последующей работе с вниманием, повышением концентрации и переходу к медитации

В 2005 году вместе с единомышленниками основал в святом месте индийского города Гокарна ретритный центр, где практиковал и преподавал хатха-йогу

Провел несколько десятков йога-ретритов в Индии, России, на Бали и в Таиланде. Через очные занятия у Каруны прошло приблизительно 8000 учеников, а онлайн — более 9000. С 2009 года проводит ежегодные программы подготовки сертифицированных инструкторов йоги

Источник

Пробуждение тела йога с нуля

В завершении марафона мы подойдем к настройке 6-го чувства – интуиции и обострению внимания.

Наше тело взаимодействует с внешним миром на разных уровнях:
– физическом – тело двигается и перемещается пространстве, взаимодействую с физическими объектами и сопротивляется силе гравитации.
– биохимическом – процессы связанные с питанием, дыханием, очищением и т.д.
– ментальном – сила мышления, осмысление информации, обучение, коммуникация
– духовном – интуиция, наработка добродетелей, безусловная любовь

Все эти уровни основаны на наших 5 каналах восприятия.Чем больше глубина каждого уровня – тем ярче, радостнее, интереснее, чувственнее и осмысленнее становится жизнь.

Ко всем этим уровням йога дает ключи, которые вы получите на марафоне.

Формула марафона:

Пробуждение и укрепление всех групп мышц + активация дыхательной системы + растяжка и расслабление + питание и коррекция биоритма + активация каналов восприятия + внедрение привычек

Йога – это целостная система самосовершенствования, это инструмент, который позволяет сонастроить, то есть привести в гармонию ум, тело и сознание. Йога существует только одна, нет разных йог, – существуют разные подходы преподавания и акценты в этих направлениях.
Ниже – о сути метода Атмарама йоги.

Суть метода в первоначальном акценте на возвращении таза на «законное место» – закладке фундамента. Без этого невозможно достигнуть идеального баланса в теле. Поэтому около половины упражнений в каждом уроке направлены на эту область.

Только после отстройки фундамента начинается строительство «стен» — укрепление мышечного каркаса с помощью более сложных асан.

Комплексы занятий атмарама йоги — это простые последовательности, в которых на начальных уровнях не используются сложные травмоопасные асаны.

Занятия будут доступны каждому вне зависимости возраста и физической подготовки. В самом начале марафона у вас будет возможность пройти экспресс-тест на наличие тазовой асимметрии, который покажет есть ли у вас ограничения и зажатости в этой области.

Материалы 5 модулей

Доступ на 2 мес

Канал марафона в телеграм

Записи и онлайн встречи с Каруной

Система поощрения активных участников (+1-2 месяца доступа за прохождение марафона в срок)

Продление за 900 руб / 3 мес

Материалы 5 модулей

Доступ на 5 мес

Поток «Cила живого питания»

Канал марафона в телеграм

Записи и онлайн встречи с Каруной

Система поощрения активных участников (+1-2 месяца доступа за прохождение марафона в срок)

Участие в розыгрыше более 80 подарков от школы по завершению марафона

Продление за 900 руб / 3 мес

Все материалы 5 модулей

Доступ на 9 мес

Поток «Сила живого питания»

Общий чат с 3х мес. поддеркжой куратора

Канал марафона в телеграм

Записи и онлайн встречи с Каруной

Система поощрения активных участников (+1-2 месяца доступа за прохождение марафона в срок)

Участие в розыгрыше более 80 подарков от школы по завершению марафона

Продление за 900 руб / 3 мес

И если с гипсом — все наглядно, то с образом жизни изменения в теле происходят не так заметно. И те мышцы, которыми мы не пользуемся в полном объеме — имеют свойство укорачиваться, дряхлеть, превращаться в сухожилия, затем постепенно костенеют.

По закону сохранения энергии наше тело начинает экономить на том, что не используется. Это приводит к уменьшению активности капиллярной сети, сосудов и ухудшению питания клеток — это приводит к скованности движений, физическим ограничениям. В марафоне вас ждет 5-ти минутный тест, который объективно покажет вам состояние тазобедренных суставов и прилегающих мышц.

Важно поддерживать активность всех частей тела и их подвижность, регулярно направляя внимание в мышцы по принципу сжатия и растяжения, что и помогает сбалансировано делать йога. За счет регулярной практики развивается медленное мышечное волокно, и нейронные сети и тело само поддерживает равновесие на новом уровне, даже если вы перестаете заниматься какое-то время.

Так мысли влияют на структуру вашего тела. А тело примет форму того образа жизни, который вы ведете. То куда мы направляем внимание — туда течет обогащенная кровь, которая питает клетки и как следствие мы ощущаем равновесие, бодрость, ясность и становимся более продуктивными.

Чтобы вдохновить вас и показать какую силу имеют мысли и регулярность, приведем пример трансформации в уже преклонном возрасте, 85-ти лет, – когда большинство людей считают что уже ничего не изменить и жизнь прошла:

85-летняя Анна Пеше за долгие годы свыклась с болью в спине. В течение десятилетий она страдала от грыжи межпозвоночных дисков, а сколиоз и остеопороз заставляли её сильно горбиться. И в этом возрасте после того как боли стали совсем невыносимыми йога пришла в ее жизнь и за 2 года занятий преобразила ее.

Этот пример не относится к школе Атмарама, а приведен как пример силы регулярной практики йоги и воздействия на фасциальную структуру.

Источник